Aldandıqdan sonra həddindən artıq düşünməyi necə dayandırmaq olar – Mütəxəssis 7 məsləhəti tövsiyə edir

Aldandıqdan sonra çox düşünməyi dayandırmaq üçün məsləhətlər axtarırsınız? Bu təcrübədən sonra uyuşma və ağrı döngələri arasında spirallaşma, sevdiyiniz biri tərəfindən aldadıldıqdan sonra dəyərsiz hiss etmək kimi yaygındır. Bu əlaqəyə qoyduğunuz bütün zəhmətdən sonra, dərin emosional sərmayəni saymasaq, ortağınızın yoldan çıxması çətin bir həqiqətdir.

Buna görə də, belə bir kəşf, demək olar ki, həmişə qəzəb, inkar, sövdələşmə və depressiyadan ibarət bir əlaqədən sonra kədər mərhələləri ilə müşayiət olunur. Söyləməyə ehtiyac yoxdur ki, aldadılmanın emosional zərəri böyükdür və depressiya və ya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər ki, bu da müdaxilə edən fikirlər və həddindən artıq düşünmə ümumi simptomlardır.

Bu baş verdikdə, işə dərindən dalmaq və ya ağrılarınızı içmək əvəzinə, həddindən artıq düşünməklə məşğul olmaq üçün sağlam mübarizə mexanizmlərinə ehtiyacınız var. Bu sağlam mübarizə mexanizmlərini başa düşməyinizə kömək etmək üçün emosional sağlamlıq və zehinlilik üzrə məşqçi ilə danışdıq Puja Priyamvada (Cons Hopkins Bloomberg İctimai Sağlamlıq Məktəbi və Sidney Universitetindən Psixoloji və Psixi Sağlamlığa İlk Yardım üzrə sertifikatlaşdırılmışdır) nikahdankənar münasibətlər, boşanmalar, ayrılıq, kədər və itki ilə bağlı məsləhətləşmələr üzrə ixtisaslaşmışdır. Onun fikirləri üçün irəli oxuyun.

Aldandıqdan sonra çox düşünmək normaldırmı?

Əgər kimsə sizi aldadıbsa və ya daha pisisə, sonradan sizi günahlandıraraq buna haqq qazandırmağa çalışıbsa, bu barədə çox düşünmək və ya özünə şübhə dalğalarına qərq olmaq təbiidir. Beləliklə, özünüzü müdafiəsiz hiss edirsinizsə və özünüz üçün təəssüflənirsinizsə, bilin ki, bunlar normaldır aldadılandan sonra insanın keçirdiyi hisslər.

Pooja deyir: "Bu zaman insanlar hər kəsdən şübhələnməyə başlayırlar. Asanlıqla etibar edə bilmirlər, bu səbəbdən deyilən və ya deyilən hər sözə və ətrafdakı hər bir insanın hərəkətlərinə həddindən artıq fikir verirlər. Aldadılmış bir insanla qalmaq çox qarışıq bir mərhələdir və xəyanətdən qurtulmaqda olan insanların çoxu bu mərhələdən keçir. Onlara nifrət edirsən və onları sevirsən. Onları da çox bağışlamaq istəyirsən."

O, daha sonra aldatmağın beynə necə təsir etdiyini izah edir: "Aldatma, narahatlıq, xroniki stress və depressiya kimi kədər və psixi sağlamlıq vəziyyətlərinə gətirib çıxararaq beyni təsir edir. Bu, həmçinin tərk edilmə qorxusu və ya valideyn laqeydliyi kimi uşaqlıq travmalarını geri qaytara bilər."

