8 علامات تدل على أنك تفقد ذاتك في علاقة ما و5 خطوات للعثور على ذاتك مرة أخرى

هل تبحث هنا عن علامات فقدانك لنفسك في علاقة؟ حسنًا، إذا توقفت عن مشاهدة مسلسلك أو تناولت وجبتك البحرية المفضلة لمجرد أن شريكك يكرهها، فأنت تضيع تدريجيًا في العلاقة. إذا جعلت شريكك محور حياتك الاجتماعية، وتقبلت حياته الاجتماعية كحياتك، فستشعر بالضياع عاجلًا أم آجلًا.

قد تكون تلميحات فقدان هويتك خفيةً كهذه، لكنها ستُصبح جليةً إذا لم تُلاحظها طويلًا. إن قضاء كل لحظة من حياتك في الحب شعورٌ رائع، حتى يُؤدي ذلك إلى أزمة هوية كبرى. في النهاية، يبدأ كل ما يُميزك بالذوبان في رغبات شريكك ونفوره.

وتنتهي بالتفكير: "من أنا؟ هل ما زلتُ أنا؟ أشعر بالضياع التام، فقيمي وآرائي لا تُهمّ شريكي". حسنًا، نحن هنا لنُريك كيف يبدو الشعور بالضياع في الزواج أو العلاقة السامة، ولنُبرهن على رغبتك في أخذ استراحة من العلاقة للعثور على ذاتك.

ماذا يعني أن تفقد نفسك في علاقة؟

أن تضيع نفسك في علاقة يعني أن تتخلى تدريجيًا عن كل سمة شخصية، وكل صفة فريدة، وكل أمنية، وكل شغف، وكل هدف يميزك كشخص سليم. قدمت جينيفر لوبيز بعض النصائح القيّمة حول حب الذات وحب الآخرين في مقابلة: "عليك أن تحب نفسك أولًا. عليك أن تكون بخير مع نفسك قبل أن تكون بخير مع شخص آخر. عليك أن تُقدّر نفسك وأن تعلم أنك تستحق كل شيء".

كما أوضحت، من المهم جدًا الحفاظ على تلك الشخصية الفريدة عند مشاركة حياتك مع شخص آخر. إذا كنت تقضي معظم وقتك تفكر، "أنا أفقد نفسي في علاقة"، فهل أنت حقًا في علاقة صحية ؟ ما هي الأخطاء التي ترتكبها؟ قبل أن تندمج في كيان واحد مع شريكك الحالي، دعنا نكتشف كيف يكون شعور فقدان هويتك لصالح شريك يطغى عليك.

• ربما توقفت عن القيام بالأشياء التي لا تشترك فيها مع شريك حياتك
• إن الانخراط المفرط في حياة شريكك والعكس صحيح يحول تركيزك عن رفاهيتك وهدفك في الحياة
• ستعرف أنك تفقد نفسك عقليًا عندما لا يكون لديك أي سيطرة على حياتك
• إذا كنت تشعر غالبًا بالخدر وعدم اليقين وتعيش الحياة في وضع الطيار الآلي، فقد يكون هذا أحد علامات فقدان نفسك في علاقة
• قد يبدو الأمر وكأنه خيانة لقلبك وروحك وعقلك وظلم لنفسك
• هويتك الأساسية هي أنك شريك أو زوج لشخص ما وليس الاسم والمكانة التي بنيتها لنفسك
• تبدو آراؤك وأفكارك وقيمك الأساسية ثانوية لأنك تحاول باستمرار إرضاء شريكك من خلال الموافقة على كل ما يقوله ويريده

8 علامات تدل على أنك تفقد نفسك في علاقة

فقدان نفسك أسوأ من فقدان من تحب. علاقتك بنفسك تُرسي أساسًا لجميع العلاقات الأخرى في حياتك. عندما لا تكون على سجيتك، يؤثر ذلك سلبًا على كل ما تُقدّره. ما لم تكن سعيدًا وراضيًا بشخصيتك، كيف تتوقع أن تُقدّم لشريكك علاقة مُرضية؟ لذا، لمصلحتك ومصلحة شريكك، إليك بعض العلامات الرئيسية لفقدان نفسك في علاقة:

قراءة ذات صلة: 13 طريقة رائعة لقضاء وقت ممتع مع نفسك

1. لقد توقفت عن فعل الأشياء التي تحبها

قالت لي أمي ذات مرة: "رأيتُ نفسي أفقد ثقتي بنفسي في علاقة. بعد أن أصبحتُ زوجةً وأمًا، توقفتُ عن الاهتمام بنفسي جسديًا. كنتُ أتناول طعامًا صحيًا وأمارس الرياضة، لكنني توقفتُ عن ذلك. لم أكن أبذل أي جهد يُذكر في تصفيف شعري ومكياجي. انشغلتُ كثيرًا برعاية الناس لدرجة أنني نسيتُ اهتماماتي الشخصية وكيف أشعر بالرضا عن نفسي".

هل انغمستِ أنتِ أيضًا في علاقتكِ لدرجة أنكِ توقفتِ عن تخصيص وقتٍ للأشياء التي تحبينها حقًا؟ قد يكون ذلك قضاء الوقت مع أعز أصدقائكِ، أو ممارسة هواية، أو التأمل، أو الكتابة. بل ربما توقفتِ حتى عن النظر إلى نفسكِ في المرآة، ناهيكِ عن اتباع روتين العناية بالبشرة ذي الخطوات العشر.

كما تعلمون، العناية بالنفس وقضاء وقت ممتع مع الذات ضروريان للغاية للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة. التخلي عن كل ما كان يجلب لك السعادة والسلام، والتفكير في علاقتك معظم الوقت، سيؤدي حتمًا إلى أزمة هوية.

2. لا يمكنك تحمل الابتعاد عن شريك حياتك

كما تقول كلمات أغنية جينيه أيكو: "لستِ بحاجة إلى وقتٍ خاص بكِ. هذا وقتٌ لكِ وحدكِ". قد يبدو هذا رومانسيًا للغاية في أغنية، لكن في الواقع، أنتِ بحاجة إلى هذا الوقت الخاص. عليكِ أن تُخصّصي لنفسكِ مساحةً ووقتًا كافيين، ليس فقط للحفاظ على هويتكِ في العلاقة، بل أيضًا لنموكِ المهني والشخصي. إذا بدت لكِ السيناريوهات التالية مألوفة، فقد تكونين تُفقدين نفسكِ نفسيًا في خضمّ حبّكِ لشخصٍ ما:

• نادرًا ما تخصص وقتًا لنفسك في جدولك
• تريد أن تقضي كل دقيقة من كل يوم معهم ولن تذهب إلى أي مكان بدون شريك حياتك
• تشعر بالقلق بعيدًا عن شريك حياتك ولا تتذكر ما كنت تفعله بدونه في حياتك
• حياتك الاجتماعية أصبحت الآن باهتة لأنهم صديقك ورفيقك الوحيد

3. أصدقاؤك وأفراد عائلتك قلقون عليك

عندما كنتُ أفقد ذاتي في علاقة، علاقة سامة جدًا، أدرك أصدقائي وأفراد عائلتي ذلك قبل أشهر مني. ظلّوا يُخبرونني بأشياء كأنني أصبحتُ نسخةً مختلفةً من نفسي، وأنني تخلّيتُ عنهم لأننا لم نعد نقضي وقتًا طويلًا. كنتُ في حالة إنكارٍ تام، فلم أُعر كلامهم اهتمامًا، وتركتُ جميع علاقاتي الأخرى تُعاني بسبب ذلك الشخص الذي جعلني أشكّك في قيمتي الذاتية.

عندما نقع في الحب، نميل إلى رؤية الأمور بعيون وردية ونتجاهل كل ما يُثير القلق في شريكنا . لذا، نحتاج إلى من يُنبهنا ويُعيدنا إلى الواقع. لا تقع في نفس خطئي، وخذ بنصيحة أحبائك على محمل الجد. إذا كانوا قلقين من أنك تُفرط في العطاء في العلاقة، فمن الأفضل أن تجد طرقًا للحفاظ على هويتك قبل فوات الأوان.

قراءة ذات صلة: كيف يُساهم قضاء الوقت مع الأصدقاء في تحسين علاقتك بهم

٤. لماذا تشعر بالضياع في العلاقة؟ غياب الحدود

هل تجد نفسك توافق على المشاركة في خطط وأنشطة لا تستمتع بها بالضرورة؟ على سبيل المثال، قد تكون انطوائيًا تحب قراءة الكتب أو ممارسة الرياضة/التأمل في وقت فراغك. ولكن منذ أن دخلت في علاقة، تُجبر نفسك على الذهاب إلى الحفلات لمجرد أن شريكك منفتح. أنت منهك. وضع حدود في العلاقة أقل عرضة لإثارة مثل هذه المشاعر والمواقف السلبية.

• الموافقة على الأنشطة الجنسية حتى لو لم تكن في مزاج مناسب حتى لا تؤذي مشاعرهم
• أن تكون على ما يرام مع قيام شريكك باتخاذ القرارات بشأن جميع الأمور المالية دون استشارتك حتى
• التعامل مع الحالات التي لا يُظهر فيها شريكك أي احترام لساعات عملك أو وقتك الخاص
• أن تكون على ما يرام عندما يقومون بوضع الخطط نيابة عنك دون الرجوع إليك
• البقاء في أ علاقة مسيئة لفظيًا والسماح لشريكك بتكرار التعليقات المؤذية أو إلقاء النكات التي تثيرك عاطفيًا

إن التصالح مع الحدود غير السليمة هو أحد علامات فقدان الذات في العلاقة. إذا لم تستطع أن تُعطي الأولوية لنفسك وتتردد في التعبير عما تُحبه وما تكرهه لشريكك، فقد يُضعف ذلك من قيمتك الذاتية ويُشعرك بالنقص في كل خطوة من خطوات الحياة. فماذا تفعل إذًا عندما تشعر بأنك تخسر نفسك وحدودك؟ تعلم قول "لا" بداية رائعة.

5. تشعر بالانفصال عن مشاعرك الخاصة

يشير آلان روبارج على قناته على يوتيوب، " معالج صدمات التعلق" : "إن إنكار احتياجاتك ورغباتك بتبرير البقاء في علاقة فوضوية وغير مُرضية ومليئة بالتحديات، لا تُسبب سوى خيبة أمل مزمنة، يُعد خيانة للذات. فأنت تُواصل منح شريكك فرصة ثانية، حتى عندما تفتقر هذه العلاقة إلى الاستقرار العاطفي، وتشعر باستمرار بسوء الفهم والرفض والاستنزاف."

إذا كنتَ تعلم أن شريكك يُظهر درجةً أقل من التوافر العاطفي، وما زلتَ تحاول إقناع نفسكَ بالموافقة على هذا المستوى من التفاعل، فسينتهي بك الأمر إلى الانغلاق على نفسك والشعور بالانفصال عن مشاعرك. قد يُشعرك فقدان الهوية في العلاقة بحالةٍ من الانفصال، أشبه بحالة غيبوبة، من عدم الحضور الكامل، حيث تتظاهر وتُقنع نفسكَ بالسعادة، حتى وأنتَ في أعماقك تعلم أنك لستَ كذلك.

قراءة ذات صلة: الإهمال العاطفي في العلاقة - معناه، علاماته، وخطوات التعامل معه

6. حياتك تتمحور حول شريك حياتك

كيف تتأكد من أنك تفقد هويتك في علاقتك، وأنها ليست مجرد مرحلة صعبة في حياتك؟ لمساعدتك في إيجاد إجابة لهذا السؤال، لدينا بعض الأسئلة الإضافية:

• هل تقضي وقتًا في التفكير أو التحدث أو الحلم بشريك حياتك طوال الجزء الأكبر من اليوم؟
• هل بالكاد لديك حياة خارج علاقتك وحياتك الاجتماعية تتقلص بسبب قيامك بإلغاء الخطط الأخرى لقضاء الوقت مع شريك حياتك؟ 
• هل تغيرت كثيرا من أجلهم حتى أصبحت الآن مجرد نسخة طبق الأصل من شريك حياتك؟
• هل تعتمد سعادتك بشكل كامل على شريك حياتك وتفقد عقلك عندما تواجه مشاكل في العلاقة؟
• هل تأخذ موافقة شريك حياتك في اتخاذ أصغر القرارات؟
• هل أنت خائف جدًا من فقدان شريك حياتك لدرجة أنك قد تنتهي إلى التنازل عن أهدافك الخاصة، ونفسك قبل كل شيء، أكثر مما ينبغي؟ 

كل هذه علامات لا جدال فيها على وجود علاقة اعتمادية متبادلة . ربما ينطوي الأمر على مكافأة أو عائد زائف. على سبيل المثال، "شريكي يعاملني معاملة سيئة، لكنه رائع في الفراش". أو ربما يكون شريكك غنيًا/مشهورًا/ذا نفوذ، وقد ربطتِ هويتكِ بمكانته لدرجة أنكِ ستفعلين أي شيء للحفاظ عليها، حتى لو كان ذلك يعني السماح له بالسيطرة عليكِ.

