Od kada je njen brak postao kao bure baruta koje samo čeka da eksplodira? Rita se nije mogla sjetiti. Ali činilo se kao da je prošla čitava vječnost otkako su ona i njen muž vodili prijateljski razgovor ili se zajedno nasmijali. U stvari, razgovor je bio ograničen, jer su se oba partnera bojala da će riječi dovesti do svađe. Ali sigurno postoje bolji načini za upravljanje ljutnjom u vezi od tišine, zar ne?
Upravljanje ljutnjom u vezama je kao hodanje po žici. Sama ljutnja je kao mač s dvije oštrice. Ako se ne obradi pravilno, ljutnja može dovesti do verbalnog, emocionalnog, pa čak i fizičkog zlostavljanja. S druge strane, ako se ljutnja izrazi na odgovarajući način i sukobi se rješavaju na zdrav način, ljutnja može zbližiti par i ojačati vezu.
Dakle, kako tačno neko efikasno komunicira svoja osjećanja kada je ljut? Koji su razlozi za ljutnju u vezi i da li oni ukazuju na veće, temeljne probleme? Hajde da odgovorimo na sva vaša goruća pitanja kako biste bolje razumjeli kako se nositi s gorućim bijesom u vezi.
5 uzroka ljutnje u vezama
Sadržaj
A 2018 studija Članak objavljen u časopisu Journal of Research in Personality objašnjava „međusobni ciklički bijes u romantičnim vezama“. Opisuje kako zlostavljanje od strane romantičnog partnera izaziva ljutnju, a to može motivirati uzvratno zlostavljanje što rezultira ciklusom destruktivnog ponašanja i bijesa. Da bi se prekinuo ciklus, barem jedan partner mora djelovati svjesno i odbiti sudjelovati u destruktivnom ponašanju.
Prema riječima stručnjaka, u braku se stvara više ljutnje nego u bilo kojoj drugoj vezi. Trenje se može pojaviti u braku ili zajedničkom životu jednostavno zbog stalne blizine, posebno u današnje vrijeme rada od kuće. Niko nije savršen. Različita očekivanja od... dugoročna veza može dovesti i do problema s ljutnjom.
Međutim, mogu postojati i specifični uzroci ljutnje u vezi para. Uzroci mogu biti unutrašnji ili vanjski. „Sve što želi da uradim je da vičem na sebe što nisam ona vrsta čistoće kakav je on“, rekla je Josephine, govoreći o stalnoj svađi u njenom braku oko prljavog posuđa i rasklopljenog veša.
„On se iznervira i izgubi kontrolu. Definitivno ima problema s ljutnjom, jer se jedan razgovor pretvori u milion i prije nego što se osvijestimo, svađamo se oko onog puta kada nisam stala na njegovu stranu kada su mu prijatelji dali primjedbu na račun odjeće. Ne znam kako se nositi sa supružnikom koji ima problema s upravljanjem ljutnjom, a ne znam ni šta uzrokuje njegove izlive bijesa“, dodaje ona.
Kontrolisati ljutnju odmah nije najvjerovatnija stvar na svijetu. Umjesto toga, morate raditi na tome, komunicirati o svojim osjećajima i shvatiti šta učiniti. Za efikasno upravljanje ljutnjom u vezama, važno je da oba partnera priznaju razloge koji stoje iza nje. Evo nekih uobičajenih unutrašnjih uzroka ljutnje u vezama:
1. Glavni razlog ljutnje u vezama: Varanje
Afera može izazvati ekstremni bijes kod prevarenog partnera. Čak i ako par uspije riješiti problem i ostati zajedno, može doći do kontinuiranog gubitka povjerenja i rezidualnog bijesa. Stalno se preispitujete da li biste trebali oprostiti prevaru partnera ili ne, što može dovesti do spirale bijesa.
Maya i Dev su bili u braku pet godina. Kada je Dev otkrio da Maya ima aferu, bio je shrvan. Iako je par odlučio dati šansu svom braku, Dev nije mogao zaista oprostiti ili zaboraviti. To je dovodilo do čestih izljeva bijesa zbog sitnica.
Srodno čitanje: Kada žena zarađuje više novca od muža
2. Novac
Ako samo jedan partner upravlja svim odlukama vezanim za novac, to može dovesti do značajnog sukoba i ogorčenosti. Obično odluke donosi partner koji više zarađuje i više doprinosi kućnom budžetu. To nije baš fer.
Na primjer, domaćice možda nemaju mnogo utjecaja na to na što se troši novac. Međutim, budući da je to glavni razlog za ljutnju u vezi, parovi moraju usvojiti ravnopravniji način donošenja odluka koji će oba partnera učiniti da se osjećaju poštovano i cijenjeno.
