U suicidiu di l'attore talentuosu è di successu Sushant Singh Rajput à l'età di 34 anni ùn hà micca solu mandatu onde di scossa in India, ma hà ancu apertu un dialogu assai impurtante intornu à i prublemi di salute mentale è cumu pò distrughjevi da l'internu.
À pensà ci bè, l'attrice Deepika Padukone hè stata a prima in Bollywood à parlà di depressione in u 2015. Dopu, stelle cum'è Karan Johar, u defuntu Rishi Kapoor anu parlatu di depressione in e so autobiografie. Più tardi, Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz anu ancu parlatu di a so lotta cù a depressione.
A depressione hè una realità in a vita muderna, indipendentemente da s'è unu hè in u mondu cumpetitivu di u showbiz o hè una casalinga cù una vita relativamente tranquilla di gestione di i zitelli è di a cucina.
Cum'è a cunsigliera di prevenzione di u suicidiu Nishmin Marshall face nutà: "Oghje, a ghjente vede a vita soprattuttu in termini materiali. A corsa pazza di quale hà più di l'altru. A mania di i social media è quanti "mi piace" è visualizzazioni ricevemu in e prime trè ore (tutti noi ne facemu parte) di publicà qualcosa hè stressante. Chì cerchemu di pruvà è à quale? Hè l'insicurezza, a mancanza di fede in sè stessu, u mondu esternu è parechje volte e nostre famiglie chì ci mettenu pressione dumandenduci senza sapè quantu avemu ottenutu".
Avemu fattu duie dumande vitali à un gruppu di psiculoghi è psichiatri.
1. Chì sò i passi pratichi ch'elli ponu fà per trattà a depressione ?
Table di cuntinutu
Vi dicenu cumu capisce i segni di depressione è i passi chì avete bisognu di fà per trattà a depressione. E so risposte vi aiutanu à esse cuscenti è à capisce megliu a salute mentale .
Nishmin Marshall, cunsigliera di prevenzione di u suicidiu
Ci sò tanti zitelli, adolescenti, adulti, è benintesa anziani chì stanu attraversendu sentimenti di depressione, rabbia, dolore, frustrazione, cunfusione, è a lista cuntinueghja...
Sè tante persone si sentenu cusì miserabili, chì li impedisce di dumandà aiutu ? Perchè a ghjente esita à dumandà aiutu quandu stanu attraversendu sta fase di a vita ?
Prima, ci sò persone chì ùn volenu micca accettà chì anu un prublema. Ci hè un stigma attaccatu à dumandà aiutu. "Chì penseranu l'altri?" hè sempre in mente.
Sè i membri di a famiglia sanu chì qualchissia hà difficultà cù una malatia mentale, parechji di elli a facenu passà dicendu: "Ùn vi ne fate, hè una fase passante".
E persone intelligenti è educate ùn li danu micca impurtanza. In realtà, pudete parè sicuru di sè è ancu avè ansietà. Pudete parè sanu ma sentevi male. Pudete parè felice ma sentevi infelice dentru.
Pudete esse bellu ma sentevi bruttu in u specchiu. Tutti stanu luttendu una battaglia è ùn ne sapete nunda...
Chjamatevi per dumandà aiutu.
Ciò chì duvete fà…
- In tali mumenti, parlate cù qualchissia di fiducia. Esse ascoltatu aiuta. Cuntattate a famiglia, l'amichi, i cunsiglieri, e linee d'assistenza. Ci hè assai aiutu disponibile.
- Quandu qualchissia cumunicheghja a so ansietà à un cunsiglieru, hè guidatu mustrenduli cumpetenze di coping chì l'aiuterebbenu à trattà a situazione.
- Parlà aiuta ancu s'ellu hè cù un stranieru, postu chì ùn avete nunda da piattà da elli, à volte scrive i vostri sentimenti aiuta ancu.
- Ti lu cacci da u pettu è ti senti assai più ligeru. A vita hè preziosa… tesorila.
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Deepak Kashyap, Terapista di Cunsigliu
Avemu una visione prufonda, chì pò esse qualchì volta ancu vera. Sentimu chì ùn seremu micca capiti è ancu s'è l'amichi è a famiglia capiscenu, ùn sanu micca cumu aiutà.
