Zəlzələnin binaya vurduğu kimi vəfasızlığın zərbəsi də sizin münasibətinizə elə gəlir - onun təməlini sarsıdır. Aldatmanın nəticələri haqqında çox danışılanlardan başqa - ağrı, qəzəb, etibar problemləri - başqa bir davamlı təsir uzun müddət davam edən etibarsızlıq hissi ola bilər. Bu uğursuzluqdan xilas olmaq üçün aldadılandan sonra etibarsızlıqdan necə qurtulacağınızı öyrənmək çox vacibdir.
Əlbəttə ki, bir yerdə qalmaq istəyirsinizsə, aldadıldıqdan sonra etibarsızlıqla məşğul olmaq çox vacibdir. Ancaq birlikdə qalmaq istəməsəniz belə, gələcək münasibətlərinizə bu etibarsızlıqları daşımamağınızdan əmin olmaq üçün bu hissləri emal etmək çox vacibdir.
Kimsə sizi aldatdıqda insanlara, xüsusən də romantik perspektivlərə inamınızı itirmək təbiidir. Aldandıqdan sonra paranoyak olmağı dayandırmağınıza kömək etmək üçün həyat məşqçisi və məsləhətçi Joie BoseTəcavüzkar nikahlar, boşanmalar və nikahdankənar münasibətlərlə məşğul olan insanlara məsləhət vermək üzrə ixtisaslaşan , bəzi təsirli məsləhətlər və fikirlər paylaşır.
Aldanmaq Sizi Özünə Güvənsiz edirmi?
Mündəricat
Etibarsızlıq “özünə, tərəfdaşına və münasibətlərinə inamsızlıq” kimi təsvir edilir. Bir insan əvvəllər etibarsız olmasa belə, bircə romantik xəyanət bunu dəyişə bilər. Bunun kökündə aldadılmadan qaynaqlanan etibar problemləri var. "Aldadılandan sonra özümü qeyri-adekvat hiss edirdim. Partnyorum üçün necə yetərli olmadığımı bilmirəm, özümü itmiş hiss edirəm" deyir Rita.
Xəyanətlə bağlı daimi paranoyya keçmişdə tərəfdaşınıza göstərdiyiniz hər hansı bir güvən görünüşünü effektiv şəkildə məhv edən bir əlaqənin təməlinin tamamilə dağılmasından irəli gəlir. Çox vaxt aldadılandan sonra etibarsızlıq da davam edir, çünki insanlar münasibətləri pisləşəndə özlərini günahlandırmağa meyllidirlər.
Əgər partnyorunuz xəyanət edibsə, özünüzə baxmayaraq, bu pozuntunun səbəblərini özünüzdə axtara bilərsiniz. Mən cəlbedici deyiləm? Mən kifayət qədər maraqlı deyiləm? Mən onlara arzuladıqları sevgi və diqqəti vermədimmi? Mən sadiq deyildim? Şüuraltı bir inanc var ki, partnyorunuzun xəyanəti, bir növ, sizin günahınız olmalıdır. Məhz bu düşüncələrdən irəli gəlir aldadılmaq səni dəyişir fundamental səviyyədə.
Aldandıqdan sonra özünü qeyri-adekvat hiss etmək, çox uzun müddət davam etmədiyi müddətcə normaldır. Ömrünüz boyu dərinizə arxayın olsanız belə, partnyorunuzun xəyanətini aşkar etmək bunu geri ala bilər. Partnyorunun telefonunu gizlicə yoxlayan birinə SO-nun bir daha bu yola getməyəcəyini təsdiqləyən birinə dediklərini heç vaxt çarpaz yoxlama və ya təsdiq etməyi düşünməyən biri olmaqdan çıxa bilərsiniz.
Bir sözlə, siz inam problemləri və etibarsızlıqlarla dolu bir insanın canlı, nəfəs alan təcəssümü olursunuz. Çox təəccüblü deyil. Özünə inamsızlıqdan qaynaqlanan etibarsızlıqdan başqa, partnyorunuza inam və inamın olmaması bu mənfi emosiyaları daha da artıra bilər. Münasibətinizdə özünüzü etibarsız hiss etməyə başlayırsınız.
