كيف تُنهي علاقة طويلة الأمد؟ ٧ نصائح مفيدة

كيف تُنهي علاقة طويلة الأمد؟ مؤخرًا، انفصلت صديقتي المُقرّبة عن حبيبها الذي دامت علاقتهما عشر سنوات. كانا بمثابة "هدفين" بالنسبة لي. لكن بعد حديثي معها، أدركتُ أن الناس ينهارون من الحب، حتى بعد مرور عقد من المواعدة. هل أنتِ واحدة منهم؟ هل تبحثين عن دليلٍ لكيفية إنهاء علاقة طويلة الأمد وقطع علاقتكِ بشخصٍ كان جزءًا لا يتجزأ من حياتكِ اليومية لما يبدو أنه عمرٌ كامل؟ 

لمساعدتك في معرفة كيفية التعامل مع الموقف عندما تكون حياتكم متشابكة بشكل وثيق، تحدثنا إلى مدرب الصحة العاطفية واليقظة بوجا بريامفادا (حاصل على شهادة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وجامعة سيدني)، ومتخصص في تقديم المشورة للعلاقات خارج نطاق الزواج، والانفصال، والحزن، والخسارة، على سبيل المثال لا الحصر.

متى تنتهي العلاقة 

قد يكون التفكير في نهاية العلاقة مُقلقًا، خاصةً إذا كنتما معًا لفترة طويلة. مع ذلك، أحيانًا، قد يُسبب التمسك بعلاقة لمجرد أنها مألوفة ضررًا أكبر من نفعه. بتجاهل مشاكلك، قد تُؤجل حلها. 

بوجا يقول: "إنهاء العلاقة قرارٌ معقدٌ ومدروسٌ جيدًا. نادرًا ما يُنهي الناس علاقةً طويلة الأمد باندفاع. لذا، فإن منحها الوقت المناسب عادةً ما يكون مقياسًا جيدًا لقياس صحة قرارك. قد تتنوع الأسباب، بدءًا من الإساءة وصولًا إلى أمرٍ شخصيٍّ للغاية، وبالتالي فهي ذاتية."

كيف تعرف متى يجب إنهاء العلاقة؟ وفقًا لبوجا، إليك بعض العلامات التحذيرية الأكيدة التي قد تُشكّل سببًا للانفصال:

• الإساءة بأي شكل من الأشكال
• أي من الشركاء ينتهك الثقة والوعود الأساسية الأخرى للعلاقة 
• اختلافات لا يمكن التوفيق بينها

لذا، إذا كنتَ تتجنب علامات التحذير منذ سنوات، فنُذكّرك بأن ثقتك بنفسك هي كل ما تحتاج لمعرفته، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عن علاقة مهما طالت مدتها. أنت تتخذ القرار الصحيح إذا:

• لم يتم تلبية احتياجاتك العاطفية/الجسدية 
• لا يمكنك التواصل مع شريكك
• الثقة/الاحترام الأساسي مفقود 
• العلاقة تبدو من جانب واحد

كيف تُنهي علاقة طويلة الأمد؟ ٧ نصائح فعّالة

دراسات يُشير الباحثون إلى أن تجربة الانفصال ترتبط بزيادة الضيق النفسي وانخفاض مستوى الرضا عن الحياة. فالأزواج الذين ينفصلون بعد عيش مشترك وتخطيط للزواج يعانون من انخفاض أكبر في مستوى الرضا عن الحياة مقارنةً بالأزواج الذين بدأوا المواعدة حديثًا. 

القراءة ذات الصلة: ليس أنتَ، بل أنا - عذر الانفصال؟ ماذا يعني ذلك حقًا؟

تقول بوجا: "غالبًا ما يكون الاستثمار العاطفي أقل في العلاقات قصيرة الأمد، وبالتالي يكون الخروج منها أسهل. فالعلاقة قصيرة الأمد لن يكون لها تأثير يُذكر على جوانب أخرى من حياتك".

مهما يكن، فإن إنهاء علاقة بعد سنوات من الارتباط لا يزال احتمالًا قائمًا. أفضل طريقة للتعامل معه هي الاستعداد بمعرفة كيفية الخروج من علاقة طويلة الأمد. بالتأكيد، سيظل الأمر مؤلمًا للغاية، وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك سوى الاستعداد لخوض غمار... مراحل الحزن بعد الانفصال. 