Ciò chì duvete fà…
- Ancu s'ellu hè tremendamente difficiule, ma sforzatevi fisicamente per sorte di casa, scuntrà a ghjente è fà eserciziu.
- Manghjate frutti ricchi di potassiu cum'è e banane è assicuratevi chì i vostri livelli di vitamine sianu ottimali.
- È s'è vo avete una cundizione di usu di sustanzi cù una diagnosi cuntinua di depressione, allora avete un risicu più altu di sente l'effetti.
Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta
A ghjente esita à dumandà aiutu perchè sò in una depressione severa induve u sensu di disperazione è impotenza, accumpagnatu da a mancanza di forza è motivazione, li impedisce di circà aiutu. Ci hè ancu culpabilità, vergogna per e decisioni o l'avvenimenti di a so vita.
Ma prima di u suicidiu a persona dà signali è spessu dice ancu.
Mallika Pathak, Psicologa
Perchè avemu troppu paura d'esse ghjudicati cum'è debuli o cum'è quelli chì cercanu attenzione , hè per quessa chì ùn dumandemu micca aiutu. Ci hè una pusitività tossica intornu à noi è ogni volta chì pruvemu à dumandà aiutu, ci hè sempre "qualchissia chì hè peghju" chè noi. Minimizzemu constantemente e nostre difficultà è ignuremu e nostre emozioni, pensendu chì s'è no l'esprimemu, a ghjente intornu à noi penserà chì ùn simu micca abbastanza forti per affruntà a nostra vita.
Ciò chì duvete fà…
Parlate forte. Tuttu ciò chì hè significativu per voi, hè abbastanza significativu per esse parlatu.
Gopa Khan, terapeuta di salute mentale
Ci sò parechje ragioni per chì esitemu. Una hè esse in negazione è ùn vulè accettà chì unu hà bisognu d'aiutu, l'altra hè sente si "imbarazzatu" o "vergognatu" d'esse una persona cusì forte è di ùn pudè affruntà la solu. Chì unu hà bisognu d'esse "forte" per affruntà la.
A depressione hè un sentimentu cusì "scuru" chì si sente chì ùn ci hè fine. Inoltre, u "stigma" di circà aiutu per a salute mentale hè sempre quì. Ùn esitemu micca à dì à a ghjente d'andà da un dentistu, ma ci vergugnemu o ancu ùn ci piace micca l'idea di circà aiutu da un cunsiglieru è un psichiatra.
Ciò chì duvete fà…
- Una cosa pratica chì una persona depressa pò fà hè di ùn piattà a depressione da a famiglia è l'amichi. Perchè sò u nostru sistema di sustegnu, chì ci aiuterà à rimetteci in piedi.
- Un'altra cosa chì aiuterà, cuntattate subitu i spezialisti di salute mentale è cuminciate à piglià cunsiglii è pigliate medicazione se necessariu. Pigliemu Crocin per u mal di testa, dunque pigliamu medicazione per u nostru corpu è cunsiglii per i nostri schemi di pensamentu negativu.
- Ci sò parechje linee d'assistenza, chjamate anonimamente se necessariu. Chjamate a vostra famiglia, diteli di aiutà vi, sviluppate un pianu di cura persunale è soprattuttu un pianu di sicurezza per pudè prutegevi da fà un passu drasticu quandu site veramente in difficultà.
- Inoltre, tenete à mente chì a depressione hè cumpletamente curabile, ma ci vole tempu è duvete navigà trà i vostri ghjorni boni è i ghjorni cattivi.
Shabri Prasad, Psicologa*
Prima di tuttu hè assai difficiule di apre i vostri dimònii interni à qualchissia. A vostra energia interna quandu site depressu si sdrughje è u vostru circulu di pinsamenti hè di scunfitta è di malincunia inerente.
Ùn vulete micca movevi, ùn vulete micca alzàvi da u lettu è dumandà aiutu face paura.
