Münasibətlərdə Açıq Ünsiyyətin Gücü və Ondan Necə İstifadə Edilməsi

sevgi yayılmışdır

Gəlin real olaq, münasibətlərdə ünsiyyət sağlam bir əlaqənin təməli kimi təqdim edilir, lakin bu, eyni zamanda doğru əldə etmək üçün ən çətin cəhətlərdən biridir. Siz aydın olduğunuzu düşünürsünüz, amma ortağınız tamamilə fərqli bir şey eşidir. Açmağa çalışırsan, birdən davaya çevrilir. Tanış səslənir? Sən tək deyilsən. Münasibət problemlərinin çoxu böyük xəyanətlər və ya dramatik döyüşlərlə bağlı deyil. Onlar səhv başa düşülmə, eşidilməmiş və ya emosional olaraq əlaqənin kəsildiyi hiss olunur. Buna görə də münasibətlərdə açıq ünsiyyət sənətinə yiyələnmək çox vacib olur.

İndi gəlin bir məsələyə aydınlıq gətirək. Açıq ünsiyyət daimi danışmaq və ya ağlına gələn hər şeyi söyləmək demək deyil. Bu, həm sizin, həm də partnyorunuzun çətin sözləri söyləmək, bir-birinizi eşitmək və komanda şəklində işləmək üçün kifayət qədər təhlükəsiz hiss edəcəyi bir məkan yaratmaqdır. Və bunu tam olaraq necə edirsiniz? Məsləhətçi psixoloqun fikirləri ilə münasibətlərdə açıq ünsiyyətin əslində nə demək olduğunu, bunun niyə bu qədər vacib olduğunu və əslində bunu necə yaxşılaşdıracağımızı izah edək. Tanvi Jajoria (Tətbiqi Klinik Psixologiya üzrə Magistratura), MentAmigo-nun həmtəsisçisi və direktoru və beynəlxalq sertifikatlı EFT Təcrübəçisi, sizə kömək etmək üçün.

Bir münasibətdə açıq ünsiyyət nədir?

Mündəricat

Nüanslara keçməzdən əvvəl gəlin münasibətdə açıq ünsiyyətin nə olduğu barədə eyni səhifədə olduğumuza əmin olaq. Tanvi izah edir: "Açıq ünsiyyət, iştirak edən insanların bir-birləri ilə hissləri ilə orijinal ola bilmələri, demək istədiklərini effektiv şəkildə çatdırmaları və hətta fikir ayrılıqları zamanı tərəfdaşlarını anlamaq üçün yer tutmaları deməkdir."

Münasibətlərdə ünsiyyət qaydaları hər iki tərəfdaşın öz düşüncələrini, hisslərini, ehtiyaclarını və narahatlıqlarını bir-birinə dürüst və hörmətli şəkildə ifadə edə bilməsini təklif edir. Beləliklə, bir münasibətdə açıq və dürüst ünsiyyət adətən aşağıdakı aspektlərdən qaynaqlanır:

Münasibətlərdə fikirlərinizi, duyğularınızı və təcrübələrinizi çətin olsa belə partnyorunuzla bölüşmək üçün yer var.
Siz yaxşı bir dinləyicisiniz, yəni partnyorunuzun baxışlarını dinləmək və sözünü kəsmədən və ya mühakimə etmədən onun nöqteyi-nəzərini başa düşmək üçün səy göstərdiyiniz deməkdir. Və əksinə
Narahat və ya əlverişsiz olsa belə, partnyorunuzla dürüst ola bilərsiniz və eyni şeyi edəcəyinə inanırsınız
Siz diqqəti mövcud məsələyə yönəltməklə hörmətli və konstruktiv şəkildə rəy alırsınız
Siz şəxsən bir-birinizə hücum etməkdən çəkinirsiniz
Siz münaqişələri və fikir ayrılıqlarını sakit və hörmətli şəkildə birlikdə həll edirsiniz
Tərəfdaşınızı yüksək qiymətləndirirsiniz təsdiq sözləri, və təqdir olunduğunu hiss edin
Mübahisədə qalib gəlmək üçün deyil, münasibətlərin ən yaxşısı üçün həll yollarına diqqət yetirirsiniz
Hər ikiniz çətin anlarda bir-birinizə emosional dəstək və təşviq təklif edirsiniz
Maliyyə, sağlamlıq və şəxsi dəyərlər kimi mühüm məsələlərdə şəffafsınız
Bir-birinizi məlumatlandırmaq və hər ikinizi təsir edən qərarlarda iştirak etmək üçün səy göstərirsiniz

Alternativ olaraq, siz və tərəfdaşınızın bir-birinizi günahlandırdığını, bir-birinizə yalan danışdığını görsəniz, daşlama və ya bir-birinizi bağlamaq, bir şeyləri fərz etmək, müdafiə etmək, passiv aqressiya göstərmək, etibar problemləri və qısqanclığın içəri girdiyini görmək, çox güman ki, əlaqələrinizdə təsirli bir ünsiyyət çatışmazlığının şahidi olursunuz.

Oxunub: Uzunmüddətli münasibətdə sevgidən düşmək – əlamətlər və nə etməli

Beləliklə, dürüst ünsiyyət münasibətləri necə yaxşılaşdırır? Münasibətlərdə ünsiyyətin əhəmiyyətini izah edən Tanvi, "Ünsiyyət hər hansı bir sağlam əlaqənin inkişafında böyük rol oynayır. Xüsusilə romantik münasibətlərdə insanların hər hansı digər yaxın dost və ya ailə üzvündən gözlədikləri gözləntilərdən çox fərqli gözləntiləri var.

“Lakin bir çox hallarda bu gözləntiləri və/və ya istəkləri çatdırmaq əvəzinə, tərəfdaşımızın özbaşına başa düşməsini gözləyirik. qeyri-real gözlənti ünsiyyət boşluğu yaradır”. Bu ünsiyyət boşluğunun səbəb olduğu bəzi əlaqələr problemi bunlardır:

Qarşılanmamış ehtiyaclar
Münasibətlərdə tənhalıq hissi
Partnyorunuzla eyni səhifədə olmamaq
Sadəcə bir-birinizi "aldığınız" gözəl tərəfdaşlıq getdikcə daha çox məyus olmağa başlayır
Partnyorunuzun əsəbiləşəcəyindən, ultimatum verəcəyindən, günahı sizin üzərinizə atacağından, keçmiş səhvlərinizi xatırladacağından və sizi utandıracağından qorxmaq

Əslində, istehza, mühakimə və ya qəzəb qorxusunu hiss etmək insanların sonda sirr saxlamasına və ya SO-larından bir şey gizlətməsinə səbəb olur. Bilirdinizmi, a sorğu 5,000 iştirakçı arasında, xəyanətin əsas səbəbi ünsiyyətin olmaması və ya tərəfdaşınız tərəfindən görülməməsi, eşitilməməsi və başa düşülməməsidir? Bu, münasibətlərdə ünsiyyətin əhəmiyyətini və münasibətlərinizdə hisslərinizi, düşüncələrinizi, ehtiyaclarınızı və istəklərinizi dürüst şəkildə ifadə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməsəniz, nəyi itirmək riskini ümumiləşdirir.

Açıq vs Qapalı Ünsiyyət: Ətraflı Müqayisə

Açıq ünsiyyət etimad, təhlükəsizlik və yaxınlıq yaradır, qapalı ünsiyyət isə yavaş-yavaş əlaqəni pozur. Siz və partnyorunuz açıq şəkildə paylaşa bilsəniz və mühakimə etmədən dinləyə bilsəniz, sevgi dərinləşir. Ancaq susmaq, günahlandırmaq və ya qaçmaq normaya çevrilirsə, kiçik çatlar tez bir zamanda məsafəyə çevrilə bilər.

Aspekt	Açıq Ünsiyyət	Qapalı Ünsiyyət
Dürüstlük	Hisslərini, ehtiyaclarını və narahatlıqlarını açıq şəkildə bölüşür	Emosiyaları gizlədir və ya gizlədir, çətin mövzulardan qaçır
Dinləmə tərzi	Fəal dinləyir, əks etdirir və aydınlaşdıran suallar verir	Danışıqlar zamanı kəsir, rədd edir və ya səslənir
Münaqişənin idarə edilməsi	Həll yollarına diqqət yetirərək sakit şəkildə həll edir	Münaqişələri artırır, günahlandırır və ya müzakirədən uzaqlaşır
Dil tərzi	“Mən” ifadələrindən, hörmətli tondan istifadə edir	Günahı dəyişdirmək, ittiham etmək, sarkazm və ya passiv aqressiyadan istifadə edir
Emosional İqlim	Təhlükəsiz zəiflik üçün yer və açıqlıq	Mühakimə, istehza və ya qisas qorxusu
Şifahi olmayan işarələr	Açıq duruş, göz təması, sabit ton	Qapalı duruş, qaçınma, sərt və ya müdafiəçi ton
Güvən Səviyyəsi	Şəffaflıq və izləmə yolu ilə inam yaradır	Şübhə, məxfilik və ya inamsızlıq yaradır
Gündəlik qarşılıqlı əlaqə	Kiçik yoxlamalar, minnətdarlıq, mehriban jestlər	Laqeydlik, minimal qarşılıqlı əlaqə, emosional laqeydlik
Əlaqə üçün Nəticə	Yaxınlığı gücləndirir, uzunmüddətli sevgi və əlaqəni gücləndirir	Aparır, səbəb olur emosional məsafə, narazılıq və ya ayrılıq

Açıq Ünsiyyət Davamlı Sevginin qurulmasına necə kömək edir

Sağlam münasibətlər bəxtdən yaranmır - siz onları sözbəsöz və hər an qurursunuz. Dürüst, davamlı söhbətlər üçün yer ayırdığınız zaman, siz sadəcə söz mübadiləsi etmirsiniz, həm də zamana tab gətirə bilən yaxınlıq və inam bəsləyirsiniz.

Emosional yaxınlıq yaradır: Zəifliklərinizin paylaşılması sizə daha dərin səviyyədə əlaqə yaratmağa imkan verir. Klinik psixoloq Dr. Sue Johnson deyir: “Partnyorunuza müraciət etmək və onun cavab verəcəyini bilmək təhlükəsiz sevginin mahiyyətidir”.
Etibarı gücləndirir: Həqiqəti söyləmək, hətta çətin olsa belə, etibarsızlığı sakitləşdirir və təhlükəsizlik yaradır
Anlaşılmazlığın qarşısını alır: Kiçik uğursuzluqları erkən həll etmək onları incikliklərə qarışmaqdan qoruyur. Məsələn, a sorğu boşanmaların 65% -ində ünsiyyət probleminin qeyd edildiyini müəyyən etdi
Emosional uyğunluğu gücləndirir: Görünən və başa düşülən hiss partnyorlara daha çox sinxronlaşmaya kömək edir
Münasibətlərin uğurunu proqnozlaşdırır - Monumental Harvard Tədqiqatı Yetkinlərin İnkişafı əlaqələrimizin isti və yaxınlığının uzunmüddətli xoşbəxtlik və sağlamlığın ən güclü göstəriciləri olduğunu ortaya qoyur
Buferlər müsbət qarşılıqlı əlaqə ilə ziddiyyət təşkil edir – Doktor Con Qottman aşkar sabit cütlüklər münaqişə zamanı hər bir mənfi üçün beş müsbət mübadilə nisbətini qoruyurlar. Bu tarazlıq onların birlikdə qalıb-qalmayacağını 90%-dən çox dəqiqliklə proqnozlaşdırır
Çətinliklərdə dözümlülüyü dəstəkləyir – Açıq söhbət çətin anları bölməyə deyil, “biz bu işdə birlikdəyik”ə çevirir, sizə çətinliklərlə rəqib kimi yox, tərəfdaş kimi qarşılaşmağınıza kömək edir.

Münasibətlərdə Açıq Ünsiyyətin 12 Əmrləri

Açıq və dürüst ünsiyyətin partnyorlar arasında inam, anlaşma və yaxınlığı təşviq etdiyi aydındır, buna görə də heç bir səbəb yoxdur. Mütəxəssisimizin vurğuladığı kimi, birbaşa münasibətdə açıq ünsiyyətin 12 əmrinə keçək. Bu qaydaları həyata keçirməklə cütlüklər ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirə və münasibətlərini gücləndirə bilərlər.

1. Aktiv dinləmənin məşq edilməsi

Münasibətlərdə ünsiyyəti necə düzəltmək barədə düşünürsünüzsə, dinləmə qabiliyyətləriniz üzərində işləməlisiniz. Aktiv dinləmə açıq ünsiyyətin təməl daşıdır və münasibətlərdə daha yaxşı ünsiyyət qurmağın ən yaxşı yollarından biridir. olan a yaxşı dinləyici bütün diqqətinizi partnyorunuza verməyi, onların fikir və hisslərini kəsilmədən ifadə etməsinə imkan verməyi əhatə edir. Bu, smartfon və ya televizor kimi diqqəti yayındıran şeyləri bir kənara qoyub, diqqətinizi söhbətə yönəltmək deməkdir.

tərəfdaşınızla necə açıq ünsiyyət qura bilərsiniz — Aktiv dinləmə açıq ünsiyyətin təməl daşıdır

Beləliklə, indi onların gözlərinə baxırsınız və noutbukunuzu uzaqda saxlamısınız. Bəs siz onları başa düşmək üçün dinləyirsiniz, yoxsa fikrinizi çatdıra bilmək üçün onların bitməsini gözləyirsiniz? Partnyorunuzla necə effektiv ünsiyyət quracağınızı izah edən Tanvi, “Cavab vermək üçün qulaq asmayın, açıq fikirlə anlamaq üçün qulaq asın” deyir. Bu, münasibətlərdə effektiv dinləmə strategiyasının açarıdır. Bunu necə məşq etmək olar:

Telefonunuz və ya televizorunuz əvəzinə tərəfdaşınıza baxın
Cavabınızı hazırlamaq üçün deyil, başa düşmək üçün qulaq asın
Eşitdiklərinizi ümumiləşdirin. Məsələn, "Beləliklə, incidiyiniz zaman..."
Fərz etmək əvəzinə aydınlaşdırıcı suallar verin

Oxunub: Mütəxəssis 9 Cütlük Ünsiyyət Məşqləri Haqqında Danışır

2. Təhlükəsiz məkanın yaradılması

Tərəfdaşınızla dürüst və açıq olmaq vacibdir inam yaratmaq münasibətdə. Bu, hisslərinizi, düşüncələrinizi və narahatlıqlarınızı sərbəst şəkildə bölüşmək deməkdir. Ancaq onu haradasa oxuduğunuz üçün tam açıqlama siyasətini tətbiq etmək asan deyil.

Cütlər bu məkanı yaratmaq üçün qəsdən səy göstərməlidirlər. Verilən vədlərə əməl edilməli olacaq. Qaydalara əməl edilməli olacaq. Münasibətlərdə ehtiyaclarınızı bildirməkdə daha açıq olmalı olacaqsınız. Açıq ünsiyyət xəttini təmin etmək üçün münasibətlərinizdə emosional təhlükəsizliyi gücləndirməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

Dürüstlüyün proqnozlaşdırıla bilən, arzuolunmaz nəticələrini aradan qaldırın. Məsələn, hər zaman otaqdan çıxırsansa və ya partnyorunu kənara qoyursansa, növbəti dəfə partnyorunuz sizi əsəbiləşdirən bir şey dedikdə bunu etməməyə qərar verin.
Münasibətinizin ehtiyaclarına uyğun qaydalar yaradın
Partnyorunuza diqqətlə qulaq asacağınızı söylədiyiniz zaman, nə olursa olsun, bu sözə əməl edin
Səhvlərə yol verildikdə “Mən sənə dedim” və ya “Yalnız məni dinləsəydin” kimi sözlər söyləməyin. Bir-birinizin səhv etməsinə icazə verin və onlardan öyrənin
Əgər məlumatı emal etmək üçün yerə ehtiyacınız varsa, partnyorunuza boş yerə ehtiyacınız olduğunu bildirin və özünüzü daha yaxşı hiss etdikdən sonra geri dönəcəyinizə əmin olun.

3. “Mən” ifadələrindən istifadə

""Sən məni pis hiss etdin" vs "Bu vəziyyətdə özümü pis hiss etdim" - Sizcə, partnyorunuz bunu sizə desə, hansına daha yaxşı cavab verərdiniz?" – deyə Tanvidən soruşur və sonra əlavə edir: "Diqqətinizi 'hisslərinizə, 'fikirlərinizə' və 'təcrübələrinizə' yönəldin. Daha çox günahlandırma yalnız daha çox müdafiəyə və daha az anlayışa səbəb olur."

münasibətlərdə emosional təhlükəsizlik — Hisslərinizə diqqət yetirin

“Mən” ifadələrindən istifadə partnyorunuzla effektiv ünsiyyət qurmağınıza dair ən sadə, lakin güclü məsləhətlərdən biridir. Bu, tərəfdaşınızı pislikdə və ya qeyri-adekvatlıqda ittiham etmədən hisslərinizi ifadə etməyə imkan verir. “Məni heç vaxt dinləmirsən” dediyiniz anda günahı partnyorunuzun üzərinə qoyursunuz. Əgər onlar “Xeyr, mən həmişə səni dinləyirəm” cavabını verirlərsə və ya bəzi işlərlə məşğul olurlar günahı dəyişdirmək özlərinə, əksini sübut etmək üçün heç bir yolun yoxdur və söhbət heç yerə getmir. Söhbətlərinizi konstruktiv saxlamaq və müdafiə qabiliyyətini azaltmaq üçün necə ifadə etmək olar.

“Məni həmişə incitdin” əvəzinə “Mən incidim...” deyin.
Partnyorunuzun səhvlərinə deyil, hisslərinizə və ehtiyaclarınıza diqqət yetirin
Ümumi ittihamlar irəli sürməkdənsə, konkret olun
Fərziyyələrlə deyil, öz perspektivinizlə ünsiyyət qurun

Oxunub: Qaz işıqlandırmasını söndürmək və qaz yandırıcıları susdurmaq üçün 33 ifadə

4. Söhbət üçün düzgün məkan və vaxt seçmək

Soruşursunuz ki, tərəfdaşınızla necə effektiv ünsiyyət qura bilərsiniz? Yaxşı vaxt keçirin. Partnyorunuza istədiyiniz zaman, heç bir yerdə heç nə deyə bilməzsiniz. Əslində, zaman və məkana diqqət yetirmək partnyorunuza onlara dəyər verdiyinizi və hörmət etdiyinizi ifadə edə bilər. Bu həssaslığı stimullaşdırır və açılır. Aşağıdakılara diqqət yetirin, xüsusən gərgin və ya çətin bir şey yetişdirmək lazım olduqda:

Sakitləşəndə danışın
Tərəfdaşınızdan nə vaxt danışmağa hazır olduqlarını soruşun. Lazım gələrsə gözləyin.
Aydın niyyətlər qoyun ki, heç kim çaşıb qalmasın və siz kənara çıxmayasınız
Daha sakit vaxt və şəxsi məkan seçərək danışarkən diqqətinizi yayındıran amilləri minimuma endirin
Bir şey ortaya çıxsa, yenidən planlaşdırmağa açıq olun

5. Şifahi olmayan ünsiyyətə diqqət yetirmək

Münasibətlərdə ünsiyyəti necə düzəltməyi başa düşmək üçün sözlərdən kənara çıxmaq lazımdır. Bədən dili, üz ifadələri və səs tonu kimi şifahi olmayan ünsiyyət mesajların və duyğuların çatdırılmasında mühüm rol oynayır. Beləliklə, bəli, klişe getdiyi kimi, həqiqətən nə dediyiniz deyil, necə dediyiniz önəmlidir.

Tanvi məsləhət görür: "Tərəfdaşınızın reaksiyalarını müşahidə edin, ünsiyyət tərzinin müxtəlif cəhətlərinə diqqət yetirin. Partnyorumuza sözlərindən kənarda diqqət yetirmədiyimiz zaman darıxdığımız çox şey var." Eynilə, tərəfdaşınızın qeyri-şifahi işarələri ilə yanaşı, özünüzə də diqqət yetirməlisiniz. Şifahi olmayan bir əlaqədə daha yaxşı ünsiyyət qurmağın digər yolları bunlardır:

Saxlamaq göz kontaktı
Rahat və açıq bir duruş qəbul edin
Səsiniz aqressiya, çaşqınlıq və ya narahatlıq kimi bir sıra duyğuları göstərə bilər. Ucalığa, nəzarətə, sabitliyə və s
Söhbət üçün açıq və cəlbedici bir atmosfer yaratmaq üçün sakit səs tonundan istifadə edin
Danışıq sürətinizə diqqət yetirin. Aydın danışın
Səsinizi sabit və xoş saxlayın

Oxunub: Hər şeyi tərəfdaşınızla paylaşmalısınız? Etməməli olduğunuz 8 şey!

6. Açıq sualların verilməsi

Açıq sualların verilməsi, iş yeri, sinif otağı və ya terapevtinizin ofisi olsun, hər cür şəxsiyyətlərarası münasibətlərdə açıq ünsiyyət xəttini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı vasitə kimi həmişə müdafiə edilmişdir. Partnyorunuzla münasibətiniz fərqli deyil. Tanvi sizi bu strategiyanı evinizə götürməyə və ortağınızdan aydın sözlərlə fikirlərini və hisslərini bölüşməsini xahiş etməyə təşviq edir. Tərəfdaşınızla açıq suallar aşağıdakıları edəcək:

Şübhələri aydınlaşdırmağa kömək edin
Onları daha çox paylaşmağa təşviq edin, xüsusən də paylaşırsınızsa partnyorunuzla əlaqənizin kəsildiyini hiss edirsiniz
Tərəfdaşınızın dedikləri ilə maraqlandığınızı göstərin
Onları söhbətə çəkin
Söhbəti davam etdirin

münasibətlərdə ünsiyyət sərhədləri — Açıq suallar əsl marağı əks etdirir

Bu suallar adətən “necə”, “nə” və ya “niyə” ilə başlayır və qapalı suallara və ya bəli-yox tipli suallara nisbətən daha dərin cavablara imkan verir. Məsələn:

Qapalı: Əsəbisən? Bilmirəm niyə belə asanlıqla əsəbləşirsən!
Açıq: De görüm səni nə narahat edir?

Emma tərəfdaşı Aleksin əsəbi göründüyünü görəndə soruşdu: "Mənə de. Səni nə narahat edir?" Bu açıq sual Aleksi işlə bağlı narahatlıqlarını bölüşməyə həvəsləndirdi və onlara mənalı və dəstəkləyici bir söhbət aparmağa imkan verdi.

7. Empatiya tətbiq etmək

Empatiya başqa bir insanın hisslərini başa düşmək və bölüşmək qabiliyyətidir. Özünüzü partnyorunuzun yerinə qoymaqla, onun perspektivini daha yaxşı başa düşə və şəfqətlə cavab verə bilərsiniz.

Partnyorumuz haqqında çox şey bildiyimizi hiss edə bilərik, amma bəzən bilmirik. Kimisə başa düşmək üçün onun təcrübələrinə onun prizmasından baxmağı öyrənməliyik. Əgər mühakimə olunmaqdan və ya problemlərinizi minimuma endirməkdən qorxmadan ortağınızla nəyisə paylaşa bilirsinizsə, bu, onlarla təhlükəsiz hiss etdiyiniz deməkdir.
-Tanvi Jajoria, məsləhətçi psixoloq

Empatiyanın inkişafı təkcə əlaqələri gücləndirmir, həm də əməkdaşlığı yaxşılaşdırır və bir-birini bağışlamağı asanlaşdırır. Bütün bunlar cütlər arasında daha qüsursuz ünsiyyət axınına səbəb olur. Bunu necə becərə bilərsiniz:

Onların vəziyyətində necə hiss edəcəyinizi təsəvvür edin
Hisslərinizi təsdiqləyin: "Bunun sizi niyə incitdiyini başa düşürəm."
Onların narahatlığını minimuma endirməkdən çəkinin
Şəfqət göstərmək üçün sözlərdən, tonlardan və ya toxunuşlardan istifadə edin

Münasibətlərdə Açıq Ünsiyyət üzrə İnfoqrafiya — Açıq ünsiyyət yolları daha yaxşı əlaqələri asanlaşdırır

8. Daha böyük şəkil üzərində fokuslanmaq

İstənilən münasibətdə fikir ayrılıqları qaçılmazdır, lakin cütlərin münaqişəni necə idarə etmələri onların ümumi məmnuniyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Konstruktiv yanaşmanın mənimsənilməsi münaqişənin həlliməsələn, günahı təyin etməkdənsə, həll yollarının tapılmasına diqqət yetirmək daha sağlam ünsiyyəti təşviq edə bilər. Bütün bunlar sadəcə olaraq o deməkdir ki, siz xüsusilə sürtünmə zamanı vacib olana üstünlük verməlisiniz. Bu sizə kömək edə bilər:

İşlər getsin
Xırda mübahisələrə və əhəmiyyətsiz təfərrüatlara girməkdən və yoldan kənara çıxmaqdan çəkinin
Əlaqə üçün ortaq dəyərlərə və məqsədlərə diqqət yetirin
Bağışlamağa icazə verin və qəzəb yerindən keçin
Çətin söhbət zamanı çevik və daha mülayim olun
Münasibətlərin gələcəyi ilə bağlı pozitiv və nikbin olun

9. Minnətdarlıq və pozitivlik göstərin

Münasibətlərdə ünsiyyətin əhəmiyyəti problemlərin həlli ilə məhdudlaşmır. O, həmçinin iki tərəfdaşın bir-birini inkişaf etdirməsinə kömək etməkdə mühüm rol oynayır. Qiymətləndirdiyinizi ifadə etməyi vərdiş edin.

Onlara nəyi sevdiyinizi və qiymətləndirdiyinizi söyləyin və gündəlik etdikləri kiçik şeylərə görə təşəkkür edin.
- Tanvi Jajoria

Sadə “Nahar hazırladığınız üçün təşəkkür edirəm” və ya “Həmişə qulaq asdığınızı qiymətləndirirəm” sözləri partnyorunuzun gününü işıqlandırır və daha çox açıqlığı təşviq edir. Tez-tez xoş sözlər və təriflərdən istifadə edin. Partnyorunuza minnətdarlığınızı göstərməyin bəzi digər yollarına aşağıdakılar daxildir:

Gündəlik hərəkətlərə görə minnətdarlıq bildirin
Müntəzəm olaraq komplimentlər təklif edin
Qüsurlardan daha çox güclü tərəfləri vurğulayın
Tənqidi müsbət şərhlərlə balanslaşdırın

Oxunub: İstiqrazınızı Gücləndirmək üçün 150 Söz Təsdiq Nümunələri

10. Kiçik check-inlərlə açıq ünsiyyət xəttini saxlayın

Hətta gündəlik ünsiyyət sizin bağınızı gücləndirir. Böyük gözləmək lazım deyil əlaqələr problemləri bir-biri ilə danışmaq. Bunun əvəzinə bunu vərdiş halına salın,

Gün ərzində qısa mətnlər göndərin
Gününüzlə bağlı kiçik yenilikləri paylaşın
Düşüncəli olduğunuzu göstərən qeydlər və ya mesajlar buraxın
“Günün necə keçdi?” kimi sadə qeydiyyatdan soruşun.

Bu kiçik jestlər qayğı göstərir. Tanvi deyir: “Partnyorunuza fikrinizdə olduğunu bildirmək, gün ərzində onlara mesaj göndərmək və ya hətta bir qeyd buraxmaq münasibətlərdə açıq bir ünsiyyət xətti saxlayır və zamanla əlaqənizi yaxşılaşdırır.” Bu kiçik, lakin düşünülmüş yoxlamalar tərəfdaşlar arasında inam və istilik yaratmağa kömək edir.

11. Partnyorunuzun ünsiyyət tərzinə uyğunlaşın

Hamımızın özümüzü ifadə etmək üçün müxtəlif yolları var. Tony Robbinsin qeyd etdiyi kimi, "Tərəfdaşınızla effektiv ünsiyyət insanların fərqli şəkildə ünsiyyət qurduğunu qəbul etməkdən qaynaqlanır." Münasibətlərdə açıq ünsiyyəti inkişaf etdirmək üçün tərəfdaşınızın sevgi və məlumatı necə “qəbul etdiyini” öyrənməlisiniz. Belə ki,

Onların şəxsən, mətnlə və ya zənglər vasitəsilə danışmağa üstünlük verdiyinə diqqət yetirin
Onlara hörmət edin sevgi dili, bu təsdiq sözləri, xidmət aktları, fiziki toxunuş, hədiyyələr və ya keyfiyyətli vaxt olsun
Onların daha vizual, şifahi və ya fiziki işlənməsindən asılı olaraq yanaşmanızı tənzimləyin
Üslubunuzu yeganə düzgün olan kimi itələməkdən çəkinin

12. Ehtiyaclarınızı və gözləntilərinizi açıq şəkildə bildirin

Tərəfdaşınızı istədiyinizi təxmin etməyə məcbur etməyin. Bunun əvəzinə, münasibətlərdəki ehtiyacları açıq və mehriban şəkildə bildirməyə başlayın. Məsələn, əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, fikirləşmək və ya ipucu verməkdənsə, “Mən bu həftə işdən həqiqətən stress keçirmişəm və əlavə dəstəkdən istifadə edə bilərəm” deyin. Ev işlərini, cədvəlləri və ya hissləri açıq şəkildə müzakirə etməklə, çaşqınlığın qarşısını alırsınız. Unutmayın ki, bir əlaqədə ehtiyacları bildirmək dırdır etmək deyil, sağlam komanda işidir. Əgər tərk etsəniz, kiçik ehtiyacları söylənilməz əlaqələr inciklikləri idarə etmək çətin olana qədər irinləməyə davam edə bilərlər.

Bonus: Açıq Ünsiyyət üçün 5 Gündəlik Vərdiş

Qalıcı sevgi təkcə möhtəşəm jestlər üzərində qurulmur. Bağınızı möhkəm saxlayan kiçik, gündəlik seçimlər vasitəsilə inkişaf edir və tərbiyə olunur. Davamlı olaraq tətbiq olunan sadə vərdişlər partnyorunuzun özünü dəyərli hiss etməsinə səbəb ola bilər və ünsiyyət xətlərini açıq saxlaya bilər. Münasibətinizdə açıq ünsiyyət körpüsü qurmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı beş vərdişi aşılamalısınız:

Diqqəti yayındırmadan qulaq asın: Hər gün ən azı beş dəqiqə tam diqqətinizi verin. Telefon yoxdur, çox tapşırıq yoxdur, sadəcə dinləmək.
“Mən” ifadələrini standart rejiminizə çevirin: Günahlandırmaq əvəzinə hisslərinizi bölüşmək üçün bir “mən” ifadəsindən istifadə edin
Gündə bir dəfə qeydiyyatdan keçin: Qısa bir sual, mətn və ya zəng vasitəsilə tərəfdaşınıza onları düşündüyünüzü göstərin
Minnətdarlıq göstərin: Onların etdikləri kiçik bir şeyi etiraf edin və həqiqi minnətdarlığınızı bildirin
Günü müsbət notla bitirin: Münaqişəni həll olunmamış buraxmaqdansa, hər günü xeyirxah, müsbət notla bitirin

FAQ

1. Açıq ünsiyyət münasibətlərdə yaxşıdırmı?

Açıq və dürüst ünsiyyət münasibətlərdə xoşbəxtliyin ən vacib prinsiplərindən biridir. Açıq ünsiyyət partnyorların eyni səhifədə olmasına imkan verir və etibar problemlərini və anlaşılmazlıqları azaldır. Yaxşı ünsiyyətiniz yoxdursa, tərəfdaşınıza sonra peşman olacağınız şeylər deyə bilərsiniz.

2. Açıq ünsiyyətin bəzi nümunələri hansılardır?

Münasibətlərdə açıq ünsiyyət qaydaları bizə deyir ki, söhbət uyğun vaxt və yerdə baş verməlidir. Günah oyunu səhvdir və “mən” ifadələrindən istifadə edilməlidir. Yaxşı bir dinləyici olmağınız, açıq suallar verməniz və münasibətlərdə mühakimə, istehza və s. olmayan təhlükəsiz bir məkan yaratmağınız vacibdir.

3. Açıq ünsiyyət həqiqətən mənə sevgi tapmağa kömək edə bilərmi?

Bəli, açıq ünsiyyət davamlı cazibə və yaxınlığın ən güclü proqnozlaşdırıcılarından biridir. Ehtiyaclarınız və hissləriniz barədə dürüst olduğunuzda, bu, inam və emosional yaxınlıq yaradır. Bu da öz növbəsində sağlam münasibət qurur. -dan araşdırma Harvard Tədqiqatı Yetkinlərin İnkişafı söhbətlərinizin və əlaqələrinizin keyfiyyətinin uzunmüddətli əlaqələr məmnuniyyətinə birbaşa təsir etdiyini göstərir. Açıq dialoq olmadan anlaşılmazlıqlar yığılır, cazibə zəifləyir və zamanla emosional məsafə böyüyür.

4. Münasibətlərdə zəif ünsiyyətin əlamətləri hansılardır?

İşarələr tez-tez gündəlik ünsiyyətdə özünü göstərir. Kiçik fikir ayrılıqları həmişə mübahisələrə çevrilirsə və ya “danışdığınızı, amma eşidilməyəcəyinizi” hiss edirsinizsə, ünsiyyət pozulur. Müdafiə, tez-tez anlaşılmazlıqlar və bir-birini bağlamaq, həmçinin daş divar kimi tanınan klassik qırmızı bayraqlardır. Passiv-aqressiv ifadələr, vacib mövzulardan qaçmaq və bir və ya hər iki tərəfdaşın həssas ola bilməyəcəyini hiss etdiyi emosional təhlükəsizliyin olmaması da güclü göstəricilərdir. Zaman keçdikcə bu nümunələr məsafə və inciklik yaradır.

5. Partnyorum sərt söhbətlərdən qaçırsa, mən necə daha yaxşı ünsiyyət qura bilərəm?

Onları danışmağa məcbur etməkdənsə, təhlükəsizlik yaratmaqla başlayın. Bəzi mövzuların həddən artıq ağır ola biləcəyini etiraf etmək üçün empatiyadan istifadə edin. Narahatlıqlarınızı günahlandırmaqdansa, “Maliyyə məsələləri müzakirə etməyəndə özümü narahat hiss edirəm” kimi “mən” ifadələri ilə formalaşdırmağa çalışın. “Bu barədə danışmağı sizə nə asanlaşdıracaq?” kimi yumşaq, açıq suallar verin. Əgər qaçmaq təkrarlanan bir nümunəyə çevrilirsə, cütlüklərin məsləhətləşməsini nəzərdən keçirin. Terapevt hər ikinizi qorxu və ya müdafiəsiz açılmağın daha sağlam yollarına yönəldə bilər.

Əsas Göstəricilər

Effektiv və daimi ünsiyyəti əsas prioritet olaraq saxlamaqla münasibətlərdə anlaşılmazlığın qarşısını ala bilərsiniz
Yaxşı ünsiyyətçilər yaxşı dinləyicilərdir. Danışdıqca az olmasa da çox eşidirlər
Onlar “danışmaq”, günahlandırmaqdan qaçmaq və “mən” cümlələrindən istifadə etmək üçün düzgün məkan və vaxt seçdiklərinə əmin olurlar. Söhbəti asanlaşdırmaq və şifahi olmayan işarələrə diqqət yetirmək üçün açıq suallar verirlər
Münasibətlərdə ünsiyyət üçün təhlükəsiz bir məkan yaratmaq vacibdir
Daha empatik olmaq və münaqişələr zamanı vacib olana diqqət yetirmək sizə asanlıqla bağışlamağa, buraxmağa, davam etməyə və lazımsız təfərrüatlara qapılmamağa kömək edə bilər.

Final düşüncələr

Açıq ünsiyyətin bu səkkiz qaydasına riayət etməklə, cütlüklər ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirə və daha güclü, daha möhkəm münasibət qura bilərlər. Tanvi bizə xatırlatmağı da unutmur: "Ünsiyyətə sizin və partnyorunuzun qarşı çıxdığı bir məsələni həll etmək üçün birgə səy kimi yanaşmaq. "Problem" problemdir, nə siz, nə də tərəfdaşınız."

Bunlar romantik münasibətdə effektiv ünsiyyət üçün kifayət qədər yerinə yetirilə bilən əmrlərdir. Ancaq onları hərəkətə keçirərkən özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, münasibətlərinizlə bağlı bir şey pisləşirsə və sizin və tərəfdaşınızın bu maneəni keçə bilməyəcəyini düşünürsünüzsə, təlim keçmiş peşəkarlardan kömək istəməyi düşünməlisiniz. Buna ehtiyacınız varsa, Bonobology's ekspert məsləhətçilər paneli sizə kömək etmək üçün buradadır.

Münasibətlərinizi dəyişdirmək üçün Emosional Uyğunlaşma Təcrübəsi üçün Məsləhətlər

Münasibətdə səy: Bu nə deməkdir və onu göstərməyin 12 yolu

Münasibətləri Uzun Müddətdə Maraqlı və Maraqlı saxlamaq üçün necə

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.