3. Seksualni problemi
Ako par nije u mogućnosti da razgovara o svojim seksualne probleme slobodno i tražeći rješenje, to može postati izvor gnjevnog bijesa. Naomi je imala veći seksualni nagon u usporedbi s Davidom, svojim mužem, koji je bio radoholičar. Često je njen muž bio previše umoran ili preokupiran da bi ga zanimao seks. Zbog toga je Naomi bila nezadovoljna i nesretna. Ono što ju je zaista naljutilo bilo je to što je nekoliko puta spomenula to pitanje, ali je njen muž pokušavao umanjiti problem.
4. Nedostatak poštovanja i razumijevanja
Kada jedan partner ismijava ili omalovažava drugog, to pokazuje nedostatak poštovanja. Ponekad u vezi postoji nejednaka jednačina moći. Dominantni partner može češće izražavati nepoštovanje i ljutnju. Ali to ne znači da podređeni partner to ne osjeća. Nizak emocionalni kvocijent kod jednog partnera može ostaviti drugog shvaćenim.
Neki drugi unutrašnji faktori su političke ili vjerske razlike, nepravedna raspodjela kućnih poslova i odgovornosti za brigu o djeci, problemi sa svekrom i svekrom te neslaganja oko roditeljstva. Razloga za ljutnju u vezi može biti mnogo, ali važno je da svi oni ukazuju na nedostatak poštovanja prema osobi.
5. Vanjski uzroci
Frustracija na poslu je čest vanjski uzrok. Helen je osjećala da je njen šef ne cijeni. Također se osjećala iskorišteno jer se činilo da je uvijek posljednja osoba koja napušta ured. To ju je ne samo umaralo i stresiralo, već ju je osjećaj nepravde činio i vrlo razdražljivom kod kuće. Ako bi zatekla nered kod kuće kada bi se vratila s posla, odmah bi pobijesnila.
Nedostatak samopoštovanja ili biti kontrola nakaza može dovesti do problema s ljutnjom. Odrastanje u disfunkcionalnoj ili nasilnoj porodici, zloupotreba supstanci, zdravstveni problemi poput visokog krvnog pritiska i depresije, su drugi vanjski faktori. Čak i vrućina može učiniti osobu sklonijom ljutnji, ako razmislite o tome.
Ako ovim razlozima pristupate pokušavajući shvatiti kako odmah kontrolirati ljutnju i ne dopustiti joj da izađe na površinu, zapravo ne pristupate tome na najbolji način. Možete li ikada zaista potpuno zaboraviti na svoju ljutnju i ne dopustiti joj da se manifestira riječima?
Ispravno bi onda bilo shvatiti kako to obraditi. Pogotovo ako pokušavate shvatiti kako se nositi s nekim tko ima problema s ljutnjom u vezi, poznavanje načina suočavanja s negativnim emocijama koje vam preplavljuju mozak je ključna informacija. Međutim, prije toga, pogledajmo kako je to... ne obrađeni na pravi način.
Srodno čitanje: 21 znakova nedostatka poštovanja u vezi
Kako se ljutnja može neprimjereno obrađivati
Postoji pet uobičajenih načina na koje se većina ljudi nosi s ljutnjom – iskašljavanje, prešutnja, pasivna agresija (prikrivene zajedljivosti, sarkazam, dosađivanje), potiskivanje i okretanje ljutnje prema unutra. Gubitak kontrole i impulsivno i nepromišljeno iskašljavanje znači da kažete ili radite stvari koje su i povrijeđene za vašeg partnera i štetne za vezu.
Još jedan štetan način obrade ljutnje je potiskivanje. Na taj način ljutnja ostaje ispod površine, spremna da eksplodira pri najmanjoj provokaciji. Potiskivanje ljutnje tokom dužeg perioda može dovesti do ravnodušnosti i emocionalne distance između partnera.
Kada pokušavate da se nosite sa supružnik s problemima upravljanja ljutnjom, Možda ćete se odlučiti da potisnete svoje, u pokušaju da ne dozvolite da se stvari pogoršaju. Ali kada dostignete granicu potiskivanja i više ne možete da ne kažete svoje, stvari mogu drastično krenuti nagore.
Nezdrave taktike suočavanja s ljutnjom štete vašoj vezi više nego što mislite. Time što ne otkrivamo razloge ljutnje u vezama, sve što radimo je da dozvoljavamo negativnim emocijama da se kuhaju u septičkoj jami toksičnosti, što na kraju muči naše veze. Da biste bili sigurni da se to ne događa, neophodno je shvatiti kako se nositi s tim.
Kako se nositi s problemima upravljanja ljutnjom u vezi
Najbolji način upravljanja ljutnjom u vezi je njena obrada i izražavanje na odgovarajući način. Prema riječima kliničke psihologinje i trenerice roditeljstva iz Bengalurua, dr. Meghne Singhal: „Izbjegavanje nezdravo ponašanje u vezi poput direktnog napada na partnera (okrivljavanje ili fizičko nasilje) ili indirektnog (sarkazmom ili govorom tijela, poput prevrtanja očima) prvi je korak ka pravilnom procesuiranju ljutnje.
Drugo, kaže ona, važno je održavati komunikaciju otvorenom i direktnom te koristiti „ja“ izjave kako biste prenijeli svoja osjećanja partneru. Na primjer, izgovaranje: „Osjećam se nečuveno kada uputim zahtjev, a on se ne uslišava“ preusmjerava fokus na vaša osjećanja, umjesto na optuživanje druge osobe.
Dr. Singhal naglašava koliko je važno odabrati pravo vrijeme za razgovor o spornim pitanjima. Bolje je odgoditi razgovor nego ga voditi kada ste pod stresom – na primjer, kada ste usred pripreme prezentacije!
„Treći važan aspekt je razjasniti u vlastitom umu koji je cilj svađe. Šta želim? Želim li potvrdu – da moj partner prizna koliko sam povrijeđena? Ili želim pronaći rješenje problema? Komuniciranje ovog cilja vašem partneru je također važno“, kaže ona. Evo i drugih prijedloga kako upravljati ljutnjom u vezi:
Srodno čitanje: Kako reagovati kada vam supružnik kaže nešto što vas boli?
1. Prepoznajte znakove ljutnje
Prvi savjet za upravljanje ljutnjom u vezama je prepoznati kada ste na putu da se naljutite. Ovo su neki od uobičajenih znakova upozorenja - stiskanje ili trzanje ruku, ubrzano disanje, osjećaj crvenila, drhtanje glasa, hodanje po sobi, osjećaj gušenja u prsima, zatezanje mišića vrata i ramena i lupanje u glavi.
2. Napustite zonu sukoba
Ovo je slično kao da djetetu date "time-out" da se ohladi. Prije nego što odete, recite partneru da vam treba vremena nasamo. Nemojte otići ljutito i zalupiti vratima za sobom. I zapamtite, prekid komunikacije u vezi vas ne vodi nikuda.
Rhea je smatrala da je strategija "pauze" veoma korisna u njenom turbulentnom braku. Da nije izlazila iz sobe većinu puta kada se spremala ružna svađa, njen brak bi se vjerovatno raspao prije mnogo godina. Ako pokušavate da se nosite sa nekim ko ima problema sa ljutnjom u vezi, odvajanje vremena da shvatite kako da se nosite sa svojim emocijama će vam izuzetno pomoći.
3. Usvojite nekoliko vježbi za upravljanje ljutnjom
Ovo su neke jednostavne vježbe za upravljanje ljutnjom koje možete prakticirati. Idite u brzu šetnju jer vježbanje može pomoći u ublažavanju ljutnje. Vježbajte duboko disanje. Brojite polako do sto. Pokušajte sa samorazgovorom – recite sebi da se opustite. Korisno je zapisati šta izaziva vašu ljutnju.
Slušanje umirujuće muzike, provođenje vremena sa kućnim ljubimcem ili jednostavno ispijanje šoljice čaja također mogu pomoći. Dugoročne strategije za upravljanje ljutnjom uključuju jogu, meditaciju i prakticiranje progresivne relaksacije mišića za suzbijanje stresa.
4. Izbjegavajte pritužbe trećoj osobi
Kada ste ljut/a na svog partnera/partnerku Postoji tendencija da se detalji svađe dijele s osobom od povjerenja – bliskim prijateljem ili članom porodice. Iako vam ovo može pružiti privremeno olakšanje, vaš partner može zauzeti defanzivan stav. Bolje je da stvar riješite između vas dvoje. Ponekad, kada je jedan partner jako uznemiren, možda će biti potrebno podijeliti to.
Perspektiva treće osobe također može biti korisna za razjašnjenje. Po ovom pitanju nema odgovora, ali pokušajte da ne razgovarate s drugim ljudima o stvarima koje bi mogle povrijediti vašeg partnera. Ako to učinite, mogli biste mu dati još jedan razlog da bude ljut na vas.
5. Shvatite pravi izvor ljutnje
Ponekad okidač za ljutnju može biti nešto malo, ali može postojati dublji uzrok. Na primjer, možete se naljutiti jer vas partner tjera da čekate.
Pravi uzrok ljutnje može biti osjećaj nesigurnosti, jer možda osjećate da niste zaista važni u njegovom ili njenom životu. Ili ljutnja može prikrivati vašu anksioznost da ćete zakasniti na neki događaj. U tom slučaju, kontrola i ljutnje i anksioznosti su važne.
6. Identifikujte negativne obrasce razmišljanja
'Kognitivna iskrivljenja' mogu ponekad biti uzrok ljutnje. Neka od njih su generalizacija, shvatanje svega lično, okrivljavanje, umanjivanje pozitivnih strana, donošenje preuveličavanja situacije i okrivljavanje supružnika za sitnice. Osvješćivanje ovih iskrivljenja pomoći će vam da preoblikujete svoje razmišljanje na pozitivniji i realističniji način.
Umjesto da pokušavate odmah kontrolirati ljutnju, morate shvatiti negativne obrasce razmišljanja koji dovode do ljutnje. Na taj način ćete moći shvatiti čime se trebate pozabaviti.
7. Riješite se sklonosti mrštenju.
Ne podstiči svoj bijes razmišljajući o bolnim događajima iz prošlosti. Oslobodi se zamjerki. To će osigurati da prošlost ne nameće sadašnjost i ne pojačava tvoj bijes. Kad god bi se Richard i Rene svađali, za Richarda je to bilo vrijeme za flešbek. Imao je nesretnu naviku da se prisjeća svih bolnih stvari koje mu je Rene rekao tokom prethodnih svađa. To ga je samo još više ljutilo.
8. Progovorite kada se smirite
Kada se smirite i sredite stvari u glavi, vrijeme je da razgovarate sa svojim partnerom. Pobrinite se da je i vaš partner spreman za razgovor. Ako se trebate izviniti, izvinite se. Budite asertivni, ali ne i konfrontacijski. Jasno navedite šta želite i opišite koje je vaše rješenje problema. Ako osjećate da je raspoloženje pravo, možete pokušati koristiti humor kako biste smirili napetost. Osim razgovora, slušajte svog partnera.
Srodno čitanje: Kako se osloboditi ogorčenosti i ljutnje u vezi
9. Ne fokusirajte se na pobjedu
U konačnici, nije važno da jedna osoba pobijedi u svađi. Važno je riješiti problem na zadovoljstvo oba partnera. Međutim, ako ne možete postići prijateljski dogovor, naučite se pustiti. Znajte kada prestati sa svađom. Ovo je posebno važno ako pokušavate da se nosite sa nekim ko ima problema sa ljutnjom u vezi. Svađe zapravo nisu o "pobjedi". Dajte jedno drugom vremena da se ohladite i pokušajte shvatiti koji je cilj ove svađe.
10. Potražite stručnu pomoć
Ako osjećate da ljutnja uništava vaše fizičko i mentalno zdravlje i vašu vezu, možda je vrijeme da potražite pomoć. Časovi upravljanja ljutnjom će vas opremiti korisnim tehnikama. Možete se odlučiti za terapiju (ili terapiju za parove) gdje možete bolje razumjeti duboko ukorijenjene uzroke svoje ljutnje.
Ako ne možete shvatiti razloge ljutnje u vašoj vezi ili pokušavate upravljati supružnikom koji ima problema s upravljanjem ljutnjom, traženje stručne pomoći može vam pomoći da dođete do dna problema. Ako tražite pomoć, Bonobolgyjev tim stručnjaka za mentalno zdravlje je upravo to. klikni daljey.
Kao što je ranije spomenuto, ljutnja se može pokazati konstruktivnom u određenim situacijama. Dr. Singhal kaže: „Ako se izjasnite na zdrav način, ljutnja može zbližiti par. Može dovesti do više naklonosti i intimnosti. Za to je razgovor o osjećajima vrlo važan jer će to dovesti do boljeg međusobnog razumijevanja.“
Pogrešno je shvatanje da ljutnja nije dio zdravih veza. Ali način na koji se par nosi s ljutnjom u svojoj vezi može biti razlika između ostanka zajedno ili odlaska svako svojim putem. Zdravo upravljanje ljutnjom uključuje prepoznavanje emocije u sebi i prenošenje poruke ljutnje partneru na odgovarajući, konstruktivan način.
Pitanja i odgovori
Ljutnja je normalna ljudska emocija i svi je moraju osjetiti, posebno u vezama. Problem nastaje kada se ne razumije i ne rješava se s njom. Kada se to događa, ljutnja u vezama ne uzrokuje fizičku ili mentalnu štetu nijednom od partnera. Bez obzira na učestalost ili količinu ljutnje, ako se s njom ne rješava na odgovarajući način, to je razlog za zabrinutost.
Ljutnja nije uvijek nezdrava emocija. Ako vas je nešto što je vaš partner učinio naljutilo, normalno je i ohrabruje se da o tome razgovarate. Ali kada se ljutnja manifestuje kroz nezdravo i toksično ponašanje, obično se ne smatra normalnim ili nečim što bi se trebalo dešavati.
Kako ostati smiren/a kada tvoja djevojka razgovara s drugim muškarcima
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