مع ذلك، بالتعامل مع الأمر بالطريقة الصحيحة، يمكنكِ تقليل الندوب العاطفية عليكِ وعلى شريككِ المُقبل على الانفصال. لا تقلقي، نحن هنا لمساعدتكِ في تجاوز كل هذا. إليكِ بعض النصائح المفيدة لإنهاء علاقة طويلة الأمد:

1. تجنب الأخطاء الشائعة في إنهاء علاقة طويلة الأمد

تقدم بوجا قائمة مفيدة من الأخطاء التي يجب عليك تجنب ارتكابها عند إنهاء العلاقة بعد سنوات:

• لا تتسرع في اتخاذ القرار
• لا تدع آراء الآخرين عنك أو عن شريكك أو عن علاقتك تؤثر على هذا القرار
• لا تنفصل بدافع الانتقام أو بسبب الاستياء
• لا تنهي العلاقة لمعاقبة شريكك

2. الانفصال شخصيًا

يسأل الكثير من العملاء بوجا: "أشعر برغبة في حزم أمتعتي والخروج خلسةً. هل هذه هي الطريقة الأمثل لترك شريك حياة طويل الأمد؟" تنصح بوجا قائلةً: "لن يكون هذا خيارًا جيدًا إلا إذا كان هناك خطر على حياتك وسلامتك. من حق الشريك أن يعرف ويطرح أسئلته لإنهاء هذه العلاقة". يُعدّ حثّ شريكك على التحدث معه من أهم النصائح في هذا الشأن. كيفية الانفصال في علاقة طويلة الأمد.

ووفقاً لوكالة بحثالطريقة المثالية لإنهاء العلاقة هي أن يتم ذلك وجهًا لوجه (ولكن ليس علنًا). تقترح بوجا: "يجب أن تكون المحادثة وجهًا لوجه صادقة وشفافة وهادئة. ستكون المكالمة/الرسالة غير لائقة، شريطة أن يكون كلا الطرفين مهذبين وآمنين لبعضهما البعض".

وفقًا لبوجا، فإن "الصدق مع اللطف" عند البدء في الانفصال يعني:

• لا لعبة اللوم
• اذكر الحقائق الصادقة، دون إهانة شريكك
• لديك السيطرة الكاملة على مشاعرك
• ضع حدودًا عاطفية واضحة
• لا تتحدث كثيرا عن الماضي بل عن الوضع الحالي
• تحدث عن الطريق إلى الأمام

3. استخدم الكلمات الصحيحة 

نصيحة بسيطة وفعّالة لإنهاء علاقة طويلة الأمد هي اختيار كلماتك بعناية. وضّح أسباب الانفصال بوضوح، وأخبرهم بما لا يناسبك. إليك بعض الأمثلة: إنهاء العلاقة بشروط جيدة:

• "عندما خدعتني، كل شيء ذهب إلى الأسفل"
• "نتقاتل كثيرًا وهذا يؤثر سلبًا على صحتي العقلية"
• "العلاقة عن بُعد مُرهقة. أفتقد الحميمية الجسدية"

اعتذر إن اضطررت. نهاية العلاقة يجب أن تكون كريمة. يمكنك قول شيء مثل:

• "أنا آسف إذا كان هذا يؤلمني"
• "أعلم أن هذا أمر صعب سماعه"
• "أعلم أن هذا ليس ما أردته"

كيف تُنهي علاقة طويلة الأمد؟ تمنّى لهم التوفيق. يمكنك استخدام إحدى العبارات التالية:

• "سأكون سعيدًا دائمًا لأنني تعرفت عليك"
• "سوف تكون بخير"
• "الذكريات التي صنعناها ستبقى قريبة من قلبي"

4. استمع إلى جانبهم من القصة

ووفقاً لوكالة دراساتتميل النساء إلى ردود فعل أكثر حدة تجاه الانفصال من الرجال. بغض النظر عن جنسه، سيشعر شريكك بالغضب والألم. قد يبدأ بالبكاء أو حتى يتوسل إليك لإعادة النظر في قرارك. وفر له مساحة آمنة ليعبر عن مشاعره. لقد صدمته للتو كالصاعقة. لا تتوقع منه أن يتقبل الأمر بسهولة، فورًا. 

