সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগ - এটি কী এবং কীভাবে মোকাবেলা করা যায়?

যখন আমরা 'বিচ্ছেদের উদ্বেগ' শব্দ শুনি, তখন আমাদের মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদেরকে একটি শিশুর সাথে তার যত্নশীলের সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে। আমরা মনে করি কিভাবে একটি শিশু যখন তার যত্নশীলের দৃষ্টির বাইরে থাকে তখন সে প্রচণ্ড কাঁদতে শুরু করে। তবে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগের ধারণাটি সম্পর্কে আমরা কম পরিচিত। হ্যাঁ, এটি বিদ্যমান এবং আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনি একা নন।

অনেক দম্পতি বিচ্ছেদের উদ্বেগের মধ্য দিয়ে যান। এটা দেখে অবাক লাগে যে, এটি একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা হলেও, আমরা এই বিষয়ে কতটা কম সচেতন।

এই সচেতনতা তৈরির একটি উপায় হিসেবে, ট্রমা-ইনফর্মড কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট অনুষ্ঠা মিশ্র (এমএসসি, কাউন্সেলিং সাইকোলজি), যিনি ট্রমা, সম্পর্কজনিত সমস্যা, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, শোক এবং একাকীত্বের মতো বিভিন্ন বিষয়ে থেরাপি প্রদানে বিশেষজ্ঞ, তিনি লিখেছেন সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ-উদ্বেগ কী, এর লক্ষণ ও কারণসমূহ, কীভাবে এর মোকাবিলা করা যায় এবং এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে।

সম্পর্ক বিচ্ছেদের উদ্বেগ কী?

যদিও উদ্বেগ হল সাধারণভাবে ভয়, উত্তেজনা এবং অস্বস্তির অনুভূতি, বিচ্ছেদ উদ্বেগ হল যখন এই অনুভূতিগুলি কোনও সংযুক্ত ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্কিত হয়।

আসুন আমরা এটাকে একটু ভেঙে দেখি। সংযুক্তি ফিগার কী? এটি এমন যেকোনো ব্যক্তিকে বলা হয় যার সাথে একজন ব্যক্তি নিজেকে নিরাপদ মনে করে। এই সংযুক্তি ফিগার যে কেউ হতে পারে - একজন যত্নশীল, প্রিয়জন, অথবা একজন প্রেমিক সঙ্গী।

একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ উদ্বেগ মূলত, এই প্রসঙ্গে, সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব - সঙ্গী থেকে অনুভূত, প্রত্যাশিত, বা প্রকৃত বিচ্ছেদের কারণে ভয়, উত্তেজনা বা অস্বস্তির অনুভূতি।

সম্পর্কে আমাদের সঙ্গী পাশে না থাকলে আমরা সবাই একাকীত্ব অনুভব করি । আমরা তাদের স্বভাবসুলভ অদ্ভুত আচরণ, উষ্ণতা, হাসি এবং ঠাট্টা-মশকরা করার ভঙ্গিটা মিস করি, কিন্তু বিচ্ছেদ-উদ্বেগ শুধু এই অস্বস্তির অনুভূতিই নয়। সম্পর্কে বিচ্ছেদ-উদ্বেগ হলো এমন একটি অবস্থা, যখন মানসিক কষ্ট অসহনীয় হয়ে ওঠে এবং তা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।

এটি মোকাবেলা করা কঠিন অনুভূতি হতে পারে। দম্পতিদের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতনতার অভাবের কারণে এটি কখনও কখনও বিভ্রান্তিকর হতে পারে। তাই, আসুন সেই ব্যবধানটি পূরণ করি এবং সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগের কারণগুলি বোঝার জন্য আরও গভীরে যাই।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগের কারণ

সঙ্গীর কাছ থেকে বিচ্ছেদের উদ্বেগের কারণ কী? এই প্রশ্নটি হয়তো এই লেখার শুরু থেকেই আপনার মনে ঘুরপাক খাচ্ছে। এই প্রশ্নের সমাধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কেন কিছু ঘটছে তা বুঝতে পারলেই আমরা এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারি।

সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদের উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, শুধুমাত্র নিম্নলিখিত বিষয়গুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার বিচ্ছেদের উদ্বেগ থাকবে। এর অর্থ হল আপনার মধ্যে এটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। আর কথা না বাড়িয়ে, আসুন দেখে নেওয়া যাক দম্পতিদের মধ্যে বিচ্ছেদের উদ্বেগের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি কী।

সম্পর্কিত পাঠ: সংযুক্তি শৈলী মনোবিজ্ঞান: আপনার লালন-পালন সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে

৩. অতীত অভিজ্ঞতা

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আমাদের অভিজ্ঞতা আমাদের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এটি আমাদের বিশ্বাস ব্যবস্থা এবং আমরা যেভাবে আমাদের চিন্তাভাবনা গঠন করি তা গঠন করে। হয়তো অতীতে এমন কোনও অভিজ্ঞতা হয়েছে যেখানে কোনও সতর্কতা বা লক্ষণ ছাড়াই সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেছে। হয়তো সম্পর্কের মধ্যে অবহেলা বা ক্রমাগত দ্বন্দ্বের লক্ষণ ছিল।

এটা বোধগম্য যে যখন একজন সঙ্গী সবসময় এই ভয়ে থাকে যে তারা একা থাকবে, তখন বিচ্ছেদের উদ্বেগ থাকবে। তারা অতীতের অভিজ্ঞতার অস্বস্তি নিয়ে বেঁচে থাকতে পারে যা তাদের মনে করিয়ে দেয় যে তাদের সঙ্গী কেবল উঠে চলে যেতে পারে।

পিতামাতার বিচ্ছেদ, শিশু নির্যাতন ও অবহেলা এবং বিশৃঙ্খল পারিবারিক পরিবেশ হলো আরও কয়েকটি কারণ যা সঙ্গীর থেকে বিচ্ছেদের উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। আমরা মাটির মতো এবং আমাদের যত বেশি অভিজ্ঞতা হয়, আমরা সেই মাটিকে তত বেশি আকার দিই। আমরা সবাই আমাদের অভিজ্ঞতারই প্রতিচ্ছবি এবং এই ক্ষেত্রে, অতীতের অভিজ্ঞতা একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।

২. শৈশবে আমরা যে সংযুক্তি শৈলী তৈরি করি

শৈশবকালে আমরা আমাদের সংযুক্তির ধরণ তৈরি করি। প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আমরা যে সমস্ত সম্পর্কের ভিত্তি তৈরি করি তার ভিত্তি আমাদের যত্নশীলদের সাথে আমাদের ছোটবেলার সম্পর্ক থেকে আসে।

এই সম্পর্কগুলোতে একটি শিশুর জন্য নিরাপদ ও সুরক্ষিত বোধ করা জরুরি। যখন এই মানসিক ও শারীরিক নিরাপত্তার অভাব দেখা দেয়, তখন সাধারণত তাদের মধ্যে উদ্বেগপূর্ণ বা নিরাপত্তাহীন এক ধরনের আসক্তি গড়ে ওঠে ।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে এই ধরণের সংযুক্তি শৈলী খুবই সাধারণভাবে দেখা যায়। এটি স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করা যায় যখন একজন সঙ্গী অতিরিক্ত অনিশ্চিত থাকেন যে তার সঙ্গী তাকে ছেড়ে যেতে পারে এবং যখন সে বলে যে সে তা করবে না তখন তার উপর বিশ্বাস করা কঠিন হয়ে পড়ে।

৩. আত্মসম্মান কম থাকা

আত্মসম্মান হলো তোমার সামগ্রিক আত্মমূল্যবোধ - মূলত নিজের সম্পর্কে তোমার নিজস্ব মতামত। তুমি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করো এবং নিজের সাথে কেমন আচরণ করো তার উপর আত্মসম্মান প্রভাব ফেলে। অন্যদের তোমার সাথে কেমন আচরণ করতে দাও তার উপরও এটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।

আত্ম-অনুভূতির অভাবের সাথে সাথে অনেক নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগ তৈরি হয় যা সাধারণত সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ উদ্বেগের অনুভূতির সম্মুখীন হয়। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগের সময় এটি একটি অত্যন্ত সাধারণ অভিজ্ঞতা যা তারা অতিক্রম করে। এর কারণ হল তারা এখনও একটি সঠিক পরিচয় গড়ে তোলেনি এবং তাদের আত্মসম্মান বাহ্যিক কারণের উপর নির্ভর করে।

কম আত্মসম্মানবোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ নিরাপদ স্থানে, যেমন থেরাপি প্রদান করে, এটি নিয়ে কাজ করা কেবল ব্যক্তিকে নিজের প্রতি ইতিবাচক ধারণা তৈরি করতেই সাহায্য করবে না, বরং দম্পতিদের মধ্যে বিচ্ছেদের উদ্বেগ মোকাবেলায়ও সাহায্য করবে।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ক্ষেত্রে পারস্পরিক নির্ভরশীলতা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

৪. সহ-নির্ভরতা সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগ সৃষ্টি করে

সহ-নির্ভরতা মানে আপনার সঙ্গীর উপর অতিরিক্ত মানসিক বা শারীরিক নির্ভরতা। যখন আপনার সমস্ত মানসিক এবং শারীরিক চাহিদা পূরণের জন্য আপনার সঙ্গীর উপর এত বেশি নির্ভরতা থাকে, তখন যখন তারা চলে যায় বা অল্প সময়ের জন্যও চলে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে তখন অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং অস্বস্তির অনুভূতিও দেখা দেয়।

একটি পরনির্ভরশীল সম্পর্ক উভয় সঙ্গীর জন্যই আবেগগতভাবে অত্যন্ত কষ্টকর হতে পারে, কারণ এতে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বিভিন্ন ধরনের এক জাল জড়িয়ে থাকে। এই জালে, বিশেষ করে একটি পরনির্ভরশীল সম্পর্কে, তীব্র অসুখী অনুভূতি তৈরি হয় যখন সঙ্গীদের মধ্যে কেউ একে অপরকে ছাড়া অন্য কারও জন্য কিছু করে। এর মধ্যে আরও রয়েছে সঙ্গীর সাথে না থাকার সময় এক ভয়ানক শূন্যতাবোধ।

সহ-নির্ভরতা এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগ প্রকাশের দিক থেকে একই রকম মনে হতে পারে কিন্তু তারা একই জিনিস নয়। বিচ্ছেদ উদ্বেগ একটি সহ-নির্ভর সম্পর্কের একটি অংশ, অন্যদিকে সহ-নির্ভর সম্পর্ক একটি বিশাল ছাতা।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, যদি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগ থাকে, তাহলে এর অর্থ এই নয় যে সম্পর্কটি সহ-নির্ভরশীল। হতেও পারে আবার নাও হতে পারে।

৫. যেকোনো উদ্বেগজনিত ব্যাধির ইতিহাস

উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক এবং সাধারণভাবে অভিজ্ঞ আবেগ। কিছু পরিমাণে উদ্বেগ সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং একজন ব্যক্তির জীবনে এটি ঘটতে বাধ্য। তবে, উদ্বেগজনিত ব্যাধি স্থায়ী এবং অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগ এবং ভয়ের দিকে পরিচালিত করে।

যদি কোনো ব্যক্তির অতীতে কোনো উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে থাকে, তাহলে সেই উদ্বেগ সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ-উদ্বেগের রূপও নিতে পারে। এটি একটি প্রবেশদ্বারের মতো – আগে থেকে বিদ্যমান উদ্বেগ আরও উদ্বেগের জন্ম দেয়, যদি না সময়মতো হস্তক্ষেপ করে সম্পর্কজনিত উদ্বেগ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করা হয় ।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগের লক্ষণ

এখন যেহেতু সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ উদ্বেগের কারণগুলি সম্পর্কে আমাদের কিছুটা ধারণা আছে, আসুন এর লক্ষণগুলি দেখি। কখনও কখনও, লক্ষণগুলি সূক্ষ্ম হতে পারে কিন্তু কখনও কখনও, সেগুলি খুব স্পষ্ট হতে পারে।

যদি আপনি এমন কারো সাথে ডেটিং করেন যার মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগ রয়েছে, তাহলে নিচে কিছু লক্ষণ দেওয়া হল যা আপনার সঙ্গীর মধ্যে লক্ষ্য করা যেতে পারে। যদি আপনি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করছেন যে আপনার বিচ্ছেদ উদ্বেগ আছে কিনা, তাহলে আমরা আশা করি এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

১. সঙ্গীর অনুপস্থিতিতে মেজাজে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন

এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যা একজন সঙ্গী যখন বিচ্ছেদের উদ্বেগ অনুভব করেন তখন দেখা যায়। যখন তাদের সঙ্গী চলে যায় বা চলে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তখন তাদের মেজাজ সাধারণত উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়।

মেজাজ রাগ থেকে অসহায়ত্ব, তারপর বিষাদে দোদুল্যমান থাকে। যখন রাগ হয়, তখন নানা রকম চিন্তা ভিড় করে আসে, যেমন, “তুমি আমাকে এতদিন একা ফেলে রাখলে কী করে?” তারপর আসে অসহায়ত্বের ভাবনা, “তুমি আমাকে একা ফেলে গেলে, এখন আমি কী করব?” আর তারপরই বিষাদ জেঁকে বসে, “আমি আমার সম্পর্কে একা ।”

২. সঙ্গী হারানোর ব্যাপারে অতিরিক্ত চিন্তা

যেমনটি আমরা আগে আলোচনা করেছি, দম্পতিদের মধ্যে বিচ্ছেদের উদ্বেগ তাদের সঙ্গীকে হারানোর অতিরিক্ত চিন্তা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। "কি হবে যদি" ​​তাদের স্ব-কথোপকথনের শব্দভাণ্ডারে নিবন্ধিত হয়ে যায়।

জ্যানিস বলেন, “আমার বিচ্ছেদের উদ্বেগের চরমে, আমার মন অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে পড়ে। যদি সে ফিরে না আসে? যদি আমি একা থাকি? যদি সে দূরে থাকাকালীন তার কিছু ঘটে যায়?” এই কয়েকটি চিন্তাভাবনা যা বিচ্ছেদের উদ্বেগ অনুভব করা সঙ্গীর মনে ঘুরপাক খায়।

বারবার সঙ্গী হারানোর চিন্তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্বল করে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দূর-দূরান্তের সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ উদ্বেগ অনুভব করেন। LDRs ইতিমধ্যেই উভয় সঙ্গীর জন্য সত্যিই কঠিন, কিন্তু যখন দম্পতির মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগের উপাদান উপস্থিত থাকে, তখন এটি অত্যন্ত অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে।

সম্পর্কিত পাঠ: দূরত্বের সম্পর্কের ১৮টি সমস্যা যা আপনার জানা উচিত

৩. অল্প সময়ের জন্যও সঙ্গীকে ছেড়ে যেতে অনিচ্ছুক হওয়া

সঙ্গীর চলে যাওয়া নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তার সাথে, স্বাভাবিক আচরণ হল সঙ্গীকে চলে যাওয়া থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করা। তারা তাদের সঙ্গীকে ছেড়ে যেতে চাইবে না বা তাদের সঙ্গীকে ছেড়ে যেতে দিতে অনিচ্ছুক হবে, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও।

যেহেতু এটিকে ' সম্পর্কে অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা ' বা 'অসহায়ত্ব' হিসেবে দেখা হয় , তাই বাহ্যিক ও অভ্যন্তরীণ নানা ধরনের বিচার-বিবেচনা মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে, যা সম্পর্কে বিচ্ছেদ-উদ্বেগে ভোগা কোনো ব্যক্তির জন্য পুরো অভিজ্ঞতাটিকে আরও কঠিন করে তোলে।

৪. একা থাকার ক্রমাগত ভয়

অল্প সময়ের জন্যও সঙ্গীকে ছেড়ে যেতে অনিচ্ছা এবং সকল নিরাপত্তাহীনতার পেছনে রয়েছে একাকী থাকার ভয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগ অনুভব করা একজন সঙ্গীর এই সহজাত ভয়ই তাকে চালিত করে।

এই ভয়ের উৎস হতে পারে অতীতের এমন কোনো অভিজ্ঞতা, যেখানে সম্পর্কে থাকা ব্যক্তিটি প্রত্যাখ্যাত বা পরিত্যক্ত হয়েছিলেন। এটি আমাদের বিশ্বাস ব্যবস্থায় একটি গভীর ছাপ ফেলতে পারে, যা তখন আমাদের বলে, “একা থাকা ঠিক নয়।” এটি নতুন সম্পর্ক তৈরির সময়ও নতুন সম্পর্ক-সংক্রান্ত উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে ।

কেউ একা থাকতে চায় না। আমরা সকলেই চাই আমাদের চারপাশে এমন কারো উপস্থিতি থাকুক যা আমাদের প্রয়োজনের সময় সান্ত্বনা দেবে। কিন্তু যখন একা থাকা বা আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে দূরে থাকার পুরো ধারণাটি আপনাকে এমন এক ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে নিয়ে যেতে পারে যেখানে আপনি নিজেকে দুর্বল মনে করেন, তখন এটি মোকাবেলা করা প্রয়োজন।

৫. সঙ্গীর কাছ থেকে প্রত্যাশিত বা প্রকৃত বিচ্ছেদ সম্পর্কে ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখা

দুঃস্বপ্ন হলো বিরক্তিকর স্বপ্ন যা উদ্বেগ বা ভয়ের নেতিবাচক অনুভূতির সাথে যুক্ত যা সাধারণত আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে। দুঃস্বপ্নের কারণগুলি সাধারণত মানসিক। এর মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, মানসিক আঘাত, হতাশাজনক মেজাজ এবং আরও অনেক কিছু।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তির কাছে সঙ্গীর চলে যাওয়ার ভয় বা উদ্বেগ দুর্বলতা বোধ করতে পারে এবং এটি প্রায়শই দুঃস্বপ্নের রূপ নেয়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে শরীর উদ্বেগের সাথে দৌড়াদৌড়ি করতে করতে ক্লান্ত।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগ কীভাবে মোকাবেলা করবেন

বিচ্ছেদের উদ্বেগে ভুগছেন এমন কেউ হওয়া অথবা বিচ্ছেদের উদ্বেগে ভুগছেন এমন কারো সাথে ডেটিং করা, দুটোই এক বিরাট অভিজ্ঞতা হতে পারে। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই আলোচনা করেছি, এটি উভয় সঙ্গীর মধ্যে বিব্রতকর অবস্থা থেকে শুরু করে রাগ এবং লজ্জা পর্যন্ত বিভিন্ন আবেগের জন্ম দিতে পারে।

তবে, শুনতে যতটা কঠিন মনে হোক না কেন, এর মানে এই নয় যে সম্পর্কটি একেবারেই অচল । এই সম্পর্কের মধ্যে এই পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার এবং এর সমাধান করার অনেক উপায় আছে এবং আমরা আপনাকে এই ব্যাপারে সাহায্য করার জন্য আছি।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলার কিছু প্রমাণ-ভিত্তিক উপায় নিচে দেওয়া হল। একজন কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানী হিসেবে আমার অনুশীলনে, আমি আমার ক্লায়েন্টদের জন্য এই পদ্ধতিগুলি কাজ করতে দেখেছি, তাই, এখানে আপনার জন্য এগুলি দেওয়া হল।

১. আপনার অনুভূতির নাম দিন এবং গ্রহণ করুন

কোনও পরিস্থিতি বা ব্যক্তির প্রতি আপনার অনুভূতির নামকরণ এবং গ্রহণ করার মধ্যে কোনও লজ্জা নেই। কার্ল জং যেমনটি নিখুঁতভাবে বলেছিলেন, "আমরা কোনও কিছু পরিবর্তন করতে পারি না যতক্ষণ না আমরা তা গ্রহণ করি। নিন্দা মুক্তি দেয় না, এটি নিপীড়ন করে।"

নিজেকে একটি 'অনুভূতির চাকা' তৈরি করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করুন। তা সে রাগ, লজ্জা, বিব্রত, দুঃখ, অথবা অসহায়ত্বই হোক। একবার আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার মধ্যে কোন অনুভূতিগুলি দেখা দিচ্ছে, তখন সেগুলি গ্রহণ করুন।

অনুভূতিগুলোকে মেনে নেওয়ার অর্থ হলো, তুমি তোমার অনুভূতিগুলোকে কোন বিচার ছাড়াই অনুভব করতে দাও। অভ্যন্তরীণ বিচার, যেমন কার্ল জং উল্লেখ করেছেন, মুক্তির পথ নয়, বরং নিজেকে নিপীড়ন করার পথ।

সম্পর্কিত পঠন: সম্পর্কের যোগাযোগ উন্নত করার ১১টি উপায়

২. যোগাযোগ করুন, যোগাযোগ করুন, এবং যোগাযোগ করুন

সম্পর্কের ক্ষেত্রে সৎ কথোপকথন কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমি যথেষ্ট জোর দিয়ে বলতে পারছি না। আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার উদ্বেগ এবং ভয়গুলি ভাগ করে নিন, তারা চলে গেলে আপনার কেমন অনুভূতি হয় তা জানান, আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করেন এবং আপনি কীভাবে চান যে তারা আপনাকে এই সময়ে সহায়তা করুক তা জানান।

