Prekid toksičnih veza nije šala. Preplavljeni ljutnjom, ljubomorom i nesigurnošću - činjenica da ste odlučili staviti tačku na ovu toksičnu vezu je sama po sebi vrlo veliki korak. Ono što ove veze čini toksičnima je to što vas stavljaju u petlju iz koje ne možete izaći.
U nekim slučajevima, možda u srcu znate da trebate napustiti vezu u kojoj se nalazite, ali teško je pronaći način da to učinite, a da to ne bude potpuni haos. U toksičnoj dinamici, to često može biti i opasno. Kao rezultat toga, spiralno se krećete od nade za promjenom, preko pokušaja da poželite da se riješite sve toksičnosti, do shvatanja da morate otići - ali niste u mogućnosti.
Oporaviti se od ovog dna nije lak podvig. Da biste bili sigurni da to radite na pravi način, donosimo vam stručne savjete psihoterapeuta. Sampreeti Das (Magistar kliničke psihologije i doktorand istraživač), specijaliziran za racionalno-emotivno-bihejvioralnu terapiju i holističku i transformacijsku psihoterapiju. Hajde da dublje istražimo toksične veze i otkrijemo kako da iz njih izađemo s dostojanstvom.
Prekid toksičnih veza – 12 savjeta koji će vam pomoći
Sadržaj
U takvim vezama, ne samo da ste više puta zlostavljani, iskorištavani i odbačeni, već se čini da se ova petlja dodatno obavija oko vas, čineći vas nesposobnim da potražite pomoć. Iako ste nesretni i uznemireni u vezi, i dalje ne možete pronaći nikakve znakove izlaza. Nakon što ste već dali toliko sebe i svoje energije u vezi, gotovo se čini bogohulnim otići, budući da je svako vaše vlakno već toliko potrošeno u pokušaju da stvari funkcionišu.
Štaviše, drama svega toga ti je iscrpila energiju do te mjere da ne vidiš sebe kako se odvažiš i ponovo budeš ista osoba. Gotovo si zaboravio/la kakvi si nekada bio/la, stvari koje su te činile sretnim u vezi izgledaju kao daleki san, a sve što imaš je malo nade za budućnost.
Za još stručnih videa, pretplatite se na naš YouTube kanal. Kliknite ovdje.
Ako se slažete s gore navedenom situacijom, budite uvjereni da ste došli na pravo mjesto. Ali prije nego što više razgovaramo o završetku toksičnih odnosa, hajde da se pozabavimo time šta je zapravo toksična veza.
Sampreeti kaže: „Svaka veza koja ograničava osjećaj osnaživanja je toksična veza. Ne radi se o tome ko je u pravu, a ko nije. Radi se o tome da li su ljudi u vezi pravi jedno za drugo.“
To je vrsta dinamike koja osobu čini iscrpljenom, ali ipak ne može ništa učiniti po tom pitanju. Stvari obično krenu po zlu, a toksičnost je često povezana sa zlostavljanjem. Prema Zdravstvena linija, Karakteristike toksične veze uključuju:
- Zlostavljanje – fizičko, mentalno, seksualno, emocionalno, verbalno ili finansijsko. Sve ovo stvara toksičnu vezu, međutim, važno je napomenuti da veza može biti toksična čak i bez očiglednog zlostavljanja.
- Konkurencija između partnera koja postaje nezdrava,
- Nedostatak međusobne podrške
- Toksična i nasilna komunikacija
- Kontrolirajuće ponašanje
- Ogorčenost u vezi
- nepoštenje
- Obrasci nepoštovanja
- Negativno finansijsko ponašanje
Znakovi toksične veze mogu se neznatno razlikovati u svakoj dinamici, ali jedna stvar ostaje zajednička: negativan utjecaj na vaše mentalno ili fizičko blagostanje. Koliko god realnost bila surova u ovom trenutku, mnogi od nas zaista zaglave u toksičnim brakovima ili vezama koje nas počinju vezivati.
Dugoročno gledano, nuspojave boravka u ovakvoj dinamici su vrlo realne. Prema studijeOni koji ne pronađu način da prekinu toksičnu vezu imaju veći rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, gojaznosti i negativnih misli. mentalno zdravlje. Hronični stres može izazvati umor nadbubrežne žlijezde, zbog čega se stalno osjećate umorno.
Kao što vjerovatno već možete vidjeti, razumijevanje kako konačno izaći iz toksične veze je potreba vremena. Budući da u vašoj dinamici već postoji malo ili nimalo poštovanja, prekid veze neće biti previše lak i mogao bi vas koštati dostojanstva. Međutim, što je proces prekida glatkiji, lakše će biti krenuti dalje. Pogledajmo nekoliko koraka za izlazak iz toksične veze.
