القلق بعد الانفصال - خبير ينصح بـ 8 طرق للتعامل معه

راحة يد متعرقة وأفكار متسارعة، وعقدة في المعدة لا تتوقف عن الانقباض والانقباض، وشعور متزايد بالقلق يجعلك تشعر وكأن جسدك على وشك الانفجار. إذا كانت هذه هي المشاعر التي تسيطر عليك بعد انتهاء علاقة، فلا تتجاهلها كحزن الانفصال. ربما تعاني من القلق بعد الانفصال.

إن الشعور بقلق شديد بعد الانفصال يُشير إلى أن فقدان علاقة حميمة ومألوفة قد تركك تشعر بالإرهاق والضعف. قد تنبع هذه المشاعر إما من الحزن والأسى على ما فقدته أو من عدم اليقين بشأن ما يخبئه لك المستقبل، وغالبًا ما يكون مزيجًا من الاثنين. مهما كان السبب، يصعب التغلب على حزن الانفصال وضيقه.

مع أن القلق بعد الانفصال لا يدوم للأبد، إلا أنه قد يكون مُنهكًا. نحن هنا لمساعدتك على التغلب على هذه الأفكار والمشاعر المقلقة بالتشاور مع الدكتور جاراف ديكا (بكالوريوس الطب والجراحة، دبلومات الدراسات العليا في العلاج النفسي والتنويم المغناطيسي)، معالج الانحدار الشخصي المشهور دوليًا، والذي يتخصص في حل الصدمات، وهو خبير في الصحة العقلية والعافية.

هل من الطبيعي أن أشعر بالقلق بعد الانفصال؟

الحزن بعد الانفصال أمر شائع ومتوقع. ومع ذلك، قد يكون الشعور بالقلق بعد الانفصال مخيفًا، ويتركك مثقلًا بالعديد من الأسئلة. هل كان الانفصال خطأً؟ هل هذه الأفكار المقلقة علامة على أنه يجب عليك... العودة إلى حبيبك السابقأو الأسوأ من ذلك، هل هذه مؤشرات على وجود مشاكل صحية عقلية كامنة؟

كل هذه الأسئلة قد تُغذّي دوامة الأفكار المُتطفّلة والقلق المُرتبط عادةً بالقلق. لذا، دعونا نُعالج سؤالاً جوهرياً: هل من الطبيعي الشعور بالقلق بعد الانفصال؟

ووفقاً لوكالة بحثالقلق الذي يتسم بصعوبة النوم وضعف التركيز والأرق والذعر والتشاؤم والاندفاع والأفكار المتطفلة هو سمة شائعة للحزن والضيق بعد الانفصال. دراسة تشير دراسة إلى أن 43.4% من الناس يعانون من ضائقة نفسية بدرجات متفاوتة بعد انتهاء علاقة عاطفية. أي أربعة من كل عشرة أشخاص. لذا، من الآمن القول إن القلق - سواءً كان قلقًا بشأن المواعدة بعد الانفصال أو قلقًا من الوحدة بعد الانفصال - شائعٌ إلى حدٍّ ما.

يتفق الدكتور ديكا مع هذا الرأي، ويقول: "من الطبيعي أن نشعر بالقلق بعد الانفصال، لأن تجربة الحب تُشعرنا بها أجسادنا أكثر من دماغنا. نشعر بالحب جسديًا أكثر من أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا. على سبيل المثال، عندما نختبر أعراض الانسحاب من أي نوع من المواد أو الكحول أو حتى الطعام، فإن أجسادنا هي التي تشعر بهذه الرغبات، ويترجمها عقلنا إلى أفكار مثل "أريد أن أشرب الكحول" أو "أريد أن أتناول الحلوى". تنشأ هذه الأفكار نتيجة لرغبة الجسد الشديدة في شيء ما. كما أن تجربة الوقوع في الحب ثم فقدانه لا تختلف كثيرًا عن هذه الرغبات".

