সম্পর্কের মধ্যে সহ-নির্ভরতা চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে বিষাক্ত চক্রে আটকে থাকা দুজন ব্যক্তির জন্য। যদি আপনি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন, তাহলে দেখবেন যে সমস্ত সহ-নির্ভর সম্পর্কই সমতার বিকৃত পরামিতি দ্বারা চিহ্নিত। এই ধরনের সংযোগে, সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তিরা দান করে এবং দান করে, এবং অন্যজন কেবল নেয়। দাতা এবং গ্রহণকারী একে অপরের সাথে এতটাই ঘনিষ্ঠভাবে মিশে যায় যে তারা ব্যক্তিত্বের সমস্ত অনুভূতি হারিয়ে ফেলে।
সহনির্ভরতার অভ্যাস ভাঙতে হলে, আপনাকে প্রথমে সুস্থ ও ত্রুটিপূর্ণ সম্পর্কের মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। এবং তারপর নিজের স্বকীয়তার উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে হবে। কোনোটিই সহজ নয়। কিন্তু সঠিক সমর্থন ও দিকনির্দেশনা পেলে তা সম্ভব। আমরা এখানে আপনাকে বিবাহ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহনির্ভরতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য আছি। আমাদের সাথে আছেন সাইকোথেরাপিস্ট গোপা খান , যিনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার (কাউন্সেলিং সাইকোলজিতে মাস্টার্স, এম.এড), এবং বিবাহ ও পারিবারিক কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ।
সহ-নির্ভর সম্পর্ক এবং এর লক্ষণ
সুচিপত্র
গোপা ব্যাখ্যা করেন, “এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর আচরণযুক্ত সম্পর্কে, সঙ্গীর কাছ থেকে ক্রমাগত ভালোবাসা, স্বীকৃতি এবং অনুমোদন পাওয়ার একটি সহজাত প্রয়োজন থাকে। সহনির্ভরশীল ব্যক্তির কোনো সীমারেখা থাকে না এবং তিনি তার সঙ্গীর থেকে নিজের প্রয়োজনকে আলাদা করতে পারেন না। তারা সঙ্গী তাদের ছেড়ে চলে যাবে এই ভেবে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন এবং ব্যক্তিগত ক্ষতির বিনিময়েও সঙ্গীকে খুশি করার জন্য যেকোনো কিছু করতে রাজি থাকেন। তাদেরকে ‘পিপল প্লিজার’ বা অন্যকে খুশি করতে চাওয়া ব্যক্তি বলা যেতে পারে।”
তুমি কি মনে করো যে তুমি তোমার সঙ্গীর আচরণ এবং মানসিক অবস্থার জন্য দায়ী, নাকি তোমার সম্পর্ককে তোমার জীবনের একমাত্র লক্ষ্য হিসেবে দেখো? গোপার মতে, সহ-নির্ভরশীল সম্পর্কের এই স্পষ্ট লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দাও:
- কোন ব্যক্তিস্বাতন্ত্র্য নেই: ব্যক্তিগত জীবনের অভাব, ক্রমাগত এক সঙ্গীর সাথে একসাথে থাকার চেষ্টা করা এবং অন্যজনের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল হওয়া
- কাজের সিংহভাগ করা: সম্পর্কের সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেওয়া, যেকোনো সমস্যার জন্য ক্রমাগত অপরাধবোধ করা এবং সবকিছু ঠিক করার জন্য ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা নিয়ে সর্বদা প্রশ্ন তোলা
- অনুভূতিগুলোকে চেপে রাখা: একা থাকার ভয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অভিযোগ এবং প্রত্যাশা ভাগ করে না নেওয়া
- দুর্ব্যবহার গ্রহণ করা: শারীরিক বা সহ অস্বাস্থ্যকর আচরণ ব্যাখ্যা করার উপায় খুঁজে বের করা মানসিক নির্যাতন, ভালোবাসার নামে
- অবিরাম আশ্বাস: তাদের ভালোবাসা বা চাওয়া হয়েছে তা জানার জন্য তাদের অনেক বেশি আশ্বাসের প্রয়োজন হয়
- দ্বন্দ্ব এড়ানো: একজন সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তি দ্বন্দ্ব এড়িয়ে চলে, খারাপ আচরণের অজুহাত দেয় এবং সমস্যা সমাধানের চেয়ে সম্পর্ক টিকিয়ে রাখাকে অগ্রাধিকার দেয়।
সহ-নির্ভরশীল আচরণের উদাহরণ
গোপা বলেন, “যেসব ব্যক্তিদের নিজের জীবনে শিশু হিসেবে মানসিক নিরাপত্তার অভাব ছিল, তারা প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় সহ-নির্ভরশীল মানুষ হয়ে ওঠে। এটি এমন একটি শেখা আচরণও হতে পারে যা শিশু তাদের বাবা-মায়ের একজন বা উভয়ের কাছ থেকে শিখেছে। তারা চিরকাল অনিরাপদ থাকে এবং তাদের সঙ্গীর কাছ থেকে অনুমোদনের সন্ধান করে। যখন একজন সঙ্গী সহ-নির্ভরতার লক্ষণ দেখতে পায়, তখন তাদের ব্যক্তিগত অস্তিত্ব অক্ষুণ্ণ রাখার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা উচিত। পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনের সাথে সম্পর্ক, ক্যারিয়ার এবং শখের সাথে আপস করা উচিত নয়।”
সম্পর্কিত পঠন: ১১টি লক্ষণ যা বলে দেয় আপনি একটি পরনির্ভরশীল দাম্পত্যে আছেন
আসুন কিছু উদাহরণ দেখি:
- ছোটবেলার বন্ধু অ্যান্ড্রু এবং তাশা, যারা প্রেমিক-প্রেমিকা থেকে প্রেমিকা হয়ে ওঠেন, তারা সহ-নির্ভরতার উদাহরণ দেন। অ্যান্ড্রু একজন অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক প্রেমিকে রূপান্তরিত করে, তাশার পছন্দগুলিকে নির্দেশ দেয় এবং তার স্বাধীনতাকে দমিয়ে রাখে। প্রাথমিকভাবে তার মনোযোগে সন্তুষ্ট হয়ে, তাশা সম্পর্কের জন্য তার বন্ধুত্ব এবং আবেগকে ত্যাগ করে। যখন তাশা স্বায়ত্তশাসন চায়, তখন দ্বন্দ্ব দেখা দেয় কারণ অ্যান্ড্রু তার নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের জন্য বিরক্ত হয়।
- সহ-নির্ভরতার আরেকটি উদাহরণ হল ডেল এবং ম্যাগির ৫০ বছরের দাম্পত্য জীবন, যেখানে ডেল তার জিনিসপত্র খুঁজে পেতে ক্রমাগত ম্যাগির উপর নির্ভর করে, এমনকি সাহায্যের জন্য চিৎকারও করে। জিনিসপত্র সহজেই পাওয়া গেলেও, ৭৫ বছর বয়সী ম্যাগি তাকে সাহায্য করার জন্য তার কার্যকলাপ ব্যাহত করে। সহ-নির্ভরতার প্রকৃতি সম্পর্কে অজ্ঞ, ম্যাগি এটিকে একটি স্বাভাবিক ঘটনা হিসেবে দেখে। স্বামী-স্ত্রীর গতিশীলতা
- অ্যালেক্স এবং এমেটের প্রেমের সম্পর্ক সহ-নির্ভরতা প্রদর্শন করে, যেখানে অ্যালেক্স সর্বদা এমেটের অনুমোদন চায় এবং তাকে খুশি করার জন্য ব্যক্তিগত স্বার্থ উপেক্ষা করে। পরিবর্তে, এমেট আবেগগত বৈধতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য কেবল অ্যালেক্সের উপর নির্ভর করে এই আচরণকে সক্ষম করে।
- জ্যাজ এবং রে-এর সহ-নির্ভরশীল প্রেমের সম্পর্ক হল জ্যাজের আকাঙ্ক্ষা পূরণের জন্য রে তাদের উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং স্বপ্ন ত্যাগ করে। জ্যাজ, র্যার সুখের জন্য দায়ী বোধ করে, দ্বন্দ্ব এড়িয়ে চলে এবং নিজের চাহিদাগুলিকে দমন করে, যার ফলে একটি অস্বাস্থ্যকর গতিশীলতা তৈরি হয় যেখানে ব্যক্তিগত পরিচয়ের সাথে আপোস করা হয়।
একটি সহ-নির্ভরশীল সম্পর্ক কি রক্ষা করা সম্ভব?
যদি আপনি লক্ষণ এবং উদাহরণগুলির সাথে সম্পর্কিত হন, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই আপনার মনে এখনই প্রশ্ন জাগছে। "আমি কেন সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরশীল?" "কীভাবে সহ-নির্ভরশীলতা কাটিয়ে উঠব এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করব?" "সহ-নির্ভরশীল আচরণের ধরণ কাটিয়ে উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে?" ইত্যাদি। আপনার উদ্বেগগুলি প্রশমিত করার আগে, আসুন এটি বুঝতে একটু সময় নিই: এই ধরনের সম্পর্ক কি রক্ষা করা যেতে পারে? যদি আপনার বন্ধন শুরু থেকেই সহ-নির্ভরতায় আবদ্ধ থাকে তবে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য কি কোন আশা আছে?
এই অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ধরণগুলো কাটিয়ে ওঠা এবং রক্ষা পাওয়া সম্ভব কিনা, এই প্রসঙ্গে গোপা আশা জাগানোর পাশাপাশি এও সতর্ক করেন যে, এই ধরনের বন্ধন সবসময় রক্ষাযোগ্য নাও হতে পারে। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “একটি নির্ভরশীল সম্পর্ক রক্ষা করা সম্ভব, যদি নির্ভরশীল ব্যক্তিটি সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করতে শেখে । তবে, যদি সম্পর্কটি নির্যাতনমূলক হয় এবং নির্ভরশীল ব্যক্তিটিই এর শিকার হয়, তাহলে তার সম্পর্কটি ছেড়ে দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমার এক তরুণী মক্কেল তার প্রেমিকের দ্বারা ব্ল্যাকমেলের শিকার হচ্ছিল এবং সে তার নগ্ন ছবি সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রকাশ করে দিয়েছিল। এটি স্পষ্টতই তার জন্য একটি খারাপ পরিস্থিতি ছিল এবং সম্পর্কটি শেষ করা প্রয়োজন ছিল।”
কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে বা বিবাহের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতার উপর কাজ করার জন্য কোনও জাদুকরী সূত্র নেই এবং এই জটিল গতিশীলতার কোনও একক-আকার-ফিট-সব সমাধান নেই। সাফল্যের সম্ভাবনা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন সম্পর্কের মধ্যে উদ্ভূত অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যা, অস্বাস্থ্যকর ধরণগুলি কী তা চিনতে পারার আপনার ক্ষমতা এবং পরিবর্তন আনার জন্য উভয় অংশীদারের প্রয়োজনীয় কাজ করার ইচ্ছা।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতা কাটিয়ে ওঠার ৮টি উপায়
তুমি হয়তো তোমার সম্পর্কের বেদিতে স্বেচ্ছায় নিজেকে উৎসর্গ করছো। কিন্তু এই প্রবণতা তোমার, তোমার সঙ্গীর এবং একে অপরের সাথে তোমার বন্ধনের উপর দীর্ঘমেয়াদে প্রভাব ফেলবে। তবে, এটি একটি শিক্ষিত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং তুমি এটি ত্যাগ করতে পারো। গোপা বলেন, "বিবাহ বা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই সম্পর্কের ধরণগুলি কাটিয়ে উঠতে, ভালো বোধ করার জন্য একজনকে 'সুস্থ নার্সিসিস্টিক' হতে শেখা উচিত। এর অর্থ হল নিজেদেরকে যেমন আছে তেমনভাবে আলিঙ্গন করা, আত্ম-ভালোবাসা অনুশীলন করা এবং মানুষকে খুশি করা ছেড়ে দেওয়া।"
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতা কাটিয়ে ওঠার ৮টি উপায় এখানে দেওয়া হল, একের পর এক ধাপে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সাহায্য করার জন্য:
সম্পর্কিত পঠন: কীভাবে একটি পারস্পরিক নির্ভরশীল সম্পর্ক গড়ে তোলা যায়
১. সহ-নির্ভরশীল আচরণ বুঝতে আপনার অতীত অন্বেষণ করুন।
"একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতা কীভাবে কাজে লাগাতে হয় এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে হয় তা বোঝার যাত্রা শুরু হয় আরও আত্ম-সচেতনতার দিকে কাজ করার মাধ্যমে। এটি কঠিন কাজ। অন্যের মতামতের বোঝা ছেড়ে দেওয়া একজন সহ-নির্ভর ব্যক্তির পক্ষে সহজ নয় কারণ তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় তারা অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন এবং বৈধতা চেয়েছেন," গোপা ব্যাখ্যা করেন।
আত্মদর্শন ও আত্ম-প্রতিফলনের এই সময়টি আবেগগতভাবে অত্যন্ত কষ্টকর একটি অভিজ্ঞতা হতে পারে। যদি আপনি নিজের চিন্তা ও অনুভূতিগুলো বুঝতে হিমশিম খান, তবে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। আপনি যদি এই ধরনের সাহায্যই খুঁজে থাকেন, তবে বোনোবোলজির কাউন্সেলরদের প্যানেল আপনার হাতের নাগালেই ।
2. সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতা সম্পর্কে অস্বীকার স্বীকার করুন
আপনি যদি কোনও সমস্যা চিনতে এবং স্বীকার না করেন তবে তা সমাধান করতে পারবেন না। একবার আপনি আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনার সাথে কীভাবে যোগাযোগ রাখতে হয় তা শিখে ফেললে, আপনার সম্পর্কের সমস্যাযুক্ত আচরণগুলি সনাক্ত এবং বিশ্লেষণ করতে এটি ব্যবহার করুন।
এই আচরণকে সমর্থন করা এবং অস্বস্তিকর আবেগ সহ্য করা কিছুটা সহজ; কিন্তু এর মোকাবিলা করাই কঠিন কাজ। এ কারণেই সময়ের সাথে সাথে অনেকেই তাদের সম্পর্কের গতিপ্রকৃতিকে বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে বিশ্লেষণ করতে শেখে। এটি তাদের এই অস্বস্তিকর সত্যটি এড়াতে সাহায্য করে যে তাদের সম্পর্কটি অস্বাস্থ্যকর । আপনি যদি সহনির্ভরশীলতা কাটিয়ে উঠতে এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে চান, তবে নিজের সাথে সৎ থাকা এই প্রক্রিয়ার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
৩. সহ-নির্ভরতা কাটিয়ে উঠতে ছেড়ে দিতে শিখুন
পারস্পরিক নির্ভরশীল সম্পর্কের অভ্যাস ভাঙতে হলে, নিজের উপর মনোযোগ দিতে শিখতে হবে। দেখা হবে, শোনা যাবে এবং আপনার সম্পর্কের সমান অংশীদার হয়ে উঠবেন। যতক্ষণ না আপনার সঙ্গী এবং তাদের চাহিদা আপনার অস্তিত্বের একমাত্র কেন্দ্রবিন্দু, ততক্ষণ পর্যন্ত এর কিছুই সম্ভব নয়। তাই, আপনার সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ, উদ্ধার এবং খুশি করার প্রয়োজনীয়তা ত্যাগ করতে শিখতে হবে।
শুরু করার সেরা উপায়গুলি এখানে দেওয়া হল:
- নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে একটি সম্পূর্ণ অংশ হিসেবে না দেখে দুজন ব্যক্তি হিসেবে দেখুন, এটি ধীরে ধীরে একটি নিরাপদ সম্পর্ক
- অন্যদের সমস্যা সমাধানের বা তাদের কর্মের দায়িত্ব নেওয়ার প্রয়োজন ত্যাগ করুন।
- আপনার নিজের সমস্যা এবং প্রিয়জনকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনি যে সমস্যাগুলি গ্রহণ করেন তার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন।
৪. একে অপরের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন
"প্রথমত, তোমাকে না বলতে শিখতে হবে। সহ-নির্ভরতা থেকে তুমি যে সেরে উঠছো তার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল বিষাক্ত সম্পর্ক চিহ্নিত করার এবং নিজের জন্য এবং অন্যদের জন্য সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করার ক্ষমতা। তাই সেই দিকে কাজ করো," গোপা বলেন।
- আপনার সঙ্গীকে খুশি করার জন্য আপনার বিশ্বাস এবং বিশ্বাসকে ত্যাগ করা বন্ধ করুন।
- আপনার সঙ্গীকে জানাতে শুরু করুন কোনটি গ্রহণযোগ্য এবং কোনটি নয়।
- তাদের বলুন যে সম্পর্কের সমস্ত দায়িত্ব এড়িয়ে যাওয়া গ্রহণযোগ্য নয়।
- মৌখিক বা শারীরিক নির্যাতন সহ্য করা উচিত নয়
সীমানা মানে নিজের পক্ষে দাঁড়ানো এবং অন্য ব্যক্তিকে বলা যে আপনি কোথায় সীমানা আঁকছেন।
সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে আবেগগত সীমারেখা কীভাবে নির্ধারণ করেন?
৫. নিজের যত্ন আপনাকে সহ-নির্ভরতা পুনরুদ্ধারের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ধাপ অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।
সহনির্ভরতার উদ্বেগ আপনাকে পুরোপুরি গ্রাস করে ফেলতে পারে, যার ফলে নিজের প্রয়োজন ও ইচ্ছার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ প্রায় থাকেই না। সহনির্ভরতা থেকে সেরে ওঠার অন্যতম প্রধান ধাপ হলো এই ধারাকে পাল্টে দেওয়া এবং সুস্থভাবে মানুষকে ভালোবাসতে শেখা। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH)-এর মতে, আত্ম-যত্নকে গ্রহণ করা কেবল একটি বিলাসিতা নয়। এটি মানসিক চাপ কমানো এবং শক্তি বাড়ানোর একটি যুগান্তকারী উপায়। বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছড়িয়ে থাকা আত্ম-যত্নের সেই ছোট ছোট মুহূর্তগুলোও এক বিশাল ও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারেন:
- সঠিক খাবার খাওয়া, ভালো ঘুমানো, ব্যায়াম করা এবং শরীরের যত্ন নেওয়া
- আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং চাহিদা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সেগুলি পূরণকে অগ্রাধিকার দেওয়া
- সামাজিক যোগাযোগ তৈরি করা, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং পরিবার, এবং এমন কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা যা আপনাকে খুশি করে
- আবেগগতভাবে শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা আমার মতো সময় নেওয়া
- আপনার মানসিক সুস্থতার অনুভূতিকে সত্যিকার অর্থে কী উন্নত করে তা দেখার জন্য নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত থাকা
৬. নিজের মতো থাকতে শিখুন
একা থাকার ভয় সহ-নির্ভরতার অন্যতম মূল কারণ। আপনার পারস্পরিক নির্ভরশীল সম্পর্কের সহ-নির্ভরতা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আপনার গভীরতম ভয়ের মুখোমুখি হতে হবে। আপনার ব্যক্তিত্ব পুনরুদ্ধারের জন্য একা থাকতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। সেখানে পৌঁছানোর প্রথম দুটি পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হল:
- সম্পর্ক থেকে কিছুটা সময় বের করে একা থাকার জন্য এবং আত্ম-সচেতনতা অর্জনের জন্য। নিজের সঙ্গ উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
- একা থাকার ধারণা থেকে শান্তিতে থাকার জন্য একটি ব্যক্তিগত শখ অনুসরণ করুন, একা হাঁটতে বেরোন এবং চিত্রকলা বা মৃৎশিল্প তৈরির মতো থেরাপিউটিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
অবশেষে, তুমি তোমার ব্যক্তিত্ব পুনরুদ্ধার করতে শিখবে এবং একজন সুস্থ মানুষ হয়ে উঠবে যার তা পূরণ করার জন্য অন্য কারোর প্রয়োজন হবে না।
৭. সহ-নির্ভরতা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না
আরেকটি ক্লাসিক সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হতে পারে আপনার সম্পর্ক এবং আপনার সঙ্গীর জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভুলের জন্য দায়িত্ব, দোষ এবং অপরাধবোধ গ্রহণ করা। যদি না আপনি আপনার সঙ্গীর জীবনের জন্য দায়ী হন; তবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকার জন্য আপনি কেবল দায়ী। তাই, "আমি আর কী করতে পারতাম?", "কেন আমি এটি প্রতিরোধ করতে পারিনি?" অথবা "আমার সঙ্গীর সাহায্য ছাড়া আমি কীভাবে এটি কাজ করতে পারি?" এই মনোভাব ত্যাগ করতে শিখুন।
যখন আপনি জটিল মানসিক আঘাত থেকে উদ্ভূত অস্বাস্থ্যকর আচরণগত ধরণগুলির সাথে লড়াই করছেন, তখন আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি সরলরৈখিক বা দ্রুত হয় না। নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল এবং সদয় হন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আত্ম-সহানুভূতির অনুশীলন আমাদের নিজেদের প্রকৃত সত্তার সাথে আরও গভীর সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম করে। আত্ম-সহানুভূতি একটি বিকাশমুখী মানসিকতা এবং একটি স্বচ্ছ মানসিক অবস্থা তৈরিতে অবদান রাখে, যা আরও সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত গ্রহণের পথ প্রশস্ত করে। তাই, ছোট ছোট মাইলফলক উদযাপন করুন এবং অপর প্রান্ত থেকে আরও শক্তিশালী হয়ে বেরিয়ে আসার জন্য প্রয়োজনীয় কাজ করতে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, এতে যত সময়ই লাগুক না কেন।
সম্পর্কিত পাঠ: ৮টি বিষয় যা সম্পর্ক নষ্ট করে দেয়, আর আপনি তা টেরও পান না
৮. এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন
সহনির্ভরশীলতা থেকে সেরে ওঠার বিভিন্ন পর্যায়গুলো পার করার পর, আপনার সম্পর্কটি নতুন করে মূল্যায়ন করুন। এই অপরাধবোধ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন যে, নিজের জীবনকে নতুন করে গুছিয়ে নিতে গিয়ে আপনি হয়তো আপনার সঙ্গীকে বিপদে ফেলছেন। কঠিন সত্যটি হলো, কেউই অপরিহার্য নয়। আপনার আসার আগেও আপনার সঙ্গী বেশ ভালোভাবেই দিন কাটাচ্ছিলেন, এবং ভবিষ্যতেও তিনি মানিয়ে নিতে পারবেন। এমনকি লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিবাহ ও পারিবারিক থেরাপিস্ট ডঃ রবার্ট হেমফেল্ট তাঁর ' লাভ ইজ এ চয়েস' বইটিতে বলেছেন যে, সহনির্ভরশীল সম্পর্ক থেকে সেরে ওঠার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়গুলোর মধ্যে একটি হলো বিদায় জানানো।
কী পয়েন্টার
- সহ-নির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে, ক্রমাগত ভালোবাসা এবং বৈধতা অনুভব করা এবং সঙ্গীর কাছ থেকে অনুমোদন পাওয়ার একটি সহজাত প্রয়োজন থাকে।
- অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ, ব্যক্তিস্বাতন্ত্র্য না থাকা এবং দ্বন্দ্ব এড়ানো সহ-নির্ভর সম্পর্কের কিছু লক্ষণ।
- সম্পর্কটিকে যেমন আছে তেমন স্বীকৃতি দেওয়া, সীমানা নির্ধারণ করা, নিজের প্রতি কোমল আচরণ করা এবং নিজের যত্ন নেওয়া হল সহ-নির্ভরশীল সম্পর্ক কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায়।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতা থেকে নিজেকে মুক্ত করা সম্ভব। যদিও এই টিপসগুলি আপনাকে সঠিক দিকে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে, তবুও এই পরিবর্তনটি নিজে নিজে করা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি সহ-নির্ভর সম্পর্কের মধ্যে থাকেন এবং আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন আনতে চান, তাহলে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে কাজ করা আপনার সেরা পছন্দ।
এই পোস্টটি ২০২৩ সালের জুন মাসে হালনাগাদ করা হয়েছে ।
বিবরণ
সহ-নির্ভরতা বলতে সম্পর্কের গতিশীলতাকে বোঝায় যেখানে একজন সঙ্গীর মানসিক এবং শারীরিক চাহিদা প্রাধান্য পায় এবং অন্যজন তাদের সামঞ্জস্য করার জন্য অতিরিক্ত চেষ্টা করে।
না, সহ-নির্ভরতা একটি অর্জিত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য - প্রায়শই কঠিন জীবনের অভিজ্ঞতা মোকাবেলা করার একটি পদ্ধতি হিসাবে - এবং সঠিক নির্দেশনার মাধ্যমে এটি সংশোধন করা যেতে পারে।
সহ-নির্ভরতা হল অকার্যকর সম্পর্কের গতিশীলতার সংজ্ঞা। এগুলি অস্বাস্থ্যকর এবং এতটাই বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে যে এগুলি একজন বা উভয় সঙ্গীর মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
আসক্তি বা মাদকদ্রব্য ব্যবহারের ব্যাধি এমন অনেক কারণের মধ্যে একটি যা এই ধরণের আচরণের প্রকাশ ঘটাতে পারে। তবে এটি যেকোনো অকার্যকর সম্পর্কের ক্ষেত্রে দেখা যেতে পারে এবং শৈশবের অভিজ্ঞতা থেকে এর কারণ খুঁজে পাওয়া যেতে পারে।
সহ-নির্ভরতা কাটিয়ে ওঠা প্রায়শই একটি দীর্ঘ এবং আবেগগতভাবে কঠিন প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করার জন্য একজন পেশাদারের সাহায্য নেওয়া ভাল।
আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।
