Hər şeyin bizim tərəfimizdən sürüşdüyü bu xaotik, sürətlə inkişaf edən dünyada davamlı, mənalı münasibətləri necə quracağınızı düşünürsünüz? Nə qədər qəribə səslənsə də, qədim, Buddist ruhani anlayış - zehinlilik - müasir sevgi problemlərinə cavab ola bilər. Zehinlilik mühakimə etmədən dərk etməkdir. Münasibətlərdə zehinlilik ilk növbədə nəticə çıxarmadan partnyorunuzun ehtiyac və tələblərini dinləməyə, xəbərdar olmağa və empatiya qurmağa imkan verəcəkdir.
Ən sadə dillə desək, zehinlilik indiki anın fərqində olmaqdır. Siz indiki düşüncələrinizi, hisslərinizi və hisslərinizi mühakimə etməyə və ya şərh etməyə çalışmadan diqqətinizi toplayır və qəbul edirsiniz. Zehinliliyin psixi sağlamlıq üçün faydaları çox işlənib hazırlanmışdır. Müəllif və korporativ təlimçi Murli Menon deyir: “Elə ki, xurma ilə güclü küləklərdən qorunan diya (torpaq lampa) titrəmir, zehinlilik də insanın o alov kimi sabit qalmasına kömək edir”.
Əsasən, bu, sizə hər şeyi hiss etməyə, hər şeyi etiraf etməyə və mühakimələrinizlə tələsməməyə imkan verir. Və bəlkə də bu, münasibətlərə tətbiq edildikdə çox kömək edə biləcək bir anlayışdır. Buna görə də, zehinliliyin münasibətləri yaxşılaşdırdığını çıxarmaq təbii bir irəliləyişdir. Bəs buna tam olaraq necə nail olur? Başa düşmək üçün əvvəlcə zehinlilik ideyasını daha dərindən öyrənməliyik.
Zehinlilik və Buddizm
Mündəricat
Zehinlilik Buddizmlə necə əlaqələndirilir? Əgər indiki anda düşüncələrinizin, hisslərinizin, hərəkətlərinizin, bədəninizin və zehninizin fərqindəsinizsə, hər şeyin keçici olduğunu başa düşəcəksiniz. Bu, sizi bu müvəqqəti şeylərdən (bağlanmadan) azad edəcək və bununla da özünüzü əzabdan azad edəcək.
Zehinlilik meditasiyası üzrə məşqçi və keçmiş həyat reqressiya terapevti Ririi Trivedinin sözlərinə görə, "Buddizm şəfqətlə yaşamaqdan ibarətdir. Və zehinlilik özümüzə və başqalarına qarşı mərhəmətli olmağımıza kömək edir. Bu, bizə mühakimə etməməyi öyrədir."
Əsas fikir, insanın özünü, ətrafını və bu ətrafdakı insanları tam dərk etmə vəziyyətinə çatması üçün indiki vəziyyətini və yaxın ətrafını tam müşahidə etməkdir. Lakin mühakimə baş vermədən məlumatlılığa nail olmaq lazımdır.
Deməli, Buddizmdə zehinlilik anlayışı sözügedən anlayışı öz subyektiv baxışları və ya mühakimələri ilə ləkələmədən tam dərketmə vəziyyətinə çatmaqdan ibarətdir.
Oxunub: Meditasiya yolu ilə münasibətləri necə yaxşılaşdırmaq olar
Belə bir ruhani anlayışın müasir münasibətlərlə nə əlaqəsi ola bilər. Əlbəttə ki, biz zen rejimi və nirvana kimi digər terminləri çox sönük şəkildə istifadə edirik. Lakin bu o demək deyil ki, onlar bizim varlığımıza və ətrafımızla, şəxsi və peşəkar həyatımızı paylaşdığımız insanlarla gündəlik münasibətlərimizə dərhal təsir etmir.
İndiki ssenarimizi xatırladığımız zaman bu, qarşımızdakı insanın yerinə asanlıqla girə biləcəyimiz anlamına gəlmirmi ki, müdafiəyə qalxmadan həqiqətən dinləyə, anlaya və empatiya qura bilək? Münasibətlərdə zehinlilik, beləliklə, tərəfdaşımızın ehtiyaclarını, istəklərini və istəklərini daha yaxşı başa düşməyə imkan verəcəkdir, hətta başqa cür müdafiə olunmağa meylli olduğumuz vəziyyətlərdə belə.
Nəhayət, münasibətlərdə zehinlilik bizə empatiya və anlayışın sırf gücləri vasitəsilə tərəfdaşımızla əlaqəmizi dərinləşdirməyə imkan verəcəkdir. Münasibətlərdə zehinlilik, beləliklə, yaxşılaşmağa kömək edir əlaqələri gücləndirmək. Ancaq bunu necə dəqiq edir?
Zehinlilik münasibətləri necə yaxşılaşdırır?
Bir anlayış olaraq zehinlilik daha dərin anlayış və empatiyaya təkan verir. Bu, ətrafımızdakı insanların hərəkətlərinin və sözlərinin arxasındakı əsl məqsədi, səbəbləri və əsaslandırmaları başa düşməyinizə imkan verməlidir. Və bu, hər şeyi mühakimə etmədən etməyə imkan verir ki, bunun əvəzinə empatiya və anlaya biləsiniz mübahisə etmək və müdafiə olunmaq istəyi və faktiki hadisələri öz fikirləriniz və subyektivliyinizlə ləkələmək.
Təsəvvür edin ki, zehinliliyin faydalarını münasibətlərdə tətbiq edin. "Münasibət problemləri, fərdlərin keçmiş təcrübələrindən və uşaqlıqda formalaşan nümunələrindən çıxış etdikləri üçün yaranır. Bu, mövcud qavrayışlara, inanclara, qorxulara və etibarsızlıqlara təsir edir. Bir sözlə, biz keçmişə əsaslanaraq indiki zamanda reaksiya veririk. Keçmiş baqajımız partnyorumuzla münasibətimizi poza bilər. Zehinlilik bizə bunu dərk etməyə və indiki vəziyyətdə qalmağa kömək edir."
A 2004 öyrənmək başlıqlı Zehinliliyə əsaslanan Münasibətlərin GücləndirilməsiDavranış Müalicəsində nəşr olunan , zehinliliyin münasibətdən məmnunluq və yaxınlığı artırdığını, tərəfdaşların bir-birini qəbul etməsinə kömək etdiyini və münasibətlərdəki stressi azaldır. Beləliklə, münasibətlərdə zehinlilik sizə dərhal indiki zamandan həqiqətən xəbərdar olmağa imkan verir və keçmişdəki fikirlərinizin və təcrübələrinizin qeyd olunan hadisələri qavrayışınıza təsir etməsinin qarşısını alır.
Məsələn, daha əvvəl aldadılmış birisinizsə, ortağınızın hərəkətləri ilə bağlı adi qavrayışınıza şübhə səviyyəsi təsir edəcək. Beləliklə, son tarixlərə görə ofisdə gecikməyə davam etdikdə və sizinlə getdikcə daha az ünsiyyətdə olduqda, ağlınız adətən "Aha! Mən bunu bilirdim! Məni aldadırlar!"
Ancaq diqqətli münasibət vərdişlərini tətbiq etdiyiniz zaman, bunun əvəzinə vəziyyətə baxacaqsınız və əvvəlcə mühakimə etmək əvəzinə nə baş verdiyini anlamağa çalışacaqsınız. Ola bilsin ki, onlar ailəni daha yaxşı təmin etmək üçün işdən artıq işləyirlər. Və ya bəlkə onların karyerasına başlaya biləcək bir yüksəliş var.
Əgər siz hələ də baş verənlərdən tam xəbərdar olmadığınızı və ya izah edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, evlilikdə və münasibətlərdə diqqətli olmaq sizi şübhələrinizə uyğun hərəkət etməkdən və qəribə fərziyyələrdən çəkindirəcək. Beləliklə, əvvəlcə mümkün olan ən pis nəticəyə gəlmədən tərəfdaşınızla vəziyyət və hissləriniz haqqında həqiqətən ünsiyyət qura bilərsiniz.
Diqqətli münasibət vərdişlərini tətbiq etməsəniz, bu cür söhbətləri mübahisəyə çevirməyə meylli olacaqsınız və ortağınız bir anda şübhədən yorulacaq, bu da ikinizlə paylaşdığınız bağın zəifləməsinə səbəb olacaq. Siz həm də münasibətlərdə zehinlilik ilə daha yaxşı sevə bilərsiniz, çünki bu, tərəfdaşınızı və sizin üçün etdikləri hər şeyi həqiqətən qiymətləndirməyə imkan verir.
