Innamurassi è esse in una relazione hè trà e migliori cose chì vi ponu accade. Ma quandu una relazione seria finisce, u dolu di a rumpitura vi porta nantu à una muntagna russa d'emuzione chì pudete truvà difficiule da gestisce. E tappe di u dolu di a rumpitura ponu veramente avè un impattu nant'à a vostra salute mentale.
Avete bisognu di qualchissia chì vi possi tene a manu in questu mumentu difficiule è aiutà vi à fà u dolu in u modu ghjustu è à guarisce più rapidamente. Hè esattamente per quessa chì simu quì. In cunsultazione cù un coach di benessere emozionale è mindfulness. Pooja Priyamvada (certificatu in Primi Soccorsi Psicologichi è di Salute Mentale da a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health è l'Università di Sydney), chì hè specializatu in cunsiglii per relazioni extraconiugali, rupture, separazioni, dolu è perdita, per citarne uni pochi, vi aiuteremu à capisce cumu superà e diverse tappe di u dolu dopu una ruptura.
Studii indicanu chì 26.8% di e persone chì anu passatu per una rumpitura anu riportatu sintomi di depressione.
7 Fasi di u Dolore Dopu à una Ruptura è Cumu Affruntà - Spiegazione di l'Espertu
Table di cuntinutu
Quandu vi innamurate di qualchissia, cuminciate à crede chì vi sentirete cusì per sempre. In listessu modu, quandu vi lasciate cù qualchissia, vi face sente chì u vostru dolu durerà per sempre. Ma, cum'è dice u dettu buddista, "Tuttu hè impermanente", è cusì sò e tappe di a rumpitura di u dolu. Una volta chì diventate cuscenti di ciò chì implicanu queste tappe, capirete chì u dulore chì sentite hè solu una tappa è chì si riducerà eventualmente cù u tempu. Eccu e 7 tappe di a rumpitura di u dolu è cunsiglii per andà avanti, chì puderanu aiutà à sviluppà un megliu mecanismu di coping.
1. Negazione o incapacità di processà a so fine
Quandu perdi di colpu qualcosa chì hè cusì preziosu per tè, puderia esse un grande scossa per tè. A prima tappa di a rumpitura hè di ùn esse capace di capisce ciò chì succede. Certi persone si disinnamoranu è u vedenu vene. Ma, sè ti capita... traditu o ingannatu, tandu a rumpitura puderia colpisce ti in modu diversu.
- Affucà si in l'alcol, e droghe, u sessu o u travagliu puderia distrarvi temporaneamente, ma ùn risolverà micca u vostru dulore.
- U dulore tornerà subitu finu à chì ùn truverete micca modi per fà a pace cun ellu. Questu hè veru per e tappe di a rumpitura di u dolu per i masci è ancu per e femine.
- L'unicu modu per scaccià a negazione hè di sente tutti i sentimenti è pienghjeli
"Ricunoscite chì erate adatti l'unu per l'altru, per qualsiasi ragione, o chì ùn era micca destinatu à esse. Fate una lista di tutte e cose chì vi anu fattu o ùn anu micca fattu chì eranu abusive o dannose."
- Pooja Priyamvada, psicologu
Cumu affruntà
Capisce "perchè" a rumpitura hè accaduta hè assai impurtante per u prucessu di guarigione. Andà avanti ùn hè micca qualcosa chì succede in un ghjornu. Ma cuminciate per manghjà sanu è fà eserciziu. A cura di sè stessu puderia esse unu di i migliori modi per andà avanti dopu una rumpitura.
Research face nutà chì avè una megliu capiscitura di e ragioni di a rumpitura vi impedirà d'internalizzalla o di piglià la troppu persunale.
2. Manca sempre u vostru ex
Quandu parlate cù qualchissia ghjornu è notte, vi abituate à ch'elli sianu sempre quì per voi. Ùn hè micca faciule di rompe un'abitudine o un schema, dunque sta tappa di u dolu di a rumpitura puderia dà vi sentimenti di ritirata mentre amparate à accettà l'assenza di a persona chì avete amatu tantu una volta. Puderete avè voglia di sbloccalli o di mandà li un SMS in u vostru prucessu di dolu, solu per momentaneamente... sentesi megliu dopu una rumpitura.
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Cumu affruntà
Hè quì chì duvete circundà vi di persone di quale avete fiducia è in quale pudete veramente cunfidà vi.
- Avete bisognu d'amichi chì vi possinu aiutà à stabilisce l'autocontrollu è à sente u vostru dolu per a vostra rumpitura.
- Parlà di tuttu ciò chì vi disturba pò funziunà miraculosamente bè in questa fase di u dolu di a ruptura.
- Parlate di u vostru dolu è cacciatelu fora da u vostru sistema, finu à chì ghjunghjite à un puntu induve smette di scatenà vi.
- Fate un ghjurnale, cuminciate à scriveci... ogni minutu dettagliu. Brusgiatelu sè vulete.
- Esprimere u dulore, invece di supprimelu, hè un cunsigliu impurtante per andà avanti
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3. Pruvà à vultà cù u vostru ex
Questa tappa di dolu dopu à una rumpitura hè abbastanza cumuna. Questu hè u puntu induve a ghjente perde u so rispettu di sè stessu è finisce per supplicà a persona di vultà, à ogni costu. U sentimentu d'attaccamentu hè cusì altu chì perde sta persona pare inimmaginabile. Pudete sente cum'è s'è vo pudete riparà tuttu è chì sta volta serà diversu, ma ricordate chì hè un ciclu tossicu chì cuntinuerà à ripete si.
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Cumu affruntà
Mantenetevi estremamente occupati cù attività produttive in modu da ùn avè micca u tempu di Seguitate e rete suciale di u vostru ex.
- Pudete aduprà meccanismi di coping sani cum'è u yoga, a meditazione è l'eserciziu per evità di pensà troppu durante sta fase di ruptura.
- Sceglite un novu hobby o una cumpetenza
- Iscriviti à un corsu in linea
- Unisciti à una classa di ballu Amparate una nova ricetta
- Pruvate à fà novi amichi
Fate tuttu ciò chì pudete per mantenevi distratti. Esse occupatu hè un cunsigliu chjave chì pò accelerà u vostru prucessu di andà avanti.
4. Sperimentà rabbia / odiu / culpabilità
U sentimentu d'amore pò prestu dà locu à sentimenti negativi cum'è a rabbia è l'odiu. Hè incredibile chì l'amore si possi trasfurmà in odiu, ma qualchì volta accade.
- Pudete sente emozioni negative estreme per u vostru ex è pudete vulete "vendicàvi di elli".
- Ma vindicà si o ferisce li ùn risolverà micca u vostru dulore nè vi aiuterà à superà una rumpitura.
- In fatti, agisce secondu questi impulsi vi riempirà solu di rimpianti è disprezzu per voi stessi.
- Evitate di lanciàvi subitu in un'altra relazione o di parlà male di u vostru ex in ogni locu.
U dolu di una rumpitura ùn significa micca perde a vostra dignità è integrità.
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Cumu affruntà
Pigliate tutta sta rabbia è frustrazione, è canalizatela in u vostru travagliu è a vostra carriera. Vi darà felicità, suddisfazione è un sensu di putere. Fate usu custruttivu di u vostru dolu di rumpitura diventendu prufessiunale riesciutu. Eccellere in ciò chì fate puderia dà vi un impulsu ancu più grande di l'amore romanticu.
5. Sentesi feritu hè a quinta tappa di a rumpitura di u dolu
A rabbia finisce per calà è apre a strada à a prossima tappa di u dolu di una rumpitura chì ti empie di disperazione.
- Ti senti cum'è s'è u to core fussi rottu
- È ùn puderete mai fidàvi di qualchissia o avè fede in l'amore
- U vostru sensu di autostima puderia esse affettatu perchè vi sentite micca abbastanza bravi
Ùn vi ne fate, questu hè un ritu di passaghju, mentre attraversate e 7 tappe di a rumpitura di u dolu.
Cumu affruntà
À sta tappa di u dolu di una rumpitura, ricordatevi di ùn internalizà micca sti sentimenti o di piglià li troppu persunalemente. Calchì volta, e cose ùn sò micca destinate à esse è e persone sò solu incompatibili. Inoltre, tenite à mente chì i vostri sentimenti sò nurmali è hè totalmente bè di ùn esse micca bè.
- Ricunnette si cù i vechji amichi pò aiutà vi à superà stu dulore
- Pigliate u vostru telefunu è fate lunghe conversazioni cù e persone cù quale avete persu u cuntattu
- Assistite à tutte e riunioni suciali à e quali site invitatu
- Invita a ghjente
Cunsiglii per andà avantiLasciate chì a ghjente vi aiuti è vi ami in i vostri momenti peghju. Lasciateli sparte quellu pesu nantu à e vostre spalle chì vi pesa cusì ovviamente. Lasciateli esse quì per voi.
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6. Accettà chì hè finita
Questa tappa di dolu dopu à una rumpitura hè quandu finalmente cuminciate à accettà a pussibilità chì sia finita. Hè quì chì vi rendete contu chì esse solu puderia esse megliu chè esse in una relazione tossica. Andà avanti hè un prucessu longu è graduale è ùn avete micca bisognu di precipitazione o furzallu. Duvete passà per e tappe di dolu dopu à una rumpitura per pudè finalmente andà avanti.
Cumu affruntà
Questa tappa richiede assai pacienza è amore di sè.
- Canalizà tuttu u vostru dulore è a vostra vulnerabilità in qualcosa di creativo è utile pò aiutà à superà a situazione.
- Canalizà u vostru dulore in a creazione, sia in forma di pittura, arte, puesia, scrittura di un libru, o creazione di una nova impresa, hà funzionatu bè per parechje legende.
- Si chjama "Meraki" in grecu, chì significa "fà qualcosa cù tuttu u core o cù amore".
Secondu studi, u sicretu per passà da una relazione à longu andà stà in un sensu chjaru di sè stessu. Cumu si ghjunghje à questu? Dedicate un pocu di tempu à a cura di sè stessu. Puderia esse:
- Andà in viaghju in solitaria
- Cumprà solu in un centru cummerciale
- Manghjà solu in un caffè
- Corre cù l'auricolari
- Leghjendu un libru
- O beie solu in qualchì bar
Diventate u vostru megliu amicu. Truvate a vostra casa in voi stessi. Imparate à gode di a vostra cumpagnia.
7. Andà avanti hè l'ultima tappa di u dolu dopu a ruptura
Questa hè una di e tappe più impurtanti di u dolu di una ruptura. Andà avanti, in u so sensu più veru, significa perdonà sè stessu è perdonà a persona chì avete amatu per ùn purtà micca stu dulore è stu pesu in a vostra prossima relazione. Praticà u perdonu pò diventà assai difficiule, soprattuttu s'è vo site statu ingannatu, feritu o traditu.
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Cumu affruntà
Cumu perdunà qualchissia chì t'hà causatu dolore?
- Pruvate à ricurdà tutte e volte chì vi anu fattu sente bè cun voi stessu. Ma, ricordatevi di fà questu da una distanza.
- U pirdunu piglia u so tempu, dunque ùn vi precipità micca
- Inoltre, tenite à mente chì fighjà tuttu ciò chì hè accadutu, cù cumpassione è micca rancore, hè per u guarigione di u vostru core, ùn a fate micca per elli
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| Stage | Cunsiglii nantu à cumu fà fronte |
| Negation | Pruvate à capisce perchè hè accaduta a rumpitura. Cuncentratevi nantu à a cura di sè stessu cum'è manghjà sanu è fà sport per migliurà u vostru umore. |
| Mi manca u to ex | Sparte i vostri sentimenti cù e persone di fiducia. Esprimete u vostru dulore per mezu di ghjurnali, arti o altri canali. |
| Pruvendu à ritruvà si inseme | Calmate a vostra mente per mezu di u yoga, a meditazione o l'eserciziu. Mantenetevi occupati cù un novu hobby o amparendu una nova cumpetenza. |
| Sperimentà rabbia / ferita / culpabilità | Canalizà sta energia versu a vostra produttività. Cuncentratevi nantu à a vostra carriera. |
| Sentendu si feritu | Ricunnettetevi cù i vechji amichi Assistite à riunioni suciali |
| Auscultation | Canalizate u vostru dulore in qualcosa di creativo cum'è puesie, pitture, ecc. Passate un pocu di tempu solu per rinfurzà u vostru sensu di sè stessu. |
| Trasgrennu | Accettate chì u pirdunu piglia tempu è questu hè bè. Ricurdatevi chì u pirdunu ùn hè micca per elli, ma per liberà vi di u pesu. |
Ancu s'è vo avete paura, fate un attu di fede è amparate à mette di novu a vostra fiducia in e persone. Ogni persona hè diversa, dunque ùn prughjettate micca u dulore di u vostru passatu nant'à u vostru presente. Pruvate à esse apertu è pruvate à vede e nuove persone in a vostra vita da una nova lente, invece di una macchiata da i ricordi.
"A vita ti spezzerà. Nimu ùn ti pò prutege da què, è mancu campà solu, perchè a sulitudine ti spezzerà ancu cù u so desideriu. Duvete amà. Duvete sente. Hè a ragione per a quale site quì nantu à a terra. Site quì per risicà u vostru core. Site quì per esse inghjuttitu. È quandu succede chì site rottu, o traditu, o lasciatu, o feritu, o a morte s'avvicina, lasciatevi pusà accantu à un pomu è ascultate e mele chì cascanu intornu à voi in mucchi, sprecendu a so dolcezza. Ditevi chì ne avete tastatu tante quante ne avete pussutu".
– Louise Erdrich, U Tamburu Pittatu
Cunsiglii per superà una rumpitura - Sapè da l'espertu di relazioni
Consigliatore Ridhi Golechha Hà dettu prima à Bonobology: "Unu di i cumpurtamenti d'autosabotaggio più cumuni hè di tene si rispunsevule di tuttu. Praticate l'autoperdono è l'autocompassione. Più vi perdonate, più site in pace. Avete bisognu di guardà i dui lati di a munita, induve ricunnosce u vostru sbagliu inseme cù u bisognu di andà avanti.