القراءة ذات الصلة: 9 أسباب تجعلك تشتاق لشريكك السابق و5 أشياء يمكنك فعلها حيال ذلك

ما الذي يسبب القلق بعد الانفصال؟

إن معرفة أن القلق بعد الانفصال أمر شائع نسبيًا قد يكون مُطمئنًا. وفهم سبب معاناتك من هذه الأعراض المُقلقة أكثر أهمية. إن الوعي بما يحدث في جسمك وأسبابه هو من أفضل الطرق للتعامل مع القلق، بغض النظر عن مُسبباته أو مصدره. لذا، دعونا نُلقي نظرةً مُعمّقةً على أسباب القلق بعد الانفصال.

يوضح الدكتور ديكا: "عندما نقع في الحب، تتغير كيمياء أجسامنا. ولهذا السبب نتمكن من الشعور بالأمان والسلامة والإحسان والرحمة والثقة والتواصل مع شخص آخر. عندما يحدث الانفصال، تختفي كل هذه المشاعر، ويرسل الدماغ البدائي إشارات إلى الجسم، مُخبرًا إياه بأنه لم يعد آمنًا. وهذا يُسبب طوفانًا من المشاعر المُستهلكة. مشاعر ما بعد الانفصال.

أصبح الأمر غريبًا الآن، يسود عدم اليقين، لا تعرف ما سيحدث، لقد تلاشى شعورك بالثقة والثبات. هذه الإشارات تُثير نوعًا مختلفًا من التفاعلات الكيميائية في جسدك، مما يُترجم إلى مشاعر عصبية وخفقان وقلق. لذلك، قد تُصاب بنوبة قلق بعد الانفصال، أو قلق من الوحدة بعد الانفصال.

أحيانًا قد يصعب عليك إدراك سبب شعورك. قد تشعر بفقدان ثقتك بنفسك، وقد تشعر بالحزن والأسى، ويتجلى ذلك في قلق شديد بعد الانفصال. يكمن جوهر الأمر في أنك لم تعد تملك ذلك السند الذي ساهم في شعورك بالأمان والثقة والتعاطف والألفة مع عالمك كما عرفته.

القلق بعد الانفصال هو في جوهره انسحابٌ يشعر به جسدك، إذ يدرك أنه لم يعد لديه ذلك الفضاء الآمن. لفهم القلق بعد الانفصال، ألجأ دائمًا إلى تشبيه الشعور بالتخلي عن الطعام الذي ترغب بتناوله أو خسارة المال الذي يمنحك شعورًا بالأمان في الحياة - وكلاهما يرتبط به البشر عاطفيًا بشكل عميق.

هنا أيضًا، فقدت شخصًا تربطك به علاقة عاطفية عميقة، ساهمت في قدرتك على الشعور بالاستقرار، والآن رحل. هذا يُحفز تغيرات هرمونية وكيميائية حقيقية - على سبيل المثال، يحدث استنزاف للناقلات العصبية مثل الدوبامين والأوكسيتوسين. كل هذا قد يؤدي إلى مشاعر قلق عامة أو شيء أكثر تحديدًا، مثل قلق الصباح بعد الانفصال أو القلق الاجتماعي بعد الانفصال.

خبير ينصح بـ 8 طرق للتعامل مع القلق بعد الانفصال

إن المعاناة من قلق شديد بعد الانفصال قد تتركك غارقًا في الأسئلة والشكوك والمعضلات. وكما هي العادة في العقل القلق، تُغذي هذه الأسئلة الأفكار المتسارعة والمتطفلة، والتي تفسح المجال لأسئلة أكثر من الإجابات، فتجد نفسك عالقًا في دوامة تغذي نفسها باستمرار.

