একজন পুরুষ যৌনভাবে হতাশ হওয়ার ১২টি লক্ষণ: মনস্তাত্ত্বিক ও আচরণগত সূচক

যৌন অতৃপ্তি বলতে সেই মানসিক চাপ এবং অসন্তোষকে বোঝায় যা কারও যৌন চাহিদা পূরণ না হলে সৃষ্টি হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই অভিজ্ঞতাটি সাধারণ এবং স্বাভাবিক। সম্পর্কের ক্ষেত্রে, পুরুষদের যৌন অতৃপ্তি সূক্ষ্ম বা সুস্পষ্টভাবে প্রকাশ পেতে পারে, যা মানসিক সুস্থতা এবং অংশীদারিত্বের গতিপ্রকৃতিকে প্রভাবিত করে। পুরুষদের মধ্যে যৌন অতৃপ্তির লক্ষণগুলো শনাক্ত করা জরুরি, কারণ এর সমাধান না করা হলে তা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কের সন্তুষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে।

একজন পুরুষ যৌনভাবে হতাশ হলে তার ১০টি লক্ষণ

কীভাবে বুঝবেন কোনো পুরুষ যৌন অতৃপ্তিতে ভুগছেন? প্রায়শই, তার আবেগ এবং আচরণে কিছু লক্ষণীয় ধরন দেখা যায়। নিচে আমরা পুরুষদের যৌন অতৃপ্তির ১২টি লক্ষণ তালিকাভুক্ত করেছি । মনে রাখবেন, প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা; কিছু পুরুষের মধ্যে এই লক্ষণগুলোর অনেকগুলোই দেখা যেতে পারে, আবার অন্যদের মধ্যে মাত্র কয়েকটি। পরিস্থিতিও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিন্তু যদি আপনি এই ধরনগুলোর মধ্যে বেশ কয়েকটি একসাথে লক্ষ্য করেন, তবে সম্ভবত এটি শুধু কাকতালীয় নয়।

আবেগ এবং মেজাজের পরিবর্তন

যৌন উত্তেজনা যখন কোনো বহিঃপ্রকাশের সুযোগ না পেয়ে বাড়তে থাকে, তখন তা প্রায়শই একজন পুরুষের মানসিক ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। আপনি তার মধ্যে মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন বা খিটখিটে ভাব লক্ষ্য করতে পারেন, যা আগে ছিল না। একজন পুরুষ যে যৌনভাবে অতৃপ্ত, তার প্রধান মানসিক লক্ষণগুলো হলো:

১. স্বাভাবিকের চেয়ে খিটখিটে ভাব বা মেজাজ খিটখিটে হওয়া 

সুস্পষ্ট কারণ ছাড়া মেজাজ খিটখিটে হওয়া একটি বড় লক্ষণ।

• তাকে হয়তো ছোটখাটো বিষয়েও অস্থির এবং সহজে উত্তেজিত মনে হতে পারে।
• ছোটখাটো বিরক্তি, যা সে সাধারণত উপেক্ষা করত, এখন তাকে ক্ষেপিয়ে তোলে।
• আপনার মনে হতে পারে আপনি “ডিমের খোসার উপর হাঁটাকারণ তার ধৈর্য কমে গেছে। 

এই হতাশা আশেপাশের যেকোনো কিছু বা ব্যক্তির ওপর রাগ হিসেবে প্রকাশ পাচ্ছে। ব্যাপারটা এমন নয় যে সে হঠাৎ করে খারাপ ব্যবহার করতে শুরু করেছে; বরং যৌনজীবনে প্রত্যাশা পূরণ না হওয়ায় সৃষ্ট মানসিক চাপের হতাশায় সে ভেতরে ভেতরে ফুঁসছে।

২. হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তন বা মানসিক অস্থিরতা

আপনি তাকে বেশ স্থির প্রকৃতির মানুষ হিসেবেই চিনতেন, কিন্তু ইদানীং তার আবেগীয় অবস্থা খুবই ওঠানামা করছে। এই পরিবর্তনগুলোর কারণ প্রায়শই তার ভেতরে জমে থাকা মানসিক চাপ।

• এক মুহূর্তে সে হতাশ বা অন্তর্মুখী, তো পরের মুহূর্তেই উত্তেজিত বা খিটখিটে। 
• সে হয়তো একই সন্ধ্যায় গোমড়ামুখো নীরবতা থেকে হঠাৎ তোমার ওপর খেপে উঠতে পারে। 
• মেজাজের অস্থিরতা বা আবেগের অস্বাভাবিক ব্যাপক ওঠানামার অর্থ হতে পারে যে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা ভারসাম্যহীন। 
• আপনি হয়তো ছোটখাটো বিষয়ে ঘন ঘন বিরক্তি এবং এর পরে মুখ গোমড়া করে থাকা বা মানসিক দূরত্ব তৈরি হওয়ার মতো ঘটনাও লক্ষ্য করতে পারেন।

মূল বিষয়টি হলো, যখন তার যৌন চাহিদা পূরণ হচ্ছিল, তখনকার তুলনায় তার স্বাভাবিক মেজাজ বদলে গেছে। এর বাইরেও, কিছু পুরুষ যৌন অতৃপ্তির কারণে একাকীত্ব বা এমনকি বিষণ্ণতাও অনুভব করেন। যদি তিনি নিজেকে প্রত্যাখ্যাত বা অনাকাঙ্ক্ষিত মনে করেন, তবে তার আত্মসম্মান কমে যেতে পারে, যা থেকে বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের সূক্ষ্ম লক্ষণ দেখা দেয়।

সম্পর্কিত পাঠ: যৌন মিলনের সময় যে ১২টি ভুল হতে পারে

আচরণগত সূচক

যৌন অতৃপ্তি শুধু পুরুষের মনেই সীমাবদ্ধ থাকে না, বরং তা তার কার্যকলাপ ও অভ্যাসেও প্রকাশ পায়। আপনার সাথে তার আচরণে বা সে তার মনোযোগ কোন দিকে দিচ্ছে, তাতে আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। যৌন অতৃপ্তির কিছু আচরণগত লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:

১. আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া বা যোগাযোগ বন্ধ করে দেওয়া

একজন হতাশ ব্যক্তি আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নিতে পারেন। 

• হয়তো সে কম যোগাযোগ করছে অথবা তাকে উদাসীন মনে হচ্ছে।
• হয়তো সে তোমাদের মধ্যকার সেই চিরাচরিত খুনসুটি বা গভীর আলাপচারিতায় আর তেমন অংশ নেয় না।
• আপনি হঠাৎ কিছু অনুভব করতে পারেন মানসিক দূরত্বযেন সে শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকলেও আবেগগতভাবে তোমার সাথে নেই। 

তার মনে হয়, যৌন সম্পর্ক সম্ভব না হলে সে অন্যান্য ধরনের বন্ধন থেকেও নিজেকে গুটিয়ে নিতে পারে। মূলত, মানসিকভাবে হতাশ থাকলে সে একজন রোমান্টিক সঙ্গীর চেয়ে একজন রুমমেটের মতো বেশি আচরণ করতে পারে। বাস্তবে, এর প্রকাশ হতে পারে নিম্নরূপ: 

• সংক্ষিপ্ত কথোপকথন
• অনুভূতি নিয়ে যোগাযোগের ব্যর্থতা
• অথবা তার একা বেশি সময় কাটানো 

সম্পর্কিত পাঠ: মেনোপজের পর দাম্পত্য জীবনে অন্তরঙ্গতা ফিরিয়ে আনার ৯টি উপায়

২. ভৌত আউটলেটগুলিতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা

সে কি কোনো বিশেষ লক্ষ্য নিয়ে শরীরচর্চা শুরু করেছে, নাকি হঠাৎ করেই নতুন কোনো শখ বেছে নিয়েছে? কিছু পুরুষ যৌন অতৃপ্তি সামলাতে সেই জমে থাকা শক্তিকে অন্য দিকে চালিত করে; অনেকটা মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নেওয়ার মতো। আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন:

• সে এখন আরও ঘন ঘন জিমে যাচ্ছে।
• দীর্ঘ দৌড়ের জন্য যাওয়া
• ঘণ্টার পর ঘণ্টা ভিডিও গেম খেলা
• অথবা শখের মধ্যে অস্বাভাবিক মাত্রায় ডুবে থাকা।

অবশ্যই, আগ্রহ থাকাটা স্বাভাবিক, কিন্তু এখানে দেখে মনে হচ্ছে সে যেন পালিয়ে বেড়াচ্ছে। সে হয়তো শারীরিক মুক্তি খুঁজছে অথবা অন্তরঙ্গতা থেকে যে এন্ডোরফিন ও অ্যাড্রেনালিনের অভাব বোধ করছে, তা পাওয়ার কোনো উপায় খুঁজছে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে সে হঠাৎ আপনাকে ছাড়া অন্য কোনো কিছুর ওপর তীব্রভাবে মনোযোগ দিচ্ছে, তবে এটি তার যৌন অতৃপ্তি সামলানোর একটি উপায় হতে পারে।

সে একা থাকতে বা নিজের মতো করে কাজ করতে বেশি পছন্দ করতে শুরু করবে। আগ্রাসী মনোভাব দেখা যাবে, যদিও তা সহিংস নাও হতে পারে, তবে জিমে যাওয়া, কাজ করা ইত্যাদির ক্ষেত্রে সে আরও বেশি কঠোর হতে পারে। তার দিনগুলো "ভালোই কাটছে" এবং "বিশেষ কিছু ঘটেনি" এমন ভাব দেখাবে। সে যদি আপনার সঙ্গী হয়, তবে কর্মক্ষেত্রের সেই খারাপ ব্যক্তি বা ঘটনা নিয়ে কথা বললে সে দূরত্ব বজায় রাখবে বা বিরক্ত হবে। যোগাযোগের স্বাভাবিক মাধ্যমটি আর কাজ করবে না। তাকে যুগল হিসেবে কোনো কাজের প্রস্তাব দিলেও তার মধ্যে তেমন কোনো আগ্রহ থাকবে না।

- রেডডিট ব্যবহারকারী

৩. ঘন ঘন যৌন ইঙ্গিত বা অতিরিক্ত যৌন কথাবার্তা

প্রত্যাহারের অপর দিকে, কিছু হতাশ পুরুষ যৌনতার ব্যাপারে আরও খোলামেলা হয়ে ওঠেন। 

• আপনি ক্লান্ত বা আপনার মন ভালো নেই বলার পরেও সে বারবার ঘনিষ্ঠ হওয়ার চেষ্টা করতে পারে, অথবা অনবরত ইঙ্গিত ও ইশারা দিতে পারে।
• সে বর্ধিত যৌন বা flirty কৌতুক এই আশায় যে তুমি ইঙ্গিতটা বুঝবে, অথবা সে যৌনমিলনের প্রস্তুতি হিসেবে প্রতি রাতে তোমাকে জড়িয়ে ধরে চুমু খেতে চাইছে। 
• সে যদি সবসময় জিজ্ঞেস করে যে এরপর কবে যৌনমিলন হবে অথবা এর অভাব নিয়ে অভিযোগ করে, তবে এটা তার হতাশার একটি বেশ স্পষ্ট লক্ষণ।
• আরেকটি লক্ষণ হলো, যদি সাধারণ কথাবার্তা কোনোভাবে যৌন প্রসঙ্গে বা আপনার যৌনজীবন নিয়ে ছোটখাটো খোঁচাখুঁচির দিকে মোড় নেয়। 

যৌনতার প্রতি এই অতিরিক্ত মনোযোগ মূলত তার অপূর্ণ আকাঙ্ক্ষা প্রকাশের একটি উপায়, যা সে কেবল একটি উপায়েই করতে জানে; আর তা হলো জোর করে আদায় করা। সে পরোক্ষ-আক্রমণাত্মক আচরণও প্রদর্শন করতে পারে, যেমন বিদ্রূপাত্মক মন্তব্য করা, “আজ রাতে ক্লান্ত হওয়ার কোনো কারণ থাকলে আমি আরও অনেক ঘুমাতাম…”

দীর্ঘমেয়াদে কোনো পদ্ধতিই স্বাস্থ্যকর নয়: নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া মানসিক বিচ্ছিন্নতার কারণ হতে পারে, এবং ক্রমাগত এগিয়ে আসার চেষ্টা সম্পর্কে টানাপোড়েন সৃষ্টি করতে পারে । এই আচরণগুলোকে সঠিকভাবে চিনতে পারলে তা আপনাকে শুধু উপসর্গের সমাধান না করে মূল কারণটির সমাধান করতে সাহায্য করবে।

সম্পর্কিত লেখা: ৩০ দিনের সম্পর্ক চ্যালেঞ্জ | আপনার সম্পর্ককে একঘেয়েমি থেকে বের করে আনুন

সম্পর্ক এবং অন্তরঙ্গতার ধরণ

সম্পর্কে যৌন অতৃপ্তি অনিবার্যভাবে সঙ্গীদের মধ্যকার গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করতে পারেন যে, আপনার সাথে তার দৈনন্দিন আচরণে পরিবর্তন এসেছে, বিশেষ করে স্নেহ প্রদর্শন এবং দ্বন্দ্বের ক্ষেত্রে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে কিছু লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:

১. বর্ধিত সংঘাত বা উত্তেজনা 

যখন একজন পুরুষের যৌন চাহিদা পূরণ হয় না, তখন তা অবচেতনভাবে ক্ষোভের জন্ম দিতে পারে। 

• এর ফলে ঘন ঘন তর্ক, কটু মন্তব্য, বা ছোটখাটো বিষয়ে উত্তেজনা দেখা দিতে পারে। 
• ময়লা কে ফেলেছে তা নিয়ে হয়তো আপনাদের মধ্যে ঝগড়া হচ্ছে, কিন্তু ভেতরে ভেতরে তার মধ্যে এক ধরনের বঞ্চনার অনুভূতি দানা বাঁধছে।
• প্রায়শই এই ঝগড়াগুলো দ্রুত বেড়ে যায় অথবা নিয়মিতভাবে ঘটতে থাকে।
• কোনো কোনো ক্ষেত্রে, তিনি প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে তর্ককে যৌনতার প্রসঙ্গে নিয়ে যেতেও পারেন।

যদি প্রতিটি মতবিরোধ কোনো না কোনোভাবে আপনাদের অন্তরঙ্গতা বা তার অভাবকে কেন্দ্র করে হয়, তবে এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ। এমনকি যদি সে সরাসরি যৌনতাকে দোষারোপ নাও করে, হতাশা থেকে সৃষ্ট সাধারণ বিরক্তি এবং অস্থিরতা সংঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঝগড়ার পর, বিশেষ করে যদি তাতে অন্তরঙ্গতার প্রসঙ্গ আসে, আপনি তার মধ্যে পরোক্ষ-আক্রমণাত্মক আচরণ বা মুখ গোমড়া করে থাকাও লক্ষ্য করতে পারেন।

২. অযৌন স্নেহের হ্রাস 

যৌনতা ছাড়াও অন্তরঙ্গতার মধ্যে রয়েছে আদর, চুম্বন, উষ্ণ আলিঙ্গন, এমনকি কেবল একে অপরের সান্নিধ্যে থাকাও। যৌন অতৃপ্ত একজন পুরুষ প্রায় অবচেতন প্রতিবাদ হিসেবেই স্নেহ প্রকাশের এই দৈনন্দিন প্রকাশগুলো থেকে নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করতে পারেন।

• আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে সে আগের মতো শারীরিকভাবে স্নেহপ্রবণ নয়; হুট করে জড়িয়ে ধরা কমে গেছে, হাত ধরাও কমে গেছে, স্নেহপূর্ণ স্পর্শও প্রায় নেই বললেই চলে। 
• সে দীর্ঘক্ষণ চোখে চোখ রাখা বা মিষ্টি কথা বলাও এড়াতে পারত, যা আগে স্বাভাবিক ছিল।
• কিছু সম্পর্কে, যৌন মিলন অতৃপ্তিকর হলে হতাশ সঙ্গী মানসিকভাবে দূরত্ব তৈরি করেন, যার ফলে সার্বিকভাবে মানসিক ঘনিষ্ঠতা কমে যায়। 

দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি দুষ্টচক্র তৈরি করতে পারে; সে যত কম স্নেহশীল হয়ে ওঠে, আপনাদের মধ্যে দূরত্ব তত বাড়ে এবং সম্পর্কের পুরোনো আকর্ষণকে আবার জাগিয়ে তোলা তত কঠিন হয়ে পড়ে। মানসিক দূরত্ব এবং স্নেহের অভাব একজন পুরুষের যৌন হতাশার প্রধান লক্ষণ, বিশেষ করে যখন এই লক্ষণগুলো সম্পর্কের মধ্যে যৌন কার্যকলাপ প্রায় না থাকার বা একেবারেই না থাকার একটি সময়ের সাথে মিলে যায়।

সম্পর্কিত পাঠ: ১৩টি উত্তেজনাপূর্ণ লক্ষণ যা বলে দেয় সে চায় আপনি তার শরীর স্পর্শ করুন

৩. সম্পর্কের বাইরে পরিপূর্ণতা খোঁজার প্রচেষ্টা

আরও চরম ক্ষেত্রে, যৌন অতৃপ্তিতে ভোগা একজন পুরুষ সম্পর্কের বাইরে তার চাহিদা মেটানোর জন্য অন্য উপায় খুঁজতে পারেন। 

• আপনি হয়তো তাকে অন্য কারো সাথে একটু বেশিই ফ্লার্ট করতে দেখতে পারেন। 
• অথবা খেয়াল করুন, সে আপনাকে ছাড়া সামাজিক মেলামেশায় অনেক বেশি সময় কাটায়।
• সে হয়তো কামোদ্দীপক বিষয়বস্তু দেখছে বা কোনো ধরনের কাজে লিপ্ত হচ্ছে। মানসিক ব্যাপার যা অনুপস্থিত তার বিকল্প হিসেবে 

স্পষ্টতই, একটি প্রকৃত পরকীয়া হলো সবচেয়ে ক্ষতিকর পরিণতি, এবং এটি কোনো যুক্তিযুক্ত প্রতিক্রিয়া নয়, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদী অমীমাংসিত হতাশার একটি ঝুঁকি। বিশ্বাসঘাতকতা না করলেও, সে অন্যদের নিয়ে কল্পনা করতে পারে বা কৌতূহলবশত ডেটিং অ্যাপ ঘাঁটতে পারে । যদি আপনি গোপনে ফোন ব্যবহার করা বা কর্মক্ষেত্রে বা জিমে কেউ তাকে মনোযোগ দিয়েছে এমন কথা তার প্রায়ই বলার মতো লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তবে এগুলো বিপদ সংকেত হতে পারে।

সম্পর্কিত পাঠ: বাড়িতে অন্তরঙ্গতা থেরাপি: দাম্পত্য অন্তরঙ্গতার ১৫টি অনুশীলন

শারীরিক উপসর্গ

আবেগগত এবং আচরণগত সংকেত ছাড়াও, যৌন হতাশার সাথে কিছু শারীরিক লক্ষণও দেখা দিতে পারে। এগুলো সাধারণত স্নায়বিক অস্থিরতা এবং নিজেকে শান্ত করার চেষ্টার সাথে সম্পর্কিত:

১. অস্থিরতা বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা 

অনেক পুরুষই যৌন উত্তেজনার সময় অস্থির বোধ করার কথা জানান। 

• তাকে হয়তো অস্থির, আরাম করতে অক্ষম, অথবা এমন মনে হতে পারে যে তার মধ্যে অতিরিক্ত শক্তি রয়েছে যা সে খরচ করতে চায়। 
• এর লক্ষণ হিসেবে পায়চারি করা, ঘন ঘন দীর্ঘশ্বাস ফেলা, বা সার্বিকভাবে একটি অস্থির ভাব প্রকাশ পেতে পারে। 
• হয়তো তার কাজে মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়; তার মন যেন অন্য কোথাও আছে। 

এই ধরনের অস্থিরতা বা উত্তেজনা মূলত দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। যৌন উত্তেজনার অভাব এক ধরনের চাপা বিরক্তির জন্ম দিতে পারে, যার ফলে তার পক্ষে স্থির হয়ে বসে থাকা কঠিন হয়ে পড়ে। যদি আপনি তাকে মাঝরাতে হঠাৎ করে পুশ-আপ করতে বা বিছানায় এপাশ-ওপাশ করতে দেখেন, তবে হতে পারে এটি তার যৌন শক্তির বহিঃপ্রকাশের পথ খোঁজা।

২. একক যৌন তৃপ্তির বৃদ্ধি 

সঙ্গীর সাথে যৌন মিলন না হলে অনেক পুরুষ একাই তাদের হতাশা দূর করার চেষ্টা করেন। 

• আপনি হয়তো লক্ষ্য করতে পারেন যে তার হস্তমৈথুনের হার বেড়ে গেছে অথবা পর্ন দেখে 
• হয়তো আপনি ঘরে ঢুকলেন আর সে তাড়াহুড়ো করে তার ল্যাপটপ বন্ধ করল, কিংবা আপনি তার ব্রাউজার হিস্ট্রিতে আগের চেয়ে বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুপযুক্ত বিষয়বস্তু খুঁজে পেলেন।
• সে অন্যান্য বাধ্যতামূলক আচরণেও লিপ্ত হতে পারে, যেমন ঘন ঘন কামোদ্দীপক চ্যাট সাইটে যাওয়া বা সোশ্যাল মিডিয়ায় যৌন বিষয়বস্তু স্ক্রল করা। 

এখন, পরিমিত পরিমাণে হস্তমৈথুন এবং পর্নোগ্রাফি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হতে পারে, কিন্তু একজন যৌন অতৃপ্ত পুরুষ এগুলোর ওপর খুব বেশি নির্ভর করতে পারেন, কখনও কখনও এতটাই যে তা বাড়াবাড়ি বা গোপন বলে মনে হয়। পরিবর্তনগুলোর দিকে মনোযোগ দিন: যদি আগে এটা কোনো বড় ব্যাপার না হয়ে থাকে এবং এখন তা প্রতিদিনের ঘটনা হয়ে দাঁড়ায়, তবে তা একটি ইঙ্গিত দেয়। 

সে যৌনভাবে হতাশ হলে কী করবেন

সুতরাং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার সঙ্গী সম্ভবত যৌন অতৃপ্তিতে ভুগছেন, এখন কী করবেন? সবচেয়ে খারাপ কাজ হলো এটিকে উপেক্ষা করা বা একে অপরকে দোষারোপ করা। এর পরিবর্তে, এটিকে একটি দলগত সমস্যা হিসেবে একসাথে সমাধান করার চেষ্টা করুন। যোগাযোগ উন্নত করা থেকে শুরু করে আপনাদের অন্তরঙ্গ জীবনে নতুন কিছু চেষ্টা করা পর্যন্ত বেশ কিছু গঠনমূলক কৌশল রয়েছে, যা এই অতৃপ্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যোগাযোগ টিপস

যৌন অতৃপ্তি মোকাবেলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো খোলামেলা ও সৎ আলোচনা। বিষয়টি উত্থাপন করা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু এ নিয়ে কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করলে তা দারুণ ফল দেবে। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

১. সঠিক সময় ও সুর বেছে নিন

এমন একটা মুহূর্ত বেছে নিন যখন আপনারা দুজনেই স্বস্তিতে আছেন এবং কোনো তর্কের মধ্যে নেই। এটা হতে পারে কোনো শান্ত সন্ধ্যা অথবা সপ্তাহান্তের কোনো দিন, যখন মানসিক চাপ কম থাকে। 

• বিষয়টি কিছুটা সংবেদনশীল, এটা স্বীকার করে নিয়ে নম্রভাবে শুরু করুন।
• হতাশার উত্তেজনায় নয়, বরং শান্তভাবে আলোচনা শুরু করাই মূল বিষয়।
• সৎ হোন, কিন্তু অভিযোগের ভাষা পরিহার করুন।
• নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে কথা বলার সময় “আমি” দিয়ে বাক্য শুরু করুন। এতে আত্মরক্ষামূলক মনোভাব কমে যায়।

সম্পর্কিত পাঠ: বিশেষজ্ঞদের সুপারিশকৃত দম্পতিদের যোগাযোগের ১৫টি অনুশীলন

২. সহানুভূতিশীল ও বিচারহীন হোন। 

এটা স্পষ্ট করে দিন যে, তার অনুভূতির জন্য আপনি তাকে আক্রমণ করছেন না। বরং, সম্ভব হলে তার অনুভূতিকে স্বীকৃতি দিন। 

• তাকে জানান যে আপনি বুঝতে পারছেন তিনি হতাশ বা প্রত্যাখ্যাত বোধ করছেন এবং এটি একটি স্বাভাবিক অনুভূতি।
• জোর দিয়ে বলুন যে আপনারা একই দলে আছেন এবং এমন একটি সমাধান খুঁজছেন যা আপনাদের দুজনকেই খুশি করবে। 
• সমালোচনার পরিবর্তে সহানুভূতি পেলে তার মন খুলে কথা বলার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

লক্ষ্য হলো, এখন পর্যন্ত ঘটে চলা যেকোনো পরোক্ষ-আক্রমণাত্মক আচরণের পরিবর্তে সরাসরি ও সহানুভূতিপূর্ণ সংলাপ স্থাপন করা।

সম্পর্কিত পঠন: সম্পর্কের মধ্যে দুর্বল যোগাযোগের ৯টি লক্ষণ

৩. তাকে নিজেকে প্রকাশ করতে উৎসাহিত করুন। 

কিছু পুরুষ যৌনতা নিয়ে তাদের চাহিদা বা ভয়গুলো গুছিয়ে বলতে পারেন না। আন্তরিক প্রশ্ন করে এবং তারপর তাকে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে তাকে মনের কথা বলতে উৎসাহিত করুন। 

• এই ধরনের প্রশ্ন করুন, যেমন, “ইদানীং আমাদের অন্তরঙ্গতা নিয়ে তোমার কেমন লাগছে?” অথবা “এমন কিছু কি আছে যা তুমি অন্যরকম হতে দেখতে চাও?” 
• সে যখন উত্তর দেয়, তখন আত্মপক্ষ সমর্থন বা খারিজ করার জন্য হুট করে কিছু না বলে মন দিয়ে শুনুন। 
• আপনি যে তার কথা শুনছেন, তা বোঝানোর জন্য হয়তো তার কথার প্রতিউত্তর দিয়ে দেখাতে পারেন। 
• কখনো কখনো শুধু হতাশা প্রকাশ করলেই কিছুটা মানসিক চাপ কমে যেতে পারে। 
• এর মাধ্যমে ভুল ধারণাও প্রকাশ পেতে পারে; যেমন, সে বলতে পারে, “আমার মনে হচ্ছে তুমি আমার প্রতি আর আকৃষ্ট নয়,” যা আপনাকে তাকে আশ্বস্ত করার সুযোগ দেয়, যদি তা সত্যি না হয়। 

খোলামেলা যৌন আলাপচারিতা হলো একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক তৈরি করা, যেখানে তিনি তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি তুলে ধরবেন এবং আপনিও সম্মানজনকভাবে আপনারটা জানাবেন। 

সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠ ও সংযুক্ত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা থেকে অনুভূতি প্রকাশ করাটা সহায়ক হয়।

– ক্যান্ডিস কুপার-লাভট, যৌন থেরাপিস্ট

৪. দোষারোপ ও লজ্জা পরিহার করুন

দোষারোপমূলক ভাষা পরিহার করুন। পরিবর্তে, 

• বিষয়টিকে আপনাদের দুজনের মধ্যে সমাধানযোগ্য একটি সমস্যা হিসেবে বিবেচনা করুন।
• তার যৌন চাহিদার জন্য তাকে লজ্জিত করবেন না। 
• এছাড়াও, এই মুহূর্তে যদি আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা কম থাকে, তবে তার হতাশাকে ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসেবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনাদের দুজনেরই সমস্যা সমাধানের মনোভাব বজায় রাখা উচিত।
• যদি আপনাদের মধ্যে কেউ উত্তেজিত বা আত্মরক্ষামূলক হয়ে ওঠেন, তবে একটি দীর্ঘশ্বাস নিন এবং একে অপরকে মনে করিয়ে দিন যে আপনারা একে অপরকে ভালোবাসেন এবং চেষ্টা করছেন। সম্পর্ক উন্নত করা

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের যোগাযোগ সমস্যা – সমাধানের ১১টি উপায়

৫. সীমানা নিয়ে আলোচনা করুন এবং অভিন্ন ভিত্তি খুঁজে বের করুন।

যোগাযোগের একটি অংশ হলো সীমানা স্পষ্ট করা বা ভুল ধারণা দূর করা। 

• হয়তো সে হতাশ কারণ সে নতুন কিছু চেষ্টা করতে চায় এবং আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা নিয়ে নিশ্চিত নয়; খোলাখুলি কথা বললে বিষয়টি পরিষ্কার হয়ে যেতে পারে।
• অথবা হয়তো আপনার যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়ার পেছনে মানসিক চাপ বা হরমোনজনিত সমস্যার মতো এমন কোনো কারণ আছে, যা তিনি জানতেন না; সেই বিষয়টি তাঁর সাথে ভাগ করে নিলে তিনি হয়তো বিষয়টিকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। 
• আপনাদের প্রত্যেকে কোন বিষয়টিকে সন্তোষজনক বলে মনে করেন, তা নিয়ে আলোচনা করুন। যৌন জীবন কার্যকলাপের পুনরাবৃত্তি বা পরিমাণের দিক থেকে, এবং দেখুন কোথায় আপোস করা যায়। 
• সম্মতি-ভিত্তিক অন্তরঙ্গতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: নিশ্চিত করুন যে আপনারা দুজনেই কেবল সেইসব বিষয়েই সম্মত হন যেগুলোতে আপনারা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, কিন্তু একে অপরের ধারণার প্রতিও উন্মুক্ত থাকুন।
• তার কোনো ইচ্ছার ব্যাপারে যদি আপনার অস্বস্তি হয়, তবে তা নম্রভাবে প্রকাশ করুন, কিন্তু সম্ভব হলে একসঙ্গে বিকল্প নিয়ে আলোচনা করুন। 

এই কথোপকথনটি সম্পর্ককে আরও গভীর করতে পারে; এটি দেখায় যে আপনারা একটি কঠিন বিষয় নিয়ে একসঙ্গে আলোচনা করার মতো যথেষ্ট যত্নশীল। একটি ভালো আলোচনার শেষে, সবকিছু “সমাধান” না হলেও, আপনাদের দুজনেরই মনে হওয়া উচিত যে আপনাদের কথাকে গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে এবং আপনারা একে অপরের অনুভূতি আরও ভালোভাবে বুঝতে পারছেন। শুধু এইটুকুই উত্তেজনা কমাতে এবং ভুল বোঝাবুঝির কারণে সৃষ্ট ঝগড়া প্রতিরোধ করতে পারে।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগের অভাব কীভাবে সমাধান করবেন – ১৫টি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

ব্যবহারিক কৌশল

পরিস্থিতির উন্নতি করতে সম্ভবত আপনার অন্তরঙ্গ জীবনে কিছু কার্যকর পরিবর্তন বা পরীক্ষা-নিরীক্ষার প্রয়োজন হবে। কথা বলা অপরিহার্য, কিন্তু চলাফেরাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। একবার যোগাযোগ শুরু করলে, এই ভারসাম্যহীনতা দূর করতে এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতা পুনরুজ্জীবিত করতে এই বাস্তবসম্মত কৌশলগুলো বিবেচনা করুন :

১. অন্তরঙ্গ সময়কে অগ্রাধিকার দিন 

ক্যালেন্ডারে ‘ডেট নাইট’ বা ‘দম্পতিদের জন্য একান্ত সময়’ লিখে রাখাটা হয়তো আকর্ষণীয় শোনায় না, কিন্তু ব্যস্ত জীবনে প্রায়শই কিছুটা পরিকল্পনার প্রয়োজন হয়। যদি ক্লান্তি বা সময়ের অভাব একটি বড় কারণ হয়, তবে অন্তরঙ্গতার জন্য সময় নির্ধারণ করলে তা বারবার পিছিয়ে পড়া রোধ করা সম্ভব। এর অর্থ হতে পারে: 

• এমন একটি বিশেষ সন্ধ্যা আলাদা করে রাখা যখন আপনারা দুজনেই সাধারণত অবসর থাকেন।
• অথবা কাছাকাছি থাকার উদ্দেশ্যে সপ্তাহে কয়েক রাত একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার মতো ছোট ছোট অভ্যাস তৈরি করা।
• মূল উদ্দেশ্য যৌনতাকে একটি বোঝা বানানো নয়, বরং এটা বোঝানো যে বিষয়টি আপনাদের দুজনের কাছেই গুরুত্বপূর্ণ। 

একটি পরিকল্পনা আছে জেনে রাখলে তার উদ্বেগ কমে যেতে পারে এবং আপনিও মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় পান, ফলে সে যখন কোনো পদক্ষেপ নেয় তখন তা সবসময় অপ্রত্যাশিত মনে হয় না। সময়ের সাথে সাথে আশা করা যায় যে এটি আবার আরও স্বতঃস্ফূর্ত হয়ে উঠবে, কিন্তু একটি সময়সূচী সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর একটি ভালো মাধ্যম হতে পারে।

২. একে অপরের ইচ্ছা ও পছন্দ সম্পর্কে জানুন

আপনাদের নতুন করে শুরু হওয়া আলাপচারিতাকে কাজে লাগিয়ে জেনে নিন, কী করলে যৌনতা আপনাদের দুজনের জন্যই আরও বেশি তৃপ্তিদায়ক হতে পারে। কখনও কখনও একঘেয়েমি বা অপূর্ণ কল্পনা থেকে হতাশা জন্মায়। হয়তো সে শুধু নিয়মিত মিলনের অভাবে হতাশ নয়, বরং সে এক বিশেষ ধরনের উদ্দীপনা বা রোমাঞ্চের জন্য আকুল। 

• কোন বিষয়গুলো আপনাদের দুজনকে উত্তেজিত করে, তা নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করুন। 
• এমন কিছু কি আছে যা সে সবসময় চেষ্টা করতে চেয়েছে? 
• এমন কোনো জিনিস কি আছে যা আপনি চান এবং যা আপনার আবেগকে পুনরায় জাগিয়ে তুলতে পারে? 

এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: 

• ভিন্ন সেটিং চেষ্টা করা 
• ভূমিকা চালনা
• সেক্স টয় ব্যবহার করা
• আরও দীর্ঘ ফোরপ্লে 
• যৌন মিলনের সময় মানসিক সংযোগ

একটি দারুণ উপায় হলো অতীতে আপনাদের একসাথে কাটানো চমৎকার মুহূর্তগুলো নিয়ে কথা বলা; কোন বিষয়টি সেই সাক্ষাৎগুলোকে উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলেছিল? সেই মুহূর্তগুলোর পুনরাবৃত্তি বা সেগুলোকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাওয়া সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, যদি তার হতাশার একটি কারণ হয় যে আপনি এতে আগ্রহী নন, তবে আপনার পছন্দগুলো নিয়ে আলোচনা করলে সে আশ্বস্ত হতে পারে যে আপনার যৌন আগ্রহ রয়েছে। সম্পর্ককে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে এটিকে একটি যৌথ উদ্যোগ হিসেবে নিন ।

• হয়তো একসাথে কোনো বই বা প্রবন্ধ পড়া যেতে পারে। 
• যদি স্বস্তি বোধ করেন তবে একসাথে কামোদ্দীপক কিছু দেখুন।
• এবং যা আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে তা নিয়ে আলোচনা করুন। 

দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কে অন্তরঙ্গতা নিয়ে বোঝাপড়া একটি চলমান প্রক্রিয়া; সময়ের সাথে সাথে আপনাদের দুজনের চাওয়া-পাওয়া পরিবর্তিত হওয়াটা স্বাভাবিক। এই বিষয়টি খতিয়ে দেখার মাধ্যমে আপনারা শুধু পরিমাণের সমস্যাই নয়, গুণগত সমস্যারও সমাধান করতে পারেন।

সম্পর্কিত লেখা: পুরুষদের যৌন কল্পনা | চেষ্টা করার মতো ১৫টি উত্তেজক বিষয় ও ধারণা

৩. যৌনতা-বহির্ভূত অন্তরঙ্গতার উপরও মনোযোগ দিন

শুনতে অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও শয়নকক্ষের বাইরে স্নেহ ও রোমান্সকে শক্তিশালী করার মাধ্যমেই একটি উন্নত যৌন জীবনের পথ তৈরি হয়। আগের সেই দূরত্বটার কথা মনে আছে, যখন আপনারা একে অপরকে আলিঙ্গন করা বা একসাথে ভালো সময় কাটানো বন্ধ করে দিয়েছিলেন? সচেতনভাবে সেগুলো ফিরিয়ে আনুন। 

• আরও বেশি করে জড়িয়ে ধরুন, অকারণে চুমু দিন, প্রশংসা করুন এবং মানসিক সমর্থন দিন। 
• এমন একটি ডেটের পরিকল্পনা করুন যা শুধুমাত্র একে অপরের সঙ্গ উপভোগ করার জন্য হবে। 
• পুনরুজ্জীবিত করা মানসিক ঘনিষ্ঠতা শারীরিক ঘনিষ্ঠতাকে আরও স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত করতে পারে 

পুরুষদের সম্পর্কে গতানুগতিক ধারণা প্রচলিত আছে যে তারা শুধু শারীরিক আকর্ষণই চায়, কিন্তু তাদেরও প্রায়শই মানসিক ঘনিষ্ঠতার প্রয়োজন হয়; এবং তাদের অবশ্যই কাঙ্ক্ষিত ও সমাদৃত বোধ করার প্রয়োজন আছে, শুধু বিরক্তিকর কামশক্তি হিসেবে নয়। যৌনতা-বহির্ভূত প্রসঙ্গে উষ্ণ ও স্পর্শকাতর হয়ে আপনি তাকে আশ্বস্ত করেন যে আপনি এখনও তাকে ভালোবাসেন এবং তাকে আকর্ষণীয় মনে করেন। আশ্চর্যজনকভাবে, যখন সে সার্বিকভাবে আরও বেশি ভালোবাসা ও সংযোগ অনুভব করে, তখন যৌনতা নিয়ে তার উদ্বেগ কমে যেতে পারে, যা অন্তরঙ্গতাকে আরও সহজ করে তোলে।

৪. প্রয়োজনে পেশাদারী সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

যদি আপনারা আলোচনা করে এবং পরিবর্তন আনার চেষ্টা করার পরেও এটি একটি বড় সমস্যা হয়ে থাকে, তবে বাইরের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। কখনও কখনও একজন দম্পতি পরামর্শদাতা বা যৌন থেরাপিস্টের সাথে কয়েকটি সেশন নতুন পথের দিশা দেখাতে পারে। 

• বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনার জন্য একটি নিরপেক্ষ স্থান প্রদান করুন।
• ব্যায়ামের পরামর্শ দিন 
• অথবা উদ্বেগ বা অতীতের আঘাতের মতো অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধানে সাহায্য করা। 

যৌন চিকিৎসায় প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্ট বিশেষভাবে সাহায্য করতে পারেন, যদি নিম্নলিখিত গভীরতর সমস্যাগুলো থাকে: 

• অমিল সংযুক্তি শৈলী
• ক্রমাগত অসন্তোষ
• অথবা যৌন কর্মহীনতা 

সম্পর্কিত লেখা: আপনার প্রেমিকের জন্য ৪৫টি আবেদনময়ী ও উত্তেজক টেক্সট মেসেজ

৫. কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে তার সমাধান করুন।

হতাশার কারণ যদি ইডি (ইরেকটাইল ডিসফাংশন) বা সহবাসের সময় ব্যথার মতো কিছু হয় , তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে উদ্যোগী হন।

• সম্ভবত তার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলা অথবা কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করে দেখা প্রয়োজন।
• কিংবা হয়তো আপনার হরমোনের ওঠানামা আপনার যৌন ইচ্ছাকে প্রভাবিত করছে, সেক্ষেত্রে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা এন্ডোক্রিনোলজিস্ট সাহায্য করতে পারেন। 
• এছাড়াও, যদি পর্ন বা প্রযুক্তি বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তবে কিছু সীমা নির্ধারণ করে বা কিছু সময়ের জন্য পর্ন থেকে দূরে থেকে এর সমাধান করা প্রয়োজন হতে পারে। 

নির্দিষ্ট সমস্যাটি যাই হোক না কেন, তা একসাথে মোকাবেলা করুন। ছোট ছোট সাফল্য উদযাপন করুন, যেমন যদি গত মাসের চেয়ে এই মাসে আপনারা আরও বেশি অন্তরঙ্গ হতে পারেন, অথবা যদি নতুন কিছু চেষ্টা করেন যা আপনাদের দুজনকেই হাসিয়েছে এবং ঘনিষ্ঠতা বাড়িয়েছে। ইতিবাচক মনোভাব অনেক দূর এগিয়ে নিয়ে যায়।

সম্পর্কিত লেখা: আপনার সম্পর্কে দুষ্টুমি বাড়ানোর জন্য ২১টি আকর্ষণীয় রোলপ্লে আইডিয়া

আত্ম-যত্ন এবং মোকাবিলা

আপনারা যখন সম্পর্কের সমস্যাগুলো সমাধানের চেষ্টা করছেন, তখন আপনাদের দুজনের জন্যই দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যকর উপায়ে হতাশা সামলানোটাও জরুরি। সত্যিটা হলো, একটি দম্পতি যতই ভালো হোক না কেন, এমন সময় আসবেই যখন দুজনের আকাঙ্ক্ষার মাত্রা পুরোপুরি মিলবে না বা জীবনের নানা ব্যস্ততা এসে পড়বে। স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা কৌশল থাকলে সেই সময়গুলো দুঃখ বা সংঘাতের কারণ হওয়া থেকে রক্ষা করা যায়। গঠনমূলক উপায়ে যৌন হতাশা দূর করার জন্য এখানে কিছু আত্ম-যত্ন এবং মোকাবিলার পরামর্শ দেওয়া হলো:

১. জমে থাকা শক্তিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে বের করে দিতে উৎসাহিত করুন।

শারীরিক ব্যায়াম মানসিক চাপ কমানো এবং মন ভালো করার অন্যতম সেরা উপায়। যদি তিনি অস্থির বা উত্তেজিত বোধ করেন, তবে একটি ভালো ব্যায়াম সেই অতিরিক্ত উত্তেজনা কমিয়ে দিতে পারে এবং এমনকি যৌনক্রিয়ার ফলে নিঃসৃত এন্ডোরফিনের অনুভূতিও কিছুটা জাগিয়ে তুলতে পারে। 

• জিমে যাওয়া, দৌড়াতে যাওয়া, বা এমনকি কঠোর গৃহস্থালির কাজ করা—যা-ই হোক না কেন, তা বিরক্তিভাব কমাতে পারে।
• ব্যায়াম আত্মবিশ্বাস ও সার্বিক সুস্থতাও বাড়ায়, যা পরোক্ষভাবে আপনার যৌন জীবনকে সাহায্য করতে পারে।
• আরেকটি উপায় হতে পারে শখ বা সৃজনশীল কাজ; এমন কিছু যা তাকে মগ্ন করে রাখে এবং সম্পূর্ণ মনোযোগের কেন্দ্রে নিয়ে যায়। 
• উদাহরণস্বরূপ, গান বাজানো, ছবি আঁকা, বা এমনকি মনোযোগ দিয়ে ভিডিও গেম খেলাও তার মনকে হতাশা থেকে দূরে সরিয়ে রাখতে পারে। 

মূল কথা হলো, কাজটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা তাকে সত্যিই আকৃষ্ট করে, নিছক অর্থহীন বিনোদন নয়। যদি তার আগে থেকেই কোনো শখ থাকে, তবে সেগুলোতে ডুব দেওয়ার জন্য তাকে সুযোগ ও সমর্থন দিন। আর যদি না থাকে, তবে একসঙ্গে নতুন কিছু করার প্রস্তাব দিতে পারেন, যেমন নাচের ক্লাস; এটি শারীরিক ও অন্তরঙ্গ এবং এতে কিছুটা আনন্দও আসতে পারে।

২. অকার্যকর মোকাবিলা পদ্ধতি পরিহার করুন 

অন্যদিকে, অস্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিস্থিতি সামলানোর ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: 

• অত্যধিক অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার
• overeating
• রাগে ফেটে পড়া
• অথবা এমন পলায়নপরতা যা সম্পর্কের ক্ষতি করে

এই আচরণগুলো হয়তো সাময়িকভাবে হতাশা কমাতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে এবং নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে। এর পরিবর্তে, নম্রভাবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পের পরামর্শ দিন। 

• যদি সন্ধ্যায় তার অস্থির লাগার প্রবণতা থাকে, তবে কথা বলতে ও মন হালকা করতে একসঙ্গে রাতে হাঁটতে যাওয়ার প্রস্তাব দিন। 
• সে যদি ঘণ্টার পর ঘণ্টা হিংসাত্মক ভিডিও গেম খেলে তার রাগ ঝাড়ে, তাহলে যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো শান্তিদায়ক কোনো কাজের মাধ্যমে এর ভারসাম্য আনা যেতে পারে। 

মূল বিষয় হলো আবেগ নিয়ন্ত্রণ: তাকে ধ্বংসাত্মক পথ অবলম্বন না করে সেই অনুভূতিগুলো সামলাতে সাহায্য করা। এছাড়াও, তার রাগের মাত্রার দিকে নজর রাখুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে তার হতাশা ঘন ঘন তীব্র রাগে পরিণত হচ্ছে, তবে এটি একটি লক্ষণ যে তার জন্য কোনো কাউন্সেলরের সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলা বা রাগ নিয়ন্ত্রণের কিছু কৌশল শেখা উপকারী হতে পারে।

সম্পর্কিত লেখা: আপনার সঙ্গীকে 'চলো বিছানায় নতুন কিছু চেষ্টা করা যাক' বলার উপায়

৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ ও আত্ম-যত্ন অনুশীলন করুন।

যৌন অতৃপ্তি মূলত এক ধরনের মানসিক চাপ। তাই সাধারণ মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলো এটি সামলাতে সাহায্য করতে পারে। 

• তাকে পর্যাপ্ত ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে উৎসাহিত করুন; ভালোভাবে বিশ্রাম নিলে মেজাজ ভালো থাকে এবং খিটখিটে ভাব কমে। 
• যদি তিনি রাজি থাকেন, তবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা মননশীল ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি তার অনুভূত সামগ্রিক উত্তেজনা কমাতে পারে।
• জীবনকে যথাসম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ রাখলে আপনারা দুজনেই উপকৃত হতে পারেন: যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা এবং সম্ভবত স্নেহপূর্ণ আচরণে লিপ্ত হওয়া। অ-যৌন স্পর্শ চাপ ছাড়াই সেই স্পর্শের অভাব কিছুটা পূরণ করতে 
• কখনো কখনো কোনো বোকা বোকা কমেডি দেখে একসঙ্গে হাসাহাসি করা বা সপ্তাহান্তে আনন্দদায়ক কিছু করা আপনাদের দুজনকেই মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনাদের বন্ধন কেবল যৌনতার দ্বারা সংজ্ঞায়িত নয়, যা আশ্চর্যজনকভাবে যৌন সমস্যাগুলোও সহজ করে তুলতে পারে।

সম্পর্কিত পঠন: ১৫টি লক্ষণ যা বলে দেবে সে অন্য কাউকে নিয়ে কল্পনা করছে

৪. যৌন আলোচনা এবং প্রচেষ্টার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করুন।

খোলামেলাভাবে কথা বলার আগের পরামর্শের সাথে এটা সাংঘর্ষিক মনে হতে পারে, কিন্তু আসল বিষয় হলো ভারসাম্য। যদি প্রতিটি আলাপচারিতাই যৌনতার জন্য দর কষাকষিতে পরিণত হয়, তবে তা আপনাদের দুজনের জন্যই ক্লান্তিকর। এক্ষেত্রে কিছু সাধারণ নিয়মকানুন ঠিক করে নিলে তা সহায়ক হতে পারে। যেমন: 

• আপনি হয়তো একমত হবেন যে ক্রমাগত অনুনয়-বিনয় করা বা চাপ সৃষ্টি করার কোনো সুযোগ নেই।
• এবং এর বিনিময়ে আপনি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন যে না শুনে ক্রমাগত প্রত্যাখ্যান করবেন না। 
• এর পরিবর্তে আপনারা যোগাযোগ করবেন এবং অন্তরঙ্গতার জন্য সময়ের পরিকল্পনা করবেন।
• অথবা আপনারা কোনো ইশারা-ইঙ্গিতের ব্যবস্থায় একমত হতে পারেন; যেমন, কোনো নির্দিষ্ট মোমবাতি বা প্লেলিস্টের মাধ্যমে সে বোঝাতে পারে যে তার “আমার মেজাজ ভালো আছে”, যাতে আপনার মেজাজ ভালো না থাকলে সে মুখে বলে বিরক্ত না করে। 
• এতে তার আর খিটখিট করার প্রয়োজন হয় না, আর আপনারও ক্রমাগত অপরাধবোধ বা অস্থিরতা বোধ হয় না।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে

আপনি কীভাবে বুঝবেন যে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়ার সময় হয়েছে? এর সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো: যদি যৌন অতৃপ্তি কোনো একজন সঙ্গীর জন্য উল্লেখযোগ্য মানসিক কষ্টের কারণ হয় বা সম্পর্কের মারাত্মক ক্ষতি করে, তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়া একটি বুদ্ধিমানের কাজ। কখনও কখনও বাইরের কারও দৃষ্টিভঙ্গি এবং নির্দেশনা এমন কিছু অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করে যা আপনারা দুজন একা ভাঙতে পারেন না। এখানে কিছু লক্ষণ এবং পরিস্থিতি উল্লেখ করা হলো, যেখানে সাহায্য চাওয়া যুক্তিযুক্ত:

১. দীর্ঘস্থায়ী ক্ষোভ বা মানসিক যন্ত্রণা

কথা বলে পরিবর্তন আনার চেষ্টা করা সত্ত্বেও, যদি আপনাদের মধ্যে একজন বা উভয়ই এখনও খুব ক্ষুব্ধ, আহত বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, তবে একজন থেরাপিস্ট সেই কঠিন আলোচনাগুলো সহজ করতে এগিয়ে আসতে পারেন। 

• উদাহরণস্বরূপ, যদি সে এতটাই প্রত্যাখ্যাত বোধ করে যে তা তার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করছে বা মানসিক সাস্থ্যএই বিষয়টি একজন পেশাদারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। 
• একইভাবে, যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে পণ্য হিসেবে গণ্য বা চাপের মধ্যে অনুভব করেন এবং এর ফলে আপনার মধ্যে উদ্বেগ বা ভয়ের সৃষ্টি হয়, তবে সেটি একটি গুরুতর সমস্যা। 

একজন প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতা একটি নিরাপদ পরিবেশে সেই অনুভূতিগুলো গুছিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে তিক্ততা বাড়ছে, তবে তা আপনাদের সম্পর্ককে পুরোপুরি নষ্ট করে দেওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। থেরাপি এই দৃষ্টিভঙ্গিকে ‘আমি বনাম তুমি’ থেকে ‘আমরা বনাম সমস্যা’-তে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

সম্পর্কিত লেখা: কীভাবে আরও ভালো প্রেমিক বা প্রেমিকা হবেন – একজন সেক্স থেরাপিস্টের দেওয়া ১১টি প্রো টিপস

২. ঘন ঘন ঝগড়া এবং যোগাযোগের অভাব

আপনারা কি কোনো সমাধান ছাড়াই বারবার একই তর্কে জড়িয়ে পড়ছেন? যৌনতার বিষয়টি কি এতটাই উত্তপ্ত যে ঝগড়া ছাড়া তা নিয়ে আলোচনা করা যায় না? এটি একটি জোরালো ইঙ্গিত যে আপনাদের যোগাযোগের ধরণ উন্নত করতে একজন মধ্যস্থতাকারীর প্রয়োজন হতে পারে। 

• একজন পরামর্শদাতা আপনাকে সংঘাতের দিকে না গিয়ে চাহিদা ও আবেগ প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায় শেখাতে পারেন।
• তারা লড়াইগুলোর নেপথ্যে থাকা যেকোনো গভীরতর সমস্যাও চিহ্নিত করতে পারে। 
• কখনও কখনও যৌন অতৃপ্তি থেকে শুরু হওয়া বিষয়টি নিজের মধ্যে অপর্যাপ্ততার অনুভূতির মতো অন্যান্য বিষয়ও যুক্ত থাকতে পারে। শক্তি গতিশীলতাইত্যাদি, যা একজন দক্ষ থেরাপিস্ট উদ্ঘাটন করতে এবং সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন। 
• আপনি যদি এমন এক পর্যায়ে পৌঁছে যান যেখানে মনে হয় আপনি দেয়ালের সাথে কথা বলছেন, অথবা প্রতিটি কথাবার্তাই চিৎকার-চেঁচামেচি বা নীরব আচরণে পরিণত হয়, তাহলে পেশাদারী হস্তক্ষেপ পরিস্থিতিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে আটকাতে পারে।
• এছাড়াও, যদি কোনো একজন সঙ্গী ঝগড়া করতে করতে ক্লান্ত হয়ে নিজেকে গুটিয়ে নেন, তবে থেরাপি পুনরায় আলোচনা শুরু করার একটি সুসংগঠিত উপায় হতে পারে।

সম্পর্কিত পাঠ: আরও ভালো যৌন জীবনের জন্য শয়নকক্ষের বাইরে করণীয় ১০টি কাজ

৩. যৌন কর্মহীনতা বা আঘাতজনিত কারণসমূহ

যদি এই হতাশার একটি অংশ যৌন অক্ষমতা, যেমন—লিঙ্গ উত্থানজনিত সমস্যা, বেদনাদায়ক সহবাস, সম্ভবত কোনো শারীরিক কারণে যৌন ইচ্ছার মধ্যে ব্যাপক অমিল, অথবা আপনাদের দুজনের মধ্যে কারও অতীতের কোনো যৌন আঘাত জড়িত থাকে, তবে একজন যৌন থেরাপিস্ট বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অবশ্যই বাঞ্ছনীয়। এই সমস্যাগুলোর জন্য প্রায়শই বিশেষায়িত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, যেমন— 

• ডাক্তারি হস্তক্ষেপ বা থেরাপির মাধ্যমে ইডি-র সমাধান করা যেতে পারে। কর্মক্ষমতা উদ্বেগঅতীতের মানসিক আঘাত থেকে সেরে উঠতে এবং অন্তরঙ্গতা গড়ে তুলতে থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। 
• একজন সার্টিফায়েড সেক্স থেরাপিস্ট সংবেদনশীল ও জ্ঞানসম্মত উপায়ে বহুবিধ যৌন সমস্যা মোকাবিলা করতে প্রশিক্ষিত হন। 
• তারা একজন ব্যক্তিকে তার অভ্যন্তরীণ বাধাগুলো কাটিয়ে উঠতে অথবা কোনো দম্পতিকে বিকল্প খুঁজে পেতে এবং একটি সন্তোষজনক যৌন জীবন পুনর্গঠন করতে সাহায্য করতে পারে। 

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে হতাশার কারণ ইচ্ছাশক্তি নয়, বরং এর পেছনে কোনো অন্তর্নিহিত মানসিক অবস্থা রয়েছে, তবে দেরি না করে দ্রুত সাহায্য নিলে অনেক কষ্ট এড়ানো সম্ভব।

৪. অবিশ্বস্ততা বা বিচ্ছেদের হুমকি

যদি পরিস্থিতি এমন পর্যায়ে পৌঁছে যায় যে আপনাদের মধ্যে কেউ প্রতারণা করার কথা ভেবেছে বা “হয়তো আমাদের শুধু বন্ধু হয়ে থাকাই উচিত” কিংবা “আমি আর এটা চালিয়ে যেতে পারছি না”-এর মতো কথা বলেছে, তবে এটি একটি সংকটজনক অবস্থা। অপেক্ষা করবেন না; অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। একজন নিরপেক্ষ ব্যক্তি এই জরুরি অবস্থা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারেন। তিনি উভয় পক্ষের দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে এবং সামনে এগিয়ে যাওয়ার একটি পথ খুঁজে বের করতে সাহায্য করবেন, সেটা অন্তরঙ্গতা পুনর্নির্মাণ হোক বা, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে, সৌহার্দ্যপূর্ণভাবে আলাদা হয়ে যাওয়া হোক।

বিবরণ

সর্বশেষ ভাবনা

মনে রাখবেন, একটি ভালোবাসার সম্পর্ক হলো পারস্পরিক যত্ন। যৌন তৃপ্তি হলো একে অপরকে দেওয়া যত্নেরই একটি রূপ। যদি আপনার সঙ্গী যৌন অতৃপ্তিতে ভোগেন, তবে তা তাকে এবং সম্ভবত আপনাকেও কষ্ট দেয়। তাই ভালোবাসা, ধৈর্য এবং সমস্যা সমাধানের মানসিকতা নিয়ে এর মোকাবিলা করা এমনই এক ধরনের যত্ন, যা আপনাদের আরও কাছাকাছি আনতে পারে। খোলামেলা আলোচনা, সহানুভূতি এবং পরিবর্তন আনার ইচ্ছার মাধ্যমে আপনি ও আপনার সঙ্গী সেই হতাশাকে একে অপরকে আরও গভীরভাবে বোঝার একটি সুযোগে পরিণত করতে পারেন।

আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যৌন প্রত্যাখ্যানের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন – ৯টি টিপস

স্বামীর উপর যৌনতাহীন বিবাহের প্রভাব - ৯টি উপায় যা তার উপর প্রভাব ফেলে

যৌন চাহিদা সম্পন্ন স্বামীর সাথে মোকাবিলা করার ১১টি উপায়

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।