সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা: কারণ, লক্ষণ, মোকাবেলার উপায়

তুমি কি কখনও এমন পরিস্থিতিতে পড়েছো যেখানে তোমার সঙ্গীর প্রতিটি বন্ধুই হুমকির সম্মুখীন বলে মনে হয়, তুমি আলাদা থাকাকালীন প্রতি মিনিটের হিসাব তাদের দিতে হয়, এবং তোমার সঙ্গীর করা প্রতিটি রসিকতাকে আক্রমণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়? হ্যাঁ? এগুলো সবই সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ। যদি তা আরও তীব্র হতে দেওয়া হয়, তাহলে এগুলো বিশ্বাস, ভালোবাসা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি নষ্ট করতে পারে যা দুই প্রেমিক সঙ্গীর মধ্যে বন্ধনকে দৃঢ় করে। 

বলা বাহুল্য, সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ বোধ করা একজনের মানসিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। সামগ্রিকভাবে, এটি আপনার জন্য ভালো নয় এবং এটি আপনার সম্পর্কের জন্যও ভালো নয়। এখন, প্রশ্ন হল, আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন? আচ্ছা, সচেতনতা হল যেকোনো সমস্যা মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ। 

সেই লক্ষ্যে, আমরা আপনাদের জন্য সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার একটি বিশদ আলোচনা তুলে ধরছি। মানসিক স্বাস্থ্য ও সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী জেসিনা বেকার (এমএস সাইকোলজি), মনোবিজ্ঞানী জুহি পান্ডে (এমএ সাইকোলজি), এবং কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানী ও জীবন-দক্ষতা প্রশিক্ষক দীপক কাশ্যপের (মাস্টার্স ইন সাইকোলজি অফ এডুকেশন) অন্তর্দৃষ্টির মাধ্যমে আমরা গভীরভাবে দেখব, একটি সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতার কারণ কী, এর লক্ষণগুলো কী এবং কীভাবে এই নিরাপত্তাহীনতাগুলো কাটিয়ে ওঠা যায়।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতা কী? 

সচেতনতার স্বার্থে, আসুন মূল বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করি, এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতা কী এই প্রশ্নের সমাধান করি। দীপক বলেন, “নিরাপত্তাহীনতা হল অযোগ্যতার অনুভূতি যা নিজের উপর আস্থার অভাব থেকে উদ্ভূত হয় এবং একজনকে আত্ম-সন্দেহের সাথে লড়াই করতে বাধ্য করে।” যখন আপনি ক্রমাগত আপনার সহজাত প্রবৃত্তি এবং ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন তোলেন, তখন অন্যদের পাশাপাশি নিজেকে বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে। 

এটি অনুভব করা একটি বেদনাদায়ক আবেগ হতে পারে এবং এটি সম্পর্ক কঠিন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদতার অর্থ হলো এমন একজন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত প্রশ্ন করেন যে তার সঙ্গী কেন তার সাথে আছে। যেহেতু আপনি নিজেকে যথেষ্ট ভালো মনে করেন না, তাই আপনি বুঝতে পারবেন না কেন কেউ আপনার সাথে থাকতে পছন্দ করবে। ফলস্বরূপ, আপনি হয়তো,

• আপনার সঙ্গীর উদ্দেশ্য নিয়ে ক্রমাগত সন্দেহ করা 
• সাথে লড়াই করা আস্থা বিষয় 
• তাদের পরীক্ষা করার প্রয়োজন অনুভব করুন 
• প্রায়শই রক্ষণাত্মক হোন 
• আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিতে ব্যর্থ হওয়া 

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার প্রকারভেদ

সম্পর্কের অনিরাপদতাকে একক তুলি দিয়ে চিত্রিত করা বা সেগুলিকে একটি বিভাগে ভাগ করা কঠিন। যাইহোক, যদি আপনি সম্পর্কের অনিরাপদ অর্থকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন, তাহলে একটি সাধারণ নামকরণকারী উপাদান উঠে আসবে - সংযুক্তি শৈলী।

এগুলোর বৈশিষ্ট্য হলো সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভয়ের জায়গা থেকে কাজ করার প্রবণতা। তবে, ভালোভাবে লক্ষ্য করলে দেখা যায়, নিরাপত্তাহীন আসক্তিও বিভিন্নভাবে প্রকাশ পায়। কিছু ক্ষেত্রে অনিচ্ছা দেখা যায়, আবার অন্য ক্ষেত্রে চরম নির্ভরশীলতা। একটি দ্বিধাগ্রস্ত আসক্তির ধরণ পরিহারমূলক ধরণটির মতোই ক্ষতিকর হতে পারে। এর উপর ভিত্তি করে, সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতাকে তিনটি স্বতন্ত্র প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:

১. দিশেহারা নিরাপত্তাহীনতা

সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই ধরনের নিরাপত্তাহীনতার মূল কারণ হলো শৈশবের নির্যাতনের অভিজ্ঞতা । যে ব্যক্তির মধ্যে দিশেহারা নিরাপত্তাহীনতা দেখা যায়, তিনি সম্ভবত তাঁর প্রধান যত্নকারীদের হাতে মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের শিকার হয়েছিলেন।

তারা জানে না যে তারা যাদের ভালোবাসে বা যারা তাদের ভালোবাসে তাদের কাছ থেকে কী আশা করবে। কারণ যাদের তাদের ভালোবাসার প্রথম পাঠ দেওয়ার কথা ছিল তারা কিছু মুহূর্তে স্নেহশীল ছিল এবং কিছু মুহূর্তে আক্রমণাত্মক ছিল। এই ধরণের নিরাপত্তাহীনতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের সম্পর্কের মধ্যে ধারাবাহিকতা বজায় রাখার জন্য লড়াই করে। তারা অস্থিরতার সাথে বশ্যতা থেকে আক্রমণাত্মক, আঁকড়ে ধরে দূরবর্তী আচরণের ধরণে রূপান্তরিত হয়।

২. উদ্বিগ্ন নিরাপত্তাহীনতা

সম্পর্কের তিন ধরনের নিরাপত্তাহীনতার মধ্যে দ্বিতীয়টির বৈশিষ্ট্য হলো উদ্বেগ । এতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মানসিক কষ্টের ভয়ে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক স্থাপন করতে সংগ্রাম করেন এবং অত্যন্ত স্বাধীনচেতা হন। এতটাই যে, তারা নির্লিপ্ত বা উদাসীন হয়ে পড়েন। কোনো ব্যক্তি খুব বেশি ঘনিষ্ঠ বা আবেগগতভাবে জড়িয়ে পড়ছে এমন সামান্য ইঙ্গিতও তাদের মধ্যে আতঙ্কগ্রস্ত উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

সাধারণত, এই ধরণের নিরাপত্তাহীনতার মূল কারণ হল মানসিক অবহেলার মধ্য দিয়ে লালন-পালন। এই ধরণের মানুষদের আবেগগতভাবে দূরে থাকা বা দুর্বল যত্নশীলদের দ্বারা লালন-পালন করা হয়, যারা তাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজনের সময় তাদের সমর্থন করতে অক্ষম। ফলস্বরূপ, তারা এই বিশ্বাস নিয়ে বড় হয় যে তারা নিজেরাই আছে। অন্য কেউ তাদের সমর্থন করতে পারে বা তাদের মানসিক চাহিদা পূরণ করতে পারে এই ধারণা তাদের কাছে অপরিচিত।

