Veze se uglavnom zasnivaju na emocijama, tako da kada vidite savjete o tome kako kontrolisati svoje emocije u vezi, to može biti pomalo zbunjujuće. Ne bojte se, tu smo da vam razjasnimo stvari. Sada, osim na emocijama, zdrave veze se zasnivaju i na dobroj ravnoteži. Zato je, iako je važno izražavati emocije u vezi, također važno znati kako ih dobro kontrolirati.
Važno je znati kako kontrolisati svoje emocije u novoj vezi, u vezi na daljinu ili u braku. Previše emocija ili emocionalno reagovanje na svaku sitnicu narušava ravnotežu u vezi i može staviti prekomjeran stres na vašeg partnera i vaše vlastito mentalno zdravlje.
studije otkrili su da naše metode rješavanja sukoba i način na koji upravljamo emocijama koje proizlaze iz tih sukoba utječu i na kvalitetu i na dugotrajnost veze.
Kako bismo stekli uvid u održavanje zdrave, uravnotežene veze s dovoljno emocionalnog izražavanja, razgovarali smo sa savjetnikom. Neelam Vatsi (certificirani KBT i NLP praktičar), koji ima preko dvije decenije iskustva u pomaganju djeci, adolescentima i odraslima da se nose s problemima vezanim za depresiju, anksioznost, međuljudske odnose i brige o karijeri.
Koje su različite emocije u vezi?
Sadržaj
„Emocije su suštinski dio onoga što jeste, ali ponekad mogu biti neuredne, komplikovane i krajnje zbunjujuće. Upravo u ličnim odnosima ljudi doživljavaju najširi spektar emocija, od najblažih osjećaja zadovoljstva, ljutnje i anksioznosti do najdubljeg iskustva ljubavi, bijesa i očaja“, kaže Neelam.
Srodno čitanje: 9 znakova da ste u emocionalno iscrpljujućoj vezi
Dalje navodi pet osnovnih emocija kao okvir za razbijanje složenosti tih osjećaja.
- Uživanje
„Uživanje dolazi u obliku sreće, ljubavi, olakšanja, ponosa, mira, zabave i tako dalje. To je kada je sve u redu sa vašim svijetom i kada ste sretni ili barem zadovoljni svojom sudbinom, izražavajući se kroz smijeh ili lična zadovoljstva“, kaže Neelam. - tuga
„Tuga je, naravno, dovoljno uobičajen osjećaj. Što se tiče odnosa, mogla bi se odnositi na osjećaj odbijanje u vezi ili događaj u kojem se niste osjećali ispunjeno ili voljeno. U vezama se tuga može manifestirati kao usamljenost, razočaranje, žalost ili beznađe“, objašnjava Neelam. - strah
Prema Neelam, strah u vezi je kada osjetite neku vrstu prijetnje, bilo sebi ili svom partneru kao pojedincima ili vašoj vezi. Strah od nevjere, gubitak individualnosti, gubitak partnera i/ili vaše veze mogli bi biti neki od strahova u vezi. Oni se manifestuju kao briga, sumnja, anksioznost, očaj, zbunjenost i stres. - ljutnja
„Ljutnja se obično javlja kada doživite neku vrstu nepravde ili percipirane nepravde. Iako ljudi često ljutnju smatraju negativnom, to je sasvim normalna emocija koja vam zapravo može pomoći da shvatite kada se nalazite u…“ toksični odnos „“, kaže Neelam. Ljutnja se može manifestovati kao ljutnja, gorčina, frustracija ili osjećaj da ste prevareni ili uvrijeđeni. - Gađenje
„Obično osjećate gađenje kao reakciju na neugodne ili neželjene situacije. Poput ljutnje, osjećaji gađenja mogu vam pomoći da se zaštitite od stvari koje želite izbjeći. U vezi, to može varirati od uvrijeđenosti zbog nečega što je vaš partner rekao ili učinio ili osjećaja uznemirenja da nije osoba kakva je bila prije. Gađenje može imati jake manifestacije poput odbojnosti, mučnine i prezira, do blažih varijanti nelagode i povlačenja kako bi se izbjegao izvor gađenja“, kaže Neelam.
Šta su pozitivne, a šta negativne emocije u vezama?
„Pozitivne emocije su jednostavno ugodne reakcije na našu okolinu koje su složenije i ciljanije od jednostavnih senzacija. S druge strane, negativne emocije su neugodne ili nesretne emocije koje se izazivaju kako bi izrazile negativan učinak prema nekom događaju ili osobi.“
Related Reading: 6 vrsta emocionalne manipulacije i stručni savjeti za suočavanje s njima
„I pozitivne i negativne emocije su neophodne. Zapamtite, emocije služe svrsi, čak i kada su negativne. Dakle, umjesto da pokušavate promijeniti emocije koje doživljavate, razmislite o tome kako reagujete na njih. Obično su reakcije te koje stvaraju izazove, a ne same emocije“, objašnjava Neelam.
9 stručnih savjeta o tome kako kontrolirati svoje emocije u vezi
Kako kontrolisati svoje emocije u vezi može biti odlučujuće za vas i vašeg partnera. „Emocije kontrolišu način na koji mislimo, govorimo i djelujemo. Zato je znanje kako preuzeti kontrolu nad svojim emocijama neophodno za sretan život. Kontrolisanje emocija uključuje stvaranje ravnoteže između vaših očekivanja i vaše stvarnosti. To također znači ispiranje negativnih misli iz vašeg uma i učenje kako držati preplavljujuće misli pod kontrolom. Iznad svega, stvaranje...“ emocionalna ravnoteža u vezi "Potrebno je mnogo iskrenosti", kaže Neelam.
Na osnovu ovog savjeta, istražimo nekoliko načina na koje možete kontrolirati svoje emocije, ili barem emocionalne reakcije, u svojoj vezi:
1. Jasno komunicirajte sa svojim partnerom
„Prvi korak u kontroli emocija u novoj vezi, u dugotrajnoj vezi ili u braku jeste jasna komunikacija, ljubaznost i iskrenost. To uključuje i govor i slušanje, stoga obavezno zaista slušajte kada vaš partner dijeli nešto o svom danu ili o sebi i ne bojte se dijeliti sa svoje strane. Čitava poenta veze je stvaranje okruženja u kojem se obje osobe nadopunjuju. Ako jedna osoba ne doprinosi, očekuje vas...“ jednostrana veza„I kada je to ikoga usrećilo?“ kaže Neelam.
2. Budite autentični za zdravu emocionalnu ravnotežu
„Da bi vaša veza imala istinsku emocionalnu ravnotežu i emocionalnu kontrolu, oboje morate biti autentični. Autentičnost pokazuje da se osjećate podržano u vezi, a vaš partner bi trebao osjećati da može učiniti isto“, kaže Neelam.
Srodno čitanje: 8 znakova da gubite sebe u vezi i 5 koraka da ponovo pronađete sebe
Biti autentičan znači biti najbolja, najstvarnija verzija sebe. Pokušaj pretvaranja da ste neko ko niste uzet će danak vašem emocionalnom zdravlju i bit će teško držati emocije pod kontrolom. Tada ćete se pitati: "Zašto sam toliko emotivan u svojoj vezi?"
3. Vježbajte emocionalnu ravnotežu neovisno o vašoj vezi
„Imati uravnoteženu vezu ne odnosi se samo na ravnotežu između dva partnera“, kaže Neelam, „Važno je i na to kako uravnotežujete svoje emocije u sebi. Ako niste u stanju da vježbate držanje emocija pod kontrolom u životu izvan veze, nećete moći prestati biti previše emotivni u vezi.“
"Imam pomalo napet odnos sa roditeljima i mnogo toga..." problemi ljutnje Još uvijek vježbam. Dakle, moja reakcija na sve je bila nepotrebno defanzivna i odbijanje da ikoga saslušam. Podigla sam mnogo zidova i jednostavno nisam htjela priznati vlastite emocije niti ih pravilno izraziti. Očigledno se to na užasno nezdrav način prelilo u moje romantične veze“, dijeli Diane, 38-godišnja pejzažna arhitektica.
4. Pogledajte utjecaj svojih emocija
„Intenzivne emocije nisu uvijek loše. Emocije čine naše živote uzbudljivim, jedinstvenim i živopisnim. Ali, neophodno je pronaći vremena da se zapitamo kako vaše nekontrolisane emocije utiču na vaš svakodnevni život i odnose. To će olakšati prepoznavanje problematičnih područja“, savjetuje Neelam.
Kontrola emocija u vezi se svodi na dobro i ozbiljno sagledavanje načina na koji one utiču na druge ljude. Ako ne radite na svojoj tuzi, ljutnji ili čak načinu na koji izražavate radost, ljudi oko vas mogu biti povrijeđeni, ponekad nepopravljivo. Cijenite svoje emocije i cijenite učinak koji one imaju.
5. Ciljajte na regulaciju svojih emocija, a ne na njihovo potiskivanje
„Ne možete zaista kontrolirati svoje emocije, ali svakako možete naučiti upravljati njima. Postoji ogromna razlika između kontrole i potiskivanja. Kada potiskujete emocije, sprječavate sebe da ih doživite ili izrazite, što će kasnije uzrokovati velike probleme“, kaže Neelam.
„Rijetko plačem pred ljudima jer su mi uvijek govorili da je to znak slabosti“, kaže Jackie, 34, inženjerka mašinstva iz New Jerseyja. „Dakle, kada sam ozbiljno počela izlaziti sa svojim sadašnjim partnerom, bilo mi je užasno teško izražavanje emocija u vezi na zdrav način. Potiskivao/la bih stvari u sebi, a onda bi došlo do emocionalnog izliva. Kako kontrolisati emocije u vezi? Reći ću, redovno se izražavajte.”
6. Prepoznajte šta osjećate
„Odvajanje trenutka da provjerite svoje raspoloženje može vam pomoći da ponovo uspostavite kontrolu nad svojim emocijama“, savjetuje Neelam. Drugim riječima, izrazite svoja osjećanja riječima. Pogledajte duboko u sebe, pogledajte fizičke, mentalne i emocionalne manifestacije koje se događaju u vama.
Srodno čitanje: 11 stvari koje opisuju istinske osjećaje ljubavi
Da li su vam grudi stegnute od ljutnje? Da li vam se grlo zatvara od neprolivenih suza? Da li su vam pesnice stisnute od straha ili vam je cijelo tijelo ukočeno od anksioznosti? Koji su to osjećaji? Šta je izvor, ako ga ima (nemaju sve emocije odmah prepoznatljiv izvor)? Zavirite u svoju glavu i sjedite tamo neko vrijeme.
7. Prihvatite svoje emocije – sve njih
Dakle, identifikovali ste svoje emocije. Šta sad? Znate li sada kako da kontrolišete svoje emocije u vezi? Ne baš. Prvo, kontrola emocija nije linearan proces ili trenutak "aha!". Ona se mijenja dok učite da izražavate emocije u vezi, a takođe i kako da prestanete da budete previše emotivni u vezi.
Prihvatanje je vaš sljedeći korak. Shvatite da čak ni u najboljim vezama nećete uvijek odgovarati pozitivnim emocijama, tj. toksična pozitivnostBit će ljutnje i tuge i gorčine i ogorčenosti i svega ostalog. To je ono što te čini čovjekom, a borba protiv toga i pokušaj stalnog osmijeha kroz stisnute zube u vezama nije zdrava.
8. Dajte sebi malo prostora
Odmaknite se na neko vrijeme od partnera dok učite kako kontrolirati svoje emocije u vezi. Nije lak zadatak introspekcija i procjena vlastitih osjećaja, a malo ličnog prostora je dobro bez obzira pokušavate li kontrolirati svoje emocije u novoj vezi, u dugotrajnoj vezi, u braku i tako dalje.
