Emocionalna poplava: Šta to znači u vezi?

Kada vodite posebno stresan razgovor, počinjete osjećati kako vam emocije naviru. Pokušavate ih kontrolirati, koristiti racionalni um i proći kroz situaciju, ali emocije ključaju u vama. Na kraju, osjećate da riječi ne diktiraju vaše misli, već emocije. Jeste li ikada bili u takvoj situaciji? Ako jeste, onda ste se susreli s emocionalnom poplavom.

Budući da se u suštini radi o situaciji u kojoj se nađete u situaciji u kojoj niste u stanju kontrolirati svoju reakciju na posebno uzbudljiv događaj, to može negativno utjecati na vaše romantične veze. Zbunjeni ste kako emocionalna poplava u vezama funkcionira i kako je možete obuzdati?

Uz pomoć psihologa Pragati Sureka (MA iz kliničke psihologije, profesionalne zasluge sa Medicinskog fakulteta Harvard), koji se specijalizirao za rješavanje problema poput upravljanja ljutnjom, problema s roditeljstvom, nasilnog i braka bez ljubavi kroz resurse za emocionalne sposobnosti, pogledajmo sve što trebate znati o toj temi.

Šta je emocionalna poplava?

„Bila je stresna srijeda navečer i jurila sam za rokom. Pitala sam muža može li pripremiti večeru, a on je sarkastično komentirao kako ga pripitomljavam. To me je zaista uznemirilo i viknula sam mu kako i ja imam posla i da bi barem mogao pomoći. Zatečen, počeo je braniti svoj komentar i rekao da pretjerujem. U tom trenutku, sav stres i emocije su me obuzeli i pustila sam ih da preuzmu kontrolu. Dugo smo se svađali i nismo razgovarali do sljedećeg jutra“, kaže Nicole, 29-godišnja korporativna pravnica.

Ako vam je Nicoleino iskustvo odjeknulo poznato, iskusili ste emocionalnu poplavu. Često se javlja u situacijama kada bi vam osoba bliska rekla nešto neugodno ili uznemirujuće, emocionalna poplava nije neuobičajena i može dovesti do neugodnih i neželjenih posljedica, kao što su ogorčenost u vezi.

Ne bi trebalo dugo da se pogodi šta znači termin "emocionalna poplava". U suštini, to je situacija u kojoj dvije ili više emocija - ili jedna posebno jaka - izazivaju tako snažnu reakciju u vama da se osjećate preplavljeni njome. Obično povezana s negativnim emocijama i teškim okolnostima, emocionalna poplava dovodi do toga da vaše postupke usmjeravaju vaše emocije, a ne vaše racionalne misli.

Termin se prvi put spominjao u akademskim krugovima početkom 90-ih godina kada je dr. J.M. Gottman objavio istraživački rad Rasprava o emocionalnoj poplavi i njenoj povezanosti s raspadom i stabilnošću braka. Za one koji su naučno nastrojeni, Gottmanov opis emocionalne poplave, također nazvane Difuzno fiziološko uzbuđenje, predstavlja odgovor simpatičkog nervnog sistema na stres, prvobitno osmišljen da nas upozori na opasnost i omogući nam da brže reagujemo u samoodbrani.

Emocionalna poplava uzrokuje da se osjećate preopterećeno, aktivirajući vašu reakciju "bori se ili bježi" i dopuštajući da vaše emocije kontroliraju vaše postupke. Objašnjavajući to, Pragati kaže: „U osnovi, emocionalna poplava je kada vas izazovu incidenti ili situacije. Na primjer, ako neko ima strah od visine i gleda dolje s velike visine, postaje neregulisan, zar ne? Doživljava emocionalnu poplavu. Drugi to možda ne vide kao veliku stvar, ali oni koji se boje visine možda neće moći kontrolirati svoju reakciju na ovaj stimulus.“ 

„Mnogo puta, emocionalna poplava se događa zbog stvarnih okidača gdje osoba zamišlja prošla iskustva koja su ostavila traga na njoj. Uz sjećanje na iskustvo dolaze i neodoljive emocije koje postaju preteške za podnijeti. Kao rezultat toga, vaš mozak prelazi u režim preživljavanja. Naš reptilski mozak preuzima kontrolu, a dio našeg mozga koji je zadužen za rješavanje problema potpuno se zaustavlja jer smo ušli u režim preživljavanja. To je također jedan od razloga zašto određene situacije mogu donijeti naznake…“ nezdrav odnos na inače pristojan i zdrav način.”

Psihologija emocionalne poplave može vam pomoći da shvatite zašto se vaš partner ponašao loše kada ste to najmanje očekivali ili zašto ne može s vama razgovarati o toj jednoj stvari. Pogledajmo detaljnije simptome emocionalne poplave i šta se dešava tokom nje.

Related Reading: Emocionalna inteligencija u vezama: Neka ljubav traje vječno

Šta se dešava tokom emocionalne poplave?

Kao što smo već spomenuli, emocionalna poplava može preplaviti vaše misli i izazvati reakcionarnu reakciju. Ipak, uz preplavljivanje vašeg uma, emocionalna poplava se manifestuje i fiziološki, unutar vašeg tijela. Razmislite o svim stvarima koje se dešavaju vašem tijelu kada se naljutite na nekoga: disanje vam postaje teže, krvni pritisak vam se može povisiti i osjećate navalu krvi u glavu.

Emocionalna poplava sve takve reakcije podiže na višu razinu. „Kada se moj partner i ja ozbiljno svađamo, ponekad počnem hiperventilirati. Teško mi je jasno govoriti i mogu zamuckivati“, kaže 24-godišnja Danielle, koja je dizajnerica.

Govoreći o obračunu sa svojim mužem, Nicole dodaje: „Glava mi je počela da teže i mogla sam osjetiti kako mi krv struji venama. Srce mi je lupalo tako snažno da sam mogla osjetiti njegov ritam u grudima.“

Pragati kaže: „Postajemo disregulisani, nismo u stanju da razumijemo sebe ili svoje postupke. Možemo završiti preispitujući sebe stvarima poput: 'Zašto postajem toliko emotivan u ovoj situaciji, zašto nisam u stanju da kontrolišem svoju reakciju?' Kao rezultat toga, možete na kraju dozvoliti da vas emocije savladaju i mogli biste početi pokazivati...“ nedostatak poštovanja u vezi.

Takve fiziološke reakcije mogu se osjetiti izvana kada imate epizodu emocionalne poplave. Unutar vašeg tijela, vaši bubrezi luče hormone stresa, vaše arterije su sužene, nadbubrežne žlijezde luče adrenalin i noradrenalin, vaša jetra šalje šećer u krv, a dotok krvi u vaš mozak se održava ili povećava. Dakle, jasno je da emocionalna poplava utiče ne samo na vaš um već i na vaše tijelo.

Koji su znaci emocionalne poplave u vezama?

Bez obzira da li ste u vezi ili ne, primjeri emocionalne poplave uglavnom funkcionišu na isti način. Pragati kaže: „Neki od uobičajenih okidača emocionalne poplave u vezama su visok nivo stresa. Ako ste stalno pod stresom, doživjet ćete mnogo više emocionalne poplave. A biti stalna emocionalna poplava nije zdravo stanje. Stoga je važno da radite mnogo više vježbi svjesnosti, dubokog disanja i vođenja dnevnika.“

Ali, kako tačno možete prepoznati period emocionalne poplave? Postoje li neki emocionalni ili fizički znakovi? Ako postoje, kako izgledaju? Pragati pomaže u odgovorima na sva vaša pitanja.

1. Nedostatak fokusa i formiranja koherentnih misli

Kada iskusite misli i osjećaje koje niste u stanju kontrolirati, gotovo se osjećate kao da niste u stanju proizvesti koherentnu misao. „Prvi znak emocionalne poplave je kada potpuno izgubite fokus zbog preplavljujućih emocija. Uopće niste u stanju razmišljati jer kognitivno vaš mozak staje. Osjećate mentalno povlačenje jer osjećate da ne možete ni obraditi stvari koje se događaju oko vas“, kaže Pragati. Do ove faze možete doći češće ako se osjećate kao... Svaki razgovor u vašoj vezi pretvara se u svađu.

2. Oscilirajuće emocije

Jedan od razloga zašto emocionalna poplava u vezama može biti toliko štetna je činjenica da epizoda emocionalne poplave često uključuje emocije koje se potpuno mijenjaju u vrlo kratkom vremenskom periodu. „Možete iskusiti njihanje klatna u svojim emocijama“, kaže Pragati, „Možete osjećati veliku ljutnju, a onda, odjednom, možete osjećati veliku anksiozno. To je u osnovi reakcija „bori se ili bježi“. Osjećate se kao da morate da se zauzmete za sebe ili da morate izaći iz situacije jer više niste u stanju da se nosite s tim.“

3. Fizički simptomi emocionalne poplave

„Možete primijetiti fizičke simptome poput krvavocrvenog lica, ubrzanog pulsa i osjećaja težine u srcu. Dlanovi vam se također mogu početi znojiti, a možete iskusiti i valunge“, navodi Pragati. Neki drugi često prijavljeni simptomi emocionalne preplave uključuju osjećaj stezanja u želucu, otežano disanje i poremećaje govora.

Emocionalna poplava je normalna

Ono što treba zapamtiti, iznad svega, jeste da je emocionalna poplava normalna. Da, mogu postojati određene okolnosti u vašem životu kada biste mogli biti podložniji emocionalnoj poplavi, ali to je uostalom dio našeg evolucijskog fiziološkog napretka – instinktivna reakcija na prijetnje, programirana u nama kako bismo mogli spasiti sebe.

Pragati objašnjava da iako je stalna emocionalna preplavljenost definitivno negativno iskustvo, emocionalna preplavljenost se često može smatrati normalnom, ili čak pozitivnom u određenim situacijama, baš kao što... Svađe u vezi mogu se smatrati pozitivnim„Ponekad se u psihologiji emocionalna poplava može koristiti i kao tehnika koja vam pomaže da se izliječite od potisnutih negativnih emocija tako što ih aktivirate iz svoje podsvijesti. Da vam pomogne da se nosite sa svim potisnutim osjećajima i strahovima koje možda imate.“ 

„Postoje i pozitivni načini gledanja na emocionalnu poplavu. Recimo, na primjer, da gledate film i odjednom vas preplave emocije patriotizma ili da gledate svoj omiljeni sport i na trenutak vas preplavi entuzijazam, a da zapravo niste ni svjesni šta doživljavate.“ 

„Dakle, to nije samo negativno iskustvo. Moramo shvatiti da se emocionalna poplava ljudima redovno dešava. Emocionalna poplava postaje izazov kada osoba nije u stanju da se nosi sa preplavljujućim osjećajem negativnih emocija koje se mogu pojaviti. Na primjer, tuga, bol, ljubomora ili ljutnja. Problem postaje kada reagujete vrlo loše, kada vam se živci naprežu, kada niste u stanju jasno razmišljati i kada niste u stanju da kontrolišete svoju negativnu reakciju.“

Trauma emocionalne poplave može biti posebno teška za muškarce, jer opći stav prema potiskivanju emocija čini vjerojatnim da emocionalnu poplavu percipiraju kao nešto pogrešno ili nekarakteristično. Normalizacijom činjenice da se svi moramo nositi sa svojim emocijama, možemo pomoći drugima da bolje reaguju na slučajeve emocionalne poplave.

Istraživanje dr. Gottmana pokazalo je da su muškarci fiziološki skloniji emocionalnim preplavama nego žene. Osim toga, svi su svjesni uloge koju muževnost igra u iskazivanju emocija kod muškaraca. S obzirom na tendenciju muškaraca da ignorišu i potiskuju emocije, ne čudi da te emocije izbijaju u epizodi emocionalne preplave.

Šta uzrokuje epizodu emocionalne poplave u vezama?

