A Guida Definitiva Per Sopravvivere à e 7 Tappe di una Ruptura

Spread the love

Sè mi dumandate, passà per e tappe di una rumpitura hè probabilmente a cosa più difficiule chì farete mai. Ch'elli sianu stati l'iniziatore di a separazione o chì siate voi. Ch'è vo l'avete vistu vene per mesi o ùn l'avete micca aspettatu finu à ch'elli vi anu fattu pusà è anu finitu e cose. Lang Leav dice: "Quandu perdite una persona, un universu sanu si ne và cun ella". Dunque, per un pezzu, pò esse difficiule d'imaginà u vostru mondu senza ella. O di smette di mancà ciò chì avete avutu o quale erate cun ella.

E cunsequenze di una rumpitura portanu un mischju d'emozioni è di sopraffazione. Possu garantisce questu. Travaglià per mezu di sti sentimenti hè statu sicuramente un prucessu per mè in u passatu, ancu s'ellu pò sembrà diversu per ognunu. Passemu tutti per diverse tappe di lasciar andà. Per mè, a tappa a più difficiule di una rumpitura era aspittà chì u mo ex turnessi ancu s'e sapia chì ùn u faria micca.

Dunque, ci hè un puntu à u quale u nostru core smette di rompe si in un milione di pezzi ogni volta chì pensemu à un ex? Per capisce sta cronulugia di u dulore, avemu parlatu cù Dhriti Bhavsar , una psicologa cù una maestria in psiculugia è una specializazione in cunsigliu. Oghje, ella spiega e fasi di superà una rumpitura.

E 7 tappe di una rumpitura: spiegate

Table di cuntinutu

Sicondu i neuroscienziati , l'amore pò esse cunsideratu una dipendenza naturale. Hè per quessa chì a rumpitura pò purtà à un sintumu di astinenza simile à a cocaina. "E relazioni scatenanu e stesse vie di ricumpensa in u nostru cervellu chì a dipendenza. Liberanu ormoni cum'è l'ossitocina è a dopamina, chì ci facenu sente euforici. Dunque, quandu una relazione si disintegra, ci hè una mancanza neurologica di ormoni di felicità", spiega Dhriti . "Inoltre, perde qualchissia à quale eramu abituati à rivolgerci, qualchissia cù quale avemu passatu tantu tempu à parlà, è qualchissia nantu à quale ci basavamu hè destinatu à esse difficiule è dulurosu".

U dulore di a rumpitura hè insuportabile. L'angoscia chì sentimu dopu à a fine di una relazione pò esse altrettantu immobilizante cum'è u dolu per a morte di una persona cara. Hè probabilmente per quessa chì e tappe per superà una relazione d'amore sò abbastanza simili à e cinque tappe di u dolu chì vanu da a negazione, a rabbia, a negoziazione è a depressione à l'accettazione. Mentre ognunu affronta una rumpitura in modu diversu è à u so ritmu, questu implica di solitu sette tappe. Sicondu Dhriti, queste tappe ùn seguitanu micca una progressione lineare o un ordine particulare, è hè cumpletamente nurmale saltà tappe specifiche, o andà avanti è indietro. Eccu sò:

Lettura correlata : 19 cose da fà è da ùn fà dopu una rumpitura

1. Sì cunsumatu da a cunfusione è e dumande

«U tempu subitu dopu à una rumpitura hè u più difficiule da trattà», dice Dhriti. Questu hè quandu a realità ùn hè ancu cumpletamente affundata è si oscilla trà sentimenti di rigettu, scossa, cunfusione è disorientazione. O, culpabilità di a rumpitura, s'è vo avete fattu u dumping. Ùn hè ancu raru di passà direttamente à a negazione o di dumandassi se a relazione hè veramente irrecuperabile.

Pudete fissà vi nantu à tutte e cose ch'elli vi anu dettu, per circà segni chì cuntradiscenu a so intenzione di separassi. Dhriti aghjusta: "Accettà a fine di una relazione è sorte da a fase di negazione hè a fase più difficiule di a rumpitura per certi". Quandu l'immensità di a perdita cumencia à spuntà, dumande cum'è queste cumincianu à intasà a vostra testa:

Era a rumpitura a cosa ghjusta da fà ?
Perchè ùn l'aghju micca vistu vene ?
Cumu hà pussutu fà mi questu dopu à...?
S'ellu avia previstu di rompe, perchè l'hà fattu...?
Forse eranu solu arrabiati è ùn vulianu micca finisce e cose...

Questi perchè è cumu si mischianu cù emozioni intense è dolore chì face male fisicamente, cum'è una brusgiatura o un bracciu rottu ( a ricerca hà dimustratu chì puderia veramente).

2. In una di e tappe di rumpitura di a relazione, scivoli in a ruminazione

Mantenete l'episodiu di a rumpitura in riascoltu custante per capisce quale o ciò chì hà causatu a separazione. À u listessu tempu, ùn pudete micca impedisce di dumandassi cumu si mantene u vostru ex. Cù u tempu chì passa, pudete alternà periodi di attività intensa per evità di trattà cù u dulore è di pensà compulsivamente à elli.

Sicondu Dhriti, quandu si guarda in daretu à e relazioni à longu andà, a ghjente tende à scivulà in:

Ricordu euforicu: Ricurdendu solu e parte bone è ricurdendu a relazione cum'è assai megliu cà era. Un Reddit Fammi sparte: "Ci hè una cosa chjamata rimorsu di i dumpers. Hè quandu i dumpers guardanu in daretu à a so relazione / ex cù occhiali di culore di rosa è si scurdanu di tutte e cose schifose di a relazione. Amu sempre u mo ex. Mi manca sempre tantu. Ma aghju scrittu una lista di ogni ragione chì m'hà purtatu à rompe cun ellu in primu locu, è ogni volta chì mi sentu debule, a leghju solu."
Ambivalenza: Dhriti spiega ciò chì significa: "Cambià trà u pusitivu è u negativu. Ciò significa passà da pensà "Aghju veramente avutu a sensazione d'avè scontru a persona ghjusta" à "ma anu mintutu è anu rottu a mo fiducia"".

Mentre chì certi studii prescrivenu a distrazione per piantà d'esse ossessionatu da un ex, altri dicenu chì riflette è parlà di una rumpitura pò aiutà à andà avanti. Tuttavia, seguità i social media di u vostru ex o verificà li per mezu di amichi cumuni ùn aiuterà micca, dice a ricerca . Sè vi sentite bluccati da pinsamenti intrusivi, seguità a regula di senza cuntattu è rivolgervi à u vostru sistema di supportu o parlà cù esperti di relazioni cum'è un cunsiglieru licenziatu o un terapeuta licenziatu puderia aiutà à guarisce da una rumpitura dolorosa.

3. Negoziate, cun voi stessu o cù u vostru ex

In e prime fasi di u dolu per una relazione, u rimpianti è u dubbitu di sè stessu ponu spessu affiorà. Resisti à lascià andà l'ex in a maiò parte di e fasi di rumpitura di a relazione. "Parechji "è s'è" è "avaria duvutu avè" si presenteranu mentre passate u tempu à pensà à ciò chì puderia esse andatu diversamente. Puderete ancu pensà à cuntattà torna u vostru anzianu cumpagnu", dice Dhriti.

Un studiu citatu sopra dice: "L'amanti ricadiscenu ancu cum'è i tossicodipendenti. Longu dopu à a fine di a relazione, l'avvenimenti, e persone, i lochi, e canzone è/o altri segnali esterni assuciati à u so abbandonu di l'amore ponu scatenà ricordi è inizià una brama rinnuvata". Quandu questu accade, duvete cuntattà u vostru ex? Eccu perchè ùn duvete micca, secondu Dhriti:

A negoziazione hè una di e tappe di una ruptura induve ùn ci ricurdemu micca chì e cose eranu cusì male cum'è eranu.
Ancu s'è no facemu, simu decisi à risolve li. Tuttavia, certi prublemi di relazione ùn ponu esse risolti.
Vultà in daretu pò impedisce a vostra guarigione: Pudete passà tempu è sforzi solu per finisce cù più dolore.
Sè vi truvate prontu à fà tuttu per una ripresa, ricordate chì ignurà i punti di rottura è i limiti persunali per risuscitare una relazione romantica pò dannà a vostra salute mentale è a vostra autostima.
A negoziazione pò ancu fà vi bluccà in una relazione intermittente, chì, ricerchi suggerisce, ùn farà chè generà insatisfazione

Lettura correlata : 10 Tipi di rupture chì si riuniscenu cù e cronologie

4. Sì pienu di rabbia

Chì ghjè a tappa a più longa di una rumpitura s'è vo avete prublemi di rabbia ? Naturalmente, questa. Una volta chì u rimorsu si ritira, u sguardu in daretu cumencia à alimentà a rabbia. Per quantu difficiule possi esse d'imaginà, questu hè un veru passu versu a guarigione - Solu s'ellu ùn attraversa micca a terra di l'aggressione. Dhriti spiega,

"A rabbia hè u primu puntu di svolta versu l'accettazione è l'uscita da l'altra parte di a rumpitura."
Hè un segnu chì site surtitu da a negazione è avete accettatu un pocu di più a rumpitura, sì vulete vindicà vi di u vostru ex, o sì site arrabbiatu per u tradimentu, l'inghjustizia, o cumu sò finite e cose.
In questa fase, pudete sentevi infuriati mentre pensate à a separazione o à tutti i fastidi è frustrazioni di prima di a rumpitura.
Sta rabbia pò ancu vultassi versu l'internu mentre rifletti nantu à tutte e cose ch'elli o voi avete fattu o ùn avete micca fattu in a relazione.

Invece di imbuttiglià tuttu è di riparte dopu per una nova serie di appuntamenti , un modu sanu per affruntà a rabbia dopu a rumpitura hè di canalizà la in altrò. "U primu passu per trattà qualsiasi emozione hè di ricunnosce u so scopu è di capisce la", dice Dhriti. U prossimu passu hè di truvà una sbocca, cum'è:

Parlà cù qualchissia di fiducia, cum'è l'amichi è a famiglia
Scrittura di rabbia, aiuta quandu ti senti cù u core rottu. Ma ùn significa micca mandà un missaghju arrabiatu à u to ex. Un Reddit Fammi cunsiglia: "Seraghju onestu, sè u mandate averete un mumentu di sollievu, seguitatu da u rimorsu. In u megliu di i casi, à quellu chì u riceve ùn li importerà micca, in u peghju di i casi, cunfirmerà a so scelta. Scrivite i vostri sentimenti, sfogatevi nantu à carta, sfogatevi cù l'amichi. Ma micca cù qualchissia chì ignurerà e vostre parolle è u so valore".
Fà qualchì eserciziu (Pò ancu esse un antidepressivu efficace, secondu questu) librettu)

5. Sguazzà si hè una di e tappe di lascià andà u passatu

Una volta chì a rabbia si calma, a realità di a perdita cumencia à affundassi. Quandu finalmente si affronta u pirtusu in forma di elli induve si truvavanu i vostri piani futuri, u prucessu di dolu cumencia. In questa fase di una rumpitura, hè perfettamente nurmale dumandassi s'è vo sarete quellu chì ùn hà mai superatu a rumpitura. O di sente si sempre "innamuratu". Mentre travagliate per lascià andà, pudete aspettà di sperimentà:

Tristezza, depressione, irritabilità, o vuluntà d'isolà si
Apatia o intorpidimentu emotivu cum'è voi sentu viotu, dissociatu da ciò chì vi circonda, è perde a nozione di u tempu

Quandu avete u core rottu dopu à una rumpitura è i pinsamenti negativi vi manghjanu, fucalizza si nantu à l'amore di sè stessu, a cura di sè stessu, o e cose chì vi facenu sente megliu pò esse più utile. Dhriti suggerisce:

superà e fasi di una rumpitura — Pudete aspittà di sperimentà tristezza, depressione, irritabilità è apatia in una di e tappe di una ruptura.

Tene un ghjurnale. A studiu chjama questu un mecanismu di coping efficace è hà trovu chì "scrive nantu à l'aspetti pusitivi di a rumpitura pò aumentà l'emozioni pusitivi"
Circà i pinsamenti o i mudelli chì t'impediscenu d'andà avanti ("È s'ellu ùn truvessi mai più l'amore?") è riformulalli ("Sò incertu di l'avvene è questu mi spaventa")
Cuntattà i so cari o i prufessiunali di a salute mentale cum'è un psicologu clinicu, o un terapeuta matrimoniale o familiare autorizatu
Manghjà sanu. Sicondu Forbes, un'analisi di 15 studii cunfirma chì "u cunsumu d'alimenti sani cum'è ligumi è frutti hè assuciatu à i benefici psicologichi i più prufondi dopu à periodi stressanti, cum'è una rumpitura". Da a zuppa à e noci à u cioccolatu, questu hè un'ottima lettura scientifica nantu à perchè certi alimenti vi aiutanu à superà una rumpitura in modu efficace.
Cucinà un pastu simplice. Un 2016 studiu in u Journal of Psychology Positive dice chì quelli chì sò implicati in piccule attività creative di ogni ghjornu, cum'è a cucina è a pasticceria, aspettanu cun più impazienza u ghjornu dopu

Ci hè speranza in a scienza. Un studiu hè statu realizatu nantu à e persone chì eranu à a fine di e rumpiture. Quandu li sò state mostrate fotografie di u so ex, anu tutti mostratu attivazione in e regioni di u cervellu assuciate à sentimenti d'amore romanticu intensu, attaccamentu, dolore fisicu, brama, dipendenza, è ancu u calculu di guadagni è perdite da a relazione. "Tuttavia, più grande hè u numeru di ghjorni dapoi u rifiutu, menu hè l'attività in una regione di u cervellu (u pallidum ventrale) assuciata à sentimenti d'attaccamentu", hà trovu.

6. U dolu per una relazione finisce finalmente quandu accetti ch'ella hè finita

Questa hè una di l'ultime tappe di una rumpitura quandu avete pensatu, valutatu a vostra relazione precedente è fattu a pace cù u mutivu per chì ùn vi ritruverete mai più inseme. Ùn resiste più à l'idea di lascià li andà o di andà avanti senza elli. Questu pò ancu sembrà una resa o una rassegnazione, induve avete finalmente decisu di rinuncià à pruvà à fà rivivere a relazione contr'à tutte e probabilità.

Dunque, quandu pudete aspittà di ghjunghje à sta tappa ? "Una volta chì avete capitu tuttu ciò chì hè accadutu, averete finalmente superatu a separazione è ùn averete micca tantu dolore. Piuttostu, vi sentirete più in pace ", dice Dhriti. Un studiu ci dice qualcosa d'impurtante: una volta chì avete ricuperatu un sensu chjaru di quale site fora di a vostra relazione precedente, pudete cunsideràvi pronti per andà finalmente avanti.

Lettura correlata : Cumu superà qualchissia chì vedi ogni ghjornu è truvà a pace

7. Grazie, dopu

Avete fattu i calculi di a relazione è calibratu l'imperfezioni. Avete nutatu ciò chì ùn currisponde micca è avete amparatu e lezioni. È infine, site ghjuntu à un puntu induve pudete vedevi vede qualchissia di novu. Ripiglià da zero ùn pò micca esse senza qualchì apprensione è emozioni miste, cum'è a speranza mischiata cù a paura.

«Certe persone anu paura di ripete a storia, assai a facenu inconsciamente. Certi cercanu di andà avanti senza accettazione. È questu porta à prublemi in a so nova relazione», dice Dhriti. Dunque, se decidete di frequentà torna qualchissia , mantenete l'attenzione ferma nantu à voi stessi è u presente. Ùn cascate micca in a trappula di u paragone o di calculà cumu una nova persona si compara à una vechja fiamma. A menu chì ùn avete intenzione di stà bluccatu in u passatu. È quale sà per quantu tempu?

Infografica nantu à e tappe di una ruptura — Fasi di una rumpitura

Quantu tempu ci vole à guarisce da una rumpitura dolorosa?

Helen Fisher spiega scientificamente in un Ted Talk : "Quandu site statu lasciatu, l'unica cosa chì ti piace à fà hè di dimenticà questu esse umanu, è dopu cuntinuà cù a to vita - Ma innò, l'ami solu di più". Allora, quantu duranu e tappe specifiche di una ruptura? È quale hè a tappa a più longa di a ruptura? Hè vera chì ci vole a mità di u tempu chì cunnosci qualchissia per superalli?

Dhriti dice: "Per quantu difficiule possa esse subitu dopu à a dissoluzione di una relazione, i sentimenti di tristezza è di perdita chì si sentenu finiscinu per passà. Ùn ci hè micca un limite di tempu fissu per alcuna di e fasi di "superà una ruptura". Sicondu a so natura è a dinamica di a relazione, e persone passanu a maiò parte di u tempu in rabbia o tristezza. Ancu s'è certi - e donne in particulare - ponu esse digià distaccati emotivamente prima di decide di rompe cumpletamente".

Curiosamente, a ricerca mostra chì e persone tendenu à sopravvalutà u tempu chì ci vulerà per ricuperà da una rumpitura. In u libru It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy , Greg Behrendt sustene chì u tempu chì ci vole per sentesi megliu per una rumpitura hè "direttamente proporzionale à u tempu chì ci vole per sentesi megliu cun sè stessu". Ùn pudemu micca esse più d'accordu.

Indicatori chjave

E tappe per superà una rumpitura seguitanu un percorsu simile à a ripresa da u dolu.
À l'iniziu, pudete avè difficultà à capisce a rumpitura. Ci saranu parechji perchè, chì hè è cumu, ma nisuna risposta chjara.
Dopu, pudete avè pinsamenti intrusivi nantu à a vostra relazione precedente o ex.
Dopu, u rimorsu è u dubbitu di sè stessu ponu insinuassi è preparà u terrenu per a negoziazione, induve vi sentirete prontu à fà guasi tuttu per riaccendere a relazione.
U primu puntu di svolta versu l'accettazione è l'uscita da l'altra parte di una rumpitura hè a rabbia, chì hè generalmente seguitata da periodi di tristezza.
E tappe di una rumpitura ùn seguitanu micca un ordine; pudete saltà alcune cumpletamente o andà avanti è indietro trà elle finu à chì finalmente vi ricuperate da u crepacuore è andate avanti.

U dulore di a rumpitura hè insuportabile. U psicologu Guy Winch osserva: "A differenza di i veri uragani, u crepacuore ùn hà micca ochju - Ùn offre micca tregua è ùn lascia micca locu per riparassi. Cusì restemu esposti, inzuppati è infelici finu à ch'ellu passi". Dunque, superà u crepacuore richiederà qualchì sforzu. Ma si pò fà.

Dhriti cunsiglia: "Riformulare tutti i pinsamenti automatichi negativi è rimpiazzalli cù affermazioni pusitivi richiede travagliu. È ùn si pò fà subitu dopu una rumpitura in ogni modu. Sè avete difficultà, cuntattate esperti per affruntà u dolu di a rumpitura". Speremu chì avete trovu questu articulu utile. Sè vo circate aiutu o cunsiglii prufessiunali, i nostri cunsiglieri saranu felici di aiutà.

S & P

1. Quantu duranu e tappe di rumpitura ?

Ùn ci hè micun limite di tempu fissu per e sette tappe di rumpitura. E tappe ùn sò micca lineari è hè perfettamente nurmale chì e persone ne saltinu alcune cumpletamente. Cum'è, quandu qualchissia hè digià distaccatu emotivamente prima di decide di rompe e cose. Hè ancu nurmale di andà avanti è indietro trà e tappe finu à chì ùn site micca prontu à guarisce da a dissoluzione di una relazione.

2. A maiò parte di e rupture sò permanenti ?

Una rumpitura hè definitiva s'ellu ci sò differenze irreconciliabili, un cumpagnu hà fattu qualcosa chì l'altru ùn pò micca superà, o i dui cumpagni anu rinunciatu à a relazione. Calchì volta, dopu à una rumpitura, a ghjente si ferma incollata in relazioni intermittenti. Ma tali relazioni rendenu solu difficiule d'andà avanti è causanu più dolore chè a rumpitura stessa.

Devu chjamà u mo ex - 12 cunsiglii per decide

U modu ghjustu per aduprà u putere di u silenziu dopu una ruptura

Cumu amà si torna dopu avè fattu spellà u vostru core - 17 cunsiglii

A vostra cuntribuzione ùn custituisce micca una donazione caritativa . Permetterà à Bonobology di cuntinuà à purtà vi infurmazioni nove è aggiornate in a nostra ricerca d'aiutà chiunque in u mondu à amparà à fà qualcosa.