সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক অবক্ষয়ের ২৩টি লক্ষণ

সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক অবক্ষয়ের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করা নিষ্ঠুর হতে পারে এবং আপনাকে এমন ক্ষত এবং দাগের সাথে লড়াই করতে বাধ্য করে যা নিরাময়ে দীর্ঘ সময় নেয়। আমার প্রাক্তন প্রেমিক, রোরির সাথে আমার অভিজ্ঞতাও এমনই, যে আমাকে বলতে অভ্যস্ত করে তুলেছিল যে আমি যখনই আমার অনুভূতি শেয়ার করি বা আমার চাহিদা প্রকাশ করি তখনই আমার সাথে থাকা কঠিন হয়ে উঠছে। 

একটা মারাত্মক ঝগড়ার পর সে বলল, সম্পর্কটার কোনো ভবিষ্যৎ রাখতে হলে আমাকে আমার “সংগ্রামগুলো কাটিয়ে ওঠার” একটা উপায় বের করতে হবে। এই সংগ্রামগুলোর মধ্যে দিয়ে যাওয়ার সময় আমাকে সমর্থন করার জন্য তার ধারণা ছিল মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে বানানো সিনেমার একটা তালিকা আমার হাতে তুলে দেওয়া। সে আমাকে সপ্তাহান্তে সেগুলো একনাগাড়ে দেখে ফেলার পরামর্শ দিল। ভাগ্যিস আমি ‘মিডসোমার’ দিয়ে শুরু করেছিলাম , কারণ সিনেমাটা ছিল আমাদের সম্পর্কেরই একটা দর্পণের মতো। ওই সিনেমায় দেখানো আবেগীয় অবমাননার সমস্ত উদাহরণ আমি রোরির সাথে মিলে ভোগ করেছিলাম।

"প্রত্যেকেরই সমস্যা আছে।" কিন্তু আপনার প্রিয়জনকে প্রতিদিন এই কথা বলতে শোনা, আপনার অনুভূতিকে ছোট করার চেষ্টা হিসেবে, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন তা খুবই যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। এতটা বিরক্তিকর পরিস্থিতি কীভাবে মোকাবেলা করা যায়? মানসিক অবক্ষয়ের প্রতিক্রিয়া জানানোর সঠিক উপায় কী? এমন কারো সাথে থাকা কি ঠিক হবে যার অনুভূতিকে অবক্ষয়ের দিকে ঠেলে দেওয়ার ধরণ আছে? আমাদের সম্পর্কের সময় এবং পরে আমি এই প্রশ্নগুলির মুখোমুখি হয়েছিলাম, যেমনটি আমি নিশ্চিত অনেক মানুষই করেছেন, যারা তাদের সম্পর্কে একই রকম অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। 

বিবাহ এবং প্রেমের সম্পর্কে আবেগীয় অবমাননা সম্পর্কে আরও গভীর ধারণা পেতে, আমি মনোচিকিৎসক ডঃ আমান ভোঁসলের (পিএইচডি, পিজিডিটিএ) সাথে কথা বলেছি, যিনি সম্পর্ক বিষয়ক পরামর্শ এবং র‍্যাশনাল ইমোটিভ বিহেভিয়ার থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। এটি আমাকে নিজেকে এবং আমার অতীতের সম্পর্ককে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করেছে, এবং আমি আশা করি এটি আপনাকেও আপনার পথ চলতে সাহায্য করবে।

আবেগগত অবৈধতা কী? 

আবেগিক স্বীকৃতি মানে হলো অন্য ব্যক্তির অনুভূতিকে স্বীকার করে নেওয়া, এমনকি যদি আপনি তার অনুভূতির সাথে একমত নাও হন। এর অর্থ হলো, শুধু কথার মাধ্যমে নয়, কাজের মাধ্যমেও বলা যে, “আপনার অনুভূতিগুলো বৈধ”। আবেগিক অস্বীকৃতি হলো এর ঠিক বিপরীত। ডঃ ভোঁসলে একটি সম্পর্কে অনুভূতিকে অস্বীকৃতি জানানোর বিষয়টিকে এভাবে বর্ণনা করেছেন:

• কারো আবেগকে প্রত্যাখ্যান, উপহাস, বরখাস্ত বা উপেক্ষা করার কাজ
• এটি মৌখিক বা অ-মৌখিক হতে পারে, যার ফলে নীরব চিকিৎসার অপব্যবহার
• এটি নির্দোষভাবে করা যেতে পারে যখন অন্যের অনুভূতিকে অকার্যকর করে এমন ব্যক্তি তার কাজ বা কথার শক্তি বুঝতে পারে না, অথবা যখন সাংস্কৃতিক পার্থক্য থাকে। অথবা এটি ইচ্ছাকৃতভাবে করা হতে পারে নিরাপত্তাহীনতা, প্রতিশোধ, কারসাজি, অথবা সামাজিক স্টেরিওটাইপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য।
• যাদের নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, তারা প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবে সম্পর্কের অনুভূতিগুলিকে বাতিল করার আশ্রয় নিতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ীভাবে করা হলে, এটি অপব্যবহারের পর্যায়ে পড়তে পারে।

ডঃ ভোঁসলে বলেন, “মতপার্থক্য থাকলেও খোলামেলা আলোচনা এবং স্বীকৃতি অন্য ব্যক্তির স্বাতন্ত্র্য ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের অধিকারের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করে।” সম্পর্কের মধ্যে আবেগগত স্বীকৃতি অংশীদারিত্বে ক্ষমতার ভারসাম্য রক্ষা করে এবং সন্তুষ্টি, আনন্দ ও সংযোগের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, আর অনুভূতিকে অগ্রাহ্য করলে ঠিক এর বিপরীতটাই ঘটে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক অবক্ষয়ের ২৩টি লক্ষণ

আমরা অস্বীকার করতে পারি না যে আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেখানে মানসিক অবক্ষয়ের লক্ষণগুলি সহজেই এবং সর্বত্র দেখা যায়, বিশেষ করে - এবং বিদ্রূপাত্মকভাবে - আমাদের সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ সংযোগগুলিতে।  

• আবেগগতভাবে বিকলাঙ্গ সমাজে আবেগ প্রকাশ করাকে একটি অক্ষমতা হিসেবে দেখা হয়।
• এটা অবাক করার মতো কিছু নয় যে অনেকেই অস্বীকার করে আনন্দ পায় মানসিক বৈধতা কারণ তাদের অনুভূতির প্রকাশকে কষ্টদায়ক বা এমনকি লজ্জাজনক বলে মনে করার শর্ত দেওয়া হয়েছে
• কিছু ক্ষেত্রে, ব্যক্তি তার নিজস্ব সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করার ফলে এবং এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়ার কারণে যে তারা মানসিক সমর্থন দিতে অক্ষম হয়, তার কারণেই এই অসুস্থতা দেখা দেয়।
• অথবা ব্যক্তিরা এতটাই আত্মমগ্ন যে অন্যের আবেগকে সামনে এবং কেন্দ্রে রাখতে পারে না

তাহলে, কীভাবে বুঝবেন যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার অনুভূতিগুলি অকার্যকর হচ্ছে? এখানে কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ দেওয়া হল যেগুলি দেখে বোঝা যায় যে আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করছেন:

১. তোমার সঙ্গী তোমার ব্যথাকে দুর্বল করে - "এটা সবচেয়ে খারাপ নয়"

যদিও এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অনিচ্ছাকৃতভাবে করা হয়, তবুও যখন আপনার সঙ্গী আপনার সংগ্রামকে উপহাস করে, উড়িয়ে দেয় বা আপনাকে ছোট করে দেখে , তখন তা কষ্টদায়ক মনে হয় । এটি অনিচ্ছাকৃত মানসিক অস্বীকৃতির অন্যতম সাধারণ উদাহরণ এবং এটি প্রায়শই এমন সঙ্গীদের মধ্যে দেখা যায় যারা সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রেক্ষাপট থেকে এসেছেন। এর পেছনের একটি প্রধান কারণ হলো প্রাপ্ত মানসিক শিক্ষা, যা স্কুলে উৎপীড়নের শিকার হওয়ার মতো একটি বৈধ বিষয়কে অন্য কারো কাছে হাসির বিষয় করে তোলে। তারা এটা করতে পারে:

• যখন তারা বলতে চায় যে তোমার সমস্যাটা তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয় — "এটা ইতিমধ্যেই কাটিয়ে উঠো। এটা কোন বড় ব্যাপার নয়"
• যখন তারা তোমার বিষয়গুলো মজার মনে করে কারণ এটা তাদের কাছে একটা অদ্ভুত ধারণা — “আর তুমি এটা নিয়ে কাঁদতে শুরু করেছো? হা হা হা”
• যখন তারা তোমার যৌনতার কারণে তোমার আবেগকে উড়িয়ে দেয় — "তুমি এত ন্যান্সি প্যান্ট/ফ্লুজি/প্যান্সি"

২. তারা তোমার আবেগকে উপেক্ষা করে - "তুমি সবকিছুকে অতিরিক্ত ভাবো"

আবেগীয় অবমাননার সবচেয়ে খারাপ লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি হলো, যখন আপনার আবেগগুলোকে কেবল এই কারণে অগ্রাহ্য করা হয় যে আপনি নিজের চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন, কিন্তু আপনার সঙ্গী তা নন। সম্পর্কে থাকা সঙ্গীরা কীভাবে আবেগ উপলব্ধি করে, তার এই পার্থক্যটি সম্পর্কের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি । আপনার সঙ্গী হয়তো:

• তোমার সহানুভূতিকে একটা প্রতিবন্ধকতা হিসেবে ঘোষণা করো — “এটা বলা বন্ধ করো যে, 'আমার প্রেমিক আমার অনুভূতিকে উপেক্ষা করে!' তুমি খুব বেশি সংবেদনশীল”
• আপনার আবেগকে একটি সম্প্রদায়ের "অদ্ভুত বৈশিষ্ট্য" হিসেবে চিহ্নিত করুন — "তোমরা নারী/জেনারেল/গ্রামীণ মানুষ"

প্রাসঙ্গিক পাঠ: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ – দাম্পত্য জীবনে কখন ইতি টানবেন

৩. তারা তোমার কষ্ট অন্যদের সাথে তুলনা করে — “ইউক্রেন/ফিলিস্তিন/ইরাক/নাইজেরিয়ার মানুষের কথা ভাবো”

যদিও কারও মানসিক যন্ত্রণা পরিমাপ করার মতো কোনো যন্ত্র এখনও আবিষ্কৃত হয়নি, তবুও মানুষ প্রায়শই আঘাতের মাত্রাকে এমনভাবে তুলনা করে যেন তা পরিমাপযোগ্য। যদিও এটা সত্যি যে, বিচ্ছেদের সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টায় থাকা কারও তুলনায় যুদ্ধক্ষেত্র থেকে আসা কোনো ব্যক্তির মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা অনেক বেশি জটিল হবে , তবুও দুজনের মধ্যে তুলনা করাটা অনুচিত। এটা শুধু যুদ্ধবিধ্বস্ত মানুষদের কোনো সাহায্যই করে না, বরং অন্য সবাইকেও তাদের আবেগ দমন করতে বাধ্য করে। তাছাড়া, এই ধরনের তুলনা কখন এবং কীভাবে শোক করা গ্রহণযোগ্য, তার কোনো যৌক্তিকতা দেয় না। আপনি আপনার সঙ্গীকেও পর্যবেক্ষণ করতে পারেন:

• সহানুভূতি প্রকাশ — “আমি জানি তুমি কেমন অনুভব করছো। যখন আমার বাবা মারা গেলেন … (২০ মিনিটের একক আলোচনায় চলে যায়)”
• নিজেদেরকে তোমার জন্য অনুপ্রেরণা হিসেবে তৈরি করা — “তোমার চেয়ে দশগুণ খারাপ সময় আমার কেটেছে, তবুও আমি এখানে”
• তোমার সাথে এমন একজনের তুলনা করা যাকে তুমি ঘৃণা করো — "তোমার জন্য আমি দুঃখিত, কিন্তু তুমি জানো ক্যারেন যখন এই সমস্যায় পড়েছিল তখন সে কী করেছিল..."

৪. তারা বিষাক্ত ইতিবাচকতা দিয়ে পরিস্থিতি হালকা করার চেষ্টা করে — "অন্তত তোমার কাছে এটা আছে" 

আপনার সঙ্গী অজান্তেই আপনার অনুভূতিকে অগ্রাহ্য করার আরেকটি সাধারণ উপায় হলো বিষাক্ত ইতিবাচকতা এবং রসিকতা দিয়ে আপনাকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করা । আশাবাদী হওয়া ভালো, কিন্তু অন্য সবকিছুর মতো, যেকোনো কিছুরই অতিমাত্রায় ব্যবহার বিপজ্জনক হতে পারে। এটি আপনার সঙ্গীর আপনার অনুভূতিকে অগ্রাহ্য করার সেইসব লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি, যা আপনার চোখে পড়ার সম্ভাবনা খুবই কম, কারণ এটি চোখের সামনেই লুকিয়ে থাকে।

ডঃ ভোঁসলে বলেন, “আপনার সঙ্গীকে উত্তেজিত করতে পারে এমন বিষয় নিয়ে রসিকতা করা এড়িয়ে চলা উচিত। রসিকতা অত্যন্ত ব্যক্তিগত হতে পারে। আপনি যাদের সাথে দীর্ঘদিন ধরে আছেন তারা কিছু রসিকতা মজার মনে করলেও, এটি অন্যদের জন্য বিরক্তিকর বা উত্তেজিত করতে পারে। একই সাথে, যদি আপনার সঙ্গী এমন রসিকতা করে যা আপনাকে আঘাত করে, তাহলে আপনার তাদের কাছে আপনার অসন্তুষ্টি প্রকাশ করা উচিত।” তারা পরিস্থিতি "উজ্জ্বল" করার চেষ্টা করতে পারে:

• সহায়তার পরামর্শ দেওয়া — “তুমি ছাঁটাই নিয়ে চিন্তিত কেন? আমি আমাদের দুজনের জন্য যথেষ্ট উপার্জন করি”
• প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে এটিকে ক্ষমা করে দেওয়া - "মনে হচ্ছে এটা বাবা-মা হওয়ার অংশ, তাই না? আমরা ভাগ্যবান"
• বিকল্প চিন্তাভাবনার জন্য কোনও জায়গা না রেখে — "তোমার পরিবার এত অসাধারণ। তোমার আর কী দরকার?"

৫. তারা তোমার আবেগকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করে — "তোমার এমনটা অনুভব করা উচিত নয়"

ডঃ ভোঁসলে বলেন, “আপনার সঙ্গী হয়তো অনিচ্ছাকৃতভাবে এটি করছেন, কিন্তু প্রায়শই এমনটা ঘটে যখন তারা এই সম্ভাবনার প্রতি তাদের মন খুলে বলতে চান না যে আপনার আবেগ প্রকাশের উপায় তাদের থেকে আলাদা হতে পারে।” সবচেয়ে খারাপ দিক হল, আপনার সঙ্গী হয়তো খুব কমই বুঝতে পারেন যে তারা আপনাকে আঘাত করছে:

• তোমার আবেগের বিকল্প হিসেবে একটা পরামর্শ দাও — "আমার মনে হয় না তুমি রাগ করেছো। হয়তো তুমি শুধু ক্ষুধার্ত?"
• তোমাকে এটা দমন করতে উৎসাহিত করা — “এটা নিয়ে চিন্তা করা ভালো নয়”
• তোমার আবেগের প্রকাশ একেবারেই উড়িয়ে দেওয়া — “তোমাকে দুঃখী দেখাচ্ছে না”

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে অপরাধবোধ জাগানো কি নির্যাতনের একটি রূপ?

৬. তারা পরামর্শ দেয় যে তুমি মনোযোগ আকর্ষণের জন্য এটা করছো — "তুমি কি আরও ভালো হতে চাও?"

যখন আপনার সঙ্গীর আপনার মতো আবেগগত পরিসরের অভাব থাকে অথবা তিনি আবেগগত প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সন্দিহান হন, তখন তারা প্রায়শই আপনার আবেগের প্রকাশকে মনোযোগ আকর্ষণের আবেদন হিসেবে ব্যাখ্যা করে। যখন এটি ঘটে, তখন আপনার অনুভূতি তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়া প্রায়শই কঠিন হতে পারে। তারা আপনাকে নিম্নলিখিত কারণে বাতিল করে:

• তোমার আবেগকে তুমি একটা নাটকীয় দৃশ্য বানিয়ে রাখতে চাও - "এখানে কোন দৃশ্য বানাও না," "তুমি এত নাটকীয়," অথবা "এখনই কেন এটা উত্থাপন করতে হবে?"
• আপনার সমর্থনকারী লোকদের জন্য আপনার প্রয়োজনকে লক্ষ্য করে - "আপনার চোখের জল সংরক্ষণ করুন। আপনাকে দেখার জন্য কেউ নেই"
• আপনি যে পারেন তার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন সহজেই — “আমি দুঃখিত যে তুমি এইরকম অনুভব করতে বেছে নিয়েছো” অথবা “অতিরিক্ত চিন্তা করা/উদ্বেগিত হওয়া/চিন্তিত হওয়া বন্ধ করো”
• তাদের মনোযোগ আকর্ষণের জন্য এটি একটি আবেদন - "আমি প্রতিদিন এত কঠোর পরিশ্রম করি। আমি দুঃখিত যে আমার কাছে তোমার জন্য সময় নেই"

 ৭. তারা তোমাকে তোমার অভিজ্ঞতা থেকে সেরে ওঠার পরিবর্তে ভুলে যেতে উৎসাহিত করে — "এটা যেতে দাও"

যেকোনো ধরনের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তির মধ্যে পলায়ন, লড়াই, নিশ্চল হয়ে যাওয়া বা তোষামোদ করার মতো প্রতিক্রিয়াগুলোকে সক্রিয় করে তোলে। এর কোনো ‘ভুলে যাওয়া’ প্রতিক্রিয়া নেই। মানুষের মস্তিষ্ক বিচ্ছিন্নতাকে সক্রিয় করতে পারে, যা নিশ্চল হয়ে যাওয়ার প্রতিক্রিয়ারই একটি অংশ। কিন্তু সেই পরিস্থিতিতেও, সেই আঘাত থেকে সেরে ওঠার জন্য একজন ব্যক্তির নিজের আবেগগুলোকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন। একটি গবেষণায় যেমনটা বলা হয়েছে , আবেগ ভুলে যাওয়া বা চাপা দেওয়ার চেষ্টা করলে তা শেষ পর্যন্ত আরও বেড়ে যেতে পারে। আপনি আপনার সঙ্গীর মধ্যে এটি লক্ষ্য করতে পারেন:

• আবেগের সুস্থ প্রক্রিয়াকরণের প্রতি উদাসীনতা — “চুষে নাও”
• সবকিছু লুকানোর প্রবণতা — “আসুন এই বিষয়ে কথা না বলি”
• সমস্যাটি বন্ধ করার চেষ্টা — “যা করা হয়েছে তা হয়ে গেছে। আমরা এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারি না। আসুন এটি ভুলে যাই”

৮. তারা সবকিছুকে একটি কঠোর নৈতিক কম্পাসের মাধ্যমে ন্যায্যতা দেয় - "ঈশ্বরের ইচ্ছা"

মানুষ সবসময়ই তাদের কষ্টকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য দেবতা, ধর্ম বা নীতিকে ব্যবহার করে এসেছে। ঈশ্বরে বিশ্বাস করা বা সম্প্রদায়ের অংশ হওয়া অনেকের জন্য একটি সহায়ক ব্যবস্থা হতে পারে, কিন্তু কারো প্রতিকূলতাকে ন্যায্যতা দেওয়া হয়তো ভালো ধারণা নয়। ডঃ ভোঁসলে বলেন, “ধর্মীয় বিশ্বাস কখনই আপনার সঙ্গীর অনুভূতিকে অকার্যকর করার অজুহাত হওয়া উচিত নয়। সকলের বিশ্বাস একই রকম নাও থাকতে পারে, এবং এই ধরনের বক্তব্য শোনার পর সকলেই শান্ত বোধ নাও করতে পারে।” আপনি মানসিক অবক্ষয়ের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যখন লোকেরা:

• কর্মকে ছবিতে আনুন — "সবকিছুই একটি কারণে ঘটে"
• আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতার কোনও গুরুত্ব নেই বলে মনে করুন — "ঈশ্বর আপনাকে আপনার সামর্থ্যের চেয়ে বেশি দেন না"
• গোঁড়ামি করো — “প্রার্থনা করো আর সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে"

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে নিজেকে অনাকাঙ্ক্ষিত মনে হওয়া – কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

৯. তারা পরামর্শ দেয় যে তুমি এটা জাল করছো — "আমি নিশ্চিত এটা এত খারাপ হতে পারত না"

বিবাহ এবং প্রেমের সম্পর্কে আবেগগত অস্বীকৃতি তখন ঘটতে পারে, যখন সঙ্গীদের মধ্যে একজন অন্যজনের কথা বিশ্বাস করতে অসুবিধা বোধ করেন। এটি প্রায়শই ঘটে যখন সঙ্গীদের মধ্যে একজনের আত্মসম্মানবোধ খুব কম থাকে। ইচ্ছাকৃতভাবে করা হলে এটি সম্পর্কে গ্যাসলাইটিং -এর রূপও নিতে পারে । আপনার সঙ্গী যা করতে পারেন:

• তোমার বর্ণনায় সন্দেহ আছে — “তুমি কি নিশ্চিত যে সে এটাই বলেছে?” অথবা “কিন্তু সে কেন এটা বলবে?”
• ঘটনাগুলি উপলব্ধি করার ক্ষেত্রে তোমার অক্ষমতার কথা বলুন — "তুমি কি চশমা পরেছিলে?"
• তোমাকে অকার্যকর করার জন্য আগের একটা ঘটনা উপস্থাপন করো — "তুমি গত সপ্তাহেও এটা বলেছিলে। আমি তোমাকে কিভাবে বিশ্বাস করব?"

১০. তারা তোমাকে জ্বালায় — "এটা এমনভাবে ঘটেনি"

যখন মানুষ ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার যুক্তিকে খাটো করতে চায়, তখন তারা এটা করে যাতে আপনি তাদের পছন্দসই আচরণ অনুকরণ করেন। গ্যাসলাইটিং -এর একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো, তারা প্রায়শই ঘটনাকে এমনভাবে বিকৃত করে যাতে মনে হয় অন্য কিছু ঘটেছে। তারা এটা করে থাকে:

• "আপনি সম্প্রতি অনেক চাপের মধ্যে আছেন" অথবা "আপনি সম্পূর্ণ ভুল বুঝেছেন" - এই ধারণা দেওয়া যে আপনি বাস্তবতা বিচার করার মতো যথেষ্ট সক্ষম নন।
• তাদের অকার্যকর আচরণের জন্য তোমাকে দায়ী করা — “তোমাকে দেখে মনে হচ্ছিল তুমি সবার সামনে কাঁদবে। দল ছেড়ে যাওয়া ছাড়া আমার আর কী উপায় ছিল?”
• অন্যদের থেকে তোমাকে বিচ্ছিন্ন করা - "তোমার বন্ধুরা তোমাকে দেখে হাসে"

১১. তারা হয়তো তোমাকে অপরাধবোধে ভুগতে পারে — "কেন তুমি একবারের জন্যও খুশি হতে পারো না?"

আমি এমন একজন মায়ের কাছে বড় হয়েছি যিনি আবেগগতভাবে আমার কাছে নিজেকে প্রকাশ করতেন না। ফোনে তার সাথে কথা বলতে আমি কখনোই স্বচ্ছন্দ ছিলাম না, যেখানে তিনি আমাকে যথেষ্ট দেখা না করার জন্য অপরাধবোধে ভোগাতেন। রোরি প্রায়ই তার সাথে দেখা করা নিয়ে আমার উদ্বেগকে উড়িয়ে দিত। এটা নিষ্ঠুর ছিল, শুধু এই কারণে নয় যে আমি তার প্রতি আমার অনুভূতিগুলো সামলাতে আগে থেকেই হিমশিম খাচ্ছিলাম, বরং রোরির সহানুভূতির অভাবের কারণে তার সাথে এ বিষয়ে কথা বলা আমার জন্য কঠিন হয়ে পড়েছিল। দূরদৃষ্টিহীন সঙ্গীরা প্রায়শই:

• রোরি যেমন আমার প্রতি করেছিল, তুমিও অপরাধবোধে ভুগছো — “অন্তত তোমার মা বেঁচে আছেন। আমার মা মারা গেছেন”
• দলবদ্ধভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করানো — “উপভোগ করো! সবাই তোমার জন্য এসেছে” (ব্যঙ্গাত্মকভাবে)
• সহানুভূতিশীল হতে অসুবিধা হচ্ছে — "প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা? এই সুন্দর বাচ্চাদের কারণে তুমি বিষণ্ণ বোধ করছো?"

১২. তারা তোমাকে লজ্জা দেওয়ার চেষ্টা করে — "তুমি কী পরেছিলে?"

আবেগীয় অবমাননার অন্যতম সাধারণ লক্ষণ হলো উদাসীনতা। প্রায়শই, যখন কোনো দম্পতির পক্ষে আবেগগতভাবে সংযুক্ত হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, তখন একজন সঙ্গী অন্যজনের প্রতি উদাসীন হয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্ত্রী বা স্বামী আপনাকে যৌনভাবে উপেক্ষা করে, তবে তারা আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা বা কামশক্তির জন্য আপনাকে লজ্জিত করার চেষ্টা করতে পারে। এটি একজন নিয়ন্ত্রণকারী স্বামী বা স্ত্রীর একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে। অথবা আরও খারাপ পরিস্থিতিতে, যদি কেউ আপনাকে যৌন নির্যাতন করে, তবে আপনার সঙ্গী ধরে নিতে পারে যে আপনিও এতে জড়িত ছিলেন। তারা আরও যা করতে পারে:

• নৈতিক ধার্মিকতার অবস্থান দখল করুন — “আমি একজন দাসের মতো কাজ করি, কিন্তু তুমি তোমার কামনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারো না”
• বোঝান যে আপনি নির্যাতনের সাথে একমত হয়েছেন — “আপনি কি তাদের কোন সংকেত দিয়েছিলেন? অথবা “সবাই আপনার জন্য কিছু না কিছু চায়”

১৩. তারা তোমাকে সমর্থন করার ভান করে — "এভাবেই ভালো"

সঙ্গীরা আপনাকে আবেগগতভাবে দুর্বল করার আরেকটি উপায় হল আপনাকে সমর্থন করার ভান করা। সমর্থন এবং সমাধানের মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষমতা একটি মূল্যবান বৈশিষ্ট্য।

• তারা বলে যে তারা তোমার জন্য আছে, কিন্তু তুমি যা বলো তা তারা খুব কমই শোনে। বরং, যখন তুমি বলো যে তোমার তাদের প্রয়োজন নেই তখন তারা সমাধান দেয়।
• তারা, কখনও কখনও, তোমার কাছ থেকে জিনিস লুকায় — "আমি তোমাকে রক্ষা করার চেষ্টা করছি"
• কখনও কখনও, তাদের সমর্থন পঙ্গু করে দিতে পারে কারণ আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করেন — "তুমি কি নিশ্চিত যে তুমি এর জন্য প্রস্তুত?" (বারবার এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা)

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে একাকীত্বের ৭টি লক্ষণ এবং তার মোকাবিলার উপায়

১৪. তারা তোমার পক্ষ থেকে ব্যবস্থা নেয় — "তুমি পরে আমাকে ধন্যবাদ জানাবে"

কারো পক্ষ থেকে পদক্ষেপ নেওয়া, বিশেষ করে যখন তারা তা চায় না, কেবল অসম্মানজনকই নয় বরং তাদের এজেন্সিকে পঙ্গু করে তোলে। যদি আপনার সঙ্গী আপনার পক্ষ থেকে কিছু পদক্ষেপ নেয়, তাহলে আপনি লক্ষ্য করবেন:

• তোমার ইচ্ছাকে উপেক্ষা করার একটা ধরণ। এর সাথে প্রায়ই হতাশাজনক বা সন্দেহজনক স্বর শোনায়, যার ফলে মনে হয় তুমি তোমার কথা থেকে সরে যাচ্ছো - "আমি ভেবেছিলাম তুমি এটা চেয়েছিলে"
• এমন একটি পরামর্শ যে তারা তোমার উপকার করছে — “আমি তোমাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছি” অথবা “এটা তোমার নিজের ভালোর জন্য” অথবা “আমাকে ছাড়া তুমি কখনোই এটা করতে পারবে না”

১৫. তারা দায়িত্ব এড়িয়ে যায় — “আমি এই কাজের জন্য খুব ক্লান্ত”

এই ধরণটি সাধারণত তখন দেখা যায় যখন সঙ্গীদের মধ্যে একজন নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে, কারণ তার পক্ষে সঙ্গীর মানসিক চাহিদাগুলো মেটানো কঠিন হয়ে পড়ে। যদিও এটি অনিচ্ছাকৃত, তবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক দায়িত্ব এড়ানোর জন্য এটি একটি আত্মরক্ষামূলক কৌশল হিসেবে ব্যবহৃত হতে পারে । এর মধ্যে রয়েছে:

• তাদের দোষ ক্ষমা করার প্রবণতা — “এটা আমার দোষ নয়। আমি সারাদিন খুব বেশি পরিশ্রম করেছি”
• প্রতিবার যখনই তুমি কিছু একটা নিয়ে আসো, আত্ম-সংযম - "আমার ভালো লাগছে না। আমরা কি পরে কথা বলতে পারি?"
• তোমাকে উপেক্ষা করে এমন কিছু বলার একটা ধরণ যা তারা বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে — "হ্যাঁ, তাই না। তুমি কি এটা শুনেছো...?"

১৬. তারা প্রতিশোধ নেয় — "তোমার নিজের ওষুধের স্বাদ কেমন লাগে?"

ডঃ ভোঁসলে বলেন, “একজন প্রতিহিংসাপরায়ণ সঙ্গী কৌশলী হতে পারে এবং সম্পর্কে পরোক্ষ-আক্রমণাত্মক আচরণ প্রদর্শন করতে পারে । এটি তখনো স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে যখন তারা আপনার কোনো ভুলের জন্য আপনাকে শাস্তি দেওয়ার প্রয়োজন বোধ করে আপনার আবেগ-অনুভূতিকে প্রত্যাখ্যান করে।” এটি হতাশাজনক হতে পারে কারণ:

• তারা হয়তো বিষয়টিকে সম্পূর্ণ এড়িয়ে যেতে পারে — “এটা শুধু সেলাই। তুমি চিৎকার করছো কেন? তোমার সন্তানের জন্ম দেওয়ার সময় আমি এত জোরে চিৎকার করিনি”
• তারা আগে থেকেই সমাধান করা একটি যুক্তি তুলে ধরে — “আমি জানতাম না কিভাবে তোমাকে আর্থিক বিষয়ে সাহায্য করব, কারণ তুমি যেমন একদিন বলেছিলে, আমি সারাদিন ঘরে বসে থাকি” অথবা “যখন আমাকে ছাঁটাই করতে হয়েছিল তখন তুমি কখনও কিছু বলোনি। তুমি কেন আশা করো যে আমি তোমাকে সান্ত্বনা দেব?”
• তারা তোমার কাছ থেকে অনুগ্রহ চায় — “তোমার কাঁদতে আমার কাঁধ দরকার। তুমি জানো আমার কী প্রয়োজন...” "

সম্পর্কিত লেখা: আপনার জীবনসঙ্গীর সাথে প্রেম করার ১১টি সুন্দর উপায় – আপনার দাম্পত্য জীবনে নতুন মাত্রা যোগ করুন

১৭. তারা তোমাকে অবিশ্বাস করে — "ওই ঘটনার পর আমি তোমাকে কিভাবে বিশ্বাস করব?"

যারা আসক্তি বা মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করছেন, তাদের প্রায়শই এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয়। তাদের সঙ্গী তাদের অভিজ্ঞতাকে অবিশ্বাস করতে পারেন বা উড়িয়ে দিতে পারেন। বারবার নিয়মভঙ্গের ঘটনার পর এই অবিশ্বাস আরও দৃঢ় হয়। দুঃখজনকভাবে, সময়ের সাথে সাথে সঙ্গীদের মধ্যে দূরত্ব বাড়তে থাকে, কারণ প্রত্যেকেই অন্যকে বিশ্বাস করা কঠিন বলে মনে করে । এটি প্রায়শই নিম্নোক্তভাবে ঘটে থাকে:

• তারা তোমার নির্ভরযোগ্যতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে — "তুমি কি মদ্যপান করছিলে?"
• তারা আপনার সামনে অন্য একজনের কাছ থেকে এটি নিশ্চিত করে।
• তারা এটাকে বোঝা করে তোলে — "আমি চাই তুমি আমার সাথে এটা করা বন্ধ করো"

১৮. তারা তোমার ট্রিগারগুলোকে ছোট করে দেখে — "ভাঁড়রা ভীতিকর নয়, তারা মজার"

আপনার সঙ্গী যে আপনার অনুভূতিকে অগ্রাহ্য করছে, তার একটি অন্যতম চিরাচরিত লক্ষণ হলো আপনার ট্রিগারগুলোকে গুরুত্ব না দেওয়া। আপনার সঙ্গী যখন আপনাকে উপহাস করে, কষ্টদায়ক কথা বলে , বা আপনার ট্রিগারগুলো নিয়ে প্রশ্ন তোলে, তা ইচ্ছাকৃত হোক বা অনিচ্ছাকৃত, তখন তা নিষ্ঠুর মনে হতে পারে। ফোবিয়া বা ট্রমা কীভাবে কাজ করে, সে সম্পর্কে সঠিক জ্ঞানের অভাব থাকলে প্রায়শই এমনটা ঘটে। আপনি দেখতে পারেন:

• তারা যা স্বাভাবিক বলে মনে করে তা নিয়ে তোমাকে উপহাস করার একটি ধরণ — "ওহ, তাহলে তুমি হলুদ রঙকে ভয় পাচ্ছ? হয়তো আমার সোনালী রঙ হওয়া উচিত"
• তারা যাকে প্রাপ্য বলে মনে করে তার প্রতি বিরক্তি — "ট্রাইপোফোবিয়া, তাই না? তোমার ব্যক্তিগত শেফ কি ছিদ্র ছাড়াই রুটি বেক করেছিল?"
• যখন আপনি ট্রিগার হন তখন এটি উপেক্ষা করার প্রবণতা - "একটি রসিকতা নিতে শিখুন"

১৯. তারা তোমাকে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে ফেলতে বাধ্য করে — "কোন কষ্ট নেই, লাভ নেই"

আপনার সঙ্গী আপনার সাথে সবচেয়ে খারাপ যে কাজটি করতে পারে তা হলো, আপনাকে “অভ্যস্ত করার” নামে অপ্রীতিকর এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে জোর করে ঠেলে দেওয়া। যদিও গবেষণা থেকে জানা যায় যে, কোনো বিশেষ অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে আচরণে পরিবর্তন আনা সম্ভব, কিন্তু নিজের ইচ্ছায় তার মুখোমুখি হওয়া এবং তাতে বাধ্য হওয়া—এই দুটি ভিন্ন জিনিস। কোনো কিছুতে জোর করে ঠেলে দেওয়া হলে তা মানসিক আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে দিতে পারে। আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার অনুভূতিগুলোকে অগ্রাহ্য করা হচ্ছে?

• তারা ইচ্ছাকৃতভাবে তোমাকে তীব্র পরিস্থিতিতে ঠেলে দেয় — "তুমি যদি বাইরে না যাও, তাহলে অ্যাগোরাফোবিয়া কীভাবে কাটিয়ে উঠবে?"
• ওরা তোমাকে উপহাস করে — “দেখো, ছোট বাচ্চারাও লিফট ব্যবহার করছে। মাত্র ২০ সেকেন্ড সময় লাগে”
• তুমি যদি চাপ সামলাতে না পারো তাহলে তারা কষ্ট দেয় — "আমি তোমাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছি, তুমি কি আমাকে বিশ্বাস করো না?"

২০. তারা তোমাকে জাল করার পরামর্শ দেয় — "অবশ্যই, তোমার এখন মাথাব্যথা করছে"

আমার প্রাক্তন প্রেমিক, রোরি, আমার মাইগ্রেনকে এমনভাবে দেখাতো যেন আমি তাকে শাস্তি দেওয়ার জন্য এটা “বানিয়েছি”। সে কিছুতেই বিশ্বাস করতে চাইত না যে মাইগ্রেন কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয়। তার দৃঢ় বিশ্বাস ছিল যে আমি তার “সাহায্য” নিতে চাইছি না বলেই মুখ গোমড়া করে আছি। উদ্বেগগ্রস্ত কারো সাথে প্রেম কীভাবে করতে হয়, সে সম্পর্কে তার কোনো ধারণাই ছিল না । সংক্ষেপে বলতে গেলে, এই কথাগুলো শোনাটা অস্বাভাবিক ছিল না:

• "তোমার মাথাব্যথা না বাড়িয়ে আমি কিভাবে তোমার সাথে কথা বলব?"
• "তাহলে, তুমি মাথাব্যথা নিয়ে কাজ করতে পারো, কিন্তু সেক্স করতে পারো না"
• "কি করবো বলো না। আমার মাথাব্যথা হয়ে যাবে"

২১. তারা ভুল সুরে সঠিক শব্দ বলে।

আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে আপনার সঙ্গী সঠিক শব্দ ব্যবহার করছেন, কিন্তু তার বলার ভঙ্গিটা ঠিক নেই এবং আপনি তার মধ্যে সহানুভূতি ও সমর্থনের অভাব স্পষ্টভাবে বুঝতে পারছেন । আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন:

• উপহাস বা ব্যঙ্গাত্মক সুর
• কিছু মন্তব্য নাটকীয়ভাবে বলা হয়েছে।
• তাদের কণ্ঠস্বরে রঙ নেই। মনে হচ্ছে যেন তারা কোথাও পড়া কথাগুলো বারবার বলছে, কিন্তু হৃদয় থেকে বলছে না।

সম্পর্কিত পাঠ: আপনার সম্পর্কে মানসিক নিরাপত্তা গড়ে তোলার ৮টি উপায়

22. মানসিক অবক্ষয়ের অ-মৌখিক লক্ষণ

অনেক সময়, তারা যা বলে তা নয়, বরং তারা যা করে তা। অযত্নশীল সঙ্গীরা প্রায়শই শারীরিক ভাষার ইঙ্গিতের মাধ্যমে উদাসীনতার ইঙ্গিত দেয়। এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে সীমাবদ্ধ নয়:

• মুখের ইঙ্গিত: চোখ ঘোরানো, দীর্ঘশ্বাস ফেলা, ঠোঁট চিমটি করা, ভ্রু উঁচু করা
• দেহের ভাষা ইঙ্গিত: তোমার দিক থেকে মুখ ফিরিয়ে নেওয়া, কথা বলার সময় তাদের ফোনের দিকে তাকানো, তোমার দিকে মাথা নাড়িয়ে অন্য কিছুর দিকে তাকানো, তোমার পোশাকের উপর কিছু দেখে বিভ্রান্ত হওয়া, অস্থির হয়ে পড়া ইত্যাদি।
• শারীরিক উপস্থিতি এড়িয়ে চলা: তোমার সঙ্গী তোমাকে দিনের পর দিন উপেক্ষা করে অথবা অন্য ঘরে থাকে। তারা তোমাদের দুজনের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখে।

২৩. আপনার আচরণে নেতিবাচক পরিবর্তন

ধীরে ধীরে, এই অবস্থা চলতে থাকলে, আপনি বা আপনার আশেপাশের মানুষ আপনার আচরণে লক্ষণীয় পরিবর্তন লক্ষ্য করেন। লক্ষণীয় বিষয় হলো, আপনি বা আপনার আশেপাশের কেউই এই পরিবর্তনগুলোর সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না। আপনার সঙ্গীর আপনাকে অগ্রাহ্য করার একটি প্রধান ফল হলো আপনার আত্মসম্মান মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং আপনি আত্মমর্যাদাহীনতাজনিত আচরণ প্রদর্শন করতে শুরু করেন । আপনার ব্যক্তিত্বে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলো দৃশ্যমান হতে পারে:

• কারো সাথে কিছু শেয়ার করার ব্যাপারে তুমি উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করো।
• তুমি তোমার সমস্যাগুলোকে এতটাই ছোট করে দেখতে শুরু করো যে এটা একটা স্বাভাবিক ব্যাপার হয়ে দাঁড়ায়। তুমি যে কষ্ট দিচ্ছো এই ধারণাটা এতটাই অদ্ভুত হয়ে ওঠে যে অন্যরা যখন তোমার অনুভূতি স্বীকার করে তখন তুমি অবাক হয়ে যাও।
• তুমি চরম আচরণ শুরু করো এবং মানুষের প্রতি তীব্র ও ঠান্ডা আচরণ করো। মাঝে মাঝে তুমি হতাশ ও নিচু বোধ করো, অন্যদিকে অন্যদের প্রতি উদ্যমী ও উৎসাহী বোধ করো।
• তুমি তোমার বর্ণনা সম্পর্কে সন্দেহে পতিত হও। কেউ যদি তোমাকে সন্দেহ করে, তাহলে তুমি 'প্রমাণ' সংগ্রহ করতে শুরু করো, যেমন স্ক্রিনশট, বিশেষ করে যখন তুমি হতবাক হয়ে যাও। এই আচরণ থেকে আরেকটি লক্ষণ দেখা যায় যে তুমি তোমার নির্ভরযোগ্যতা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে অতিরিক্ত ব্যাখ্যা করতে শুরু করো।
• তুমি নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে ভয় পাও এবং সবসময় ভয় পাও যে তারা তোমাকে বিচার করবে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক অবক্ষয়ের প্রভাব কী?  

আবেগগত অবহেলা গ্রহণকারী ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ডঃ ভোঁসলে বলেন, "আবেগ প্রকাশ করা এমন একটি উপায় যার মাধ্যমে আমাদের অবচেতন মন আমাদের সচেতনের সাথে যোগাযোগ করে। যখন আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করে বা পরামর্শ দেয় যে সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তখন এটি বিভ্রান্তির সৃষ্টি করে এবং পর্যাপ্ত মনোযোগ না দিলে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।" সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক অবহেলার প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

১. মানসিক ক্ষতি

একটি গবেষণা অনুসারে , ক্রমাগত মানসিক অবমাননা বিষণ্ণতার সূত্রপাতের পূর্বাভাস দিতে পারে। এই অবমাননা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তির মধ্যে একাকীত্ব, মূল্যহীনতা, বিভ্রান্তি এবং হীনমন্যতার অনুভূতি সৃষ্টি করার পাশাপাশি প্রায়শই মানসিক দূরত্ব , সংঘাত এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ভাঙন ঘটায়।

• এটি একজন ব্যক্তির নিজস্ব আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে তারা সামাজিক পরিবেশে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে।
• এটি নিজের এবং মূল্যবোধের সাথে আপস করে, যার ফলে রাগ, অনুশোচনা, লজ্জা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি তৈরি হয়।
• একটি মতে অধ্যয়ন, যখন একজন সঙ্গী আপনাকে উপেক্ষা করে বা আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করে, তখন এটি আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতাকেও ব্যাহত করতে পারে এবং তাদের মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এবং বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

সম্পর্কিত পাঠ: বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার কীভাবে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে

২. আপনার বাস্তবতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা

যখন আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতিকে অগ্রাহ্য করে, তখন তাদের মনে হতে পারে যে আপনার আবেগগুলো অযৌক্তিক, অনুপযুক্ত বা গুরুত্বহীন। এটি তাদের প্রকৃত সত্তা থেকে একটি বিচ্ছিন্নতা তৈরি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অনুভূতিকে অগ্রাহ্য করার ফলে বিষণ্ণতার মতো প্রাথমিক আবেগের প্রকাশ বাধাগ্রস্ত হয় এবং এর মাধ্যমে ক্রোধ ও লজ্জার মতো গৌণ আবেগের উদ্ভব ঘটে। গবেষণা অনুসারে , যেসব ব্যক্তি আগে থেকেই আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যায় ভোগেন, তাদের দুঃখকে আবেগগতভাবে স্বীকৃতি না দিলে তারা প্রায়শই আরও তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান।

• আবেগগতভাবে সংবেদনশীল ব্যক্তিরা মানসিক অবক্ষয়ের দ্বারা বেশি প্রভাবিত হন।
• আবেগগত অনিয়ম হতে পারে কারণ এটি শেখানো হয় যে একজনের আবেগগত প্রতিক্রিয়া ভুল এবং অপ্রয়োজনীয়।
• এর ফলে ক্ষতি হতে পারে স্ব মূল্য এবং মানুষকে এই সত্য থেকে আলাদা করে যে তারা গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের চারপাশের বিশ্বের অন্তর্গত
• এটি তাদের চারপাশের জিনিসগুলি উপলব্ধি করার ক্ষমতা এবং তারা যা জানে তা নিয়ে ক্রমাগত সন্দেহজনক করে তুলতে পারে।

৩. দীর্ঘস্থায়ী আঘাত

বয়স, লিঙ্গ বা সংস্কৃতি নির্বিশেষে, স্বীকৃতি না দেওয়ার পরিণতির দ্বারা প্রত্যেকেই প্রভাবিত হতে পারে, কিন্তু শিশুরা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। যেহেতু জগৎ সম্পর্কে তাদের সচেতনতা ও উপলব্ধি তখনও বিকাশমান থাকে, তাই স্বীকৃতি না দেওয়া হলে তাদের মধ্যে ব্যাপক নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি জন্মায় । এটি তাদের আবেগ প্রকাশের ধরনকে প্রভাবিত করতে পারে।

• একটি মতে অধ্যয়ন, সহকর্মী এবং পরিবারের সদস্যদের দ্বারা শারীরিকভাবে অক্ষম হওয়ার ফলে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আত্মহত্যার ঘটনা বা আত্ম-অঙ্গচ্ছেদের ঝুঁকি বেড়ে যায় বলে দেখা গেছে।
• অন্য অধ্যয়ন শৈশব এবং কৈশোরে আবেগগত অবক্ষয় কীভাবে মানসিক অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে তা দেখিয়েছে। এটি প্রায়শই পরবর্তী বছরগুলিতে মানসিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির আকারে।

আবেগগত অবক্ষয়ের প্রতি আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান?

সম্পর্কের মধ্যে যখন আপনি চরম সংকটে থাকেন, তখন আবেগগতভাবে দুর্বলতা স্বীকার করা এবং নিজেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া সহজ নয়। আমি আমার বাবার মৃত্যুতে কষ্ট পাচ্ছিলাম, এবং আমি চুপ করে থাকার কারণে বা কাঁদতে কাঁদতে ররির নাক ডাকা বা দীর্ঘশ্বাস শুনতে কোনও লাভ হয়নি। আমি এমন কোনও পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতাম যা আমাকে উত্তেজিত করতে পারে। পরে, আমি অনুমান করতে শুরু করি যে সে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে এবং এমন কিছু করতে শুরু করি যা তাকে খুশি করবে। 

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবক্ষয় মানুষের মধ্যে মানসিক আঘাতের কারণ হতে পারে, যা তাদের লড়াই-উড়ান-নিশ্চল-ফন প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। আপনি একটি স্থায়ী বেঁচে থাকার মোডে প্রবেশ করতে পারেন, যা দীর্ঘমেয়াদে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সেই কারণেই, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করছে এমন লক্ষণগুলি, তাহলে আপনার মানসিক সুস্থতা রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। একজন সঙ্গীর কাছ থেকে অবক্ষয়ের প্রতিক্রিয়া কীভাবে জানাবেন তার জন্য এখানে ৫ টি টিপস দেওয়া হল:  

১. আপনাকে নিয়ন্ত্রণ এবং সীমানা বাস্তবায়ন করতে হবে

মনোবিজ্ঞানী বেঞ্জামিন ফ্রাই তাঁর ' দ্য ইনভিজিবল লাইন' বইটিতে আমাদের সুস্থতা নিশ্চিত করতে ও উন্নত করতে সীমাবদ্ধতা এবং সীমানার ভূমিকা নিয়ে আলোচনা করেছেন। ফ্রাইয়ের মতে, নিয়ন্ত্রণ বলতে বোঝায় যেকোনো পরিস্থিতিতে আমরা কীভাবে আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করি, অন্যদিকে সীমানা আমাদের আবেগিক ও মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উপর সেইসব উদ্দীপকের প্রভাব কমাতে কাজ করে। যখন নিয়ন্ত্রণ এবং সীমানা কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন তা একজন ব্যক্তিকে আবেগিক অবমাননা সামলাতে সাহায্য করতে পারে।

• প্রতিরোধ অনুশীলনের জন্য গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের পরিবেশের উপর মনোযোগ দিন, এর বিশদ বিবরণের উপর মনোযোগ দিন, বিভিন্ন ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে সেই বিবরণগুলি কীভাবে আপনার কাছে পৌঁছে যাচ্ছে তার উপর মনোযোগ দিন।
• প্রতিষ্ঠা করতে না বলতে শিখুন সম্পর্কের সুস্থ সীমানাযদি তুমি মনে করো কোন পরিস্থিতি তোমাকে উত্তেজিত করতে পারে, তাহলে যতক্ষণ না তুমি তা মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করো, ততক্ষণ পর্যন্ত সেখান থেকে সরে এসো।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে থেকে নিজেকে ভালোবাসুন – ২১টি কার্যকরী পরামর্শ

২. আপনাকে স্ব-যাচাই অনুশীলন করতে হবে

তোমার বুঝতে হবে যে তুমি অন্যদের স্বীকৃতির উপর নির্ভর করতে পারো না। আনন্দের সূত্রপাত ঘটানোর জন্য এটি কেবল তোমাকে বাহ্যিক উদ্দীপনার উপর নির্ভরশীল করে তোলে না, বরং আত্মসম্মানও হ্রাস পেতে পারে। তোমার নিজেকে বলতে এবং মেনে নিতে সক্ষম হতে হবে যে তোমার অনুভূতিগুলি বৈধ, অন্য কারো কাছ থেকে, এমনকি তোমার প্রিয়জনের কাছ থেকেও। আত্ম-নিশ্চয়তার মধ্যে নিজেকে এবং তোমার চাহিদা স্বীকার করা, নিজের প্রতি ধৈর্য ধরা এবং তোমার ত্রুটিগুলি নিয়ে বাঁচতে শেখা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

• একটি জার্নাল রাখুন। আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং যখনই আপনি এই লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু করবেন তখন লিখুন।
• তোমার সমস্যাগুলো চিহ্নিত করো। তুমি এই সমস্যাগুলো সমাধানের চেষ্টা করতে পারো, কিন্তু যদি না পারো, তাহলে এগুলোর সাথে শান্তি স্থাপন করতে শিখো।
• যখনই তুমি নেতিবাচক বোধ করবে, তখন বলতে ভুলো না, "ঠিক আছে।" তোমার প্রয়োজনীয় উৎসাহমূলক কথাগুলো নিজেকে শোনাও।
• নিজেকে যাচাই করার জন্য অন্যদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করার উপর মনোযোগ দিও না। আমরা অন্যদের আচরণকে নিজেদের সাথে মানিয়ে নিতে পারি না। যদি আপনি চিরস্থায়ী নির্যাতনের মধ্যে বাস করেন, তাহলে তা হল এগিয়ে যাওয়ার সময় 

৩. তোমাকে এটা বলতে হবে

যদি আপনার সঙ্গী ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে প্রায়শই অযোগ্য করে তোলে, তাহলে তা প্রকাশ করুন। তারা প্রথমে অবাক হবে, হতাশ হবে, এমনকি রেগে যাবে, কিন্তু আপনাকে তাদের বলতে হবে যে এটি আপনার জন্য ক্ষতিকর।

• আপনার কাছে কোন আচরণটি অবৈধ বলে মনে হয় তা চিহ্নিত করুন। অবিলম্বে তাদের বলুন।
• তোমার নিজের অবস্থানে অটল থাকা দরকার। কারসাজিকারী অংশীদাররা নিজেদেরকে শিকার করার ক্ষেত্রে খুব ভালো। তাই সমস্যাটি সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা রাখতে শিখো।
• যদি পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, তাহলে বিরতির পরামর্শ দিন। আপনার সঙ্গী এতে আপত্তি জানাতে পারেন কিন্তু আপনাকে তাদের বলতে হবে। সম্পর্কের বিরতি নেওয়ার সময় কীভাবে মোকাবেলা করবেন

৪. নিজেই পরিবর্তন হও

বিবাহ এবং প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত অবক্ষয় আমাদের ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ। এটি প্রায়শই সৌম্য বলে বিবেচিত হয় বা রসিকতা হিসেবে বিবেচিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী আবেগগত অবক্ষয় কোনটিই নয়। এটা সম্ভব যে আপনি হয়তো কোনও সময়ে আপনার সঙ্গীর আবেগকে অবক্ষয় করেছেন। সহানুভূতিশীল হতে এবং তাদের কথা গুরুত্ব সহকারে নিতে শিখুন।

• একে অপরের সাথে ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন। "কাতরাস করা বন্ধ করুন" এর পরিবর্তে "এটা হতাশাজনক শোনাচ্ছে" এর মতো শব্দ ব্যবহার করুন।
• তোমার সঙ্গীকে লক্ষ্য করো। যে ব্যক্তি ক্রমাগত আবেগগতভাবে দুর্বল থাকে সে সবসময় সতর্ক থাকে।
• তাদের সাথে আন্তরিকভাবে কথা বলুন। তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার আচরণে এমন কিছু আছে যা তাদের বিরক্ত করে?
• In midsommar, দানি সবসময় তার প্রেমিকের দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ে ভীত থাকত। যারা অভিযোগ না করেই মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়েন তাদের মধ্যে এটি একটি সাধারণ ভয়। আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি তাদের জন্য ভালো এবং খারাপ উভয় ক্ষেত্রেই আছেন।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে প্রতিদিন উন্নতি করার ৯টি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

৫. বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে লজ্জা পাবেন না

যখন বুঝতে পারলাম যে আমার চাকরি বাতিল করা হচ্ছে, তখন আমি রোরিকে বললাম যে আমি একটু বিরতি চাই। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সে এটাকে তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার একটা কৌশল বলতে শুরু করেছিল, কিন্তু আমি অটল ছিলাম। আমার এক বন্ধুর পরামর্শে, আমি থেরাপি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিই। সেটা আমার জীবনের সেরা সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি বলে প্রমাণিত হয়েছিল।

• তোমার আবেগের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় বের করো। থেরাপি কাজ করতে চাইলে মননশীলতা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার প্রয়োজনে সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজে নিন। বোনোবোলজিতে, আমাদের কাছে একটি চমৎকার থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতাদের প্যানেল আপনার সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের জন্য

সর্বশেষ ভাবনা

এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে সম্পর্কের মানুষ একে অপরের প্রতি সহানুভূতিশীল, এবং অবৈধ সম্পর্ক কেবল ইচ্ছাকৃতভাবে ঘটে। দুর্ভাগ্যবশত, ব্যক্তিরা প্রায়শই বুঝতে পারে না যে তারা তাদের সঙ্গীকে অনিচ্ছাকৃতভাবে অবৈধ করে তুলতে পারে। তারা হয় এটিকে তাদের সঙ্গীকে একটি কঠিন অভিজ্ঞতা কাটিয়ে উঠতে "সাহায্য" করার প্রচেষ্টা হিসাবে বিবেচনা করে, অথবা তারা সহানুভূতি প্রকাশ করতে ব্যর্থ হয়। 

মানুষ তাদের সঙ্গীর আবেগগত প্রকাশের ফলে তাদের নিজস্ব অপ্রক্রিয়াজাত আবেগের উদ্রেক হওয়ার অস্বস্তির কারণেও আবেগকে বাতিল করে দেয়। এই সমস্ত ক্ষেত্রে, সাধারণ বিষয় হল যে অবৈধতা তীব্র মানসিক যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করতে পারে। যদি আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিকভাবে দুর্বলতার কোনও লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে এখনই একটি পদক্ষেপ নিন এবং নিজের জন্য একটি উন্নত সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করুন।

আপনাকে আঘাত করার জন্য তাকে দোষী মনে করার ২০টি প্রমাণিত উপায়

বৃষ রাশির নারীর সাথে ডেটিং করার সময় ১৫টি বিষয় জানা জরুরি।

বহুপ্রেমী বিবাহ কীভাবে সফল করবেন? ৬টি বিশেষজ্ঞ টিপস

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।