Otkrijte svoju vrijednost: 13 načina da se osjećate voljeno i cijenjeno

Jeste li ikada sebi rekli: „Želim da se osjećam voljeno od nekoga“? Ova izjava je mnogo češća nego što mislite, budući da je želja da se osjećamo voljeno osnovna ljudska potreba. Želja da se osjećamo voljeno od strane svog muža, partnera, prijatelja ili porodice je prirodna želja i suštinski dio vašeg emocionalnog blagostanja. Igra važnu ulogu u vašim osjećajima samopoštovanja i samopouzdanja. Osim ako niste u nekompatibilnoj vezi, jedan od razloga zašto osjećate da ne primate ljubav u svojoj vezi proizlazi iz vaše nemogućnosti da volite sebe.

U ovom članku razgovaramo sa Jui Pimple (MA iz psihologije), obučeni terapeut racionalno-emotivno-bihejvioralnog pristupa i praktičar Bachove terapije specijaliziran za online savjetovanje. Prema jui, ova nemogućnost da volimo sebe proizlazi iz nedostatka samoprihvatanja. Samoprihvatanje zahtijeva učenje prihvatanja sebe onakvima kakvi jesmo, uključujući naše misli, osjećaje i fizičko biće. Krenimo zajedno na ovo putovanje.

Zašto se mučim da se osjećam voljeno/voljeno?

Svima nam je potrebna ljubav, bez obzira priznajemo li to ili ne. Želja da se osjećamo voljeno od strane muža ili partnera, a da tu ljubav ne dobijemo, može biti bolna, a život može biti usamljen i prazan bez nje. Nedavna statistička studija... studija pokazuje da 43% ljudi između 18 i 25 godina izvještava da se osjećaju nevoljeno; 80% ljudi mlađih od 18 godina odgovorilo je da se osjećaju usamljeno.

Osjećaj neželjenosti Osjećaj nevoljenosti ili nevoljenosti je emocija koja može biti uzrokovana i pod utjecajem nekoliko drugih faktora. Važno je prepoznati valjanost ovih osjećaja i kako oni mogu utjecati na vas. Uzroci ovih osjećaja mogu biti raznoliki i jedinstveni za vas kao pojedinca, ali s nekoliko zajedničkih osnovnih faktora. Odgovor na pitanje - kako se osjećati voljeno u vezi - može se lakše razumjeti ako se stekne razumijevanje tih faktora.

1. Prošla iskustva doprinose problemima sa samopoštovanjem

Naša prošla iskustva mogu snažno utjecati na našu sposobnost da se osjećamo voljenima. Romantične veze koje su krenule po zlu, romantični partneri koji su varali, zanemarivanje u djetinjstvu i druge emocionalne traume mogu uzrokovati rane našoj psihi. Ove rane djeluju kao prepreke našoj sposobnosti da se osjećamo voljenima.

Srodno čitanje: 10 stvari koje trebate učiniti ako se osjećate necijenjeno u svojoj vezi

2. Zauzvrat, nisko samopoštovanje vam ne daje osjećaj cijenjenosti

Negativna slika o sebi može vas navesti na osjećaj da ne zaslužujete ljubav. „Kako vas partner može voljeti ako ne volite sebe?“ – Ljudi to ponekad kažu. To je nepravedno jer nisko samopoštovanje nije „krivica“ i nije razlog da vas neko ne voli.

Nisko samopouzdanje je samo jedan od razloga zašto se neko OSJEĆA nevoljenim. Čak i kada je obasut ljubavlju i pažnjom, može vas učiniti da se osjećate nedostojnim svega toga. 

3. Možda imate nemogućnost da budete ranjivi 

Biti ranjiv pred partnerom ili voljenima je ključno za davanje i primanje ljubavi. Ali strah od povrijeđenosti može vas spriječiti da postanete ranjivi i otvoreno dijelite s onima koji su vam najbliži. Možda ćete čak imati poteškoća u izražavanju zahvalnosti prema drugima, što vas zauzvrat sprječava da se potpuno povežete sa svojim partnerom. Sve ovo vas čini izoliranim od njih i na taj način utiče na način na koji doživljavate sebe.

4. Nerealna očekivanja mogu vas navesti na osjećaj da ne pripadate drugima

Nerealna očekivanja To kakva bi ljubav trebala biti i kako bi se zaljubljena osoba trebala ponašati ili osjećati, često obojeno današnjim medijima, može vas dovesti do nezadovoljstva u stvarnoj vezi. Ovo nezadovoljstvo može biti uzrok vaše nemogućnosti da se osjećate voljeno.

5. Loše komunikacijske vještine

Loša komunikacija vještine mogu uzrokovati nesporazume, pogoršati sukobe i ozbiljno utjecati na vezu. Za zdravu vezu ključno je biti u stanju izraziti svoja osjećanja i potrebe partneru, ili bilo kojoj osobi uopće. U suprotnom, može im biti teško pružiti vam podršku koja vam je potrebna i koju zaslužujete, što će vam dati osjećaj da im nije stalo do vas.

Srodno čitanje: 11 izazova u vezama s kojima se gotovo svi moraju suočiti – s rješenjima

6. Depresija i anksioznost uzrokuju osjećaj "Nisam voljen/a"

Depresija, anksioznost i drugi problemi s mentalnim zdravljem mogu negativno utjecati na vašu sposobnost da se osjećate voljeno. To može dovesti do negativnih osjećaja manje vrijednosti i uzrokovati da se stalno brinete o stanju vaše veze (veza). Važno je zapamtiti da "niste vi, već vaše mentalno zdravlje" uzrokuje takav osjećaj.

7. Loš izbor uzora može uticati na način na koji doživljavate sebe

Uzori, posebno u našim formativnim godinama, važni su za oblikovanje našeg samopoštovanja i razumijevanja zdravog, ljubavna veza. A studija Istraživanje provedeno na 36 studentica pokazalo je da su učesnice koje su imale zdravog uzora imale više samopoštovanje od onih koje ga nisu imale. Nedostatak pozitivnih uzora može biti samoispunjavajuće proročanstvo, pri čemu njihova negativnost boji vaš pogled na svijet i sliku o sebi. Okruživanje pozitivnim uzorima može vam pomoći da postanete osoba s ljubaznim pogledom na druge i sebe. 

Ako se osjećate nevoljeno i stalno sebi govorite: „Želim da me neko voli“, to je vjerovatno uzrokovano jednim ili više ovih faktora. Dolazak do korijena ovog uvjerenja zahtijeva samorefleksiju, introspekciju, a možda čak i terapiju. Iako proces introspekcije može izgledati kao bolna, teška borba, morate početi iscjeljenje tvog slomljenog srcaPut do osjećaja ljubavi je putovanje koje zahtijeva strpljenje i upornost. Vremenom će pozitivne promjene koje se dogode biti same po sebi nagrada.

Kako se osjećati voljeno — 13 jednostavnih načina 

Danas, s frenetičnim tempom života i vrtoglavim porastom stope razvoda i raskida, sve više ljudi živi u izolaciji bez intimnosti koja dolazi iz romantičnih veza. Izolacija se može pojaviti čak i u društvu drugih, bilo da se radi o porodici, kolegama ili prijateljima. U ovom odjeljku bavimo se pitanjem kako se ponovo osjećati voljeno u svijetu u kojem veze izgledaju krhke.

1. Naučite voljeti sebe

Samoljublje je put naprijed ako želite naučiti kako ponovo osjetiti ljubav. „Sve počinje samoprihvatanjem“, prema Jui, „a za to morate upoznati sebe.“ Dodaje:

• Uravnotežen pogled na vašu imovinu i obaveze će vam u tome pomoći.
• Postupajte prema sebi s ljubaznošću i saosjećanjem
• Ne budite prestrogi prema sebi zbog bilo kakvih uočenih grešaka
• Počećete se osjećati dobro i, na kraju, počet ćete osjećati ljubav prema svom partneru/partnerima.

2. Naučite postavljati granice ako se osjećate nevoljeno 

Granice su neophodne za brigu o sebi. Prečesto nam osjećaji niskog samopoštovanja dozvoljavaju da prihvatimo ponašanje članova porodice ili naših partnera u romantičnim vezama koje nas povređuje. Naučite postavljati granice. zdrave granice i komunicirajte svoja osjećanja kada je to potrebno. To drugima govori da vaše potrebe i osjećanja treba poštovati i da vas ne smijete iskorištavati.

Jasne granice u vašim odnosima pomoći će vam da se osjećate cijenjeno, a s pravim ljudima ljubav će samo rasti. Jui kaže: „To se može postići učenjem da postanete asertivniji. Asertivnost se može naučiti kroz terapiju ili čitanje knjiga za samopomoć.“ Alternativno, možete pokušati sljedeće kako biste na kraju postigli cilj postavljanja prijeko potrebnih granica za druge, a da se pritom ne osjećate loše ili previše brinete o njihovim osjećajima:

• Počnite tako što ćete svom najbližem prijatelju saopćiti samo jednu potrebu, nešto što mu nikada prije niste rekli.
• Dajte prioritet brizi o sebi svaki dan, to će vam pomoći da budete asertivni na duge staze
• Naučite reći „ne“ u ogledalu. Suočite se s nelagodom koja dolazi s željom da kažete ili kada ste već rekli „ne“.
• Introspekcija: Zašto ti je potrebno da obaviš taj zadatak/uslugu? Može li to neko drugi uraditi? Da li bi to mogao uraditi kako treba ako nemaš kapacitet ili volju? Šta se dešava ako ne obaviš zadatak?

Srodno čitanje: Emocionalni prtljag – uzroci, znaci i načini suočavanja

3. Budite zahvalni

Zahvalnost je moćan alat u promjeni vaše perspektive na pozitivnu stranu. studija je pokazalo da praktikovanje zahvalnosti smanjuje stres, anksioznost i depresiju. Redovno praktikovanje zahvalnosti pomaže vam da sagledate pozitivnu stranu života, a ne negativnu. 

Postepeno će se vaš fokus prebaciti sa loše slike o sebi i počet ćete se osjećati dobro u svojoj koži i više cijenjeni u interakcijama s drugima. Pravljenje dnevne liste zahvalnosti ili vođenje dnevnika zahvalnosti trajat će samo nekoliko minuta, ali rezultati su vrijedni toga.

4. Budite okruženi pozitivnim ljudima da biste se osjećali dobro u svojoj koži

„Poznati smo po društvu s kojim se družimo“ je istina koju čovjek zaboravlja. Biti okružen pesimistima i cinicima automatski mijenja nečiju perspektivu. Prema socijalnom psihologu Profesor Fredrickson Univerzitet Sjeverne Karoline, ljudi s pozitivnim stavom brže savladavaju teškoće i otporniji su. 

Okružujući se pozitivnim ljudima, vidjet ćete kako se njihov stav prenosi na vas, što će zauzvrat promijeniti vašu percepciju sebe. Ovo će vam pomoći da povećate samopoštovanje i prestanete osjećati nije dovoljno dobro za nekoga ili tako nešto.

5. Izgradite samopoštovanje i samopouzdanje

Ovo je ključ osjećaja ljubavi i cijenjenosti od strane vašeg partnera i drugih voljenih osoba. Jui kaže:

• Samosvijest je ključ za poboljšanje samopoštovanja i samopouzdanja. To podrazumijeva da budete svjesni svojih snaga i slabosti.
• Tada se možete usredotočiti na poboljšanje svojih vještina i talenata i naučiti cijeniti svoja postignuća, bez obzira koliko mala izgledaju
• Svakodnevni pozitivni razgovor sa samim sobom pred ogledalom može biti efikasan podsticaj samopouzdanja koji će vam pomoći da postignete pozitivan stav
• Pokušajte s ponosom primati komplimente i ne podcjenjujte sebe.

Srodno čitanje: Hoću li ikada pronaći ljubav? 10 razloga za optimizam

6. Kako se osjećati voljeno od strane sebe — Prestanite tražiti vanjsku potvrdu

Naučite tražiti potvrdu iznutra i ne oslanjajte se na odobravanje partnera da biste se osjećali dobro u svojoj koži. Počnite vjerovati vlastitim procjenama i mišljenjima. studija pokazuje da negativna samopercepcija pojedinca i slabo uvjerenje u vlastite kvalifikacije mogu biti snažan faktor u pojavi depresije. 

Lako je shvatiti zašto ljudi zavise od vanjske potvrde kada nedostaje unutrašnji izvor odobravanja. I da, potrebni su nam drugi da bismo vodili zdrav život i regulirali sebe - nema ništa loše u traženju emocionalna validacija u vašem krugu ljudi od povjerenja. Ali ako to postane jedini način na koji se osjećate voljeno, onda je to problem.

7. Budite otvorena knjiga

Budite otvoreni i iskreni u svojim interakcijama, posebno sa porodicom, prijateljima i partnerima. Ovo je ključni korak da počnete osjećati da vas drugi vole, a i vi sami. Ne bojte se izraziti sebe. Učinkovita komunikacija je ključ za stvaranje dublje veze sa voljenima jer im omogućavate da vas vide onakvima kakvi jeste i da vas vole takve kakvi jeste.

Ako u početku niste u mogućnosti da razgovarate s njima lično zbog anksioznosti ili niskog samopoštovanja ili zato što preferirate druge načine komunikacije, možete pokušati sljedeće:

• Pisanje pisma umjesto da se o tome razgovara 
• Vježbajte pred ogledalom dok ne steknete samopouzdanje izražavajući svoja osećanja 
• Pošalji im poruku kako se osjećaš

8. Naučite šta znači brinuti se o sebi

Briga o sebi je čin ljubavi prema sebi, a ne sebičan čin. Odvojite vrijeme za stvari koje vam pružaju osjećaj dobrog i smirenog mira. Nemojte većinu dana posvećivati ​​partneru ili čekanju na njega. Vi ste na prvom mjestu.

Briga o malim stvarima, poput dnevne rutine, također može uveliko doprinijeti jačanju vašeg ega. Briga o sebi je vaš način da sebi i partneru kažete da cijenite sebe.

9. Kako se osjećati voljeno u vezi — Naučite biti empatični

Sposobnost razumijevanja osjećaja drugih poznata je kao empatija. Razvijanjem ove sposobnosti možete stvoriti dublje i jače veze sa svojim partnerom, čime ćete poboljšati svoj odnos. Jui kaže: „Biti empatičniji zahtijeva praksu. Moje iskustvo u prakticiranju empatije bilo je staviti se u cipele drugih, razmišljajući o tome kako bih ja mislio, osjećao i reagirao u njihovoj situaciji.

Vježbanje empatije će učiniti da vas vaši prijatelji, članovi porodice i voljeni više vole. Ljubaznost i saosjećanje prema drugima, čak i prema strancima, uveliko će vas učiniti emocionalno inteligentnijom osobom. I manje reaktivnom.

10. Pratite svoj lični rast

Fokusiranje na lični rast može dovesti do povećanog osjećaja samopoštovanja. 

• Vodite dnevnik u kojem postavite ciljeve samopoštovanja za sebe
• Ovo vam može pružiti evidenciju vašeg napretka i podstaći vas na daljnje promjene. To će vam pomoći da se osjećate više cijenjenim od strane vas samih.
• Ne bojte se grešaka, jer vam one omogućavaju da najviše učite i rastete.

Srodno čitanje: 9 stručnih savjeta za svakodnevni rast u vezi

11. Podsjetite se da je u redu biti ranjiv

Biti ranjiv nije znak slabosti, već snage. istraživanje pokazalo je da etiketiranje emocije ili razgovor o njoj može pomoći u smanjenju ili smanjenju učinka te emocije. Evo kako to pomaže:

• Biti ranjiv znači vjerovati svom partneru, čak i ako vam prošla iskustva govore drugačije.
• Intimnost sa voljenima može pomoći u jačanju vaših odnosa, omogućavajući drugima da vas vide onakvima kakvi jeste.
• Oslobađanje od maski može dovesti do većih osjećaja ljubavi i zahvalnosti od i prema vašem partneru.

12. Fizički dodir je važan ako želite znati kako biti voljeni sami sobom

Fizički dodir je važan dio brige o sebi i vitalni dio svake veze. Ali prije nego što pređete na intimnost s partnerom, preporučuje se da istražite i utješite sebe kroz samododir. Upoznajte svoje tijelo kroz:

• masturbacija 
• Samo-masaža 
• Grljenje samog sebe 
• Istezanje i joga 

Također, pobrinite se da redovno provodite vrijeme sa svojim partnerom, kvalitetno vrijeme koje pomaže u učvršćivanju veze u vašoj vezi. Odložite telefone i uživajte u međusobnom društvu tako što ćete biti prisutni u trenutku i obraćati pažnju jedno na drugo. Zakazivanje večernjih sastanaka pomoći će vam da provedete vrijeme zajedno i da se osjećate voljeno od strane partnera na nove načine sa svakim sastankom. Na taj način, sljedeći korak ka intimnosti i osjećanju ugodnosti sa svojim sviđanjima i nesviđanjima oko fizičkog dodira postat će mnogo jasniji. 

Srodno čitanje: Ponovo ljubav? 10 stvarnih strahova o ljubavi nakon razvoda

13. Potražite stručnu pomoć

Ako se borite sa problemima samopoštovanja i teško vam je da se osjećate voljeno, onda možete potražiti pomoć i od stručnjaka. Ovo se posebno preporučuje ako ste depresivni ili imate neko osnovno mentalno zdravstveno stanje. Terapeut ili savjetnik vam mogu pokazati da su vaši osjećaji valjani i kako se osjećati voljeno u vezi, te vam pružiti pomoć i podršku koja vam je potrebna da se suočite s ovim izazovima. Da bi vam ovo putovanje bilo lakše, vješti i licencirani savjetnici na Bonobološki panel uvek su tu za vas.

Slijedeći ovih 13 jednostavnih koraka, naučit ćete kako se osjećati voljeno i cijenjeno te postati samopouzdaniji i samopouzdaniji.

Otkrivanje vlastite vrijednosti, osjećaj da vas drugi vole, te osjećaj da vas cijene čak i tokom sukoba u romantičnoj vezi, sve su to dijelovi putovanja koje počinje u vama samima. Možete izgraditi snažan osjećaj vlastite vrijednosti koji će pozitivno utjecati na sva područja vašeg života. Zapamtite da zaslužujete osjećati se voljeno i slijedeći ovih 13 načina, možete otkriti svoju pravu vrijednost i voditi ispunjeniji život.

Pitanja i odgovori

13 načina da ga natjerate da shvati vašu vrijednost

Nedostatak naklonosti i intimnosti u vezi - 9 načina na koje to utiče na vas

11 načina na koje nesiguran partner iscrpljuje vezu i 5 načina da to popravite

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.