Superà una rumpitura ùn hè micca un compitu faciule per nimu di noi. Ch'ella sia per via di l'amore chì ferma, di a paura d'esse solu, o di aggrappassi senza speranza à i ricordi, e rumpiture sò sempre difficili. Un turbine d'emozioni è di pinsamenti pò inghjuttà vi è fà vi mette in discussione parechje cose in a vostra vita.
Aghju vistu rumpiture accade per ragioni assai tristi. A distanza hè probabilmente in cima à a lista. Hè difficiule d'accettà, ma qualchì volta a distanza pò esse digià cusì grande chì duverete solu superà qualchissia chì ùn avete mai avutu in primu locu. A mancanza di cumunicazione nantu à l'aspettative pò ancu arruvinà cumpletamente u charme di una relazione. Parechje volte, e rumpiture accadenu ancu per via di troppu interferenze da parte di famiglie è amichi. A so pressione, e so richieste è e so critiche ponu influenzà negativamente a vostra relazione è u vostru avvene cù quellu chì amate.
Calchì volta a ghjente si ritrova cù u core rottu ancu s'è nimu di i dui partenarii ùn vulia a separazione. È si dumandanu: "Cumu superà una rumpitura quandu ùn ci era nunda di male?" Per dà vi chiarezza nantu à sta materia, avemu avutu una cunversazione cù a psicologa cunsigliera Namrata Sharma (Master in Psiculugia Applicata), chì hè una difensore di a salute mentale è di i diritti sessuale è riproduttivi (SRHR) è hè specializata in offre cunsiglii per relazioni tossiche, traumi, dolu, prublemi di relazione, viulenza basata nantu à u sessu è viulenza domestica.
Namrata ci dice chì una cunversazione à core cù u vostru cumpagnu è una capiscitura mutuale hè u megliu modu per superà una rumpitura chì hè accaduta di colpu. Dice: "Supponemu chì in una relazione à longa distanza, i cumpagni ùn si vedenu micca per un bellu pezzu è ci sò centinaie d'altre cumplicazioni. Dunque, ancu s'ellu ùn ci era nunda di male in a relazione, a ghjente cumencia à alluntanassi. Hè una bona idea di cumunicà cù u vostru cumpagnu perchè avete avutu prublemi à mantene una relazione sana, almenu per truvà a chjusura. A capiscitura mutuale rende a transizione più faciule perchè qualchì volta a ghjente tende à stà amichi dopu una rumpitura cum'è questa.
"Avè una cunversazione cù l'amichi aiuta ancu à guarisce da a rumpitura. Sapete, ci hè un modu tipicu di rumpitura induve un cumpagnu finisce a relazione dicendu: "Ùn hè micca tè, sò eiu". Questu hè probabilmente perchè sò in prucessu di truvà si stessi o anu bisognu di qualchì spaziu per fucalizza si nantu à a so carriera. In ogni casu, colpisce l'altra persona assai duramente cù una grande quantità di autoaccusa è un sensu di culpabilità. In tali casi, parlà cù un terapeuta vi darà un approcciu olisticu per trattà u dolore in modu da pudè eventualmente andà avanti."
Cumu superà una rumpitura?
Table di cuntinutu
Calchì volta, e rumpiture sò necessarie. Per esempiu, site statu cù qualchissia perchè l'amate, ma tramindui vulete campà in cità diverse è ùn pudete più vede un avvene solidu. Allungà indebitamente quella relazione hè solu un stress supplementu chì tramindui pudete eliminà.
Ancu e rumpiture necessarie venenu cù a so dosa di straziu. Per sopravvive à quellu straziu , mantene a vostra sanità mentale diventa assai impurtante. Ch'ella sia una rumpitura causata da a distanza o chì i vostri sentimenti sò appena stati investiti da un camion, subirete alcuni cambiamenti osservabili.