সম্পর্কিত পাঠ: ১২টি লক্ষণ যা বলে দেয় আপনার অতীতের সম্পর্কগুলো বর্তমান সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে

৩. দ্বিমুখী নিরাপত্তাহীনতা

সম্পর্কের তিন ধরনের নিরাপত্তাহীনতার মধ্যে শেষটি তীব্র দ্বন্দ্ব দ্বারা চিহ্নিত। এর মূল কারণও হলো শৈশব বা জীবনের শুরুর দিকের অভিজ্ঞতা। যারা এই ধরনের নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন, তাদের মধ্যে চরম মানসিক নির্ভরশীলতা, অন্যের অনুমোদন লাভের আকাঙ্ক্ষা, স্নেহের তীব্র চাহিদা এবং সমালোচনা বা প্রত্যাখ্যানের প্রতি অতি সংবেদনশীলতা দেখা যায় ।

যখন তারা কোনও সম্পর্কে জড়ায়, তখন তারা এই ভয়কে ঝেড়ে ফেলতে পারে না যে কিছু ভুল হয়ে যাবে। ফলস্বরূপ, তারা নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে শুরু করে এবং তাদের সঙ্গী এবং সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলিকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করে। এটি, তখন উদ্বেগের কারণ হয়ে ওঠে, যা তাদের পলায়নবাদের আশ্রয় নিতে বাধ্য করে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার কারণ কী – ৮টি সবচেয়ে সাধারণ কারণ

নিরাপত্তাহীনতার মূল কারণগুলি খুঁজতে গেলে, আপনাকে প্রায়শই নিজের ভেতরে একটু তাকাতে হবে এবং আত্মসমালোচনা করতে হবে। কারণ এই আবেগ হল সেই অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার সরাসরি ফলাফল যা আপনাকে কিছুটা হলেও আঘাত করেছে।

সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতার কারণ প্রসঙ্গে জুহি বলেন, “একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত নিরাপত্তাহীনতায় ভোগাটা স্বাভাবিক। এটি তখনই উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়ায়, যখন ব্যক্তিটি আতঙ্কিত হতে শুরু করে এবং এই প্রবণতা সম্পর্কের ভিত্তিকেই হুমকির মুখে ফেলে দেয়। এমন অনেক কারণ রয়েছে যা একটি সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতা তৈরি করতে পারে। এই কারণগুলো খুব কমই বাহ্যিক হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এর কারণ ব্যক্তিটির নিজের মধ্যেই নিহিত থাকে।”

আপনি যদি প্রায়শই ভাবেন, “ আমি আমার সম্পর্কে এত নিরাপত্তাহীনতায় ভুগি কেন?”, তবে এর অন্তর্নিহিত কারণগুলো গভীরভাবে খতিয়ে দেখলে আপনি কিছু উত্তর খুঁজে পেতে পারেন। সেই লক্ষ্যে, আসুন সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার ৮টি সবচেয়ে সাধারণ কারণ বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক:

২. আত্মবিশ্বাসের অভাব

জুহির মতে, আত্মবিশ্বাসের অভাব বা আত্মমর্যাদাবোধের স্বল্পতা নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম মূল কারণ। এই প্রবণতাগুলো আপনাকে এমন এক দৃঢ় বিশ্বাসে পৌঁছে দিতে পারে যে, অন্যরা আপনাকে কোনো মূল্য দেয় না, কারণ আপনি নিজেকে সেভাবেই দেখেন। এর ফলে, এটা বিশ্বাস করা কঠিন হয়ে পড়ে যে কেউ আপনাকে একজন প্রেমের সঙ্গী হিসেবে মূল্য দেবে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করা কঠিন করে তোলে যখন তারা বলে যে তারা আপনাকে ভালোবাসে। আপনি ভালোবাসা এবং স্নেহের যেকোনো অভিব্যক্তিকে এক চিমটি লবণের সাথে নিতে শুরু করেন, আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার সম্ভাবনার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন।

এই কারণে, সামান্যতম ঝামেলার ইঙ্গিতও আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যেতে পারে। ধরুন আপনার সঙ্গী আপনার উপর বিরক্ত। এটিকে - ঝগড়া, মতবিরোধ, যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাধারণ - হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে - আপনি ভীত হয়ে পড়েন যে তারা আপনার সাথে শেষ হয়ে গেছে এবং বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজছে। 

সম্পর্কিত লেখা: নিরাপত্তাহীনতায় ভোগা প্রেমিকের সাথে মানিয়ে চলছেন? এখানে রইল ১৫টি সমাধান।

২. আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা

জুহি ব্যাখ্যা করেন, “যাদের অতীতে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হয়েছে, তাদের মধ্যেও নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ দেখা যেতে পারে। যদি কোনো ব্যক্তি ভালোবাসা না পাওয়া, অবহেলিত হওয়া বা প্রতারিত হওয়ার অনুভূতি লাভ করে থাকেন, তবে তিনি এই মানসিক বোঝাটিকেই নিরাপত্তাহীন আচরণের আকারে প্রকাশ করেন।”

যদি তুমি এমন কোন নার্সিসিস্টের সাথে বিষাক্ত সম্পর্কে জড়িয়ে পড়ে থাকো যে তোমার প্রতি অতিরিক্ত সমালোচনা করতো অথবা প্রতিটি ধাপে তোমাকে ছোট করার চেষ্টা করতো, তাহলে এই অভিজ্ঞতা তোমাকে নিজের সম্পর্কে অত্যন্ত অনিশ্চিত বোধ করাতে পারে। এই ধরণের মানসিক নির্যাতন তোমাকে এক অটল ভয়ে ভরিয়ে দিতে পারে, যা সম্পর্কের অনিশ্চয়তার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। 

৩. চরম মানসিক নির্ভরতা

নিরাপত্তাহীনতার আরেকটি অন্যতম কারণ হলো চরম মানসিক নির্ভরতা। ধরুন, আপনি অতীতে প্রিয়জনকে হারানোর কষ্ট ভোগ করেছেন, হয় মৃত্যুতে অথবা সম্পর্কের অবসানের কারণে। এই ক্ষতি এমন এক শূন্যতা তৈরি করতে পারে যে একা সময় কাটানো আপনাকে ভয় এবং উদ্বেগে ভরিয়ে দেয়।

এর ফলে, আপনি নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন এবং আপনার সঙ্গীকে সব সময় পাশে পাওয়ার প্রয়োজন বোধ করতে শুরু করেন। যদি তারা সম্পর্কে কিছুটা দূরত্ব বা স্পেস চায় বা অনুরোধ করে, তবে তা আপনার মধ্যে ঈর্ষা এবং অধিকারবোধ জাগিয়ে তোলে । এর ফলস্বরূপ, আপনার সঙ্গী সময় ও মনোযোগ দিতে অক্ষম হলেও আপনি তা চাইতে পারেন; আপনার পাঠানো বার্তার উত্তর না পাওয়ায় মেজাজ হারাতে পারেন বা হট্টগোল করতে পারেন; এবং ফোন না ধরার জন্য দোষারোপ করতে পারেন। এই আচরণগুলো হলো একজন নিরাপত্তাহীন সঙ্গী কীভাবে সম্পর্ককে নিঃশেষ করে দেয় তার উৎকৃষ্ট উদাহরণ।