Eri aghju parlatu cù una zitella chì soffre di depressione, diventa ansiosa è arrabbiata quandu parla di i so sentimenti cù u so terapeuta perchè ùn pò micca capisce chì qualchissia sia capace di capiscela o di guarì la. Què hè evità i vostri sentimenti per esse intorpiditi.
Ciò chì duvete fà…
- Ci vole à stende a manu è sapè chì parechji di noi anu a pazienza di ascultà constantemente.
- Segni di depressione sò visibili per via di a reazione fisica. Perdita di sonnu, manghjà troppu o troppu pocu, pienghje, scaglià si è una sensazione di viotu sò i segni.
- Sè qualchissia ricunnosce sti segni, allora accetta chì qualcosa ùn va micca.
- Una volta chì l'accettazione ghjunghje, cercanu aiutu. Sfurtunatamente, deve vene da l'internu.
Shabri Prasad hà studiatu psiculugia à l'Università di a Cità di New York
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Riddhi Doshi, psicologu di u zitellu
A ghjente ùn cerca micca aiutu in prima istanza perchè ùn riescenu micca à capisce chì soffrenu di depressione precoce o di depressione.
A paura d'esse ghjudicati ci disturba ancu postu chì a salute mentale hè sempre tabù. Si dà cunsiglii di ùn pienghje o di diventà emotivi.
Mi piacerebbe chì a ghjente capissi quantu hè difficiule per certi ancu di alzassi da u lettu durante quelli ghjorni, scurdatevi di chjamà à nimu.
Iè, alzassi da u lettu, fà u bagnu, fà i travaglii nurmali hè un compitu enorme è parechji di elli u facenu cum'è robot chì l'attribuiscenu à u stress, o à i dulori fisichi o soprattuttu in u casu di e donne, à un sensu di i duveri feminili è à esse sempre prite è prufonde. Cusì facenu u so megliu per risponde à l'aspettative di a famiglia è di l'amichi.
Per aggravà e cose, fighjà quelli chì pretendenu avè tuttu, instilla ancu di più in elli un sentimentu d'inadeguatezza è si imbottiglianu ancu di più per paura di parè cum'è merce dannighjata.
Ciò chì duvete fà…
- Hè impurtante per un individuu di capisce a prima disconnessione interna è di fà solu un passu avanti è di parlà ne.
- Perchè aspittà chì a depressione pigli u sopravventu. Siate cuscienti di i vostri sentimenti è emozioni.
- I prufessiunali di a salute mentale anu i so limiti è ùn hè micca faciule per elli di ghjunghje solu à i so interessi, nè hè faciule per e persone nurmali di solu ascultà.
Prachi Vaish, Psicologu
A ghjente ùn cerca micca aiutu per paura di esse ghjudicata, d'esse invalidata o ridiculizzata. Dunque, per a maiò parte di a ghjente, a salute mentale hè un prublema vergugnosu è imbarazzante. Perchè pensate chì a ghjente vole esse anonima quandu dumanda aiutu? Nimu ùn dumanderebbe d'esse anonimu dumandendu cunsiglii per l'emorroidi.
Ciò chì duvete fà…
- L'unica cosa chì ci vole à preparà per circà aiutu hè di capisce chì anu digià pruvatu ogni truccu in u so arsenale è nunda hà funzionatu, allora perchè ùn pruvà qualcosa di novu?
- Ùn pò micca peghjurà perchè sò probabilmente digià vicinu à u fondu, ma pò sicuramente migliurà.
- Sè ùn fate nunda o ùn cercate aiutu, e probabilità di miglioramentu sò 0%, ma sè u fate, sò sicuramente megliu cà 0% ... allora perchè ùn prufittà micca di sta chance?
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Pawan Sony, Psicoterapeuta
U stigma hè sicuramente a più grande ragione per ùn circà aiutu. Inoltre, ci hè st'idea culturale di qualchissia cun prublemi di salute mentale chì hè " paagal" è tutti avemu sta maghjina di cumu si cumporta è pare qualchissia chì hè un paagal , chì hè generalmente derivata da l'intrattenimentu pupulare.
Ciò chì duvete fà…
- Ancu s'è a depressione affetta e diverse persone in modu diversu, seria difficiule di prescrive una cosa, ma scrive un ghjurnale nantu à cumu si sente pò aiutà.
- Ancu l'esercizii di respirazione aiutanu assai.
Mansi Poddar, Psicoterapeuta
A ragione principale hè perchè parechji ùn si rendenu mancu contu chì hè depressione o chì qualcosa ùn va micca. A ghjente si sente "terribile" ma cuntinueghja à pruvà à superallu finu à chì si arrendenu.
À volte u sistema nervosu entra in ciò chì chjamemu un colapsu vagale dorsale induve si perde l'energia o ancu a capacità cognitiva di circà sustegnu.
Pudete vede chì in parechje persone chì smettenu di fà u bagnu, di alzassi da u lettu ecc. hè cum'è s'è l'energia vitale li avessi abbandunati.
Jayant Sundaresan, Psicologu *
Credu chì a più grande ragione per a quale esitemu à dumandà aiutu hè chì ùn vulemu micca esse ghjudicati.
Chì duvete fà ....
- È l'unica cosa pratica chì una persona depressa pò fà hè di praticà un Rituale di Gratitudine di 2 minuti.
- Vi aiuta à fucalizza vi nantu à ciò chì avete chì funziona per voi da una focalizazione negativa nantu à ciò chì ùn avete micca.
*Prufessore Assistente, Facultà di Scienze Cumportamentali è Suciali (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, P.psicoterapeuta
Sò un psicoterapeuta chì travaglia in Chicago è aghju persone chì soffrenu di depressione, ansietà, dolu, traumi è malatie mentali gravi.
Diceraghju chì ci vole curaghju per circà aiutu è ci hè a paura d'esse incompresu.
Qualchissia chì hè depressu si sente digià senza speranza, impotente è s'isola. È parechje volte sentenu i sintomi ma ùn ponu micca sprime si.
Ciò chì duvete fà…
- Per a psicoterapia, a persona deve esse pronta à parlà.
- Ci deve esse una cuscenza di ciò chì hè esattamente a depressione, l'ansietà ecc.
- Ci devenu esse screening in l'uffiziu di u duttore, in e scole, in l'università, ecc., per chì a ghjente diventi cusciente di sè stessa è cerchi aiutu.
- Tutti noi luttàmu contr'à qualchì tipu di depressione è ansietà, ma ci travagliemu. U fattore u più impurtante hè a "funziunalità".
- Sè avete difficultà à fà u travagliu, e relazioni, a vita suciale, hè ora di circà aiutu prufessiunale.
- Inoltre, s'elli capiscenu i sintomi, ponu capisce ch'elli ne soffrenu. Dunque, a cuscenza di i sintomi hè assai impurtante.
- A maiò parte di e persone chì pensanu d'esse depressi anu ancu ansietà. L'ansietà hè unu di l'aspetti più prevalenti di i prublemi di salute mentale.
- Infine hè a resilienza. Quelli chì cercanu aiutu è travaglianu per tuttu u prucessu anu resilienza.
Valli Kala, Cunsigliera psicologica*
Sò soprattuttu chì s'è una persona hè in depressione, ùn ne sia micca cusciente. Solu e persone intornu si accorgeranu di i so cambiamenti.
Ciò chì duvete fà…
- Dunque, appellu a famiglia è l'amichi à esse (ESSERE) cun elli. Esse letteralmente cun quella persona hè a prima cosa necessaria.
- Ci vole assai tempu è pacienza.
- Ùn pruvate micca à cunsiglialli, rimpruverà li o furzalli. SIMPLICEMENTE SII CUN ELLI.
- Què li influenzerà solu pianu pianu per apre si è sparte.
- Quì, se l'ascoltatore assicura è custruisce fiducia, u prucessu diventa più faciule.
- A persona hà bisognu di piglià cuscenza, accettà ch'ella hè depressa è dopu decide di dumandà aiutu è di andà avanti.
- Ci vole assai tempu è pacienza.
*Cunsiglieru - pratica cù l'Analisi Transazionale cum'è basa.
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