Avemu dumandatu à Namrata: "Hè altrettantu difficiule di superà una rumpitura quandu l'amate sempre?" Ella dice: "Certamente l'hè. Viderete in parechje relazioni chì i partenarii ùn si mettenu micca d'accordu dopu à un certu puntu di tempu ancu s'elli si amanu sempre. Una seria di brutte liti crea una distanza trà elli. Quì avete bisognu di capisce s'è vo vi site abituatu à a tossicità. Per superà una rumpitura cù qualchissia chì amate, prima, avete bisognu di cumincià à elencà i prublemi chì avete in quella relazione. Crea una lista di pro è contra senza esità. Scrive questi vi aiuterà à razionalizà tutta a situazione s'ellu ci era più male chè bè.
"Vi darà ancu una perspettiva s'ellu ci era qualchì speranza d'avè un bon avvene cù sta persona. Vulete veramente vedevi cusì dece anni dopu ? Interrugatevi. Una volta chì capite a prufundità di ciò chì vulete, pudete finalmente entre in a prima tappa per superà una rumpitura. Avà, duvete cumincià à vede un avvene senza u vostru cumpagnu . Cuncentratevi nantu à voi stessi cum'è un solu esse umanu. Serà cum'è custruisce un sè cumpletamente novu."
Per superà una rumpitura rapidamente, certe persone si immergenu in u putere di u silenziu dopu à una rumpitura è certi preferiscenu circundassi di famiglia è amichi per fà a guarigione più rapida. Va bè! A vita deve solu cuntinuà. Spolveratevi è pigliate qualchì lezione chjave da a vostra separazione. Eccu alcuni modi efficaci per superà una rumpitura cù qualchissia chì amate.
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1. Ùn vi ossessionate micca cù u vostru ex-cumpagnu
Ùn importa micca quantu sentite u bisognu di chjamà li è di dì li chì li amate, duvete piantà di vultà da elli. Per superà una rumpitura rapidamente, duvete assicuràvi di mantene a vostra distanza o almenu pruvà à seguità a regula di senza cuntattu . Fissà si nantu à u passatu è esse ossessionatu da a vita di u vostru ex vi renderà solu difficiule di fà un passu avanti in a vita.
Per tene sta vulnerabilità sottu cuntrollu, duvete eventualmente piantà di discute u vostru passatu cù a ghjente è di ripassà ripetutamente i stessi vechji prublemi. Sfogà u vostru dulore è a vostra frustrazione à un amicu hè una cosa. Ma s'è vo campate praticamente in quelli ghjorni in a vostra testa, rifiutendu d'accettà a chjusura, allora ùn hè micca sanu in alcun modu. Avete tramindui fattu stu passu per una ragione. Fate ghjustizia à voi stessi è à u futuru chì vi aspetta.
2. Mantene a distanza ancu nantu à i profili di e rete suciale
Unu di i passi i più impurtanti per superà una rumpitura hè di diventà cusciente di cumu i posti è e foto di u vostru ex vi facenu sente. Seguità u vostru ex nantu à i social media per verificà s'ellu hà un novu cumpagnu o s'ellu và bè in a vita vi farà sente arrabiatu à u mumentu opportunu.
Per superà una rumpitura quandu li amate sempre, duvete esse attenti à e vostre azzioni per evità di entre in una spirale discendente. Fighjà troppu di e so foto è video hè u modu esattu per arruvinà i vostri progressi. Sè site riesciutu à capisce i vostri sentimenti, nunda di simile. Ma sè ci pensate sempre constantemente, puderia esse una bona idea di fà una pausa digitale da e vostre app di social media.
Bluccà u vostru ex nantu à i social media hè u megliu modu per superà una rumpitura ? Sicondu Namrata, "Hè una quistione assai sughjettiva perchè hè una scelta persunale. S'ella era una rumpitura sana è a coppia hà decisu di stà amica, lascià si cumpletamente pò creà un spaziu viotu in a vostra vita. Perchè a maiò parte di e volte i partenarii facenu parte di un cerchju suciale cumunu è ùn ponu micca evità si cumpletamente. Ma s'è a so presenza nantu à i social media pare disturbà vi o vi tenta à vultà cun elli, hè innocu bluccà o sguassà e so foto."