القراءة ذات الصلة: لماذا يصعب على بعض الأشخاص تجاوز الانفصال أكثر من غيرهم؟

تقترح بوجا قائمة من الأسئلة التي يجب أن تكون مستعدًا لها:

• "ما الذي حدث خطأ؟"
• "هل كان بإمكانك أن تحاول أكثر؟"
• "كل تلك السنوات التي قضيتها معًا، ألا يمكنك الصمود لفترة أطول قليلًا؟"
• "كيف يمكنني أن أعيش بدونك؟"
• "من كان مخطئا؟"

5. معرفة اللوجستيات

تختلف الإجابة على سؤال كيفية الخروج من علاقة طويلة الأمد من علاقة لأخرى. كيف الانفصال عن شريك حياتك عندما تعيشان معًا؟ هذه هي الأمور اللوجستية التالية التي يجب عليك مناقشتها، وفقًا لبوجا:

• المعيل هو 
• تقسيم الالتزامات/القروض المشتركة 
• من سيخرج ومن سيبقى 
• القرارات المتعلقة بالحيوانات الأليفة والأطفال والنباتات إن وجدت 

وبالمثل، في حال وجود أطفال، تنصح بوجا قائلةً: "على كلا الوالدين بذل قصارى جهدهما تجاه أطفالهما. لا داعي لمشاركة مشاعرهما المرارة تجاه شريكهما مع الأطفال. يجب أيضًا مشاركة الحقائق معهم، حسب أعمارهم ونضجهم".

6. الحصول على الدعم 

تؤكد بوجا أن "الانفصال هو في الأساس فقدان علاقة، وبالتالي يترتب عليه شعور بالحزن. وقد يؤدي أيضًا إلى القلق و/أو الاكتئاب. العلاج النفسي والاستشارات النفسية مفيدان دائمًا عند مواجهة هذه المشاعر الجياشة".

لذا، ابحث عن معالج يناسبك. سيقدم لك المعالج المرخص تمارين العلاج السلوكي المعرفي ويساعدك على تغيير أنماط تفكيرك غير الصحية. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد طريقة لإنهاء علاقة طويلة الأمد، أو تعاني من ضغوط الخروج منها مؤخرًا وتبحث عن مساعدة، المستشارون من لجنة Bonobology هنا من أجلك.

7. إدارة عملية الشفاء

نعم، من الطبيعي جدًا الشعور بالذنب الشديد بعد انتهاء علاقة دامت سنوات. لكن تذكر أنك إنسان، ومن حقك إعطاء الأولوية لسعادتك. في الواقع، إنهاء علاقة طويلة الأمد ليس بالأمر النادر كما تظن. في الواقع، بحث أجرته يوجوف وجدت دراسة أن 64% من الأميركيين قد مروا بانفصال علاقة طويلة الأمد على الأقل مرة واحدة. 

تعترف بوجا قائلةً: "أنهيت زواجي الذي دام ١٣ عامًا وسبع سنوات من المواعدة. كما أن العديد من كبار السن يستكشفون إمكانية إنهاء علاقاتهم غير المُرضية، مما أدى إلى تزايد حالات الطلاق المبكر". 

القراءة ذات الصلة: 13 خطوة لاستعادة حياتك بعد الانفصال

مع ذلك، كون الأمر شائعًا لا يعني أنه سيكون سهلًا. عليك أن تكون مستعدًا للتعامل مع تبعات هذه الخسارة الفادحة، حتى لو كنتَ أنت من يتخلى عنها. إليك بعض الطرق التي تساعدك على تجاوز مرحلة التعافي بنجاح: 

• اعتمد على أحبائك للحصول على الدعم بعد الانفصال
• اتبع قاعدة عدم الاتصال
• غرس القراءة كعادة
• ممارسة الرياضة لإطلاق الإندورفين
• ترطيب الجسم وتناول طعام صحي
• السفر واستكشاف أماكن جديدة
• اتبع روتين العناية بالبشرة
• شراء لعبة جنسية/استكشف جسدك

أخيرًا، عندما تنتهي علاقة، لا تفقد الشخص فحسب، بل تفقد جزءًا من نفسك أيضًا. لكن لا تقلق، فالألم الذي يعقب انتهاء علاقة طويلة الأمد لا يدوم إلى الأبد. وفقًا لـ بحثأظهر من انفصلوا عن شركائهم انخفاضًا في إحساسهم بالسيطرة في السنة الأولى التي تلت الانفصال. لكن "النمو المرتبط بالتوتر" عزز في النهاية شعورهم بالسيطرة.

لذا، لا تيأس. هذه المحنة ستجعلك أقوى. قال الدكتور سوس مقولته الشهيرة: "لا تبكي لأن الأمر انتهى. ابتسم لأنه حدث".

كيف تتجاوز الانفصال الذي سببته؟ يوصي الخبراء بهذه النصائح التسعة

أول محادثة بعد الانفصال - 8 أشياء مهمة يجب تذكرها

القلق بعد الانفصال - خبير ينصح بـ 8 طرق للتعامل معه

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال