Menopoz və Libido İtkisi: Qadınlar üçün Hərtərəfli Bələdçi

Menopoz bir qadının həyatında yeni bir fəslin başlanğıcını qeyd edir və bu, status-kvonu saysız-hesabsız şəkildə dəyişdirir. Bir çox qadın üçün bu həyat dəyişiklikləri arasında ən kədərlisi menopoz və libido itkisi ikiliyidir ki, bu da sizi "qırılmış" hiss edir. Menopozdan sonra aşağı cinsi həvəslə mübarizə aparırsınızsa, bilin ki, tək deyilsiniz və sizdə heç bir problem yoxdur. 

Həm də bədəninizdə bir şeyin dəyişməsi sizin onunla yaşamağa məhkum olduğunuz demək deyil. Menopoz zamanı libidonun itirilməsini idarə etmək, mübarizə aparmaq və öhdəsindən gəlmək üçün vasitələr və yollar var. Menopoz və cinsi istək itkisi arasındakı əlaqəyə dair hərtərəfli bələdçidə həyatın bu yeni mərhələsində intim əlaqəni idarə etməyə kömək etmək üçün bütün bunları və daha çoxunu əhatə edirik.  

Menopoz və Libido İtkisi Arasındakı Əlaqəni Anlamaq 

Menopoz zamanı və sonrasında cinsi istəyinizdə və istəyinizdə dəyişikliklər adətən bioloji amillərin və psixoloji amillərin birlikdə işləməsindən qaynaqlanır. Bu səbəbləri anlamaq, hiss etdiyiniz şeylərin real, normal səbəblərinin olduğuna və həll yollarının mövcud olduğuna əmin ola bilərsiniz. Menopoz zamanı cinsi istəyin azalmasının və ya olmamasının səbəbləri bunlardır :

Bioloji səbəblər

Bu mərhələdə bədəninizdə baş verən dəyişikliklər sümük sağlamlığınızdan saç və dərinin keyfiyyətinə və emosional rifahınıza qədər demək olar ki, hər şeyə təsir edir. Cinsi sağlamlığınız və istəyiniz istisna deyil. Menopozdan sonra aşağı cinsi həvəslə qarşılaşırsınızsa, bu, aşağıdakı dəyişikliklərdən biri və ya birləşməsinə görə ola bilər:  

1. Hormonal dəyişikliklər: aşağı estrogen, aşağı cinsi həvəs

Menopozal keçid estrogendə kəskin bir azalma ilə qeyd olunur. Aşağı estrogen, aşağı cinsi həvəs çox real səbəb və nəticədir. Estrogen cinsi oyanmada əsas rol oynayır. Səviyyələr aşağı düşdükcə, istəyinizin əvvəlki qədər güclü olmadığını görə bilərsiniz. Aşağı estrogen eyni zamanda vajinaya və klitorisə qan axınının azalması deməkdir, bu da vaginal toxumaların daha incə olmasına və daha az təbii yağlanmasına səbəb olur. Bu dəyişikliklər oyanmanı daha da çətinləşdirə və orqazma çatmağı çətinləşdirə bilər. Bütün bunlar, nəticədə, hormonal yanacaq əvvəlkindən daha aşağı olduğu üçün bədəninizin asanlıqla "alovlanmadığı" sadə bir həqiqətə çevrilir.

Əlaqəli oxu: İdman və Fitnes Cinsi Həvəsinizi Artırmağın 5 Yolu

2. Vaginal quruluq və ağrı

Menopozun fiziki simptomları libido ilə bağlı pis bir dövr yarada bilər. Vaginal divarların incəlməsi və quruluq, menopozun genitouriya sindromu və ya GSM kimi tanınan bir vəziyyət, postmenopozal qadınların təxminən yarısında tez-tez ağrılı cinsi əlaqəyə və ya dispareuniyaya səbəb olur . Cinsi əlaqə ağrı verdikdə, burnunuzu sıxmaq istəyiniz təbiidir və bədəniniz yaxınlığı narahatlıqla əlaqələndirməyə başlayır. Zehni olaraq yaxın olmaq istəsəniz belə, ağrıdan qaçmaq üçün bilinçaltı olaraq cinsi əlaqədən qaçındığınızı görə bilərsiniz. Bu, çox real bioloji reaksiyadır. Zamanla ağrı qorxusu oyanışı daha da boğur.

3. Digər fiziki amillər

Menopoz tez-tez həyatın digər sağlamlıq problemləri və ya həyat tərzi faktorları da libidoya müdaxilə edə biləcəyi bir mərhələdə gəlir. Gecə tərləmələri və isti flaşlardan qaynaqlanan yuxu pozğunluğu sizi cinsi əlaqə üçün enerjisiz hala sala bilər. Çəki dəyişiklikləri və ya orta yaş ağrıları, məsələn, oynaq ağrısı, cinsi mövqeləri narahat edə bilər. 

Əgər dərman qəbul edirsinizsə, məsələn, müəyyən antidepresanlar və ya qan təzyiqi dərmanları, bunlar yan təsir olaraq cinsi istəyinizi azalda bilər. Diabet və ya qalxanabənzər vəz problemləri kimi əsas tibbi vəziyyət də cinsi həssaslığı azalda bilər. Menopoz tez-tez digər fiziki maneələrlə üst-üstə düşdüyündən, bütün bu amillər birlikdə libidonuzda əyləcləri vura bilər.

Əlaqəli oxu: Davamlı seks - bu nədir, niyə vacibdir və necə yaşamaq olar?

Psixoloji səbəblər

Menopoz və istək çatışmazlığı arasındakı əlaqə sırf fizioloji deyil. Burada psixoloji faktorlar da var. Bunlara daxildir:

1. Stress və əhval dəyişikliyi

Bioloji dəyişikliklərlə yanaşı, menopoz da emosional roller sahil gəmisi olduğunu sübut edir. Dəyişən hormonlar əhval dəyişikliyinə, narahatlığa və hətta depressiyaya səbəb ola bilər ki, bunların hamısı cinsi istəyi azaldır. Üstəlik, qocalmış valideynlərə qulluq, evdən çıxan uşaqlar və ya karyera dəyişikliyi kimi orta yaş stressləri ağlınıza çox ağır gəlir. 

Psixoloq Dr. Lori Brotto, xroniki stressin istəkləri azaldan hormonal reaksiyalara necə səbəb olduğunu izah edərək, "Qadınlar tez-tez başlarından keçən işlər siyahılarını söndürməkdə çətinlik çəkirlər" deyir. Əgər siz daim narahatsınızsa və ya həddən artıq yüklənmişsinizsə, beyniniz sadəcə olaraq “cinsi rejimə” asanlıqla keçməyə bilər. Zaman keçdikcə, stress istək alovunu söndürə bilər və cinsi prioritetlər siyahısında aşağı salır.

Əlaqəli oxu: Bədbəxt Ər Sindromu - Ən Yaxşı Əlamətlər və Onunla Mübarizə üçün Məsləhətlər

2. Bədən imici və özünə hörmət

Menopozun yaratdığı fiziki dəyişikliklər - çəki artımı, bədən formasında dəyişikliklər və ya saçların seyrəlməsi - özünüz haqqındakı hisslərinizi dəyişdirə və özünüzü aşağı qiymətləndirmə ilə mübarizə aparmağa məcbur edə bilər . Özünüzə qarşı şüurlu olduğunuz zaman seksual hiss etmək çətindir. Bir çox qadın özünü "daha az qadın" və ya arzuolunmaz hiss etdiyini bildirir ki, bu da öz növbəsində libidonu azaldır. Öz inanclarınız böyük rol oynayır: əgər menopozu seksual illərinizin sonu kimi düşünürsünüzsə, beyniniz bunu mənimsəyə bilər.

Yaşlanma ilə bağlı mənfi öz-özünə danışmaq, aşağı istək üçün özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilə bilər. Digər tərəfdən, bədən dəyişikliklərini qəbul edən və inamlı hiss etmək üçün yeni yollar tapan qadınlar tez-tez istəklərinin yaxşılaşdığını görürlər. Seks-terapevt Dr. Laurie Mintz deyir: “Biz düşünürük ki, 50 yaşında sizi cəlb edənin fərqli ola biləcəyini qəbul etmək əvəzinə, 20 yaşında olduğumuz kimi hiss etməliyik”.

3. Münasibətlər və həyat amilləri

İstək boşluqda mövcud deyil. Bu, çox vaxt münasibətlərinizdə və ətrafınızda baş verənləri əks etdirir. Əgər partnyorunuzla münaqişə yaşayırsınızsa və ya emosional əlaqənin olmaması ilə qarşılaşırsınızsa , cinsi əlaqəyə olan marağınız azala bilər. Menopoz dövründəki cütlüklər bəzən bir-birini səhv başa düşürlər. Məsələn, ağrı və ya yorğunluq səbəbindən cinsi əlaqədən qaça bilərsiniz və partnyorunuz artıq onlara cəlb olunmadığınızı hiss edə bilər. Bu gərginlik libidonu daha da zəiflədə bilər.

Bundan əlavə, son itki, pensiya düzəlişləri və ya evdə daha az məxfiliyə sahib olmaq kimi sadə bir şey kimi situasiya faktorları cinsi əlaqə üçün əhvalınıza təsir edə bilər. Hətta adi faktorlar da içəri girə bilər. Çirkli qablarla dolu lavabo və ya dağınıqlıq hissi artıq kənarda olduğunuz zaman işdən çıxa bilər.

Menopoz və arzu çatışmazlığı: Münasibətlərə və Emosional Sağlamlığa Təsiri

Cinsi əlaqə cütlüklər üçün vacib bir yoldur. Bu əlaqə pozulduqda, hər iki tərəfdaşın çaşqınlıq və ya inciklik hiss etməsi adi haldır. Menopoz zamanı libido itkisinin dalğaları, şübhəsiz ki, münasibətlərinizdə də hiss olunur və emosional rifahınıza təsir etməyə davam edir. Budur: 

Yaxınlıq və ünsiyyətdə gərginlik

Cinsi istəyin əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsinin münasibətlərdə məyusluq və ya məsafə yarada bilməsi təəccüblü deyil. Siz və ya partnyorunuz narahat ola bilər: “Mənəmmi? Səhv bir şey etdimmi? Cinsi həyatımız nə vaxtsa geri qayıdacaqmı?” Bu şübhələr özünəinam və yaxınlığı aradan qaldıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, postmenopozal qadınların təxminən 50%-i menopozun hormonal və emosional dəyişiklikləri səbəbindən cinsi istəyin azalmasını yaşayır.

Bu, uyğunsuz libido və ya cinsi əlaqəsiz evliliklərlə mübarizə aparan bir çox cütlükdür . Bu vəziyyət, hər iki tərəfdaş yaxınlığın azaldığını hiss edərsə, anlaşılmazlığa və hətta depressiyaya səbəb ola bilər. Fiziki sevgi azaldıqda, tərəfdaşlar narahatlığın qarşısını almaq üçün bilmədən mövzudan və ya bir-birindən yayınmağa başlaya bilərlər. Bu sükut anlaşılmazlığa səbəb olur.

Cinsi terapevtlər və cütlük məsləhətçiləri dürüst, şəfqətli söhbətin inciklikdən qaçmaq üçün açar olduğunu vurğulayırlar. Dəyişikliyi birlikdə qəbul etsəniz, onu bir nəfərin günahı deyil, “bizim problemimiz” kimi adlandıra bilərsiniz. Hər iki tərəfdaş libido itkisinin bir çox qadın üçün menopozun təbii bir hissəsi olduğunu başa düşdükdə, buna fərdi rədd cavabı deyil, həll etmək üçün bir komanda problemi kimi yanaşa bilərlər.

Əlaqəli Oxu: Partnyorunuzdan Cinsi Rəddlə Necə Mübarizə Aparmalı – 9 Məsləhət

Emosional yük və özünü imic

Bunu yaşayan qadın üçün libidonun aşağı olması zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Partnyorunuzu istəmədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edə və ya onu məyus etdiyinizdən narahat ola bilərsiniz. Reddit-də bir qadın özünü "menopauzadan sonra cinsi istəyin aşağı olması səbəbindən tamamilə məğlub və utanc içində hiss etdiyini" təsvir etdi. O deyir ki,

Bu cür şəxsi əzab düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır və libidonun azalması ilə daha da ağırlaşa bilər ki, bu da insanın əhval-ruhiyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Arzu çatışmazlığı daha az sekslə nəticələnə bilər, daha az seks əhval-ruhiyyəni yüksəldən xoş hiss hormonlarının və fiziki yaxınlığın ifrazını azalda bilər və bu da öz növbəsində özünüzü daha çox ruhdan düşmüş və ya əlaqəsiz hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Vaxt keçdikcə bəzi qadınlar onlarla bir şeyin "səhv" olub olmadığını soruşmağa başlayırlar. Doktor Brotto təkrar edir: “Cinsi istəyin aşağı olması sizdə nəyinsə səhv olduğunu bildirmir”. Xüsusilə orta yaşda normaldır. Bunu özünüzə xatırlatmaq, özünüzü günahlandırmaq və təzyiqi yüngülləşdirə bilər.

Menopozdan sonra libido itkisini idarə etmək üçün məsləhətlər

Menopoz və cinsi istək itkisi təbii olsa da, sizi narahat edən aşağı libidonu qəbul etmək lazım deyil. Cinsi istək və məmnuniyyətinizi idarə etməyin və potensial olaraq yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var. Biz sizə həyat tərzindəki düzəlişlərdən tutmuş zehni dəyişikliklərə, yataq otağı texnikasına qədər qəbul edə biləcəyiniz bəzi zamanla sınaqdan keçirilmiş strategiyaları təqdim edirik. Bu məsləhətləri alət dəsti kimi nəzərdən keçirin. Sizə uyğun gələni qarışdıra və uyğunlaşdıra bilərsiniz. Unutmayın, bu, bədəninizə və zehniniz üçün nəyin işlədiyini tapmaqdır. 

1. Ümumi sağlamlığınızı və enerjinizi prioritetləşdirin

Bizim ümumi sağlamlığımızın cinsi istəyə nə qədər təsir etməsi heyrətamizdir. Libidonu bədəninizin ümumi tarazlığının əksi kimi düşünün. Özünüzü yaxşı, dincəlmiş və canlı hiss etdiyiniz zaman cinsi istəkləriniz yenidən üzə çıxmaq üçün daha yaxşı bir mühitə sahib olur. Menopozdan sonra aşağı cinsi həvəslə mübarizə aparırsanız, fiziki sağlamlığın əsaslarına qayıtmaq kömək edə bilər. Sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır: 

• Fiziki cəhətdən aktiv olun: Daimi fiziki fəaliyyət cinsi orqanlar da daxil olmaqla qan dövranını yaxşılaşdırır, endorfinlər vasitəsilə əhval-ruhiyyəni artırır və libidonu artırmaq üçün tandemdə işləyən stressi azaltmağa kömək edir. Hətta gündəlik sürətli gəzinti və ya yoqa seansı da yaxınlıq haqqında hisslərinizi dəyişdirə bilər. Beləliklə, spin sinfinə yazın və ya təbiət yürüşünə çıxın. Bu, sözün əsl mənasında, addımınıza və cinsi həyatınıza ruhlandırıcı təsir göstərə bilər
• Keyfiyyətli yuxu əldə edin: Gecə tərləmələri kimi menopoz əlamətləri istirahətinizi poza bilər və bu, libidonu təsəvvür etdiyinizdən daha tez tükəndirir. Yuxunuzun gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Sərin, qaranlıq otaq, bəlkə də isti flaşlar üçün bir fan və ya soyuducu yastıq və yatmazdan əvvəl ekranlardan və ya ağır yeməklərdən qaçın. Yaxşı istirahət etdiyiniz zaman, hormonlarınız, o cümlədən stress və həyəcanla əlaqəli hormonlarınız daha çox tənzimlənir. Yuxusuzluq və ya yuxu pozğunluqları şiddətlidirsə, həll yolları üçün həkiminizlə danışın. Bəzən yuxu problemlərini meditasiya, əlavələr və ya HRT ilə müalicə etmək cinsi əlaqəyə olan marağı təbii şəkildə artıran kifayət qədər enerjini bərpa edir.
• Qidalı zəngin qidalar yeyin və nəmli qalın: Sehrli “libido pəhrizi” yoxdur, lakin bədəninizi balanslaşdırılmış qidalanma ilə doldurmaq dolayı yolla cinsi sağlamlığa fayda verə bilər. Qan şəkərinizi sabit saxlamaq və əhval-ruhiyyənizi bərabər saxlamaq üçün bol meyvə, tərəvəz, yağsız zülal və bütün taxıllara diqqət yetirin. Bəzi qadınlar hesab edirlər ki, fitoestrogenlə zəngin soya, kətan toxumu və ya paxlalılar və ya balıq və qoz kimi omeqa-3-də yüksək olan qidalar onların hormonal cəhətdən daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edir. Və kifayət qədər su içməyi unutmayın. Susuzlaşdırma yorğunluğa və vaginal quruluğa səbəb ola bilər, bunların heç biri yataq otağında kömək etmir!
• Orta dərəcədə spirtli içki qəbul edin və siqaretdən çəkinin: Bir stəkan şərab sizi bu anda rahatlaşdırsa da, həddindən artıq spirt əslində oyanışı azalda bilər və yuxunuza səbəb ola bilər, həmçinin vajinanın yağlanmasına mane ola bilər. Alkoqolu orta səviyyədə saxlamağa çalışın və cinsi həssaslığınızın yaxşılaşdığını müşahidə edin. Siqaret qan axını azaltmaq üçün məşhurdur və bütün digər sağlamlıq zərərləri ilə yanaşı, qadınlarda cinsi oyanmanın azalması ilə əlaqələndirilir. Siqareti və ya siqareti buraxmaq qan dövranını və estrogen səviyyələrini yaxşılaşdıraraq libidonuzu yüksəldə bilər
• Xroniki şərtləri idarə edin: Şəkərli diabet, hipertoniya və ya qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri kimi digər sağlamlıq problemləriniz varsa, onları yaxşı idarə etmək cinsi funksiyanıza kömək edəcək. Məsələn, nəzarətsiz diabet qan damarlarına və oyanma ilə əlaqəli sinirlərə zərər verə bilər. Dərmanları təyin edildiyi kimi qəbul etmək və bu cür vəziyyətlərə nəzarət etmək üçün tibbi tövsiyələrə əməl etmək, onların libido problemlərinə töhfə verməsinin qarşısını ala bilər. Bəzi hallarda, tiroid bezi və ya dəmir çatışmazlığı kimi əsas problemi müalicə etmək enerjinizi və cinsi əlaqəyə olan marağınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Odur ki, mütəmadi olaraq yoxlamalarınızı davam etdirin

Nəticə odur ki, özünüzü nə qədər sağlam və enerjili hiss etsəniz, cinsi istəyiniz bir o qədər parlama şansı qazanacaq. Özünə qulluq eqoist deyil, yaxınlığı yenidən alovlandırmaq üçün təməldir.

Əlaqəli Oxu: Evliliyimiz Sevgisiz deyildi, Sadəcə Sekssiz idi

2. Emosional və psixoloji amillərə diqqət yetirin

Libido ayaqların arasında olduğu kimi qulaqların arasında da yerləşir. Zehni və emosional rifahınıza diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu, seks haqqında necə düşündüyünüzü yenidən nəzərdən keçirməyi, narahatlığı azaltmağı və partnyorunuzla emosional yaxınlığı aktiv şəkildə inkişaf etdirməyi əhatə edə bilər. Burada bəzi yanaşmalar var:

• Tərəfdaşınızla açıq ünsiyyət: Ortağınızla yaşadıqlarınız barədə açıq danışmaq menopoz və cinsi istək itkisi ilə mübarizə apararkən edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Əvvəlcə yöndəmsiz ola bilər, amma dürüst, açıq ünsiyyət “O, artıq mənimlə maraqlanmır” kimi anlaşılmazlıqların qarşısını alır. Arzunuzun olmaması onların cəlbediciliyi və ya onlara olan sevginizlə bağlı deyil, menopozla bağlı dəyişiklik olduğunu izah edin. Yaxşı tərəfdaş anlamaq və kömək etmək istəyəcək. Birlikdə daha çox qucaqlaşmaq, öpüşmək, qeyri-cinsi toxunuşlar kimi intim alternativləri müzakirə edə və ya sürtkü yağlarından istifadə etmək və ya cinsi əlaqəni planlaşdırmaq kimi müdaxilələri araşdıra bilərsiniz.
• Qeyri-cinsi yaxınlığı yenidən kəşf edin: Unutmayın ki, yaxınlıq bir spektrdir, o, həmişə cinsi əlaqəni əhatə etməməlidir. Cinsi olmayan yollarla yenidən əlaqə istəkləri yenidən alovlandırmaq üçün zəmin yarada bilər. Seksin təzyiqi olmadan birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirin. Gəzinti zamanı əl-ələ tutun, verilişə baxarkən qucaqlayın, bir-birinizə arxa sürtünmə və ya ayaq masajı edin. Fiziki toxunmanın bu formaları stresi azalda və əlaqə hisslərini artıra bilən bağlayıcı hormon olan oksitosini ifraz edir.
• Zehinlilik və stresin azaldılması: Beyniniz daim yarışırsa və ya narahatdırsa, cinsi hiss etmək çətindir. Zehinlilik təcrübəsi oyanışı öldürən diqqəti yayındıran və ya mənfi düşüncələrin dövrəsini qırmağa kömək edə bilər. Psixoloq və cinsi sağlamlıq üzrə ekspert Dr. Brotto deyir: “Son 15 ildə apardığımız araşdırmalar göstərdi ki, zehinlilik təcrübələri qadınlar üçün stressi idarə etmək, cinsi istək və oyanışı müsbət şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli üsullardan biridir”. Zehinlilik dərin nəfəs alma, bədən skanları və ya hətta partnyorunuzla zehinli toxunma məşqləri kimi məşqlər vasitəsilə mühakimə etmədən fiziki hisslərə fokuslanmağı öyrənmək qədər sadə ola bilər. Fəaliyyətdə olduğunuz zaman ağlınız ərzaq siyahılarına və ya iş stresinə gedirsə, diqqətinizi hiss etdiyiniz hisslərə və anın həzzinə yumşaq bir şəkildə qaytarın. Bir çox qadın zaman keçdikcə bunun oyanma qabiliyyətini xeyli artırdığını görür
• Mənfi inanclara meydan oxuyun: Bəzən seks və qocalma ilə bağlı öz inanclarımız zehni maneələrə çevrilir. “Mən seks üçün çox qocalmışam” və ya “Mən artıq seksual insan deyiləm” deyə düşünsəniz, bu hekayəni soruşun. Düzdür, 50 və ya 60 yaşındakı cinsəlliyiniz 25 yaşındakı kimi görünməyə bilər və bu, yaxşı deyil. Siz yeni bir fəsildəsiniz, amma yenə də zəngin bir fəsil ola bilər. Seksi həyatın bu mərhələsində əyləncəli və prioritetləşdirməyə dəyər bir şey kimi yenidən nəzərdən keçirin
• Məsləhət və ya seks terapiyasını nəzərdən keçirin: Əgər emosional gərginlik və ya münasibət problemləri təkbaşına həll edilə bilməyəcək qədər mürəkkəbdirsə, peşəkar kömək axtarmaqdan çəkinməyin. Bu söhbətlər və strategiyalar vasitəsilə sizə bələdçilik etmək üçün təlim keçmiş terapevt performans narahatlığı, bədən imicinə dair narahatlıqlar və ya həll olunmamış münaqişələr kimi spesifik problemləri müəyyən etməyə və onlarla sağlam şəkildə məşğul olmaq üçün sizə alətlər verə bilər.

3. Seksual rutininizi və zövqünüzü ləzzətləndirin

Bədənimiz menopozla dəyişir, bu o deməkdir ki, oyanmaq və ya orqazma çatmaq üçün köhnə üsullar etibarlı şəkildə işləməyə bilər. Yeni yollar kəşf edərək və cinsi oyun kitabınızı yenidən kəşf etməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz. Burada nəzərə alınacaq bəzi məsləhətlər və texnikalar var:

• Sürtkü yağlarından səxavətlə istifadə edin: Vaginal quruluq və ya sürtünmə bir çox postmenopozal qadınlar üçün bir problemdirsə, yaxşı bir sürtkü oyunu dəyişdiricidir. Sürtkü yağını isteğe bağlı və ya "yalnız lazım olduqda" hesab etməyin, onu gecə stolunuzda əsas elementə çevirin. Sürtkü yağının sərbəst istifadəsi ağrıları azalda və həzzi artıra bilər ki, bu da öz növbəsində istirahət etməyə və daha çox arzu hiss etməyə kömək edir.
• Vaginal nəmləndiriciləri sınayın: Seksdən əvvəl və ya cinsi əlaqə zamanı istifadə etdiyiniz sürtkü yağlarından fərqli olaraq, vaginal nəmləndiricilər vaginal toxumanı nəmləndirmək üçün müntəzəm olaraq tətbiq etdiyiniz məhsullardır. Onları intim bölgəniz üçün nəmləndirici kimi düşünün. Onlar ümumi rahatlığı yaxşılaşdıra, gündəlik quruluğu və qaşınmanı azalda bilər və cinsi əlaqə zamanı vajinanı daha elastik edə bilər.
• Ön sevişməni uzatmaq: Yaşlandıqca oyanma daha uzun çəkə bilər. Əvvəllər sizi iyirmidə 2 dəqiqəyə sürətləndirən şey indi əllidə 20 dəqiqə çəkə bilər. Bununla səhv bir şey yoxdur; bu sadəcə tələsməyin deməkdir. İstər sevişmə, istərsə də tam bədən masajı, manuel stimullaşdırma və ya oral seks kimi xoşunuza gələn ön sevişmə fəaliyyətlərinə çox vaxt ayırın. İstəyinizin kortəbii deyil, “cavab verən” olduğunu görə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, işlər davam edənə qədər mütləq istək hiss etməyəcəksiniz. Bir çox menopauzalı qadınlar bildirirlər ki, ilkin istək olmadan intim əlaqəyə girirlərsə, bədənləri reaksiya verməyə başlayır və hərəkət zamanı istək başlayır. Odur ki, əvvəldən cinsi əlaqəyə can atmasanız, yaxşı olar. Əvvəlcə intim olmağa qərar verə bilərsiniz və hissləri izləyin. Doktor Mintz qeyd edir ki, “çox vaxt cinsi əlaqədə olmağı gözləsəniz, xüsusən də həyatın bu mərhələsində heç vaxt cinsi əlaqədə olmayacaqsınız”. "Maşını qışda işə salmağa bənzəyir - əvvəlcə onu qızdırmalısan."
• Yeni stimullaşdırma formaları ilə təcrübə edin: Əgər əvvəllər seks oyuncaqlarından istifadə etməmisinizsə, indi cəhd etmək üçün əla vaxt ola bilər. Xüsusilə vibratorlar menopoz zamanı qadınlar üçün inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Niyə? Yaş və aşağı estrogenlə, klitoral bölgədə qan axını və sinir həssaslığı azala bilər, yəni əvvəlki kimi həyəcan və orqazm səviyyəsini hiss etmək üçün daha sıx və ya birbaşa stimullaşdırmaya ehtiyacınız ola bilər. Vibratorlar tez-tez bu boşluğu aradan qaldıra bilən ardıcıl stimullaşdırma təmin edir. Hər şeyi ləzzətləndirmək üçün digər seçimlər arasında klitoral emiş oyuncağı sınamaq və ya qarşılıqlı mastürbasyon kimi müxtəlif həssas fəaliyyətləri araşdırmaq daxildir. Müxtəliflik həyəcan yarada bilər. Əhəmiyyətlisi odur ki, yeni şeylər sınamaq, vücudunuz dəyişsə də, onun hələ də böyük həzz almağa qadir olduğunu, sadəcə ona fərqli yanaşmaq lazım olduğunu kəşf etməyə kömək edə bilər.
• Yaxınlıq cədvəli: Xüsusilə uzun müddətli münasibətlərdə və məşğul orta yaşda spontanlıq həddindən artıq qiymətləndirilir. Seks terapevtlərinin aşağı libido üçün əsas tövsiyələrindən biri əslində “tarix gecələri” və ya yaxınlığı planlaşdırın. Bu qeyri-seksual səslənə bilər, amma bunu eşidin: cinsi əlaqəni planlaşdırdığınız zaman bunu prioritet hesab edirsiniz və hazırlaşmaq və əhval-ruhiyyə əldə etmək üçün özünüzə zehni yer ayırırsınız. Beləliklə, siz həmişə “çox yorğun” olmaq və ya heç vaxt doğru anı tapa bilməmək kimi klassik ssenaridən qaçırsınız. Bir çox cütlük ilkin qəribəlikdən qurtulduqdan sonra cinsi planlaşdırmağın əslində gözləntiləri gücləndirdiyini və həyəcanlandırdığını görür.
• Cinsi yenidən müəyyənləşdirin və real gözləntilər təyin edin: Nəhayət, bu, cinsi əlaqənin necə göründüyünə dair tərifinizi genişləndirməyə kömək edə bilər. Eyni vaxtda orqazmla əlaqə mədəni ideal ola bilər, lakin bu, çox vaxt real deyil və ya hər dəfə, xüsusən də menopozdan sonra arzuolunan deyil. Hər cinsi əlaqənin yerinə yetirilməsi üçün orgazmla bitməsi lazım deyil. Siz qərar verə bilərsiniz ki, bu gecənin məqsədi yalnız toxunma və yaxınlıqdan həzz almaqdır və bu, qələbədir. Məqsəd təzyiqini masadan götürdüyünüz zaman, siz tez-tez istirahət edir və ondan daha çox həzz alırsınız, bu da istehzalı şəkildə daha yaxşı orqazmlara səbəb ola bilər.

Əlaqəli Oxu: Yaxınlıq bir işə çevrildikdə, performans göstərmək üçün təzyiq

4. Aşağı libido üçün tibbi müdaxilə axtarmağı düşünün 

Bəzən, bütün həyat tərzinə və emosional səylərə baxmayaraq, vücudunuzun tibbi alətlər qutusundan bir az əlavə köməyə ehtiyacı ola bilər. Bunda utanc yoxdur. Menopoz, əslində, tibbi/hormonal bir hadisədir. Müasir tibb libidonu yaxşılaşdıran və ya cinsi fəaliyyəti daha rahat edən bir neçə variant təklif edir. Sağlamlıq təminatçınızla müzakirə etmək üçün bəziləri:

• Hormon əvəzedici terapiya (HRT): HRT adətən əlavə estrogen və bəzən progesteron qəbulu deməkdir və vaginal quruluq və atrofiyanın müalicəsində çox təsirli ola bilər. Sistemli olaraq həblər və yamalar vasitəsilə və ya yerli olaraq vaginal kremlər, tabletlər, üzüklər vasitəsilə çatdırıla bilər. Ancaq HRT hər kəs üçün uyğun deyil. Döş xərçəngi kimi müəyyən tibbi tarixlər bunu istisna edə bilər. Amma əgər siz namizədsinizsə, bu, hisslərinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Nəticə: libidonuz həqiqətən aşağıdırsa və sizi narahat edirsə, hormon seçimləri barədə həkiminizdən soruşun
• Vaginal quruluq və ağrının müalicəsi: Xüsusilə digər tibbi müalicələr var ağrılı cinsi. Biri DHEA vaginal əlavələrdir, vaginal toxuma sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün yerli olaraq estrogen və androgenə çevrilən gecə istifadə edilən reseptlə verilən süpozituardır. Digəri, cinsi əlaqə zamanı ağrıları azaltmaq üçün vaginal toxumada estrogen kimi fəaliyyət göstərən gündəlik oral həb olan Ospemifendir. Estrogen kremi sizin üçün uyğun və ya təsirli deyilsə, bu seçimlər tez-tez tövsiyə olunur. Qeyri-hormonal cəbhədə vaginal cavanlaşma üçün lazer terapiyası da var. Seçimlərinizi araşdıra bilərsiniz
• Mövcud dərmanların ehtiyatını götürün: Aşağı libidoya töhfə verə biləcəyini görmək üçün həkiminizlə birlikdə qəbul etdiyiniz dərmanları nəzərdən keçirin. Antidepresanlar, xüsusilə SSRI'lar, bir çox qadında cinsi yan təsirlərə səbəb olduğu bilinir. Eyni şəkildə, qan təzyiqi dərmanları və hətta antihistaminiklər sizi quruda və oyanışı azalda bilər. Hər hansı bir dərmanı qəfil dayandırmayın, lakin dozanın tənzimlənməsi və ya libidonu yaxşılaşdıra biləcək alternativə keçmək barədə həkiminizlə danışın.

Cinsi Sağlamlıq və Libido üçün Tövsiyə Edilən Məhsullar

Həyat tərzi və tibbi müdaxilələr menopoz libido itkisini idarə etmək üçün əsas seçimlər hesab olunur. Bununla belə, bunlar sizin üçün mövcud olan yeganə seçim deyil. Bəzən yaxşı seçilmiş bir neçə məhsul sizin rahatlığınız və inamınızda dünya fərqi yarada bilər. Ağrılı simptomları yüngülləşdirmək və ya yataq otağına qığılcım əlavə etmək olsun, biz səyahətinizi dəstəkləyə biləcək bəzi yüksək qiymətli əşyaları topladıq.

1. Uberlube Silikon Sürtkü 

Menopoz dövründə qadınlar üçün ən yüksək reytinqli, həkim tərəfindən tövsiyə edilən sürtkü. Uberlube , uzunmüddətli təsir göstərən, ipək kimi və əlavə ətir və ya qliserin olmayan premium silikon əsaslı sürtküdür. Tərkibində E vitamini də daxil olmaqla, yalnız bir neçə tərkib hissəsi var və bu da onu həssas toxumalara çox yumşaq edir. Seksoloq Dr. Şamira Hovard onu "bazarda ən bədən dostu sürtkülərdən biri" kimi tərifləyir.

Vaginal quruluq və ya ağrı bir problemdirsə, bu, yataq otağı oyununu dəyişdirə bilər. Sürtünməni azaldır və yapışmadan hamar qalır. Bir çox qadın həmçinin Uberlube-nin dəridə yapışqan deyil, nəmlənmiş hiss etməsini sevir. Bu, aptek sürtkü yağlarından bir qədər bahadır, lakin keyfiyyət və rahatlıq buna dəyər, xüsusən də zərif menopoz dərisi ilə məşğul olduğunuz zaman.

2. Uzun Qalıcı Vaginal Nəmləndiricini doldurur

Quruluğu aradan qaldırmaq üçün təsirli gündəlik nəmləndirici. Replens , vaginal divarlara nəmləndirmə təmin edən və sağlam pH səviyyəsini qorumağa kömək edən reseptsiz satılan vaginal nəmləndiricidir. Hər neçə gündən bir və ya göstərişlərə uyğun olaraq tətbiq edildikdə, bir çox qadının menopozdan sonra hiss etdiyi quru, zımpara kimi hissləri aradan qaldırmaq üçün toxumalara hopur. Ginekoloqlar tez-tez estrogen istifadə edə bilməyən və ya istifadə etmək istəməyən qadınlara Replens tövsiyə edirlər.

Replens-in müntəzəm istifadəsi seksi daha rahat edə bilər, çünki təbii nəminiz yaxşılaşır. Bunu vaginal sağlamlığınıza qulluq kimi düşünün. Hyalo Gyn və ya Gennev Moisture Gel kimi hialuron turşusu gelləri kimi digər oxşar məhsullar da var ki, onlar da yaxşı işləyir, lakin Replens simptomatik relyef təmin etmək üçün geniş şəkildə mövcuddur və araşdırmalarla dəstəklənir.

3. Maca kök əlavəsi

Libidonu və enerjini artıra biləcək təbii bitki mənşəli əlavə olan Maka, tez-tez cinsi istəyi və dözümlülüyü artırmaq üçün təriflənən Peru köküdür. Zəmanət olmasa da, kiçik tədqiqatlar Maka kök əlavələrinin plasebo ilə müqayisədə postmenopozal qadınlarda cinsi istəyi artıra biləcəyini göstərib. Böyrəküstü vəzi funksiyasını və hormon balansını dəstəkləməklə işlədiyi düşünülür. Əgər holistik bir yanaşma ilə maraqlanırsınızsa, yüksək keyfiyyətli Maka əlavəsini (həzmi daha asan olan "jelatinləşdirilmiş" Makanı axtarın) sınamağa dəyər ola bilər. Qeyd: Əlavələrə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də hormonlara həssas xəstəlikləriniz varsa.

4. LELO Sona Kruiz 

Güclü zövq üçün hazırlanmış lüks seks oyuncağı. Lelo Sona Cruise , birbaşa təmas olmadan bütün klitori (hətta görmədiyiniz hissələri belə) stimullaşdırmaq üçün səs dalğası texnologiyasından istifadə edən yüksək səviyyəli bir cihazdır. Bu, menopoz dövründəki qadınlar üçün niyə əladır? Çünki həssaslığınız əvvəlki kimi olmasa belə, tez-tez dərin, həyəcanverici hisslər yarada bilər. Əsasən, bu, orqazmlarınız üçün bir təkmilləşdirmədir. Sona çoxsaylı intensivlik parametrlərinə və yumşaq silikon xarici hissəyə malikdir. Suya davamlıdır (salam, vanna vaxtı əyləncəsi) və USB ilə doldurula bilər.

O, uzun müddət davam edəcək şəkildə qurulub və bir çox qadın onun təmin etdiyi yeni orqazm növü üçün hər qəpiyə dəyər olduğuna and içir. Əgər adi vibratorların artıq hiylə işlətmədiyini görmüsünüzsə, bu kimi klitoral pulsator oyun dəyişdirici ola bilər. Üstəlik, oyuncaq tək və ya partnyorla birlikdə istifadə oyanış reaksiyanızı “məşq etməyə” kömək edə bilər.

5. We-Vibe Sync Couples Vibrator

We -Vibe Sync , cütlüklərin cinsi əlaqə zamanı istifadə etmələri üçün hazırlanmış məşhur geyilə bilən vibratordur. Bir hissəsi vaginal olaraq daxil olur və G nöqtəsinə basır, digər hissəsi isə klitorisin xaricində yerləşir. Əllər sərbəstdir və nüfuz zamanı yerində qalır. Nəticədə hər iki tərəfdaş titrəmələri hiss edə bilir və bir çox cütlük bunun qadının cinsi əlaqə zamanı daha asan orqazma çatmasına kömək etdiyini düşünür. Modelləri və intensivliyi dəyişdirmək üçün pult və telefon tətbiqi ilə gəlir.

Cütlük vibratorundan istifadə, yataq otağına yeni bir şey gətirmək və sizə lazım olan stimullaşdırmanı təmin etmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər. Əgər partnyorunuz oyundursa, bu, intim rutininizə əla əlavə ola bilər, həyəcan əlavə edir və həzz alma şansınızı artırır ki, bu da yenidən arzuya müsbət təsir göstərir. 

6. Bonus—intim yardımlar

Tamam, bu bir neçə məhsuldan daha çox idi, lakin burada araşdıra biləcəyiniz bəzi intim yardımların qısa xülasəsi var: 

• Siz oyandıran gellər və ya yağlar kimi şeyləri də nəzərdən keçirə bilərsiniz. Məsələn, bir məhsulun bir neçə damcısı kimi Cehiz və ya "Onun üçün ON” Klitorisə tətbiq olunan yağ istiləşmə, karıncalanma hissi yarada bilər. 
• Başqa bir yardım çanaq döşəməsi kimi məşq cihazlarıdır Care+ Kegel Təlimçisi or yoni yumurtaları. Daha güclü çanaq əzələləri qan axını və hissi artıra bilər, potensial olaraq orgazmı artırır 

Bunlar özlüyündə libido gücləndiriciləri olmasa da, cinsi reaksiyanızı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da libidonunuzun zamanla artmasına səbəb ola bilər.

Xüsusi ehtiyaclarınızı və çətinliklərinizi nəzərdən keçirin və orada kömək etməyə yönəlmiş bir məhsulun olduğunu görəcəksiniz. Seksual sağlamlıq bazarı orta yaşlı qadınlar üçün çox genişləndi, ona görə də istər seksual sürtkü yağları, zehni stimullaşdırma üçün erotik ədəbiyyat proqramları və ya əhval-ruhiyyəni tənzimləmək üçün masaj şamları olsun, araşdırmaqdan qorxmayın! Bəzən kiçik bir əlavə və ya dəyişiklik, hətta özünüzü gözəl hiss etdirən yeni alt paltarı kimi sadə bir şey cinsi rifahınızda müsbət dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Final düşüncələr 

Yekun olaraq, menopoz və libido itkisini idarə etmək həqiqətən bir səyahətdir. Hansı strategiyaların və ya məhsulların sizin üçün fərq yaratdığını tapdığınız zaman bəzi sınaq və səhvlər ola bilər. Özünüzə və vücudunuza qarşı səbirli olun. Arzu incə bir şey ola bilər. O, azala və axmağa başlaya bilər, lakin diqqət və qayğı ilə həyatın bu yeni mərhələsində onu tamamilə canlandırmaq və ya yenidən təsəvvür etmək olar. Dr Mintz dediyi kimi, menopoz cinsi həyatınızın sonu deyil; əslində, bu, sizin üçün seksuallığın daha yetkin, azad və kəşfiyyatlı bir fəslinin başlanğıcı ola bilər. İstər sağlamlığınızı qorumaq, emosional əlaqələri gücləndirmək, yeni imkanlara cəhd etmək və ya bir az tibbi yardımdan istifadə etməklə, sizin ixtiyarınızda olan bir çox vasitə var.

Ən əsası, unutmayın ki, əgər istəyirsinizsə, siz zövqə və yaxınlığa layiqsiniz. Cinsi həvəsin “normal” miqdarı yoxdur – yalnız sizin üçün normal olan və sizi xoşbəxt edən şey. Əgər libidonun itirilməsi narahatlıq doğurursa, ümid edirəm ki, bu bələdçi məmnuniyyət verici cinsi həyatı bərpa etmək üçün ümidin və çoxlu variantın olduğunu sizə göstərdi. Əgər siz daha az cinsi əlaqədə olduğunuzu hesab edən, lakin yenə də yaxınlıq istəyən birisinizsə, bu da etibarlıdır – yaxınlıq bir çox formada olur. Orta yaşda sevgi və əlaqə, hirsli bir libido ilə və ya olmadan zəngin ola bilər.

Burada dəyişiklikləri bilik, yaradıcılıq və özünə şəfqətlə qəbul etmək lazımdır. Siz bu səfərdə tək deyilsiniz – və ola bilsin ki, düzgün dəstək ilə, cinsi alovunuzun hətta menopozdan sonra belə gözlədiyinizdən daha parlaq şəkildə alovlana biləcəyini görəcəksiniz.

Sizin ianəniz xeyriyyə ianəsi hesab edilmir . Bu, Bonobology-yə dünyadakı hər kəsə bir şey etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədilə sizə yeni və ən son məlumatları təqdim etməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim