Følelsesmæssig validering i forhold – betydning, vigtighed og tegn

Er kærlighed og loyalitet nok til at opretholde et forhold? Ikke rigtigt. Der er mange andre kritiske komponenter, der er vigtige for et forhold at indtage og praktisere, for at to mennesker kan være lykkelige og tilfredse sammen. Følelsesmæssig bekræftelse er en af ​​dem. Det er en simpel, men kraftfuld handling, der får din partner til at føle sig set, hørt og forstået. Som mennesker har vi et iboende ønske om at blive forstået, fordi det får os til at føle os følelsesmæssigt trygge.

Forskning har fundet ud af, at bekræftelse er den bedste måde at hjælpe en nødlidende person på. Det hjælper dem med at regulere deres følelser på en sund måde. For at finde ud af mere om vigtigheden af ​​følelsesmæssig bekræftelse i relationer, kontaktede vi en psykolog Aakhansha Varghese (M.Sc. i psykologi), der specialiserer sig i forskellige former for parterapi – fra dating til brud og forhold før ægteskabet til voldelige forhold. Hun siger: "Følelsesmæssig bekræftelse er en del af ethvert langvarigt sundt forhold, hvor partnere er indstillet på og synkroniseret med hinanden."

Hvad er følelsesmæssig validering?

Mange mennesker kæmper med at anerkende deres partners følelser og afvise deres tanker og følelser. Dette får partneren til at føle sig nedtrykt og ugyldiggjort. Lad os sige, at den person, du elsker, åbner sig for dig og deler sine følelser. Det har krævet alt af deres væsen at samle mod og dele noget så vigtigt med dig – hvad enten det er usikkerhed eller noget, de i stilhed er stolte af. Men du behandler informationen som triviel eller fjollet; du opfører dig, som om de har lavet et bjerg ud af en muldvarpeskude. Det er følelsesmæssig ugyldiggørelse, og det kan føre til en masse... forholdsproblemer. 

Aakhansha siger: "I et sundt forhold, hvor der er følelsesmæssig bekræftelse, vil der også være anerkendelse, forståelse og accept af en partners følelser, tanker og adfærd, selvom de er ubehagelige og negative. Følelsesmæssig bekræftelse i et forhold handler om at give din partner et trygt og ikke-dømmende rum, hvor de kan afsløre deres inderste følelser, tanker og ønsker uden at skulle tænke sig om to gange."

Du er nødt til at bekræfte din partners følelser, hvis du vil blive en god partner. Hvis du spekulerer på, hvem der har brug for følelsesmæssig bekræftelse, er her en liste, der kan hjælpe dig:

• Partnere, der har oplevet traumer i deres tidligere forhold, såsom svigt, misbrug af enhver art, gaslighting og manipulation 
• Partnere, der har angst, depression eller andre helbredsproblemer eller humørforstyrrelser 
• Partnere, der har brug for konstant tryghed og føler, at de ikke fortjener at blive elsket 
• Partnere, der har lavt selvværd i et forhold
• Enhver partner overhovedet – der kræves intet helbredsproblem/traume for at nogen kan søge og fortjene følelsesmæssig bekræftelse i forhold

Hvorfor er følelsesmæssig bekræftelse vigtig for par?

Hvorfor har jeg brug for følelsesmæssig bekræftelse? Fordi det er dejligt at vide, at man har en person i sit liv, der accepterer og anerkender ens følelsesmæssige oplevelse. De forstår, hvorfor man har det på en bestemt måde, og det vil også give dem en idé om, hvordan de kan få dig til at føle dig bedre tilpas, eller hvordan de kan støtte dine drømme. Som partner behøver du ikke engang at være enig i, hvad de føler. Du behøver heller ikke at være uenig. Du skal bare sidde der og lytte til dem, der siger deres hjerte højt.

Lad os sige, at din partner pludselig er usikker og har mistanke om, at du har en affære med sin bedste ven. beskylder dig for at snyde, når du er uskyldigDu hævner dig ikke på dette og siger ting som: "Åh, du må være mig utro, og det er derfor, du beskylder mig for at være illoyal" eller "Er du vanvittig? Lad være med at opføre dig skør!" I stedet siger du: "Jeg forstår dig. Jeg ved ikke, hvad der er sket, der får dig til at føle sådan, men vi kan tale om det og få det afklaret." Dette er et af eksemplerne på validerende udsagn. Ja, så simpelt er det. 

Jeg spurgte Aakhansha, hvorfor jeg har brug for følelsesmæssig bekræftelse i mine forhold? Hun siger: "Bekræftende ord for en mand og kvinde er nødvendige, fordi det fungerer som en bro mellem partnere. Det forbinder dem." Aakhansha deler, hvorfor bekræftelse er vigtig med enkle ord:

• Følelsesmæssig bekræftelse i et forhold fremmer ærlighed og fremmer derfor tillid mellem partnere. 
• Denne anerkendelse fører til accept. Partnere føler sig accepterede for dem, de er. De behøver ikke at lade som om, de er perfekte. 
• De, der praktiserer validering, fejer ikke tingene ind under gulvtæppet, de har sund kommunikation. 
• Når du anerkender din partners følelser og præstationer, får det dem til at føle, at du værdsætter dem.

Relateret læsning: 6 måder at være mere empatisk i et forhold ifølge en ekspert

7 tegn på følelsesmæssig bekræftelse i forhold

Det er vigtigt at validere din partners følelser, fordi det får dem til at føle, at de har nogen at stole på i både svære og lette tider. De vil ikke føle sig alene. Her er nogle tegn, der viser, at du har en validerende partner.

1. Partnere deler personlige oplysninger uden hæmninger

Aakhansha siger: "Det første tegn på følelsesmæssig bekræftelse i forhold er, når partnere ikke holder nogen form for information tilbage. Uanset om det er deres arbejdsliv, de fejl, de har begået i deres tidligere liv, ting, de er stolte af, deres tidligere kærlighed, deres traumer og usikkerheder. De vil ikke skjule nogen information og vil føle sig fri til at dele den med deres partner."

Dette skyldes, at de føler sig trygge og trygge, når de deler ting med deres partner. Dette kan virke trivielt, men det er vigtigst, når det kommer til at holde et forhold kørende harmonisk. Det er du ikke. at gå på æggeskaller i dit forhold længere. Der opbygges en følelse af tillid og et bånd, hvor begge partnere ved, at de vil føle sig anerkendt. 

2. Partnere får hinanden til at føle, at de hører til sammen

Aakhansha siger: "Dette er en af ​​de almindelige ting, jeg har set hos mine klienter. De føler, at de bebyrder den anden person med deres usikkerheder og mangel på selvtillid. De føler sig skyldige over at have negative følelser. Det er dog sund bekræftelse, når partnere føler, at de hører til hinanden, og at der ikke er nogen følelse af ansvar." 

Hvis du vil bekræfte en andens følelser med dine handlinger, så giv dem en følelse af at høre til hos dig. Nedenfor er nogle ting, du kan gøre for at få din partner til at føle det samme:

• Gør en bevidst indsats for at få dem til at føle sig hjemme, når de er sammen med dig
• Øv venlighed, empati og mildhed
• Vær en god lytter og afbryd dem ikke, når de taler
• Accepter deres fejl og brug dem ikke til at såre din partner
• Accepter deres styrker og nedvurder dem ikke
• Giv dem plads, hvor de kan nære deres individuelle identitet 

3. Du føler dig virkelig elsket i forholdet 

Aakhansha siger: "Det lyder måske banalt, men kærlighed er det smukkeste i verden. Og hvordan får vi nogen til at føle sig elsket?" Hvordan fortæller vi nogen, at vi elsker demVed hjælp af vores handlinger. Vi giver dem små gaver, vi hjælper dem med at vokse til at blive et bedre menneske, vi viser støtte og anerkendelse med enkle ord, og vi forsøger at gøre deres liv lettere ved at dele deres problemer.

"Når du føler dig virkelig elsket, er det et af tegnene på, at dine følelser bliver accepteret, anerkendt og valideret." Validering er en tillært færdighed, som partnere lærer for at bevare et forhold. Ingen er født med denne færdighed. Du skal gøre det til et punkt at anerkende din partner for at få dem til at føle sig elsket. 

Relateret læsning: 11 måder at forbedre kommunikationen i forhold

4. Du føler dig lettere efter at have delt dine virkelige tanker

Du er i stand til at dele noget, der begejstrer dig, velvidende at det vil blive modtaget godt og med entusiasme. Det modsatte er også tilfældet. Lad os sige, at du og din partner har haft et skænderi. I lufter vrede ud i kampens hede. Kort efter sørger begge partnere for at sætte sig ned og afklare alt, hvad der er sket. Hvis der er følelsesmæssig invalidering, vil du ende med at føle dig meget mere fortvivlet end før. Men med følelsesmæssig bekræftelse vil du føle dig meget lettere. Du vil føle, at dine bekymringer blev hørt og taget hånd om. 

Aakhansha tilføjer: "Du og din partner vil føle dig forynget efter en ubehagelig samtale. Du siger ting, der kan forsikre din partner om din kærlighed... Dine bryster er ikke længere tunge, og du kan trække vejret bedre efter at have renset luften med din partner. Sunde par undgår ikke konflikter. De møder dem sammen og finder måder at overvinde deres problemer i parforholdet på.

5. Du har et stærkt støttesystem 

Nogle mennesker har et støttesystem i form af forældre, søskende, venner og endda kolleger, der støtter dig i tykt og tyndt. Når din partner bliver dit støttesystem, er det et af tegnene på, at dine følelser bliver bekræftet i forholdet. Når din partner ikke støtter dig, er det et af de største røde flag.

Når du har en støttende partner, føler du dig lettet, når du involverer dem i dine livsbeslutninger. Du føler dig stolt af at have denne person som din partner. Nedenfor er nogle tegn på en støttende partner:

• De værdsætter dig for den du er
• De kontrollerer dig ikke og fortæller dig ikke, hvad du skal gøre
• De respekterer dine grænser 
• De nedgør dig ikke eller forsøger at nedgøre dig, når de er uenige med dig
• De er respektfuldt enige om at være uenige 
• De tager ansvar, når tingene går galt 
• De støtter dine drømme og ambitioner 

6. I fejrer hinandens svagheder og styrker 

Nogle gange overser partnere hinandens fejl og lader som om, den anden person er perfekt. Men når de er i et følelsesmæssigt validerende forhold, vil de fejre hinandens fejl. Ingen er perfekte. Din partner er bare et andet menneske, der er fuldt ud i stand til at have fejl og begå fejl. 

Når du og din partner anerkender hinandens fejl, så sig ikke ting som "Glem det" eller "Lad os aldrig nævne det her igen". Prøv i stedet at bekræfte med enkle ord og sig: "Jeg ser dig med alle dine fejl, og jeg synes ikke, der er noget galt med dem" eller "Du er så sikker på at indrømme dine fejl. Du har givet mig modet til at gøre det samme".

Undgå heller at afvise din partners styrker. Giv dem et kompliment og få dem til at smile Når de gør noget, de er stolte af, så fortæl dem, hvor meget du sætter pris på dem, læs den artikel, de har skrevet, eller lyt til den sang, de har indspillet.

7. Du føler dig stærkere, når du er sammen med din partner

Et usundt forhold vil slide dig op før eller siden. Det vil dræne al din energi. Men når du bliver bekræftet i et forhold, føler du dig stærkere. Du har en person i dit liv, som ikke vil lade dig falde, og selv hvis du gør det, er de der for at gribe dig og løfte dig op. I vokser sammen og finder styrke i hinanden.

Vi lever i en verden med et hurtigt tempo. Det er nok til at bringe stress, angst og selvtillid ind i vores liv. Ikke desto mindre, når man er i et sundt forhold, din partner vil give dig bekræftelse, medfølelse, selvtillid og kærlighed. 

6 tips til at øve følelsesmæssig validering 

At mestre kunsten at bekræfte følelsesmæssigt vil hjælpe dig med at uddybe det bånd, du har med din partner. Det vil også give mening til jeres forhold. Ved at lære at bekræfte en andens følelser, vil du være i stand til at have bedre interpersonelle interaktioner med dem. Her er et par ting at overveje:

Relateret læsning: 10 kritiske følelsesmæssige behov i et forhold

1. Lyt empatisk til deres problemer 

Aakhansha siger: "Den person, du elsker, føler sig nedtrykt. De deler deres problemer med dig. Læg din mobiltelefon, dit magasin eller hvad det nu er, du laver, til side, og lyt intenst til dem. Lad være med at multitaske, og vær opmærksom på dit kropssprog. Dit kropssprog skal vise, at du er åben for at høre dem. Hav konstant øjenkontakt, og sid ikke med benene over kors eller armene over kors."