7. أنت تحترم شريكك كثيرًا

هل تتذكر شخصية بيسي ويتر من مسلسل "داوسونز كريك" الذي يجسد تمامًا الشخص الذي يُضفي هالة مثالية على شريكته؟ هناك مشهد يسأل فيه بيسي آندي: "لماذا تُحبينني؟ أنا شخص فاشل يا آندي، طائش، وغير واثق من نفسي. ولا أفهم بتاتًا لماذا قد تُكلف امرأة مثلكِ نفسها عناء الاهتمام بي."

إن إعلاء شأن شريكك لدرجة أنك تغض الطرف عن عيوبه هو أحد علامات فقدان الذات في العلاقة. ينبع هذا النوع من ديناميكية العلاقة من أزمة وجودية أو تدني في تقدير الذات، مما يجعل المرء يشعر بأنه لا شيء خارج علاقته. وقد يصل الأمر إلى حد تبرير عيوب شريكه وأخطائه.

على سبيل المثال، كان صديقي جاستن يبرر تقلبات مشاعر حبيبه بقوله: "لقد مرّ بمأساة عائلية قبل بضع سنوات، وجعلته الصدمة غير قادر على التواصل عاطفياً. لكن نيته حسنة". قال هذا رغم أن شريكه أوصله إلى مرحلةٍ بات فيها جاستن يبحث باستمرار عن تأكيدٍ على حبه. إذا وصل الوضع إلى هذه المرحلة، فإن أخذ استراحة من العلاقة لإعادة اكتشاف الذات لن يكون فكرة سيئة.

8. أنت تبحث باستمرار عن عوامل تشتيت الانتباه

لنتحدث عن الشعور بالضياع في الزواج. أخبرني صديقي بول: "عندما شعرت بالضياع في زواجي، بدأتُ أُغرق نفسي في آليات تأقلم غير صحية. بدأتُ أشرب أكثر، وأُفرط في تناول الوجبات السريعة، أو أعمل لساعات إضافية فقط لأتجنب مواجهة الواقع. لم أُرد تركها، فشتّتتُ انتباهي. كيف يُمكنني أن أفقد إحساسي بذاتي في علاقة؟ كل ما أردته هو أن أشعر بنفسي من جديد، ولم أكن أعرف كيف".

إذا كنت تعاني كما عانى بولس، فاعلم أن هناك مخرجًا. إن كان من الممكن فقدان الهوية، فيمكن إيجادها أيضًا. إن إدراكك أنك تفقد "أنا" بينما تصبح "نحن" هو في حد ذاته كشفٌ عظيم. بمجرد أن تستجمع شجاعتك لتكون صادقًا، يصبح إصلاح علاقتك بنفسك أسهل. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في العثور على ذاتك، بالإضافة إلى الحماس الذي يُبقي العلاقة حية.

قراءة ذات صلة: أحتاج إلى مساحة شخصية - ما هي أفضل طريقة لطلب مساحة شخصية في العلاقة؟

5 خطوات للعثور على نفسك مرة أخرى

هل شاهدت فيلم "كل، صلّ، أحب "؟ هل تتذكر كيف فقدت ليز نفسها في زواجها، وكيف استغلت الطلاق كدافعٍ لاكتشاف ذاتها؟ لقد خرجت من منطقة راحتها، وانطلقت في رحلة طويلة لمعرفة ذاتها. إذن، إن لم تكن رحلة دولية لمدة عام، فماذا تفعل عندما تشعر أنك تفقد نفسك؟ إن التفكير في علاقتك معظم الوقت، أو البحث عن تطمينات بأن شيئًا لم يتغير، لن يفيدك بشيء.

بل ينبغي عليك استغلال هذه الفرصة للتواصل مع أعماق عقلك وجسدك وروحك، وإيجاد إجابات لبعض الأسئلة المهمة. ما الذي تريده حقًا من الحياة؟ ما هي الأنشطة التي تُشعرك بالسعادة الحقيقية؟ عندما تشعر بالخدر، ما هو السبيل الذي تسلكه لتستعيد سلامك الداخلي؟ لدينا بعض النصائح لنشاركها معك لتجد نفسك من جديد في علاقة ما ، ولتشعر بالحماس تجاه اهتماماتك وهدفك في الحياة.

1. اذهب بمفردك

كونك في علاقة لا يعني بالضرورة أنك تتوقف عن الاستمتاع بالوحدة. خصص بعض الوقت لنفسك بين الحين والآخر - بضع ساعات فقط من يومك المزدحم. قد يكون ذلك بالذهاب إلى عشاء فاخر، أو التسوق بمفردك في مركز تجاري، أو تناول الطعام بمفردك في مقهى، أو الجري مع سماعات الأذن، أو قراءة كتاب، أو شرب الكحول بمفردك في حانة، أو حتى القيام برحلة بمفردك. سر الحفاظ على خصوصيتك في العلاقة هو أن تصبح صديقًا لنفسك. اشعر بذاتك. تعلم الاستمتاع بصحبة نفسك.  

قراءة ذات صلة: كيف تحب نفسك - 21 نصيحة لحب الذات

2. أسس نفسك

الانفصال عن مشاعرك وعواطفك هو أحد علامات فقدانك لذاتك في العلاقة. لذا، من المهم تحقيق التوازن بين عقلك وجسدك وروحك. تمارين التأريض تساعدك على التغلب على خوف فقدان ذاتك في العلاقة:

• تدرب على التنفس العميق
• اقضي بعض الوقت في الطبيعة
• استمع إلى الموسيقى الهادئة
• احصل على قسط كافٍ من النوم
• احتفظ بمذكرات الامتنان أو مجلة يمكنك فيها التنفيس
• افعل أي شيء يحرك جسدك مثل المشي أو الرقص أو السباحة
• قلل من الأفكار السلبية والأشخاص والأشياء الأخرى التي تجعلك تشك في قيمتك

3. إعطاء الأولوية للآخرين أيضًا

مجرد وجود شريك حياتك الآن لا يعني أنك تقلل من قيمة الصداقة في حياتك. اقضِ وقتًا أطول مع من يجعلونك تشعر بأنك على حقيقتك. اقضِ وقتًا أطول مع أصدقاء الطفولة، الذين يحبونك حتى في أسوأ حالاتك ولا يحكمون عليك. اقضِ وقتًا مع من لا يشعرونك بالحاجة إلى التظاهر لتُقبَل منهم. الطاقة التي تستمدها من هؤلاء الأشخاص ستمنحك الحماس الذي يُبقي العلاقة حية.

4. كن على استعداد للانسحاب

سواءً أكانت علاقة جديدة تفتقر إلى الاحترام المتبادل، أو علاقة قديمة أصبحت سامة لصحتك النفسية، فهذه علامات تدل على ضرورة إنهاء العلاقة . عليك أن تؤمن بقدرتك على بناء الحياة التي تريدها، ولا تقبل بأقل من ذلك (ولا تعتبره الوضع الطبيعي الجديد). اعلم أن التنازل عن مبادئك باستمرار ليس مقبولاً، وعبّر عن ذلك بصراحة إذا لم تجد الصفات التي تميزك.

5. اطلب العلاج

العلاج النفسي هو أفضل هدية يمكنك تقديمها لنفسك. عندما تتحدث إلى معالج نفسي مرخص، تشعر بأنك مسموع ومتفهم. قد يكون التنفيس عن أفكارك في جلسة علاجية وسيلة جيدة للتغلب على الخوف من فقدان الذات في علاقة عاطفية. يمكن للمعالج مساعدتك في تحديد المشكلات (المتجذرة في صدمات الطفولة) بل ويمكنه تقديم حلول مناسبة. مستشارونا في بونوبولوجي على بُعد نقرة واحدة.

الآن وقد أصبحتَ قادرًا على تمييز نقاط ضعفك من بين العلامات المحتملة لفقدانك نفسك في علاقة، لا تتردد في إعطاء الأولوية لنفسك. إذا كنتَ ترغب في مساحة، فكن حازمًا وعبّر عن ذلك لشريكك. لا يُمكنك إسعاد شريكك إلا إذا أسعدتَ نفسك. اهتم بنفسك أولًا. حافظ على صحتك النفسية. بمجرد أن تثق بنفسك وترضى عن حياتك، حينها فقط يُمكنك أن تتوقع تكريس نفسك لعلاقة سعيدة وصحية.

تم تحديث هذه المقالة في مايو 2023.

الأسئلة الشائعة

كيفية الانفصال عاطفيًا عن شخص ما - 10 طرق

قلق الانفصال في العلاقات – ما هو وكيف تتعامل معه؟

كيف تترك علاقة سامة - تعرف عليها من الخبير

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال