Reciprocitat en les relacions: significat i maneres de construir-la

Escampa l'amor

Imagineu-vos això: us heu fet tot el possible per localitzar un cendrer vintage que completaria la col·lecció del vostre marit per al seu aniversari. Estaves a tots els taulers de missatges, a tots els fils de Reddit i seguies tots els avantatges. Finalment vas posar-hi les mans a sobre i va sorprendre el teu marit amb ell, i es va emocionar. Quan arriba el teu aniversari, et regala una bufanda comprada a la botiga. No se sent tan bé, oi? La reciprocitat en les relacions és més important del que penses.

Però, què és exactament la reciprocitat en les relacions? El "donar i rebre" és tan senzill com intercanviar regals entre ells? Què vol dir correspondre amor? I què passa quan no ho fas?

Abordem totes aquelles preguntes que et surten al cap perquè puguis avançar un pas més a ser la "parella perfecta" que ja t'anuncies a Instagram. Per fer-ho vam parlar amb el coach de relacions i intimitat Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar) que és professor visitant a la Universitat Amity i s'especialitza en problemes d'ansietat, creences negatives i individualisme en una relació, per citar-ne alguns.

Què és la reciprocitat en les relacions?

Taula de continguts

Per mantenir una relació sana, ja sigui entre membres de la família, coneguts o parelles romàntiques, cal que hi hagi un donar i rebre saludablement. A ningú li agrada el veí que agafa en préstec la tallagespa i les eines de jardí sense tornar-les mai. La reciprocitat en les relacions s'aferma quan els dos socis actuen d'una manera mútuament beneficiosa per a la relació. És l'acte d'establir un equilibri saludable entre donar i prendre.

Si busques exemples de relació recíproca, és quan deixes de mastegar amb la boca oberta perquè la teva parella t'ha dit que els molesta. És quan tornes un favor, ja sigui amb una expressió d'amor, un gest amable, o simplement fent els plats perquè la teva parella va fer el sopar. És una cosa que fas en benefici de la teva relació. En aquesta dinàmica, ambdues parts se senten segures en l'espai i la profunditat dels sentiments que comparteixen ja que és molt clar que no és un relació unilateral.

És important tenir en compte que el concepte de reciprocitat en les relacions no s'ha d'utilitzar per a mitjans egoistes. La Bíblia diu: "Fes el bé, no esperes res a canvi". De la mateixa manera, no pots esperar res a canvi perquè vas començar a mastegar amb la boca tancada. Mantenir un quadre de comandament és una recepta per al desastre. Utkarsh anomena aquesta reciprocitat no autèntica "reciprocació de malví", o un esforç que està "revestit de sucre" sense substància ni sinceritat.

Lectures relacionades: Esforç en una relació: què significa i 15 maneres de mostrar-ho

Tipus de reciprocitat en les relacions

Al cap i a la fi, la reciprocitat és un equilibri de donar i rebre entre humans i no només és exclusiu de les relacions romàntiques. Antropòleg cultural, Marshall Sahlins en el seu Llibre Economia de l'edat de pedra va identificar tres tipus de reciprocitat que discutim detalladament en referència a la reciprocitat en les relacions romàntiques:

1. Reciprocitat generalitzada

Aquest tipus de reciprocitat es refereix a fer alguna cosa sense expectatives de retorn directe. Penseu en filantrops, organitzacions benèfiques o altres empreses altruistes. Un altre exemple més a prop de casa seran les coses que fem per la nostra família, amics, pares, de vegades fins i tot per un desconegut, per pura voluntat i per la confiança que quan et trobis necessitant, et retornarà el favor.

Quan ho relacioneu amb exemples de reciprocitat en relacions romàntiques, podeu veure com la reciprocitat generalitzada capturaria en ella les coses que una parella fa per l'altra diàriament, sense esperar un retorn directe o immediat. També és precisament per això banderes vermelles en una relació on l'altra parella no retorna l'amor i l'esforç amb el mateix fervor s'ignora.

2. Reciprocitat equilibrada

Es tracta d'un intercanvi directe d'una acció o bona acció i es retorna en un període de temps especificat. Penseu en l'acte de fer regals en cercles socials llunyans. Hi ha una expectativa implícita de rebre alguna cosa semblant de la persona a qui esteu fent un regal.

La reciprocitat equilibrada en les relacions romàntiques passa quan organitzes a la teva parella una festa d'aniversari o li fas un regal inconscientment sabent que farà el mateix o alguna cosa semblant per tu el dia del teu aniversari. La reciprocitat equilibrada treballa sobre la "llei de la reciprocitat", que diu que un bon gest et farà sentir obligat a tornar el favor.

3. Reciprocitat negativa

En les relacions socials humanes, la reciprocitat negativa és prendre alguna cosa i no sentir la necessitat de tornar el favor. Hauria de ser fàcil veure-ho com "robant" a algú el que li correspon. L'objectiu aquí és el màxim benefici personal amb impunitat. En el cas de les relacions romàntiques, aquest és exactament el tipus d'intercanvi que els experts anomenen insalubres o abusives i desaconsellar.

Quan acabes fent coses per la teva parella per bona voluntat, amabilitat i amor, i la teva parella acaba fent-ho tot i s'oblida d'oferir-te el mateix amor, suport i apreciació, tens una reciprocitat negativa en les relacions per exemple a casa teva.

Què vol dir correspondre amor? — La importància de la reciprocitat en les relacions sovint està infravalorada

Per què és important la reciprocitat en les relacions?

La reciprocitat en la psicologia de les relacions està molt lligada a la d'una relació positiva. Quan no existeix un equilibri entre donar i rebre en una dinàmica, corre el risc de convertir-se en un cas de manipulació romàntica i convertint-se en una relació unilateral i insatisfactòria. Pensa-hi; si només hi ha una persona en una dinàmica que es sacrifica i actua com a donant, finalment es sentirà esgotada. És possible que sentin que la seva parella no se sent el mateix per ells, la qual cosa farà que tot es caigui.

“Cada vegada que té un compromís laboral, cancel·la els nostres plans com si mai no haguessin existit. Em canvio entre les meves reunions de treball, els meus plans amb els amics i la família només per poder passar una mica de temps amb ell. Quan no té en compte l'esforç que vaig fer, sembla que no li importa gaire”, diu la Josephine, parlant de la seva parella, el Jared.

“Crec que mai hem tingut reciprocitat emocional en les relacions. Mai m'he sentit segur, en gran part per com mai demostra que li importa”, afegeix destacant la importància de la reciprocitat en les relacions. En la seva absència, l'animadversió perdura en l'aire, acabant embrutant la seva relació. Dient que "la reciprocitat pot ser emocional, física verbal i no verbal", Utkarsh enumera les següents com les principals raons per les quals la reciprocitat en les relacions és important:

Sentir-se vist i escoltat: Utkarsh diu: "Quan un soci correspon, l'altre sent que els seus esforços van ser reconeguts". La reciprocitat negativa en una relació fa exactament el contrari. Porta a la negligència
Enforteix el vincle: “La reciprocitat fa que els dos socis se sentin al mateix vaixell. Si no al mateix vaixell, almenys al mateix mar”, diu. Aquest esperit d'unitat enforteix el vincle d'una parella
Presència de respecte mutu: En efecte, la reciprocitat en les relacions també destaca la presència de respecte mutu entre els socis. Quan els dos socis es pensen com a iguals, poden establir un donar i rebre saludable sense ni tan sols adonar-se'n
No deixar que algú se senti utilitzat o donat per fet: Quan hi ha una manca de reciprocitat en les relacions, fins i tot pot destacar problemes més grans, com ara que una parella dóna per feta l'altra. És possible que no sentin la necessitat de "tornar el favor", ja que creuen que la seva parella es quedarà de totes maneres

Ara que sabeu què és i com d'important és, probablement esteu intentant fer paral·lelismes. Fem una ullada a com podeu basar-vos en aquest fonamental sempre important de qualsevol dinàmica, no fos cas que el vostre caigui víctima de la desconsideració.

Com construir reciprocitat en les relacions

"Sóc l'únic que fa sacrificis en aquesta relació, mai no fas res per mi!" Si heu escoltat o dit alguna cosa semblant en la vostra relació, probablement és perquè un de vosaltres se sent abandonat en la vostra dinàmica. La manca de reciprocitat en les relacions pot menjar-s'ho sense que t'adonis del que està passant.

Pot esdevenir un detonant de baralles i discussions constants perquè un de vosaltres se sent invalidat i no sap com comunicar-ho. Per assegurar-vos que tots dos us apropeu un pas cap a a relació harmònica, donem un cop d'ull a com podeu abandonar el quadre de comandament, però encara us sentiu segur amb el que teniu amb la vostra parella.

1. Desenvolupar el respecte mutu

En una unió d'iguals, desagradable lluites de poder en les relacions, i donar-se per fet no existeix. Un no sent cap sensació de superioritat, la qual cosa significa automàticament que no se sent dret a cap tractament especial sense fer el mateix esforç. Oblideu-vos de la reciprocitat en les relacions, la falta de respecte mutu en si mateixa representa una sèrie de qüestions que s'han d'abordar immediatament.

Si sovint et sents descuidat, ferit i invalidat, la teva relació podria patir per això. Utkarsh diu: "Quan una persona se sent respectada per la seva parella, li transmet que la seva parella es reconeix el seu "jo". Com a resultat, se senten segurs en la relació". El respecte mutu i la reciprocitat van de la mà. Una vegada que ambdós socis es tracten com a iguals, també estàs obligat a valorar una mica més la relació.

Lectures relacionades: Manca d'afecte i intimitat en una relació: 9 maneres en què t'afecta

2. El suport és un carrer de doble sentit

Digueu que acabeu de tenir una baralla important per un problema recurrent i que la vostra parella té una reunió propera per la qual han estat inquiets durant més temps. Poden comptar amb tu per donar-los suport, independentment del fort que hagis cridat l'un a l'altre la nit anterior?

La reciprocitat emocional en les relacions es desenvolupa quan hi ha una garantia gairebé certa de suport. Per descomptat, les coses poden tornar-se difícils i us podeu fer un mur de pedra durant un temps. Seria més estrany si no ho fes. Però tot i així, això no vol dir que deixeu de donar suport a la vostra parella a cada pas del camí.

No importa per què vau lluitar o com siguin les coses difícils actualment, si la vostra parella necessita ajuda, hauríeu de ser la primera persona en el seu marcatge ràpid. Establir això no arriba paraules d’afirmació, passa per ser literalment allà per a la persona que estimes, una i altra vegada.

3. La confiança inquebrantable és una necessitat

Poses en dubte la lleialtat de la teva parella cada vegada que requereix un espai personal o cada vegada que surt amb amics? Si no es posen en contacte amb tu durant un dia de viatge de treball, el pitjor dels casos et passa pel cap o estàs prenent el teu martini gaudint del teu temps sol? Si tens els palmells de les mans suats cada vegada que la teva parella s'abandona durant un temps, probablement hauràs de treballar generant confiança en la seva relació.

Quan has arribat a un lloc on no poses en dubte el compromís i la lleialtat de la teva parella, et sents més segur amb el que tens. Aquesta sensació de seguretat ajuda a fomentar la reciprocitat en les relacions. Com que ja no us fixeu en totes les maneres possibles en què la vostra parella us pot fer mal, podeu canalitzar les vostres energies per fer-los sentir estimats i estimats.

4. Tranquil·litat, molt

Què vol dir correspondre amor? Quan mostres al teu SO que aprecies els petits gestos que fan amb els teus propis gestos, et sents una mica més segur amb el que tens. Els sorprèn amb el seu pastís de formatge preferit quan tornes de la feina, ells fan la teva part de les tasques durant una nit.

Una abraçada sorpresa, un petit regal o només unes quantes reunions de treball anul·lades per poder passar temps amb la persona que estimes; tots diuen el mateix: "T'estimo i t'aprecio, deixa'm que t'ho mostri amb uns quants gestos amables". Maneres de mostrar afecte en una relació poden ser gestos grandiosos o petits que fan somriure a la persona que estimes, com portar-li cafè al llit quan no poden obrir els ulls un diumenge al matí mandrós. O demanant el seu xinès preferit abans que ho demanin, després d'un llarg dia de feina.

Lectura relacionada: 12 consells senzills per construir relacions saludables

5. Comunicar-se obertament i honestament

Sense ni adonar-nos-en, les pel·lícules que hem estat veient ens han anat donant exemples de relacions recíproques durant tot el temps. Cada sessió de teràpia de parella d'una pel·lícula és així: "Quan fas això, em fa sentir així". Per descomptat, és un intent excessivament simplificat de mostrar com és la teràpia de parella, però encara és una cosa que fa que les parelles facin un pas més cap al desenvolupament de la reciprocitat en les relacions.

Només dient a la teva parella el que sents i el que esperes pots ajudar-lo a entendre què beneficia la relació. Si no podeu comunicar-vos obertament entre ells a causa de qualsevol tipus de por o aprensió, aquest és un problema que heu d'abordar immediatament. Si creieu que no podeu parlar entre ells sense provocar una discussió, potser pot ser beneficiós buscar ajuda d'un tercer professional imparcial, com ara un terapeuta de parella.

Si busqueu ajuda professional per assegurar-vos que la vostra relació s'acosta un pas més cap a una unió harmònica, el panell de terapeutes experimentats de Bonobology és només un feu clic de distància.

6. L'espai personal facilita la reciprocitat en les relacions

L'espai personal d'una relació pot mantenir-lo unit. Passar tots els moments de vigília junts fa que els socis es cantin l'un de l'altre, s'enganxin sense ni tan sols adonar-se del que està causant el malestar i les tensions. Encara que pugui semblar contradictori, la reciprocitat en la psicologia de les relacions ens diu que donant-nos espai i respectant els límits dels altres, podeu inculcar un sentit de respecte i reciprocitat.

Utkarsh diu: "L'espai dóna a una persona l'oportunitat d'introspeccionar el que sent. Amb aquesta introspecció ve l'oportunitat d'oferir una autèntica reciprocitat sincera. La conversa amb un mateix o la reciprocitat intrapersonal permet la reciprocitat interpersonal".

Punters clau

La reciprocitat en les relacions és un equilibri saludable entre donar i rebre. És quan regularment sents la necessitat i pots "tornar el favor" de l'amor, l'esforç, el temps, el respecte i l'atenció.
Els tres tipus de reciprocitat són la reciprocitat generalitzada, que s'assembla molt a l'altruisme, és a dir, fes el bé i segueix endavant amb una confiança inconscient que et farà el bé; reciprocitat equilibrada, que és un donar i rebre igual en un període de temps determinat; i la reciprocitat negativa, on una persona segueix prenent sense tornar el favor
La reciprocitat en les relacions ajuda els socis a sentir-se vists i escoltats, reconeguts els seus esforços. Enforteix el seu vincle, genera confiança i garanteix que ningú se senti utilitzat
Algunes maneres d'aconseguir la reciprocitat en les relacions són desenvolupar el respecte mutu, donar-se suport mútuament, reforçar la confiança, oferir tranquil·litat i reconèixer els esforços de la vostra parella.
Altres passos igualment importants són comunicar-se obertament i honestament i permetre's un espai personal respectant els límits dels altres.

Realment no és una cosa en què pensem, però la reciprocitat en una relació significa bàsicament establir una dinàmica sana, desproveïda de: "Tot el que faig és sacrificar-me per tu, per què no pots fer alguna cosa per mi?". Si sovint has anotat qui fa què per l'altre, potser aquest article et farà més bé del que saps.

Però ara que ja sabeu què cal perquè tots dos us sentiu validats i tranquils, espereu que pugueu avançar un pas més per tenir aquesta relació perfecta que tots anhelem. Per descomptat, encara hi haurà alts i baixos, però almenys sabreu que sempre esteu l'un per l'altre, un gest amable a la vegada.

Preguntes freqüents

1. Està malament esperar reciprocitat en una relació?

No del tot. No només és justa sinó també una expectativa universal en les relacions. Els psicòlegs socials s'hi refereixen com la "llei de reciprocitat" en a treball de recerca on diuen que quan et fan un bé, hi ha una necessitat psicològica de tornar el favor.

2. Què fas quan el teu amor no és correspost?

L'amor no es correspon en situacions en què una persona ha admès el seu amor per una altra però l'altra persona no sent el mateix que és diferent de la reciprocitat en una relació existent. En cas que el teu amor no sigui correspost i la persona que estimes digui que no sent el mateix, no hi ha res que puguis fer. Has d'acceptar amb respecte els seus sentiments i trobar una manera de deslligar-te i seguir endavant pel bé de la teva salut mental i emocional.

3. L'amor veritable és sempre correspost?

Quan es parla de la reciprocitat de l'amor veritable, el context és diferent de la reciprocitat en una relació. No hi ha cap garantia que la persona que estimes amb tot el cor sentirà el mateix per tu. Has de trobar la manera d'estimar-los des de la distància i seguir endavant amb la teva vida.

25 problemes de relació més comuns

15 consells per mantenir una relació forta i feliç

Els 7 fonaments del suport en una relació

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.