1. Da biste prekinuli toksičnu vezu, prvo skinite ružičaste naočale
Najveći razlog zašto neko ne može da se odrekne toksične veze kada ga još uvijek voli je taj što stavlja ružičaste naočare. Kao što je rekla Wanda Pierce u emisiji Bojack Horseman„Kada nekoga gledate kroz ružičaste naočale, sve crvene zastave izgledaju kao obične zastave.”
Prekid toksičnih veza znači uklanjanje filtera koji ste tako zgodno postavili ispred svojih očiju. Filter vas sprečava da vidite šta nije u redu, bilo da je to strah od usamljenosti, strah od partnera ili neka vrsta strašnog Stokholmskog sindroma.
Vaše ružičaste naočale vam mogu i dalje davati iluziju nade, tjerajući vas da vjerujete da će se stvari promijeniti čak i ako vas drugi mole da se izvučete iz toga. Bez obzira da li pokušavate da izađete iz toksičnog braka ili želite da dostojanstveno napustite vezu, prvi korak mora biti da stvari nazovete pravim imenom i priznate toksične probleme u vašoj vezi.
Srodno čitanje: Izbjegavajuća vezanost: uzroci i kako utiče na veze
2. Razumite vlastite emocije kako biste dostojanstveno napustili toksičnu vezu
Ako ste u toksičnoj vezi, velika je vjerovatnoća da ste svoja osjećanja uredno spakovali i zaključali u ormar. Razlog zašto sebe izlažete nečemu tako bolnom je taj što možda niste svjesni vlastitih osjećaja i potreba. Poričete svoja osjećanja straha, tjeskobe, tuge i ljutnje, kako ne biste morali razmišljati o svojoj potrebi za srećom, ljubavlju, poštovanjem i pravednošću u vezi.
Razlog zašto na kraju postanemo neupućeni u vlastite osjećaje je taj da bismo se zaštitili od prihvatanja surove stvarnosti. Blaženo neznanje je mnogo lakše od vođenja teških razgovora sa samim sobom, i to je često razlog zašto toliko ljudi ne može shvatiti kako dostojanstveno izaći iz veze.
Da biste došli do tačke u kojoj ne samo da možete prepoznati, već i boriti se za ono što zaslužujete, potrebno je da pratite svoja osjećanja i da se izložite malom šoku. Da biste sebi dozvolili da se izliječite i izaći iz nezdrave veze, morate prije svega priznati potrebu za iscjeljenjem.
3. Shvatite šta vas sprečava da prekinete toksične veze
Je li to stalan ciklus? Jeste li se stalno upuštali u toksične veze ili čak prijateljstva? Slažete li se da često dozvoljavate ljudima da vas gaze? Da li vaši poznanici obično imaju prednost? Vrijeme je da shvatite postoji li obrazac koji vas čini nesposobnim da izađete iz toksične veze.
Kao što je istakla Sampreeti, „Napuštanje toksične veze može biti teško iz mnogo razloga: nedostatak dovoljno resursa za samostalan početak, socio-kulturni pogled na svijet, individualne ranjivosti, prisustvo drugih zavisnih članova itd.“ Vrijeme je da se detaljnije osvrnete na sebe i shvatite šta vas sprečava da živite svoje najbolje odnose.
Budući da je ovo faktor koji je drugačiji za svakoga, izrada plana za njegovo ispravljanje je nešto što će biti jedinstveno i za vašu vlastitu situaciju. Na primjer, ako su vas finansijski problemi vezali, morate pronaći način da se izdržavate uz pomoć ljudi kojima vjerujete. U drugim situacijama, ako ste navođeni da vjerujete da ste vi problem, vanjska intervencija u obliku terapije je neophodna.
Dakle, bez obzira da li se mučite s izlaskom iz toksične veze s djetetom ili vam se čini da ne možete izvući iz toksične veze kada ga i dalje "volite", najvažnije je shvatiti šta vas sprječava i kako možete to prevazići.
4. Obratite se onima kojima je stalo do vas
Podrška i vodstvo koje pronalazite kod prijatelja ne mogu se umanjiti kada pokušavate izaći iz toksične veze. Ako ste zlostavljani, izlazite s narcisom ili... podvrgnut gaslightingu Uvijek postoji velika šansa da nećeš moći sam/a da prođeš kroz ovo. Ali to je u redu. Neko će te sigurno držati za ruku.
Povjeravanje nekome je jedan od najvećih koraka ka okončanju toksičnih veza. Perspektiva treće osobe može vam omogućiti da vidite stvari u svjetlu za koje niste mislili da postoje. Neophodno je dobiti savjet o vezama od nekoga ko vas voli i brine o vama prije nego što vas vaše slabosti savladaju.
„Zaboravite na to kako da shvatite kako da prekinete toksičnu vezu sa svojim dečkom, bila sam toliko izložena gaslightingu da nisam ni znala da sam u toksičnoj vezi. Moj terapeut je istakao da su moji problemi sa samopoštovanjem i anksioznošću posljedica podređenosti s kojom sam se suočavala u svojoj vezi. Tek nakon toga sam mogla shvatiti šta moram učiniti da bih dostojanstveno napustila vezu“, rekla nam je Hal, 29-godišnja čitateljica iz Milwaukeeja.
Srodno čitanje: Kako se nositi s time da vas ignorira osoba koju volite?
5. Pripremite se unaprijed kada želite izaći iz toksične veze
Možda planirate prekinuti toksičnu vezu s kojom živite zajedno. Vrijeme je da razmislite o nekim stvarima. Možda ćete morati pronaći alternativno mjesto za život, možda ćete morati pronaći cimera kako biste smanjili troškove, ili možda vaš toksični partner i vi imate isti krug prijatelja i razmišljate o tome kako se snaći u tako teškoj situaciji.
Bacanje bombe na toksičnog partnera kojeg napuštaš neće ti donijeti nikakvu korist. On će pritiskati na tvoju nesigurnost, početi prebacivanje krivice, i pronađite način da ostanete. Pobrinite se da budete spremni na ono što će vam možda reći, a najbolje je da od njih očekujete apsolutno najgore.
Dakle, prije nego što nasjednete na bilo koju od tih gluposti i podlegnete njihovim argumentima, napravite plan i strukturu kako ćete ga sprovesti u djelo. Time što ćete biti nekoliko koraka ispred, u osnovi shvatate kako da dostojanstveno izađete iz veze.
6. Razgovarajte sa svojim partnerom prije nego što prekinete toksičnu vezu
Prekid toksičnih veza nije samo pakovanje kofera, ukrcavanje na sljedeći let i napuštanje zemlje dok je vaš partner na poslu. Ako ste ih voljeli toliko dugo i želite dostojanstveno napustiti toksičnu vezu, morate komunicirati s njima. Nakon što ste procijenili svoja osjećanja i uvjerili se da zaslužujete bolje, važno je dati tom novootkrivenom glasu izlaz.
Posjednite ih, iznesite im svoje pritužbe i pokažite im da više niste sposobni za naseljavanje. Mogli bi vas moliti da ostanete, ponuditi uvjeravanja da će promijeniti svoje ponašanje, tražiti od vas da vjeruj im ponovo, ili te potpuno ignorisati i bijesno otići. Šta god da je, rekao si svoje i dovoljno povratio samopouzdanje da nastaviš dalje iz toksične veze s čistom savješću.
Međutim, ako ste izloženi nasilju u porodici i fizički dominirate, možda je mudro imati neku vrstu pomoći prisutnu uz vas tokom razgovora ili potpuno napustiti kuću, a zatim, ako uopšte, razgovarati samo preko telefona. Ako planirate prekinuti toksičnu vezu s djetetom, razgovor o tome šta budućnost nosi je apsolutno neophodan, osim ako i dijete nije bilo nasilno prema njemu. U tom slučaju, jednostavno otiđite i prvo se sklonite na sigurno.
7. Podsjetite se na prednosti prekida toksične veze
Ponekad volimo toliko duboko da se osjećamo preplavljeni i izgubljeni do tačke bez povratka. Kada napustite toksičnu vezu koju još uvijek volite, možete osjetiti kako se pojavljuju ti simptomi odvikavanja i možda ćete poželjeti da se vratite bivšem partneru jer vam on pruža osjećaj bliskosti. Ali vrijeme je da razmislite o prednostima prekida toksične veze i kako ćete krenuti dalje i prema gore.
Sada imaš priliku da živiš ispunjen život o kojem si sanjala. Upoznaj prijatelja s kojim ti nikada nisu dozvolili da izađeš, obuci haljinu za koju je on rekao da previše otkriva ili konačno pojedi onaj komad torte za koji je ona uvijek govorila da će te udebljati. Koliko god mali ili veliki bio, zaslužuješ ga i vrijeme je da to sebi priuštiš.
8. Da biste dostojanstveno izašli iz toksične veze, pritisnite gas.
A pod ovim mislimo na uzimanje pravilo zabrane kontakta što ozbiljnije možete. Pogotovo ako se radi o zlostavljanju, stalnoj kritici, prijetnjama smrću ili drugim vrstama ucjene, vrijeme je da prestanete davati zlostavljaču ono što želi. A ono što zaista želi od vas je reakcija.
Sampreeti savjetuje: „Da biste dostojanstveno napustili toksičnu vezu, morate vjerovati da imate dostojanstvo, sa ili bez veze. Povlačenje može biti već kada se pojave prvi znakovi upozorenja kako se osoba ne bi osjećala previše oštećeno da bi započela ispočetka. Ali i kasni potez je bolji nego nikad. Naše dostojanstvo se samo od sebe jača čim odlučimo krenuti dalje, bez obzira kada.“
Srodno čitanje: Da li me iskorištava? Obratite pažnju na ovih 21 znak i znajte šta da radite
9. Odlučite da je vrijeme za nezavisnost
Možda ste u fazi u kojoj morate napustiti toksičnu vezu u kojoj živite zajedno. Dijelili ste sve, od četkica za zube do najdubljih, najmračnijih strahova. Teško je zamisliti život bez njih jer vas niko ne poznaje bolje od njih. Budući da postoji toliko zajedničkog prostora i historije, možda će vam biti još teže otići iz toksične veze.
Dakle, kada pokušavate shvatiti kako konačno izaći iz toksične veze koja je puna duge historije, potpuno odvajanje od partnera je neophodno. Možda se čini kao najteža stvar na svijetu, ali to je upravo ono što morate biti u stanju podnijeti i učiniti. Prihvatite da je vrijeme da se odselite, odljubiti se s njima na kraju, živite sami, stvorite novu rutinu i možda počnite sami prati svo suđe i upravljati finansijama. Koliko god to sada zvučalo nezgodno, dugoročno ćete sebi biti zahvalni što ste postali emocionalno nezavisni.
10. Nagradite se kada postanete bolji
Otpuštanje toksične veze kada ih još uvijek volite možda vam se trenutno čini doslovno nemogućim. Ali na dobrom ste putu ka tome, i to je samo po sebi pohvalno. Možda je to sada mali korak, ali korak u pravom smjeru je uvijek pobjeda. Dakle, da biste nastavili dalje i izbjegli negativne misli koje vas koče, nagradite se za napredak.
Možda, nakon što odlučiš da im ne odgovoriš na poruku, uzmi sebi onaj kroasan koji uvijek pokušavaš ignorirati u izlogu pekare na putu do posla. Ili otvori onu bocu vina koju si čuvala za neku priliku kada konačno kreneš dalje i pripremi taj novi... profil aplikacije za upoznavanjeNeka svaka sitnica bude važna! Iscjeljenje nije linearno, stoga nemojte misliti da ne biste trebali nagraditi sebe za svoj napredak samo zato što napravite pet koraka naprijed i dva koraka nazad.
11. Prepustite se užitku nakon završetka toksičnih veza
Kada jednom shvatite kako prekinuti toksičnu vezu s dečkom, djevojkom ili partnerom, proces se tu ne završava. Morate se prepustiti uživanju, a ne sjedeći na kauču i gledajući istu staru romantičnu komediju po milioniti put nakon što ste otvorili još jedno pakovanje makarona sa sirom. Vrijeme je da stvari okrenete nabolje, a to počinje time što svom umu i tijelu dajete ono što im je potrebno.
„Postoji mnogo načina na koje ljudi mogu krenuti dalje, na osnovu onoga što im odgovara. Bilo šta osim nezdravog suočavanja poput upotrebe supstanci, socijalnog povlačenja, osvetoljubivog ponašanja itd. može biti izvodljiv način za različite ljude. Može se baviti davno izgubljenim hobijima, obnoviti svoj društveni krug, prakticirati svjesnost, čitati knjige koje će vas razveseliti ili čak otputovati“, preporučuje Sampreeti. Pretpostavljam da sada imate savjet stručnjaka kako rezervirati karte za Havaje!
Srodno čitanje: Romantični život van kolosijeka? Način na koji ste odgajani utiče na veze
12. A ako to ne uspije, pokušajte s terapijom
„Ponašanja koja se fokusiraju na samorazvoj uz istovremeno napredovanje mogu sačuvati samopouzdanje koje osoba ima u sebe. Ali ako su stvari previše preplavljujuće, ne treba se suzdržavati od odlaska na terapiju“, savjetuje Sampreeti.
Ako se ne možete otresti tih osjećaja, ako se i dalje osjećate iscrpljeno i ako to nije samo umor od putovanja na Havaje – možda je vrijeme da požurite kod stručnjaka. Prekid toksičnih veza nije lak i možda još uvijek tražite načine da se ponovo osjećate cjelovito. U tom slučaju, možda je vrijeme da sebe shvatite ozbiljnije i potražite pomoć terapeuta. A prava pomoć vam je tu, na dohvat ruke. Bonobology ima vješt tim terapeuta koji su tu za vas.
Ovaj priručnik za prekid toksičnih veza bi vas, nadamo se, trebao postaviti na smislen put samooporavka, ljubavi prema sebi i brige o sebi. Ako se borite, samo vjerujte procesu i znajte da to možete. Samo je pitanje vremena kada ćete odbaciti svoju staru, istrošenu kožu i izaći potpuno novi!
7 komponenti muške psihologije tokom vladavine zabrane kontakta – uz podršku stručnjaka
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
