একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করতে শেখা বেশ জটিল হতে পারে কারণ মানুষ বুঝতে এবং মেনে নিতে কিছুটা সময় নেয় যে তারা একটি সম্পর্কে জড়িয়ে আছে। একটি বিষাক্ত সম্পর্ক খুঁজে পেতে এবং একটি খারাপ সম্পর্কে থাকার মনোবিজ্ঞান বুঝতে তাদের কিছুটা সময় লাগে। ততক্ষণে, সম্পর্কের গতিশীলতা পরিপক্ক হয়ে ওঠে এবং অনেক ক্ষতি হয়ে যায়।
এই অতল গহ্বর থেকে ফিরে আসতে এবং একটি বিষাক্ত সম্পর্ক সামলাতে হলে, যেকোনো মূল্যে এটিকে কার্যকর করার জন্য আপনার প্রয়োজন। প্রেমিক, বান্ধবী বা স্ত্রীর সাথে একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করতে হলে, আপনার বন্ধন থেকে বিষাক্ততা বা তিক্ততা দূর করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজ করার ইচ্ছাশক্তি থাকা প্রয়োজন। তবুও, একটি বিষাক্ত সম্পর্ক মোকাবেলা করা এবং এটিকে কার্যকরী করা সহজ নয়। এটি রাতারাতি ঘটবেও না।
একজন বিষাক্ত মানুষের সাথে মানিয়ে চলা বা এমন একটি দাম্পত্য জীবন কাটানো সত্যিই খুব কঠিন হতে পারে। কিন্তু এই কাজে নিজেকে উৎসর্গ করার আগে, আসুন এক মুহূর্ত সময় নিয়ে বুঝে নিই কীভাবে একটি বিষাক্ত সম্পর্ক শনাক্ত করা যায়। আমরা কাউন্সেলর নীলাম ভাটসের (সার্টিফাইড সিবিটি এবং এনএলপি প্র্যাকটিশনার) সাথে কথা বলেছি, যিনি দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে শিশু, কিশোর-কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং কর্মজীবনের মতো সমস্যা মোকাবিলায় সাহায্য করে আসছেন। আমরা একটি বিষাক্ত সম্পর্কের লক্ষণ এবং তা সামলানোর উপায় সম্পর্কে তাঁর সাথে আলোচনা করেছি।
বিষাক্ত সম্পর্কের সতর্কতা চিহ্ন
সুচিপত্র
"টক্সিক" শব্দটি এমন একটি সম্পর্কের বর্ণনা দিতে ব্যবহৃত হয় যেখানে গতিশীলতা এতটাই বিকৃত হয় যে একজন বা উভয় সঙ্গীই আবেগগত এবং মানসিকভাবে দুর্বল বোধ করতে শুরু করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, বিষাক্ত সম্পর্কগুলি ক্ষমতার খেলা এবং আধিপত্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর অর্থ হল একজন বিষাক্ত সঙ্গী আছেন যার উদ্ধত এবং আত্মকেন্দ্রিক মনোভাব অন্যজনের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
তবে, কিছু বিরল ক্ষেত্রে, সম্পর্কের বিষাক্ততা দ্বিমুখী হতে পারে। এটাও সম্ভব যে একজন সঙ্গীর মধ্যে সহজাত বিষাক্ত প্রবণতা ছিল। তাদের সাথে এই অস্বাস্থ্যকর নাচের ফলে অন্য সঙ্গী কিছুটা বিষাক্ততা গ্রহণ করেছে।
যাই হোক না কেন, একটি বিষাক্ত সম্পর্কে থাকা একটি অপ্রীতিকর এবং ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতা যা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, যদি আপনার মনে হয় যে সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলোর চেয়ে নেতিবাচক দিকগুলোই বেশি, তাহলে একটি বিষাক্ত সম্পর্কের এই সতর্ক সংকেতগুলোর দিকে মনোযোগ দিন । একবার যখন আপনি নিশ্চিত হবেন যে এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক, তখন আপনি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ ঠিক করতে পারবেন।
- প্রতিকূল যোগাযোগ: যোগাযোগ একটি সফল অংশীদারিত্বের চাবিকাঠি। নীলমের মতে, “চিৎকার করা, আঘাতমূলক বাক্য ব্যবহার করা, জিনিস ছুঁড়ে মারা বা ভাঙা, তাদের সঙ্গীকে নীরব আচরণ করা, অথবা দোষারোপ করা সম্পর্কের খারাপ যোগাযোগের কিছু লক্ষণ।” যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে ভালোভাবে যোগাযোগ না করেন, তাহলে আপনার সমীকরণ বা বন্ধন সম্ভবত বিষাক্ত।
- আচরণ নিয়ন্ত্রণ: এই ধরনের আচরণ সাধারণত আস্থার অভাব বা নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন থেকে উদ্ভূত হয়। নীলম বলেন, “যদি আপনার সঙ্গী সর্বদা আপনাকে বলে যে তাদের মতে কী করা সঠিক, আপনাকে হুমকি দিচ্ছে, আপনার জীবনের উপর কর্তৃত্ব প্রয়োগ করার চেষ্টা করছে, আপনার ব্যক্তিগত ডিভাইসগুলিতে অ্যাক্সেস চাইছে, তাহলে জেনে রাখুন যে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে এবং এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের লক্ষণ।
- ঘন ঘন মিথ্যা বলা: নীলমের মতে, বিষাক্ত সম্পর্কের অংশীদাররা অসততার আশ্রয় নেয়। তারা প্রায়শই তাদের অবস্থান, তাদের সাথে দেখা হওয়া মানুষ বা তাদের কাজকর্ম সম্পর্কে মিথ্যা বলে। এর কারণ হতে পারে তারা চিন্তিত যে সত্য বলা হলে বিষাক্ত সঙ্গী কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবে অথবা তারা তাদের সাথে সময় কাটাতে চাইবে না।
- অবিরাম চাপ: "একটি বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, সঙ্গীরা সবসময় চাপের মধ্যে থাকে, বিশেষ করে যারা বিষাক্ততার শিকার হয় তারা," নীলম ব্যাখ্যা করেন। তারা সর্বদা ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে। তারা সর্বদা তুচ্ছ বিষয় নিয়ে বা কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রান্তে থাকে। পরিবার, কাজ বা বন্ধুদের সাথে সম্পর্কিত বাইরের চ্যালেঞ্জগুলিও সম্পর্কের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।"
- নিজেকে এবং নিজের চাহিদা উপেক্ষা করা: বিষাক্ত সম্পর্কের একটি প্রধান লক্ষণ হল যখন আপনি নিজেকে এবং আপনার চাহিদাগুলিকে উপেক্ষা করেন। যদি আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান, তাহলে এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার সম্পর্ক আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে। যদি আপনি আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে যান এবং সর্বদা আপনার সঙ্গী যা চান তা করেন, আপনার স্বাস্থ্যকে অবহেলা করেন, আপনার একাকী সময়কে বিসর্জন দেন, তাহলে জেনে রাখুন যে এটি বিষাক্ততার লক্ষণ।
বিষাক্ত সম্পর্কের মনস্তত্ত্ব বোঝা বেশ কঠিন। কিছু মানুষ অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণকারী, হস্তক্ষেপকারী হয়ে ওঠে এবং তাদের কোনো সীমাবোধ থাকে না, আর এই সবকিছুর উৎস হতে পারে শৈশবের অভিজ্ঞতা। শৈশবে বিষাক্ত বাবা-মা থাকার অর্থ হতে পারে যে আপনি সারাজীবন বিষাক্ত সম্পর্কের চক্রে আটকা পড়ে থাকবেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সম্পর্কটি তার সমস্ত ত্রুটি থাকা সত্ত্বেও টিকে থাকার একটি ন্যায্য সুযোগ পাওয়ার যোগ্য, তবে আপনার অবশ্যই এগিয়ে যাওয়া উচিত। কিন্তু, তা করার আগে, আসুন বোঝার চেষ্টা করি যে একজন বিষাক্ত মানুষের পক্ষে পরিবর্তিত হওয়া সম্ভব কিনা।
সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ক্ষেত্রে ৬টি নিরীহ ভুল যা আসলে ক্ষতিকর
একজন বিষাক্ত ব্যক্তি কি পরিবর্তন হতে পারে?
যদি আপনি বিষাক্ত সম্পর্কের এই সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হন, তাহলে আপনার মনে প্রশ্ন জাগবে - কি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করা যাবে? এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, 'একজন বিষাক্ত ব্যক্তি কি পরিবর্তন করতে পারে?' কারণ বিষাক্ততার উৎস যদি সংশোধন করতে না চায় তবে সম্পর্ক ঠিক করার কোনও আশা নেই। যদি আপনি কোনও প্রেমিক বা বান্ধবী বা স্ত্রীর সাথে বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করতে চান, তাহলে উভয় সঙ্গীকেই এটি ঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক থাকতে হবে।
এই প্রশ্নগুলোর সংক্ষিপ্ত উত্তর হল, হ্যাঁ। তবে, এটি সবসময় সহজ পথ নয়। একজন বিষাক্ত ব্যক্তি পরিবর্তন করতে পারবেন কিনা তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, উভয় অংশীদারকেই নতুন করে ভাবতে হবে এবং বিষাক্ত সম্পর্ক কীভাবে সামলাতে হয় তা খুঁজে বের করতে হবে। এটি করার ক্ষেত্রে, বিষাক্ত অংশীদারের উপরই বেশি দায়িত্ব বর্তায়।
যদি তারা কাজ করার জন্য উন্মুক্ত থাকে, প্রচেষ্টায় অংশ নেয়, তাহলে আপনি তাদের সাথে কাজ করতে পারবেন এবং এক ধাপে এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারবেন। তবে, একজন বিষাক্ত ব্যক্তিকে তাদের অস্বাস্থ্যকর আচরণের মুখোমুখি করা এবং তাদের ত্রুটিগুলি মেনে নেওয়া প্রায়শই প্রক্রিয়াটির সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ। এর জন্য অন্য অংশীদারের কৌশলগত এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি একটি ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে।
'একজন বিষাক্ত মানুষ কি বদলাতে পারে'—এই প্রশ্নের উত্তর আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর নির্ভর করে—সেটি হলো, সে জন্মগতভাবে ভালো মানুষ কি না। যদি আপনার সঙ্গী কঠিন পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে গিয়ে সময়ের সাথে সাথে কিছু বিষাক্ত প্রবণতা তৈরি করে থাকে, তবে তার পথ পরিবর্তন করার সম্ভাবনা বেশ আশাব্যঞ্জক। কিন্তু, যদি ব্যক্তিটি একজন নির্যাতনকারী হয় এবং আপনাদের সম্পর্কে মানসিক হয়রানি বা সহিংসতা একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়ায়, তবে তার শুধরে নেওয়ার সম্ভাবনা কম।
এছাড়াও, মনোরোগের প্রবণতা বা আসক্তি কার্যত অগ্রগতির যেকোনো আশাকে নষ্ট করে দিতে পারে। একবার আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক খুঁজে পেলে, আপনার পরিস্থিতি নিঃসন্দেহে মূল্যায়ন করা উচিত এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে আপনি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করার জন্য কাজ করতে চান নাকি আপনার নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিতে চান।
বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করার ১২টি টিপস
বিচ্ছেদের পর বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করার জন্য খুব বেশি কিছু করার থাকে না। এর কোনও মানেও নাও হতে পারে। মানুষ যখন ক্ষতিকারক সম্পর্কের চক্রে আটকে পড়ে তখন বিষাক্ত সম্পর্কগুলি শক্তিশালী হয়। ফলস্বরূপ, একটি অকার্যকর গতিশীলতা শক্তিশালী হয়। সুখবর হল যে সচেতন প্রচেষ্টা, ধৈর্য, সময় এবং খারাপ সম্পর্কে থাকার মনোবিজ্ঞান বোঝার মাধ্যমে এই গতিশীলতাগুলি সংশোধন করা যেতে পারে।
একমাত্র পূর্বশর্ত হলো, উভয় সঙ্গীকেই—যিনি বিষাক্ত প্রবণতা প্রদর্শন করেন এবং যিনি তা সহ্য করেন—সম্পর্কটিকে বিষাক্ত করে তোলার ক্ষেত্রে নিজেদের ভূমিকার দায়ভার গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হতে হবে। এই স্বীকৃতি থেকেই পরিবর্তনের ইচ্ছা জন্মায়। যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী আত্মবিশ্লেষণ করে থাকেন এবং ভালোর জন্য পরিবর্তন আনার ও আপনাদের সম্পর্ককে উন্নত ও শক্তিশালী করার প্রচেষ্টা করতে প্রস্তুত বোধ করেন , তবে এই ১২টি পরামর্শ আপনাদের এই প্রচেষ্টায় সাহায্য করবে:
১. একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বাঁচানো সম্ভব কিনা তা মূল্যায়ন করুন
একবার যখন আপনি জানেন যে এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক, তখন প্রথম পদক্ষেপটি হল মূল্যায়ন করা যে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক কি রক্ষা করা যেতে পারে? এই প্রশ্নের উত্তর আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। সম্পর্কের মধ্যে বিষাক্ততা বিভিন্ন মাত্রায় থাকতে পারে। তাছাড়া, কিছু সম্পর্কের শুরু থেকেই বিষাক্ত থাকে এবং অন্যদের মধ্যে সময়ের সাথে সাথে এই প্রবণতা তৈরি হয়।
সম্পর্ক থেকে বিষাক্ততা দূর করার সুযোগ আছে কিনা তা নিয়ে আপনার নিজের প্রতি সৎ থাকা এবং চিন্তা করা উচিত। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, বিষাক্ত সম্পর্কে থাকা কি মূল্যবান? যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনার সঙ্গীর সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত এবং পরিবর্তন আনার জন্য তাদের ইচ্ছা যাচাই করা উচিত। যদি আপনারা দুজনেই একমত হন, তাহলে প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করা শুরু করতে পারেন।
নিজের কাজের দায়িত্ব নেওয়া, সৎ, খোলামেলা ও উন্নত যোগাযোগ স্থাপন করা , নিজের ভুলগুলো শুধরে নেওয়া এবং সম্পর্ককে পুনরুজ্জীবিত করা—এগুলো এমন কিছু ক্ষেত্র যেখানে কাজ করা প্রয়োজন। আপনার প্রচেষ্টাগুলো সঠিক পথে পরিচালিত হচ্ছে কিনা, তা নিশ্চিত করতে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে কাজ করা সহায়ক হয়। কিন্তু আপনি যদি কোনো ধরনের নির্যাতনের শিকার হন, তবে আপনার সম্পর্কটি এতটাই বিষাক্ত যে তা আর রক্ষা করা সম্ভব নয়। আপনার উচিত এমন সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সঠিক সাহায্য খোঁজার দিকে মনোযোগ দেওয়া, সেখানে থেকে সম্পর্কটি টিকিয়ে রাখার চেষ্টা করা নয়।
2। বিরতি নাও
একবার যখন আপনি সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলবেন যে কীভাবে আপনার প্রেমিক বা প্রেমিকার সাথে বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করবেন, তখন কিছুক্ষণের জন্য আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়া হল সেরা পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। আমরা একমত যে এটি বিপরীতমুখী শোনাচ্ছে। কিন্তু আমাদের কথা শুনুন।
নীলাম ব্যাখ্যা করেন, “আপনি কী চান এবং আপনার সীমাগুলো কী, তা পুনর্বিবেচনা করুন। নিজেকে সারিয়ে তুলুন। একবার আপনি মানসিকভাবে সুস্থ হয়ে উঠলে, আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন এবং একটি বিষাক্ত সম্পর্ক আরও ভালোভাবে সামলাতে পারবেন।” যখন আপনি একজন বিষাক্ত সঙ্গীর সাথে বসবাস করেন, তখন আপনার বিচারবুদ্ধি লোপ পায় এবং আপনার আত্মসম্মান ক্ষুণ্ণ হয়। এই আলাদা থাকাটা আপনাকে নিজের উপর কাজ করার এবং আপনার সম্পর্ক থেকে আপনি কী চান তা খুঁজে বের করার সুযোগ দেবে ।
এটি আপনাকে এই উপলব্ধিতে নিয়ে আসবে যে আপনার বিষাক্ত সঙ্গী ছাড়া বেঁচে থাকা সম্ভব। এই উপলব্ধি আপনাকে ক্ষমতায়ন এবং মুক্তি দিতে পারে। একটি বিষাক্ত সম্পর্কের সাথে মোকাবিলা করতে এবং এটিকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে আপনার ঠিক এটাই প্রয়োজন। তারপর আপনি যদি ছেড়ে যেতে চান বা থাকতে চান এবং আপনার সম্পর্ককে বিষাক্ত থেকে সুস্থ করে তুলতে চান তবে আপনি একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
সম্পর্কিত পঠন: ব্যর্থ সম্পর্ক থেকে মানুষের শেখা ১১টি শিক্ষা
৩. বিষাক্ত সম্পর্ক কীভাবে ঠিক করবেন? ABCD শিখুন
না, আমরা তোমাকে আবার স্কুলে যেতে বলছি না। আমরা তোমাকে তোমার সম্পর্কের গতিশীলতার মূল বিষয়গুলি পুনর্বিবেচনা করতে বলছি। বেশিরভাগ বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এগুলো অভিযোগ, দোষারোপ, সমালোচনা এবং দাবির মাধ্যমে প্রকাশ পায় - ABCD।
যদি এই উপাদানগুলি আপনার সম্পর্কের মধ্যে প্রাধান্য পায়, তাহলে আপনার সঙ্গীকেও তা লক্ষ্য করতে দিন। তারপর, এই প্রবণতাগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি বিবেকবান প্রচেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে কোনও কিছুর জন্য দোষারোপ করতে প্রলুব্ধ হন বা বিপরীতভাবে, তখন থামুন এবং আপনার কর্মকাণ্ড সম্পর্কে চিন্তা করুন। তোমাদের কেউ দাবি করার আগে, মূল্যায়ন করো যে সেগুলি ন্যায্য কিনা।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই প্রবণতাগুলোকে শুরুতেই দমন করতে শিখবেন। যখন আপনারা একটি দল হিসেবে সম্পর্কের কোনো সাধারণ সমস্যা সমাধানের জন্য একসাথে কাজ করেন , তখন তা আপনাদের একে অপরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে।
৪. বিষাক্ত সম্পর্কের সাথে মোকাবিলা করার জন্য দৃঢ় থাকুন
নীলম বলেন, "নিজেকে জাহির করার ক্ষমতা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি সাধারণত অংশীদারদের মধ্যে অনেক ক্ষতি করে। অবশেষে, অংশীদারিত্ব নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং একটি বিষাক্ত সম্পর্কে পরিণত হয়। জাহির করার অভ্যাস করুন এবং দেখুন এটি আপনার জীবনে কী নিয়ে আসে।"
যখন আপনি একজন বিষাক্ত সঙ্গীর সাথে থাকেন, তখন তার কর্তৃত্বপরায়ণ মনোভাব আপনার উপর এতটাই প্রভাব ফেলে যে আপনার মতামত, চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলো কার্যত হারিয়ে যায়। একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে , আপনাকে অবশ্যই নিজের কণ্ঠস্বর ফিরে পেতে হবে এবং নিজের অধিকার প্রতিষ্ঠা করতে হবে। আপনার সঙ্গীর আশেপাশে ভয়ে ভয়ে থাকার বা তার রাগের বিস্ফোরণে ভীত হওয়ার অভ্যাসটি ত্যাগ করুন। নিজের অনুভূতি প্রকাশ করা থেকে নিজেকে বিরত রাখলে তা কেবল আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার বিরক্তিই বাড়িয়ে তুলবে। ফলস্বরূপ, এটি সম্পর্কটিকে আরও বিষাক্ত করে তুলবে।
আপনার সঙ্গী হয়তো জানেন না যে তাদের আচরণ আপনাকে অবহেলা করছে বা অদৃশ্য বোধ করছে। তাই, আপনার ভয়কে জয় করুন এবং এই উদ্বেগগুলি সততার সাথে প্রকাশ করুন। আপনার সঙ্গীকে তাদের আচরণ এবং আপনার উপর এর প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করতে বলুন। কেবলমাত্র তখনই আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে সমান অংশীদারিত্ব পুনঃপ্রতিষ্ঠা করতে শুরু করতে পারবেন।
৫. আরও দৃশ্যমান হয়ে উঠুন
এটি মূলত দৃঢ়চেতা হওয়ারই একটি সম্প্রসারণ। একটি বিষাক্ত সম্পর্ক প্রায়শই এতটাই একপেশে হয়ে যায় যে, সমস্ত মনোযোগ একজন সঙ্গীর উপর কেন্দ্রীভূত হয়। আর অন্যজনকে দেখে মনে হয়, তার অস্তিত্ব কেবল তাকে খুশি করার জন্য এবং তার খেয়ালখুশি মতো চলার জন্যই। একটি সম্পর্ককে কম বিষাক্ত করতে হলে, আপনাকে সম্পর্কে নিজের জায়গা পুনরুদ্ধার করতে হবে ।
তোমার চাওয়া, আকাঙ্ক্ষা এবং প্রত্যাশা আরও স্পষ্ট করে তুলো। নীলম ব্যাখ্যা করেন, "বেশিরভাগ বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, মনোযোগ সাধারণত একজন ব্যক্তির উপর থাকে, যা তোমাকে অবহেলিত এবং অশ্রুত বোধ করতে পারে। আরও স্পষ্ট হওয়া কেবল তোমার স্থান পুনরুদ্ধার করে না বরং একটি সুস্থ গতিশীলতাও প্রতিষ্ঠা করে। এটি বিষাক্ত ব্যক্তিকে তার ভুল বুঝতেও সাহায্য করতে পারে।"
তোমার আরও দৃঢ় হতে হবে। প্রথমে তোমার সঙ্গী এই পদক্ষেপে বিরক্ত হবে কিন্তু যদি তারা সম্পর্কের সমস্যাগুলি সমাধান করতে চায় তবে তারা ধীরে ধীরে বুঝতে পারবে যে তোমারও নিজের ব্যক্তিত্ব জাহির করা দরকার। বিষাক্ত সম্পর্ক সামলানোর এটি একটি ভালো উপায়।
৬. বিষাক্ত সম্পর্কের মনোবিজ্ঞান মোকাবেলায় নিজেকে বিশ্বাস করুন
বিষাক্ত সম্পর্কের মনস্তত্ত্বের দিকে তাকালে, কারসাজি, নিয়ন্ত্রণ এবং আধিপত্য প্রধান বিষয় হিসেবে উঠে আসে। ক্রমাগত সমালোচনা, গ্যাসলাইটিং বা নীরবতার মাধ্যমে আপনার সঙ্গী আপনার মনের উপর এমন নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারে যে আপনি নিজেকেই আর বিশ্বাস করতে পারেন না। নীলাম এই কারসাজি এবং মনস্তাত্ত্বিক খেলার ঊর্ধ্বে ওঠার পরামর্শ দেন।
আপনার মতামতের বৈধতা খোঁজার প্রবণতা ত্যাগ করুন। আপনার অন্তরের অনুভূতি অনুসরণ করুন এবং যখন আপনি কোনও কিছুতে বিশ্বাস করেন তখন আপনার অবস্থানে অটল থাকুন। একটি বিষাক্ত সম্পর্কের কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল আপনার সঙ্গীকে তার বিষাক্ততা থেকে মুক্ত করা। তাদের গুরুত্ব না দেওয়ার ফলে তাদের রাগ বেড়ে যাবে কিন্তু যখন তারা বুঝতে পারবে যে তারা আপনার তৈরি দেয়াল ভেদ করতে পারবে না এবং আপনি আবেগগতভাবে প্রভাবিত হবেন না, তখন তারা ধীরে ধীরে পিছিয়ে আসবে।
নীলম ব্যাখ্যা করেন, “তোমার লড়াই বেছে নাও। আবেগের বশে নিজেকে বিনিয়োগ করা থেকে বিরত থাকো। তুমি হয়তো কারো কথা শুনতে পারো কিন্তু কতটা মনোযোগ দিচ্ছো সেদিকে সতর্ক থাকো। বড় মানুষ হওয়া কঠিন কারণ যখন আমরা আক্রমণের শিকার হই, তখন আমাদের স্বাভাবিক প্রবৃত্তি হলো নিজেদের রক্ষা করা। তবে, বিষাক্ত ব্যক্তির সবকিছুতেই যেন তোমার মাথাব্যথা না হয়। এমনকি যদি কষ্ট হয়, তবুও শান্ত থাকার চেষ্টা করো অথবা যদি না পারো তাহলে দূরে সরে যাও।”
সম্পর্কিত পাঠ: সৌহার্দ্যপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলার ৯টি উপায়
৭. অস্বস্তিকর কথোপকথন করুন
এমন একজন সঙ্গীর সামনে নিজের দুর্বলতা প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে, যে বিষাক্ত আচরণে আনন্দ পায়। একইভাবে, হঠাৎ রেগে যাওয়ার বা কথা না শোনার ভয় আপনাকে কিছু অস্বস্তিকর বিষয় নিয়ে আলোচনা করা থেকে বিরত রাখতে পারে। কিন্তু সম্পর্ক থেকে বিষাক্ততা দূর করতে চাইলে আপনি আর বিষয়গুলো ধামাচাপা দিয়ে যেতে পারেন না।
নীলম বলেন, "আপনার সংগ্রামরত প্রেম পুনরায় শুরু করার জন্য, আপনাকে কিছু মানসিক ঝুঁকি নিতে হবে। আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনে অংশগ্রহণ করে শুরু করতে পারেন, আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে লুকিয়ে রাখা সত্যগুলি তুলে ধরে। অস্বস্তিকর এবং ভীতিকর হলেও সংলাপে থাকুন। গঠনমূলক এবং কঠিন কথোপকথন একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করার মূল চাবিকাঠি।"
যখন আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সৎ এবং আন্তরিক হওয়ার প্রত্যাশা করেন, তখন আপনাকেও একই কাজ করতে ইচ্ছুক থাকতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে সম্পর্কের কারণে আপনার যে সমস্ত আঘাত হয়েছে তা আপনার হৃদয়কে উন্মুক্ত করে দেওয়া। সেই সাথে আপনার বর্তমান পরিস্থিতি এবং ভবিষ্যতের সম্ভাবনাগুলি কীভাবে দেখছেন তা নিয়ে আলোচনা করা। এগুলি বলা বা শোনা সবচেয়ে সহজ জিনিস নাও হতে পারে। তবে এগুলি বলা এবং শোনা দরকার।
৮. মিথ্যা বলা বন্ধ করুন
প্রায় প্রতিটি ত্রুটিপূর্ণ ও বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে মিথ্যা বলা আরেকটি পুনরাবৃত্ত বিষয়। শুধু বিষাক্ত সঙ্গীই যে মিথ্যার আড়ালে লুকায় তা নয়, বরং অপর সঙ্গীও সংঘাত বা উত্তেজনাকর পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য মিথ্যার আশ্রয় নেয় ।
ধরুন, আপনার সঙ্গী আপনার কোন বন্ধুর সাথে আড্ডা দেওয়া পছন্দ করেন না। তাহলে, আপনি আপনার বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার খেতে যাওয়ার জন্য একটি কাজের অজুহাত তৈরি করেন। অথবা আপনার সঙ্গী আপনাকে ড্রাই ক্লিনিং মেশিনটি গাড়িতে রেখে যেতে বলেছিলেন কিন্তু এটি এখনও আপনার গাড়িতে পড়ে আছে। "ওহ, আপনি কোনও কাজের লোক নন", এই কথাটি শোনা এড়াতে আপনি কেবল বলেন যে দোকানটি বন্ধ ছিল।
এই ছোট ছোট মিথ্যা এবং গোপন কথাগুলো ক্ষতিকারক মনে হতে পারে কিন্তু এগুলো বিশ্বাস পুনর্গঠনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। বিশ্বাস ছাড়া, আপনি কোনও সম্পর্ক বা সঙ্গীকে বিষাক্ত হওয়া বন্ধ করতে পারবেন না। নীলমের মতে, একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করার জন্য, আপনাকে "অন্যান্য বিষাক্ত আচরণে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এটি আপনার জীবনে কেবল আরও নেতিবাচকতা আনবে।"
৯. দ্বন্দ্ব নিরসনের উপর মনোযোগ দিন
যেখানে বিষাক্ততা থাকে, সেখানে মতপার্থক্য, রাগ, ক্ষোভ এবং আঘাত থেকে সংঘাত সৃষ্টি হওয়া অনিবার্য। সংঘাত নিরসনের বাধা অতিক্রম না করে বিষাক্ততা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব নয় । একটি বিষাক্ত সম্পর্কে তর্ক-বিতর্ক এবং ঝগড়া প্রায়শই খুব কদর্য রূপ নেয় এবং উভয় সঙ্গীর উপরই এর বিরূপ প্রভাব পড়ে।
আপনার সমস্যার মূলে পৌঁছানোর জন্য কার্যকর কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন এবং একসাথে ভবিষ্যৎ গড়ে তোলার জন্য সেগুলি উপড়ে ফেলুন। বিচ্ছেদের পরে বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করা সহজ নয়, তবে যদি আপনার পরিস্থিতি আরও ভালো করার আন্তরিক ইচ্ছা থাকে, তাহলে আপনি উপায় খুঁজে পাবেন। এই ধরণের পরিস্থিতির উদ্ভব হলে আপনাকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার জন্য একটি কৌশল তৈরি করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার বিষাক্ত সম্পর্ক মোকাবেলার পদ্ধতি তৈরি করবেন।
১০. ট্রিগারগুলো বুঝুন
একজন বিষাক্ত ব্যক্তির সম্ভবত একটি সমস্যাগ্রস্ত ইতিহাস থাকে। সম্ভবত, তারা বিষাক্ত বাবা-মায়ের আশেপাশে বেড়ে উঠেছে। অথবা তাদের ভাইবোনদের সাথে একটি সমস্যাগ্রস্ত সম্পর্ক ছিল। হতে পারে তাদের অতীতের কোনও সম্পর্ক বিষাক্ত ছিল এবং সেই প্রবণতা তাদের উপর প্রভাব ফেলেছিল। অথবা তারা এই বৈশিষ্ট্যগুলি বুলিং প্রতিরোধের জন্য একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে গড়ে তুলেছে।
বিষাক্ত সম্পর্কের মনোবিজ্ঞান এবং আপনার সঙ্গীর নির্দিষ্ট কারণগুলি বোঝা আপনাকে অনেক স্পষ্টতা দিতে পারে। এই স্পষ্টতা আপনাকে আপনার সম্পর্ককে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম করবে। দোষারোপের পরিবর্তে সহানুভূতির জায়গা থেকে কাজ করে, আপনি একজন সঙ্গীকে বিষাক্ত হওয়া বন্ধ করতে সফল হতে পারেন। এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়।
সম্পর্কিত পাঠ: আত্ম-বিধ্বংসী সম্পর্ক কীভাবে এড়ানো যায়?
১১. ভুক্তভোগীর মানসিকতা পরিহার করুন
হ্যাঁ, তুমি অনেক অপ্রীতিকর এবং নেতিবাচকতার শিকার হয়েছো। কিন্তু যদি তুমি ভুক্তভোগী মানসিকতাকে আত্মস্থ করো, তাহলে তুমি চিরতরে দুঃখের জালে আটকে যাবে। তাছাড়া, নিজেকে ভুক্তভোগী হিসেবে দেখার অর্থ হলো তোমার পরিস্থিতির উন্নতি করতে অসহায়ত্ব স্বীকার করা। যখন তুমি তোমার মানসিক অবস্থার জন্যও দায়িত্ব নিতে পারো না, তখন কীভাবে তুমি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করতে পারো?
এছাড়াও, মনে রাখবেন, থাকা বা ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্তটি সবসময় আপনারই। থেকে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের শিকার না হয়ে বরং একজন অংশীদার হয়ে উঠেছেন। কথাটা শুনতে কঠোর মনে হতে পারে, কিন্তু এটা আপনার শোনা প্রয়োজন এটা উপলব্ধি করার জন্য যে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা সবসময় আপনার হাতেই থাকে। এখন যেহেতু আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে কীভাবে বাঁচানো যায় তা বুঝতে পেরেছেন, তাই অগ্রগতির জন্য নিজেকে শিকার হিসেবে না দেখাটা অত্যন্ত জরুরি।
১২. বিষাক্ত সম্পর্ক কীভাবে ঠিক করবেন? সাহায্য নিন
তোমার সম্পর্ক হয়তো এমন সমস্যায় জর্জরিত হয়ে পড়েছে যে তুমি সবসময় ভাবো যে বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে থাকা কি ঠিক? এত জটিল সমীকরণ এবং অস্থিরতার কারণে, সম্পর্ক থেকে বিষাক্ততা দূর করা একা সম্ভব নাও হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি যতটা সময় নেওয়া উচিত তার চেয়ে অনেক বেশি সময় নিতে পারে। তুমি হয়তো ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারো।
নীলাম থেরাপি নেওয়ার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, “থেরাপি আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারে। একক এবং যুগল থেরাপি উভয়ই আপনাকে সম্পর্কের প্রত্যাশা ও অন্যান্য সমস্যাগুলো সামলানোর নতুন নতুন উপায় শিখতে সাহায্য করে। সাইকোথেরাপি ক্লায়েন্টদের একটি বিষাক্ত সম্পর্ক সামলাতে সাহায্য করে। কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বন্ধনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।”
যদি আপনিও একই রকম পরিস্থিতিতে আটকে থাকেন এবং এই সমস্যাগুলি সমাধানে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতা খুঁজছেন, তাহলে বোনোবোলজির অভিজ্ঞ এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টদের প্যানেল মাত্র এক ক্লিক দূরে।
এখন যেহেতু তুমি জানো কিভাবে একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করতে হয়, এখনই সময় এই ষাঁড়টিকে তার শিং ধরে লাগাম টেনে ধরার। যদিও এত সমস্যায় ভরা সম্পর্ক নিয়ে কাজ করার তোমার ইচ্ছা প্রশংসনীয়, তবুও তোমাকে মনে রাখতে হবে যে কোন ভালোবাসাই তোমার সুস্থতার চেয়ে অগ্রাধিকার পেতে পারে না।
যদি আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করার পরেও সবকিছু ঠিকঠাক না হয়, তাহলে চলে যাওয়া সবসময়ই একটি পছন্দ। কোন অপরাধবোধ বা অনুশোচনা ছাড়াই আপনাকে এটি করতে হবে।
বিবরণ
একটি বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে ক্রমাগত কারসাজি, নিয়ন্ত্রিত, আলোয় আবদ্ধ, পাথরের দেয়ালে আটকে রাখা এবং মানসিকভাবে নির্যাতন করা হয়। আপনি কোনও ধরণের ভালোবাসা এবং যত্ন অনুভব করেন না কিন্তু আপনি মনে করেন যে আপনি এখনও অভ্যাসের বাইরে সম্পর্কের মধ্যে রয়ে গেছেন।
একটি বিষাক্ত সম্পর্কে টিকে থাকার জন্য আপনাকে নিজেকে দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত করতে হবে কিন্তু যখন কোনও দ্বন্দ্ব শুরু হয় তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে হবে। আপনার সীমানা স্পষ্ট করতে হবে এবং প্রয়োজনে কাউন্সেলিং বেছে নিতে হবে।
কাউন্সেলিং একটি বিষাক্ত সম্পর্ক নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। থেরাপিস্টরা আপনাকে সমস্যাগুলো বুঝতে এবং সেগুলো মোকাবিলার উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করেন। কিন্তু সবাই থেরাপি নেন না বা একটি বিষাক্ত সম্পর্ক মোকাবিলার জন্য পদক্ষেপ নেন না। সেক্ষেত্রে, তারা সম্পর্কটি ছেড়ে দেন।
একজন বিষাক্ত ব্যক্তি পরিবর্তন করতে পারেন। যদি তাদের বিষাক্ততার কারণগুলি, যা বেশিরভাগই তাদের শৈশবকালীন সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয়, তা সমাধান করা হয়, তাহলে তারা পরিবর্তন করতে পারে। কিন্তু এটি একটি সহজ পথ নয়। অল্প বয়সে তৈরি আচরণগত ধরণগুলি থেকে মুক্তি পেতে অনেক সময় লাগতে পারে।
সুস্থ ঈর্ষা কি আপনাকে আরও শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে?
নিয়ন্ত্রণমূলক সম্পর্ক থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন – মুক্ত হওয়ার ৮টি উপায়
আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।