علاوة على ذلك، قد يكون من الصعب فهم نوبة القلق بعد الانفصال، أو حتى نوبات القلق العرضية، إذا كان عقلك العقلاني يعلم ويفهم أن الانفصال كان القرار الصحيح. المستخدم رديت كتبت kdh4_me: "لستُ متأكدةً تمامًا من سبب شعوري بالقلق. أعلم أننا لم نُخلق لبعضنا البعض، وأنني أستطيع إيجاد شريكٍ أفضل. إذًا، هل لديكِ أي فكرة عن سبب شعوري بالقلق؟ هل جسدي ببساطة غير متأكدٍ من كيفية التعامل مع هذا الشعور؟"

إذا وجدت نفسك في موقف مشابه، حيث يؤثر القلق بعد الانفصال سلبًا على صحتك النفسية ويستحوذ على جزء كبير من تفكيرك، فتذكر أن تعامل نفسك بلطف ورحمة. لقد فقدت للتو جزءًا لا يتجزأ من حياتك، وأي مشاعر تثيرها هذه الخسارة هي مشاعر مشروعة. الآن، من هذا الشعور بالرحمة، جرب هذه الطرق الثمانية للتعامل مع حزن الانفصال وقلقه:

القراءة ذات الصلة: قلق الانفصال في العلاقات – ما هو وكيف تتعامل معه؟

1. العمل مع الجسم

سواء كنت تعاني من نوبة قلق حادة بعد الانفصال أو نوبات قلق عابرة بين الحين والآخر، فمن المهم أن تتناغم مع جسدك، وتلاحظ كيف يتجلى القلق من خلال التغيرات الجسدية، وتلتزم بروتين يساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والتركيز. هذا يمكن أن يسهل عليك... التعامل مع مشاعر الاكتئاب بعد الانفصال.

يقول الدكتور ديكا: "أنصح دائمًا بالتعامل مع الجسد. ليس من الضروري فهم تجربة الانفصال من خلال العقل. قد يُخبرك عقلك بأمور عديدة، قد تكون متناقضة ومربكة في كثير من الأحيان. لكن عندما تتعامل مع الجسد، يمكنك أن تكون أكثر تواصلًا مع ما تمر به وتكون في وضع أفضل للتعامل معه. لهذا السبب، تُساعدك التمارين الرياضية، وتمارين التنفس، واليوغا دائمًا."

2. اشعر بالمدى الكامل لأفكارك المقلقة

منذ طفولتنا، نُربّى على تجاهل المشاعر المزعجة. "لا تبكي"، "لا تغضب"، "لا يجب أن تشعر بالغيرة". تُقال لنا هذه العبارات مرارًا وتكرارًا، وفي النهاية، تترسخ في نفوسنا فكرة أن المشاعر المزعجة سيئة ويجب تجنبها.

ومع ذلك، لكل عاطفة إنسانية غرضٌ وتسعى إلى إخبارنا بشيءٍ ما. وينطبق الأمر نفسه على مشاعر القلق التي قد تسيطر عليك بعد الانفصال. ولكي تتمكن من فهم هذا، الشعور بالفراغ بعد الانفصالمن المهم أن تشعر بمدى تأثيرها الكامل وتسمح لها بالمجيء كما قد تأتي - مثل موجة المحيط التي تغسلك.

في الوقت نفسه، من المهم ألا تدع هذه المشاعر تسيطر عليك. بدلًا من ذلك، ركّز على عقلك لفهم مصدر هذا القلق، وما هي محفزاته، وكيف يُشعرك. على سبيل المثال، هل تشعر بالقلق من المواعدة بعد الانفصال؟ أم أنه قلق من الوحدة؟ هل عانيت من القلق الاجتماعي بعد الانفصال؟ إن فهم أسباب هذه الأفكار المقلقة يُمكّنك من فهم سببها الكامن، مما يُسهّل عليك التعامل معها.

القراءة ذات الصلة: 9 نصائح من الخبراء للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك بعد الانفصال

3. تواصل مع أحبائك

قد يكون سبب القلق الشديد بعد الانفصال هو الشعور بالعزلة والوحدة الذي يتسلل إليك عند فقدان شريك حياتك. في مثل هذه الأوقات، لا سبيل للشعور بالراحة والطمأنينة أفضل من اللجوء إلى أحبائك طلبًا للدعم والراحة والتواصل.

