35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi

Zamislite ovo: više puta ste rekli mužu da popravi frižider prije nego što vas prijatelji posjete ovog vikenda. On vam kaže da će to uraditi, a ipak, kada dođe vikend, on za sve krivi vas, govoreći: „Nisi me podsjetila na to! Sve je tvoja krivica.“ Pa, ovo je očigledan znak psihološkog zlostavljanja koji se naziva gaslighting, a mi ćemo vam pomoći da istražite 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi, baš kao što je ova, kroz ovaj članak.

Osim što ćemo odgovoriti na vaše pitanje „Šta je gaslighting u vezi?“, pomoći ćemo vam i s nekim primjerima gaslightinga i nekim isprobanim savjetima za suočavanje s njim, u konsultaciji sa savjetnikom. Ruchi Ruuh (Postdiplomski diplomirani savjetodavac iz psihologije), specijaliziran za savjetovanje o problemima vezanim za veze, nevjeru, bračne sukobe i razvod. Dakle, hajde da se udubimo i istražimo šta značenje gaslightinga u vezama podrazumijeva...

Šta je gaslighting u vezi?

Dakle, šta je gaslighting u vezi i kako se manifestuje? Ruchi objašnjava: „Značenje gaslightinga u... veze se svode na manipulaciju gdje jedna osoba potkopava percepciju stvarnosti druge osobe i navodi je da sumnja u vlastite misli, sjećanja i osjećaje, često uzrokujući da se osjeća zbunjeno. Također stvaraju lažnu stvarnost. Osoba koja je pod utjecajem gaslighta na kraju sumnja u sebe. Gaslighting također često uzrokuje ogromnu psihičku patnju i oblik je emocionalnog zlostavljanja. Zbog njega se žrtva osjeća nesigurno.

Srodno čitanje: Da li je vaš muž emocionalno iscrpljen? 12 znakova neuspjelog braka

Zanimljivo je da termin gaslighting potiče iz filma Gaslight iz 1944. godine, u kojem muž toliko manipuliše ženom da na kraju izgubi razum. Počinje sumnjati u svoju stvarnost, odnosno u vlastitu percepciju o tome da li su svjetla u sobi prigušena ili ne, dok ih muž stalno pali i gasi.

A studija o gaslightingu utvrđeno je da postoji značajna veza između osobina Mračne tetrade (tj. narcizma, makijavelističkih taktika, psihopatije i sadizma) i prihvatanja gaslightinga u intimnim vezama, te da muškarci češće gaslightuju svoje partnerke nego žene.

35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi

Gaslighting, kao što znamo, može dovesti do teške traume u umu žrtve i može imati dugoročne posljedice. Samopoštovanje žrtve može dostići dno. U stvari, mnogi moderni studije o tehnikama gaslightinga ispitali su „manipulaciju psihološkim i emocionalnim blagostanjem žrtve, kao i njihov osjećaj sebe kao epistemološkog agenta“.

Srodno čitanje: 15 vježbi za komunikaciju u parovima koje preporučuju stručnjaci

Isto tako, a Reddit korisnik je rekla sljedeće govoreći o svom iskustvu s partnerom koji je koristio gaslighting: „Bili smo zajedno 4 godine. Sticala bih samopouzdanje da razgovaram s njim o problemima koje sam vidjela u vezi ili ako bi uradio nešto što mi se ne sviđa, i imali bismo potpunu svađu vikanjem. Počelo bi tako što bih ja mirno pričala, a on bi vikao na mene, a završilo bi se s toliko suza.“

„Vikao bi na mene i govorio mi da sam luda i da pretjerujem, često je koristio fraze poput 'očigledno se ne sjećaš šta se dogodilo jer se to nije dogodilo', 'ponašaš se kao psihopata', 'sve je to u tvojoj mašti', toliko laži i izdaje u ovome.“ toksični odnos„S obzirom na to da je gaslighting toliko traumatičan i štetan, postavlja se pitanje kako prepoznati njegove znakove upozorenja u svakodnevnom ponašanju? Kako bismo vam pomogli da prepoznate crvene zastavice, naveli smo 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi:

1. Zbog njih se osjećate previše osjetljivo

Ruchi kaže: „Često vas partner koji koristi gaslighting može natjerati da se osjećate kao da ne možete prihvatiti šalu ili izazvati vaše reakcije na neku zajedljivu primjedbu stvarajući zbunjenost u vašem umu.“ U tom slučaju, oni mogu reći nešto ponižavajuće, a zatim, kada reagujete, mogu uzvratiti sa fraze za gaslighting i izjave poput:

• "Ne podnosiš šalu."
• "Samo sam se šalio."
• "Kako si tako osjetljiv/a? Prestani biti pahuljica."

2. Optužuju vas da pretjerano reagirate

Među 35 uznemirujućih znakova gaslighting u vezi su izjave poput,

• "To je mala greška. Zašto praviš veliku stvar od toga?"
• "Prestani pretjerivati!"

Pa, Ruchi kaže: „Ovo je istaknut znak gaslightinga. Ako vam je emocionalno zlostavljanje osobe koja vas je gaslightovala prouzrokovalo određenu patnju i očito niste zadovoljni onim što se dogodilo, mogli bi upotrijebiti izraze gaslightinga i reći da ste vi taj koji pretjeruje.“

Srodno čitanje: Tri godine nakon što sam u braku, moj muž me je iznenada blokirao u svom životu.

3. Postoji poricanje događaja i razgovora

Ruchi kaže: „Partner koji koristi gaslighting često može pokušati poreći da se nešto uopće dogodilo. To može potkopati percepciju i sjećanje žrtve.“ Također možete primijetiti da vaš partner nastavlja da vas obasipa gaslighting izjavama, kao što su:

• "Ovo se nikada nije dogodilo."
• "Jesi li sanjao/sanjala o tome?"
• "Nisi dobro čuo/čula."
• "Jesi li halucinirao/halucinirala?"

Vremenom, ovo emocionalno zlostavljanje moglo bi uzrokovati ogromnu patnju. Partner pod utjecajem plina bi zapravo mogao početi sumnjati u svoje pamćenje.

4. Vaš razum se često dovodi u pitanje

Jedan od 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi je kada se sumnja u vaš razum. Ruchi kaže: „Često, supružnik koji koristi gaslighting mogu napasti mentalnu stabilnost i perceptivni sklop ili iskustva svoje žrtve.” Dakle, u ovom slučaju možete ih čuti kako daju provokativne izjave poput:

• "Lud si. Idi kod terapeuta."
• "Zašto ne pregledaš svoj mozak?"

Srodno čitanje: 18 suptilnih znakova nesigurnosti u vezi

5. Optužuju vas da ste previše nesigurni

Supružnik ili partner koji koristi gaslighting će, svojim stalnim emocionalnim zlostavljanjem, s vremena na vrijeme učiniti da se osjećate kao nesigurna osoba. Ruchi kaže: „Dakle, kad god imate problem s njihovim postupcima ili s osobom s kojom komuniciraju, oni će vas prikazati kao problem i koristiti uvredljive izraze za gaslighting.“ Dakle, možete čuti fraze za gaslighting od njih, kao što su:

• "Samo umišljaš. Nisam flertovao s njom."
• „Ti si osjećaj prevelike nesigurnosti ovih dana. Zašto ne radiš na sebi?”

6. Često vam kažu da ih pogrešno razumijete

Ruchi kaže: „Partneri koji koriste gaslighting često vas optužuju da ih ne razumijete i ne razumijete njihove namjere.“ Dakle, često možete čuti njihove komentare o gaslightingu, kao što su:

• "Nikad to nisam rekao/rekla."
• "Pogrešno si me shvatio/la."

Možda će to reći čak i odmah nakon što su rekli nešto uvredljivo ili štetno.

Srodno čitanje: Kako se nositi s ljubomorom u vezama?

7. Često vas optužuju za izmišljanje ili stvaranje priča

Jedan od primjera gaslightinga je kada vas optuže da izmišljate lažne scenarije. Ruchi kaže: „Kada vas neko gaslightuje, može reći da izmišljate priče kada ih suočite s nečim što ih je uvrijedilo ili...“ iskazao/la sam nepoštovanje prema tebi„Dakle, moguće je da ćete prečesto čuti ove provokativne izjave od svog partnera:

• "Prestani izmišljati."
• "Prestani pokušavati da me navedeš da se osjećam krivim stvarajući lažne scenarije."

8. Kažu da previše sumnjaš

Je li vam ikada rečeno da ste uvijek sumnjičavi? Ako imate partnera koji koristi tehnike gaslightinga, uobičajeno je čuti od njega izjave o gaslightingu, kao što su:

• "Paranoičan/a si."
• "Opusti se! Ne pokušavam ništa sakriti od tebe."

