E rumpiture sò devastanti. A rumpitura di un ligame cù un cumpagnu dà a sensazione chì una parte di sè stessi hè stata strappata. Hè per quessa chì parechji di noi si sentenu vioti dopu una rumpitura. U dulore, u dulore, u sensu di perdita, u dolu - tuttu deriva da u viotu creatu da l'assenza di a persona cù a quale una volta avete spartutu una cunnessione cusì intima.
Quandu qualchissia dice: "Mi pare chì ùn supereraghju mai a mo rumpitura", hè di solitu un segnu chì stanu luttendu per capisce cumu piantà di sente si intorpiditu è viotu dopu à una rumpitura. U prucessu di passà da questu locu scuru pò sembrà difficiule, cumplicatu è spessu longu. Quandu, in realtà, picculi ma coerenti passi in a bona direzzione sò ciò chì ci vole per guarisce è superà a fase di sulitudine dopu a rumpitura.
In questu articulu, a psicologa Juhi Pandey (MA Psychology), specializata in appuntamenti, cunsiglii prematrimoniali è di ruptura, sparte qualchi cunsiglii pratichi nantu à cumu piantà di sente si viotu dopu una ruptura.
Perchè si sente "vuotu" dopu una rumpitura?
Table di cuntinutu
Prima di capisce cumu piantà di sente si viotu dopu à una rumpitura, puderia esse utile à fighjà perchè vi sentite cum'è s'è a gioia vi fussi stata succhiata. Benintesa, a sensazione di "viotu" chì avete dopu à a fine di una relazione vene da a realizazione chì a vita cum'è a cunniscite hè cambiata drasticamente. Ùn avete più una persona nantu à quale pudete sempre cuntà, una persona cù a quale pensavate di passà a vostra vita. Accettà chì tutta l'energia è u tempu chì avete investitu ùn daranu più alcun benefiziu (in termini di mantenimentu di una relazione stabile) ùn hè micca una cosa faciule da fà.
Inoltre, sperimentà a depressione dopu à una rumpitura hè una cosa assai reale. Studi trovanu chì u statu emotivu "normale" dopu à a rumpitura s'assumiglia assai à u statu emotivu di una persona clinicamente depressa. Ancu a legendaria " sindrome di u core rottu " ùn hè micca solu qualcosa chì si vede in a finzione, hè un fenomenu assai reale chì puderia scatenà cunsequenze cardiache dopu à a separazione da un cumpagnu romanticu.
Parlendu di u sughjettu, u duttore Aman Bhonsle hà dettu prima à Bonobology chì ùn hè micca raru di vede persone chì soffrenu di depressione dopu à una rumpitura. Aghjusta: "Dopu à una rumpitura, cuminciamu à dubità di a nostra capacità di cunnetteci cù altri esseri umani, è questu pò purtà à assai autoproiezione. Cuminciate à mette in discussione a vostra propria simpatia, chì hè simile à avè una crisa d'identità. Ùn vi sentite micca necessarii, vi dumandate s'è site apprezzati è site fatti per sente ridondanti.
«Parechje persone ùn sanu micca quale sò quandu ùn sò micca in relazione, hè per quessa chì una rumpitura pò esse più difficiule. Di cunsiguenza, e persone ponu passà per una perdita di pesu drammatica o un aumentu di pesu dramaticu, un cunsumu eccessivu d'alcol, o una perdita generale d'interessu per e cose chì di solitu li averebbenu rinfrancati. Tutti questi sintomi ponu indicà a depressione, l'ansietà suciale, o altri prublemi simili», dice.
Ancu s'è vo ùn avete micca sintomi simili à a depressione, sente l'onde di tristezza dopu à una rumpitura pò lascià una sensazione durevule di viotu. S'ellu ùn hè micca cuntrullatu, u cumpurtamentu pò esse prestu internalizatu, ciò chì porta à una visione negativa durevule di a vita. Siccomu questu ùn hè micca un modu per fà ciò chì altrimenti puderia esse una vita cusì appagante è gioiosa, hè imperativu sapè cumu affruntà è gestisce. Andemu da "Mi sentu viotu senza u mo ex" finu à "Ci hè qualcosa di megliu chè stà in casa un venneri sera?".
Cumu affruntà a sensazione di viotu dopu a rumpitura - Cunsiglii Esperti
Pò sembrà veramente difficiule, è pò ancu sembrà cumpletamente impussibile, ma ricuperà si da una rumpitura hè pussibule. Ùn sapete ancu cumu ghjunghjeci. "Mi sentu cum'è s'e seraghju solu è solu per sempre" o "Mi sentu troppu tristu dopu avè vistu u mo ex" pinsamenti cum'è questi puderanu affligge a vostra mente, ma hè impurtante sapè chì e cose migliuraranu eventualmente.