২. বিশ্বাসের সমস্যা 

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতির আরেকটি সাধারণ কারণ হল বিশ্বাসের সমস্যা। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গীর দ্বারা প্রতারিত হন, তাহলে বিশ্বাসের এই ধরনের বিশ্বাসঘাতকতা তাদের নিরাপত্তাহীনতায় ভুগতে পারে। অবশ্যই, অবিশ্বস্ততার ঘটনার পরে সঙ্গীকে বিশ্বাস করা কঠিন। কিন্তু এই ধরনের ক্ষেত্রে, প্রায়শই, আক্রান্ত ব্যক্তি তাদের পরবর্তী সম্পর্কের ক্ষেত্রেও বিশ্বাস গড়ে তুলতে লড়াই করে।

জুহি বলেন, “অনিরাপত্তার অন্যতম মূল কারণ হয়ে ওঠার জন্য আপনাকে সরাসরি বিশ্বাসঘাতকতার শিকার হতে হবে না । উদাহরণস্বরূপ, যদি শৈশবে আপনি বাবা-মায়ের একজনের অন্যজনের সাথে প্রতারণার কারণে আপনার পরিবারকে ভেঙে যেতে দেখে থাকেন, তবে এই ধাক্কাটি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের সম্পর্কগুলোতে নিরাপত্তাহীনতার জন্ম দিতে পারে।”

সম্পর্কিত লেখা: আপনি একজন অতিমাত্রায় নির্ভরশীল প্রেমিক হওয়ার ১০টি লক্ষণ

5. শৈশব অভিজ্ঞতা

জুহি বলেন, “গবেষণায় দেখা গেছে যে, শৈশবে আমরা যা অভিজ্ঞতা লাভ করি, প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আমাদের আচরণের ভিত্তি তৈরি হয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতির উৎসও শৈশবের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। ব্যক্তিটি হয়তো বিষাক্ত বাবা-মায়ের হাতে মানসিক আঘাতের শিকার হয়েছেন , অথবা তার বাবা-মাকে বিবাহবিচ্ছেদের মতো কোনো বেদনাদায়ক পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে দেখেছেন, যা প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্কের ক্ষেত্রে তার নিরাপত্তাহীনতার ভিত্তি হয়ে উঠতে পারে।”

এছাড়াও, বাড়ি, বাবা-মা, অথবা প্রিয়জন হারানো, অথবা বয়স বাড়তে গিয়ে আর্থিক অস্থিরতার মুখোমুখি হওয়াও একজন অনিরাপদ ব্যক্তিত্বের জন্য একটি কারণ হতে পারে। এই সমস্যাগুলি পরবর্তীতে সঙ্গী বা স্ত্রীর উপর চাপিয়ে পড়ে, যার ফলে দ্বন্দ্ব এবং মারামারি শুরু হয়। শৈশবের মানসিক আঘাতের কারণে অনিরাপদ সঙ্গী সম্পর্ক নষ্ট করে।

6. শরীরের ইমেজ সমস্যা 

নিজের শরীর নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করাও নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম সাধারণ কারণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পেটের মেদ নিয়ে হীনমন্যতায় ভোগেন, তবে আপনার সঙ্গীর সাথে অন্তরঙ্গ হতে সমস্যা হতে পারে। অন্তরঙ্গতার এই অভাব , বিশেষ করে যদি আপনার সঙ্গী এর পেছনের কারণ না জানেন বা বুঝতে না পারেন, তবে তা আপনাদের দুজনের মধ্যে দূরত্ব তৈরি করতে পারে।

তাছাড়া, যখন তুমি নিজেকে আকাঙ্ক্ষিত মনে করো না, তখন তুমি এমন সঙ্গীর সাথেই মিটমাট করতে পারো যারা তোমার যোগ্য নয়। স্বাভাবিকভাবেই, এর ফলে অসন্তোষজনক সম্পর্ক তৈরি হয় যেখানে তুমি ক্রমাগত আপস করে যাও এবং তোমার মানদণ্ডের সীমানা কমিয়ে দাও। এর ফলে, সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা আরও বাড়ে। এবং তুমি এক দুষ্টচক্রের মধ্যে আটকা পড়ে যাও। 

শারীরিক ভাবমূর্তি সংক্রান্ত সমস্যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। তবে এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল: 

• শিশু বা কিশোর বয়সে আপনার চেহারা বা উপস্থিতির জন্য সমালোচিত হওয়া
• স্কুলে খুব বেশি রোগা, খুব মোটা, খুব বেশি স্থূলকায় বলে উত্যক্ত করা বা ধমক দেওয়া
• তোমার বাবা-মায়েরা তোমাকে বারবার বলে আসছে যে, খাবারের পরিমাণের দিকে নজর দাও, কম খাও, বেশি ব্যায়াম করো, অথবা নির্দিষ্ট পোশাক না পরো কারণ সেগুলো তোমার শরীরের ধরণ অনুযায়ী 'মাপসই' হয় না।

সম্পর্কিত পাঠ: প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার সমস্যার ৯টি লক্ষণ এবং তা মোকাবিলার ৫টি উপায়

7. ব্যর্থতার ভয়

তুমি জিজ্ঞেস করো, আমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমি কেন এত অনিশ্চিত? একটি সাধারণ কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষা করা কারণ হতে পারে ব্যর্থতার ভয়। সম্ভবত, তুমি এমন একটি পরিবারে বড় হয়েছো যেখানে অনেক বেশি সাফল্য অর্জন করা হয়েছে এবং সবসময় বলা হয়েছিল যে তোমাকে আরও ভালো করতে হবে। ফলস্বরূপ, তুমি নিজের জন্য অযৌক্তিকভাবে উচ্চ মান নির্ধারণ করতে শুরু করো এবং সেগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে খুব বেশি চাপ দিতে শুরু করো।

তোমার লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হওয়া তোমার জন্য কোন বিকল্প নয়। যদি তুমি তা করো, তাহলে প্রতিটি ব্যর্থতা পেটে একটা ঘুষির মতো মনে হবে। এটি তোমাকে তোমার বাবা-মায়ের সেই স্মৃতিগুলো পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে যারা তোমাকে বলেছিল যে তুমি যথেষ্ট ভালো নও। যেহেতু জীবনে ব্যর্থতা অনিবার্য, তাই তোমার বিকৃত ধারণা নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম কারণ হয়ে দাঁড়ায়। 

এই ধারাটি শুধু আপনার পেশাগত জীবনেই নয়, ব্যক্তিগত জীবনেও প্রতিফলিত হয়। আপনি হয়তো প্রতিটি ব্যর্থ সম্পর্ক, প্রতিটি প্রত্যাখ্যান, প্রতিটি হৃদয়ভঙ্গকে নিজের অযোগ্যতার প্রমাণ হিসেবে দেখতে শুরু করবেন এবং এর ফলে আপনার মধ্যে সম্পর্কের প্রতি এক ধরনের ভীতিও জন্ম নিতে পারে ।

৮. অপব্যবহার নিরাপত্তাহীনতার কারণ হতে পারে

“সম্পর্কে আমি এত নিরাপত্তাহীনতায় ভুগি কেন?” নির্যাতনের কথা উল্লেখ না করলে এই প্রশ্নের উত্তর অসম্পূর্ণ থেকে যাবে। শৈশবে বা অতীতের সম্পর্কগুলোতে শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনের শিকার হওয়া একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে।

এটি তোমার মনোবল ভেঙে দেয় এবং তোমাকে মৌলিক স্তরে পরিবর্তন করে। এই পরিবর্তনগুলি তোমার নিজেকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে দেয়, যার ফলে প্রায়শই আত্মসম্মান কমে যায় এবং নিজের প্রতি আস্থা হারিয়ে যায়। এই সমস্ত কারণগুলি তোমার দুর্বলতাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যা কেবল সম্পর্কের ক্ষেত্রেই নয়, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই তোমাকে অনিরাপদ করে তোলে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার ১৮টি লক্ষণ

এখন পর্যন্ত আমরা সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা কী, এর প্রকারভেদ এবং কারণগুলো নিয়ে আলোচনা করেছি। এখন পর্যন্ত যা পড়েছেন তার বেশিরভাগই যদি আপনার নিজের জীবনের সাথে মিলে যায়, তাহলে আপনার মনে হতে পারে যেন আপনার সবচেয়ে বড় ভয়গুলোই সত্যি হতে চলেছে। একটি নিরাপত্তাহীন মন যেভাবে কাজ করে, তাতে আপনি সম্ভবত নিজেকেই দোষারোপ করছেন এবং ভাবছেন যে আপনাদের সম্পর্কের সমস্যাটা আপনি নিজেই ।

কিন্তু হে, আমরা এখানে এজন্যই। লক্ষ্য হলো অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলো উন্মোচন করা এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আরও সুস্থ সংযোগ গড়ে তোলার জন্য সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে নিজের উপর কাজ করবেন তা বোঝা। এর জন্য, সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে:  

১. তোমার সম্পর্কটা এমন মনে হচ্ছে যেন তুমি ৬০ মিনিটের মধ্যে আছো

"সঙ্গীকে ক্রমাগত প্রশ্ন করা একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি কোথায় যাচ্ছেন? কেন যাচ্ছেন? কার সাথে যাচ্ছেন? আপনি তাকে কীভাবে চেনেন? আপনি সেই সময় কী করছিলেন? এই প্রশ্নগুলির সর্বদা একটি সন্দেহজনক আভাস থাকে," জাসিনা বলেন। 

আশ্চর্যজনকভাবে, প্রচলিত ধারণার বিপরীতে, ক্রমাগত প্রশ্ন করা কেবল সম্পর্কে নারীর নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ নয় । নিরাপত্তাহীনতার কোনো লিঙ্গ নেই, এবং আপনার সঙ্গীকে করা সন্দেহজনক প্রশ্নগুলো সংঘাতের একটি উর্বর ক্ষেত্র হয়ে উঠতে পারে।

সম্পর্কিত পাঠ: স্বামীর আস্থার সমস্যা – স্বামীর প্রতি স্ত্রীর খোলা চিঠি

২. চরম ঈর্ষা

সম্পর্কে অযৌক্তিক ঈর্ষা হলো সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম প্রধান লক্ষণ। এমন একটি পরিস্থিতির কথা ভাবুন যেখানে আপনার সঙ্গী কোনো বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীর সাথে কথা বললেও, আপনাকে ছাড়া অন্য কাউকে মনোযোগ দিলেই পরিস্থিতি ভয়াবহ আকার ধারণ করে। আমার বন্ধু রিক এবং অ্যাশলির সম্পর্কে ঈর্ষা এবং নিরাপত্তাহীনতার সমস্যা ছিল।

রিক কার সাথেই কথা বলুক না কেন, অ্যাশলে সবসময় জানতে চাইত যে সে তার প্রতিটি বার্তা পেয়েছে, সে কী নিয়ে কথা বলছে এবং এই ব্যক্তির সাথে তার ইতিহাস কী। তার খুঁতখুঁতে আচরণের ফলে, রিক তার জীবনের ক্ষুদ্রতম বিবরণ তার সাথে ভাগ করে নিতে চাইছিল না। এর ফলে কেবল একটি বড় ফাটল তৈরি হয়েছিল, যা শেষ পর্যন্ত বিচ্ছেদের দিকে পরিচালিত করেছিল।

৩. তুমি আশ্বাস চাও

ভবিষ্যৎ নিয়ে কথা বলা এবং একে অপরকে ভালোবাসার কথা বলা শুনতে বেশ ভালো লাগে, কিন্তু একটা পর্যায়ে এই পাগলের মতো পুনরাবৃত্তি উদ্বেগজনক হয়ে ওঠে। জেসিনা বলেন, “সম্পর্কে থাকা একজন নিরাপত্তাহীন ব্যক্তির অন্যতম লক্ষণ হলো ক্রমাগত আশ্বাসের প্রয়োজন। তারা সম্ভবত সবসময় ‘আমি আশা করি আমরা সবসময় একসাথে থাকব’ বা ‘তুমি কি আমাকে ভালোবাসো?’-এর মতো কথা বলে অথবা জিজ্ঞাসা করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন সঙ্গী তার সম্ভাব্য সমস্যাগুলো নিয়ে বাস্তবসম্মতভাবে কথা বলে, তখন এই আশ্বাস প্রশ্নবিদ্ধ হলে নিরাপত্তাহীন সঙ্গীর মধ্যে সম্পর্কের উদ্বেগ অনেক বেড়ে যায় ।” এই প্রবণতাটি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় থেকে উদ্ভূত হয়।

৪. তুমি সবসময় তোমার সঙ্গীর উপর নজর রাখো

আপনি নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন যে একজন অনিরাপদ সঙ্গী তার সঙ্গীর ফোন চেক করার, তার সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নজর রাখার, এমনকি তার বন্ধুদের ফোন করে জিজ্ঞাসা করার প্রয়োজন বোধ করবে যে সে কী করছে। এটা যেন তার সঙ্গী তাকে যা বলেছে তা যাচাই করে দেখবে।

“ আমার সঙ্গী তার সব প্রাক্তন প্রেমিকাদের সাথে কথা বলে বলে আমার মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা তৈরি হয় । আমি তাকে তাদের সাথে তার কথোপকথনগুলো দেখাতে বলেছিলাম। সে রাজি হলেও এতে খুব একটা খুশি হয়নি। আমার বিশ্বাসের সমস্যা নিয়ে এর ফলে আমাদের মধ্যে বিশাল এক ঝগড়া হয়, এবং আমি বলতে পারব না যে এর পরে আমার কোনো ভালো লাগছে,” তার প্রেমিকের সাথে ক্রমাগত ঝগড়ার কথা বলতে গিয়ে আমার ২৫ বছর বয়সী শিল্পী বান্ধবী স্টেফানি একথা বলে।

৫. মানসম্মত সময় অতিরিক্ত চলে যায়

"একটি সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার সবচেয়ে বড় লক্ষণ হল, অনিরাপদ সঙ্গী একসাথে অনেক সময় কাটাতে চাইবে। তারা এটাকে 'মানসম্মত সময়' বলবে, কিন্তু তারা কেবল নিশ্চিত করবে যে তাদের সঙ্গী তাদের সাথে আছে এবং অন্য কোথাও নেই। কিন্তু যখন দুজন সঙ্গী একসাথে থাকে, তখনও নিরাপত্তাহীনতার সমস্যা দেখা দেবে," বলেন জাসিনা।

একটি নতুন সম্পর্কের শুরুতে , আপনি যে আপনার সঙ্গীর সাথে সারাক্ষণ সময় কাটাতে চাইবেন, তা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু কারো সাথে ভালোবাসার বন্ধনে থাকার অর্থ যদি হয় তার সাথে ২৪/৭ থাকা, তবে হতে পারে এই সম্পর্কে আপনিই নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছেন।

সম্পর্কিত লেখা: আপনি একজন অতিমাত্রায় নির্ভরশীল প্রেমিক হওয়ার ১০টি লক্ষণ

৬. তুমি সহজেই বিরক্ত হও

প্রতিটি সুস্থ সম্পর্কের গতিশীলতার সাথেই প্রচুর ঠাট্টা-মশকরা জড়িত থাকে। আপনার সঙ্গী যেভাবে একটি নির্দিষ্ট শব্দ বলে অথবা তারা নিউ মেক্সিকোকে মেক্সিকোর রাজধানী বলে মনে করে (যাইহোক, এটি মেক্সিকো সিটি) তা নিয়ে আপনি হয়তো মজা করতে পারেন। যখন আপনি রসিকতা গ্রহণ করতে না পারেন এবং অপ্রয়োজনীয়ভাবে একটি দৃশ্য তৈরি করতে না পারেন তখন সমস্যা দেখা দেয়।

“একজন নিরাপত্তাহীন ব্যক্তি ঠাট্টা বা সমালোচনা ভালোভাবে নিতে পারেন না। তারা নিজেদের আক্রান্ত মনে করেন এবং সবকিছু ব্যক্তিগতভাবে নেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তাদের কোনো বিরক্তিকর অভ্যাসের কথা বলেন, তারা হয়তো সাথে সাথে বলে উঠতে পারেন, “আমার কোনো কিছুই তোমার ভালো লাগে না কেন?” এর ফলে মনে হতে পারে যে প্রতিটি আলাপচারিতাই ঝগড়ায় পরিণত হচ্ছে ,” বলেন জেসিনা।

৭. তুমি খুব বেশি ক্ষমা চাও

অনিরাপদ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, চরম ঈর্ষা থাকা স্বাভাবিক। সঙ্গী হারানোর ভয়ের সাথে সাথেই আসে দ্বন্দ্বের ভয়। যদি কোনও ব্যক্তি কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে তিনি সর্বদা তার সঙ্গীকে বিরক্ত করতে ভয় পান। যখন আপনি "আমি জানি আমার প্রেমিক আমাকে ভালোবাসে কিন্তু আমি অনিরাপদ বোধ করি" এই ধরণের চিন্তা করেন, তখন আপনি নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন যে এর পরেই আসবে, "আমি খুব দুঃখিত যে আমি এমনটা অনুভব করছি। আশা করি আপনি বিরক্ত হবেন না।"

তুমি কি সেই ধরণের লোক যে মনে করো যে তোমার সঙ্গী রেগে আছে কারণ তুমি তাকে পাঠানো "হে" শব্দের সাথে একটি বিস্ময়বোধক চিহ্ন যোগ করোনি? যদি তুমি সবসময় ধরে নাও যে তারা রেগে আছে এবং ছোটখাটো বিষয়েও ক্ষমা চাইছে, তাহলে এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার একটি বড় লক্ষণ।

সম্পর্কিত পাঠ: ক্ষমা না চেয়ে তর্ক শেষ করার এবং ঝগড়া মেটানোর ১৩টি উপায়

৮. তুমি প্রশংসার জন্য মাছ ধরো

প্রশংসা এবং স্বীকৃতিমূলক কথা নিঃসন্দেহে খুব ভালো, কিন্তু যেকোনো কিছুর অতিরিক্ত একটি সম্পর্কের জন্য মারাত্মক হতে পারে। তবে, আপনি যদি একজন নিরাপত্তাহীন ব্যক্তি হন, তবে আপনার পক্ষে বিষয়টি বোঝা কঠিন হতে পারে। যেহেতু আপনার আত্ম-ভালোবাসা এবং আত্মসম্মান কমে যায়, তাই অন্যের স্বীকৃতি পাওয়ার প্রয়োজন বেড়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি হয়তো প্রায়শই প্রশংসার জন্য সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করতে শুরু করেন, “আমার মধ্যে তোমার কী ভালো লাগে?” অথবা “তুমি কি নিশ্চিত যে তুমি আমাকে ভালোবাসো?”। এগুলো একটি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম সুস্পষ্ট লক্ষণ।

৯. তুমি সোশ্যাল মিডিয়ায় তোমার সঙ্গীর প্রাক্তন প্রেমিকদের খোঁজ করো

তুমি জানো যে তুমি যখন তোমার সঙ্গীর প্রাক্তন প্রেমিক-প্রেমিকাদের সোশ্যাল মিডিয়ায় মরিয়া হয়ে অনুসরণ করতে শুরু করো, তখন তুমি অনিরাপদ বোধ করো। তারা তোমার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ না রাখলেও কিছু যায় আসে না, কিন্তু তুমি শেষ পর্যন্ত তোমার জীবন এবং চেহারা তাদের জীবন এবং চেহারার সাথে তুলনা করতে শুরু করো। এই অনুসরণকারী স্বভাব আসলে নিয়ন্ত্রণের বাইরেও যেতে পারে।

বোস্টনের ফটোগ্রাফার রায়ানকে তার প্রেমিকা জুলির এই প্রবণতার জন্য চরম মূল্য দিতে হয়েছিল। জুলি সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার একটু বেশিই বাড়িয়ে ফেলেছিল এবং ফেসবুক ও ইনস্টাগ্রামে রায়ানের প্রাক্তন স্ত্রীর সাথে যোগাযোগ স্থাপন করে। এরপর, সে তার বর্তমান সঙ্গীর ডিএম-এ মেসেজ পাঠিয়ে তাকে রায়ানের থেকে দূরে রাখতে অনুরোধ করে। যদিও প্রাক্তন স্ত্রীর সাথে কোনো অস্বাস্থ্যকর সীমারেখা ছিল না , জুলি নিজেকে অরক্ষিত বোধ করে, এবং রায়ানকে তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে হয়।

সম্পর্কিত লেখা: আমি কেন সোশ্যাল মিডিয়ায় আমার প্রাক্তনকে অনুসরণ করছি? – বিশেষজ্ঞ তাকে করণীয় সম্পর্কে জানিয়েছেন

১০. তুমি তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করো

কখনও কখনও, নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কের মধ্যে নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণ হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে । আপনি হয়তো আপনার সঙ্গীর ব্যক্তিগত পরিসরে হস্তক্ষেপ করা এবং তার কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করতে পারেন, কারণ আপনি তাকে হারানোর ভয় পান। আপনি হয়তো এই ধরনের নির্দেশ জারি করা শুরু করতে পারেন,

• গভীর রাত পর্যন্ত নেই
• তোমার প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে যোগাযোগ রাখো না
• তোমার পাসওয়ার্ডগুলো আমার সাথে শেয়ার করো।
• সপ্তাহান্তে একা সময় কাটানো যাবে না

এটি এমন অনেক উপায়ের মধ্যে একটি যা একজন অনিরাপদ সঙ্গীর সম্পর্ককে নষ্ট করে দেয়। পরিহাসের বিষয় হল, আপনি যত বেশি আপনার সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন যাতে আপনি তাকে হারাতে না পারেন, ততই আপনি তাদের দূরে ঠেলে দিতে পারেন। 

১১. তুমি তাদের এড়িয়ে চলতে শুরু করো

মনে হতে পারে যে একজন নিরাপত্তাহীন ব্যক্তি সবসময় অতিরিক্ত নির্ভরশীল এবং খিটখিটে স্বভাবের হয়। তবে, ব্যাপারটা সবসময় এমন নয়। কিছু নিরাপত্তাহীন মানুষ তাদের সঙ্গীকে এড়িয়েও চলেন। তাই, যদি আপনার মধ্যে পরিহারমূলক আসক্তির ধরণ থাকে , তবে পরিত্যক্ত হওয়া বা আঘাত পাওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি হয়তো আপনার সঙ্গীকে এড়িয়ে চলেন বা দূরত্ব বজায় রাখেন।

সম্পর্কিত পাঠ: পরিহারমূলক আসক্তি: কারণসমূহ এবং এটি কীভাবে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে

১২. তুমি অতিরিক্ত সাফল্য অর্জনের চেষ্টা করো

সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ ব্যক্তির অন্যতম লক্ষণ হল তারা অতিরিক্ত সাফল্য অর্জন করতে থাকে। এটা শুনতে অদ্ভুত লাগতে পারে কিন্তু জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে 'একটি লক্ষ্য অর্জন' করার চেষ্টা করা এই লক্ষণ হতে পারে যে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনার অনুমোদনের তীব্র প্রয়োজন এবং আপনি একজন মনোযোগ আকর্ষণকারী ব্যক্তিতে পরিণত হচ্ছেন। 

১৩. মনোযোগ আকর্ষণের জন্য তুমি অস্বাস্থ্যকর আচরণের আশ্রয় নিও

যখন আপনি নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন, তখন প্রথম যে কাজগুলো আপনি করেন তার মধ্যে একটি হলো মনোযোগ আকর্ষণ করা। তাই, তার বান্ধবীর সাথে বাইরে যাওয়ার ঠিক আগে আপনি 'অসুস্থ বোধ' করার ভান করবেন, অথবা আপনার পছন্দের পোশাকে আপনাকে কেমন লাগছে তা জিজ্ঞাসা করার জন্য তার সহকর্মীর সাথে ফোনে কথা বলার মাঝপথেই ফোন কেটে দেবেন। এই ধরনের আরও কিছু উদাহরণ নিচে দেওয়া হলো:

• তুমি তোমার সঙ্গীর সোশ্যাল মিডিয়ার ছবিতে অতিরিক্ত অশ্লীল বা অশ্লীল মন্তব্য করো যাতে কেউ তাদের প্রতি আগ্রহী না হয়।
• তুমি প্রায়ই তাদের বলো যে তুমি দেখতে ভালো নও—তোমার ওজন বেড়ে গেছে অথবা নতুন চুল কাটার প্রয়োজন, শুধু তাদের বলতে শোনা যে তুমি দেখতে বেশ ভালো।
• তুমি সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব বেশি নরম দম্পতির সেলফি পোস্ট করো, এমনকি কখনও কখনও তোমার সঙ্গী যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেও

১৪. তোমাকে সবসময় সঠিক হতে হবে

এটা বিশ্বাস করা হয় যে শ্রেষ্ঠত্বের জটিলতার একটি কারণ হল গভীরভাবে প্রোথিত হীনমন্যতা। একইভাবে, যখন আপনি দাবি করেন যে আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সর্বদা সঠিক, তখন আপনি আসলে সমালোচনা গ্রহণে আপনার অক্ষমতা প্রদর্শন করছেন। এবং এটি নিরাপত্তাহীনতার একটি বৈশিষ্ট্য।

সম্পর্কিত লেখা: ১২টি লক্ষণ যা বলে দেবে আপনি এমন কারো সাথে প্রেম করছেন যার মধ্যে নিজেকে ঈশ্বর ভাবার প্রবণতা রয়েছে।

১৫. তুমি হতাশাবাদী

সম্পর্কে যদি আপনাকে 'আনন্দ নষ্টকারী' বলা হয়ে থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি বেশ নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন। আপনার সঙ্গী যখনই কোনো ভালো খবর জানাতে চান, তখনই যদি আপনি নিজের কোনো খারাপ অভিজ্ঞতার কথা বলে তার মন খারাপ করে দেন, তাহলে আপনি একজন চরম নিরাপত্তাহীনতায় ভোগা সঙ্গী হতে পারেন । এর কয়েকটি উদাহরণ নিচে দেওয়া হলো:

• তারা হয়তো তাদের পদোন্নতি সম্পর্কে খুশি, কিন্তু আপনি শেষ পর্যন্ত একটি পুরানো গল্প টেনে আনবেন যে কেন তারা একবার আপনার বন্ধুর সাথে প্রেমের ফ্লার্ট করার চেষ্টা করেছিল তা নিয়ে আপনার খারাপ লাগছিল।
• তারা রবিবার দুপুরের খাবারের জন্য বাইরে যেতে চায়, কিন্তু তুমি তা বাতিল করে দাও, এই বলে যে শেষবার যখন তুমি বাইরে গিয়েছিলে, তখন তুমি খাদ্যে বিষক্রিয়ায় আক্রান্ত হয়েছিলে।
• তুমি অনেক আগে থেকেই পরিকল্পনা করে রাখো কারণ তুমি খুব বেশি চিন্তা করো যে কিছু ভুল হয়ে যাচ্ছে। তাই, হঠাৎ করে ডেট করা এবং হঠাৎ ভ্রমণের পরিকল্পনা করার স্বতঃস্ফূর্ততা আর থাকে না।

১৬. তুমি তোমার আবেগ লুকিয়ে রাখো

নিরাপত্তাহীনতার কারণে একজন ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির জন্য লজ্জিত বোধ করতে পারেন যে তারা তা প্রকাশ করতে দ্বিধা বোধ করেন। যদি আপনি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনার সঙ্গীর কাছে খোলাখুলিভাবে কথা বলতে কষ্ট হচ্ছে কারণ আপনি বিচারিত, উপহাসিত, উপহাসিত হওয়ার ভয় পান। অথবা সম্ভবত আপনি গভীরভাবে জানেন যে আপনার নিরাপত্তাহীনতা ভিত্তিহীন, এবং "আমি জানি আমার প্রেমিক আমাকে ভালোবাসে কিন্তু আমি অনিরাপদ বোধ করি" এর মতো চিন্তাভাবনা আপনার মনে ঘুরপাক খাচ্ছে। 

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে আবেগগত অগ্রাহ্যতার ২৩টি লক্ষণ

১৭. তুমি তাদের প্রতিফলিত করার চেষ্টা করো, অনেক

আপনার বন্ধুরা যদি প্রায়ই অবাক হয়ে ভাবে যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী দেখতে ও আচরণে এতটা একরকম কেন , তাহলে এর কারণ হতে পারে যে আপনি আপনার সঙ্গীকে অনেক বেশি অনুকরণ করছেন। যখন আপনি কাউকে খুব পছন্দ করেন, তখন এই অনুকরণ স্বাভাবিক এবং অনিচ্ছাকৃত হতে পারে। কিন্তু যখন এটি অতিরিক্ত এবং ইচ্ছাকৃত হয়, তখন তা অন্যকে খুশি করার প্রবণতার লক্ষণ হতে পারে এবং আপনার নিরাপত্তাহীনতা বা তাকে হারানোর ভয়কে প্রকাশ করে। আপনি যে আপনার সঙ্গীকে অতিরিক্ত অনুকরণ করছেন, তার কয়েকটি লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:

• তুমি প্রতিফলিতভাবে শ্রবণে নিযুক্ত থাকো, অর্থাৎ, তুমি প্রায়শই তোমার সঙ্গীর বলা কথাগুলো পুনরাবৃত্তি করো, অনেক সময় নিজের ভাষায়।
• তুমি প্রায়শই তাদের অঙ্গভঙ্গি, ভঙ্গি এবং আচরণের প্রতিফলন ঘটাও
• রাজনীতি বা সামাজিক বিষয়েও আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি প্রতিফলিত করেন, আপনার পক্ষ থেকে ব্যক্তিস্বাতন্ত্র্যের সম্পূর্ণ অভাব দেখায়।

১৮. তুমি আত্ম-করুণায় লিপ্ত হও

আপনি কি নিজেকে করুণা ও আত্ম-সমালোচনায় নিমজ্জিত দেখতে পান? আপনি কি প্রায়শই হতাশ থাকেন এবং অভিযোগ করেন? আপনি কি সবসময় নিজেকে একজন ভুক্তভোগী হিসেবে কল্পনা করেন? এটি 'ভুক্তভোগী মানসিকতা' নামেও পরিচিত। এটি আপনার সঙ্গীর জন্য মানসিকভাবে বেশ ক্লান্তিকর হতে পারে এবং এটি সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম স্পষ্ট লক্ষণ। আপনি যে করুণার শিকার, তার কিছু লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:

• তুমি অনুভব করো যে পৃথিবী তোমার বিরুদ্ধে এবং সবাই তোমাকে ধরতে বেরিয়ে পড়েছে।
• তুমি বেশিরভাগ সময় অতীতের সেইসব জিনিস মনে রাখবে যেখানে তুমি প্রতারিত বা শিকার হয়েছ।
• আপনার ক্ষতি বা নির্যাতনের শিকার হওয়া ঘটনা বর্ণনা করার সময় আপনি অন্য কোন দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করেন না।
• আপনার সঙ্গী বা অন্যদের সাথে কথা বলার সময়, আপনি বেশিরভাগ সময় আপনার অতীতের দুঃখজনক বা মর্মান্তিক ঘটনাগুলি বর্ণনা করেন।
• তুমি প্রায়শই তাদের সাথে প্রতিযোগিতা করো তোমার গল্পে কতটা দুঃখ বা নেতিবাচকতা দেখাও।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীন আসক্তি শৈলী: কারণসমূহ ও প্রতিকার

একজন অনিরাপদ সঙ্গী কীভাবে সম্পর্ক নষ্ট করে - একটি কেস স্টাডি 

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার প্রভাব বুঝতে, আসুন একজন পাঠকের শেয়ার করা অ্যাকাউন্টটি একবার দেখে নেওয়া যাক, যিনি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একজনের সাহায্য চেয়েছেন। এই মার্কিন-ভিত্তিক পাঠক, যিনি একজন অনিরাপদ সঙ্গীর সাথে কাজ করতে করতে ক্লান্ত, তিনি লিখেছেন, “আমি ১১ বছর ধরে আমার স্বামীর সাথে ব্যবসা পরিচালনা করার পর নতুন চাকরিতে যোগ দিয়েছি কারণ আমরা কিছু গুরুতর আর্থিক সমস্যার মধ্যে পড়েছিলাম। আমাদের জীবিকা নির্বাহের জন্য বাইরে গিয়ে নিজেদের ব্যবসা ছেড়ে দেওয়া ছাড়া আর কোনও উপায় ছিল না। এখন যেহেতু আমরা একসাথে কাজ করি না, তাই আমার নিরাপত্তাহীন স্বামীর মনে আমার জন্য নানা ধরণের অদ্ভুত এবং অপ্রয়োজনীয় প্রশ্ন থাকে। তিনি আমাকে দিনের পর দিন অবিরাম বার্তা পাঠান।

"আমি বুঝতে পারছি যে সে আর্থিক চাপের মধ্য দিয়েও যাচ্ছে, আর এই সত্যটাও যে সে আমার সাথে আলাদাভাবে কাজ করতে অভ্যস্ত নয়। আমি তাকে খুব ভালোবাসার সাথে এবং শান্তভাবে ব্যাখ্যা করেছি কিন্তু আমরা এই নিয়ে অনেকবার ঝগড়া করেছি। যদিও আমি খুব বেশি ঝগড়া করতে চাই না তাই আমি চুপ করে থাকি এবং আমার পোশাক, বাড়ির ব্যবসা ছেড়ে দেওয়া ইত্যাদি বিষয়ে সে যে মন্তব্য করে তা উপেক্ষা করি। তার আচরণ আমাদের দম্পতি হিসেবে জীবন নষ্ট করছে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলছে। আমার কী করা উচিত? 

এর উত্তরে দীপক বলেন, “পরিবর্তন কঠিন হলেও অনিবার্য। যেকোনো অপ্রত্যাশিত বা অনাকাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন আমাদের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের নিরাপত্তাহীনতা জাগিয়ে তুলতে পারে । আপনাকে অবশ্যই তার আচরণের মূল কারণটি বোঝার চেষ্টা করতে হবে। আপনার সঙ্গীর আচরণকে অজুহাত দেখানোর জন্য নয়, বরং জীবনের এই পরিবর্তন তার সামনে যে মানসিক প্রতিবন্ধকতাগুলো ছুড়ে দিয়েছে, তা মোকাবিলা করতে তার অক্ষমতাকে ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার জন্য।”

"সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা বুঝতে আমার পরামর্শ হল, নিজের অবস্থান ধরে রাখা এবং আপনার স্বামীর মতামত আপনাকে হতাশ না করার চেষ্টা করা। সম্ভবত, যদি তিনি আপনার কর্মক্ষেত্র এবং সহকর্মীদের আরও ভালভাবে জানতেন, তাহলে তিনি আপনার বাইরে যাওয়ার সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতেন। এটি কোনও গ্যারান্টি নয় তবে এটি চেষ্টা করার যোগ্য হতে পারে।"

"সেই লক্ষ্যে, এখানে কয়েকটি জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন:" 

• তাকে একবার তোমার কর্মস্থলে নিয়ে যাও যাতে সে পরিবেশ এবং তোমার সাথে কাজ করা মানুষগুলো দেখতে পারে।
• বাড়িতে কফির জন্য কয়েকজনকে ডাকুন এবং তাকে তাদের সাথে মেলামেশা করতে দিন। 
• হয়তো একটি মজাদার ডাবল ডেট পরিকল্পনা করুন অফিসের আরেক দম্পতির সাথে।

"এটা অবশ্যই তার ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা কমাতে সাহায্য করার জন্য করা উচিত, বরং তাকে আপনার পিছন থেকে সরে আসতে সাহায্য করার জন্য করা কোনও পদক্ষেপের বিপরীতে। উদ্দেশ্যের ফোকাস এবং লক্ষ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে পরীক্ষার ফলাফলগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, সেগুলি যাই হোক না কেন। যদি এতেও সমস্যা না হয়, তাহলে আমি দম্পতি কাউন্সেলিংয়ে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশনের পরামর্শ দেব।"

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতা মোকাবেলা করার ৫টি টিপস

মনে রাখবেন আমরা যা বলেছিলাম, নিরাপত্তাহীনতার উপর এই বিস্তারিত আলোচনার শেষ লক্ষ্য হল আপনাকে বুঝতে সাহায্য করা যে কীভাবে একটি সম্পর্কের মধ্যে নিজের উপর কাজ করতে হয় এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আরও সুস্থ সংযোগ গড়ে তুলতে হয়। সেই লক্ষ্যে, আসুন জেনে নেওয়া যাক সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন:  

১. আত্মপ্রেমের উপর মনোযোগ দিন

সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্ত থাকার উপায় খুঁজে বের করার যাত্রাটি নিজের ভেতরের দিকে পরিচালিত হওয়া প্রয়োজন। সঙ্গীর উপর নিজের নিরাপত্তাহীনতা চাপানো বন্ধ করতে আপনাকে নিজের এবং নিজের অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলোর উপর কাজ করতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হলো আত্মপ্রেমকে উৎসাহিত করা ।

সুযোগ এবং লাভজনক পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজেকে কথা বলা বন্ধ করুন যা আপনাকে বেড়ে উঠতে সাহায্য করবে। ইতিবাচক আত্ম-কথায় লিপ্ত হন এবং আপনার সঙ্গীর কারণে নয়, বরং আপনার প্রতিভার প্রতি সুবিচার করার জন্য নিজেকে আরও ভালো করার জন্য অনুপ্রাণিত করুন।

২. কার্যকর এবং উন্মুক্ত যোগাযোগে নিযুক্ত হন

আপনাকে নিরাপদ বোধ করানোর আগে আপনার সঙ্গীর জানা প্রয়োজন আপনি কেমন অনুভব করছেন। এর জন্য, আপনাকে কার্যকর ও খোলামেলা যোগাযোগে দক্ষতা অর্জন করতে হবে , যা আপনাকে আত্মরক্ষামূলক না হয়ে বা দোষারোপ না করে আপনার প্রয়োজন, ইচ্ছা এবং চাওয়াগুলো প্রকাশ করার সুযোগ দেবে। এটি অনেক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি সম্পর্কের মধ্যে আরও স্থির বোধ করতে শুরু করবেন।

৩. অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন

নিজের নিরাপত্তাহীনতার জন্য সঙ্গীকে দোষারোপ করা এবং বলা যে, “আমার স্বামী/স্ত্রী/প্রেমিকা/প্রেমিক আমাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করায়”, খুবই সহজ। কিন্তু এক মুহূর্ত ভেবে দেখুন, ব্যাপারটা কি আসলেই তেমন, নাকি আপনি অতিরিক্ত চিন্তার কারণে আপনাদের সম্পর্ক নষ্ট করে ফেলছেন?

ছোট ছোট বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা থেকে মুক্ত হতে সচেতন প্রচেষ্টা করুন। আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে তাৎক্ষণিক সাড়া না পাওয়া হয়তো পৃথিবীর শেষ নয়। কর্মক্ষেত্রে তারা হয়তো অনেক সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে অথবা তারা হয়তো আপনাকে টেক্সট করার মতো মেজাজে নেই। কোনও বৈধ প্রমাণ ছাড়া অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার সঙ্গীর কাছে ব্যাখ্যা দেওয়ার মতো কিছু থাকে।

৪. বিশ্বাস তৈরি করুন

“আমার প্রেমিক আমাকে সারাক্ষণ নিরাপত্তাহীনতায় ভোগায়।” “আমার প্রেমিকা আমার নিরাপত্তাহীনতার সুযোগ নেয়।” “আমি আমার স্বামী/স্ত্রীকে নিয়ে নিরাপত্তাহীনতায় ভুগি।” এই ভাবনাগুলো বিশ্বাসের অভাব থেকে আসে। তাই, আপনার সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাসের ভিত্তি মজবুত করার জন্য কাজ করুন, এটি আপনাকে নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলো নিয়ে কাজ করে, বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নির্ধারণ করে এবং সম্পর্কের দৃঢ় সীমানা তৈরি করে এটি করতে পারেন।

5. পেশাদার সাহায্য চাইতে

সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা কীভাবে সামলাতে হয়, তা একা একা বের করা কঠিন হতে পারে। অন্যদিকে, থেরাপি একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায় হতে পারে যা আপনাকে এর পেছনের মূল কারণগুলো খুঁজে বের করতে, সেগুলো কাটিয়ে উঠতে এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলোকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে। যদি নিরাপত্তাহীনতার কারণে দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক গড়ার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ানোয় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এর জন্য, বোনোবোলজির প্যানেলে থাকা দক্ষ ও অভিজ্ঞ থেরাপিস্টরা আপনার পাশে সর্বদা আছেন।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

সর্বশেষ ভাবনা

নিরাপত্তাহীনতা এমন এক ভয়ঙ্কর অন্তর্নিহিত স্রোত হতে পারে যা ঘূর্ণিঝড়ে পরিণত হতে পারে এবং সবচেয়ে আশাব্যঞ্জক সম্পর্কগুলিকেও গ্রাস করতে পারে। এর সবই আসে নিম্ন আত্মমর্যাদা এবং অন্যান্য গভীর সমস্যা থেকে। তাই, যদি আপনি সবসময় চিন্তিত থাকেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যেতে পারে, তাহলে আপনার সঙ্গী এবং তাদের আচরণ সংশোধন করার চেষ্টা করার আগে, নিজের ভেতরে তাকান এবং নিজেকে সুস্থ করুন। 

মনে রাখবেন, যদি কেউ চলে যেতে চায়, তাহলে কিছুই তাকে থাকতে বাধ্য করবে না। সম্ভবত, আপনার শক্তিকে আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা ভাল, যেমন আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা। সঠিক ব্যক্তি খুঁজে বের করার এবং তাদের সাথে স্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তোলার এটাই একমাত্র উপায়।

সম্পর্কের মধ্যে দমবন্ধ বোধ: কারণ, লক্ষণ, মোকাবেলার উপায়

সম্পর্কের ক্ষেত্রে ৮টি সাধারণ ভয় – কাটিয়ে ওঠার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস

১৫টি উপায়ে আমরা ভালোবাসাকে দূরে ঠেলে দেই, এমনকি নিজের অজান্তেই

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।