Ruchi kaže: „Kada reagujete na to što vam nije rečeno istina ili što se nešto krije od vas, možda tajni sastanak s bivšim partnerom ili razgovor s ljubavnikom, oni bi mogli reagovati tako što će reći da ste samo paranoični.“

Srodno čitanje: Snovi o varanju supružnika - šta znače i šta možete učiniti

9. Kažu da zaboravljaš stvari

„Pogrešno se sjećaš“ — to je tako nevina izjava, zar ne? Ali može postati toksična kada je supružnik koji koristi gaslighting iskoristi da izazove sjećanje žrtve. Zamislite ovo: Razgovarali ste sa svojim partnerom o tome da dovede djecu iz škole jer imate važan poziv klijentu na Skype. Ali oni potpuno ignorišu svoju odgovornost. Umjesto toga, vaš partner... lažno optužuje zaboravljate da su rekli da neće moći pokupiti djecu. Ruchi kaže: „Ovako partner koji koristi gaslighting izaziva vaše pamćenje i vaš osjećaj za vlastitu stvarnost.“

10. Uvijek ističu vaše mane

Osoba koja koristi gaslighting stalno vas podsjeća na vaše mane i nedostatke, pa čak može biti i sarkastična prema njima. Stoga ćete uvijek imati osjećaj da niste dovoljno dobri za nju. Ovo je... igra uma Igraju da bi te kontrolirali. Moj prijatelj, Anthony, jednom se slomio tokom poziva sa mnom i ispričao kako ga je supruga Susan provocirala. Rekao je: „Ona nikad nije zadovoljna sa mnom. Od izbora moje košulje do hrane koju naručim, ona pronalazi mane u svemu. Ne znam šta da radim.“ Pa, morao sam Anthonyju reći da je žrtva provociranja. Ovo je jedan od klasičnih primjera provociranja.

Srodno čitanje: Šta su mane u vezi i kako se nositi s njima

11. Natjerani ste da se osjećate kao da ste opsjednuti nečim

Dakle, često kada uhvatite supružnika koji koristi gaslighting kako radi nešto pogrešno i zahtijevate od njega/nje odgovore, na primjer, zbog varanja ili laži o nečemu, on/ona bi vas mogao/mogla optužiti da ste fiksirani/na na tu ideju. Možda ćete čuti komentare o gaslightingu od njega/nje, kao što su:

• "Previše si opsjednut ovim."
• "Zar ne možeš jednostavno to ostaviti i krenuti dalje?"

Ruchi kaže: „Ponekad, posebno u slučaju nevjere, teško je pustiti ili zaboraviti incident, jer vam se stalno vrti po glavi. Ali partner koji vas preispituje neće učiniti da se osjećate saslušano. Umjesto toga, pokušat će vas prikazati kao nametljivog ili opsesivnog supružnika/partnera.“

12. Kažu da pogrešno tumačiš stvari

Da li vam ovi termini i izjave o gaslightingu u nastavku zvuče poznato?

• "Pogrešno shvataš stvari. Nisam to tako mislio."
• "Samo izvlačiš stvari iz konteksta."

Ruchi smatra: „Kada te stalno krive za pogrešno tumačenje situacija ili razgovora, umjesto da dobiješ izvinjenje koje zaslužuješ za povrijeđena osjećanja, sigurno znaš da te kritiziraju.“

Srodno čitanje: 8 načina za ponovno povezivanje nakon velike svađe

13. Kažu ti da ne možeš podnijeti istinu

Ruchi kaže: „Osobe koje koriste gaslighting često se predstavljaju kao iskrene osobe koje stvari nazivaju pravim imenom. Ali uglavnom, to nije slučaj.“ Oni to rade kako bi umjesto da uzimaju odgovornost u odnosima, krive žrtvu da nije dovoljno zrela da se nosi s istinom. Istina se često može prikriti podsmijehom ili sarkazmom o izgledu, izboru karijere ili stilu odijevanja njihovog partnera.

14. Prikazani ste kao cinični

„Uvijek tražiš probleme. Zar ne možeš jednostavno biti sretan?“ Jeste li često čuli te riječi od svog partnera? Pa, vjerovatno vas kritiziraju. Ruchi smatra: „Takvi ljudi teško da su zabrinuti za vas, ali se pretvaraju da su previše pozitivni da bi zanemarili vaše brige.“ Dakle, oni mogu:

• Ne želim da spominješ probleme u vezi
• Odbacite svoja osjećanja i misli, nazivajući ih 'negativnim'
• Tvrdite da ste previše kritični prema stvarima

Srodno čitanje: Kako se nositi s negativnim supružnikom – 15 savjeta stručnjaka

15. Nazivaju vas 'tragačem pažnje'

Jesu li vam često govorili da pokušavate tražiti pažnju Kada ste samo pokušavali reći partneru o incidentu koji vas je uznemirio? Ruchi kaže: „Kada ste izrazili potrebu za potvrdom, a vaš partner ih je odbacio ili omalovažio, nazivajući vas tražiteljem pažnje, to vam može dati osjećaj da vaš glas nije važan. Tako prepoznajete gaslighting.“

16. Hodaš po ljuskama jaja

Jedan od 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi je taj što se zateknete... hodanje po ljusci jajetaStalno ćete biti anksiozni i uplašeni da povrijedite osjećaje svog partnera. U takvim slučajevima, možda ćete se bojati čak i izraziti svoje misli i stavove o svakodnevnim aktivnostima, kao što su:

• Zamolite ih da isplaniraju odmor
• Reći im da trebaš posjetiti roditelje sljedećeg vikenda
• Obavještavajući ih o poslovnom putovanju

Srodno čitanje: „Moja anksioznost uništava moju vezu“: 6 načina na koje to čini i 5 načina da je kontrolišete

17. Kažu ti da si iracionalna osoba

Sposobnost da budu ranjivi jedni pred drugima jedna je od definirajućih osobina zdrave vezeRuchi kaže: „Ali ako vas samo traženje emocionalne sigurnosti navodi da vas partner nazove 'iracionalnom osobom', možete biti sigurni da vas kritiziraju i da je vaša veza toksična. Pokušavaju vašu ranjivost pretvoriti u razlog da se osjećate loše u vezi sa sobom.“

18. Zovu te 'manipulativnim'

„Pokušavaš me manipulirati tako što me tjeraš da radim ono što ti želiš.“ — Jeste li često čuli svog partnera kako vam ovo govori bez ikakvog vidljivog razloga? Pa, Ruchi kaže: „Oni koji koriste gaslighting često preokrenu situaciju i optuže žrtvu da ih koristi ili manipulisanje njima u vezama kada pokušavaju da ih navedu da shvate njihove potrebe ili granice.”

Srodno čitanje: 'Moj muž započinje svađe, a onda mene krivi': Načini suočavanja

19. Prebacivanje krivice se često dešava

Jeste li često čuli svog partnera kako kaže stvari poput: „Ti si problem, ne ja“? prebacivanje krivice i odbijanje preuzimanja odgovornosti za svoje greške je klasičan znak gaslightinga. Ruchi kaže: „Ovo je čisto skretanje s teme. Ovako gaslighteri potkopavaju vašu stvarnost i čine vas odgovornim za svoje postupke.“

A Reddit korisnik dijeli svoju priču o tome kako ga je supruga kritikovala zbog gaslita: „...ona bi zagubila svoje stvari, a zatim vikala na mene što sam ih 'izgubio' ili bacio – pa bih morao kopati po svim vrstama ormara i mjesta, samo da bih pronašao stvar negdje gdje ne bih imao razloga da je stavim.“

20. Optužuju vas da ste neprijateljski raspoloženi

Evo jednog od klasičnih primjera gaslightinga. Moja prijateljica Nancy je jednom ispričala incident koji me još uvijek pogađa kada pomislim na primjere gaslightinga. Posvađala se sa svojim agresivnim partnerom dok je pokušavala riješiti probleme u svojoj vezi.

Srodno čitanje: 7 razloga zašto se osjećate nelagodno u svojoj vezi i 3 stvari koje možete učiniti

Ali onda je ostala s osjećajem da je ona bila agresivna. Njen partner je izašao iz sobe, zalupivši vratima, ali ne prije nego što je rekao: „Opet pokušavaš započeti svađu. Ne mogu razgovarati s tobom kada si tako dramatična i neprijateljski nastrojena.“ Ovo je klasičan slučaj gaslightinga, gdje pokušavaju izbjeći davanje objašnjenja tako što krivicu za neprijateljstvo pripisuju vama.

21. Izoluju te

Jedan od znakova upozorenja na gaslighting u vezama (kao i narcisoidni poremećaj ličnosti) jeste kada vas partner pokušava izolovati od porodice, prijatelja i voljenih osoba. Na taj način, oni stiču moć i mogu vas dodatno manipulisati, jer ćete ostati bez sistema podrške na koji se možete osloniti. Dakle, oni bi mogli:

• Pokušavaju ti isprati mozak lažem te o vašim bliskim prijateljima ili porodici
• Sprečiti vas da se sastajete sa svojim voljenima

22. Zovu te 'potrebnim'

Ruchi kaže: „Možda istinski tražite podršku tokom teškog vremena, poput medicinske hitne situacije ili važnog sastanka na poslu, a kada zatražite pomoć od partnera, možete biti odbačeni kao previše potrebita ili previše zavisna osoba.“ Dakle, oni koji koriste gaslighting mogu reći stvari poput:

• "Previše si zahtjevna. Prestani stalno ovisiti o meni."
• "Budi nezavisna. Ne možeš tražiti od mene da te stalno usrećujem."

Srodno čitanje: Uzroci i znaci emocionalno iscrpljujuće veze i kako ih riješiti

23. Igraju 'žrtvu'

„Predstavljaš me kao 'lošeg momka', zar ne?“ — Jesi li često čuo/čula svog partnera kako ti ovo govori? Ruchi kaže: „Često ćeš naći partnera koji te optužuje da ga prikazuješ u lošem svjetlu ili kao negativca u svojoj jednačini.“ Dakle, jedan od primjeri gaslightinga je kada glume žrtvu kako ne bi mogli biti okrivljeni za svoje bezobzirne postupke.

24. Kažu da preuveličavaš stvari

Partner koji koristi gaslighting često vas može uvjeriti da vaša istina nije zaista istina. Ruchi kaže: „Uvjerit će vas da preuveličavate scenarije i da ste vi krivi što ste pogođeni stvarima ili događajima.“

25. Kažu ti da si nezahvalan/nezahvalna

Ruchi vjeruje: „Svi žele da budu viđeni kao dobra osoba. Dakle, ako vam partner kaže da ste nezahvalni, to bi vas moglo učiniti da se osjećate malim.“ Ovo je još jedan način na koji vas osoba koja koristi gaslighting napada. Oni vam daju osjećaj da ne cijenite dovoljno njih i njihov trud.

Srodno čitanje: RNezadovoljstvo u vezi – znaci, uzroci i kako se osloboditi

26. Kažu da si previše kontrolirajući/a

Jedan od primjera gaslightinga je kada vas kontroliraju, a zatim vas nazivaju kontrolirajućim. Ruchi kaže: „Često, kada tvrdite svoje granice odnosa i preferencije, navodeći da biste ili ne biste nešto uradili ili da ne bi trebali zanemariti ili odbaciti vaše potrebe, partner koji koristi gaslighting mogao bi brzo uzvratiti optužujući vas da ste previše kontrolni.” Dakle, mogli bi na kraju reći stvari poput:

• "Ne možeš me natjerati na to."
• „Kako mi ti diktiraš šta trebam, a šta ne trebam raditi?“

27. Označeni ste kao 'ludak'.

Kada osoba koja konzumira gaslighting pokušava da obezvrijedi vaše misli, mogla bi vas nazvati 'deluzionarom' kako bi zanemarila vaše misli i osjećaje. Da, 'deluzionar' je težak pojam, a Ruchi kaže: „To može stvoriti koktel nesigurnosti i negativnosti u vašem umu, zbog čega se osjećate kao da nešto nije u redu s vama.“

28. Nazivaju te 'previše emotivnim/emotivnom'

Sada, ovo je znak emocionalnog obezvređivanja. Ruchi se slaže: „Većina ljudi koji mi dolaze zbog terapija za parove govore o tome kako su njihovi partneri previše osjetljivi ili emotivni u vezi sa svakodnevnim događajima.“ Ali ova optužba se svodi na gaslighting, jer:

• Označava vaše emocije kao pretjerane ili neopravdane
• To podrazumijeva da trebaš šutjeti kada postoje stvari koje treba reći.

Srodno čitanje: 11 znakova upozorenja na nedostatak emocionalne povezanosti u vezama

29. Oni ne preuzimaju odgovornost

„Ti si odgovoran, ne ja“ — Ovo je još jedna od klasičnih stvari koje kažu korisnici gaslightinga. Ruchi kaže: „Preusmjeravanje odgovornosti i nepreuzimanje odgovornost u vezama je klasičan znak gaslightinga u vezama.”

30. Ponašanje 'vruće-hladno'

Istaknuti znak za gaslighting (i onaj od narcisoidni poremećaj ličnosti (također) je kada ponašanje vašeg partnera varira. Dakle, mogu vas obasipati hvalospjevima jedan dan, a zatim vas kritizirati sljedeći dan. Ili vas mogu dati prioritet iznad svega ostalog, a zatim vas odbaciti kao da im ništa ne značite. Ovo je zapravo pažljivo osmišljen način da vas drži ovisenim. Nikada ih nećete ostaviti, jer ćete stalno čekati taj povremeni čin potvrde ili pozitivnog pojačanja.

Srodno čitanje: Vruće i hladne žene, zašto se ovako ponašaju?

31. Stalno se izvinjavaš

Ako je vaš osnovni odgovor na svaku svađu ili razgovor s njima „Žao mi je“ ili „Nisam trebao/la to uraditi“, to je jasan pokazatelj da vas partner provocira. Glavno oružje osobe koja provocira gaslighting je da vas natjera da se osjećate loše zbog svojih postupaka i da od vas izvuče izvinjenje.

32. Postoji velika neusklađenost između njihovih djela i riječi.

Djela osobe koja konzumira gaslighting gotovo nikada ne odgovaraju njenim riječima. Da, mogu blefirati i iznositi grandiozne tvrdnje, ali ipak, kada je u pitanju održavanje obećanja ili ispunjavanje riječi, pokazat će se da ne ispunjavaju obećanja.

33. Oni umanjuju vaš glas

Jeste li ikada čuli svog partnera kako vam kaže sljedeće?

• "Od krtičnjaka praviš planine."
• "Nije to tako velika stvar!"

Pa, optuživati ​​vas da beznačajne stvari prikazujete kao velike ili da ih preuveličavate je način na koji vaš partner umanjuje vaš glas i brige. Ruchi kaže: „Oni vas čine budalom jer izražavate svoje potrebe ili pokazujete svoje emocije. Kao da vaše potrebe nisu važne i da tražite.“ previse. "

Srodno čitanje: 21 faza narcisoidne veze s empatom

34. Kažu ti da voliš 'dramu'

Ako se još uvijek pitate kako znati da li vas partner provocira, zapamtite da osoba koja provocira često može reći da ste kralj (ili kralj) drame kada osporite njene postupke čvrstim dokazima. Dakle, možete čuti stvari poput:

• "Prestani biti toliko dramatičan."
• "Ne stvaraj scenu."

Ruchi vjeruje: „Na ovaj način potkopavaju svoje žrtve“ emocije bez potvrđivanja njihovih reakcija. "

35. Uvijek tražite prihvatanje

Tipična osobina osobe koja koristi gaslighting je da može zarobiti vaš um. Toliko da se možete naći u situaciji da molite za njihovu pažnju ili prihvatanje jer su vas naveli da vjerujete da imate mane i da vam čine uslugu time što su s vama. Ako pokušavate shvatiti kako da znate da li vas partner gaslightuje, obratite pažnju na to kako se osjećate u vezi sebe zbog njih.

Kako reagovati na gaslighting

Dakle, sada kada smo upoznati sa 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi, s raznim primjerima i frazama za gaslighting, ne pitate li se kako se nositi s ovom prijetnjom? Pa, u ovom odjeljku ćemo pogledati kako reagirati na gaslighting.

Prvo da pogledamo šta je Reddit korisnik dijeli svoju nevolju suočavanja s partnericom koja je koristila gaslighting: „Svaki put kada bih pustio da jedna od ovih stvari prođe, a da je ne ostavim, izdao bih sebe i oslabio vlastiti um. Nemojte me pogrešno shvatiti, suočio sam se s njom. Pokušao sam je nagovoriti da prizna da ove stvari nemaju smisla. Naivno sam vjerovao da postoji neki nivo na kojem mora priznati zajedničku stvarnost sa mnom. To nije istina. Možete odvesti konja na vodu, ali ga ne možete natjerati da pije. Možete razgovarati s psihopatom, ali ga ne možete natjerati da komunicira.“

Srodno čitanje: Šta je narcisoidni ghosting i kako reagovati na njega

Ali je li scenario toliko sumoran? Može li se partner koji koristi gaslighting uopće ne kontrolirati? Pa, Ruchi se ne slaže. Ona smatra da se na gaslighting može odgovoriti na efikasan način. Kako? Ona nam daje nekoliko savjeta za suočavanje s gaslightingom u vezama:

• Prestanite sumnjati u sebe: Da biste se nosili s partnerom koji vas prepušta gaslightingu, morate se riješiti sumnje u sebe i biti svjesni vlastite stvarnosti. Ruchi smatra: „Trebali biste vjerovati vlastitom sudu s dovoljno samopouzdanja i reći stvari poput: 'Znam šta sam vidio/la. Nemoj me tjerati da sumnjam u svoj razum.' Budite otvoreni o svojoj stvarnosti i glasno govorite o njoj. Izbjegavajte negativne unutarnje razgovore i nemojte se stidjeti.“
• Vodite dnevnik: Vodite dnevni dnevnik, bilježeći dnevne događaje. Ruchi osjeća: „Dakle, sada se možete okrenuti i reći: 'Vidite, vaš prikaz se ne poklapa s mojim, ne umišljam stvari.' Ovo nije ucjena ili izazov za vašeg partnera koji vas osporava, već da razjasnite vlastite sumnje kada ste izazvani.
• Postavite svoje granice desno: Ključno je postaviti granice u svakoj vezi, a još više u nasilnim vezama. Ruchi savjetuje: „Pokušajte postaviti stroge granice i budite u stanju reći stvari poput: 'Neću tolerirati da me se ovako manipulira' ili 'Imam dokaz da ovo nije istina'.“ Budite svjesni vlastitih potreba i izbjegavajte bilo kakve emocionalne reakcije.
• Potražite podršku od pouzdane mreže: Budite okruženi ljudima koji pružaju podršku, bilo da se radi o terapeutu, članovima porodice, grupi za podršku ili prijateljima. Ruchi kaže: „Trebali biste imati mrežu od povjerenja koja vam nudi podršku i potvrdu. To su ljudi koji bi trebali poznavati vas ili vašu stvarnost, ne izazivati ​​vas uvijek i koji su u stanju da vam pokažu da ste manipulisani. Provođenje vremena s njima će vam također ponuditi prijeko potrebno mentalno olakšanje.“
• napravite pauzu: Preporučljivo je da se odmaknete i napravite pauzu kada se stalno bojite sukoba sa svojim partnerom koji koristi gaslighting. Ruchi kaže: „Kada ste se žestoko posvađali i niste u stanju jasno razmišljati, napravite pauzu i saberite svoje misli. Razbistrite razgovore u glavi i odvojite malo vremena da razmislite o tome kako da s lakoćom odgovorite svom partneru koji koristi gaslighting. Fokusirajte se na brigu o sebi i zapamtite, vaše mentalno zdravlje je vaša odgovornost.“
• educirajte se: Što više znate o gaslightingu u vezama, to ćete mu se bolje moći suprotstaviti. Ruchi predlaže: „Potražite stručnu pomoć, razgovarajte s terapeutom, gledajte videozapise i čitajte knjige o ovoj taktici psihološke manipulacije i zapamtite da niste sami.“

Kroz ovaj članak pokušali smo vam pomoći da prepoznate 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi. Gaslighting je opasna igra kontrole i manipulacije i gotovo uvijek završava tako što osoba koja je pod gaslightingom gubi razum i osjećaj samopoštovanja. Ali uz savjete navedene u našem članku, moći ćete efikasno upravljati supružnikom koji ga koristi.

Zapamtite, emocionalno zlostavljanje bilo kojeg oblika, bilo putem gaslightinga ili ne, može uzrokovati dugoročne probleme s mentalnim zdravljem i može eskalirati u nasilje u porodici. Ako smatrate da se ne isplati iskupljivati ​​se s partnerom koji koristi gaslighting, bez obzira na nivo vašeg emocionalnog ulaganja, slobodno se prestanite. Uostalom, živimo samo jednom. Zato prestanite tražiti izgovore, cijenite svoje samopoštovanje i zapamtite, vi ste jedina osoba koja vam može pomoći da se izvučete iz ove zbrke.

Pitanja i odgovori

15 znakova emocionalnog zanemarivanja u braku

Zašto je moj muž izgubio interes za mene u seksualnom smislu?

15 znakova da vam je brak na rubu raspada i da je skoro gotov

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.