আপনার সঙ্গী আপনাকে কীভাবে সমর্থন করবে, সে বিষয়ে আপনি নিশ্চিত না হলেও কোনো সমস্যা নেই; খোলামেলা আলোচনার মাধ্যমে আপনারা দুজনেই তা একসাথে খুঁজে বের করতে পারবেন। যোগাযোগের স্বচ্ছ পথ আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বন্ধনকে দুর্বল না করে বরং আরও শক্তিশালী করে তোলে।

আবার, কথোপকথন শুরু করার আগে সবকিছু না জানা ঠিক আছে, একসাথে অন্বেষণ করা এবং একবারে একটি জিনিস আবিষ্কার করা ঠিক আছে। ধীরে ধীরে করা ঠিক আছে এবং আপনি যা মনে করেন তা ঠিক আছে।

৩. মনোযোগ সরিয়ে নিন - আপনার সঙ্গীর থেকে নিজের দিকে

বিচ্ছেদের উদ্বেগের সাথে, আপনার সঙ্গীর যেকোনো কর্মকাণ্ড নিয়ে সর্বদা উদ্বেগ এবং ভয় থাকে যা আপনি তাদের আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত না করে থাকতে পারেন না। আপনার মনোযোগ সম্পূর্ণরূপে তাদের উপর। তাদের কার্যকলাপ থেকে আপনার মনোযোগকে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

এমন কিছু খুঁজে বের করুন যা আপনি করতে ভালোবাসেন, যা আপনাকে আনন্দ দেয়, যা আপনার মুখে সেই সুন্দর হাসিটি ফুটিয়ে তোলে। মননশীলতার চর্চা করুন , পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, সময়মতো খাবার খান এবং উঠে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করুন। আপনার সঙ্গীর থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার উদ্বেগ আপনাকে পুরোপুরি গ্রাস করে ফেলতে পারে, সেই সমস্ত শক্তি নিজের দিকে চালিত করার চেষ্টা করুন।

যেকোনো ধরণের উদ্বেগ, বিশেষ করে বিচ্ছেদের উদ্বেগ মোকাবেলায় নিজের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুভূতি, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার কর্মকাণ্ড সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এবং নিজেকে বিচার করবেন না। হয়তো একবার ধ্যান করার চেষ্টা করুন? এমনকি ডায়েরি লেখার চেষ্টাও করবেন?

4. পেশাদার সাহায্য চাইতে

যখন অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং ভয় আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তখন একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা ভালো। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে এই অস্বস্তিকর যাত্রার মধ্য দিয়ে নিয়ে যাওয়ার এবং অন্য দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত।

কয়েক বছর আগে, যখন মাইকেল প্রেমিকের কাছ থেকে বিচ্ছেদের উদ্বেগের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলেন, তখন তিনি বুঝতে পারলেন যে তার সাহায্যের প্রয়োজন কারণ এটি তাদের সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করেছে। তিনি বলেন, "আমি জানতাম না যে আমি যা পার করছি তা হল প্রেমিকের কাছ থেকে বিচ্ছেদের উদ্বেগ। আমি ভাবতাম যে আমি একজন খারাপ ব্যক্তি যে সবসময় আমার সঙ্গীর কাছাকাছি থাকতে চাই, এবং যখনই মনে হত যে সে আমাকে ছেড়ে চলে যাবে তখনই আমি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাই। আমার থেরাপিস্ট আমাকে বুঝতে সাহায্য করেছিলেন যে এই চিন্তাগুলি কোথা থেকে আসছে এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করতে হয়।"

এমনকি যদি উদ্বেগ আপনার কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে শুরু না করে, কিন্তু এটি পরিচালনা করার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন MHP-এর সাথে যোগাযোগ করুন। সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, এবং আপনার অবশ্যই সেই শক্তি আছে - আমাদের সকলেরই আছে।

৫. নিজের প্রতি সদয় এবং সহানুভূতিশীল হোন

যদি আপনি নিজের প্রতি সদয় ও সহানুভূতিশীল হন, তবে নিজেকে ক্ষমা করার এবং বিকাশের পথ প্রশস্ত করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এইভাবে, আপনি শিখতে পারেন এবং নিজের সেরা সত্তায় বিকশিত হতে পারেন। নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং নিজেকে ভালোবাসতে শেখা কোনো বিলাসিতা নয়, এটি একটি অপরিহার্য প্রয়োজন।

নিজের সাথে কথা বলার সময় বা নিজের সাথে কথা বলার সময় সদয় স্বর ব্যবহার করে আপনি নিজের প্রতি সদয় হতে পারেন। তবে এটি কেবল তার চেয়েও বেশি কিছু। এটি আপনার শরীর কীভাবে আপনার অপ্রতিরোধ্য বা চাপপূর্ণ আবেগ প্রকাশ করে এবং তারপরে আপনার শরীরকে সান্ত্বনা দেয় তার প্রতি সদয় হওয়া সম্পর্কেও।

যখন আমরা সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগ অনুভব করি, তখন আমরা নিজেদের অনেক বিচার করি এবং পরিস্থিতির জন্য আমাদের আবেগকে দোষারোপ করি। এই সময়ে, যদি আপনি নিজের প্রতি কঠোর হন, তাহলে নিজেকে সদয় হতে মনে করিয়ে দিন।

বিচ্ছেদের উদ্বেগ কীভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে

বিচ্ছেদের উদ্বেগ, যদি সমাধান না করা হয়, তাহলে প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কের মধ্যে অনেক ঘর্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। ডিলান বলেন, "আমি যদি এখন যা জানি তা দশ বছর আগে জানতাম, তাহলে কিশোর বয়সে আমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগের সবচেয়ে খারাপ প্রভাব থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারতাম।"

সম্পর্কের কোন দিকগুলো প্রভাবিত হচ্ছে তা চিহ্নিত করা জরুরি, যাতে সেগুলোর ওপর কাজ শুরু করা যায়। একটি সম্পর্কে কিছু মানসিক চাহিদা থাকে যেগুলোর সমাধান করা উচিত, কিন্তু যখন সম্পর্কে বিচ্ছেদ-উদ্বেগ থাকে, তখন উভয় সঙ্গীর জন্যই এই উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার প্রচেষ্টা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটিকে উপেক্ষা করা হলে তা সম্পর্কের ওপর ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলে।

বিচ্ছেদ উদ্বেগ প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে তার কয়েকটি নীচে দেওয়া হল।

১. উভয় সঙ্গীর মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ উদ্বেগের অভিজ্ঞতা থাকা একজন ব্যক্তির মানসিক অস্থিরতার পরিমাণ আমরা আগে আলোচনা করেছি। মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, মনে আছে? কিন্তু কেবল বিচ্ছেদ উদ্বেগের অভিজ্ঞতা থাকা সঙ্গীই এই অস্থিরতার মধ্য দিয়ে যায় না, অন্য সঙ্গীও প্রচুর জ্বালা পোড়ায়।

এটি উভয় সঙ্গীর মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি এমন ব্যক্তির জন্য কষ্টের অনুভূতি জাগাতে পারে যে তার উদ্বিগ্ন সঙ্গী তাদের উদ্বেগ এবং নিরাপত্তাহীনতা সামলাতে অক্ষম।

সম্পর্কিত পাঠ: এমন সঙ্গীর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন যিনি আপনাকে নিরাপত্তাহীনতায় ভোগান

২. সঙ্গীদের আলাদা করে দিতে পারে

কখনও কখনও, সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগের কারণে অংশীদাররা আলাদা হয়ে যায়, বিশেষ করে যদি তাদের মধ্যে একই বিষয়ে কোনও যোগাযোগ না থাকে। উভয় অংশীদার যে মানসিক অস্থিরতার সম্মুখীন হয় তা এর অন্যতম বড় কারণ এবং যোগাযোগের অভাব যে বিচ্ছিন্নতা নিয়ে আসে।

সৎ যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি উভয় সঙ্গীকে কাছাকাছি আনতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি তারা দূরত্বের সম্পর্কে বিচ্ছেদ-উদ্বেগে ভোগেন। শারীরিক সংস্পর্শ এমনিতেই কম থাকে, তাই মৌখিক যোগাযোগ সৎ এবং তৃপ্তিদায়ক হওয়া প্রয়োজন।

৩. নিরাপত্তাহীনতার জন্ম দিতে পারে

এটা অনুভূতির স্থানান্তর। কল্পনা করুন যদি আপনার সঙ্গী প্রতিবার চলে যাওয়ার সময় উদ্বিগ্ন এবং অনিরাপদ থাকে অথবা আপনার নিজস্ব স্থানের প্রয়োজন হয়। তাহলে এটি আপনার জন্য অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার মধ্যে সেই অনিরাপদতা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।

উভয় সঙ্গীর মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা কমানোর একমাত্র উপায় হল যোগাযোগ এবং সৎ কথোপকথন। যতটা সম্ভব যোগাযোগ করুন। যদি আপনার মনে হয় কথোপকথনটি কোথাও এগোচ্ছে না, তাহলে সময় বের করে নিন এবং তারপর যেখান থেকে শেষ করেছিলেন সেখান থেকে শুরু করুন, তবে যাই হোক না কেন, সম্মানের সাথে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।

৪. সম্পর্কের মধ্যে আস্থার অভাব দেখা দিতে পারে

সঙ্গীর দ্বারা একা হয়ে যাওয়ার অতিরিক্ত ভয় যে সম্পর্কে বিশ্বাসের সংকট তৈরি করতে পারে, তা খুবই স্বাভাবিক । সুস্পষ্ট কারণেই অতিরিক্ত নিরাপত্তাহীনতা কোনো সম্পর্কের জন্যই ভালো নয়। এটি সেই সঙ্গীর মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যার প্রিয়জন বিচ্ছেদ-উদ্বেগের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এবং এর ফলে অন্তরঙ্গতা ও বিশ্বাসের অভাব তৈরি হতে পারে।

বিশেষ করে যখন যোগাযোগের অভাব থাকে এবং উদ্বেগ দূর করা হয় না, তখন এটি আরও বেশি ঘটে। যদি আপনি দেখেন যে আপনার সম্পর্কের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত বিশ্বাসের অভাব দেখা দিচ্ছে, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনার সহায়তা ব্যবস্থা বা একজন পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন।

৫. সম্পর্কের জন্য একটি অস্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করে

নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগ একটি সম্পর্কে সার্বিকভাবে মতবিরোধ সৃষ্টি করে। এটি এমন একটি পরিবেশ তৈরি করে যা অংশীদারিত্বের বিকাশের জন্য খুব একটা স্বাস্থ্যকর নয়। এই উদ্বেগের কারণে অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা বা নিয়ন্ত্রণমূলক আচরণ প্রকাশ পেতে পারে এবং এর ফলে সম্পর্কে অসততা ও মিথ্যাচারেরও জন্ম হতে পারে ।

সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদের উদ্বেগ, যদি সমাধান না করা হয়, তাহলে তা বন্ধনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি এড়াতে, আমাদের সঙ্গীদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের সাথে কী ঘটছে।

যদি আপনি অথবা আপনার পরিচিত কেউ সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদ উদ্বেগের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে সদয় এবং সহানুভূতিশীল হওয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে বলার মাধ্যমে তাদের সহায়তা প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করা হয় যাতে তারা উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার প্রক্রিয়ায় বিচ্ছিন্ন না হন।

সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদের উদ্বেগ দুর্বল করে দিতে পারে এবং এটি একটি অচল পরিণতির মতো মনে হতে পারে - প্রায় যেন সেখান থেকে আর ফিরে আসার কোনও উপায় নেই। তবে নিশ্চিত থাকুন যে এটি এমনটি হওয়ার কথা নয়। কিছু পারস্পরিক প্রচেষ্টা এবং ধারাবাহিক যোগাযোগের মাধ্যমে, পরিস্থিতি আরও ভালোর দিকে মোড় নিতে পারে এবং এমনকি আপনার সম্পর্ককে আরও শক্তিশালী করতে পারে।

সঙ্গীর থেকে দূরে থাকাটা খুব একটা সুখকর নয়। কিন্তু এই দূরত্বটা অতটাও খারাপ হওয়ার কথা নয়। সঙ্গীর থেকে দূরে কাটানো এই সময়টা আপনি নিজের জন্য কাজে লাগাতে পারেন। একটি সুস্থ সম্পর্কের জন্য , সঙ্গীর যত্ন নেওয়ার মতোই নিজের যত্ন নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা অথবা বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করা সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছেদের উদ্বেগ মোকাবেলায় বিরাট পরিবর্তন আনতে পারে।

বিবরণ

সম্পর্কের ৭ ধরণের নিরাপত্তাহীনতা এবং কীভাবে সেগুলি আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে

সম্পর্কের উদ্বেগ মোকাবেলার ৯টি উপায় - বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আঘাত এবং বিশ্বাসঘাতকতা ত্যাগ করার 9টি বিশেষজ্ঞ উপায়

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।