«Ùn ci hè nunda di male in tè s'è vo avete difficultà à superà qualchissia. Senza odià sè stessu, lasciate chì i vostri pinsamenti vadanu è venganu cum'è nuvole. Rompite cù u schema di l'autoghjudiziu. Sapete quale site. Celebrate sè stessu per a persona chì site.» Eccu alcuni altri cunsiglii utili nantu à cumu superà una rumpitura:
- Esci da a fase di negazione è vedi e cose cum'è sò
- Scrivite i fatti nantu à cumu sta relazione hà alteratu a vostra equazione cun voi stessu
- Evitate di affucà vi in droghe / alcolu / sigarette per alleviare u dolore
- A meditazione è l'eserciziu ponu aiutà vi à rimette inseme a vostra vita dopu una rumpitura
- Optate per meccanismi di coping più sani cum'è fà megliu in u vostru travagliu / sviluppà novi passatempi
- Cercate un sustegnu prufessiunale è appoghjatevi à persone di fiducia per u sustegnu
- Amparate a lezziò chì u vostru rispettu di sè stessu deve esse più forte chè i vostri sentimenti
- U prucessu di guarigione accadrà naturalmente, in u so tempu dolce; ùn furzate nunda
Indicatori chjave
- A prima tappa di u dolu di rumpitura hè tutta una questione di scossa / incredulità
- Sparte u vostru dulore cù e persone di fiducia in a seconda tappa
- Mantenetevi occupati per pudè seguità a regula di senza cuntattu in a terza tappa
- Evitate di saltà in un'altra relazione / di parlà male di u vostru ex in a prossima tappa
- Hè naturale sente si feritu (ancu a vostra autostima ne soffrirà); siate pazienti cun voi stessi
- Aduprate queste tappe per cunnosce sè stessu, amà sè stessu è perdunà sè stessu
S & P
A tappa a più difficiule hè diversa per e persone diverse. Dipende ancu da u mutivu di a rumpitura. Per esempiu, i primi ghjorni sò assai difficiuli in e tappe di u dolu dopu à un tradimentu (per via di u scossa/tradimentu). Ma, in u casu di e tappe di u dolu per una persona chì si abbanduneghja, e fasi successive puderanu diventà schiaccianti (perchè li toccanu più tardi).
Affruntà i segni di dolu dopu à una rumpitura richiede di ùn luttà micca contr'à i vostri sentimenti è di parlà ne invece. Ognunu hà u so modu di trattà e cose (dunque ùn vi furzate micca à andà avanti). Per esempiu, i modi di trattà e tappe di u dolu di una rumpitura per una donna puderanu esse sfarenti da quelli di un omu.
Dopu à una rumpitura, e risposte emotive spessu seguitanu fasi identificabili di dolu simili à quelle osservate in u dolu. Quessi ponu include:
Negazione o scossa
Rabbia o risentimentu
Bargaining
Tristezza prufonda
È l'accettazione è a crescita finale
Ricunnosce ste tappe aiuta à nurmalizà i sentimenti è inquadra u viaghju emotivu cum'è un prucessu piuttostu chè un prublema.
Ùn ci hè micca un calendariu fissu per u dolu di rumpitura perchè varieghja secondu fattori cum'è a durata di a relazione, l'attaccamentu emotivu è a resilienza persunale. Certi persone cumincianu à sente si notevolmente megliu in poche settimane o mesi, mentre chì altri ponu piglià parechji mesi o ancu di più per integrà cumpletamente a perdita. U dolu ùn hè micca lineare; e tappe ponu sovrappone si, ripresentassi o cumparisce in un ordine diversu. U dulore emotivu pò diminuisce cù u tempu, ma i ricordi è i sentimenti ponu riaffiorà prima chì l'accettazione è a guarigione s'approfondiscano.
Pensieri Final
Una rumpitura pò esse estremamente schiacciante è traumatica, è u dolu di rumpitura pò ancu esse simile à quellu di perde una persona cara per morte. Ma, affrontà e 7 tappe di u dolu dopu una rumpitura pò aiutà à guarisce è diventà un cumpagnu emotivamente dispunibule per a prossima persona chì frequentate. Sè avete difficultà cù a depressione o l'ansietà durante / dopu e tappe di rumpitura, ùn esitate micca à circà aiutu prufessiunale. Licenziatu è sperimentatu. cunsiglieri in u pannellu di Bonobology anu aiutatu assai persone in situazioni simili. Ancu voi pudete prufittà di a so cumpetenza è truvà e risposte chì cercate.
11 Cunsiglii per Affruntà a Sulitudine Dopu a Separazione è Truvà Supportu
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