Aldandıqdan sonra həddindən artıq düşünməyi dayandırmağa başlamazdan əvvəl, aldadılandan sonra sizi həddən artıq düşünmə döngəsinə sala biləcək bir neçə tetikleyicini tapmağa çalışaq:

• Gürcüstanda Daşınmaz Əmlak Bir Pəncərə Həlliniz xəyanətdən sonra özünə hörmətin aşağı olması özünüzü qəddarcasına mühakimə etməyə və ya partnyorunuzun münasibət qurduğu şəxslə özünüzü müqayisə etməyə məcbur edəcək
• “Məsələ hələ də davam edirmi?” düşüncəsi ilə narahat ola bilərsiniz. və ya "Məni yenidən aldatsalar nə olacaq?"
• Əgər əvvəlki münasibətinizdə imtina ilə bağlı probleminiz varsa və ya buna bənzər bir təcrübəniz varsa, daim “o biri qadın/kişi üçün məni tərk etsələr nə olacaq” qorxusu ilə yaşaya bilərsiniz.
• Güvən problemləri sizi şübhələndirəcək və partnyorunuzun ağzından çıxan hər sözü çox təhlil edəcək
• Əgər tərəfdaşınız ikinci dəfə sizi aldadırsa, münasibətlərinizin gələcəyini çox düşünmək təbiidir.

Oxunub: Sevdiyiniz biri sizi aldadırsa, sağalmaq üçün 10 addım

Aldadılmaq haqqında çox düşündüyünüzə işarələr

İnsanlar niyə aldadırlar? Bu, narsisizm və ya hüquq, şəhvət və ya sevgi və ya hətta cansıxıcılıq ola bilər. Bəzi insanlar aldadırlar, çünki özlərinə hörməti aşağıdır və tərəfdaşından başqasının təsdiqi onları özləri haqqında yaxşı hiss edir, bəziləri isə məxfilik zəmanəti verildiyi üçün fırıldaqçı olurlar və buna görə də tutulmaqdan qorxmurlar. Bəziləri yaxınlıqdan qorxduqları üçün aldadırlar, digərləri isə mövcud münasibətlərində qarşılanmamış emosional və ya fiziki ehtiyaclara görə aldadırlar. Bəziləri bunu gizli bir əlaqənin həyəcanı onlara təpik verdiyi üçün edir.

Fırıldaq edən insanlar şəxsiyyətindən asılı olaraq müxtəlif səbəblərdən irəli gəlirlər fırıldaqçıların növləri. Ancaq təəssüf ki, aldadılmış tərəfdaşlar həmişə bunu öz üzərlərinə götürməyə meyllidirlər. Və beləliklə, xəyanətdən sonra irəliləməyi daha çətinləşdirən həddindən artıq düşünmə. Xəyanətlə bağlı bu cür müdaxiləli fikirlərin beyninizdə kirayəsiz yaşadığına dair bir neçə əlamət var:

• İş qrafikiniz və ya tərəfdaşınızın bezdirici hesab etdiyi bəzi vərdişlər üçün özünüzü günahlandırmağa davam edirsiniz
• Bədəninizə və görünüşünüzə, necə göründüyünüzə, necə gəzdiyinizə və danışdığınıza dair həddindən artıq şüurlu oldunuz
• Onların telefonunda casusluq etmək və ya onların harada olduqlarını iki dəfə yoxlamaq üçün dostlarına/həmkarlarına zəng etmək istəyini hiss edirsiniz.
• Partnyorunuzun başqa kişi/qadınla danışdığını görəndə şübhələnirsiniz
• Siz partnyorunuzun xəyanətinin təfərrüatları ilə maraqlanırsınız – onlar öz iş ortağı ilə nə qədər dərindən məşğul idilər? Sadəcə seks idi, yoxsa emosional olaraq sərmayə qoyuldu? Onlar harada görüşdülər? Neçə dəfə? Seks necədi? Səninlə olduğundan daha yaxşı idi? Partnyorunuz sevgilisi ilə birlikdə olanda sizin haqqınızda fikirləşibmi? Yoxsa yanınızda olanda onları düşünürdülər?
• Partnyorunuzun iş ortağı ilə olan zehni görüntüləri sizə hər dəfə toxunmağa çalışdıqda geri gəlir və bu təsir edir münasibətlərinizdə fiziki yaxınlıq

Aldandıqdan sonra çox düşünməyi necə dayandırmaq olar – Ekspert məsləhətləri

Bir əlaqə hər hansı bir əlaqənin təməlini sarsıda bilər və bütün evli həyatınızın və ya əlaqənizin yalan üzərində qurulub-olmadığını düşünməkdə yanılmırsınız. Niyə səni aldatdılar? Sevgi necə söndü? “Niyə mən?” düşüncəsi. beyninizdə çox tez-tez yaranır. Bu kimi suallar sədaqətsizliyin öhdəsindən gəlməyi qeyri-mümkün edir.

Bununla belə, diqqətiniz partnyorunuzun sizə xəyanət etməsinin səbəblərinə yönəlməməlidir. Hal-hazırda, aldadılandan sonra narahat olmağı necə dayandıracağınızı bilməlisiniz. İlk addım bütün emosiyalarınızı qəbul etmək və onları mühakimə etməməkdir. Nə hiss edirsənsə, hisslərin etibarlıdır. Aşağıdakı fikirləri təzahür etdirə bilsəniz, xəyanətdən və depressiyadan sağalmaq sizin üçün daha asan olacaq:

Oxunub: Aldatma Haqqında 9 Psixoloji Fakt – Mifləri məhv etmək

1. Bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur

Niyə aldatdılar? Bu, cəsarət çatışmazlığı və ya tərk edilmək qorxusu ola bilər. Bəzi insanlar var etibarsız bağlanma tərzi bu səbəbdən münasibətlərdə hər şey ciddiləşməyə başlayan anda özlərini məhv etmə rejiminə keçirlər. Və sonra monoqamiya ideyasına uyğun gəlmək istəməyən başqaları da var, lakin etik qeyri-monoqamiya və ya poliamoriyanı araşdırmaq əvəzinə, tərəfdaşlarını aldadırlar.

Ancaq bir şey dəqiqdir, sizi aldatmaq onların seçimidir və bu seçim qüsurlarınızdan təsirlənmir, baxmayaraq ki, onlar bunu belə çərçivəyə salmağa çalışsalar da. Bir insan bir münasibətdə, tərəfdaşına aşiq olmaqla mükəmməl xoşbəxt ola bilər, amma yenə də aldatmağa davam edə bilər. Əsas odur ki, aldatmaq istəyi onların psixikasındadır, çatışmazlıqlarınızda deyil.

Pooja qeyd edir: "Aldandıqdan sonra özünü dəyərsiz hiss etmək təəssüf ki, ümumi bir təcrübədir. Aldadılmaq insanın özünə hörmətini pisləşdirir. Beləliklə, aldadılmağın öhdəsindən necə gəlmək olar? İnsan özünə xatırlatmalıdır ki, bu, onlar haqqında deyil, bu, onların partnyorunun davranışı ilə bağlıdır. Özünü günahlandırmaq düzgün deyil. Heç kim başqa böyüklərin davranışına görə məsuliyyət daşımamalıdır."

2. Aldatmanın arxasında duran psixologiyanı anlayın

Niyə bəzi insanlar aldatmağa və yalan danışmağa daha çox meyllidirlər, bəziləri isə heç bir səy göstərmədən sadiq və dürüst qalmağı bacarır? Puja cavab verir: "İnsanlar təbiətcə monoqam deyillər. Monoqamiya sosial quruluşdur və təbii instinkt deyil. Bununla belə, bəzi insanlar öz tərəfdaşlarına monoqamiya vəd edir və emosional səylə buna sadiq qalırlar, digərləri isə öz poliamor instinktlərinə təslim olurlar. Bütün bunlarda səhv olan şey, bir-birlərinə inamın qırılması və ya bir çox insanların bir-birlərinə vəd edilməmiş davranışlarıdır." 

Aldatmanın arxasında duran psixologiyanı başa düşsəniz, münasibətdən sonra depressiyadan qurtulmaq daha asan olardı. Siz başa düşəcəksiniz ki, bəzi fırıldaqçıların sadəcə həll olunmamış problemləri və aşağı özünə nəzarət var. Biz demirik ki, bu heç bir şəkildə zinaya haqq qazandırır. Ancaq bu, baş verənlərə görə özünüzü günahlandırmamağa kömək edə bilər:

• Onlar üsyankar olmaqdan və normaları pozmaqdan az qala təpik alırlar, buna görə də bəzən a aldadan adam peşmançılıq hissi keçirmir
• Müxtəlifliyə sahib olmaq onlara həyəcan və adrenalin tələsik gətirir
• Hiss etdiklərini hiss etməmək üçün sahib ola bilmədiklərini istəməyə davam edirlər
• Bəzi fırıldaqçılar üçün öhdəlik məsələləri o qədər dərin köklərə malikdir və özünə hörmət o qədər çökmüşdür ki, onlar bu qeyri-müəyyənliyi və natamamlığı “qadağan olunmuş” bir şey etməklə doldururlar.

3. "Niyə"ni tapın

Diqqətlə diqqət yetirsəniz, çox düşündüyünüz şeylərin yarısının beyninizdə qəzəb və ya narahatlıq çılğınlığı içində qurulduğunu görərsiniz. Məsələn, "Bəs o adamla hələ də arxamca danışırlarsa?", "Mən arıqlasam nə olacaq? O zaman məni sevəcəkmi?" "Nə olarsa" zonası yaşamaq üçün təhlükəli bir yerdir. Beləliklə, doğru ilk addımdır sədaqətsizliyə qalib gəlmək baş verə biləcək və ya olmaya biləcək bəzi şeylərdən niyə bu qədər narahat olduğunuzu öyrənməkdir. Biz sizə necə deyirik:

• Əvvəlcə sizi narahat edən narahat bir fikri yazın
• İkincisi, niyə bu qədər narahat olduğunuzu anlayın
• Üçüncüsü, düşünün, əgər o məşum hadisə baş versə, bu sizə necə təsir edəcək? Nəticələri ilə yaşaya bilərsinizmi?
• Dördüncüsü, problemi həll etməyin hər hansı bir yolu varmı, məsələn, narahatlıqlarınızı bildirməklə?
• Beşincisi, atmaq və ya danışmaq istədiyiniz addımları qeyd edin və bu izi izləyin
• Altıncısı, hərəkətin gedişatını dəyişdirəcək və ya əslində sizə təsir etməyəcək heç nə edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, fikrinizi buraxsanız necə olar? Bəlkə kağızı yandırın və ya yuyun?

4. Dörd divarın həbsindən çıxın

Boş beyin şeytanın emalatxanasıdır deməzlər. Əgər aldadıldıqdan sonra otağınıza kilidlənmiş mavilərin içində hər gün yaşayırsınızsa, bu sizə mənfi təsir edəcək. Təbii ki, işiniz də əziyyət çəkir, sosial həyatınız da. Və ortağınızın vəfasızlığı ilə bağlı müdaxiləli fikirlər sizi içəridən yeyir.

Əgər aldadılandan sonra həddindən artıq düşünməyi dayandırmağı bilmək istəyirsənsə, özünü bu həbsxanadan azad etməlisən. Gündə bir saat olsa belə, çölə çıxın, gəzintiyə çıxın, yaşıllıqlara baxın, təmiz hava ilə nəfəs alın. Nəhayət, özünüzü bir az daha yaxşı hiss etdikdə, ən dərin duyğularınızla etibar edə biləcəyiniz dostlarınız və ailə üzvlərinizlə söhbət edin. Bizə inanın, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və həyatınızda yenidən məna tapacaqsınız.

Oxunub: Münasibət aldatmadan sağ qala bilərmi? Nəticəni təyin edən 7 Amil

5. Torpaqlama məşqlərini məşq edin

Əsaslı qalın, indiki vəziyyətdə qalın və aldığınız hər nəfəsdən xəbərdar olun. Zehinlilik xəyanət və depressiyadan sağalmaqda son dərəcə faydalıdır. Bu, sizi düşüncələriniz və hərəkətləriniz haqqında daha şüurlu edən və zehniniz, bədəniniz və ruhunuzla əlaqə qurmağınıza kömək edən Buddist konsepsiyasıdır.

Yavaş-yavaş müvəqqəti, dünyəvi qayğılardan qurtula və əzablarınızdan azad ola bilərsiniz. Konsepsiyanın izahı, zehinlilik meditasiya məşqçisi Ririi Trivedi Bonobology dedi: "Buddizm şəfqətlə yaşamaqdan ibarətdir. Və zehinlilik özümüzə və başqalarına qarşı mərhəmətli olmağa kömək edir. Bizə mühakimə etməməyi öyrədir." Bu məşqləri sınaya bilərsiniz zehinlilik tətbiq edin və həddindən artıq düşünmək bəlasından qurtulun:

• Otağın ətrafında gəzin və gördüyünüz beş şeyi, eşitdiyiniz iki şeyi və hiss edə biləcəyiniz bir şeyi adlandırın
• Ayaqlarınızı sıxın, ovuclarınızı bir-birinə sürtün, əllərinizi yuxarı qaldırın və uzadın və bədəninizdəki hissi hiss etməyə çalışın.
• Nəfəsinizə diqqət yetirin. Dörd sayda nəfəs alın, dörd saniyə saxlayın və altı sayda nəfəs alın
• Bir neçə dəqiqə bir şamın alovuna baxın və düşüncələrinizi introspektsiya etməyə çalışın
• Sakitliyi məşq edin, istər otağınızda, istərsə də qazonda, on-iyirmi dəqiqə hərəkətsiz qalmağa çalışın.
• Rəhbərli meditasiya ilə məşğul olun

6. Yaşayış düzeninizi dəyişdirin

İki insan birlikdə yaşadıqda və onlardan biri digərinin etibarına xəyanət etdikdə aldadılandan sonra davam etmək çətinləşir. Xəyanət edərkən yaxalandıqdan sonra ortağınızın davranışında dəyişiklik olacaq. Bu dəyişiklik bağışlanma üçün yalvarmaqdan və peşmançılıq nümayiş etdirməkdən tutmuş, çox müdafiəçi və ya çox laqeyd olmağa və ya söhbət etmək üçün şübhə ilə yanaşmaya qədər dəyişə bilər. Və mütləq bəziləri olacaq münasibətlərdə günahın dəyişdirilməsi.

Bu xaosun ortasında, şoku idarə etmək və psixi vəziyyətiniz və bu münasibətin gələcəyi haqqında həqiqətən hiss etdiyinizi hiss etmək üçün çətin ki, vaxt və məkan tapacaqsınız. Beləliklə, sizə ayrı bir yaşayış şəraiti qurmağı, bəlkə də bir dostunuzla köçməyinizi, valideynlərinizin yanına köçməyinizi və ya bir neçə həftəlik özünüzə BnB almağı təklif edirik. Bu, hər ikisinə növbəti addımı necə atmaq istədiyinizə aydınlıq gətirmək üçün lazımi vaxt verəcək.

7. Ribaundlar sizə daha çox zərər verəcək

Dostum Paul mənə deyir: "Keçmiş arvadım məni aldatdıqdan sonra özümü aldatmaq, təsadüfi münasibətlərdə boğulmaq və ciddi öhdəliklərə ara vermək kimi hiss edirəm. Aldadılmaqdan xilas olmaq üçün ribaundların olması yaxşıdır? Mənə deyə bilərsinizmi ki, aldatmaq barədə düşünməyi necə dayandırım?" 

Araşdırmalar rebound əlaqələrinin 90%-nin üç ay ərzində bitdiyini göstərir. Həqiqi nöqteyi-nəzərdən deyə bilərik ki, rebound əlaqələr hələlik sınıq ruhunuza sakitləşdirici bir məlhəm kimi işləyə bilər, lakin bu, xəyanətdən sonra depressiyadan çıxmaq üçün uzunmüddətli bir həll ola bilməz. Budur niyə a rebound əlaqə əksər hallarda yaxşıdan daha çox zərər verir:

• Siz buna yalnız partnyorunuzu/keçmiş qısqanclıq etmək məqsədi ilə daxil olursunuz ki, bu da rebound tərəfdaşınız üçün ədalətli deyil.
• Bu anda emosional olaraq həssas olduğunuz üçün istismar olunma ehtimalınız yüksəkdir
• Keçmiş münasibətlərinizdən inam və imtina məsələləriniz bu əlaqəyə proqnozlaşdırılacaq
• Əksər hallarda bu münasibətlər sırf fiziki xarakter daşıyır və siz axtardığınız emosional yaxınlığı tapa bilmirsiniz.

Pooja deyir: "Təsadüfi münasibətlərdə heç bir zərər yoxdur, hər bir münasibətə bağlanmaq lazım deyil. Səhv olan budur: birlikdə olduğunuz hər bir ortaqda itirilmiş tərəfdaş axtarırsınız. Onlar hələ də sevginin qızıl standartı olaraq qalırlar. Yaxud onları qısqandırmaq və ya onlarla hesablaşmaq üçün başqaları ilə birlikdə olursunuz. Reboundlar çox cazibədar ola bilər, lakin bu, bir insanla necə dərin əlaqə qurmağın və aldadılmasının açarı deyil. qidalanmaq.”

Oxunub: Rebound Əlaqəsinin 5 Mərhələsi

8. Qəzəbi boşaltmağın yollarını tapın

Aldandıqdan sonra çox düşünməyi necə dayandırmaq olar? Bəli, biz başa düşürük ki, zehninizdə sədaqətsizlikdən sonra həddindən artıq düşünmə, narahatlıq və depressiya kimi formalaşan çoxlu qəzəb və məyusluq var. Bu bastırılmış duyğular bir çıxış əldə edərsə, sinənizdən bir ağırlıq götürəcəkdir. Səsinizi ucaltmaq və ya gözəl insanlara qarşı kobudluq etmək əvəzinə, qəzəbi aradan qaldırmaq üçün sağlam və zərərsiz bir yanaşma tətbiq etməlisiniz və bunlardan bir neçəsi bunlardır:

• Qışqır!!! Yastığa, kilidlənmiş avtomobilinizin içərisinə və ya ofis binanızın damına. Hamısını buraxın
• Yaxınlıqda bir qəzəb otağı tapın və ya bir otaq tapın və bəzi əşyaları sındırın
• Təmizləmə ritualı edin - tərəfdaşınızdan bir neçə şəkil və ya məktub yandırın
• İdman zalına gedin və bacardığınız qədər qum torbasını yumruqlayın
• İndi, yumşaq tərəfdə, bədii ruhunuzu buraxa və mahnı oxuya, rəqs edə və ya qəzəbinizi boyaya bilərsiniz.

9. Bilin ki, hamı eyni deyil

tədqiqat sizə xəyanət etmiş bir tərəfdaşla inamı bərpa etməyin son dərəcə çətin olduğuna diqqət çəkir. Xəyanətin son nöqtəsində olanlar məyusluq, qəzəb və hətta tərəfdaşlarını idarə etmək istəyi ilə cavab verirlər. Bağışlanma bir çox amillərdən asılıdır, məsələn, fırıldaqçının günahı, cütlük arasındakı sevgi və məhəbbət, fırıldaqçının göstərdiyi müsbət dəyişikliklər və s.

Aldadılmaq gətirib çıxarır inam məsələləri yalnız tərəfdaşla deyil, ümumiyyətlə insanlarla da. Beləliklə, aldandıqdan sonra narahat olmağı necə dayandırmaq olar? Pooja cavab verir: "Biz insanlarla bağlı zehni maneəni qırmalıyıq. Hər kəs və hər bir münasibət əvvəlki kimi ürək bulanması və ya xəyanət etdiyiniz kimi olmayacaq. Kiminləsə yenidən həssas olmaq üçün bir az cəsarətli olmaq lazımdır. Başqalarına kömək etməsinə icazə verməli və onların qayğıkeş və etibarlı olduqlarını sübut etməlidir."

