Osjećaj gušenja u vezi: razlozi, znakovi, načini suočavanja

Ljubav koja je ugušena kontrolom i manipulacijom nikada ne može izdržati test vremena. Vidite, u trenutku kada počnete osjećati gušenje u vezi, znate da to trebate popraviti ili pobjeći da biste spasili sebe. Osjećate se kao da sva pozitivnost nestaje i sve što ostaje je gorčina.

I kako se nositi s takvom toksičnošću? Pa, u ovom članku udružili smo se s psihijatrom i kognitivno-bihejvioralnim terapeutom iz Kalifornije. Dr. Šefali Batra (doktor medicine iz psihijatrije), specijaliziran za savjetovanje o razdvajanju i razvodu, prekidu veze i problemima predbračne kompatibilnosti, ponudit će vam uvid u ovaj scenarij. Također ćemo ponuditi nekoliko praktičnih savjeta za suočavanje s gušenjem u vašoj vezi. 

Zašto se osjećam ugušeno u svojoj vezi?

Sjetite se burne romanse Rossa i Rachel u PrijateljiIli intenzivan, ali istovremeno i zagušujući odnos Belle i Edwarda u sumrakIako ove ljubavne priče mogu izgledati očaravajuće na ekranu, one ponekad odražavaju stvarnost osjećaja preopterećenosti i zarobljenosti u vezi. 

Također imaju još jednu zajedničku temu: intenzivna vezanost u vezi može brzo prerasti u ograničavajuću i nezdravu dinamiku. To je u suštini razlog zašto se ljudi na kraju osjećaju ugušeno u vezama. Pazite ako vam partner previše govori „Volim te“ u vezi ili vas stalno pita za novosti.

Srodno čitanje: 6 koraka koje trebate poduzeti ako se osjećate zarobljeni u vezi

Objašnjavajući ovaj fenomen detaljnije, dr. Batra kaže: „Ako ste ikada osjetili potrebu za malo prostora za disanje ili se osjećate više kao da živite u sapunici nego u zdravom partnerstvu, niste sami. Prepoznavanje znakova da se osjećate ugušeno u vezi može biti prvi korak ka ponovnom sticanju nezavisnosti i osiguravanju da vaša veza ostane uravnotežena.“ 

Ona navodi sljedeće faktore koji mogu biti odgovorni za osjećaj gušenja u vezi:

• Čitav niz pravila: Svaka veza ima neka pravila, ali vaša je osuđena na propast ako vam pravila ne daju da dišete. Zbog toga ćete se samo osjećati ugušeno u vezi.
• Bez kompromisa: Niko nije savršen. Dakle, ako vi ili vaš partner niste spremni na kompromis u pogledu svojih očekivanja, u pogledu finansija, izgleda ili životnih ciljeva, očekuje vas osjećaj zatvorenosti.
• Nerealni ciljevi u vezi: Ako vi ili vaš partner imate nerealna očekivanja, poput izlaska na večeru svaki drugi dan ili raskošnih putovanja u inostranstvo dva ili tri puta godišnje, jedno od vas će se osjećati ugušeno ako to nije u skladu s vašim životnim ciljevima. studija na ovu temu dokazalo je kako većina parova ima nerealna očekivanja u vezi sa seksualnom snagom i čitanjem misli 
• Emocionalno zlostavljanje: Jeste li ikada osjetili da se svaki razgovor pretvara u svađu ili da se svaki put kada želite razgovarati o svojim osjećajima osjećate kao da hodate po jajima? U takvim slučajevima često ćete sebi govoriti: „Osjećam se kao da se gušim u svojoj vezi.“
• Nedostatak prostora: Kada u vezi nema prostora, normalno je osjećati se sputano. Kolega s posla, Andrew, nastojao je natjerati svoju djevojku Casie da razgovara/provodi vrijeme s njim na štetu svog posla i slobodnog vremena. Ovo je klasičan slučaj nedostatka prostora, gdje je osjećala da se osjeća krivom jer živi svoj vlastiti život.
• Suvisnost: Kada su partneri međuzavisni (gdje je jedan davalac, a drugi primalac), davalac obično toleriše mnogo više u vezi nego što bi inače tolerisao. To može stvoriti osjećaj zarobljenosti sve dok ne odustanu.
• Pitanja povjerenja: Ako neko ne vjeruje svom partneru, to može stvoriti dugoročne probleme u vezi. Na primjer, moja prijateljica Andrea se prisjetila kako ju je jedan od njenih bivših momaka zvao svaki dan samo da provjeri gdje je i s kim. To je na kraju dovelo do njihovog raskida.
• Strah od obaveza: Strah od obaveze može dovesti do toga da se partner osjeća ugušeno u vezi. Toliko da čak i samo spominjanje obaveze od strane drugog partnera može uzrokovati udaljavanje osobe ili iniciranje prekida.