Zehinlilik və sevgini birləşdirdiyiniz zaman əldə etdiyiniz mühakimə etmədən şüur vəziyyəti, tərəfdaşınızın əhvalını və ehtiyaclarını daha yaxşı oxumağa imkan verir. Beləliklə, onlara qarşı daha mərhəmətli olmaq və ehtiyaclarına daha yaxşı meyl etmək şansınız var. Əgər partnyorunuz pis əhval-ruhiyyədədirsə, münasibətlərdə diqqətli olmaq sizə öz hərəkətləriniz üzərində düşünməyə və səhv edib-etmədiyinizi mühakimə etməyə imkan verəcək ki, üzr istəyərək vəziyyəti heç vaxt gərginləşdirmədən düzəldə bilərsiniz.
Əslində, zehinlilik və sevginin birləşməsi sizi o qədər intuitiv edə bilər ki, vəziyyətdən asılı olmayaraq mehriban və empatik olmağa imkan verən super gücə çevrilə bilər. Münasibətlərdə zehinliliyin faydaları, beləliklə, çoxdur. Və bu, açıq-aydın sizi təəccübləndirə bilər: "Mən münasibətlərdə zehinliliyi necə tətbiq edə bilərəm?"
Əlaqələri gücləndirmək üçün zehinlilikdən istifadə edin
Sevgi çox vaxt nəfəs almaq kimi həyat üçün vacib hesab edilsə də, şərait və vaxt çatışmazlığı bizim özümüzü tərəfdaşlarımıza necə ifadə etdiyimizə diqqətsiz olmağımıza səbəb olur. Romantik münasibətlərdə zehinlilik perspektivimizi dəyişdirməyə kömək edir və daha yaxşı ünsiyyət qurun, beləliklə daha xoşbəxt, daha ahəngdar bir əlaqə yaradır. Ancaq ümumiyyətlə həyatın stresinə görə, biz tez-tez münasibətlərdə zehinliliyin faydalarını görməməzlikdən gəlirik.
Və hətta bunu məşq etmək istəsəniz belə, bunu demək etməkdən daha asan ola bilər, xüsusən də haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə. Münasibətlərdə zehinlilik ilə daha yaxşı sevməyə hazırsınızsa, yavaş başlamaq vacibdir. Bir az özünü əks etdirməyə başlayın. Bir tərəfdaş kimi necəsiniz? İndiki vaxta fikir verirsiniz, yaxınlarınızın ehtiyaclarından xəbərdarsınız? Yoxdursa, harda acizsiniz? Və bu, şəxsi münasibətlərinizə necə təsir etdi?
Öz varlığınızdan və uğursuzluqlarınızdan daha çox xəbərdar olduqdan sonra, diqqətli münasibət vərdişlərini tətbiq etməyə başlamağın vaxtı gəldi. Əgər hələ də nədən danışdığımızla maraqlanırsınızsa, burada əlaqələri gücləndirmək üçün zehinlilikdən istifadə etmək üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir.
1. Daha yaxşı əlaqə
Diqqəti yayındıran amillərin aradan qaldırılması, bu təcrübəni münasibətlərinə daxil etməyə çalışan cütlüklər üçün vacib zehinlilik fəaliyyətlərindən biridir. Partnyorunuzla diqqətli ünsiyyət qurmaq üçün qadcetlərinizi (mobil telefonlar və noutbuklar) kənara qoymalı, televizoru söndürməli, oxuduğunuz kitabı bağlamalı və diqqətinizi yalnız onlara yönəltməlisiniz.
Onun dediklərini diqqətlə dinləməlisiniz. Siz həmçinin suallar verməklə aktiv dinləməni məşq edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, cütlük hətta mehriban sükutda da bağlana bilər. Ancaq tərəfdaşınız sizinlə ünsiyyət qurmağa çalışarkən, mühakimə etməyə, öz fikirlərini bildirməyə və əsassız məsləhətlər verməyə ehtiyac duymadan dinləmə sənətini tətbiq etmək vacibdir.
Partnyorunuzu həqiqətən dinlədiyiniz zaman, hətta onlar sussalar da və ya başqa bir şeylə məşğul olsalar belə, onun necə hiss etdiyini biləcəksiniz və ona uyğun davrana biləcəksiniz. Bu, əlaqənizi daha dərin və güclü etməyə kömək edəcək.
Oxunub: Gadgetların 'texnoferans' ilə əlaqələri pozan 7 əlaməti
2. Göz təması qurmaq
Zehinlilik münasibətləri yaxşılaşdıra bilərmi? Bəli, həqiqətən də, göz təması qurmaq kimi kiçik, gündəlik təcrübələrlə. Partnyorunuzla şüurlu şəkildə əlaqə qurduğunuz zaman göz təması qurmağa meylli olursunuz. Bu, tərəfdaşınıza və onun söylədiklərinə olan marağı göstərir. Partnyorunuz özünü dəyərli hiss edəcək.
Buna görə də əlaqələr narahatlığı üçün zehinlilik tətbiq etmək vacibdir. Əgər partnyorunuz özünü güvənsiz və ya şübhəli hiss etməyə meyllidirsə, ona diqqət yetirməyiniz - göz təması ilə birlikdə - bu vəhşi qorxuları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Münasibətlərdə zehinlilik tətbiq edən cütlüklər, mənalı göz təması qədər sadə bir şeylə başqa insanlarla dolu bir otaqda belə bir-birlərinə bağlı hiss edə bilərlər.
Həm də deyirlər ki, gözlər ruhun güzgüsüdür. Cəmiyyət hamımızı göz təması saxlamayan insanların gizlətməli bir şeyləri olduğuna inandırdı. Beləliklə, danışma, ünsiyyət və hətta sənət gözlərinizlə flört etmək mütləq məşq etməli olduğunuz bir şeydir. Partnyorunuzla sadəcə göz təması saxlamaq onları dürüstlüyünüzə inandırmağa kömək edə bilər və onlara nəinki onları dinlədiyinizi, həm də onlardan gizlədəcək heç bir şeyinizin olmadığını göstərə bilər.
3. Diqqətlə danışmaq
Romantik münasibətlərdə zehinlilik, diqqətli söhbətlər etmək deməkdir. Bu, yalnız tərəfdaşlar açıq fikirli olduqda və bir-birinin fikirlərini qəbul etdikdə baş verir. Həmçinin, əgər zehinlisinizsə, danışmazdan əvvəl düşünürsünüz və fikirlərinizi və baxışlarınızı aydın və rasional şəkildə çatdıra bilirsiniz.
Münasibətlərdə zehinlilik tətbiq etmək o deməkdir ki, qarşınızdakı insan sizi bir şeydə ittiham edərkən belə, müdafiə olunmaq üçün ilk fürsətdə atlamadan onu dinləməyə açıq olmalısınız. Hətta mübahisələr sağlam olur dinləməyə hazır olduqda.
Partnyorunuz sizin hər zaman dinləməyə hazır olduğunuzu və onları mühakimə etməyəcəyinizi bildikdə, qarşınızda daha açıq, ünsiyyətcil və həssas olmaq daha asan olacaq. Zehinliliyi tətbiq edən cütlər, beləliklə, bir-birləri ilə daha açıqdırlar və bir-birlərinin ehtiyaclarını, istəklərini və istəklərini ifadə etmək və qarşılamaqda daha asan tapırlar.
4. Yayılan gərginlik
Ririi-yə görə, zehinlilik bizə mübahisə zamanı “reaksiya vermək” əvəzinə “cavab verməyə” imkan verir. Biz reaksiya verəndə bu, çox vaxt qəzəb və ya başqa bir güclü emosiya ilə olur. "Zəkillilik bizə cavabımızı seçmək üçün vaxt verir. Biz sözlərimizə və hərəkətlərimizə daha diqqətli oluruq və bununla da münasibətlərə minimum zərər veririk" deyir.
Başqa sözlə, siz daha düşüncəli və diqqətlisiniz və demək və ya etməkdən çəkinə bilərsiniz münasibətlərinizi poza biləcək şeylər. Zehinlilik praktikası, əsasən, bir məsələ ilə bağlı fikir formalaşdırmağa qərar verməzdən əvvəl vaxt ayırmaq kimidir. Bu, özünüzü müdafiə etmək və ya öz fikrinizlə buna qarşı çıxmaq ehtiyacı hiss etmədən, yavaşlamağa və deyilənlərə həqiqətən diqqət yetirməyə imkan verir.
Münasibətlərin narahatlığına qarşı zehinlilik partnyorunuza anlamaq imkanı verir ki, siz nəinki dinləyirsiniz, hətta sizin üçün çox rahat olmayan vəziyyətlərdə belə özünüzü onların yerinə qoymağa hazırsınız. Partnyorunuz hisslərinin etiraf edildiyini hiss etdikdən sonra, qışqırmağa və ya gərginlik yaratmağa ehtiyac duymadan məsələni sizinlə açıq və sakit şəkildə müzakirə etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
5. Minnətdarlıq hissi
İndiki vaxta diqqət yetirdiyiniz zaman, tərəfdaşınızın sizi xoşbəxt edən kiçik şeyləri qiymətləndirəcəksiniz. İstər isti stəkan yaşıl çay, istərsə də o çiyin masajı olsun, o anlara görə minnətdarlıq hissi keçirin və minnətdarlığınızı bildirin. Axı, intim münasibətlərdə zehinlilik kiçik jestlərdən ibarətdir.
6. Şəfqətlə məşğul olmaq
Zehinlilik bizə həm özümüzə, həm də başqalarına qarşı şəfqət göstərməyi öyrədir. Partnyorunuzu mühakimə etmək əvəzinə, onunla birlikdə baxın şəfqət və empatiya. Özünüzü müsbət cəhətlərə yönəltdiyinizi görəcəksiniz. Siz fikirləşdiyiniz zaman reallıq yavaşlayır. Birdən hər şeyi ən xırda təfərrüatı ilə görə bildiyinizi hiss etməyə başlayırsınız.
Bütün bunları görən biri, tərəfdaşının sözlərinin, hərəkətlərinin və reaksiyalarının arxasında duran səbəblərdən daha çox xəbərdardır. Beləliklə, hətta gərgin vəziyyətlərdə belə zehinlilik özünüzü onların yerinə qoymağınıza imkan verə bilər. Və partnyorunuzun nə hiss etdiyini başa düşdüyünüz və hiss etməyə başladığınız an, qəzəb və ittihamları qarşısında belə mərhəmət göstərmə ehtimalınız daha yüksək olacaq.
7. Diqqətlə toxunmaq
Romantik bir münasibətdə zehinlilik üçün fiziki toxunuş çox vacibdir. Yorucu bir iş günündən sonra görüşəndə sözsüz qucaqlaşma çox rahatladır. Gəzərkən və ya danışarkən əl-ələ tutmaq (şüurlu və qəsdən) tərəfdaşınıza daha yaxın hiss edəcəksiniz.
Cinsi olmaq lazım deyil cinsi olmayan toxunma kimi intim ola bilər. Platonik, təsəlliverici toxunuşlar sözsüz xatırlatmalar kimi xidmət edə bilər. Bir toxunuş ortağınıza orada olduğunuzu söyləyə bilər. Gün onlar üçün dəhşətli olsa da, siz hələ də onun sonunu gözləyirsiniz. Bu, onlara tərəfdaş olduğunuzu və həyatın bütün problemlərini və çətinliklərini birlikdə həll edəcəyinizi xatırladır. Ki, onlar tək deyillər. Nə baş verməsindən asılı olmayaraq onları başa düşmək, empati qurmaq və dəstəkləmək.
8. Birgə nəfəs almaq və ya meditasiya etmək
Siz partnyorunuzla oturub zehinli nəfəs almağa məşq edə bilərsiniz – burada yavaş-yavaş nəfəs alıb-verirsiniz. Bu, böyük bir stressizdir. Siz həmçinin zehinlilik meditasiyasını birlikdə tətbiq edə bilərsiniz. Bu, cütlərin məşğul ola biləcəyi ən yaxşı zehinlilik fəaliyyətlərindən biridir. Əlaqələr üçün ünsiyyət vacibdir. Ancaq qızıl sükutları paylaşa bilmək də bir o qədər vacibdir.
Nəfəs alma məşqləri və birlikdə meditasiya etmək, hətta ortaq bir zen rejiminə nail olmaq istəyərkən belə, səssizliyə qərq olmağa imkan verə bilər. Ətrafınızda həyat fırtınası tüğyan edərkən, bu, sizi bağlı hiss edə bilər - sanki nə olursa olsun, zehinlilik, qarşılıqlı hörmət və empatiya gücü ilə ikinizin ətrafında qurduğunuz qoruyucu qabarcığı heç nə partlaya bilməz.
9. Bağlayıcı məşqlər
Murliyə görə, bir ağızdan əl çalmaq, evdə sinxron dualar, hər iki tərəfdaşın birlikdə tərənnüm etdiyi avtomatik təkliflər və təsdiqlər və sakitləşdirici Zen musiqisini dinləyərkən birgə fiziki məşqlər cütlüyün daha yaxşı bağlanmasına kömək edə bilər.
Əgər zehinliliyi tətbiq etsəniz, münasibətlərinizin necə fərqli olacağını düşünürsünüzsə, bu jestlər və təcrübələr sizin cavabınızdır. Bütövlükdə, romantik münasibətlərdə diqqətli olmaq tərəfdaşınızla əlaqənizi gücləndirə bilər, çünki bu, sizə xəbərdar olmağı, mühakimə etməməyi və reaksiya verməməyi öyrədir.
Cütlüklər Arasında İntimliyin Sönməsinin 5 Səbəbi və Bunun Qarşısını Necə Almaq olar
Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.