3. State luntanu da i pettegolezzi per superà una rumpitura
U putere di u silenziu dopu à una rumpitura hè assai impurtante, viderete. Sè vo è u vostru cumpagnu precedente erate in u listessu circulu d'amichi, hè prubabile chì ci saranu assai cunversazioni nantu à a vostra vita è a vostra rumpitura. Per evità di esse intrappulatu in u focu incrociatu di parolle, storie è pettegolezzi, pigliate un pocu di tempu da parlà o discute cù a ghjente.
E so opinioni puderanu eclissà a vostra forza è pruduce novi sentimenti in voi. Quessi sentimenti ùn sò micca sempre utili. Inoltre, sente parlà di e nuove attività, appuntamenti o un cumpagnu di u vostru ex pò ancu fà vi sente cum'è un stranieru. Ùn vi autoisolate micca, ma sappiate quandu finisce a cunversazione nantu à a vostra relazione passata . Indicate i vostri limiti cù i vostri amichi, è s'elli si primuranu di voi, capisceranu.
4. Ùn perdite micca tempu à pruvà à fà sente gelosia u vostru ex
Superà una rumpitura quandu l'amate sempre pò esse assai difficiule. Per superà a frustrazione, pudete vulè fà male à u vostru ex-cumpagnu. Hè impurtante sapè chì vi farà solu sente peghju di ciò chì site digià. Publicà deliberatamente foto cù novi appuntamenti per ottene un mutivu sottintesu per ferisce li ùn vi darà micca a pace chì avete bisognu. A gelosia aghjunghjerà solu à u mischju di prublemi. Smettite di cumpete è cuminciate à fucalizza nantu à voi stessi.
Namrata dice: " Pruvà à fà sente gelosu u vostru ex ùn hè micca unu di i passi sani per superà una rumpitura. Se u vostru cumpagnu hà decisu di finisce a relazione per una certa ragione, in un certu modu, hè insultante per voi. Allora, perchè abbassassi à una tale stupidità quandu duvete esse preoccupatu per u vostru rispettu di sè stessu? Avete bisognu di cunnosce u vostru scopu ultimu, se vulete rompe definitivamente o hè stata solu una cosa di una volta. S'ellu era una lotta casuale, pudete sempre ghjustificà. Altrimenti, lascià li soli seria una scelta più saggia ".
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5. Siate attenti à i fattori scatenanti tangibili intornu à voi
Per a psiculugia di superà una rumpitura, a vostra mente hà bisognu di esse in un spaziu sanu. Sè site custantemente circundatu da e cose di u vostru ex-cumpagnu, i caffè preferiti, o cuntinuate à fighjà i so filmi preferiti, ci hè una bona chance chì a vostra mente sia in furia. Puderia esse simplice cum'è u prufume nantu à u so maglione o e so scarpe chì si trovanu in casa vostra. Ùn avete micca necessariamente bisognu di ghjittà ste cose o di restituisce i rigali ch'elli vi anu compru. Forse, seria megliu solu spustà ste cose fora di vista.
Sè vo circate di superà una rumpitura prestu, esse amicu di l'amichi di u vostru ex ùn hè micca una bona idea. Ùn guidate micca finu à e stesse vechje strade induve camminavate o manghjavate u so sushi preferitu in u so ristorante preferitu. Fate una pausa è, se pussibule, create i vostri novi lochi è attività preferiti.
6. Un rebound hè efficace per superà una rumpitura ?
Era una quistione retorica perchè innò, ùn l'hè micca. Per superà una rumpitura cù qualchissia chì amate, puderia sembrà una bona idea di truvà subitu una nova persona da amà è rimpiazzalla. Avete una nova ferita aperta è desidererete un attaccamentu durante un mumentu cum'è questu. Ma aghjunghje una nova persona à e vostre muntagne russe di emozioni hè ingiustu per voi è per elli.