Bez obzira da li vježbate razvod spavanja, solo odmor ili samo duga, samotna šetnja svaki dan, malo samoće će vam pomoći da razbistrite misli. Ako biste radije razgovarali s drugim ljudima nego bili sami, i to je u redu. Razgovarajte s prijateljima ili se čak možete obratiti profesionalnom terapeutu, u kom slučaju Bonobology... panel iskusnih savjetnika stoji Vam na raspolaganju.
9. Isprobajte meditaciju i dnevnik raspoloženja
Dnevnik je dobro mjesto za zapisivanje pitanja: „Zašto sam toliko emotivan/na u svojoj vezi?“ Također je odlično mjesto za oslobađanje svojih osjećaja bez filtera. Dnevnik raspoloženja vam pomaže da zabilježite svoje emocije i kako reagujete na svaku od njih. Kao što biste to učinili s dnevnikom hrane, sada možete zapisivati svoje emocije, čineći ih stvarnijim i opipljivijim, a samim tim i lakšim za upravljanje.
Srodno čitanje: 9 načina za prakticiranje svjesnosti u intimnim vezama
Meditacija također može pomoći u smirivanju uma i omogućiti vam da stvari vidite jasnije. Borba s kontrolom emocija u vezi može vas učiniti zbunjenima i uznemireni. Odvojite malo vremena za sebe, samo udahnite i očistite svoj um dok započinjete svoje putovanje ka boljem upravljanju emocijama.
Key Pointers
- Emocije su jednostavno naše reakcije na pozitivne ili negativne događaje ili ljude
- Svaka veza ima i pozitivne i negativne emocije, a svaka emocija dolazi s lekcijom
- Biti autentičan, jasna komunikacija i iskrenost o svojim osjećajima su neki od načina na koje možete bolje upravljati svojim emocijama.
Dakle, ako se stalno pitate: „Zašto sam toliko emotivan/na u svojoj vezi?“, sjetite se da niste sami. Svi se borimo da izrazimo svoje emocije na zdrav način i odviknemo se od godina uslovljavanja i potiskivanja koje nam govore da je jedna ili druga emocija previše ili premalo. I da svaka veza ima emocije koje prevazilaze srećuPokaži sebi i svojim osjećajima malo ljubavi. Možeš ti to.
Pitanja i odgovori
Praktikovanje ravnoteže emocija u vezi osigurava da ne stavljate pretjerani stres na vlastito emocionalno zdravlje, niti na emocionalno zdravlje svog partnera. Kada reagujete s ekstremnim emocijama na sve, to od krtičnjaka pravi planine, ostavljajući vas i vašeg partnera iscrpljenim i ogorčenim.
Prepoznajte i prihvatite svoje emocije, bez obzira koliko negativne ili preplavljujuće mogu izgledati. Zapamtite da je svaka emocija valjana i da čak ni najsretnija veza ne znači da ste sretni cijelo vrijeme. Ljutnja, ogorčenost, ljubomora i slično su sastavni dio svake veze.
Shvatite da ne svaka situacija zahtijeva intenzivnu reakciju. Ako osjećate da ćete eksplodirati, dajte sebi prostora i vremena i vježbajte stvari poput vođenja dnevnika raspoloženja i meditacije. Zapamtite da emocionalni ispadi utiču na ljude oko vas i mogu duboko povrijediti vašeg partnera i vašu vezu.
Savjeti za prakticiranje emocionalnog usklađivanja kako biste transformirali svoj odnos
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
Danju radim sve, ali samo noću ne mogu kontrolirati svoja osjećanja, ne mogu ni malo spavati, on spava samo pored mene. On će spavati, ali ja ne mogu, pa mi, molim te, reci šta da radim.
Danju radim sve, ali samo noću ne mogu kontrolirati svoja osjećanja, ne mogu ni malo spavati, on spava samo pored mene. On će spavati, ali ja ne mogu, pa mi, molim te, reci šta da radim.
Danju radim sve, ali samo noću ne mogu kontrolirati svoja osjećanja, ne mogu ni malo spavati, on spava samo pored mene. On će spavati, ali ja ne mogu, pa mi, molim te, reci šta da radim.