Què és Phubbing i com arruïna la relació

En un món ple de tecnologia, tots l'hem vist: una parella asseguda a una taula amb el telèfon a la mà, absorta en les pantalles i sense conversa. No creieu que ens entreguem més amb els nostres telèfons que en les converses cara a cara amb els nostres socis? Aquest fenomen, anomenat "phubbing", no és només un inconvenient modern en un entorn social, s'ha convertit en una part interioritzada del comportament humà que ens demana que examinem el teixit mateix de les nostres relacions. Potser us preguntareu: "Què és el phubbing i com afecta les nostres relacions?"

El phubbing, o el telèfon snubbing, és l'acte d'esnobar algú prestant més atenció al telèfon que a la persona amb qui es troba, i ha afectat, de moltes maneres, les relacions interpersonals. Estem sacrificant la profunditat de les nostres relacions per l'atractiu de la connectivitat constant? Les xarxes socials i el món digital milloren o dificulten la nostra capacitat de relacionar-nos realment amb els nostres socis? Anem a esbrinar.

Què és Phubbing en una relació?

Què és el phubbing? Phubbing sona com un terme divertit, però en realitat pot tenir conseqüències duradores (i perjudicials) en les relacions. S'ha parlat i discutit molt sobre els telèfons que arruïnen les relacions, però l'impacte exacte de la tecnologia en les cites és complex. Explorarem la peculiar dinàmica de xarxes socials i relacions per entendre millor el tema.

Per poder mesurar-ho amb certa precisió, primer abordem la pregunta: què és el phubbing en una relació? El terme, que significa desaparèixer el telèfon, és la combinació de les dues paraules: "telèfon" i "snubbing". "Phub" la teva parella quan estàs absort en el teu telèfon mentre està parlant amb tu (o almenys intentant fer-ho). Ignoreu la seva presència i prioritzeu les vostres xarxes socials o els vostres missatges de text. 

Afecta negativament les teves relacions i fa que la teva parella se senti rebutjada o ignorada. Comprendre aquestes ramificacions de tenir la cara enterrada en una pantalla mentre el vostre SO intenta connectar-vos amb vosaltres és molt important per evitar aquests comportaments de phubbing que sabotegen les relacions. Aprofundim en la tragèdia moderna on els telèfons mòbils arruïnen les relacions per entendre el seu impacte en les nostres relacions íntimes.

Impacte del phubbing en les relacions

Ara que tenim una mica de comprensió de què és el phubbing en les relacions, anem a aprofundir en com les arruïna. Un Reddit user comparteix: "Sincerament, sento això. Sovint miro la meva parella i m'agradaria que el seu telèfon desaparegués. Aquí és sol.» Molts dels nostres lectors ressonen amb aquesta sensació de solitud, ja que l'addicció als telèfons es va fent greu cada dia que passa. Les investigacions sobre aquest tema van en la mateixa direcció. 

Què és la psicologia phubbing? Segons a estudiar, “L'impacte del phubbing en la satisfacció de la relació està mediat pel conflicte sobre l'ús del telèfon mòbil. Es va trobar que l'estil d'afecció d'un moderava el conflicte del telèfon mòbil en la relació. Aquells amb estils d'afecció ansiosos van informar de nivells més alts de conflicte amb el telèfon mòbil que aquells amb estils d'aferrament menys ansiosos. És important destacar que es va trobar que el phubbing afectava indirectament la depressió a través de la satisfacció de la relació i, en última instància, la satisfacció de la vida".

Lectures relacionades: Tecnologia i relacions: l'amor està millorant amb la tecnologia?

11 maneres en què Phubbing arruïna les relacions

Ara que ja saps què és el comportament del phubbing, respon a preguntes com ara "El phubbing és groller?" o "El phubbing és una falta de respecte?" es faci evident. Sense cap mena de dubte, és groller i irrespectuós insultar algú, especialment la teva parella romàntica. Envia el missatge que la vostra relació telefònica és més important que la vostra parella. És per això que desenvolupar una gran consciència sobre com el phubbing afecta les relacions és crucial, ja que il·lumina l'erosió de les connexions significatives en l'era digital actual.

La constant distracció dels telèfons intel·ligents s'ha colat al teixit mateix de les nostres relacions, desembocant en silenci els fils que ens uneixen. Identificar aquests impactes és essencial per reconèixer la gravetat d'aquest fenomen i el seu potencial per alterar negativament les nostres vides. Explorem les 11 maneres en què les relacions de phubbing han arruïnat el romanç que ha de ser-hi:

Lectures relacionades: Com ser romàntic al telèfon: 15 consells per fer-ho bé

1. La qualitat de la comunicació disminueix

Els telèfons i les relacions poques vegades es barregen bé, sovint provocant conflictes. Enmig d'un sopar a les espelmes, em vaig trobar robant mirades al meu telèfon, atrapat per les seves notificacions. Mentre la meva parella compartia el seu dia, vaig assentir mecànicament, la meva ment lligada al món digital. Malgrat els intents de participar, la nostra conversa es va reduir en intercanvis fragmentats. Més tard, vaig sentir el canvi subtil: una retirada tranquil·la als ulls de la meva parella, un sospir que penjava a l'aire. El meu telèfon havia pres el lloc de comunicació oberta i la constatació em va deixar enfonsat.

Quan dues persones estan juntes, haurien de prestar tota l'atenció al moment i passar temps l'una amb l'altra en lloc de malgastar-ho amb els seus telèfons. Phubbing havia segrestat la nostra nit, erosionant la profunditat de la nostra interacció. No va ser només una conversa perduda; va ser una ruptura en la nostra intimitat. Aquella nit va revelar com la disminució de la qualitat de la comunicació corroeix les relacions, deixant un recordatori dur: la connexió real prospera en moments lliures de distraccions digitals.

2. Comença a afectar la confiança

La resposta a com afecta la confiança en les relacions es troba en l'explicació del que és la psicologia phubbing. Com hem comentat anteriorment, psicològicament, pot provocar depressió i disminuir la satisfacció de la relació. El missatge subconscient que es transmet quan enganxeu la vostra parella és que ells o la interacció que hi ha a la mà no són prou valuosos com per garantir una atenció total. Això pot generar inseguretat i dubte, fent que les persones es qüestionin la importància de la seva presència en la vida de la seva parella.

A més, quan les discussions o moments importants s'interrompen constantment per l'ús del telèfon, esdevé un repte generar una sensació de fiabilitat i fiabilitat dins de la relació. És un cercle viciós. La seguretat que es pot comptar amb l'atenció total de la seva parella durant els moments crucials comença a disminuir.

Lectures relacionades: Xarxes socials i relacions: ens hem aïllat per trobar empresa?

3. Crea una manca d'intimitat

Els comportaments de phubbing arruïnen la intimitat entre les parelles. Quan les persones prioritzen els seus dispositius per sobre de les seves parelles, es crea una falca entre ells, cosa que dificulta la profunditat de la intimitat que és vital per a una relació sana. Els socis comencen a sentir-se menys connectats i aquí és on les coses comencen a baixar. Explorem individualment l'impacte del phubbing en la intimitat física i emocional:

• Intimitat emocional: El phubbing altera la connexió emocional entre les parelles. Compartir pensaments, sentiments i experiències és crucial per a la intimitat emocional, però quan l'atenció es desvia constantment a les pantalles, els socis se senten desconeguts i emocionalment distants. Aquesta manca de connexió emocional pot provocar sentiments de solitud i insatisfacció dins la relació
• Intimitat física: Els moments íntims es troben entre les necessitats bàsiques d'una relació i requereixen un nivell de presència i enfocament que el phubbing interromp. Tant si es tracta d'un sopar romàntic com d'una nit tranquil·la junts, les constants distraccions telefòniques poden fer que les parelles se sentin descuidades o sense importància. Aquesta distracció durant els moments íntims pot disminuir significativament el desig de proximitat física, afectant la satisfacció general i la proximitat en una relació.

4. Connexió fora, conflictes dins

En el món actual, no és estrany trobar casos en què la gent denuncien que un telèfon està causant un obstacle en la seva relació. Sobre què és el comportament phubbing i com afecta les relacions, un Reddit user escriu: "El seu telèfon mai se li escapa de la mà i em torna boig. M'enfado amb ella i normalment acabo en discussions amb ella em pregunta per què estic tan callat i jo responc: "Perquè has estat mirant el teu telèfon durant els últims 10 minuts!!!"

Com reaccionaries en una situació així? Quan una o ambdues parts es distreuen constantment amb els seus telèfons durant converses o moments que requereixen atenció, poden sorgir fàcilment malentesos. Aquestes distraccions dificulten la comunicació eficaç, donant lloc a males interpretacions o intercanvis incomplets. En conseqüència, els problemes no resolts o les comunicacions incorrectes poden convertir-se en conflictes més grans, alimentats per la frustració de no ser escoltats o entès a causa de l'atenció dividida causada pel phubbing.

5. Crea una desconnexió emocional

Quan un o ambdós socis es relacionen més constantment amb els seus dispositius que entre ells, es crea una bretxa emocional profunda. Tot i estar físicament present, la manca de compromís o atenció genuïns fa que els altres se sentin aïllats emocionalment. Amb el temps, aquesta desconnexió emocional pot tensar significativament el vincle entre els individus, debilitant els fonaments de la relació.

Lectures relacionades: 11 senyals d'alerta de la manca de connexió emocional en les relacions

6. Fa que una parella se senti completament abandonada

El phubbing és una falta de respecte? La resposta és, sí. Quan el phubbing és persistent, la parella de l'extrem receptor comença a percebre's com a secundari a les distraccions digitals de la seva parella. El phubbing de la parella sembla desconnectat, distant i desinteressat. Aquest comportament pot fer que algú se senti poc important i es passi per alt, provocant una angoixa emocional dins de la relació. Els escenaris en què una parella es pot sentir ignorada o descuidada a causa del phubbing inclouen:

• Durant una conversa important, la parella mira contínuament el seu telèfon, indicant desinterès
• Passar nits de cites on la parella està absorta en el seu dispositiu en lloc de centrar-s'hi Temps de qualitat
• Compartir notícies emocionants, només per desviar l'atenció de la parella per les notificacions
• Busquem comoditat en un dia difícil, però el focus de la parella continua sent a la pantalla
• S'intenta discutir els problemes de relació, però la parella roman absorbida pel seu telèfon
• Celebrar fites o assoliments sense l'atenció total de la parella disminueix la importància del moment

7. Afecta negativament la salut mental

Què és el rebuig del telèfon i com afecta les relacions? Per trobar les respostes a aquestes preguntes, és important entendre que es relaciona amb la salut mental. El phubbing i l'ansietat sovint van de la mà. Ara bé, com estan connectats? Segons a estudiar, les persones sotmeses a phubbing sovint denuncien sentiments de solitud, ansietat i depressió. La sensació constant de ser ignorat o aïllat a causa de la distracció digital afecta el benestar emocional. Erosiona el sentit de connexió, provocant una baixa autoestima, un augment dels nivells de depressió i una disminució de la satisfacció en les relacions. 

A més, segons un altre estudiar, aquest comportament no només condueix a l'ansietat, sinó que també afecta negativament l'autoestima i provoca hostilitat. Aquests efectes posen de manifest la profunda connexió entre el phubbing i l'ansietat. L'impacte en la salut mental, al seu torn, es tradueix en angoixa emocional i insatisfacció en les relacions. Aquests efectes adversos no es limiten només a la persona receptora. La parella que s'enganxa a l'altre també sent la mateixa sensació d'aïllament i solitud en la relació.

Lectures relacionades: Els problemes de salut mental estan en augment: identificació i recerca d'ajuda

8. Phubbing pot reduir els nivells d'empatia

L'empatia, la capacitat d'entendre i compartir els sentiments de l'altre, és la pedra angular de les relacions sanes. Tanmateix, quan els individus estan constantment absorbits pels seus dispositius, la seva capacitat d'empatia disminueix. Quan estàs absorbit pel teu telèfon, les teves reaccions cap als altres poden semblar forçades en lloc de genuïnes i poden ser fàcilment un indicador d'un manca d’empatia. Així és com el phubbing afecta l'empatia:

• Phubbing divideix l'atenció entre la pantalla i la persona que està davant, fent que sigui difícil participar plenament en les emocions o experiències de l'altra persona.
• Si l'oient està preocupat pel seu telèfon, pot ser que no entengui la profunditat emocional de la conversa.
• L'empatia sovint es basa en captar indicis no verbals: expressions facials, llenguatge corporal i to de veu. El phubbing altera la capacitat d'interpretar aquestes indicacions amb precisió
• És més difícil posar-se en la pell d'una altra persona i comprendre el seu punt de vista quan un està absorbit en el món digital
• Les persones que fan phubbing poden perdre les indicacions que demanen suport, comoditat o reconeixement, provocant respostes inadequades o fins i tot menyspreu.
• Ser allunyat constantment pels dispositius digitals pot esgotar les reserves emocionals, fent que sigui més difícil empatitzar fins i tot quan no s'utilitza el dispositiu.

9. Telèfon > Treballant per enfortir la relació

En triar la pantalla per sobre de la persona que tenim davant, sacrifiquem el potencial de connexions autèntiques. La relació telefònica esdevé més important que la connexió més intima de la vida real que podeu tenir. Aquests moments perduts, sovint rebutjats com a trivials en el context immediat, contribueixen significativament al banc emocional de les relacions. Representen els elements bàsics de la intimitat i la confiança, elements crucials per a la longevitat i la profunditat de qualsevol connexió significativa.

Aquestes oportunitats perdudes s'acumulen gradualment, formant buits en el teixit de les relacions. Amb el temps, aquestes llacunes s'amplien, deixant enrere un buit on les interaccions significatives haurien d'haver prosperat. Si us heu preguntat quin és l'impacte del comportament de phubbing en les connexions humanes, es redueix a això: l'absència de presència condueix a la manca d'experiències emocionals compartides.

Lectures relacionades: 25 consells per a una primera relació reeixida i forta

10. També afecta el phubber

D'acord amb una estudiar, l'ús excessiu de telèfons intel·ligents s'ha relacionat amb un estat d'ànim baix, ansietat i estrès en els usuaris, i aquests estats emocionals, sens dubte, fan ombra sobre la qualitat de les relacions. Quan les persones participen en phubbing, prioritzant constantment els seus telèfons per sobre de les interaccions personals, l'impacte negatiu s'intensifica. 

El phubber experimenta una desconnexió de les experiències en temps real, cosa que contribueix a sentiments d'aïllament i a un estrès intens. Aquesta tensió emocional pot conduir a una capacitat reduïda de connexió genuïna, ja que l'enfocament en el món virtual impedeix el foment de relacions saludables. Inadvertidament, el phubbing es converteix en un comportament d'auto-saboteig, erosionant el benestar emocional del phubber i, posteriorment, afectant la dinàmica de les seves relacions.

11. Pot causar dificultats per construir relacions

Les converses significatives i la comunicació eficaç requereixen pràctica i atenció. Phubbing limita la capacitat dels individus per participar en discussions profundes i reflexives o expressar-se amb eloqüent. L'hàbit de la distracció constant pot donar lloc a una comunicació superficial i irregular, afectant la qualitat de les interaccions.

Lectures relacionades: Estic preparat per a una relació? 13 senyals que esteu preparats per abraçar l'amor

Com deixar de phubbing la teva parella

L'impacte negatiu del phubbing és força evident ara, estem segurs. Aquesta no és la part difícil. El que importa és que si ets una parella que s'enfronta a l'altre, què en fas? El primer pas és acceptar. L'acceptació us obrirà els ulls al dany que ha estat causant aquest hàbit i, a partir d'aquí, podreu mirar a millorar les coses.

Reconèixer l'hàbit del phubbing és crucial per salvar connexions significatives en un món impulsat per la tecnologia. Identificar aquest comportament permet als individus recuperar la seva presència, nodrir interaccions genuïnes i construir relacions més fortes. A continuació, es mostren algunes maneres en què pots deixar de fer-se malbé a la teva parella:

• Designeu zones lliures de tecnologia: Establiu zones o hores específiques en què els telèfons estiguin fora de límit, promovent temps junts sense distreccions i de qualitat
• Crear rituals: Establiu rituals com passejades diàries o sopars sense dispositius per reconnectar i enfortir el vostre vincle sense distraccions.
• Escolta activa: Practica l'escolta atenta sense distraccions, establint contacte visual i participant activament en converses. Ser a bon escoltador ajudarà a enfortir la relació permetent-te entendre millor la teva parella
• Establir límits: Comunicar-se obertament amb la seva parella sobre l'impacte del phubbing i establir límits mútuament per minimitzar les interrupcions digitals
• Practica l'empatia: Comprèn com afecta el phubbing a la teva parella i treballa activament per empatitzar amb els seus sentiments i perspectives

Espero que ara tinguis claredat sobre "què és el phubbing". És una escena familiar i passa a la nostra vida quotidiana, oi? Els amics que es posen al dia, un sopar familiar o fins i tot una cita romàntica, es veuen interromputs per la resplendor omnipresent dels nostres dispositius i, per descomptat, de les xarxes socials. Aturem-nos a reflexionar sobre el cost de la connectivitat constant. Prioritzem la profunditat de les nostres relacions per sobre de l'atractiu de les nostres pantalles. En reconèixer i abordar l'impacte del phubbing, podem reavivar la flama de la connexió genuïna i fomentar les relacions que prosperen més enllà dels límits dels nostres dispositius.

Preguntes freqüents

Com no deixar que els telèfons arruïnin la vostra relació

Més de 30 estadístiques sorprenents sobre la seguretat a Internet durant les cites [2021]

Els telèfons mòbils i els problemes de relació van de la mà?

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.