Чаму я такі прыгнечаны і адзінокі ў сваім шлюбе?

«Я адчуваю сябе такім прыгнечаным і адзінокім у шлюбе» або «Я адчуваю сябе страчаным у шлюбе» — хоць гэта і сумна, гэта не рэдкасць у шлюбе (і нават у доўгатэрміновых адносінах). Насамрэч, пачуццё прыгнечанасці і адзіноты ў адносінах настолькі распаўсюджанае, што лічыцца нармальным. Але перш чым мы разгледзім, чаму ў вас дэпрэсія ў адносінах, і пагаворым пра тое, што можна зрабіць, каб пераадолець гэта пачуццё, давайце разбярэмся, што значыць адчуваць сябе такім чынам у шлюбе.

Адчуванне смутку і адзіноты ў адносінах не азначае, што вы не кахаеце свайго партнёра або што вы затрымаліся ў шлюбе без кахання. Быць жанатым, але адзінокім азначае, што вы больш не адчуваеце эмацыйнай сувязі або блізкасці са сваім партнёрам. Вы размаўляеце, але больш не выказваеце свае патрэбы, праблемы ці страхі. Вы, верагодна, не сварыцеся і не крычыце адзін на аднаго, таму што вырашылі, што ў гэтым няма сэнсу, або, магчыма, проста прасцей і зручней не турбавацца ні пра што.

Каб дапамагчы вам зразумець прычыны, па якіх вы адчуваеце сябе адзінокім у шлюбе, прыкметы эмацыйнай пакінутасці ў шлюбе і знайсці спосабы справіцца з такой сітуацыяй або пераадолець яе, мы пагутарылі з псіхолагам Прагаці Сурэкай (магістр клінічнай псіхалогіі, прафесійныя крэдыты Гарвардскай медыцынскай школы), якая спецыялізуецца на вырашэнні такіх праблем, як кіраванне гневам, праблемы з выхаваннем дзяцей, жорсткі і безлюбоўны шлюб з дапамогай рэсурсаў для развіцця эмацыйных здольнасцей.

Што прымушае чалавека адчуваць сябе дэпрэсіўным і адзінокім у шлюбе?

Вы калі-небудзь чулі пра сіндром адзінокай жонкі? Ён узнікае, калі муж цалкам ігнаруе патрэбы, клопаты і жаданні жонкі . Менавіта тады жонка часта пачынае казаць: «Я адчуваю сябе эмацыйна адлучанай ад мужа». Яна прагне блізкасці і сувязі, але муж вырашае не рэагаваць або ігнаруе яе, калі яна выказвае яму свае праблемы.

Але, калі ён працягвае ігнараваць яе патрэбы або адкідае іх як простыя скаргі і дыстанцуецца ад яе, жонка можа здацца, бо сітуацыя больш не зменіцца, і пачаць адчуваць сябе адзінокай у шлюбе. Гэта можа прывесці яе да разводу або сыходу з шлюбу. Аднак гэта не праблема полу. Мужчына таксама можа адчуваць сябе адзінокім і ізаляваным у шлюбе, калі яго жонка працягвае прыніжаць яго патрэбу ў сувязі або аддае перавагу іншым аспектам жыцця, а не адносінам з мужам.

Калі вы адчуваеце сябе адзінокім у адносінах, гэта, верагодна, звязана з недахопам блізкасці і грэбаваннем або пэўнай няведаннем вашых патрэб. Эмацыйная падтрымка мае вырашальнае значэнне для падтрымання шлюбу, адсутнасць якой можа азначаць пагібель для шлюбнага партнёрства або, як мінімум, прывесці да смутку і адзіноты. Могуць быць і іншыя прычыны, пачынаючы ад абавязкаў і заканчваючы нерэалістычнымі чаканнямі і адсутнасцю ўразлівасці. Давайце разгледзім 6 такіх асноўных праблем, якія ляжаць у аснове гэтых пачуццяў.