"Kim deyə bilər ki, bir daha baş verməyəcək?" "Tərəfdaşımın xəyanət etməsi güclü bir əlaqə idi?" Bu kimi fikirlər aldandıqdan sonra etibarsızlıqdan necə qurtulacağınızı başa düşməyi daha da çətinləşdirə bilər. Nə qədər çətin olsa da, proditiofobiya adlanan aldadılmaq qorxusundan xilas olub sağalmaq mümkündür.
Sevdiyiniz və güvəndiyiniz biri sizi aldatdıqda, bütün özünüzü qavrayışınız daha da pisləşə bilər. Hətta aldadılandan sonra özünüzü cazibədar hiss edə bilərsiniz. 7 illik partnyorunun onu aldatdığını aşkar edən Vee etiraf edir: "Deməliyəm ki, aldadılandan sonra özümü cazibədar hiss etməyə başladım. Dostlarıma deyirdim ki, görünüşlərindən narahat olmayın və hər addımda özünü sevməyi müdafiə edərdim. İndi hər şey dəyişdi."
Bu, təkcə özünü dərk etmək deyil, həm də sizin zehni sağlamlıq məsələləri üzə çıxa bilər və hətta aldadıldıqdan sonra müəyyən tətiklər inkişaf etdirə bilərsiniz. Yerli bir mağazada partnyorunuzun qoxusuna rast gəldiyiniz zaman qəflətən panik atak keçirə bilərsiniz və ya bir dostunuz sizə xəyanət etmiş kimi göründükdən sonra, anlaşılmazlıq olsa da, özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz.
Xəyanətdən sonra ağrı və etibarsızlıqla mübarizə apararkən təbii olaraq daxili və xarici dünyanıza daha həssas olursunuz. Aldandıqdan sonra bu tetikleyiciler fərdlərə və onların partnyoru ilə təcrübələrinə görə dəyişə bilər.
Aldandıqdan sonra etibarsızlıqdan necə qurtulmaq olar – 9 ekspert məsləhəti
Aldadılandan sonra özünü etibarsız hiss etmək normaldırmı? Bəli. Səbəbini anlamaq üçün oxuyun. Marşa və Riki sabit, sadiq münasibətdə idilər. Və bir-biri ilə həqiqətən xoşbəxtdir. Və ya heç olmasa, Marşa Rikkinin bir iş yoldaşı ilə onu aldatdığını aşkar edənə qədər belə düşünürdü. Onu hər şeydən çox çaşdıran şey, aldadıcı tərəfdaşın heç bir nağıl əlamətlərinin olmaması idi.
İşdə və ya həftə sonu səfərlərində şübhəli tez-tez gecələr baş vermirdi. Telefonunu borc alsa, o, həyəcanlı deyildi. Birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirdilər. Cinsi həyat ardıcıl idi. Bununla belə, o, Marşa olmadan bir qoxusunu tutmaq üçün birtəhər tam bir əlaqə qurmağı bacarırdı. Təsəvvür edin ki, belə bir xəyanətdən sonra nə qədər etibarsızlıq yaranır.
Münaqişə üzə çıxan kimi Riki diz çökərək bağışlanma diləyir, bunun bir daha baş verməyəcəyinə söz verir və Marşanı yalnız onun sevdiyinə inandırırdı. Ona bir daha şans vermək istəsə də, aldadılmaq barədə düşünməyi dayandırıb bu uğursuzluğu geridə qoymağı bilmirdi. O, aldadılandan sonra inamla bağlı problemləri inkişaf etdirdi.
Bu, çoxlarının paylaşdığı dilemmadır. İstər cəhd edin aldadılmaqdan qurtarmaq keçmişdə və ya indiki münasibətinizdə etibarsızlığı aradan qaldırmaq asan deyil. Amma bu da mümkün deyil. Beləliklə, aldadılandan sonra özünü etibarsız hiss etmək normaldırmı? Bəli, lakin düzgün dəstək və rəhbərliklə irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. Başlamağınıza kömək etmək üçün aldandıqdan sonra etibarsızlıqdan necə qurtulacağınıza dair addım-addım təlimat:
1. Aldatmanın səbəbini daha dərindən araşdırın
Aldandıqdan sonra etibarsızlıq və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün, ilk növbədə, daha dərindən qazmaq və bunun niyə baş verdiyini öyrənmək lazımdır. Bir çox mütəxəssis bunun sizin günahınız olmadığına inanır. Siz aldadılandan sonra etibar problemlərini toplaya və hətta özünüzdən şübhələnməyə başlaya bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, aldatmaq sizin deyil, tərəfdaşınızın qərarıdır.
Aldandıqdan sonra özünə inamı bərpa etmək üçün ilk növbədə bunun niyə baş verdiyini anlamağa çalışın. Münasibətinizdə partnyorunuzu bədbəxt, narazı və ya boğulmuş hiss etdirən nəsə olubmu? Nə qədər qəribə səslənsə də, nəyinsə səhv getdiyini qəbul etmək partnyorunuzun hərəkətlərini başa düşməyə kömək edir. Bu, hər ikinizin hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşıdıqları üçün irəliləməyə kömək edəcək və siz bu xəyanətin acısından sağalacaqsınız.
2. Dürüst söhbət edin
Aldandıqdan sonra paranoyak olmağı dayandırmaq üçün işin növbəti qaydası partnyorunuzla açıq və dürüst söhbət etməkdir. Münasibətlərdə problem varsa, bunu etiraf edin. Bu dürüst mübadilə, aldadılandan sonra özünə inamı bərpa etməyə kömək edəcək.
Empatiya qurma qabiliyyətiniz tərəfdaşınızı əmin edəcək ki, siz onları həqiqətən bağışlamağa hazırsınız və nə olursa olsun onların yanında olmağa hazırsınız. Bu, buzun əridilməsində ilk mühüm addım ola bilər, bunun üçün yol açır fırıldaqdan sonra etibarı bərpa etmək, və nəticədə, bağınızı gücləndirin.
Əlbəttə ki, tərəfdaşınızın hərəkətlərinə görə günahı qəbul etmək lazım deyil. Əgər onlar oradadırsa, münasibətlərə başqa bir şans vermək üçün vaxt ayırmağa dəyər olub olmadığını yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Məqsəd, əlaqənizdə üçüncü şəxsin daxil olması üçün yer açan çatların olduğunu etiraf etmək olmalıdır.
Ola bilsin ki, siz çox uzun müddətdir ki, problemlərinizi xalçanın altından süpürür, hər ikiniz də daxildən bədbəxt olduğunuz halda, hər şeyin qaydasında olduğunu iddia edirdiniz. Bu, partnyorunuzun münasibətdən kənar birinə sığınmasına səbəb ola bilər. Bunu etiraf etməklə, aldatma ətrafında daimi paranoyya ilə effektiv şəkildə məşğul olursunuz. Siz həmçinin münasibətlərinizdəki problemləri həll etmək üçün təməl qoyursunuz ki, onlar yenidən bağınıza zərər vurmasın.
3. Problemlərinizin üzərində işləyin
Münasibətlərdə nəyin səhv getdiyini başa düşmək üçün vacibdir vəfasız tərəfdaşınıza düzgün suallar verin. Məsələn, bir çox müzakirələrdən və səmimi söhbətlərdən sonra Marşa və Riki başa düşdülər ki, bir-birlərinin peşəkar səyahətlərinə maraq və sərmayənin olmaması onları müəyyən səviyyədə bir-birindən ayırır.
Münaqişə belə başlamışdı. Ricky iş yerində vacib bir təqdimat hazırlamışdı. Amma o bilirdi ki, bütün korporativ iş mədəniyyətinə aidiyyatı olmayan Marşa bunun niyə belə böyük bir iş olduğunu başa düşmür. Belə ki, o, bu sevinc anını işdən gələn dostu ilə bölüşüb. Onlar növbəti dəfə şam yeməyinə çevrilən və növbəti bir neçə həftədə daha çox şeyə səbəb olan səmimi bir nahara getdilər.
Marşa və Riki kimi, siz və partnyorunuz partnyorunuzun aldadılması üçün katalizator rolunu oynamış bir qıcıqlandırıcı və ya münasibət probleminə çox sıfr etdikdən sonra, onu həll etmək üçün bir komanda olaraq çalışın. Necə olduğunu anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, cütlük terapiyasına girməyi və bir mütəxəssislə işləməyi düşünün.
4. Şəffaflığı təmin edin
Aldadıldıqdan sonra etibarsızlıqlarla mübarizə aparmaq üçün siz və tərəfdaşınız münasibətlərinizə 100% şəffaflıq aşılamaq üçün birlikdə çalışmalısınız. Bəli, məxfilik və münasibətdə boşluq vacibdir, lakin hazırda diqqətiniz şkafdan uçmaq üçün gözləyən divarların və skeletlərin olmadığını sübut etməyə yönəlməlidir.