„Razlog zašto govorimo o emocionalnoj poplavi u vezama je taj što nas u mnogim prilikama jako pobude mnoge stvari koje se događaju u našim…“ intimni odnosiMožda je to zato što očekujemo da nam jedna osoba pruži podršku, drugarstvo, empatiju i sve ostalo. Kada se to ne dogodi, može doći do emocionalne poplave.

„Često se emocionalna poplava u suštini dešava kada druga osoba ne zadovoljava vaše potrebe onako kako biste vi željeli. Ono što vidimo u terapiji je da takvi ljudi obično imaju mnogo neobrađenih trauma iz djetinjstva. Često su navikli gledati u nešto izvan sebe što kontrolira njihove osjećaje sreće ili tuge“, kaže Pragati.

Naravno, razlog za epizodu emocionalne poplave može biti drugačiji za svakoga, ali uobičajeni faktori poput stalnog stresa ili potisnutih negativnih emocija često su krivac. Svi se moramo suočiti s intenzivnim ili stresnim situacijama u nekom trenutku, tako da se mogućnost emocionalne poplave nikada ne može isključiti ni za koga.

Međutim, ako prolazite kroz težak period ili ste osjetljiva osoba, postoji veća vjerovatnoća da ćete doživjeti emocionalnu poplavu u stresnoj situaciji. Ljudi koji se suočavaju s tugom ili gubitkom također su vrlo podložni ovome. Evo još nekih uobičajenih okidača emocionalne poplave:

1. Toksični odnosi

Emocionalna poplava obično nastaje zbog stresa ili nelagode. Reakcija na traumatični ili intenzivan događaj može uzrokovati emocionalnu poplavu. Izazovi u vezi može biti okidač za emocionalnu poplavu. Nedavno studija Studija o emocionalnim preplavama u brakovima pokazala je da su parovi u problematičnom braku ili s nasiljem od strane intimnog partnera podložniji tome.

Stoga ne čudi da se emocionalne poplave tako često javljaju u problematičnim ili toksičnim vezama. Budući da je potiskivanje emocija uobičajena tema u toksičnim vezama gdje se stalno osjećate nesigurno oko partnera, oslobađanje potisnutih osjećaja kroz emocionalne izlive nije neuobičajeno. Potiskivanje i izlivi mogu postati začarani krug, što može dovesti do blokiranja i pogoršanja odnosa.

2. Emocionalna poplava nakon nevjere

Kada se suočavate s nevjerom, emocionalna poplava može biti prepreka u efikasnom rješavanju problema. Emocionalna poplava nakon nevjere može uzrokovati da vaše emocije nadjačaju vaše racionalne misli i da izbacuju zlobne, nabijene komentare vašem partneru. Budući da se osjećate nepravedno i izdano, mogli biste dozvoliti da vas ljutnja - koja je čest okidač za emocionalnu poplavu - preuzme čak i dobrovoljno, kako biste se oslobodili tereta i pokazali koliko vas je izdaja povrijedila.

Danielle prepričava svoje iskustvo: „Pokušavajući da prebrodim aferu svog muža, često su me obuzimali osjećaji ljutnje i izdaje. Otprilike mjesec dana mi je bilo teško voditi racionalne razgovore s njim i iskaljivala sam svoju frustraciju na njemu kad god sam mogla.“

Podlegavši emocionalna poplava nakon nevjere otežava vam da to obradite i prevaziđete. Bilo bi preporučljivo da se radije fokusirate na prepoznavanje i kontrolu svojih emocija. Kada jednom uspostavite kontrolu nad svojim emocijama i mislima, vaše suočavanje sa situacijom bit će bolje i neće biti destruktivno.

Srodno čitanje: 7 toksičnih znakova nezdrave veze

3. Emocionalna poplava i ignorisanje

Kada se neko nalazi u posebno osjetljivom stanju, posebno kada su u pitanju odnosi, emocionalna poplava može dovesti do veće distance i prekida u komunikaciji. Vaš izljev boli ili ljutnje može u trenutku djelovati katarzično, ali što se više dešava, veća je vjerovatnoća da će vaš partner prestati pokušavati da se angažuje ili razgovara s vama o osjetljivim temama. Kako se trauma emocionalne poplave povećava, vaš partner se može povlačiti, ograničavajući vas da se nosite s emocionalnom poplavom i izbjegavate druge.

Govoreći o tome kako je emocionalna poplava uticala na njenu vezu, Nicole kaže: „Nakon naše prve svađe oko pripreme večere, to je postala osjetljiva tema. Svaki put kada bismo razgovarali o tome, vikala bih na njega i nikada se nije dobro završilo. Nakon nekoliko epizoda emocionalne poplave i njegovog izbjegavanja, i ja i moj muž smo izbjegavali duge razgovore; govoreći da je bolje da o tome ne pričamo nego da se ponovo svađamo.“

Kao što ime sugerira, ignorisanje u vezama To se dešava kada vaš partner potpuno odbija komunikaciju, isključuje vas iz nekih dijelova svog života i ne razgovara s vama o osjetljivim temama. To bi samo moglo poslužiti kao podsticaj za emocionalnu poplavu u budućnosti i nešto što bi trebalo riješiti, po mogućnosti terapijom, što je prije moguće.

4. Potiskivanje emocija

Potiskivanje emocija može stvoriti nagomilavanje misli i osjećaja u vama. Osim što reagujete na određene okidače, ovo također može uzrokovati da oslobodite svu nagomilanu frustraciju i emocionalni teret na svog partnera tokom svađe o sasvim drugoj temi.

Ovo je štetno ne samo za vas, već i za vašu vezu. „Bilo je kao da sam zaglavio u ciklusu, gutam svoj bijes tokom dana „i sve to izbaciti iz sebe kada bih razgovarala sa svojim mužem na kraju dana“, prisjeća se Danielle. Simptomi emocionalne poplave, kao rezultat toga, se samo pogoršavaju.

5. Poplave kao alat

Ljudi koji nisu usklađeni sa svojim emocijama mogu pribjeći preplavljivanju kao alatu, često ne prepoznajući to. Ovo ispoljavanje preplavljivanja dolazi do izražaja, posebno u slučaju ljudi koji u odrastanju nisu dobili alate za rješavanje svojih emocija i često su ih njihovi primarni staratelji ili roditelji prepuštali samoumirivanju. Kao što smo rekli, psihologija emocionalnog preplavljivanja je složena.

Psihologija poplave, danas poznatija kao terapija poplavom, je metoda koja se koristi u psihoterapiji za rješavanje određenih okidača koji mogu izazvati emocionalnu reakciju. Terapija poplavom u suštini poništava ono što emocionalna poplava čini našem tijelu i umu, koristeći izloženost stresnim faktorima za rješavanje i suočavanje s okidačima.

Iako se ovo može činiti nelogičnim, ova metoda se primjenjuje u različitim dijelovima svijeta tokom proteklih nekoliko decenija. Dok osoba koja koristi ovaj alat za suočavanje s emocijama možda nije svjesna složenosti psihologije preplavljivanja, ipak bi je mogla instinktivno odražavati.

Srodno čitanje: 6 iskustava parova o tome kako je terapija razgovorom pomogla njihovim vezama

Kako se nositi s emocionalnom poplavom u vezama

Do sada smo naučili da teški razgovori mogu dovesti do iznenadnih emocija i izazvati emocionalnu poplavu. U takvoj situaciji, bolje je prepoznati kada razgovor ide prema agresivnom ili iracionalnom teritoriju, napraviti pauzu i vratiti se kasnije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste planirali i nosili se s emocionalnom poplavom:

1. Fokusirajte se na disanje

Emocionalna poplava se javlja kada vaše emocije imaju tendenciju da nadvladaju vaše racionalno razmišljanje, izazivajući haotično pretjerano razmišljanjeJedan od češćih fizioloških simptoma ovoga je teško ili ubrzano disanje. Upravo obraćanjem pažnje na ovu jednostavnu, stalnu tjelesnu funkciju možemo se najbolje nositi s epizodama emocionalne poplave.

„Prva i najbolja stvar koju možete učiniti je početi disati. Počnite duboko disati i usidrite se u dahu ako osjećate da se nabijate. Ili ako vaša svađa izmiče kontroli, najbolje što možete učiniti je disati“, kaže Pragati.

Fokusiranje na disanje i pokušaj dubokog, stabilnog disanja može uveliko pomoći. Duboko disanje aktivira dio tijela zadužen za "odmor i probavu" (parasimpatički nervni sistem), pomažući vam da se opustite, povećavajući protok krvi u unutrašnje organe i stabilizirajući otkucaje srca.

„Otkrila sam da mi je razvijanje navike koncentracije na disanje pomoglo da se nosim sa stresnim situacijama, posebno sa svojim mužem. Počela sam i meditirati, stekavši veću kontrolu nad svojim mislima putem disanja, što je poboljšalo ne samo moj odnos već i moju efikasnost na poslu“, kaže Nicole.

Pragati predlaže tehniku ​​koja često pomaže onima koji su usred epizode emocionalne poplave. „Jedna tehnika koju možete isprobati je tehnika uzemljenja. Udahnite, pogledajte stvari oko sebe i pokušajte ih registrovati u svom umu. Pogledajte ispred čega stojite, kakav je materijal vaše majice na dodir i kakav je zrak na vašem licu. U trenutku možete upravljati svojim emocijama čak i ako ste usred svađe.“

2. Identifikujte svoje emocije

Općepoznata je činjenica da prepoznavanje i imenovanje vlastitih emocija može pomoći da ih bolje obradite i imate veću kontrolu nad njima. studija Profesor Matthew Lieberman sa UCLA i njegove kolege su pokazali da imenovanje negativnih emocija poput ljutnje, tuge ili straha smiruje amigdalu, dio mozga koji pomaže u definiranju i regulaciji emocija.

Identifikacijom emocija kada se rasplamsaju, možete pomoći u smanjenju njihovog intenziteta. Što češće odvojite vrijeme da prepoznate šta osjećate, to ćete u tome biti bolji. Na kraju ćete doći do faze u kojoj vam emocije više ne predstavljaju prijetnju, već postaju dio vaših svakodnevnih iskustava.

Pragati predlaže aktivnost koja vam može pomoći da prepoznate svoje emocije: „Ako ste neko ko se previše stresira i sklon je epizodama emocionalnih preplava, vođenje dnevnika vam može uveliko pomoći da razumijete probleme i prepoznate svoje emocije.“ 

3. Napravite pauzu

Samoumirivanje je popularan alat za efikasno rješavanje emocionalne poplave. Šta je samoumirivanje? Pa, kada doživite emocionalnu poplavu, vaše tijelo ima mnogo fizioloških reakcija, kao što smo gore spomenuli. Da bi se ohladili i smirili to fiziološko stanje, većini ljudi je potrebno oko 20 minuta. Pauza i bavljenje nečim opuštajućim ili stimulirajućim može vam pomoći da se izvukte iz tog stanja. Važno je da odvojite vrijeme za umirivanje svoje psihe, tijela, a time i sebe.

Najbolji način samoumirenja varira od osobe do osobe. Šetnja po bloku i posmatranje prirode pomaže nekim ljudima. Drugi odlučuju da usmjere svoju energiju na neku drugu aktivnost poput gledanja smiješnog videa ili razgovora s prijateljem ili provođenja vremena... kvalitetno vrijeme sa voljenom osobom. Pragati objašnjava kako se može osjećati uzimanje pauze tokom emocionalne poplave u vezama: „Nakon što ste se usidrili svojim dahom, recite svom partneru da vam je potreban minut da saberete sebe i svoje misli.“

„Još jedna stvar koja može biti izuzetno korisna jeste da napustite situaciju koja je u početku izazvala emocionalnu poplavu. Popijte malo vode, napravite pauzu i idite u toalet, poprskajte lice vodom i smirite se. Komunicirajte sa sobom i budite ljubazni prema sebi. Na primjer, ako vidite dijete kako plače u tržnom centru, prvo ćete htjeti smiriti dijete, a tek onda ćete moći doprijeti do njega, zar ne? Slično tome, budite malo strpljivi sa sobom.“

4. Analizirajte svoje emocije

Nakon što ste odvojili vrijeme da se izvučete iz stanja emocionalne poplave ili ste imali vremena da razmislite o tome šta ju je izazvalo, dobra je ideja da analizirate emocije koje ste identifikovali ili imenovali. Zapitajte se zašto se ta emocija pojavila u toj situaciji i šta je uzrokovalo da se osjećate preopterećeno. Razmišljajući o tome šta je uzrokovalo situaciju, možete fragmentirati emocije i razumjeti svoju reakciju. Ovo će vam pomoći da se bolje suočite sa situacijom kada se sljedeći put pojavi.

Govoreći o svom procesu, Danielle kaže: „Svaki put kada bih otvorila muževljeve tekstualne poruke, ljutila bih se jer sam saznala za njegovu aferu slučajno naišavši na njegovu razmjenu poruka s drugom ženom. U mnogim aspektima, to je za mene postao okidač. Tako sam ga počela zvati kad god mi je trebalo i na kraju sam se mogla vratiti slanju poruka s njim bez razmišljanja o prošlosti ili bez da sam bila okidač.“

5. Vežba

Istraživanja su to takođe pokazala ljudi koji se bave fizičkim vježbama i navikli su se nositi sa znojnijim i stresnijim situacijama, imaju veću otpornost na emocionalne preplave. Vježbanje je dobra metoda za treniranje ne samo tijela već i uma za suočavanje s neugodnim situacijama.

To povećava sposobnost vašeg tijela da se nosi sa većim stresom i može vam pomoći da se nosite sa teškim emocionalnim situacijama. Također možete pokušati da vježbanje postane zajednička aktivnost koju vi i vaš partner praktikujete zajedno. To će vam pomoći da se zbližite i pružiti vam priliku da bolje komunicirate.

Srodno čitanje: 9 aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi – prema preporuci bračnog savjetnika

6. Podijelite sa svojim partnerom

Može biti dobra strategija da se s partnerom angažujete u razgovorima o epizodama emocionalne poplave: faktorima koji su je uzrokovali i onome što fizički osjećate. Ovo vam ne samo da pomaže u analizi epizode kroz razjašnjenje, već i angažuje voljenu osobu u vašim naporima protiv takvih epizoda.

Dakle, umjesto da se uhvatite u ciklus emocionalne poplave i ignorisanja, iskoristite to da stvorite suprotan efekat. To će dati bolje rezultate za vašu vezu. Dijeljenje vašeg iskustva s emocionalnom poplavom može usaditi naviku dijeljenja emocija i nelagode, što može u velikoj mjeri ublažiti ovaj fenomen. Istraživanje strategija suočavanja i zajedničko planiranje za njih odličan je alat za sprječavanje ili ublažavanje budućih epizoda.

U zavisnosti od toga koliko se osjećate ugodno, terapija vam može pomoći i u rješavanju emocionalne poplave. Terapeut ili trener vam mogu pomoći u prepoznavanju vaših emocija, obrasca koji dovode do epizoda poplave i tehnika za suočavanje sa specifičnim situacijama. Posjeta terapeutu sa vašim partnerom može mu pomoći da bolje razumije vas i vaše emocije. Radeći zajedno, ne samo da se možete nositi s emocionalnom poplavom, već i postati bliži u vašoj vezi.

Ako tražite terapiju, Bonobology panel iskusnih terapeuta, uključujući i samu psihologinju Pragati Sureku, spremni su da vas vode kroz svaki korak na tom putu.

FAQ's

20 pitanja koja trebate postaviti svom partneru kako biste izgradili emocionalnu intimnost

Šta je finansijska nevjera i kako je prepoznati

Šta je trauma-dumping? Terapeut objašnjava značenje, znakove i kako ga prevazići

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.