15 znakova da se osjećate ugušeno u vezi

Dakle, kako izgleda osjećaj gušenja u vezi? Kada tačno sebi kažete: „Osjećam se gušeno u svojoj vezi“? Objašnjavajući kako se osjeća veza koja guši,... Reddit korisnik kaže: „Pošto je on ovdje 24/7, u suštini više nemam slobodnog vremena sama - nešto što sam oduvijek PUNO cijenila, usput. Ja sam cijeli dan vani, a on nije, tako da kada dođem kući, njemu je dosadno i želi se družiti s nama. Nekih dana mi to ne odgovara. Međutim, nekih dana samo želim biti sa svojim videoigrama ili knjigama, i iako on to „poštuje“, često će se žaliti kako mu ne posvećujem dovoljno pažnje.“

Srodno čitanje: 9 stručnih savjeta za svakodnevni rast u vezi

A ovo gušenje može dovesti do ozbiljnih psiholoških tegoba, poput depresije ili anksioznosti. Također vas može natjerati da se povučete iz sistema podrške, poput roditelja i prijatelja. Da biste riješili ovaj problem, morate imati jasnu predstavu o znacima gušenja u vezi. Dakle, hajde da se udubimo u ključne pokazatelje da bi vaša veza mogla zapasti u gušenje. Ovih 15 znakova navedenih u nastavku pomoći će vam da se vratite zdravijoj dinamici:

1. Imate privrženog partnera 

Ako se pitate da li se zaista osjećate ugušeno u vezi, provjerite da li imate ovaj znak. Dr. Batra kaže: „Privržen partner u vezi će sigurno biti vaša najgora noćna mora.“ Većina takve privrženosti povezana je sa stilovima vezivanja, kao što je... Članak o projektu priloga jasno navodi. Evo nekoliko primjera:

• Očekivanje nesebičnosti (ali to je samo po sebi sebična osobina)
• Potreba za stalnim uvjeravanjem u vašu ljubav
• Šalju vam poruke/zovu vas tokom cijelog dana, pa čak i očekuju da im odgovorite usred užurbanog rasporeda
• Prečesto izgovaranje "volim te" u vezi

2. Oni ne slušaju 

Veza može biti pakao u kavezu ako vas partner više ne "vidi". U stvari, ako vaš partner ne sluša vas ili vaše brige, to može imati ozbiljne implikacije za vašu vezu. Dr. Batra ističe nekoliko takvih primjera: 

• Neće slušati vaše brige, sve se svodi na to šta vole ili rade
• Oni će zanemariti tvoje emocionalne potrebe u vezi i kažeš da pretjeruješ
• Moguće je da će propustiti važne stvari koje im kažete, kao što je preuzimanje djeteta iz škole ili plaćanje računa na vrijeme.

3. Ne poštuju vaš lični prostor

Lični prostor je ključan za zdravu vezu. A bez njega, možete se osjećati ugušeno u vezi. Dr. Batra kaže: „Veza ne može dugo opstati ako bilo koji od partnera nema licni prostorProstor u ovom kontekstu znači:

• Sloboda da upoznate svoje prijatelje
• Sloboda pohađanja časova hobija 
• Sloboda odlaska na solo putovanja radi opuštanja
• Provedite dan odvojeno od partnera i razmazite se u spa centru
• Malo vremena za sebe, za čitanje ili gledanje serije na Netflixu

4. Osjećaj da nemate ništa što je samo vaše

Dr. Batra kaže: „Gubitak identiteta koji slijedi nakon toksični odnos je izuzetno štetno za vašu vezu na duge staze.” Evo nekoliko primjera:

• Nemaš hobije otkako si ušla u vezu
• Vaši radni rasporedi su se poremetili jer ih morate često zvati.
• Vaš raspored spavanja je poremećen zbog kasnonoćnih poziva
• Jedva zoveš porodicu ili provodiš vrijeme s njima
• Nisi sreo/la svoje prijatelje godinama

Srodno čitanje: 11 načina na koje nesiguran partner iscrpljuje vezu i 5 načina da to popravite

5. Vrijeme provedeno daleko od partnera je dobrodošlo olakšanje

Dr. Batra kaže: „Znate da ste s toksičnim partnerom kada očekujete posao kao bijeg od ljubavnog života.“ Moja rođakinja Janet imala je slično iskustvo. 

Živjela je s njom dečko, koji je bio veoma kontrolirajućiJanet bi zapravo voljela vrijeme provedeno odvojeno od njega na radnom mjestu. Ispraznila se pred kolegama, rekavši: „Osjećam se ugušeno u svojoj vezi“ i dobila je emocionalnu podršku koja joj je bila potrebna. Na kraju je raskinula s njim.

6. Lažete partneru da biste dobili malo prostora 

Da, laganje je loše. Ali kada se moraš zaštititi od emocionalno zlostavljanje ili dobiti malo prijeko potrebnog prostora u vezi, bijele laži su možda opravdane. Na primjer:

• Kažeš im da imaš važan poslovni poziv kasno navečer, samo da bi pogledao/la svoju omiljenu Netflixovu seriju.
• Lažeš im, govoreći da ideš na poslovni put jer ti ne bi dozvolili da ideš na put s prijateljima.

Srodno čitanje: Kako izaći iz toksične veze – saznajte od stručnjaka

7. Vašem partneru se ne sviđa što provodite vrijeme s drugima

Ovo je ogromno crvena zastavica u veziDr. Batra objašnjava: „Kada vam partner ne dozvoljava da provodite kvalitetno vrijeme sa prijateljima ili porodicom, to miriše na ljubomoru i često sebi možete reći: 'Osjećam se ugušeno u svojoj vezi.' To nije zdravo.“ 

Ova ljubomora može biti posljedica toga što dobijate puno pažnje od prijatelja (posebno od onih suprotnog spola) ili zato što ste popularniji među ljudima (bilo da su to prijatelji ili kolege). Na primjer, jedan od mojih prijatelja, Jake, mrzio je činjenicu da je njegova supruga bila vesela i otvorena. Toliko da ju je doslovno izvlačio iz događaja jer nije mogao podnijeti činjenicu da je ona uvijek u centru pažnje i da uživa u takvim okruženjima. 

Kada vam partner ne dozvoljava da provodite kvalitetno vrijeme sa prijateljima ili porodicom, to miriše na ljubomoru...

– Dr. Batra

8. Vaš partner pokušava da vas kontroliše

Da li često sebi govorite: „Osjećam se sputano u svojoj vezi“? To bi moglo biti zato što vaš partner pokušava da kontroliše vaš život, što je veliki znak za uzbunu. Dr. Batra kaže: „Kontrola se može manifestovati na mnogo načina među parovima.“ Neki od primjera su:

• Oni kontrolišu šta nosite
• Oni kontrolišu vaše vrijeme, zahtijevajući da većinu vremena provodite uslužujući ih (kuhajući za njih, putujući s njima itd.)
• Oni kontrolišu kako trošite novac tako što vas sprečavaju da ulažete u stvari koje volite
• Uvjeravaju te da ludiš, gasom.
• Manipulišu te da živiš po njihovim hirovima

Srodno čitanje: Empata protiv narcisa – Toksični odnos između empata i narcisa

9. Postoji pritisak za prilagođavanje

Dr. Batra kaže: „Znat ćete da ste u gušećoj vezi kada se budete bojali podijeliti svoje misli s njima.“ Postoji pritisak da se prilagodite njihovim mislima, idejama i uvjerenjima, što vas ostavlja hodanje po ljusci jajeta u blizini vašeg partnera. To je zato što znate da sve što kažete, a što nije u skladu s tim, može započeti svađu. To se može manifestirati u pritisku da se prilagodite njihovom:

• Politički pogledi
• Ideali ljepote
• Navike u ishrani
• ličnost 

10. Osjećaju se ovlaštenima da znaju sve o vama

Da, prirodno je da partneri žele znati stvari jedno o drugom. Ali dr. Batra savjetuje: „Trebalo bi postojati nešto zdrave granice s obzirom na to koliko im kažeš.” 

Na primjer, moj prijatelj Chris je jednom izlazio s djevojkom koja ga je zvala u neobično vrijeme samo da provjeri šta radi i postavljala mu pitanja kako bi provjerila je li zaista tamo gdje tvrdi da jest. To ne samo da miriše na kontrolu, već i na nepovjerenje i strogo je zabranjeno. Često bi mi se povjeravao govoreći: „Osjećam se ugušeno u svojoj vezi, ali ne znam kako da izađem iz nje.“

Srodno čitanje: 11 svađa u vezi koje će uništiti vašu vezu

11. Osjećate se paranoično da vas stalno posmatraju

Ovo je zastrašujući osjećaj. Kada imate partnera koji vas kontrolira i guši, osjećat ćete se kao da vas stalno gleda. Evo nekoliko primjera ponašanja koje može izazvati takve osjećaje kod osobe:

• Moguće je da stalno prate vašu priču ili komentiraju/lajkuju vaše Instagram priče/objave i traže od vas da uklonite određene objave jer im se nisu svidjele.
• Mogu provjeravati obavještenja vaše banke kako bi kontrolirali vašu potrošnju
• Mogu provjeriti vašu historiju pregledavanja
• Također vam mogu tražiti lozinke i provjeriti vaš telefon

12. Osjećate se emocionalno iscrpljeno nakon razgovora s njima

Dr. Batra kaže: „Možete biti sigurni da ste u gušećoj vezi ako vas razgovori koje vodite sa svojom partnerkom iscrpljuju.“ To bi moglo biti bilo šta od sljedećeg:

• Razgovori u kojima ih morate stalno uvjeravati u svoju predanost njima
• Razgovori o zamršenim detaljima onoga što ste radili tokom cijelog dana, uključujući i koga ste upoznali
• Razgovori o nekoj prošloj svađi koju ste vas dvoje imali

Srodno čitanje: 6 vrsta emocionalne manipulacije i stručni savjeti za njihovo prepoznavanje

13. Pozivaju vas na događaje na koje ne želite ići

Dr. Batra smatra da ovo može u velikoj mjeri uništiti vaš mentalni mir. Ona kaže: „Obavezno učešće u aktivnostima koje vam se ne daju ili događajima kojima ne želite prisustvovati može dovesti do gubitka živaca. A to je strogo zabranjeno u... zdrav odnos„Dakle, obratite pažnju na sljedeće znakove:“

• Žele da vas pratite na porodični događaj čak i ako vam nije ugodno zbog načina na koji je određeni član porodice sarkastičan prema vama.
• Žele da ideš na zabave znajući da ne voliš ići na bučna mjesta

14. Hodaš po ljuskama jaja 

Znak gušenja ljubavi je to što se nađete uhvaćeni u beskrajnoj petlji svađa - cijeli dan, svaki dan. Jeste li ikada osjetili da se bilo koji razgovor koji vodite sa svojim partnerom pretvara u svađu? Dr. Batra kaže: „Ako osjećate da ne možete izraziti svoje misli ili potrebe, a da se to ne pretvori u žustru debatu koja završava prijetnjama ili, još gore, tihi tretman„...hodaš po jajima i moraš se spasiti.“ Evo nekoliko primjera:

• Partner vam prijeti raskidom svaki put kada se posvađate
• Vaš supružnik priča o razvodu svaki put kada se svađate
• Prestanu razgovarati danima kada postanete previše emotivni ili plačete

Srodno čitanje: 9 znakova nedostatka empatije u vezama i 6 načina da se nosite s tim

15. Više ne vodiš računa o sebi

Da li je vaša veza promijenila način na koji doživljavate sebe? Jeste li odustali od brige o sebi i malih zadovoljstava otkako ste se spojili sa svojim partnerom? Kada ste se posljednji put ošišali ili kupili sebi lijepu košulju? Kada ste se posljednji put uložili u sebe? Ako ste zaboravili da se brinete o sebi otkako ste počeli razgovarati ili izlaziti sa svojim partnerom, znate da ste vjerovatno previše pod stresom da biste ulagali u svoje zdravlje, izgled ili higijenu. 

Evo kako bi ova situacija mogla izgledati, prema Reddit korisnikIz prve ruke: „Uzimam lijekove za depresiju/anksioznost, ali ponekad imam osjećaj da je sama količina truda potrebna da se nahranim, popijem vodu, uzmem lijekove, izađem napolje/vježbam itd. previše. Poznajem mnogo ljudi koji rade sve to i više, ali ne razumijem kako. Čak sam počela zamjerati sebi što moram raditi stvari poput jedenja na vrijeme, spavanja, hidratacije.“

Kako riješiti gušljivu vezu — 9 savjeta koje preporučuju terapeuti

Dakle, pitate se kako popraviti gušljivu vezu? Dr. Batra kaže: „Snalaženje u gušećoj ljubavi može biti teško. To je kao da ste uhvaćeni u beskrajnoj petlji.“ Dakle, istražimo kako ponovo otkriti svoju individualnost i vratiti ravnotežu, a da pritom ne izgubite iz vida šta vas je prvobitno privuklo vašem partneru. Evo 9 savjeta dr. Batre koji će vam pomoći da popravite svoju gušljivu vezu:

1. Postavljanje granica 

Postavite granice i očekivanja koja su realnaI ne pravite nikakve izuzetke. Na primjer:

• Postavite pravila u vezi s interakcijom s prijateljima. Jasno stavite do znanja da možete slobodno provesti neke vikende s prijateljima i porodicom.
• Postavite pravila o tome da ne komentarišu vašu odjeću, izgled, karijeru itd.
• Recite im da nećete tolerisati nepoštovanje ili grube šale/sarkazam

Srodno čitanje: 12 znakova upozorenja na gaslighting i 5 načina za suočavanje s njim

2. Zamolite ih da poštuju vašu privatnost

Dr. Batra kaže: „Trebali biste biti u stanju zadržati neke stvari za sebe.“ Veza ne daje nužno vašem partneru pravo da vas pita o svakom detalju vašeg života. Na primjer:

• Ne bi ih trebalo zanimati vaše interakcije na poslu osim ako im ne kažete nešto o svom poslu. 
• Ne bi trebali da te gnjave da im pričaš o svojim prijateljima.
• Tražiti od vas da izbrišete/blokirate svoje kolege ili prijatelje jer im se ne sviđaju je također strogo zabranjeno.

Snalaženje u gušećoj ljubavi može biti teško. To je kao da ste uhvaćeni u beskonačnoj petlji.

– Dr. Batra

3. Odvojite malo vremena samo za sebe svaki dan

Ako i dalje ne znate kako popraviti narušenu vezu, ovo bi moglo biti vaše rješenje. Članak iz Harvard Business Review govori o tome koliko je ljudima važno "vrijeme za sebe". U stvari, "vrijeme za sebe" je apsolutno ključno za održavanje identiteta. Zato se pobrinite da svaki dan odvojite barem sat vremena za sebe. Ovo vrijeme možete provesti na:

• vježbanje
• čitanje
• baštovanstvo
• Gledanje vaših omiljenih emisija

Srodno čitanje: Razumijevanje dinamike zlostavljanja u vezi

4. Otkrijte šta volite da radite za sebe u svoje slobodno vrijeme

Ako mislite da jeste izgubio/la se Dok pokušavate biti u vezi, pokušajte se usredotočiti na aktivnosti koje ste voljeli raditi prije nego što ste ušli u vezu. Na primjer:

• Idi na putovanje s prijateljima ako si volio putovati, ali nisi bio u mogućnosti u posljednje vrijeme
• Provedite neko vrijeme istražujući stare hobije, kao što su muzika, grnčarstvo ili drama
• Probajte nešto što nikada prije niste probali, poput plesa ili zumbe 

5. Ohrabrite svog partnera da i on odvoji malo vremena za sebe 

Da biste vratili zdravu ravnotežu u svoju vezu, morate se pobrinuti i za svog partnera prestaje biti opsjednut s tobom. I u tom cilju, možeš im reći kako da prestanu previše voljeti nekoga, a to možeš učiniti na sljedeći način:

• Ohrabrite ih da idu na izlete s prijateljima
• Zamolite ih da pozovu svoje prijatelje na kućne zabave
• Zamolite ih da investiraju u svoje hobije

Srodno čitanje: Kako se nositi s time kada je vaš partner opsjednut kontrolom

6. Komunicirajte o njihovom ponašanju i kako vas ono uznemirava

Niko ne može poreći činjenicu da otvorena komunikacija je ključno u vezama. Dr. Batra predlaže da "razgovarate o tome sa svojim partnerom". Ovo je daleko najbolje rješenje da im date do znanja šta vas muči. 

Često komunicirajte s partnerom kada se osjećate ugušeno u vezi i recite mu kako želite da riješi situaciju. Također, objasnite mu kako da prestane previše voljeti nekoga, kako bi se mogao usredotočiti na vlastiti život.

7. Zapitajte se o budućnosti

Dr. Batra kaže: „S vremena na vrijeme, važno je zapitati se kuda vidite da ovo vodi i razgovarati o budućnosti „sa svojim partnerom.“ Veza ima budućnost samo ako vi vidite budućnost u njoj. Zapamtite, za tango je potrebno dvoje. Dakle, ne možete izostaviti partnera iz plana. Razgovarajte o tome da li se isplati ostati u vezi i nastavite dalje u skladu s tim.

Srodno čitanje: 15 znakova da vam je potrebna pauza od veze

8. Obnovite svoju romansu

Veoma je važno da osvježite svoj ljubavni život tako što ćete oživljavanje vaše romanseA kako to radite? Članak Gottmanovog instituta govori o nekoliko načina kako to učiniti. Osim toga, evo još nekoliko savjeta:

• Planirajte neke zabavne aktivnosti u kojima oboje uživate, kao što su avanturističke šetnje ili karaoke
• Možete se čak baviti i jednostavnim aktivnostima, poput zajedničkog kuhanja ili zajedničkog uređenja doma.
• Planirajte sastanak kod kuće, uz večeru uz svijeće, muziku, vino i spori ples
• Investirajte u dobre higijenske proizvode i/ili elegantno donje rublje i zabavite se između plahti

9. Fokusirajte se na samosvijest

Dr. Batra predlaže: „Ispitajte da li postoji nešto što ste mogli učiniti na čemu trebate poraditi, a što je možda doprinijelo problemi u vašoj vezi„Dakle, razmislite ako:

• Moguće je da si previše dijelio/la na društvenim mrežama i trebao/la si to zaustaviti.
• Mogli ste provoditi više vremena sa svojim partnerom kako biste se osjećali sigurno kada ste vani s prijateljima.
• Mogli ste biti prijateljskiji prema porodici i prijateljima vašeg partnera kako biste ih podstakli na pozitivan stav.

Često Postavljena Pitanja

Final Thoughts

Veze bi trebale donijeti mir i pozitivnost. One bi trebale pomoći da postanete bolja osoba i da rastete. Ali kada takve veze postanu kavezi koji vas guše i oduzimaju vam slobodu, postaje neophodno pozabaviti se ključnim problemima koji stoje iza takve situacije. 

Nadamo se da vam je naš članak pomogao da utvrdite uzroke takvih gušećih veza. I nadamo se da možete riješiti probleme kad god se osjećate ugušeno u vezi.

Infografika o znacima gušenja u vezama i načinima suočavanja s njima

51 pitanje o dubokoj vezi koje treba postaviti za bolji ljubavni život

Nismo mogli prekinuti našu vezu, niti vidimo zajedničku budućnost…

9 najboljih savjeta za izgradnju povjerenja u vezama

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.