Падобнае чытанне: 7 прыкмет адзіноты ў адносінах і як з імі справіцца

1. Страта эмацыйнай і фізічнай блізкасці

 Гэта міф, што ніколі нельга адчуваць сябе адзінокім у адносінах. Нават у самых здаровых адносінах бываюць выпадкі, калі партнёры аддаляюцца адзін ад аднаго або пачынаюць адчуваць, што яны жанатыя, але адзінокія. Яны пачынаюць адчуваць сябе так, быццам знаходзяцца ў пустым шлюбе. Важна не дапусціць, каб гэта перарасло ў дыстанцыю, якая прывядзе да страты эмацыйнай і фізічнай блізкасці. Гэта можа перарасці ў скаргі накшталт «ён/яна больш ніколі не пытаецца ў мяне пра сябе». Гэтая праблема звычайна ўзнікае з-за:

• Пытанні камунікацыі
• Фінансавыя пытанні 
• Адсутнасць сэксу 
• Няспынныя спрэчкі

Тлумачачы, чаму так шмат людзей шкадуюць: «Я такая прыгнечаная і адзінокая ў сваім шлюбе», Прагаці кажа: «Часам прычынай такіх пачуццяў з'яўляецца нуда або адсутнасць блізкасці (фізічнай і эмацыйнай). Яны не даследавалі блізкасць або не адчуваюць сябе камфортна, дзяліўшыся інфармацыяй пра сябе. Калі партнёры недастаткова размаўляюць адзін з адным, гэта прыкмета адсутнасці цікавасці, што прымушае іх адчуваць сябе ізаляванымі і расчараванымі. Адсутнасць сэксу або фізічнай блізкасці таксама прыводзіць да адзіноты».

2. Параўнанні ў сацыяльных сетках

У наш час усе прыкаваныя да сацыяльных сетак. Людзі пастаянна дзеляцца навінамі пра сваё асабістае жыццё замест таго, каб знайсці месца, каб праводзіць час разам як пары. Ад абедаў і спатканняў да адпачынку і ўсяго паміж імі — усё гэта распаўсюджваецца ў інтэрнэце. Усё ёсць у сацыяльных сетках. 

Гэта прыводзіць да пасткі параўнання , якая можа прымусіць вас адчуваць, што ў вашым шлюбе чагосьці не хапае, і задацца пытаннем: «Ці нармальна адчуваць сябе адзінокім у шлюбе?» Гэта ператвараецца ў цыкл, дзе...

• Пары пачынаюць параўноўваць рэальнасць сваіх адносін з адрэдагаванай версіяй адносін іншых людзей 
• Гэта стварае дыстанцыю паміж імі 
• Такім чынам, гэта прыводзіць да пачуцця адзіноты
• Гэтае пачуццё ізаляцыі можа ўзмацніць градус параўнання

Прагаці згаджаецца і дадае: «Адна з маіх кліентак, якая была ў сур'ёзных адносінах, сказала, што адчувала зайздрасць, калі глядзела на ідэальныя адносіны іншых людзей у сацыяльных сетках. Яна адчувала, што ў яе адносінах не хапае магіі. Калі людзі пачынаюць параўноўваць або чакаць, што іх шлюб/адносіны будуць падобнымі на тыя, што яны бачаць у сацыяльных сетках, узнікае пачуццё адзіноты».

3. Бацькоўскія і працоўныя абавязкі перашкаджаюць

Часам пары настолькі занятыя сваім прафесійным жыццём або патанаюць у выкананні бацькоўскіх і сямейных абавязкаў, што забываюць пра свае абавязкі адно перад адным і пачынаюць адчуваць і казаць: «Я ў дэпрэсіі ў сваіх адносінах». Яны забываюць, што яны пара і што ім не варта грэбаваць сваімі адносінамі. Дзеці і кар'ера важныя, але было б карысна, калі б яны ўсвядомілі, што праводзіць час адно з адным і інвеставаць у свой шлюб гэтак жа важна, калі не больш.

Прагаці ўдакладняе: «Абавязкі пары могуць стаць настолькі непераадольнымі, што ў іх не застаецца часу адно на аднаго. Кіраванне кар'ерай, вядзенне хатняй гаспадаркі, выхаванне дзяцей — усе гэтыя абавязкі патрабуюць шматзадачнасці (асабліва для жанчын) і займаюць столькі часу і энергіі, што ў рэшце рэшт у іх не застаецца нічога, каб аддаць свайму партнёру. З-за гэтага іх муж/жонка адчувае сябе непатрэбным , ізаляваным, незразумелым і адзінокім».

Пастаяннае знаходжанне ў ролі апекуна і адсутнасць ласкі ў адказ можа эмацыйна вымотваць і знясільваць, і часта прымушае вас адчуваць сябе адзінокім у шлюбе. Сямейныя і працоўныя праблемы могуць быць асноўнымі прычынамі таго, што вы і ваша жонка ці муж адчуваеце сябе дэпрэсіўнымі і адзінокімі.

Шчыльны графік, клопат пра дзяцей, сумяшчэнне іншых сямейных абавязкаў... З-за гэтага ў вас амаль не застаецца часу разам, не кажучы ўжо пра час, праведзены сам-насам. Тады вы, як правіла, аддаляецеся адзін ад аднаго і ў рэшце рэшт трапляеце ў зону «Я такая дэпрэсіўная і самотная ў сваім шлюбе».

4. Залежнасць адзін ад аднаго для адчування шчасця і паўнаты

Усё яшчэ пытаецеся ў сябе: «Чаму я так прыгнечаны ў шлюбе» ці «Чаму я ў выніку адчуваю сябе сумным і адзінокім у адносінах»? Гэтая адзінота ў шлюбе, верагодна, узнікае таму, што ваша шчасце залежыць ад партнёра. Вы не адчуваеце сябе шчаслівым і паўнавартасным самастойна, магчыма, таму, што вам не хапае любові да сябе, таму вы залежыце ад свайго мужа ў тым, каб адчуваць сябе паўнавартасным. Гэта прыкмета таго, што вы, верагодна, перажываеце ўласныя праблемы. Гэта часта прымушае вас задумацца, ці не пусты ваш шлюб.

Прагаці тлумачыць: «Карэннай прычынай гэтай тэндэнцыі з'яўляецца нізкая самаацэнка . Яны адчуваюць сябе недастаткова добрымі, таму ім патрэбна пацверджанне ад кагосьці іншага, каб адчуваць сябе добра. Партнёрам трэба разумець, як яны ставяцца да сябе як да асобы, а не як да чыйгосьці мужа/жонкі. Магчыма, ёсць шмат незагоеных ран з дзяцінства, якія прымусілі іх адчуваць сябе недастаткова добрымі».

5. Нерэалістычныя чаканні

Прагаці кажа: « Нерэалістычныя чаканні з'яўляюцца адной з галоўных прычын адзіноты ў шлюбе». Да гэтых чаканняў можна аднесці:

• Чаканне таго, што ваш муж заўсёды будзе рабіць вас шчаслівымі
• Заўсёды згаджаюся з тым, што ты кажаш
• Задавальненне патрэб, якія немагчыма задаволіць разумным чынам, або 
• Праводзяць увесь свой час з табой

Чаканне таго, што жыццё вашага партнёра будзе круціцца вакол вас, можа быць шкодным для вашых адносін. Калі вы чакаеце, што ваш партнёр будзе пастаянна задавальняць вашы патрэбы або ўхваляць вас, вы можаце проста апынуцца ў фазе «Я так прыгнечаны ў сваім шлюбе».

6. Адсутнасць уразлівасці

Прагаці кажа: «Калі людзі не дзеляцца сваімі глыбокімі пачуццямі са сваім мужам/жонкай з-за страху, што апошні/а не зразумее, гэта можа нанесці шкоду шлюбу». Калі вы адмаўляецеся быць уразлівым/ай перад сваім партнёрам/партнёркай або паказваць яму/ёй сваё сапраўднае «я», вы можаце адчуць сябе ізаляваным/айзаляванай у шлюбе, таму што вам можа не быць з кім падзяліцца сваімі пачуццямі.

Вы і ваш партнёр жывяце разам. Ваш муж/жонка, верагодна, самы блізкі вам чалавек. Калі вы жанатыя, але самотныя, гэта, верагодна, азначае, што вам цяжка выказваць свае эмоцыі або гаварыць пра свае страхі і мары са сваім партнёрам. Тады становіцца неверагодна цяжка зразумець вас і быць зразуметым.

Пачуццё смутку і адзіноты ў шлюбе можа негатыўна адбіцца на вашым фізічным і псіхічным дабрабыце, выклікаючы мноства праблем са здароўем. Гэта можа паўплываць на ваша паўсядзённае жыццё, а таксама прывесці да...

• Дрэнныя харчовыя звычкі 
• Парушэнні сну
• Ужыванне алкаголю і псіхаактыўных рэчываў
• Стрэс і самаразбуральныя думкі

Вядома, што адзінота выклікае праблемы з псіхічным здароўем, такія як...

• Турбота
• дэпрэсія
• Парушэнні кагнітыўных дзеянняў
• Памяць памяці

Гэта таксама павялічвае рызыку інсульту або сардэчна-сасудзістых захворванняў. Мы не хочам вас палохаць. Мы толькі кажам, што не ігнаруйце пачуццё «у мяне дэпрэсія ў адносінах», незалежна ад таго, ці зыходзіць яно ад вас ці вашага мужа/жонкі.

Што рабіць, калі вы адчуваеце дэпрэсію і адзіноту ў шлюбе?

Калі вы адчуваеце сябе адзінокім у шлюбе, ведайце, што вы не адзіны, хто мае праблемы. Верыце ці не, але адзінота ў шлюбе — гэта рэальнасць і больш распаўсюджанае з'ява, чым вы думаеце. Апытанне 2018 года паказала, што кожны трэці дарослы ва ўзросце старэйшым за 45 гадоў адчуваў сябе адзінокім у сваіх адносінах. Яшчэ адно апытанне, праведзенае Даследчым цэнтрам П'ю, паказала, што 28% людзей незадаволеныя сваім шлюбам або сямейным жыццём.

Дык ці нармальна адчуваць сябе адзінокім у шлюбе? Насамрэч не. Тое, што нешта звычайнае, не азначае, што гэта трэба нармалізаваць. Калі вы знаходзіцеся ў стане «Я такі прыгнечаны і адзінокі ў сваім шлюбе», мы заклікаем вас не прымаць гэта як свой лёс, а замест гэтага працаваць над паляпшэннем якасці вашых адносін з мужам/жонкай.

Так, гэта магчыма, незалежна ад таго, як доўга вы адчувалі сябе аддаленымі адно ад аднаго. Таксама магчыма знайсці адказы на пытанні аб тым, як справіцца з пачуццём пустэчы або як запоўніць пустэчу адзіноты ў вашым шлюбе. Але толькі калі вы гатовыя прыкласці трохі намаганняў. Вы можаце вярнуцца да эмацыйнай блізкасці са сваім партнёрам, знайсці страчаную блізкасць, дзяліцца штодзённымі абсурднымі жыццёвымі сітуацыямі і смяяцца з іх разам, быць уразлівымі адно перад адным і проста аб'ядноўвацца тым, у чым вы абодва знаходзіце радасць. Вось 5 парад, падмацаваных экспертамі, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць гэтага:

1. Пагаворыце пра гэта са сваім партнёрам

Зносіны з'яўляюцца ключом да пабудовы здаровых адносін і прадухілення пачуцця «Я не адчуваю сувязі са сваёй жонкай/мужам». Размова з партнёрам дапамагае ў многіх адносінах, у тым ліку:

• Вырашэнне канфлікту 
• Лепш разумець адзін аднаго
• Быць больш уразлівымі адзін перад адным
• Павелічэнне шанцаў на задавальненне вашых патрэб 

Калі ваша адзінота вынікае з недахопу зносін , самы час шчыра пагаварыць са сваім мужам/жонкай, інакш вы будзеце скардзіцца, што ён/яна больш не пытаецца пра мой дзень.

Прагаці прапануе,

• Выдзеліце паўгадзіны для сябе, калі вас не будуць адцягваць тэхналогіі ці размовы пра дзяцей.
• Размаўляйце як два дарослыя, якія хочуць аднавіць сувязь адзін з адным і пабудаваць пэўную эмацыйную блізкасць
• Пазбягайце гульні ў абвінавачванні. Не рабіце абвінаваўчых заяў накшталт «Ты ніколі так не робіш». Замест гэтага скажыце: «У апошні час я адчуваю сябе вельмі адзінокім і хацеў бы пагаварыць з табой пра гэта. Ці не хацеў бы ты абмеркаваць гэта?» Такім чынам, ваш муж/жонка не будзе адчуваць пагрозы. Ідэя заключаецца ў тым, каб наладзіць сувязь, а не абвінавачваць.

2. Прыслухайцеся да таго, што кажа ваш партнёр

Пасля таго, як вы падзяліліся сваімі пачуццямі з партнёрам і сказалі яму, што вы адчуваеце смутак і адзіноту ў адносінах, прыслухайцеся да яго меркавання. Інакш гэта толькі пагоршыць эмацыйную разгубленасць у шлюбе. Хто ведае, магчыма, ён таксама адчувае тое ж самае. Верагодна, ён таксама адчувае сябе нязначным у шлюбе. Акрамя таго, паназірайце за тым, як ён рэагуе на тое, што вы кажаце. Калі вы абодва хочаце ўсё выправіць і працаваць над пабудовай здаровых адносін , то вы можаце пагаварыць пра тое, каб высветліць і вырашыць праблему.

3. Праводзьце якасны час разам

Гэта адзін з найважнейшых першых крокаў, каб пераадолець сітуацыю «Я такі прыгнечаны і адзінокі ў сваім шлюбе» або «Мы з жонкай/мужам нічога не робім разам». Больш часу, праведзенага разам, можа дапамагчы ў... 

• Аднаўленне або аднаўленне страчанай фізічнай і эмацыйнай блізкасці 
• Можа пракласці шлях да канструктыўнай і змястоўнай размовы або
• Можа дапамагчы вам успомніць старыя часы і каханне, якое мы падзялілі

Прагаці кажа: «Калі партнёры аддаляюцца адзін ад аднаго, яны пачынаюць рабіць усё па-свойму. Іх мала што аб'ядноўвае. Для пераадолення адзіноты ў шлюбе вельмі важна праводзіць разам пэўны час, каб усвядоміць гэта. Знайдзіце час, каб пагутарыць, атрымаць асалоду ад сумесна праведзеных момантаў і падзяліцца сваім досведам».

Знайдзіце спосабы праводзіць час разам, напрыклад,

• Збіраюся на рамантычнае спатканне
• Рыхтуем разам
• Глядзець тэлевізар разам
• Сустрэча членаў сям'і разам
• Адпачынак разам
• Танцы, 
• Далучыцца да заняткаў па актыўнасці,
• Фізічныя практыкаванні, 
• Расказваем пра тое, як вы правялі дзень

Пераканайцеся, што няма ніякіх адцягваючых фактараў. Засяродзьцеся на тым, каб праводзіць час разам, не дазваляючы працы і сямейным ціскам перашкаджаць. Зноў жа, пачуццё адзіноты ў кантэксце адносін не азначае, што вы перажываеце шлюб без кахання, гэта страта якаснага баўлення часу і эмацыйнай сувязі. 

4. Звярніцеся па тэрапію

Прагаці рэкамендуе тэрапію для пераадолення пачуцця адзіноты ў шлюбе. «Зварот да ліцэнзаванага прафесійнага кансультанта або сямейнага псіхатэрапеўта можа дапамагчы пераадолець камунікатыўныя бар'еры або вырашыць любыя асноўныя праблемы, якія засталіся нявырашанымі». Калі вы адчуваеце адзіноту і дэпрэсію ў шлюбе і шукаеце дапамогі, каманда вопытных і ліцэнзаваных тэрапеўтаў Bonobology да вашых паслуг.

Часам удзел трэцяга боку можа дапамагчы вам лепш зразумець сябе і паглядзець на рэчы з іншага пункту гледжання. Гэта асабліва дапамагае, калі вы падазраяце, што за вашымі пачуццямі стаіць эмацыянальны гвалт. Калі вы пакутуеце ад сіндрому адзінокай жонкі або ваш муж адчувае сябе адзінокім у шлюбе, падумайце аб звароце па прафесійную дапамогу. Псіхатэрапеўт або псіхолаг зможа дапамагчы вам і вашаму партнёру вызначыць праблему адзіноты ў шлюбе і палепшыць зносіны паміж абодвума бакамі.

Падобнае чытанне: 12 характарыстык паспяховага шлюбу

5. Знайдзіце сваё кола знаёмства і інтарэсы

Вы адказваеце за сябе. Вам трэба адчуваць сябе задаволенымі і паўнавартаснымі самастойна. Вы не можаце чакаць, што ваш муж/жонка запоўніць гэтую пустэчу. Калі ваша адзінота не вынікае з вашых адносін, яна, верагодна, звязана з вашым уласным пачуццём сябе. Ваша адзінота можа сведчыць аб тым, што вам не хапае моцных сяброўскіх адносін, інтарэсаў, пачуцця супольнасці і задавальнення, якія звычайна патрэбныя чалавеку, каб адчуваць сябе паўнавартасным самастойна.

• Практыкуйце сыход за сабой 
• Вучыцца як палюбіць сябе 
• Расстаўце сабе прыярытэты 
• Стварыце сваё ўласнае кола
• Падарожнічайце, мейце зносіны і рабіце тое, што вам падабаецца 
• Аднавіце сувязь з сябрамі і сям'ёй, развівайце хобі і інтарэсы 
• Працуйце над сваёй кар'ерай і прафесійнымі мэтамі. 
• Працуйце над тым, каб быць задаволеным сабой.

Магчыма, такое адчуванне з'яўляецца распаўсюджанай з'явай у шлюбе, але гэта не значыць, што гэта нармальна. Гэта таксама не значыць, што вы павінны з гэтым змірыцца. Зносіны з'яўляюцца ключом да паляпшэння сітуацыі. Пасля таго, як вы выказалі свае праблемы партнёру, паглядзіце, як ён адрэагуе або што робіць, каб вы адчувалі сябе пачутым, каханым і ў бяспецы ў шлюбе.

Ніякі ідэальны шлюб не бывае. Заўсёды будуць узлёты і падзенні. Але пакуль абодва партнёры гатовыя выйсці насустрач і вырашыць канфлікты , адданыя адзін аднаму і кахаюць адзін аднаго, і прыкладаюць намаганні для пабудовы здаровых адносін, няма перашкоды, якую яны не змогуць пераадолець, у тым ліку адзінота.

Гэты пост быў абноўлены ў чэрвені 2023 года

Пытанні і адказы

12 рэалістычных чаканняў у адносінах

11 сваркі ў адносінах, якія прадказваюць знішчэнне вашых адносін

Выгаранне ў адносінах: прычыны, прыкметы і парады па пераадоленні

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.