Tuttavia, hè ancu impurtante di nutà chì avete bisognu di piglià u vostru tempu per fà u dolu, ancu solu per curà quellu spaziu viotu in u vostru pettu dopu una rumpitura. Ancu cusì, se voi o qualchissia chì cunniscite ùn pudete micca scaccià i pinsamenti "Mi sentu viotu dentru dopu a mo rumpitura", allora pò esse una causa di preoccupazione.
Separassi da una persona cara face male à tutti quelli chì sò implicati. Ma esse in un statu perpetuu di autocompassione è disperazione finirà per aggravà a vostra salute mentale ogni ghjornu. Andà avanti pò esse una sperienza prufonda, piena di scuperta di sè è guarigione. À a fine, ne surtirete una persona megliu, cù una capiscitura assai megliu di sè stessu. Allora, cumu si face fronte à a sensazione di viotu in u pettu dopu una rumpitura? Demu un'ochjata à e cose chì duvete fà:
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1. Dà una pausa
A ragione principale di sente si viotu dopu à una rumpitura hè chì tuttu ciò chì vi circonda vi ricorda u vostru ex. Una parte di a vostra vita hè sparita, è induve vi vultate, ci sò ricordi di questu fattu. Quella tazza di caffè da a quale beievanu caffè ogni volta ch'elli eranu in casa vostra. Quellu prufume chì li piacia assai addossu à voi. Quellu vasu di fiori chì avete compru per tene i fiori chì vi anu compru, avà viotu, chì vi face pensà chì a vita si sente viota dopu à una rumpitura. A lista pò esse infinita.
Hè per quessa ch'ellu hè una bona idea di fà una pausa da a vostra rutina è di cambià di scena. Ripiglià si da a sensazione di viotu è di intorpidimentu dopu à una rumpitura piglia u so tempu, è abbandunà l'amore hè un viaghju diversu per ogni individuu. Ùn assignate micca un limite di tempu à a crescita o à a "libertà cumpleta" da a sensazione di viotu dopu à una rumpitura. Invece, cuncentratevi nantu à migliurà solu un pocu, un ghjornu à a volta.
Andà in vacanze aiuta immensamente. Sè vo campate luntanu da casa è avete nostalgia di casa, fate una visita à a ghjente. Inoltre, sta pausa pò aiutà à separà a vostra vita prima è dopu a separazione, aiutenduvi à preparà vi per vultà pagina. Quandu a separazione hè fresca, tenite à mente e cose seguenti:
- Datevi u tempu di sente a sensazione di viotu è intorpidimentu dopu una rumpitura
- Date à u vostru cervellu è à u vostru core u tempu d'accettà a rumpitura stessa. Ùn hè micca faciule d'inizià subitu u prucessu di passà à a prossima tappa.
- Pruvate à evità ogni sentimentu negativu versu sè stessu sè ùn vi ricuperate micca cusì prestu cum'è previstu.
- Prima di furzà si à cresce, hè impurtante di dà si un pocu di tempu per fà u dolu
2. Travagliate nantu à a vostra rutina
Pruvà à caccià a mente da a rumpitura hè più faciule à dì chè à fà, soprattuttu s'è vo cuntinuate à sguazzare è à esse cunsumatu da l'inazione. Benintesa, avete bisognu di piglià u tempu per sentevi viotu è inturpiditu dopu à una rumpitura, è pienghje a vostra perdita, ma hè ancu altrettantu impurtante di piantà è pianificà in anticipu. Dunque, scuzzulate l'inerzia è pruvate à canalizà a vostra energia in altrò. Custruite una nova rutina, cù spaziu adeguatu per fà eserciziu. Perde l'appetitu dopu à una rumpitura hè ancu cumunu, è esse svegliu è in attività vi aiuterà ancu in questu sensu.
Sè avete difficultà cù pinsamenti negativi o pensativi, pruvate u yoga è a meditazione. Invece di fucalizza fora, u yoga è a meditazione vi aiutanu à fucalizza indrentu è à cunnette vi cun voi stessi. Inoltre, i studii suggerenu chì solu 10 minuti d'eserciziu ponu influenzà i vostri livelli di dopamina è fà vi sente bè. Avà chì avete più tempu liberu, hè vitale chì u riempiate di cose produttive, micca di meccanismi di coping dannosi.
Sè vi sentite morti dopu à una rumpitura, fate cose chì vi facenu sente vivi. Esse in dolu per un pezzu hè bè, ma dopu un pocu tempu, diventa estremamente dannusu sia per a vostra salute mentale sia per a vostra fiducia. Occupate u vostru tempu cù attività pusitivi da fà dopu à una rumpitura chì vi danu gioia è vi distraggono da a perdita. Incuntrate amichi, praticate a mindfulness è cuminciate à piglià cura di voi stessi. À a fine, ùn vi resterà più spaziu in a vostra rutina per ripete tutti quelli pinsamenti di dolu.
- Secondu Medicina di u Norduveste, Stabilisce è seguità una rutina pò aiutà à gestisce u stress più efficacemente, dorme megliu è migliurà a vostra salute in diversi modi.
- Attività cusì chjuche cum'è l'incorporazione di un bon prugramma di sonnu è ottene assai luce solare a mattina ponu aumentà i livelli di dopamina.
- multilingua studi suggerisce chì l'eserciziu aiuta significativamente à gestisce i sintomi di l'ansietà è di a depressione
- Inoltre, fà una rutina è esse occupatu à u travagliu pò aiutà à distrà a vostra mente da l'avvenimenti stressanti di a vita è à mantenevi cunnessu à u mumentu presente.
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3. Cunnette vi cù e persone intornu à voi
Più di un annu dopu à a so rumpitura, Amy, una lettrice di u Minnesota, era sempre à luttà cù un sensu di viotu in a so vita. Ancu s'ella pruvava à cuntinuà cù a so vita, i so mumenti di sola eranu cunsumati da u sentimentu di rimorsu. "Cumu mi sbarrazzu di u viotu dopu à una rumpitura? Mi sentu cum'è s'e seraghju sola è sola per sempre ", hà cunfessu à a so megliu amica durante u pranzu. A so amica, Maria, ùn avia idea chì Amy si fussi sentita cusì dapoi sempre.
Hà fattu di tuttu per dumandà aiutu più spessu. Amy hà cuminciatu à apre si, pocu à pocu. Vurzà tuttu ciò ch'ella avia tenutu dentru si sentia catarticu, è Amy hà fattu u so primu passu per liberà si da a sensazione di viotu dopu una rumpitura.
Studi anu dimustratu chì avè qualchissia cù quale parlà aiuta una persona à gestisce u stress è pò fà chì affruntà i sentimenti di sulitudine sia relativamente più faciule. Ancu s'è vo ùn avete micca un amicu assai vicinu cum'è Maria, e persone intornu chì sò disposte à aiutà vi ùn averanu micca prublemi à sente vi nantu à quantu hè difficiule a rumpitura. Sè vo avete più di una persona cù quale pudete parlà, abbracciatela è cultivate e relazioni. Innò, questu ùn significa micca chì duvete avè una relazione romantica cù qualcunu altru.
A sensazione di viotu in u pettu dopu una rumpitura pò esse trattata sè site dispostu à sparte ciò chì state attraversendu cù i vostri amichi. Ùn esitate micca à appoghjassi à i vostri cari per sustegnu è à sparte u vostru statu d'animu cun elli. Puderanu aiutà vi à avanzà da i prublemi di autostima è u bassu umore.
4. Passate u tempu cù l'animali domestici è i zitelli
L'animali domestici è i zitelli ponu esse ottimi analgesici. Per sbarrazzassi di a sensazione di viotu dopu una rumpitura, passate u tempu cù i zitelli intornu à voi - nipoti, nipoti o figlioli di l'amichi. Pudete urganizà appuntamenti di ghjocu per voi stessi, o sè vi sentite pronti, offrevi di fà da babysitter per un paru d'ore durante u weekend.
In listessu modu, sè site un amante di l'animali, cunsiderate di piglià un animale domesticu. In casu chì u vostru stile di vita ùn u permette micca, offre di fà da pet sitter per l'amichi, a famiglia o i culleghi. Pudete ancu cunsiderà u vuluntariatu in un rifugiu per animali. A vostra salute mentale dopu una rumpitura ùn serà micca troppu bona, ma una volta chì un cane felicemente felice vene currendu versu voi, vi scurderete di tuttu ciò chì vi facia sente solu.
L' amore puru è incondizionatu di i zitelli è di l'animali pò esse un veru balsamu per u vostru core rottu. U sensu di gratificazione di inondalli di tuttu u vostru amore aiuta sicuramente.
5. Sviluppà un novu hobby o cultivà un vechju
Questu pò sembrà cliché, ma hè un modu efficace per cuntrastà a sensazione di viotu dopu una rumpitura. Impegnassi in qualcosa chì amate è chì vi appassiona pò diventà una fonte di gioia è di realizazione. Pò dà vi un sensu rinnuvatu di scopu in a vita.
Sè vo avete un hobby, pruvate à dedicà più tempu à cultivallu megliu. Sè no, esplorate è vede ciò chì vi piace à fà. Puderia esse tuttu ciò chì vi dà felicità - da a cucina à fà qualchi reel per i social media, i video games, u sport è l'avventure à l'aria aperta. Sè vo andate avanti senza chjude è luttate cù pinsamenti cum'è "Mi sentu viotu dentru dopu una rumpitura", sviluppà hobby pò aiutà. Assicuratevi solu chì sia qualcosa chì hè sanu per voi; beie vinu ùn hè micca un hobby.
6. Siate svegli è attenti
Cum'è quandu si persegue un novu hobby, esse svegliu è in muvimentu pò aiutà à riempie quellu viotu dopu una rumpitura. Riempite quellu spaziu viotu in u vostru core escendu cù l'amichi. Questu pò elevà istantaneamente u vostru umore. Sè vo vulete piantà di sentevi intorpiditu è viotu dopu una rumpitura, hè impurtante caccià a mente da quella realità. Indulge in qualchi mumenti divertenti è allegri permette chì questu accada.
Più sì sensibile, più ti senti mortu dopu una rumpitura, soprattuttu in i primi ghjorni dopu à a separazione. Hè per quessa chì, esce per un paru d'ore senza pensà à u to ex o à a rumpitura, o sente quellu nodu custante in u stomacu, pò esse un grande sollievu. Per superà una rumpitura , prova e seguenti attività:
- Pruvate à ùn passà tuttu u vostru tempu in casa, accettate inviti è distraetevi
- Sè avete troppu difficultà à accettà qualsiasi invitu suciale, pruvate à ùn isolavvi è dumandate aiutu à l'amichi chì sò disposti à parlà cun voi.
- Per affruntà l'onde di tristezza dopu una rumpitura, ùn vi lanciate micca in una nova relazione per pruvà à superà a precedente.
- Date un'ochjata à l'attività di a vostra vita quotidiana, ci hè qualcosa chì fate regularmente chì ferma a vostra crescita o a vostra guarigione? Pruvate à frenà stu cumpurtamentu pocu à pocu.
7. Travaglià nantu à u miglioramentu persunale
«Mi sentu cum'è un perdente dopu à a rumpitura, è u spaziu viotu in u mo pettu mi pare chì mi succhia a gioia», dice Andy, un studiente universitariu di 25 anni. Siccomu eranu tramindui in a listessa università, ellu vidia spessu u so ex è i sintomi di a so depressione tornavanu tutti in una volta. «Cuminciu à sente mi tristu dopu avè vistu u mo ex, affetta i mo voti è a mo motivazione», aghjusta.
Ciò chì Andy passa hè sfurtunatamente cumunu. Dopu una separazione, a motivazione per fà megliu diminuisce guasi cumpletamente. Tuttu ciò chì vulete fà hè arriccià vi in u lettu è dorme tuttu u ghjornu. Tuttavia, questu aggrava solu e cose. Hè impurtante capisce chì creà una nova versione di sè stessu è di a vostra vita hè u megliu rimediu per andà avanti è truvà di novu a felicità.
Hè per quessa chì a fase dopu à a rumpitura è dopu à u dolu hè u mumentu ghjustu per iscrivevi à novi corsi o fà esami chì vi aiutanu à avanzà versu i vostri scopi prufessiunali. Sfidatevi. Escite da a vostra zona di cunfortu è pruvate à fà tuttu ciò chì avete vulsutu fà. Quandu travagliate nantu à u miglioramentu persunale, tenite à mente e seguenti cose:
- Ùn vi furzate micca à diventà a versione perfetta di voi stessi. Pigliate a cosa passu à passu, ghjornu per ghjornu. U miglioramentu hè l'obiettivu, micca a perfezione.
- Cuminciate cù e cose chì pudete gestisce. Ch'ella sia un picculu corsu, fucalizza di più nantu à u travagliu, o ancu piglià i vostri passatempi in seriu.
- Sè vi sentite cum'è un perdente dopu à a rumpitura, l'unicu modu per sentevi megliu cun voi stessu hè di travaglià nantu à voi stessu.
- Tuttavia, ùn vi arrabbiate micca cun voi stessi s'è vo ùn migliurate micca à u ritmu chì avete previstu. A guarigione ùn hè micca lineare.
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8. Abbracciate a vostra sulitudine
Quandu site appena surtitu da una relazione, a sulitudine pò sembrà tutt'altru. Da a perdita di l'appetitu dopu à una rumpitura à ùn vulè alzà si da u lettu, passà notti insonni à strughjesi per u vostru ex, pienghje finu à addurmintassi ogni notte, o ancu sente "nostalgia di casa", - quessi sò tutti i risultati di a sulitudine chì state soffrendu.
Per affruntà a situazione, avete bisognu di cambià a vostra perspettiva. Invece di luttà contr'à a vostra sulitudine o di desiderà ch'ella sparisca, abbracciatela. Calchì volta ciò chì pare esse u nostru nemicu, si rivela esse u nostru megliu alliatu. Siate sinceri, è pruvate à apprezzà tuttu stu tempu per voi stessi chì pudete avà aduprà per fà tuttu ciò chì u vostru core desidera. Accettà a vostra sulitudine hè ancu impurtante per evità e relazioni di rimbalzu solu per u scopu di riempie u viotu creatu da l'assenza di un cumpagnu.
9. Cercà aiutu prufessiunale
Pinsamenti cum'è "Mi sentu viotu senza u mo ex" ponu facilmente sopraffà è paralizà. Aspittate u ritornu di i boni tempi, è u dulore di sapè ch'elli ùn ponu micca spessu diventa troppu da suppurtà. U dolu piglia u sopravventu, è ùn ci hè più spaziu per a guarigione. Ùn ci hè vergogna à ammette chì ùn site micca capace di risponde à e vostre suppliche di "Cumu mi sbarrazzu di u viotu dopu una rumpitura?".
Eccu induve l'aiutu prufessiunale entra in ghjocu. Quì à Bonobology, credemu chì cuntattà un prufessiunale quandu e cose diventanu troppu schiaccianti hè essenziale per pudè affruntà è migliurà. Non solu vi sentite cum'è s'è vo avete trovu un pocu di sustegnu, ma ricevete ancu cunsiglii attuabili per migliurà a vostra salute mentale, pocu à pocu, ogni ghjornu. Quandu vi sentite cum'è s'è vo ùn sapete micca cumu andà avanti è u mondu intornu à voi pare esse in crollu, u pannellu di terapisti sperimentati di Bonobology pò aiutà vi à superà stu mumentu difficiule.
Indicatori chjave
- Sentì si viotu dopu una rumpitura hè estremamente nurmale
- Datevi un pocu di tempu per fà u dolu è accettà a rumpitura. Solu dopu l'accettazione pò cumincià a guarigione.
- Cuncentratevi nantu à u miglioramentu persunale. Ùn attaccate micca aspettative fisse è veloci nantu à u miglioramentu, l'obiettivu hè di fà un pocu megliu ogni volta chì pudete.
- Circà aiutu prufessiunale dopu una rumpitura pò aiutà immensamente mentre si va avanti
Parlendu per sperienza, possu dì chì supererete a sensazione di viotu dopu à una rumpitura s'è vo vi permettite. In fatti, à qualchì tempu dopu, pudete guardà in daretu à sta fase è dumandassi perchè hè statu cusì difficiule per voi di superà qualcosa chì pare abbastanza insignificante avà. Sente "ancu questu passerà" pò esse l'ultima cosa chì vulete quandu vi sentite intorpiditi è vioti dopu à una rumpitura, ma hè a realità di a vita. Piglià passi proattivi per ricuperà da sta fase aiuterà à fà a transizione più rapida, più liscia è menu dulurosa.
Questu articulu hè statu aghjurnatu in ferraghju 2023.
S & P
Iè, hè nurmale sente un spaziu viotu in u vostru core dopu una rumpitura. Studi suggerenu chì e persone spessu sperimentanu sintomi simili à a depressione dopu una rumpitura romantica, è i sentimenti di vacuità, disperazione è dolu eccessivu sò cumuni.
Sicondu WebMD , i sentimenti di depressione è un spaziu viotu in u pettu ponu durà finu à duie settimane. Tuttavia, ùn ci hè micca una cronologia per quantu tempu duranu tali sentimenti. Sè ùn travagliate micca per accettà a rumpitura cun gentilezza o ùn amparate micca e lezioni da ella, tali sentimenti ponu durà più longu.
Sicondu i sondaggi in linea , ci vole circa 3.5 mesi per sentesi megliu dopu una rumpitura, è circa 1.5 anni dopu un divorziu. Ma postu chì a situazione di ognunu hè diversa, a "guarigione" hè un viaghju chì piglia à ognunu un tempu assai diversu. A cosa impurtante da ricurdà hè chì ùn si pò micca accelerà o impone.
12 Modi per Truvà a Felicità Dopu à una Separazione è Guarisce Cumpletamente
Quandu l'omi cumincianu à sente a to mancanza dopu una rumpitura?
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