Şəffaflıq təkcə bir-birinizə gününüzdə baş verənlər və ya olduğunuz yer haqqında həqiqəti söyləmək demək deyil, həm də duyğu və hissləriniz barədə açıq danışmaq deməkdir. Əgər aldadılmış bir tərəfdaş olaraq, ortağınızın sizə söylədiyi bir şeyə inanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ittihamları bərabərləşdirmədən və ya günahlandırmadan onlara deyin. Bu, ən asan iş olmaya bilər, lakin bu, onların telefonlarını və ya sosial media hesablarını gizlicə yoxlamaqdan daha sağlamdır.
Eynilə, əgər partnyorunuzun kiminləsə yaxınlığı və ya müəyyən vəziyyətlərdə davranışı sizi etibarsız edirsə, bunu tərəfdaşınıza bildirin. Bunu edərkən, "sən" deyil, "mən" ifadələrindən istifadə edin. “Bu gün məclisdə o qadınla flört edəndə özümü güvənsiz hiss etdim” mesajını “Sizin flört etməyə meyliniz məni etibarsız edir”dən daha uyğun çatdıracaq.
5. Birlikdə xoşbəxt xatirələr yaradın
Özünü güvənsiz hiss etməyi dayandırmaq üçün aldadılmaq barədə düşünməməlisən. Bunun bir yolu birlikdə xoş bir şey etmək və yeni xoşbəxt xatirələr yaratmaqdır. Ortaq bir hobbi seçin və onu həyata keçirmək üçün hər gün və ya həftə vaxt ayırın. Ardıcıl olaraq qiymətli xoşbəxt xatirələr yaratsanız, bunlar aldandıqdan sonra paranoyaya və həddindən artıq düşünməyə qarşı təsirli bir vasitə ola bilər. Bundan əlavə, partnyorunuz paylaşdığınız bu xoşbəxtlik anlarını məhv etmək istəməz.
Birlikdə qurduğunuz xoşbəxtlik, partnyorunuzun yaşaya biləcəyi digər xoşbəxt anları üstələyir. Ortaq maraqlar vasitəsilə bir-birimizə bağlı qalmağı unuduruq. Münasibətləri düzəltmək üçün tərəfdaşınızla bu səhvi düzəldin.
6. Güvənsizliyinizi qəbul edin
Sizi aldadıblar. Etibarınız sarsıldı. Bu nöqtədə, dünyanızı anlamağa və ya artıq kimə və ya nəyə inanacağınızı anlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Odur ki, hər zamanki kimi iş kimi davranmayın. Sadəcə seçdiyiniz üçün vəfasızlıqdan sonra barışmaq bu o demək deyil ki, belə bir pozuntunun ardınca gələn bütün emosiyalar öz-özünə həll olunacaq. Aldanmaq sizi dəyişir. Bunu qəbul et.
Aldandıqdan sonra etibarsızlıqdan necə qurtulacağınızın cavabı bu xoşagəlməz duyğuları qəbul edib normallaşdırmaqdan keçir. Partnyorunuzla necə hiss etdiyiniz barədə danışın. Bir dosta etibar edin. Məsləhət axtarırsınızsa, bu barədə terapevtinizlə danışın.
Güvənsizliyiniz zamanla yox olacaq. Heç bir şey olmasa, onları düzgün şəkildə idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Qırılan inamı da bərpa etmək olar. Ancaq hisslərinizi etibarsız etmək və ya şişirtmək və onlardan uzaqlaşmaq istəmək bunu etmənin yolu deyil. Qoy sağalma prosesi öz axarı ilə getsin.
7. Partnyorunuzu günahkarlıqla yükləməyin
Aldatma ilə bağlı daimi paranoya münasibətləri həm sizin, həm də tərəfdaşınız üçün dözülməz bir yerə çevirə bilər. Əgər partnyorunuzun hər dəfə evdən bayıra çıxanda onun yanında yatdığından obsesif olaraq narahat olsanız, aldadılmanın sizə vurduğu zərəri aradan qaldıra bilməyəcəksiniz.
Eynilə, partnyorunuza onun pozuntusunu xatırlatmaq üçün kəskin ifadələr və ya alçaq zərbələrdən istifadə etmək münasibətlərinizə heç bir xeyir gətirməyəcək. Əgər bir şey varsa, münasibətlər nəhayət ağırlığı altında çökənə qədər sizi o travmatik hadisəyə zəncirləyəcək. Hadisəni təkrar-təkrar gündəmə gətirərək öz və ortağınızın həyatını dəhşətli hala gətirməyin. Müsbət yanaşma möcüzələr yarada bilər.
Oxunub: Aldadıcı partnyorunuzu necə bağışlamalı və bağışlamalısınız?
8. Əmin olun ki, partnyorunuz digər insanı kəssin
Marşa bir iş yoldaşı ilə münasibət qurduqdan sonra Rikkini geri almağa razı olduqda, onun yalnız bir şərti var idi - o, digər qadını həyatından əbədi olaraq kəsməlidir. Ricky nəinki münasibətləri bitirməklə, həm də başqa bir ofisə köçürmək istəyib vədinə əməl etdi.
Aldadılandan sonra paranoyak olmağı dayandırmaq üçün siz də tərəfdaşınızın əlaqəsi olduğu şəxslə artıq əlaqə saxlamadığından əmin olmalısınız. Nəyin bahasına olursa olsun, onlar tənlikdən çıxarılmalıdır. Onların həyatınızda hər hansı formada və ya qabiliyyətdə olmasını qəbul etməyin. Onları görmək, onlarla danışmaq və ya partnyorunuzun onlarla ünsiyyətdə ola biləcəyini bilmək başınızdakı etibarsızlığı daha da artıracaq.
Təkcə tərəfdaşınız deyil, siz də onlara apara biləcək bütün yolları bağlamalısınız. Onları sosial mediada bloklamaq, zəif anlarınızda onları təqib edərək yuxusuz gecələr keçirməmək üçün atacağınız bir addımdır. Özünüzə xatırlayın ki, bir cüt olaraq səyahətinizdə bu ağrılı fəsildə müqavimət göstərmək sizə acılıq və etibarsızlıqdan başqa bir şey gətirməyəcək.
9. Müsbət təsdiqlə məşğul olun
Partnyorunuzun xəyanəti sizin günahınız olmaya bilər, amma ağlınız bunun olduğuna inandırmaq üçün sizə oyun oynayacaq. Özünə şübhə, özünəinamın aşağı olması və öz dəyərinizə şübhə etmək, etibarsızlığın pozulmasının təzahürüdür. Ancaq bunlara çoxlu miqdarda qarşı çıxmaq olar özünü sevirəm.
Keçmişdə və ya indiki münasibətinizdə aldadılmaqdan xilas olmaq üçün müsbət təsdiqləmə tətbiq edin. Özünüzə gözəl olduğunuzu, sevgiyə layiq olduğunuzu, tərəfdaşınızın da sevimli olduğunu və fədakarlığınıza layiq olduğunu və münasibətinizin qiymətsiz olduğunu söyləyin.
İndi aldadılandan sonra etibarsızlıqdan necə qurtulacağınızı başa düşdüyünüzə görə, bu etibara xəyanətin sizə vurduğu zərəri aradan qaldırmaq üçün konkret addımlar atın. Əgər irəliləyiş əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bilin ki, bu emosiyalar labirintini idarə etməyə kömək edə biləcək mütəxəssislər yalnız uzaq basın.
FAQ
Bəli, aldadılandan sonra paranoyak olmaq tamamilə normaldır. Axı, bütün dünyanız sarsıldı, etibarınıza xəyanət edildi, bu da sizə ən yaxın insan tərəfindən.
Müsbət təsdiqi tətbiq etmək, aldadılandan sonra özünə hörməti bərpa etmək üçün zamanla sınaqdan keçirilmiş bir yoldur. Partnyorunuzun aldatmaq qərarı sizin günahınız deyildi, özünüzə xatırlayın. Özünüzə gözəl və sevgiyə layiq olduğunuzu söyləyin.
Partnyorunuzla qalmağınızdan və ya əlaqəni dayandırmağınızdan asılı olmayaraq, aldadılmanın travmasını və kədərini müalicə etməlisiniz. Bu, bu uğursuzluqdan sağalmağınıza kömək edəcək və zehninizdə etibarsızlıqların olmasına imkan verməyəcəksiniz.
Bir münasibətdə xəyanətdən necə xilas olmaq olar? Bunu başa düşməyin 8 yolu!
“Ərim aldatdı, amma özümü günahkar hiss edirəm” deyən beş qadının etirafları
Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.
