Mitjans socials i relacions: el panell prosextensiu de terapeutes i psicòlegs i contras

Com tota la resta, el tema de les xarxes socials i les relacions ha polaritzat l'opinió pública. Hi ha prou documentals, investigacions i gurus autoproclamats de l'estil de vida que persegueixen l'ús d'aplicacions de xarxes. Irònicament, gran part d'aquesta persecució es porta a terme a les mateixes aplicacions de xarxes socials. En aquest punt, és lògic acceptar que, en l'era digital actual, les xarxes socials han arribat per quedar-se. Però els crítics no estan completament equivocats en dir que les xarxes socials arruïnen les relacions.

Abans, sempre que el meu marit i jo discutíem, trobavem un respir fàcilment a través d'Instagram. Era més fàcil connectar amb els seguidors que intentar connectar entre nosaltres. Passaven dies sense parlar. Finalment, el nostre matrimoni es va convertir en la closca d'una relació. Això sembla força coherent amb el que va trobar aquest estudi del 2021 sobre la manera cíclica en què l'ús d'Instagram afectava les relacions, és a dir, a) l'augment de l'ús d'Instagram va conduir a una menor satisfacció amb la relació, cosa que va conduir a un augment tant dels conflictes de relació com dels resultats negatius; b) la reducció de la satisfacció amb la relació i l'augment dels conflictes van desencadenar un ús addictiu d'Instagram a través de vies mediades.

La nostra no és una història aïllada. Per això vaig parlar amb Utkarsh Khurana , coach de relacions i intimitat, per entendre com les xarxes socials poden afectar les relacions. I em va donar alguns consells perspicaços. Aleshores, què en diu?

Com afecten les xarxes socials a les relacions?

Les investigacions mostren un augment de l'addicció a les xarxes socials com Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo i més, especialment en el món post-Covid, on les persones depenen en gran mesura d'aquestes plataformes per formar i gestionar relacions. L'impacte de les xarxes socials en les relacions és, per tant, inevitable.

Utkarsh diu: “Quan parlem de relacions, l'ús de les xarxes socials pot ser perjudicial o beneficiós, depenent de la intenció per a la qual s'utilitzi. Els avantatges i els inconvenients de les xarxes socials en les relacions depenen en gran mesura de les persones en aquestes relacions".

L'efecte del paper que juguen les xarxes socials es pot veure a:

• Ampliació del grup de cites a causa d'una major disponibilitat de cites potencials per a persones solteres
• Valoració de la pròpia relació romàntica en funció de com la mostra a Facebook o Instagram tal com suggereix això estudiar
• Augment de l'escrutini de les parelles i insatisfacció de la relació

Però com les xarxes socials afecten la teva relació no sempre ha de ser negativa. La recerca ha proporcionat evidència empírica sobre com les xarxes socials afecten positivament el romanç. Fem una ullada.

Els efectes positius de les xarxes socials en les relacions

Mentre pensem en els avantatges i els desavantatges de les xarxes socials a les nostres vides, és més probable que pensem en les maneres en què les xarxes socials destrueixen les relacions. Però es pot observar l'impacte positiu de les xarxes socials en les relacions quan s'utilitzen amb moderació. Segons un estudi , "les xarxes socials s'utilitzen de maneres úniques per construir relacions entre els membres de la família i enfortir la comunicació, especialment quan hi ha distàncies i no és possible el temps presencial".

1. Ajuda a crear connexions

Les aplicacions de xarxes socials ajuden a crear connexions no només entre els límits físics, sinó també els socials i mentals. Utkarsh diu: "Si aquests llocs us ajuden a tenir una bona vida, una vida agradable, atractiva i significativa que condueix a la prosperitat, aleshores és bo per a vosaltres". Per tant, aquí teniu les maneres en què les xarxes socials us poden ajudar:

• És una gran ajuda per a les persones amb relacions a distància i amistats que volen mantenir-se connectades amb els seus éssers estimats.
• També ajuda les persones que no se senten còmodes amb diverses persones alhora
• Les xarxes socials també han permès a molts grups marginats Aplicacions de cites LGBTQ i tal, trobar amor i amistats i expressar-se en un espai segur

2. Les xarxes socials enforteixen les relacions ajudant a expressar l'afecte mutu

Sovint, no és fàcil expressar el teu afecte. És possible que siguis introvertit o simplement no tinguis prou temps per conèixer-te o parlar amb la teva parella. Les xarxes socials poden elevar les relacions permetent l'expressió d'aquests sentiments, com ara fer públic l'estat de la relació.