L'eccitazione di una nova relazione ùn vale micca a tela di bugie emotive chì sterete à filà. Una relazione di rimbalzu ùn pò micca esse veramente un modu per superà una rumpitura rapidamente cù qualchissia chì amate prufundamente. Pò sembrà chì site follemente innamuratu di sta nova persona, ma per superà una rumpitura currettamente, avete bisognu di più tempu. Mischiendu i vostri sentimenti, pudete finisce per causà più dolore di ciò chì pudete imaginà.
7. Truvate attività chì vi impegnanu per superà una rumpitura rapidamente
Senza più parlà cù u vostru vechju cumpagnu, averete assai più tempu liberu. U putere di u silenziu dopu una rumpitura ùn hè micca solu suddisfacente emotivamente, ma pò ancu dà u spaziu è l'energia per fà e cose chì ùn pudiate micca fà prima. Cù tuttu stu tempu, u mondu hè veramente a vostra ostrica è duvete aduprà bè. Amparate una nova cumpetenza, tirate fora i vostri vechji libri di cucina è cuminciate à ghjucà!
Namrata suggerisce: "Per affruntà a sensazione di viotu dopu una ruptura , pudete inculcà alcuni interessi, alcuni passatempi persi dapoi tantu tempu. Fate tutte quelle cose chì eranu limitate in a relazione - tuttu ciò chì vi rende felice. Allenassi hè un ottimu modu per superà una ruptura cù qualchissia chì amate perchè ci hè un aspettu fisicu è assai ormoni pusitivi sò liberati. Ancu s'è vi sentite giù tuttu u tempu, un allenamentu vi dà una pompa. In fondu, truvate un scopu attraversu tutte queste attività ".
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8. Mettite i vostri sentimenti nantu à carta è penna
Ch'ella sia una rumpitura chì avete causatu o qualchissia vi hà traditu, pudete truvà vi à ruminà nantu à incidenti passati. Ùn serà micca faciule di scansà cumpletamente i vostri pinsamenti, ma hè più faciule di scriveli invece. Per aiutà a vostra psiculugia di superà una rumpitura, i vostri pinsamenti devenu esse ben ordinati.
Scrive nantu à e vostre emozioni pò aiutà vi à fà què. I vostri sentimenti saranu sempre validi è sprimeli in parolle scritte puderia permette di ristrutturalli megliu. Ogni volta chì vi truvate à pensà troppu o à l'orlu di una crisa, pigliate a vostra penna è carta è calmate quella mente chì corre.
«Sè mi dumandate cunsiglii per superà una rumpitura, diceraghju chì scrive un ghjurnale hè un modu assai bonu per sprime, sfogà è ricunnosce i vostri sentimenti. Duvete ancu capisce chì avè è scrive nantu à e cattive emozioni hè cumpletamente bè invece di imbuttigliarle», dice Namrata.
9. Pensate prufundamente à u significatu di a vostra vita
Mantene si distrattu da novi attività puderia esse bellu à cortu termine, ma a vostra vita hà bisognu di un significatu più grande per aiutà vi à cresce à longu andà. Siccomu purtate un enorme bagagliu emotivu avà, hè un bonu mumentu per pensà à u scopu di a vostra vita da avà in avanti.
Per ricustruisce a vostra forza, scopre quale site veramente è quale vulete esse. Calchì volta e nostre rumpiture sò in realtà u risultatu di a nostra propria infelicità in e nostre vite individuali. Valutate induve site in u viaghju di a vostra vita è valutate se site in generale cuntentu di induve site.
10. Unisciti à una attività sportiva
A tensione accumulata pò esse eliminata efficacemente fendu chì u vostru sangue pompa è scorri. In un mumentu cum'è questu, a dopamina in più puderia solu fà vi bè. U tennis, u kickboxing, u football, u rinnovu di un abbonamentu in palestra, o un pocu di yoga adorabile cù una capra ùn solu mantenenu u vostru corpu impegnatu, ma ancu a vostra mente. Un tale sfogu pò aiutà vi à divagà da l'emozioni negative. Manghjate boni pasti, correte quelli giri è sentitevi cum'è s'è vo pudete cunquistà u mondu.