يقول الدكتور ديكا: "يساعد التواصل مع الناس أيضًا عند محاولة التغلب على القلق بعد الانفصال، لأن التواصل ضروري. بعد الانفصال، تشعر حتمًا بنوع من الانقطاع، وتشعر بفقدان الأمان والثقة. لذا، فإن التواصل مع الناس، والتواجد في المجتمع، والانتماء إلى جماعة، يمكن أن يخفف من مشاعر عدم اليقين وانعدام الأمان، ويساعدك على الشعور بالاستقرار".

4. استكشف الأنشطة التي لم يكن لديك وقت لها أثناء العلاقة

عندما تنتهي علاقة، يترك رحيل الشريك فراغًا كبيرًا في حياتك. كثيرًا ما يحاول الناس ملء هذا الفراغ بالتشبث بذكريات وطقوس الماضي. النوم بقميص حبيبهم السابق، مشاهدة المسلسلات أو الأفلام التي أحبوها أو شاهدتموها معًا، الاستماع إلى أغاني تحمل معنى خاصًا لكما كزوجين، وما إلى ذلك.

ومع ذلك، قد تكون هذه الأمور غالبًا محفزات للقلق بعد الانفصال. على سبيل المثال، إذا كانت صورته على طاولة سريرك هي أول ما تراه عند استيقاظك، فقد تشعر بقلق صباحي بعد الانفصال، مما قد يجعل النهوض من السرير ومواصلة حياتك أكثر صعوبة.

بدلاً من إضفاء طابع رومانسي على الماضي، ابحث عن فرص لملء وقتك بطريقة بناءة وذات معنى. هذا يمكن أن يساعد في عملية شفاء القلب المكسور"عليك اكتشاف أشياء أو أنشطة لم تكن لتفعلها لو كنت في علاقة، ولكن يمكنك القيام بها الآن بعد أن أصبحت أعزبًا. يساعدك ذلك على إعادة توجيه طاقتك نحو ما يمكنك فعله وإنجازه بدلًا من التركيز فقط على ما فقدته"، كما يقول الدكتور ديكا.

5. كتابة اليوميات تساعد على تهدئة القلق بعد الانفصال

كتابة اليوميات تمرينٌ مُجرّبٌ يُوصي به المعالجون النفسيون لمن يعانون من القلق، سواءً كان اضطراب القلق العام (GAD) أو قلقًا مُحددًا بعد الانفصال. امنح كتابة اليوميات فرصةً لفهم دوامة المشاعر والأفكار المُتأججة التي تُسيطر على تفكيرك، مما يُساعدك أشعر بتحسن بعد الانفصال.

"إن تدوين أفكارك في ذهنك حقيقة، وتدوينها على الورق حقيقة أخرى. قد تبدو أفكارك في ذهنك عشوائية، متناثرة، أو متشابكة بعمق. عندما تدوّنها، تكتب أشياءً لم تكن لتخطر ببالك قط، لأنك بمجرد أن تبدأ بترجمة أفكارك إلى كلمات، تصبح ملموسة، ملموسة، وحقيقية. بطريقة ما، أعطيت أفكارك المجردة شكلاً ماديًا الآن. ونتيجة لذلك، تشعر بالفراغ الذهني"، ينصح الدكتور ديكا.

القراءة ذات الصلة: 9 نصائح من الخبراء للتخلص من شخص تحبه بعمق

6. لا تعتمد على تعاطي الكحول أو المخدرات

إن إيجاد العزاء في قاع زجاجة أو تدخين سيجارة حشيش لتخفيف الألم سلوكيات سامة تم تصويرها وتطبيعها في السينما والثقافة الشعبية. ولكن ليس هناك ما هو رائع أو طموح في تعريض نفسك عمدًا لخطر الإدمان.