Bu şəkildə baxın. İndi məyussan. İllüziyalarınız qırılanda həyat sizi reallığa yaxınlaşdırır. Partnyorunuz sizə bir şeyi inkar etdi və indi özünüzü natamam hiss edirsiniz. Bəs özünüzü tam hiss etmək üçün başqasına ehtiyacınız olması illüziya deyilmi? Reaksiya vermək və başqasını düzəltməyə çalışmaq əvəzinə daha dərindən baxmaq vaxtıdır. Bu hadisə sizin üçün mənəvi ölçü açmaq gücünə malikdir. Ruminin dediyi kimi, “Yara nurun sənə girdiyi yerdir”.

10. İntiqam almaq istəyinə müqavimət göstərin

Müştərilər tez-tez Pujadan soruşurlar: "Lütfən mənə deyin ki, aldadılmaq barədə düşünməyi necə dayandırım? Mən intiqam alıram. Mən onun da mənim kimi əzab çəkməsini istəyirəm. Mən bəzən Allahdan onu da eyni bədbəxtliyə düçar etməsini xahiş edirəm. Mən pis adamam?" əsl zərərə gətirib çıxarır, bu hisslər təbiidir, siz pis insan deyilsiniz”.

Unutma ki, kimisə cəzalandırmaq istəsən, yalnız özünü cəzalandıracaqsan. Onlara reaksiya vermək və ya onlar kimi axmaq bir şey etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə həyatdan nə istədiyinizə, aldadılandan sonra necə rahatlıq tapacağınıza diqqət edin. Partnyorunuz tərəfindən aldadılandan sonra öhdəsindən gəlmək və onlara geri qayıtmaq üçün pis plan hazırlamaq düşüncələrini ram etməyin yolları:

• Əgər müraciət etmək istəyirsənsə qisas aldatma, bir daha düşün
• Kədərinizi və ağrınızı fərdi olaraq böyüməyə yönləndirin
• Bütün bu qəzəbi və məyusluğu götürün və onu karyeranıza yönləndirin. Bu sizə xoşbəxtlik, məmnunluq və güc hissi verəcəkdir
• Şəxsi və peşəkar həyatınızda hər gün daha yaxşı olmaq sizə romantik sevgidən daha böyük bir zərbə verə bilər

Oxunub: Mütəxəssis Bir Münasibətdə Aldatmanın 9 Təsirini Sadalayır

11. Aldanmaqdan necə qurtulmaq olar? Özünüzə diqqət yetirin

Özünüzü alkoqol, narkotik, cinsi əlaqə və ya işdə boğmaq sizi müvəqqəti olaraq diqqətdən yayındıra bilər, ancaq ağrınızı aradan qaldırmayacaq. Ağrı, onunla barışmaq üçün yollar axtarana qədər geri qayıdacaq. Hələ də sevdiyiniz biri tərəfindən aldandıqdan sonra necə davranacağınızı məsləhət görən Pooja deyir: "Hər bir insan kədər və itkini fərqli şəkildə qəbul etdiyi üçün ağrının azaldılması üçün bir az vaxt lazımdır." O, bu dövrdən keçməyiniz üçün bəzi məsləhətləri bölüşür:

• Ağlayın və bütün hissləri özünüzə hiss etdirin
• Aldatma hadisəsinə deyil, müalicə prosesinizə diqqət yetirin
• Sağlam qidalanaraq və məşq etməklə başlayın
• Özünə sevgi və özünə qayğı göstər
• Psixi sağlamlığınızın qayğısına qalın
• SİZİN ÜÇÜN MÜKEMMEL YERİ TAPIN özünüzlə tanış olmağın gözəl yolları
• Yeni hobbi tapın və ya köhnəni yenidən canlandırın

12. Aldandıqdan sonra davam etməyin yolları? Fikirlərinizi yazın

Əgər aldadıldıqdan sonra həddindən artıq düşünməyi necə dayandıracağınızla maraqlanırsınızsa, gündəlik yazmağa çalışın. Düşüncələrinizə nəzarəti itirdiyinizi və ağlınızın kəşf edilməmiş ərazilərə səyahət etdiyini hiss etdikdə, hamısını yazın. Fikirlərinizi sənədləşdirmək üçün yazmaq qabiliyyətinə ehtiyacınız yoxdur.

Şüur axınına yanaşın və onlar sizə gələn kimi kortəbii yazın. Fikirlərinizə ağ-qara rəngdə baxmaq demək olar ki, onlara üçüncü şəxsin nöqteyi-nəzərindən baxmaq kimidir və bu sizə çox aydınlıq gətirir. Bir neçə aydan sonra səhifələrə qayıtmaq istəsəniz, o vaxtdan bəri nə qədər irəlilədiyiniz barədə fikir əldə edəcəksiniz və tərəqqinizi izləyə bilərsiniz.

13. Mütəxəssislərdən kömək istəyin 

Nəhayət, sədaqətsizlik travmatikdir və bu, özünə hörmət və ömür boyu etibar problemlərində ciddi itkilərə səbəb ola bilər. Aldatmaq beynə belə təsir edir. Belə bir şeyin öhdəsindən gəlmək daha dərin səviyyədə müalicə tələb edir. Lisenziyalı bir terapevtlə işləmək, başa düşdüyünüz yollarla sağalmağınıza kömək edə bilər. Həmçinin, onlayn olaraq aldadıcı həyat yoldaşına dəstək qrupu axtarırsınızsa, bir neçə təklifimiz var:

• Xəyanətin Bərpası İnstitutu
• Xəyanətdən xilas olanlar Anonim
• Xəyanətə Dəstək Qrupu
• Xəyanətə Yardım Qrupu
• Xəyanətdən sağ çıxmaq

Partnyorunuzla geri qayıtmağınız və ya getməsinə icazə verməyiniz barədə də çaşqın ola bilərsiniz. Onlar üçün döyüşmək və ya uzaqlaşacaq qədər güclü olmaq arasında parçalana bilərsiniz. Belə hallarda peşəkar yardım axtarmaq zamanın tələbinə çevrilir. Bizim Bonobology panelindən məsləhətçilər, Pooja Priyamvada kimi, bu işdə sizə kömək edə bilər. 

Aldandıqdan sonra necə xoşbəxt olmaq olar? Növbəti tərəfdaşınızın sizi aldatmayacağına necə əmin ola bilərsiniz? Aldadılandan sonra sülhü necə tapmaq olar? Pooja belə bir nəticəyə gəlir: "Tərəfdaşınızla söhbətlər aparın, tətikləriniz və etibarsızlıqlarınız haqqında danışın və nəticədə qəbul edin ki, bütün münasibətlər əbədi deyil. Beləliklə, əgər hansısa mərhələdə onlar davam edərsə və ya siz etsəniz, hər şey qaydasındadır, amma bu, razılıqla edilməlidir və aldatmamalıdır. Onların münasibətə sadiqliyini təmin edə bilməzsiniz; yalnız sərhədlərinizi aydınlaşdıra bilərsiniz."

İndi aldadıldıqdan sonra həddindən artıq düşünməyi necə dayandırmaq barədə ədalətli bir fikrə sahib olduğunuz üçün, gəlin Donald Driverin "Əsəbiləşməyin. Hətta aldanmayın. Daha yaxşı olun. Daha yaxşı olun. Yuxarıya qalxın. Öz uğurunuza o qədər qərq olun ki, nə vaxtsa baş verdiyini unudursunuz" sitatı ilə bitirək. Unutmayın ki, sizdə heç bir problem yox idi və oyun oynamaq və ya qisas almaq sizə kömək etməyəcək. Yalnız enerjinizi konstruktiv istiqamətlərə yönəltmək sizi sağalda bilər. Sadəcə özünüzə diqqət edin. Qalan hər şey gözləyə bilər.

Bu məqalə 2023-cü ilin iyun ayında yenilənib. 

Özünüzü Emosional olaraq Birindən Necə Ayırmaq olar – 10 üsul

Partnyorunuzun yalan danışdığını bilmək üçün 9 mütəxəssis məsləhəti

Xəyanətdən Sonra Sevgidən Düşmək – Normaldırmı Və Nə Etməli

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim