9 распаўсюджаных прыкладаў газлайтынгу нарцысаў, пра якія мы спадзяемся, што вы ніколі не пачуеце

Газлайтынг — адна з найгоршых рэчаў, праз якія можа прайсці чалавек. У мяне ёсць спіс прыкладаў нарцысічнага газлайтынгу, з якімі я сутыкнулася ў мінулых адносінах. Ён прымусіў мяне зразумець, наколькі жахліва прымушаць кагосьці сумнявацца ў яго здаровым розуме, успрыманні, ідэнтычнасці і самаацэнцы. Яны робяць усё гэта, сцвярджаючы, што кахаюць цябе. Гэта НЕ каханне.

Газлайтынг — надзвычай хітры і падступны спосаб разбурыць пачуццё рэальнасці чалавека. Ад асабістых нападак да цкавання характару і перакладвання вінаватых — гэта адна з найгоршых формаў псіхалагічнага гвалту, якому можа падвергнуць партнёр. Паводле слоў лайф-коуча і кансультанта Джоі Боўз , якая спецыялізуецца на кансультаванні людзей, якія сутыкаюцца з жорсткімі шлюбамі, разрывамі і пазашлюбнымі сувязямі, «для тых, хто злоўжывае газлайтынгам, іх меркаванне з'яўляецца адзіна правільным, і любое меркаванне ці эмоцыя, якія не адпавядаюць іх патрэбам або адабрэння, няправільныя, таму іх трэба выправіць».

Дазвольце мне намаляваць вам карціну свядомасці ахвяры газлайтынгу. Уявіце, што вы затрымаліся ў пакоі, поўным дыму. Вы нічога не бачыце. У пакоі смярдзіць, вы не можаце дыхаць, вашы вочы пякуць, і вы адчуваеце сябе задушанымі. Выхадныя дзверы шырока адчынены. Вы можаце лёгка выйсці праз дзверы. Але вы гэтага не робіце. Таму што затуманены не толькі ваш зрок, але і ваш мозг. 

Што такое газлайтынг у нарцысізме?

Ці выкарыстоўваюць нарцысісты газлайтынг? Ці выкарыстоўваюць нарцысісты газлайтынг наўмысна? Адказ на абодва пытанні — так. Прынамсі, у большасці выпадкаў. Таму што газлайтынг і нарцысізм ідуць рука аб руку; дапусцім, яны зрошчаныя блізняты. Нарцысісты звычайна маніпулятыўныя і кантралюючыя. Завышанае пачуццё ўласнай важнасці і поўная адсутнасць эмпатыі — найбольш распаўсюджаныя рысы нарцысічнага расстройства асобы (НРА). Гаслайтынг пры нарцысізме — гэта спосаб нарцыса атрымаць кантроль над іншым чалавекам. Больш за тое… яны хлусяць.

О, прыклады газлайтынгу нарцысаў, якія я магу прывесці з асабістага жыцця. Калісьці я была закаханая па вушы. Як і ўсе закаханыя, я таксама думала, што гэта адно з тых каханняў, якія здараюцца раз у жыцці, як у кіно. А потым гэта пачалося. У адзін момант мне казалі, што я добрая, а ў наступны — кімсьці іншым. Мне казалі, што мой настрой, мая асоба, мае паводзіны і мае эмоцыі мяняюцца ад моманту да моманту. Ён гучаў шчыра заклапочаны маім дабрабытам. 

Тое, як ён спрабаваў прымусіць мяне сумнявацца ў маім здаровым розуме, вас бы ашаламіла. Ён быў адным чалавекам, калі быў з іншымі, і зусім іншым, калі мы былі сам-насам. Яму ўдалося прымусіць мяне сумнявацца ў сваім здаровым розуме і адчуваць сябе разгубленай; я паддалася сваім сумневам і здала тэст на біпалярнае засмучэнне. Тэст на памежнае расстройства асобы аказаўся адмоўным, і маё агульнае псіхічнае здароўе таксама было нармальным. Тым не менш, я вырашыла застацца ў адносінах як лятаючая малпа майго нарцысічнага партнёра, які займаецца газлайтынгам. Я шчыра шкадую пра гэта. 

Падобнае чытанне: 8 прыкмет схаванага нарцысіста, які шукае пыласос, і як на іх рэагаваць

Як распазнаць нарцыса, які выкарыстоўвае газлайтынг?

Самае сумнае ў тым, што ты сутыкаешся з нарцысічным газлайтынгам, гэта тое, што часта не заўважаеш доўгатэрміновых негатыўных наступстваў, якія ён аказвае на сваё псіхічнае здароўе, і памылкова ўспрымаеш паводзіны чалавека як чарговы недахоп. У рэшце рэшт, табе кажуць, што ты павінен любіць чалавека з усімі яго недахопамі, ці не так? Праз гады, калі ты знаходзішся ў лепшым становішчы ў жыцці і азіраешся на цёмныя часы, гэтыя газлайтынгавыя каментарыі пераследуюць цябе ў сне. У рэшце рэшт, газлайтынг — гэта форма эмацыянальнага гвалту.

Цяпер, калі мы тут, мы не можам дазволіць вам цярпець пакуты або заплюшчваць вочы на ​​бачныя прыкметы эмацыянальнага гвалту, які вы церпіце. Такім чынам, вось некалькі распаўсюджаных рыс нарцысічнага газлайтэра, якія дапамогуць вам вызначыць праблемы, якія пераважаюць у вашых адносінах:

• Адзін з першых прыкмет - гэта калі яны прымушаюць вас адчуваць сябе маленькімі
• Вас часта прымушаюць адчуваць няўпэўненасць у сваіх пачуццях і меркаваннях
• Ці ствараюць яны ўражанне, што яны — ваш выратавальнік? Быццам вы згубіцеся ў моры дрэнных рашэнняў і адсутнасці кахання, калі яны вас не выратуюць?
• Нават калі гэта іх віна, яны пераконваюць цябе, што гэта твая віна, і ты ў выніку кожны раз прасіш прабачэння.
• Яны грэбуюць вашымі эмацыйнымі патрэбамі і лёгка кажуць крыўдныя рэчы
• Яны пазбягаюць змястоўных размоў і любых рэальных спроб вырашыць канфлікты
• У якасці маніпулятыўнай тактыкі яны выкарыстоўваюць вашы ўласныя словы супраць вас і ў выніку адмаўляюць тое, за што павінны прасіць прабачэння.
• Пастаянныя параўнанні, крытыка і перакладанне віны таксама з'яўляюцца прыкметамі
• Яны разыгрываюць карту нявіннай ахвяры ў любой сітуацыі, спрабуючы апраўдаць свае дзеянні як праяву любові

Падобнае чытанне: 5 прыкмет эмацыйнага гвалту, на якія варта звярнуць увагу, папярэджвае тэрапеўт

9 распаўсюджаных прыкладаў газлайтынгу нарцысаў

Я спытала ў Джоі, чаму людзі схільныя заставацца ў такіх псіхічна шкодных і абразлівых адносінах. Яна адказала: «Людзі не ўсведамляюць усіх гэтых катэгарызацый, размежаванняў і тэрмінаў. Партнёр у большасці выпадкаў не разумее, што мае справу з тактыкай эмацыйнай маніпуляцыі нарцысічным газлайтынгам, пакуль не становіцца занадта позна. Яны не ведаюць прыкмет нездаровых адносін. Такім чынам, справа не ў тым, што яны вырашылі застацца з нарцысам, яны проста вырашылі застацца ў адносінах». 

У большасці выпадкаў газлайтынгу крыўдзіцель — нарцыс. Гэтая цяжкая форма псіхалагічнага гвалту праз кантроль над розумам іншага чалавека — чыстая таксічнасць. Нарцысы кажуць шмат рэчаў, калі выкарыстоўваюць газлайтынг у спрэчцы. Калі вы пачуеце што-небудзь з гэтага, уцячыце ад гэтага чалавека як мага далей. Ніжэй прыведзены некаторыя распаўсюджаныя прыклады газлайтынгу нарцысаў, пра якія вам трэба ведаць. Некаторыя з іх могуць быць несвядомымі, а іншыя — вельмі наўмыснымі.

1. «Магчыма, ты проста ўяўляеш сабе нешта, але гэта не тое, што адбылося»

Дапусцім, Сэм і Эма сустракаюцца. Яны дамовіліся сустрэцца на абед. Калі Сэм заходзіць у рэстаран, ён бачыць, што Эма таксама запрасіла сваіх сябровак. І ўвесь гэты час Эма амаль не размаўляе з Сэмам, бо занятая балбатаннем са сваёй дзявочай кампаніяй. Пазней ён кажа: «Я думаў, што гэта спатканне. Навошта ты паклікаў мяне туды, калі хацеў пабавіць час з сяброўкамі?»

Яна нязмушана адказвае: «Не кажы глупстваў. Я запрасіла цябе, бо хацела правесці з табой якасны час, і мы выдатна правялі час. Перастань уяўляць сабе дрэнныя рэчы». Вось тут і пачынаецца нешта накшталт абразлівых адносін. Гэта першы ўзровень тваёй нарцысічнай дзяўчыны/хлопца, якія выкарыстоўваюць газлайтынг. Яны прымушаюць цябе сумнявацца ў сваім успрыманні рэальнасці і сумнявацца ва ўласнай памяці.

Гэта можа быць нявіннай памылкай або непаразуменнем, альбо адным з прыкладаў несвядомага газлайтынгу. Вы можаце не сумнявацца ў іх намерах падчас мядовага месяца, таму што вы занадта закаханыя, каб аб'ектыўна ацаніць сітуацыю. Калі гэта здарылася адзін ці два разы, гэта прымальна. Але калі гэта пачынае паўтарацца зноў і зноў, вам трэба ўважліва сачыць за заканамернасцю нарцысічнага газлайтынгу. Пераканайцеся, што вы ведаеце ўсе папераджальныя прыкметы газлайтынгу, пакуль не позна.

Як адказаць: «Я не выдумляю сабе гісторый. Я быў там увесь час, і я кажу тое, што бачыў і адчуваў. Я не вінавачу цябе ў тым, што ты праводзіш час з сябрамі. Магчыма, наступным разам мы зможам сустрэцца сам-насам, бо мне падабаецца, калі мы ўважліва ставімся адзін да аднаго».

2. «Я ніколі гэтага не казаў»

Сэм лічыць, што Эма любіць рамантычныя камедыі. Ён запланаваў вечар кіно з папкорнам, піцай і півам. А потым, калі фільм пачынаецца, Эма кажа: «Я не вельмі люблю рамантычныя камедыі». Сэм крыху збянтэжаны гэтым, бо ён жыва памятае размову, якая адбылася вакол фільмаў, дзе Эма выказала сваю любоў да рамантычных камедый. Яна вымаўляе адну з класічных нарцысісцкіх газлайтынгавых фраз у адносінах: «Я ніколі гэтага не казала. Можа, хтосьці з тваіх былых сказаў гэта».

«Гэтага ніколі не было». «Я ніколі гэтага не казаў». «Ты ўпэўнены, што я быў там, калі ты гэта сказаў?» Усе гэтыя сцвярджэнні — тыповая карціна асобы газлайтэра . Ахвяра пачынае сумнявацца ў сваёй рэальнасці. Ты пачынаеш спадзявацца на маніпуляваныя версіі рэальнасці, створаныя нарцысічным хлопцам ці дзяўчынай, якія выкарыстоўваюць газлайтынг, што павялічвае тваю залежнасць ад іх.

Як адказаць: «Дарагая, я б не планавала вечар рамантычных камедый, калі б я выразна не памятала, як ты казала, што табе падабаюцца такія фільмы. Думаю, нашы адносіны будуць лепш працаваць, калі ты будзеш прытрымлівацца сваіх апавяданняў. Інакш гэта мяне вельмі бянтэжыць».

3. Козырная карта - «Вы занадта адчувальныя»

Гэта адна з самых таксічных газлайтынгавых фраз у адносінах. Вы не занадта адчувальныя. Гэта крыўдзіцель нячулы і халодны. Ім усё роўна на вашы пачуцці і эмоцыі, пакуль гэта неяк не прынясе ім карысць. Адносіны паміж эмпатам і нарцысам не зусім радасныя пасля таго, як першапачатковая таямніца развеяна, і менавіта тут вы пачынаеце разбурацца.

Вы гэтага не прадбачылі. Вашы сумневы ў сабе ўзрастаюць, а перакананасць і ўпэўненасць у сабе зніжаюцца. Вашы пачуцці пастаянна абвяргаюцца. І вы пачалі верыць ва ўсё гэта. Канчатковая мэта вашага нарцысічнага партнёра дасягнута. Не так ужо і далёка тыя дні, калі вы ўбачыце, што просіце прабачэння за тое, што выступаеце супраць яго непаважлівых заўваг, якія прымушаюць вас адчуваць сябе надзвычай прыніжанымі.

Як адказаць: «Ці можам мы абмеркаваць гэта і прыйсці да кампрамісу, каб ты не адчувала сябе так перагружанай маімі эмоцыямі, а я ўсё яшчэ магла адчуваць сябе ў бяспецы, будучы ўразлівай побач з табой?»

4. «Праблема ў табе. Не ва мне».

Перакладанне віны — адзін з найбольш распаўсюджаных прыкладаў газлайтынгу нарцысаў і маніпулятыўны тып злаякаснага газлайтынгу нарцысаў. Існуе розніца паміж хлуснёй звычайнага чалавека і хлуснёй нарцыса. Звычайны чалавек звычайна хлусіць, каб выйсці з цяжкай сітуацыі. Але калі нарцыс падкідвае вам хлусню, ён перакручвае рэчы такім чынам, што вы адчуваеце сябе вінаватымі і малымі.

Яны прымусяць вас адчуваць сябе так, быццам гэта вы хлусіце. Быццам ахвяра вінаватая. Яны не толькі не ведаюць, як перастаць хлусіць у адносінах , але і ўмеюць пераварочваць сітуацыю і выстаўляць ахвяру вінаватай, замест таго, каб узяць на сябе адказнасць за свае ўласныя ўчынкі. «Часам людзі не ведаюць, як гэта зрабіць, і думаюць, што прыняцце — гэта правільнае рашэнне, а не разрыў адносін», — кажа Джоі.

Мабыць, таму я так доўга заставалася з хлопцам-самаўлюбёным, які кідае газлайтынг. Магчыма, я б засталася даўжэй, калі б не даведалася пра яго раманы. Калі нарцыса ловяць на хлусні, ён робіць выгляд, што гэта чужая памылка. Ён хоча прыцягнуць кагосьці да адказнасці за сваю хлусню.

Як адказаць: «Я гатовы ўзяць на сябе адказнасць за свае ўчынкі, і хацеў бы, каб вы зрабілі тое ж самае. Ці можаце вы сказаць мне, што б вы зрабілі, калі б былі на маім месцы?»

Падобнае чытанне: 13 верных прыкмет таго, што ён прыкідваецца, што кахае цябе

5. «Навучыся ўспрымаць жарт»

Яшчэ адна праява хранічнага газлайтынгу — гэта калі вас абвінавачваюць у адсутнасці пачуцця гумару. Ваш партнёр дасылае вам мем і смяецца з вас, а калі вы адказваеце, што ён вас пакрыўдзіў або засмуціў, ён адказвае чымсьці накшталт: «Навучыцеся ўспрымаць жарт». Гэта адзін з прыкладаў газлайтынгу нарцысісцкіх тэкставых паведамленняў, якія вы прызвычаіліся атрымліваць у адносінах з маніпулятарам. Гэта ніколі не жарт, калі мэта — пакрыўдзіць вас або нашкодзіць. 

Калі вы сутыкнецеся са сваім нарцысічным хлопцам ці дзяўчынай, якія выкарыстоўваюць газлайтынг, за тое, што яны пакрыўдзілі вас сваім грубым жартам, яны будуць смяяцца з вас за тое, што вы дрэнны чалавек. Гэта адзін з папераджальных прыкмет таксічных адносін . «Я проста дражніў цябе». «Ой, не рабі з кучы слона гару». «Ты параноік». «Гэта быў проста жарт. Не хвалюйся так». «Перастань рабіць рэчы большымі, чым яны ёсць на самой справе». Усё гэта кажа нарцысічны муж ці жонка, якія выкарыстоўваюць газлайтынг, каб даказаць сваю рацыю.

Як адказаць: «Я не цаню такія каментарыі, зробленыя пад гумарам, і яны мяне турбуюць. Калі вам хоць трохі неабыякавыя мае пачуцці, спадзяюся, вы больш не будзеце так жартаваць. Гэта мая мяжа».

6. «Я раблю гэта, таму што люблю цябе»

Бамбардзіроўка каханнем — распаўсюджаная сацыяпатычная і нарцысічная стратэгія гвалту, але гэта адзін з самых недаацэненых прыкладаў газлайтынгу нарцысаў. Муж/жонка нарцыс, якія выкарыстоўваюць газлайтынг, заўсёды будуць выкарыстоўваць каханне як абарону, каб прымусіць вас паверыць ім і захаваць кантроль над вамі. А калі вы з імі не згодныя, яны абвінавацяць вас у тым, што вы не любіце іх аднолькава.

Яны будуць прасоўваць свае злавесныя планы і пастаянна спрабаваць паўплываць на вас і вашы меркаванні. Перш чым паддацца на іх тактыку газлайтынгу, вам трэба даведацца некалькі парад, як мець справу з нарцысічным мужам/жонкай. «Я кажу гэта, таму што люблю цябе і хачу абараніць цябе». «Я думаю, што ведаю, што для цябе лепш, таму што я цябе люблю». «Павер мне, я ведаю, што для цябе лепш». «Табе трэба давяраць маім дзеянням і намерам».

Людзі, калі ласка, не паддавайцеся на такія нарцысічныя фразы ў адносінах. Маніпулятыўны, нарцысічны партнёр будзе абсыпаць вас фальшывай любоўю, клопатам, пяшчотай і блізкасцю. Ён даведаецца пра вашу няўпэўненасць, вашы самыя патаемныя жаданні і сакрэты. Ён даведаецца пра вас усё, што можна даведацца, а потым выкарыстае гэта, каб эксплуатаваць вас псіхалагічна.

Як адказаць: «Мне падабаецца, як ты клапоцішся пра мяне, і я лічу, што гэта з-за шчырай заклапочанасці. Але я дарослы чалавек і выдатна клапачуся пра сябе. Давайце дамо адзін аднаму свабоду выбіраць самастойна».

7. «Ты павінен над гэтым папрацаваць»

Пастаянная крытыка прымушае вас сумнявацца ў сабе, незалежна ад таго, наколькі вы ў чымсьці добрыя або якія ў вас моцныя бакі і навыкі. У выпадку нарцысічнага газлайтынгу ў адносінах крыўдзіцель спрабуе вывесці вас з раўнавагі як мага больш. Ён будзе крытыкаваць вас за празмерную эмацыйнасць як частку сваёй схаванай тактыкі маніпуляцыі. Ён будзе крытыкаваць усе вашы жыццёвыя і кар'ерныя выбары, і нават вашы перавагі ў ежы, стыль адзення ці іншы лад жыцця. Ён будзе пастаянна нагадваць вам пра вашы мінулыя памылкі.

У рэшце рэшт, гэта падарве ваша пачуццё ўласнай годнасці. Вам будзе здавацца, што ваша ўпэўненасць у сабе разбураецца. Яны будуць пастаянна абражаць вас. «Ты не кантралюеш бургеры». «Ты не ўмееш распараджацца грашыма». «Ты не падыходзіш для жонкі». «Ніхто не будзе кахаць цябе так, як я». «Ты ніколі не знойдзеш нікога лепшага за мяне». Паверце мне, дарагія чытачы, я дрыжу, калі пішу гэта. Я чула ўсё!

Як адказаць: «Часам вашы словы могуць быць вельмі балючымі. Я спрабую працаваць над пэўнымі аспектамі свайго жыцця. Калі б вы маглі быць крыху больш падтрымліваючымі і менш крытычнымі, мне было б лягчэй». АБО «Я вельмі ганаруся тым, як я кірую гэтым аспектам свайго жыцця. Але я скажу вам, калі мне спатрэбіцца ваша парада».

Падобнае чытанне: Пачуццё непажаданасці ў адносінах - як з гэтым справіцца?

8. «Ты проста няўпэўнены ў сабе і зайздросціш»

Яшчэ адзін распаўсюджаны прыклад газлайтынгу нарцысаў — абвінавачванне ахвяры ў параноі. Калі гэтая фраза лёгка ўжываецца, ёсць вялікая верагоднасць, што ваш хлопец ці дзяўчына, якія выкарыстоўваюць газлайтынг нарцыса, падманваюць вас. Замест таго, каб узяць на сябе адказнасць за свае ўчынкі, яны будуць праецыраваць на вас свае памылкі і няўпэўненасць. Можа здацца, што вы робіце нешта няправільна. Але не забывайце, што гэтая няўпэўненасць ляжыць на іх.

Ці выкарыстоўваюць злосныя нарцысісты газлайтынг? Так. Яны не толькі газлайтуюць вас, але і абвінавачваюць вас у газлайтынгу іх. Яны абвінавачваюць вас у тым, што вы нарцысічны газлайтэр. «Чаму ты думаеш, што я табе здраджваю? Ці гэта таму, што «ты» мне здраджваеш?» ​​«Чаму ты паводзіш сябе так параноідальна?» «Перастань абвінавачваць мяне ў тым, што ты, магчыма, таемна робіш». Гэта відавочныя і гучныя прыклады нарцысічнага газлайтынгу. Крыўдзіцель часта малюе вас як зайздросную і няўпэўненую ў сабе асобу. Вось чаму важна ведаць , як рэагаваць на газлайтынг .

Як адказаць: «У мяне дастаткова падстаў меркаваць, што ты мне падманваеш. Таму, калі ты не гатовы прызнацца ў гэтым, я не магу тут чакаць, спадзеючыся, што ты зменішся і калі-небудзь вернешся. Нам варта зрабіць перапынак і даць сабе час яшчэ раз абдумаць усю сітуацыю».

9. «Ты звар'яцеў. Табе патрэбна дапамога».

Вар'ят, псіх, псіх, вар'ят, ірацыянальны, вар'ят і трызненне — вось словы, якія часта і выпадкова ўжываюцца. Для нарцысістычных людзей натуральна знаходзіць недахопы ва ўсіх, акрамя сябе, і кідаць ілжывыя абвінавачванні ў адрас іншых. Дапусцім, вы знаходзіцеся ў сярэдзіне сваркі і адпраўляеце партнёру доўгае тэкставае паведамленне, пераказваючы свае пачуцці з-за гэтай сваркі. Ён адказвае: «Праблема не ў мяне. У цябе». Такія прыклады газлайтынгу нарцысісцкіх тэкставых паведамленняў паказваюць, як яны праецыруюць свае праблемы на вас. 

Колькі б ты ні стараўся дзеля іх, ты ніколі не будзеш дастаткова добрым. Ты ніколі не будзеш прызнаны вартым іх кахання. Яны давядуць цябе да таго моманту, калі ты перастанеш адрозніваць правільнае ад няправільнага. У цябе не застанецца сіл, каб выкрыць іх. Яны высмоктаць з цябе здаровы розум і рацыянальнасць. Цяжка захаваць здаровы розум, калі твой партнёр — нарцыс і кампульсіўны хлус.

Як адказаць: «Я ведаю, што сказаў ці зрабіў нешта, што пераходзіць межы разумнага. Аднак, вы, напэўна, маеце рацыю. Магчыма, мне сапраўды патрэбна дапамога. Мне патрэбна дапамога, каб зразумець, як заставацца ў гэтых адносінах з нарцысам і не страціць пры гэтым свой голас, сваю індывідуальнасць і душэўны спакой».

Джоі кажа: «Газлайтэры ніколі не ўсведамляюць шкоды, якую яны прычыняюць іншаму чалавеку. Толькі праз кансультацыю яны могуць гэта ўбачыць. Выпраўленне таксама патрабуе часу. На жаль, хуткага рашэння для газлайтынгу няма. Непахіснасць думак, перакананняў і перакананняў злачынца бярэ верх над яго пачуццём меркавання».

Нарцысічнае расстройства асобы (і іншыя падобныя расстройствы асобы) і прырода газлайтынгу ідуць рука аб руку, ствараючы шкоднае спалучэнне, якое наносіць шкоду рамантычнаму партнёру крыўдзіцеля. Праходзячы праз стадыі няўпэўненасці ў сабе, цяжкасці ў прыняцці рашэнняў і пастаяннае пачуццё адзіноты і страху, вы можаце апынуцца на канапе ў псіхатэрапеўта.

Нашы канчатковыя думкі заключаюцца ў тым, што вам трэба шукаць здаровы выхад з гэтай сітуацыі. Пошук сістэмы падтрымкі або размова з надзейным сябрам ці членам сям'і будуць карыснымі. Часта яны становяцца адзінымі, каму вы можаце давяраць, калі поўныя сумневаў. Таксама карысна звязацца з самім сабой, заняўшыся такімі справамі, як вашы хобі, новыя навыкі і іншыя формы клопату пра сябе. Гэта можа павысіць вашу ўпэўненасць у сабе і пашырыць ваш кругагляд.

Калі вы сутыкнуліся з газлайтынгам і іншымі таксічнымі паводзінамі, кваліфікаваныя і вопытныя кансультанты з групы экспертаў Bonobology гатовыя дапамагчы вам. Не закахайцеся да такой ступені, каб пачаць верыць скажоным гісторыям вашага партнёра як праўдзе. Калі вы сутыкнуліся з злым нарцысістычным газлайтынгам, вы павінны праяўляць пільнасць і асцярожнасць, клапаціцца пра сябе і дыстанцыявацца ад крыўдзіцеля.

Калі вам пагражае непасрэдная небяспека, патэлефануйце па нумары 9-1-1.

Каб атрымаць ананімную і канфідэнцыйную дапамогу 24/7, патэлефануйце на Нацыянальную гарачую лінію па пытаннях хатняга гвалту па нумары 1-800-799-7233 (SAFE) або 1-800-787-3224 (TTY).

Гэты артыкул быў абноўлены ў ліпені 2023 года. 

Як зрабіць нарцыса няшчасным - 13 рэчаў, якія трэба зрабіць

Барацьба за ўладу ў адносінах - правільны спосаб з ёй справіцца

Выпраўленне таксічных адносін - 21 спосаб акрыяць РАЗАМ

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.