في حين أن هذه المواد قد تُخفف مؤقتًا من القلق المُريع بعد الانفصال، والذي يُشعرك بالتوتر الشديد، إلا أنها على المدى البعيد ستُسبب ضررًا أكبر من نفعها. فإلى جانب المخاطر العديدة المعروفة للإدمان، سواءً على الكحول أو المخدرات أو النيكوتين، فإن هذه السلوكيات قد تُفاقم القلق وتزيده حدة. هناك ما يكفي من... دليل أن الإدمان يمكن أن يصبح سبباً للقلق.

7. اذهب إلى العلاج للتعامل مع القلق بعد الانفصال

إذا كان القلق بعد الانفصال يؤثر على جودة حياتك، فإن طلب المساعدة المهنية هو الحل الأمثل. سواءً كان قلقًا مزمنًا شديدًا بعد الانفصال أو نوبة قلق عرضية، فلا توجد مشكلة صغيرة تستدعي المساعدة إذا كانت تؤثر على راحة بالك.

يقول الدكتور ديكا: "اذهب إلى العلاج النفسي ليس لأنك تعاني من مرض، بل لأنك تريد أن تشعر بالاستقرار، وتريد أن تشعر بالأمان داخل جسدك، وتريد أن تخوض تجربة مُرشدة تُمكّنك من استكشاف مفهومك عن حب الذات. إن شعورك بالقلق في حد ذاته يُشير إلى أن مفهومك عن حب الذات، والقدرة على التحكم بنفسك في جميع الظروف، وقدرتك على الشعور بالقيمة مهما كانت، مُعرّض للخطر بطريقة ما."

إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من الأفكار المقلقة بعد الانفصال وتبحث عن المساعدة، يمكنك الاستعانة بمستشارين ماهرين وذوي خبرة في لوحة بونوبولوجي هنا من أجلك.

8. اعمل على مفهومك الذاتي واحترامك لذاتك

ويضيف الدكتور ديكا: "يمكن أن يكون الانفصال فرصة عظيمة لإعادة بناء مفهوم حب الذات واستكشف كيف تشعر بقيمتك، وكيف تُحب نفسك وتُقدّرها بصدق، وانظر إلى حالتك العاطفية لترى كيف تُحسّنها. هل ما زلت تبحث عن التقدير؟ هل ما زلت تبحث عن موافقة الآخرين لتُعتبر نفسك مهمًا وذا قيمة؟

أن تكون واعيًا بأفكارك ومشاعرك، بما فيها السلبية منها، وكيف تؤثر عليك، يُمكّنك من توجيه أفكارك ووعيك نحو الاتجاه الذي تُريده، والشعور بالرضا عن نفسك. هذه فرصة لبناء مفهومك عن نفسك، ووعيك بحبك لذاتك.

استخدم هذا الوقت لتنمية الوعي الذاتي بشكل أكبر، وبناء أو تعزيز احترامك لذاتك والعمل على نفسك لتصحيح أنماط السلوك التي ربما ساهمت في عدم نجاح علاقتك الأخيرة.

يمرّ الحزن بعد الانفصال، لكن الدروس تبقى. ما تحمله هذه الدروس يعود إليك. إذا لم تخشَ شدة مشاعرك، وكنتَ مستعدًا لاحتضانها فور ظهورها، والتعامل معها دون أن تدعها تسيطر عليك، فقد يكون الانفصال فرصة مثالية لتنمية وعيك الذاتي وحبك لذاتك. قد تكون رحلة شاقة، لكن المساعدة والدعم المناسبين سيجعلانها تستحق العناء.

الأسئلة الشائعة

أفضل 10 أشياء إيجابية يمكنك فعلها بعد الانفصال

كيف تتوقف عن حب شخص ما - 18 نصائح لتحقيق ذلك

كيفية الانفصال عاطفيًا عن شخص ما - 10 طرق

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال