كيف تتغلب على التعلق العاطفي: ١٧ خدعة نفسية

قد يكون التعلق العاطفي تجربةً شديدةً ومُستَهلِكة، مما يُصعِّب التركيز على أي شيء سوى ذلك الشخص الذي أسر قلبك وعقلك. غالبًا ما يبدو الأمر أشبه بعاصفةٍ من الإثارة والرغبة والشوق، لكن في أعماقه، قد يُؤدي إلى اضطرابٍ عاطفيٍّ وهوسٍ، بل وحتى ألمٍ في القلب. إذا كنت تتساءل عن كيفية التغلب على التعلق العاطفي، فهذه المقالة لك.

للإجابة على أسئلة مثل "ما معنى أن تكون مفتونًا بشخص ما؟" و"كيف يمكنني التعامل مع علاقة مفتونة؟"، تحدثنا إلى الدكتورة شيفالي باترا ، طبيبة نفسية ومعالجة سلوكية معرفية مقيمة في كاليفورنيا. وهي متخصصة في تقديم الاستشارات في حالات الانفصال والطلاق، ومشاكل الانفصال والعلاقات العاطفية، وقضايا التوافق قبل الزواج.

ما هو الشغف؟

التعلق هو ذلك الشعور الغامر الذي يجعلك تفكر: "يا إلهي، هذا هو!". تلتقي بشخص ما، وفجأة، يصبح هو كل ما تفكر فيه. لم يرد على رسالتك بعد، وأنت تتخيل مستقبلًا مع سحلية أليفة. ولكن ما هو التعلق حقًا؟ 

يقول الدكتور باترا: "إنها تجربة عاطفية مكثفة، غالبًا ما يُخلط بينها وبين الحب، لكنها مختلفة تمامًا. إنها أشبه بألعاب نارية - متفجرة لكنها قصيرة العمر. بخلاف الحب الذي يتراكم مع مرور الوقت ويتجذر في فهم أعمق والتزام، فإن الشغف يشتعل بشدة ويتلاشى بسرعة، تاركًا وراءه شعورًا بالشوق، وغالبًا ما يكون عدم استقرار عاطفي". 

شاركتنا سابرينا، مصممة جرافيك تبلغ من العمر 26 عامًا، هذه القصة. "كان هناك شاب في إحدى وظائفي السابقة، أعجبت به. لم أكن أعرف عنه الكثير ولم أتحدث إليه حتى. لكنني تخيلت شخصيته بكل تفاصيلها، مثل نوع المعكرونة الذي يفضله وما إذا كان من محبي الجبال أم الشواطئ. عدتُ إلى مراهقة تمامًا، غارقة في أحلام اليقظة. ولكن، بمجرد أن تحدثت إليه في حفلة، اكتشفت أنه ليس من النوع الذي يناسبني على الإطلاق، وتلاشت كل مشاعري تجاهه فورًا."

يساعدك فهم تعريف الافتتان على تحديد وقت شعورك به وتمييزه عن اتصال أكثر أصالة.

قراءة ذات صلة: الإعجاب الأفلاطوني - معناه، علاماته، وكيفية التعامل معه

علامات الإعجاب

غالباً ما يتخفى الإعجاب العاطفي في صورة شغف أو حب جارف، لكن التجربة العاطفية تختلف اختلافاً كبيراً بين الحب والإعجاب العاطفي . عادةً ما ينطوي الإعجاب العاطفي على أفكار ومشاعر وسلوكيات طاغية لا تتناسب مع واقع العلاقة. فيما يلي بعض العلامات الدالة على أنك قد تكون في حالة إعجاب عاطفي، وفقاً للخبراء:

1. أنت مهووس بهم

من أبرز علامات الإعجاب عدم القدرة على التوقف عن التفكير في الشخص. قد يبدو هذا على النحو التالي:

• التحقق باستمرار من ملفاتهم الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي
• أحلم بهم في العمل
• إعادة تشغيل كل تفاعل في عقلك

د. باترا، "هذه الأفكار الوسواسية تستحوذ على انتباهك. هذا التعلق يُصعّب عليك التركيز على جوانب أخرى من حياتك، كالعمل والهوايات أو حتى العناية بنفسك. هذا هو معنى أن تكون مُغرمًا بشخص ما - أن تُسيطر أفكارك على وقتك وطاقتك.

2. أنت تجعلهم مثاليين

ما معنى أن تكون مفتونًا بشخص ما؟ يعني ذلك أن تنظر إليه بعين مثالية. تميل إلى تجاهل عيوبه وتضخيم صفاته الإيجابية، مما يجعله يبدو مثاليًا في نظرك. قد يؤدي هذا التصور المثالي إلى خيبة أمل لاحقًا عندما لا يتطابق الواقع مع التوقعات العالية التي وضعتها. تقوم العلاقات الصحية على رؤية الشخص على حقيقته، بما في ذلك عيوبه.

3. أنت تفكر باستمرار في إثارة إعجابهم

كل فعل أو قرار يتأثر بالحاجة إلى لفت انتباه هذا الشخص أو الحصول على تأييده. من تغيير مظهرك وسلوكك إلى بذل جهد كبير لإرضائه، تجد نفسك منشغلاً بشكل مفرط بترك انطباع رائع. مع أن الرغبة في الظهور بأفضل صورة أمام شخص معجب به أمر طبيعي، إلا أن الانجذاب الشديد لشخص ما غالباً ما يؤدي إلى المبالغة في التعويض، وأحياناً على حساب فقدان الذات.

قراءة ذات صلة: 10 أخطاء يرتكبها الرجال عند محاولتهم إثارة إعجاب النساء

4. أنت تغار بشكل غير منطقي من أي شخص ينظر إليك

حتى التعاملات العابرة مع الآخرين قد تُثير غيرةً شديدةً وانعدامًا للأمان. قد تشعر بالتهديد من أصدقائهم أو معارفهم أو أي شخصٍ يبدو أنه يلفت انتباههم، حتى لو لم يكن هناك سببٌ حقيقيٌّ لذلك. تنبع هذه الغيرة غير الصحية من الخوف من فقدان عاطفتهم، وقد تُؤدي إلى مشاعر سلبية، مثل التملك والقلق.

عندما أُعجبت صديقتي، تايلور، بجارتها، كانت تُشاركني أدقّ التفاصيل، كما يفعل الأصدقاء. كانت تُخبرني بأشياء مثل: "رأيته يتحدث مع فتاة أخرى أثناء نزهته الصباحية. كانا يضحكان معًا. أتمنى ألا يكون بينهما أي خلاف. ربما عليّ أن أبدأ أنا أيضًا بالمشي الصباحي". وكنتُ أُصافحها ​​وأحاول أن أُفهمها، كما يفعل الأصدقاء. 

5. أنت في رحلة عاطفية متقلبة

غالبًا ما يُسبب الإعجاب بشخص ما تقلبات عاطفية حادة. قد تشعر بسعادة غامرة عند تلقي رسالة نصية منه، لكن أدنى بادرة على عدم الاهتمام قد تُدخلك في دوامة من الشك الذاتي والحزن. هذه التقلبات العاطفية تُصعّب عليك الحفاظ على التوازن في حياتك، إذ تبدو سعادتك معتمدة كليًا على كيفية تفاعله معك.

إنّ إدراك علامات الإعجاب هذه هو الخطوة الأولى لفهم مشاعرك واستعادة صفاء ذهنك. وبذلك، يمكنك البدء بتقييم أفكارك وتصرفاتك بموضوعية أكبر، مما يمهد الطريق لعلاقات صحية وحالة نفسية أكثر استقراراً.

قراءة ذات صلة: 17 علامة تدل على أنك مع امرأة غير ناضجة عاطفياً

17 حيلة نفسية للتغلب على التعلق العاطفي

قد يكون التغلب على الإعجاب الشديد أمرًا صعبًا، خاصةً عندما تستحوذ عليك أفكار ومشاعر تجعل الشخص يبدو وكأنه كل عالمك. يكمن سرّ التخلص من هذا الإعجاب في أخذ قسط من الراحة، واستعادة التوازن، واتخاذ خطوات عملية نحو التحرر العاطفي. إليك دليلٌ حول كيفية إخراج شخص ما من رأسك والتوقف عن التفكير فيه باستمرار:

1. اعترف بأنك مفتون

الخطوة الأولى للتغلب على التعلق العاطفي هي إدراك أن ما تشعر به ليس حبًا حقيقيًا؛ بل هو نشوة عاطفية عابرة. هذا النوع من التعلق العاطفي يؤدي إلى المبالغة في تحليل الأفعال الصغيرة، مثل رد سريع على رسالة نصية، وتفسيرها على أنها لفتة عظيمة. إدراك هذا أمر بالغ الأهمية للمضي قدمًا.

2. الحد من الاتصال

من الصعب الانفصال عاطفياً عندما تتواصلون باستمرار عبر الرسائل أو تردون على كل منشور. تنصح الدكتورة باترا قائلة: "ابدأ بتقليل تواصلك؛ فهذا سيساعدك على كسر حلقة التبعية". ثق أنك قادر على الازدهار بدون صورهم الشخصية اليومية أو رسائل "صباح الخير".

3. توقف عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم

غالباً ما تتفاقم علاقة الإعجاب الشديد من خلال المتابعة المستمرة لأخبارهم على مواقع التواصل الاجتماعي . لذا، فإن أخذ استراحة من متابعة منشوراتهم سيساعد في تقليل الرغبة في الاطلاع على حياتهم وتخليص ذهنك من المشتتات غير الضرورية.

4. لا تجعلهم مثاليين

لا أحد كامل. من السهل إضفاء طابع رومانسي على كل سمة من سمات شخص معجب به، لكن حاول أن تُضفي عليه طابعًا إنسانيًا. تذكر، لديه عيوبه وخصائصه ونقائصه كأي شخص آخر، وليس خاليًا من العيوب كما يصوره عقلك المعجب به.

5. التأمل في عيوبهم

هل تتساءلين كيف تنسين شخصًا ما من ذهنك؟ فكّري مليًا في عيوبه لتوازني نظرتك المثالية إليه. هل تذكرين تلك المحادثة الأحادية على العشاء حيث لم يتحدث إلا عن نفسه؟ إنها تذكير جيد بأن هذه العلاقة قد لا تكون مثالية كما تتخيلينها.

قراءة ذات صلة: 11 صفة للزوجة المثالية - من وجهة نظر الرجل

6. تحدث مع أصدقائك

أصدقاؤك يعرفونك جيدًا، وسيساعدونك على رؤية الأمور بوضوح. سيذكرونك أيضًا بتلك السمات غير الجذابة في إعجابك، مثل لحظة الكاريوكي المحرجة، لوضع الأمور في نصابها الصحيح. وصدقني، إنه أمر ممتع جدًا للأصدقاء أيضًا.

في المدرسة، كان لدينا صديقة في مجموعتنا، كانت تُعجب بها على الفور. كل أسبوعين، كان هناك شخص "سرق قلبها". وكنا نُخصص جلسة كاملة في كل مرة، نسرد فيها أشياء مثل "أنفه كبير" أو "خط يده بشع" (لا تحكموا علينا، كنا مراهقين). المهم، كان الأمر ناجحًا في كل مرة. فقدت مشاعرها بعد هذه الجلسات. 

7. تشتيت انتباهك

يقدم الدكتور باترا نصائحه حول كيفية تجاوز الإعجاب، قائلاً: "ابحث عن نشاط يُشغل عقلك ويمنعه من التشتت في التفكير". يمكنك:

• ابحث عن هواية جديدة
• تحقق من هذا العرض الذي كنت ترغب في رؤيته منذ فترة طويلة
• اكتشف رياضات جديدة
• لديك موعد فردي ليل

إن ممارسة أنشطة تستمتع بها تُوفر لك تشتيتًا إيجابيًا وتساعدك على إعادة تركيزك على حياتك. هذه إحدى الحيل النفسية التي تُشعرك بالسعادة.

قراءة ذات صلة: 26 اقتباسًا عن حب الذات لتعزيز ثقتك بنفسك

8. ركز على نفسك

هذا هو الوقت الأمثل للعناية بالنفس وتطوير الذات. اجعل نفسك أولوية، واستثمر وقتك في أنشطة تُشعرك بالراحة، سواءً أكان ذلك قراءة كتاب، أو تجربة وصفة جديدة، أو تدليل نفسك.

9. لا تجعل الصدف رومانسية

إذا كنت تبحث عن نصيحة لتجاوز الإعجاب بشخص ما، فإليك واحدة. توقف عن اعتبار كل صدفة صغيرة إشارة من الكون. الاهتمامات المشتركة لا تعني بالضرورة أنكما توأم روح. حبكما لنفس نوع البيتزا أو الموسيقى لا يعني بالضرورة أنكما مقدران لبعضكما.

10. تجنب الأماكن التي يرتادونها

من أهم خطوات التخلص من شخص ما هي الابتعاد عن الأشياء، وحتى الأماكن، التي تربطك به. يقول الدكتور باترا: "إذا رغبتَ في "مصادفته" في مقهاه المفضل، فقاوم هذه الرغبة. ابحث عن أماكن جديدة لاستكشافها، مما سيساعدك على بناء تجارب جديدة وكسر الرابطة معه".

11. تحدث إلى أشخاص جدد

ابدأ بحوارات جديدة مع الآخرين. لستَ مضطرًا للدخول في علاقة جديدة، لكن من المفيد أن تُذكّر نفسك بوجود أشخاص آخرين مثيرين للاهتمام قد يكونون أنسب لك.

لم يتوقف أحد أصدقائي عن التذمر من فتاةٍ دعاها للخروج لكنها لم تكن مهتمة. نصحناه بالبحث عن شريكة عبر الإنترنت أو الذهاب إلى حانة، لكنه رفض المضي قدمًا. إلى أن جاء يومٌ اصطحبناه فيه إلى حفلة، وهناك اختلط بالناس، وتخيلوا ماذا حدث، غادر مبكرًا مع فتاة!

12. اضحك عليه

تمهل قليلاً وتأمل الجانب الفكاهي في إعجابك. الضحك على تحليلك المُفرط لقائمة أغانيهم أو تلك الابتسامة العابرة سيساعدك على رؤية الموقف بشكل أقل جدية ويمنحك منظورًا مرحًا.

13. دعك من "ما كان يمكن أن يكون"

إنّ وهم "ما كان يمكن أن يكون" ليس إلا فيلماً ذهنياً من صنعك، وهو ليس واقعاً. تخلَّ عن هذه الرواية المتخيَّلة، وتذكَّر أن الحب الحقيقي مبنيٌّ على أكثر مما كنت تأمل أن يحدث.

14. اكتبه

التعبير عن أفكارك في دفتر يوميات أو التحدث مع صديق مقرب قد يساعدك على التخلص من المشاعر المكبوتة. قاوم الرغبة في مشاركة هذه الأفكار مع الشخص الذي تُعجب به؛ بل ثق بمن يدعمك.

15. لا تعيد إحياء الذكريات

توقفي عن استعادة كل تفاعل أو كل ابتسامة منحوك إياها. هذه اللحظات لا تعني الكثير كما تبدو عند النظر إليها من منظور الإعجاب. اسمحي لعقلك أن يتجاوز هذه الذكريات العابرة.

16. توقف عن أحلام اليقظة

إليك كيفية التوقف عن الهوس بشخصٍ معجب به. كلما وجدت نفسك تتخيل مستقبلًا معه، قاطع هذه الفكرة فورًا. فكّر في شيء أكثر واقعية، مثل عادته المزعجة، لتعود إلى الواقع.

17. امنحها الوقت

هذه أنجع نصيحة لتجاوز الإعجاب . جميع المشاعر تتلاشى مع مرور الوقت، والإعجاب الشديد ليس استثناءً. ثق بأن هذا الشعور الجارف سيزول، وسرعان ما ستنظر إلى الوراء وتتساءل لماذا شعرتَ بهذا الانغماس الشديد في البداية.

الخلاصة

التغلب على التعلق العاطفي عملية تتطلب وعيًا ذاتيًا وصبرًا واستعدادًا لوضع راحتك الشخصية في المقام الأول. بإدراك مؤشرات التعلق العاطفي واتخاذ خطوات استباقية للحد من التواصل وتجنب المثالية والتركيز على نفسك، يمكنك استعادة السيطرة على مشاعرك ورؤية الأمور بوضوح. 

12 علامة واضحة على أن الفتاة مستعدة للتقبيل – الآن!

8 طرق لجعل الحب من طرف واحد ناجحًا

عندما يجد شريكك شخصًا آخر جذابًا

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.