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11. Ùn vi scurdate di a sucietà
L'umani sò esseri suciali è ùn importa micca quantu tempu pigliate per cuncentravvi nantu à voi stessi, ci sentimu più ringiovaniti in presenza di altre persone. Per superà una rumpitura rapidamente, indulgetevi in una bona cumpagnia. Se nunda, vi distrarrà da u dulore per un certu tempu.
Pudete chjamà i vostri vechji amichi, cumincià à dì "sì" à e feste di travagliu in ufficiu, o urganizà e vostre serate di pizza è di ghjocu. L'ottimisimu di e persone felici si sparghje nantu à l'altri, dunque assicuratevi di circundassi di bona energia.
12. Ricurdatevi chì l'abusu di sustanzi ùn hè micca una via d'uscita sana
Per passà per e tappe di superà una rumpitura, a ghjente spessu ricade in u bucu scuru di l'abusu di sustanzi. Ch'ellu sia alcolismu o dipendenza da droghe , esagerà cù qualsiasi tipu d'intossicazione pò esse allarmante. Perchè ? Ascoltemu u nostru espertu per rende a nostra risposta più credibile.
Namrata dice: "L'alcolismu hà un impattu à cortu termine. Include principalmente u rallentamentu di u sistema nervosu cintrali, cusì vi impedisce di pensà. I vostri sentimenti diventanu intorpiditi, ma ùn spariscenu micca veramente in l'aria. Ùn avete micca quellu funziunamentu cognitivu rapidu per pudè pensà à quella persona. Quandu vultate da a nebbia, a realità vi colpisce ancu di più.
"À longu andà, pruvucarà dipendenza. Qualsiasi abusatore di sustanzi pò dì vi chì sè beie una volta, a prossima volta ne averete bisognu di una quantità più grande per suddisfà a vostra voglia. Inoltre, a vostra salute fisica hè dannighjata simultaneamente. Dunque, superà una rumpitura quandu li amate sempre pò sembrà più faciule cù un pocu d'alcol, ma questu ùn hè altru chè ingannà sè stessu."
13. Pruvate attività di custruzzione di cuncentrazione
Hè naturale chì quandu si passa per una brutta rumpitura, a mente è u cervellu sò sempre attaccati à u dulore è à l'emozioni negative. Diventa estremamente difficiule di cambià a mente da quì è di fucalizza si nantu à u travagliu o qualsiasi altra attività per più di 10-15 minuti. Di cunsiguenza, u livellu di produttività è a qualità di u travagliu diminuiscenu significativamente.
Per ricuperà u vostru livellu di cuncentrazione è affruntà a depressione dopu una rumpitura , u viaghju cusciente di a meditazione serà beneficu. Cuncentratevi nantu à ogni respiru chì inspirate. Inizialmente, puderia esse difficiule di stà pusatu per più di cinque minuti, ma ùn rinunciate micca. Pudete ancu ghjucà un ghjocu di memorizazione divertente cù u vostru fratellu! O forse, pigliate un libru da u scaffale è cuminciate à leghje regularmente.
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14. Sfogate u vostru core
Unu di i cunsiglii più cumuni per superà una rumpitura hè di parlà ne. Svelate i sentimenti duri chì vi stanu divorendu da dentru. Per alcune persone, vene più naturale, mentre chì altri trovanu difficiule à mette in parolle e so emozioni. Eppuru, vale sicuramente a pena pruvà. È sè sentite u bisognu di un interventu prufessiunale, visitate u nostru Panel di Cunsigliu di Bonobologia in ogni mumentu per cunsultà a nostra squadra di stimati cunsiglieri è psicologi.
Namrata suggerisce: "Discutite e ragioni di a rumpitura cù una persona neutra, forse un amicu cumunu chì vi cunnosce bè tramindui. Capisce ciò chì hè andatu male in a relazione da un puntu di vista di terza persona vi aiuta à chjude. Ricorrete ancu à a vostra famiglia è à i vostri amichi perchè quandu site in dolu, avete bisognu di assai sustegnu. Qualunque sia a persona cù a quale parlate, assicuratevi ch'elli sianu affidabili è abbastanza maturi per gestisce u vostru stress è u vostru traumu".
15. Fate un viaghju
Cumu superà una rumpitura quandu ùn ci era nunda di male ? Suggeremu di passà uni pochi di ghjorni cù a natura per alleviare stu dulore insuportabile. A natura hà un effettu curativu chì nisuna medicina in u mondu pò offre. A vastità, a bellezza vi danu una perspettiva tutta nova per vede i vostri prublemi da un puntu di vista diversu.
Fate e vostre valigie è andate in strada per un viaghju solu o andate cù i vostri amichi. Perditevi trà e colline. Ghjucate cù l'onde nantu à a spiaggia. Passate una sera davanti à u caminu in un fienile. Un paru di ghjorni d'isolamentu da tuttu ciò chì scatena a vostra ferita vi aiuteranu immensamente à vultà à u mondu assai più forte chè prima.
Quantu tempu ci vole à superà una rumpitura ?
Ùn hè micca faciule di superà una rumpitura cù qualchissia chì amate è pudete luttà per mesi cù un sensu di viotu chì pò ancu durà anni. Sè a vostra storia d'amore era stata unilaterale, allora hè probabilmente più difficiule di superà qualchissia chì ùn avete mai avutu o chì ùn avete mai mancu frequentatu. Di solitu, a ghjente ci mette finu à 6 mesi per pienghje a fine di una relazione.
Sè guardemu a psiculugia di superà una rumpitura, vedemu chì dopu à a fine di u periodu iniziale di dolu è rabbia, una persona cumencia à fà un sforzu per ripiglià si. Pruvanu à vultà à a vita nurmale cuncentrandosi nantu à a so carriera è nantu à e relazioni cù a famiglia è l'amichi. Certi pirsuni ci mettenu più tempu à ricuperà dopu à una rumpitura è ricumincianu à frequentà qualchissia . Certi si immergenu in u putere di u silenziu per affruntà u dulore ch'elli stanu attraversendu. Certi piglianu l'aiutu di a meditazione è di u yoga per guarisce.
Contrariamente à a percezione pupulare, ci sò possibilità chì ci vole più tempu per ricuperà da una rumpitura s'è vo l'avete causata. Sè vo vulete sorte da a relazione, questu ùn significa micca sempre chì ùn site più innamuratu. Puderete esse sempre innamuratu di a persona è decide di rumpisce. In questu casu, superà una rumpitura quandu amate sempre a persona pò esse difficiule. Puderia ancu piglià più tempu.
S & P
Sè vo circate di superà una rumpitura rapidamente, a prima cosa chì duvete fà hè di seguità a regula di senza cuntattu, fà una pausa da i social media per ùn perseguità u vostru ex, è fà un tentativu cusciente di fà cose nove è alluntanassi da i ricordi.
Spessu credemu chì a persona chì hà iniziatu a rumpitura face menu male. Ma questu ùn hè micca veru. Tramindui i partenarii ponu fà altrettantu male è qualchì volta l'omi trovanu più difficiule à trattà una rumpitura.
Sapete chì una rumpitura hè definitiva quandu pudete esse sempre feritu dopu à una rumpitura, ma u solu penseru di vultà inseme vi svuota. In questu casu, sapete chì a relazione ùn pò esse salvata.
In un studiu , i circadori di l'Università di Binghamton è di l'University College London anu dumandatu à 5,705 participanti in 96 paesi di valutà u dulore emotivu è fisicu di una rumpitura nantu à una scala da unu (nisunu) à 10 (insopportabile). Anu scupertu chì e donne tendenu à esse più affettate negativamente da e rumpiture, signalendu livelli più alti di dulore fisicu è emotivu. Mentre e rumpiture colpiscenu e donne più duramente emotivamente è fisicamente, e donne tendenu à ricuperà più cumpletamente è à esce emotivamente più forti. L'omi, invece, ùn si ricuperanu mai cumpletamente - si limitanu à andà avanti.
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