33 fraze za zaustavljanje gaslightinga i utišavanje onih koji gaslajtuju

Mnogo je napisano (i pročitano) o fenomenu gaslightinga. Optužbe i kontraargumenti, poput „Nikad to nisam rekao/rekla“, „Imaš ludu maštu“, „Prestani biti toliko histeričan/histerična“ i „Samo sam se šalio/šalila“, imaju mnogo veću moć nego što se misli. Tjeraju vas da sumnjate u vlastitu verziju događaja, da se povučete u ljusku, pa čak i da preispitujete vlastiti razum. Suptilne fraze gaslightinga u vezi koriste se za zbunjivanje i kontrolu. Koristeći ih, osoba može manipulirati drugima da preuzmu krivicu i da ne budu odgovorni. I to mora prestati! Svaka osoba ima urođeno pravo da postavi vlastite granice i da prioritet svojoj dobrobiti. Imajući to na umu, evo 33 fraze kako biste zaustavili gaslighting i preokrenuli situaciju u svoju korist. 

Šta je gaslighting? 

Gaslighting se definiše kao: „suptilni oblik emocionalna manipulacija „to često rezultira time da primalac posumnja u svoju percepciju stvarnosti i svoj razum.“ To je zaista podmukao oblik zlostavljanja i može početi suptilno i polako. Ono što može početi kao 'ispravljanje' vašeg ponašanja, može se u tren oka pretvoriti u potpuno poništavanje vaših osjećaja. 

Čin gaslightinga se koristi za uspostavljanje dominacije nad drugim. Nasilnici (i narcisi) pribjegavaju gaslighting frazama koje se koriste za zbunjivanje i kontrolu kao uobičajenu taktiku kako bi igrali obrnutu žrtvu, stvorili zbunjenost i uništili tuđe samopoštovanje. To se može smatrati oblikom emocionalnog zlostavljanja i može negativno utjecati na mentalno zdravlje žrtve. 

Važno je napomenuti da se gaslighting može pojaviti u svim vrstama veza, ne samo u romantičnim. Roditelji, odrasla djeca, kolege s posla i prijateljstva mogu postati žrtve manipulativne taktike gaslightinga (i njegovog emocionalnog utjecaja). Kako vi... prepoznajte da ste izloženi gasnoj toksičnostiPa, postoje određeni znakovi, ali prije svega, morate dobro, ozbiljno i iskreno sagledati svoju situaciju i biti spremni suočiti se s posljedicama kada ugasite zlu osobu. Ako primijetite bilo šta od sljedećeg, možda ste žrtva nekoga ko se previše zalaže za gaslighting u svom životu: 

Srodno čitanje: Odgovornost u vezama – značenje, važnost i načini pokazivanja 

• Ne pamtiš stvari kako treba 
• Dovodite u pitanje vlastitu verziju događaja
• Teško vam je vjerovati drugima 
• Osjećate se loše i stalno ste zbunjeni 
• Često prebacujete krivicu na sebe  
• Stalno se izvinjavaš 
• Tražiš načine da se dokažeš 
• Morate potkrijepiti svoje razgovore činjenicama
• Osećate se nesigurno, sam i neshvaćen 
• Osjećate se zbunjeno kao da nešto nije u redu, ali niste sigurni šta je to
• Vaša osjećanja su stalno obezvrijeđena 
• Nedostaje vam odgovornost u životu
• Previše je kritika 
• Druga osoba izbjegava preuzimanje odgovornosti za svoje postupke

Koje bi fraze obično izgovorio konzument gaslighta? 

Vidite li zajedničku nit u svim spomenutim znakovima? Prepoznajete li da osoba koja koristi gaslighting djeluje tako što prepoznaje vašu slabost i iskorištava je u svoju korist? 

Srodno čitanje: 9 znakova nedostatka empatije u vezama i 6 načina da se nosite s tim

Ako ste bili žrtva neke ili svih dolje navedenih fraza i želite znati kako zaustaviti nenamjerno korištenje gaslightinga, možda je vrijeme da progovorite ili zatražite pomoć o tome kako zaustaviti osobu koja koristi gaslighting kako biste izašli iz ove emocionalno nasilne veze: 

10 najčešćih fraza korištenih za gaslighting 

Najčešće gaslighting fraze u vezi obično počinju sa 'vi' i vode do optužbi i laži. To može uključivati:

• Zamišljaš stvari 
• Pretjeruješ sa svojom preaktivnom maštom 
• Previše si emotivan/emotivna 
• Prestani pretjerivati. Lud si. 
• Histeričan/na si / previše dramatičan/na / osjetljiv/a 
• Ne govoriš logično 
• Paranoičan/a si 
• Svi znaju da si nestabilan/na 
• Šalio sam se; prestani praviti toliku stvar.
• Ja sam ovdje prava žrtva, zato prestani da se ponašaš kao jedna.

Prepoznavanje ovih izjava i njihovo sagledavanje onakvima kakve jesu - psihičko zlostavljanje - prvi je korak ka uništavanju osobe koja konzumira gaslighting. Ako ste već neko vrijeme žrtva gaslightinga u vezi, možda vam je posebno teško skupiti hrabrost da odgovorite, znate šta reći supružniku/partneru koji konzumira gaslighting ili čak priznati vlastite osjećaje kao istinite. Ali mi smo ovdje da kažemo da vjerujemo u vas i da vi to možete! Niko ne zaslužuje da mu se omalovažavaju vlastiti osjećaji. Zato, čitajte dalje kako biste saznali kako se boriti protiv toga. 

33 moćne fraze za zaustavljanje gaslightinga

Gaslighting je nasilno ponašanje i taktika maltretiranja i treba ga zaustaviti u samom početku. Važno je da ne popustite pred zlostavljačem. Ne biste trebali ni početi vjerovati njihovim komentarima ni mijenjati svoje 'negativno' ponašanje. Jedini način da... reagiranje na gaslighting je borba vatrom protiv vatre. Vrijeme je da se suočite sa zlostavljačem i budete naoružani vlastitim skupom snažnih fraza kako biste zaustavili gaslighting. Ovo bi moglo zahtijevati vježbu i trud, ali na kraju, kao što svi nasilnici rade kada su prozvani, ponašanje nasilnog partnera može se ublažiti. Evo 33 fraze za zaustavljanje gaslightinga u vezi kako biste osnažili vlastitu priču: 

Srodno čitanje: 8 načina na koje prebacivanje krivice u vezi šteti toj vezi

1. Verujem sebi. 
2. Sjećam se stvari drugačije. 
3. Imam pravo na svoja osjećanja. 
4. Želim se fokusirati na činjenice. 
5. Neću se svađati oko toga da li se ovo zaista dogodilo.
6. Neću prihvatiti ovakvo manipulativno ponašanje.
7. Odbijam da budem ovako omalovažavan/a. 
8. Daj mi malo vremena da razmislim o tome. 
9. Bojim se da ti tako vidiš stvari, a ne ja. 
10. Ne slažem se s onim što govoriš. 
11. Ovaj ludi razgovor je završen.  
12. Neću dozvoliti da me natjeraš da razmišljam drugačije. 
13. Moram o ovome razgovarati s drugim ljudima. 
14. Neću biti doveden/a u situaciju u kojoj ću preispitivati ​​vlastitu zdravu pamet. 
15. Neću tolerisati način na koji razgovaraš sa mnom/način na koji se ophodiš prema meni. 
16. Hajde da ovo raspravimo s nekim drugim i dobijemo nepristrasno mišljenje. 
17. Uvjeren/a sam u svoje gledište. 
18. Saslušaj me. Manipulisanje sa mnom nije u redu. 
19. Šta ti misliš nije moj problem. 
20. Poštujem tvoje mišljenje, ali ja mislim drugačije. 
21. Neću se raspravljati s tobom osim ako ne dođemo do konstruktivne odluke. 
22. Ne treba mi tvoje odobrenje. 
23. Neću prihvatiti tvoje tihi tretman. 
24. Trebaš poštovati i moj stav. 
25. Neću promijeniti svoje mišljenje. 
26. Tvoja šala je bila bolna. 
27. Osjećam se nečuveno. 
28. Ovo mi je upravo sada potrebno. 
29. Znam šta je najbolje za mene i izbjegavat ću preuzimanje odgovornosti za tvoje postupke.
30. Želio bih napraviti pauzu od ovog razgovora. 
31. Znam da si ljut/a. I ja sam ljut/a. 
32. Na to ne odgovaram. 
33. Ovu odluku donosim za sebe.

Ove fraze vam mogu pomoći da ostanete pri svome i potvrdite vlastitu realnost. Iako možda neće uvijek magično zaustaviti nekoga ko se zanese gaslajtingom, mogu vam pomoći. bolje komunicirati i snažnije i brinite o vlastitom blagostanju i mentalnom zdravlju. 

Evo još nekoliko načina za utišavanje korisnika gaslightinga: 

Srodno čitanje: Kako postavljate emocionalne granice u vezama?

• Ostanite fokusirani i smireni tokom cijele diskusije 
• Odvojite vrijeme da izrazite svoje misli 
• Čak možete uvježbavati svoje odgovore u iščekivanju budućih razgovora
• Vjerujte svojim instinktima i reagirajte u skladu s tim 
• Počnite voditi dnevnik kako biste pratili događaje i smanjili sumnju u sebe
• Postavite jasne granice o tome šta se može dogoditi, a šta nije prihvatljivo 
• Imajte povjerenja u svoju sposobnost da se ne slažete s drugima i da ne morate tražiti potvrdu/priznanje
• Održavajte kontakt očima tokom cijelog razgovora kako biste stekli moć
• Educirajte se i čitajte o maltretiranju, narcizmu, emocionalno zlostavljanjei gaslighting
• Vodite računa o svom emocionalnom blagostanju kroz brigu o sebi i prakse svjesnosti 
• Potražite pomoć putem savjetovanja i grupa za podršku ili razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje

Dr. Robin Stern, autor knjige Efekat plinskog svjetla, je rekao o gaslightingu u korisnom članku: „Kada su ljudi zlostavljani, postoje znakovi na koje možete ukazati, a koji su mnogo očigledniji. Na primjer, neko ko je udaren ili mu je prijećeno može lako vidjeti i razumjeti kako je povrijeđen. Ali kada vas neko manipuliše, preispitujete sebe i okrećete pažnju na sebe kao osobu koju treba kriviti.“ Živimo u vremenima kada ne možemo ni odlučiti šta je, a šta nije stvarno. Stoga je podjednako važno naučiti ove fraze kako bismo isključili gaslighting i zadržali se za vlastiti osjećaj stvarnosti. Moramo prepoznati manipulaciju emocijama i maltretiranje onakvima kakvi jesu. Tek tada se možemo držati vlastitih odluka i zaštititi svoje mentalno zdravlje. 

Stručnjak predlaže 9 razloga zašto se osjećate nesigurno u svojoj vezi

Gaslajting u vezama – 7 stručnih savjeta za prepoznavanje i 5 načina za njegov prekid

9 uobičajenih primjera gaslightinga kod narcisa za koje se nadamo da ih nikada nećete čuti

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.

Pogledajte naš uređivački proces

Upoznajte naš odbor za pregled

Podijelite povratne informacije

Kakve su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavite grešku Ostalo

Pošalji