• Utkarsh diu: "Les plataformes de missatgeria també poden actuar com a trencaglaç durant els conflictes de relació. Sovint he utilitzat les històries de Snapchat o d'Instagram per compensar-ho amb la meva parella. Mentre et funcioni, pot ser una bona cosa".
• Segons això estudiar pel Pew Research Center, "El 48% dels usuaris de xarxes socials d'entre 18 i 29 anys diuen que en les relacions, les xarxes socials són molt o una mica importants per a ells per mostrar quant es preocupen per la seva parella". 
• La doctora Marti Olsen Laney al seu llibre, L'avantatge introvertit, que els introvertits prefereixen escriure als seus éssers estimats que parlar amb ells. És més probable que aquestes persones facin servir una mostra de relació romàntica, com ara fer públic l'estat de la seva relació, per mostrar el seu compromís

És possiblement per això que m'agrada discutir amb el meu marit per WhatsApp més que per trucada. Em dóna temps per a la introspecció i evitar els esclats impulsius.

Lectura relacionada: 15 regals de casament adequats per a un segon matrimoni

3. Les xarxes socials ajuden a la gratificació sexual

Utkarsh diu: "Quan es consumeix amb moderació, hi pot haver una confluència saludable entre les relacions i la pornografia . Seria absurd esperar que la teva parella satisfés totes les teves necessitats. Però si l'estàs fent servir en excés i ignores els desitjos de la teva parella, aleshores sí, afectarà negativament la teva relació".

• Recerca ha suggerit que l'ús de la pornografia en línia ajuda a la gratificació sexual en les relacions romàntiques
• Un altre estudiar diu que "les intervencions per millorar la imatge corporal podrien tenir beneficis concomitants relacionats amb l'experiència sexual". A partir d'això, si tenim en compte la tendència en línia de la positivitat corporal i la salut mental, les xarxes socials poden ser extremadament útils per ajudar les persones amb problemes d'imatge corporal mitjançant publicacions que se centren en una visió millorada del seu cos. Això els pot ajudar a aconseguir una major satisfacció sexual

4. Ajuda a millorar la comunicació

Les xarxes socials enforteixen les relacions en reduir la bretxa entre persones amb diferències culturals o d'edat. És més fàcil per als pares trobar oportunitats per parlar amb els seus fills participant en llocs web que ells utilitzen. Això es deu al fet que pot ajudar els pares a obtenir la perspectiva necessària per connectar amb els seus fills, tal com demostren més investigacions.

• Això també ajuda a les parelles de diferents orígens o ètnies, on les xarxes socials es converteixen en una entrada a la cultura dels seus altres significatius.
• També ajuda a les persones a identificar la toxicitat del condicionament social en què una persona creix i es normalitza més tard. Les relacions romàntiques abans de l'aparició de les plataformes de xarxes socials sovint ignoraven el condicionament tòxic de les parelles o fins i tot ho celebraven en determinats casos, com es veu a pel·lícules com Kramer contra Kramer

5. Impacte positiu de les xarxes socials en les relacions: millora la nostra comprensió dels límits i la salut mental

No és estrany veure rodets d'Instagram amb llum de gas, trauma generacional o consentiment ara. És més fàcil parlar de coses que abans eren tabú. Proporciona una plataforma perquè les persones comparteixin les seves idees sobre els esdeveniments mundials, la toxicitat a les cultures i els límits personals: coses que afecten i configuren les relacions. L'impacte positiu que tenen les xarxes socials es pot veure en el fet que la generació Z és més expressiva i acceptativa sobre les xarxes socials i les relacions en comparació amb les generacions anteriors.

• Els influencers de les xarxes socials com la Dra. Jessica Clemons i Nedra Glover Tawwab han ajudat a milers de persones a identificar banderes vermelles i límits poc saludables en les seves relacions.
• Això és especialment útil per a aquells que no tenen accés a teràpia pagada o llibres d'autoajuda o estan massa ocupats guanyant-se la vida per considerar aquests factors amb calma.

Els efectes negatius de les xarxes socials en les relacions

Per què les xarxes socials causen tensió si poden ajudar a la gent a mantenir-se connectada a través de distàncies? Perquè massa d'una cosa bona pot acabar malament. Hi ha hagut investigacions que suggereixen que l'ús excessiu de les xarxes socials podria conduir a l'ansietat social i la soledat. Això és una prova que els avantatges i els desavantatges de les xarxes socials en les relacions depenen de la teva freqüència d'interacció amb el món en línia. Si la teva addicció a les xarxes socials no es controla, així és com pot danyar les teves relacions saludables:

1. Impacte negatiu de les xarxes socials en les relacions — Reducció de la intimitat

La recerca demostra que l'addicció a llocs com Instagram o Snapchat podria crear un comportament que redueix la interacció fora de línia. Més investigacions suggereixen que l'addicció a les xarxes socials pot provocar angoixa psicològica, afectant la qualitat de la relació. Això fa que una parella sembli més íntima en línia del que és en realitat. Utkarsh diu: "Les xarxes socials poden afectar negativament les relacions quan es converteixen en un distractor o una eina per evitar tenir una conversa significativa".

• Recerca també ha indicat un augment del phubbing, és a dir, desafectar algú mitjançant l'ús del telèfon. Phubbing pot arruïnar la teva relació creant problemes de confiança entre la parella
• Segons a estudiar, l'augment de la interacció amb les xarxes socials podria donar lloc a resultats negatius, és a dir, una disminució del temps de qualitat i una insatisfacció general de la relació

2. Les xarxes socials poden generar gelosia retroactiva en les relacions

Utkarsh diu: "La gelosia és normal en les relacions. Però quan comences a connectar les teves inseguretats a les plataformes de xarxes socials, pot prendre una forma monstruosa". Així és com passa això: quan algú se sent gelós a causa de l'historial de cites de la seva parella, s'anomena gelosia retroactiva. Les relacions abans de l'enlairament de les xarxes socials poques vegades havien de fer front a aquest fenomen, ja que era difícil localitzar els ex.

• Recerca diu que la gelosia retroactiva s'ha tornat habitual a causa dels llocs de xarxes socials. La presència constant dels ex(s) de la teva parella, la incertesa en les relacions i el fàcil accés a la vigilància poden augmentar la inseguretat en les relacions.
• D'acord amb Centre de Recerca Pew, a causa de com el seu cònjuge o parella actual tria interactuar amb altres persones a les xarxes socials, el 23% dels participants que estaven en relacions compromeses i utilitzaven les xarxes socials van declarar "sentir enveja o incertesa sobre la seva relació"

Lectura relacionada: 10 emojis coquets per enviar a la teva parella: emojis de coqueteig per a ell i per a ella

3. L'addicció a les xarxes socials crea desacords sobre la privadesa

És normal que dues persones tinguin un desacord sobre què publicar a Instagram. Però segons les investigacions , no trobar un equilibri saludable entre quant de temps dedicar-hi, quant publicar i quant mantenir en privat pot reduir l'eficàcia d'una relació.

• A estudiar van descobrir que les xarxes socials permeten una vigilància fàcil d'un tema sense que ells ho sàpiguen. Tot i que la configuració de privadesa es pot controlar, molts usuaris no s'adonen de quina part de les seves dades és accessible. Això es pot considerar com un resultat negatiu, ja que les persones poden fer un mal ús d'aquestes dades per controlar les seves parelles
• Els desacords amb allò que es classifica com a "privat" també poden crear problemes laborals al lloc de treball de la parella si aquest lloc de treball tracta informació confidencial i requereix discreció.

4. L'ús excessiu de les xarxes socials pot crear expectatives poc realistes

Utkarsh diu: "Les xarxes socials poden afectar com percebem la nostra relació en funció de la seva expressió. Expressar amor en línia pot millorar la qualitat de la vostra relació, però això és molt subjectiu. La validació externa que obteniu després de mostrar la relació a les xarxes socials pot ajudar de vegades, però la dependència d'aquesta pot ser contraproduent. Recordeu que una expressió d'amor en línia és temporal. El més important aquí és que el teu amor no ha de ser per al benefici dels teus seguidors, sinó per a la teva parella". 

• Factors com el FOMO i l'ansietat social s'observen habitualment amb un ús elevat de les xarxes socials, sobretot quan trobeu que el vostre ex fa gala d'una nova relació a les xarxes socials.
• Les parelles sovint acaben fent errors de xarxes socials com ara publicar fotos de perfil inventades per aparèixer com la parella que més succeeix al seu cercle d'amics, en lloc de garantir la satisfacció mútua. En aquests escenaris, és fàcil dir que les xarxes socials destrueixen les relacions, però has d'aprofundir en els motius reals darrere d'aquesta inseguretat en primer lloc.

5. Les xarxes socials poden inhibir la formació de nous amics i connexions genuïnes

Els investigadors han observat un comportament en els usuaris de les xarxes socials on les seves relacions en línia i fora de línia sovint es desborden. Aquest fenomen, anomenat "síntopia", ha demostrat que els usuaris altament compulsius mostren una menor qualitat en les seves relacions fora de línia, així com problemes per iniciar noves relacions fora de línia.

• En altres xarxes socials i relacions interessants estudiar, es va observar que les revelacions fetes en una relació fora de línia van conduir a una major intimitat i satisfacció, mentre que les revelacions fetes durant les cites en línia van portar a índexs d'intimitat i satisfacció comparativament més baixos. Això suggereix que és probable que una persona faci millors connexions mentre es connecta amb algú en un bar en lloc de connectar-se amb una futura parella en línia.
• Una altra manera en què les xarxes socials arruïnen les relacions és creant la sensació de "massa opcions". En el llibre de Barry Schwartz, La paradoxa de l'elecció: per què més és menys, assenyala que a les cultures occidentals, és probable que una persona moderna tingui més opcions que les que hauria tingut fa cinquanta anys. Irònicament, condueix a una menor satisfacció del consumidor. Això també és cert en el joc de cites modern, on la gent té menys probabilitats de posar més esforç en una relació a causa del coneixement que hi ha "més peixos al mar".

6. L'addicció a les xarxes socials pot actuar com a catalitzador de la infidelitat

És important tenir en compte que les xarxes socials no són una raó comuna per la qual la gent enganya en les relacions . Només són un catalitzador per a aquest comportament, és a dir, si algú té problemes de relació, és més probable que el seu ús de les xarxes socials sigui una distracció de la relació i que acabi parlant amb algú només per no sentir-se frustrat. Això no vol dir que siguis tu el culpable si la teva parella t'ha enganyat en línia. Simplement podria significar que no estava al mateix lloc de la relació que tu.

• Recerca mostra poca dependència del comportament relacionat amb la infidelitat en aquests llocs. Si algú està enganyant a la seva parella, és per problemes dins d'una relació i no per un DM. Però aquesta investigació també conclou que algú que no està content en la seva relació és probable que es comprometi més en aquestes plataformes
• També es nota que no hi ha un consens general sobre el comportament relacionat amb la infidelitat en línia. Segons una xarxa social i relacions estudiar, "Hi ha diferents tipus d'infidelitat i com es classifica el seu impacte sovint varia entre les parelles, i també depèn en gran mesura de la seguretat de les parelles en general i en les seves altres relacions"

5 consells per trobar l'equilibri entre les xarxes socials i les relacions

Però, per què les xarxes socials causen tensió en les relacions? A causa d'un desequilibri entre la participació fora de línia i en línia a causa de l'addicció a les xarxes socials. La investigació ha indicat que les xarxes socials poden crear un flux de dopamina al nostre cervell, cosa que porta a l'addicció. És per això que sentim una sensació de fatalitat cada vegada que reduïm el nostre temps davant de la pantalla i, per tant, trobem menys plaer en la companyia de les nostres parelles que quan estem amb els nostres telèfons.

Utkarsh diu: "L'equilibri és un concepte subjectiu, ja que cada persona té les seves pròpies experiències, expectatives i prioritats. Per tant, serà simplista suggerir que haurien de dividir el seu temps de manera equitativa entre les relacions fora de línia i en línia. Intenta crear un equilibri segons les teves necessitats assegurant-te que:

• La teva vida està plena d'emocions positives
• Les teves relacions fora de línia són atractives
• Les teves relacions tenen un propòsit i un sistema de valors
• Les teves relacions et fan sentir feliç, estimat i valorat pels altres
• La teva sensació d'èxit prové de treballar i assolir objectius en lloc de validar-te externament"

Afegeix: "Si podeu experimentar aquests paràmetres mentre feu servir les xarxes socials, aleshores heu aconseguit aquest equilibri". Aquí teniu 5 estratègies que podeu utilitzar per incorporar aquests paràmetres a la vostra vida i a la de la vostra parella:

1. Definiu límits saludables entre ells

Heu de definir els límits de les xarxes socials per a aquestes plataformes després d'avaluar els avantatges i els desavantatges de les xarxes socials en les relacions. Algunes de les coses que podeu fer són:

• Una de les principals cal seguir el límit de la relació sana podria ser definir què és privat i què es pot compartir. Això inclou demanar el consentiment abans de publicar una foto de la teva parella o abans de fer públic l'estat de la relació
• Comunica't amb la teva parella si et sents incòmode que sigui amic dels seus ex-parelles a Instagram o altres comptes de xarxes socials
• També ho suggereix investigació que mantenir la teva parella informada sobre les teves activitats en línia pot reduir els sentiments d'exclusió. Parleu amb ells si algun de vosaltres sent la necessitat de consultar les xarxes socials de la vostra parella
• Intenta esbrinar el motiu de les teves inseguretats i arriba a un objectiu comú per satisfer les necessitats dels altres.

2. Mantingueu separats els mons en línia i els fora de línia

No sempre pots mantenir-te allunyat de les xarxes socials, així que per reduir l'impacte negatiu de les xarxes socials en les relacions, intenta separar les teves vides en línia i fora de línia. A continuació us indiquem com podeu fer-ho:

• Mantingueu els telèfons lluny dels vostres àpats
• Si vas de viatge, intenta evitar les ganes de publicar històries de tot. En lloc d'això, centreu-vos en passar temps de qualitat junts
• Si t'agraden o comparteix les publicacions dels teus éssers estimats en línia, participa amb ells i digues-los què t'ha agradat. Les relacions s'acaben quan acaba la comunicació
• Intenta no portar el telèfon al llit

Aquestes coses podrien ser difícils de fer si les xarxes socials formen part de la vostra professió, però heu de dedicar temps exclusivament a les vostres relacions fora de línia.

Lectura relacionada: Parella de fet vs. matrimoni: diferències i beneficis

3. Ser conscient de la falsedat de l'estètica

La majoria de les publicacions sobre relacions que veieu en línia es construeixen després d'una planificació acurada i es publiquen després de múltiples proves i filtres. Però la seva aparent perfecció sovint pot fer que la gent qüestioni l'aleatorietat de les seves vides reals. Les investigacions suggereixen que la majoria de parelles tendeixen a mostrar una millor versió del seu vincle a les xarxes socials, i això pot crear estàndards poc realistes dins de les seves pròpies relacions. Això també fa que la gent qüestioni l'interès de la seva parella actual en la seva relació quan veuen les relacions anteriors de la seva parella en línia.

• La majoria de les imatges en línia estan molt curades per encaixar en una narració o estètica. Si trobeu que el vostre ex fa gala d'una nova relació a les xarxes socials, intenteu no jutjar el llibre per la seva portada. ItComparar la teva relació amb les d'altres persones només provocarà gelosia
• Parla amb la teva parella per arribar a la realitat de la situació en lloc d'assumir coses. Per a molta gent, les xarxes socials són una fugida de la realitat. Si creieu que la vostra parella té més ganes de mostrar la relació a les xarxes socials que de treballar-hi a la vida real, pregunteu-li per què necessita una validació externa.

4. No oblidis els teus objectius en la relació

Ens involucrem en una relació per sentir-nos estimats i convertir-nos en una millor versió de nosaltres mateixos. Segons un estudi , la qualitat de la relació augmenta amb la reciprocitat en les relacions . Això significa que quan comparteixes els teus objectius, mostres suport mutu per a aquests objectius amb la teva parella i segueixes unes normes d'etiqueta similars a les xarxes socials per a parelles, la satisfacció de la relació millora. Per tant, és important nodrir una relació on convertir-se en una millor versió de tu mateix sigui una prioritat, en lloc de simplement mostrar-ho en una plataforma en línia.

• En lloc d'utilitzar-lo només per a l'expressió individual, utilitzeu les xarxes socials com a dipòsit dels vostres records del temps de qualitat passat junts i per fomentar rituals entre els membres de la família, que són importants per preservar el sentit de pertinença, tal com suggereix aquest article. investigació
• Pregunteu a la vostra parella si creu que a la vostra relació li falta alguna cosa. Les persones en una relació sovint pateixen problemes, però poques vegades els posen un nom tret que estiguin a punt per explotar. Per què no fer el pas quan encara hi ha temps?

5. Intenta fer una desintoxicació a les xarxes socials

Fes un viatge de cap de setmana i tanca els telèfons a la caixa forta de l'hotel. Sembla aterridor, però una vegada que l'ansietat de no haver de desplaçar res surti del teu cos, et serà més fàcil escoltar-te i escoltar-te els uns als altres. Si un cap de setmana sembla descoratjador, prova-ho unes hores. Intenta reduir la necessitat de comprovar constantment històries, rodets o curts. Si l'autocontrol és difícil, podeu provar aplicacions com Offtime i Freedom que bloquegen les xarxes socials per regular el temps passat en línia.

• Desendolleu durant dues hores cada dia. Desactiva les notificacions. Elimineu qualsevol aplicació de xarxes socials que no utilitzeu sovint
• Per combatre la deficiència de dopamina provocada per una caiguda sobtada de l'ús de les xarxes socials, proveu una activitat física que provoqui una alliberació natural de dopamina, per exemple, exercici, ioga, meditació o agafar una afició que requereixi moure el cos, tal com suggereix això investigació
• Això no només millora la vostra salut física, sinó que també ajuda amb els vostres problemes de salut mental
• També pots convidar la teva parella a aquestes activitats. No només passareu una estona de qualitat junts, sinó que obtindreu una visió del que impulsa la vostra parella

Algú va dir amb precisió que res al món és gratuït. I quan obtens alguna cosa gratuïtament, aleshores ets el producte. Les xarxes socials es van crear per tenir el món a les mans, però últimament sembla que la gent s'ha convertit en titelles a les mans dels algoritmes. Així que les nostres reflexions finals són que les relacions i les xarxes socials no han de ser mútuament excloents. A Bonobology, tenim un extens panell de terapeutes i psicòlegs que et poden ajudar si tens problemes de relació a causa de l'addicció a les xarxes socials. Per no ser un producte a les mans d'un codi informàtic.

Tot el que necessites saber sobre les relacions transaccionals

9 tipus de situacions i els seus signes

Què és Trauma Dumping? Un terapeuta explica el significat, els signes i com superar-lo/a>

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.