Her er nogle tips til, hvordan du bliver en god lytter, som kan hjælpe dig Øv dig i følelsesmæssig afstemning i dit forhold:

• Tal mindre og lyt mere
• Afbryd dem ikke, når de taler
• Vær okay med tavshed. Hvis de tager sig tid til at bearbejde deres følelser, så føl ikke behov for at fylde denne tavshed med dine meninger, tanker og domme. 
• Hvis de vil have din mening, vil de bede dig om den. Du kan derefter forklare det i detaljer. 
• Begynd ikke at dele dine problemer eller lignende oplevelser, du har haft tidligere. Det får bare den anden person til at føle, at deres problem ikke er stort nok. 
• Anerkend og tak dem for at være sårbare over for dig 

2. Tilbyd ikke at løse deres problemer

Dette er en af ​​de største fejl, du kan begå, når du prøver at validere en andens følelser. Tilbyd ikke at hjælpe dem med det samme. De deler ikke dette til gengæld for din hjælp. Din partner deler sine problemer med dig, fordi de betragter dig som et værdifuldt støttesystem. De ville bare høres og forstås. Hvis det er et alvorligt problem, og du vil løse det, så spørg dem, om de vil have din hjælp. Hvis ja, så del dine råd. 

3. Undgå ikke-validerende svar 

Nogle handlinger og reaktioner kan ugyldiggøre, hvordan din partner har det. Løft ikke øjenbrynene og giv ikke udtryk for, at det ikke er en stor ting. Suk eller grynt ikke. Bid ikke tænderne sammen og opfør dig ikke irriteret, når de er nedtrykte. Disse ting ender ofte med at få den anden person til at føle, at de overdriver problemet eller deres præstation.

Nedenfor er nogle svar, der aldrig vil bekræfte din partners følelser. Disse er nogle af de sårende ting du aldrig bør fortælle din partner:

• "Du overreagerer bare"
• "Bare slap af. Du er overfølsom."
• "Hvorfor er du så ked af det her? Kom over det nu."
• "Snakker vi stadig om det her?"
• "Tænk ikke for meget. Bare kom over det."
• "Jeg vil ikke have denne diskussion igen"
• "Jeg tror ikke, det var det, der skete"
• "Hvad er det store problem, hvis du får denne pris? Gør ikke alle det?"
• "Jeg er glad for, at du fik en lønforhøjelse, det er på tide, at du bidrager mere til vores udgifter."
• "Hvorfor er du klædt sådan?"

Relateret læsning: 16 måder at vise din partner hengivenhed på

4. Brug opmuntrende ord

Anerkendelse i enkle ord gør en stor forskel, når du prøver at få nogen til at føle sig hørt. At sige støttende ting kan styrke båndet også. Her er nogle eksempler på bekræftende udsagn, som du kan bruge næste gang din partner føler sig nedtrykt:

• "Du kan fortælle mig hvad som helst. Jeg er altid her for dig."
• "Jeg er så ked af, at du skulle opleve dette. Må jeg give dig et kram?"
• "Jeg lytter. Kom nu ..."
• "Er der noget, jeg kan gøre for at få dig til at føle dig bedre tilpas?"
• "Jeg er så glad for, at du delte dette med mig"
• "Det, du føler, er helt normalt"
• "Du giver mening"
• "Det går så godt, og du er nået så langt!"
• "Jeg glæder mig til at se, hvad du finder på i fremtiden, du er så talentfuld"

5. Giv ikke din partner skylden for at have det på en bestemt måde 

Hver person tænker, handler og føler forskelligt fra den anden. Bare fordi din partner føler på en bestemt måde, betyder det ikke, at de tager fejl, eller at du skal holde dem ansvarlige for det. Desuden skal du ikke påpege fejl i deres dømmekraft, hvis de gjorde noget forkert.

For eksempel taler din partner om en arbejdssituation, hvor de tog fejl. Du behøver ikke at overdrive deres problemer ved at give dem skylden for noget. Dine intentioner er gode, og de mener det godt, men det er ikke det rette tidspunkt at påpege deres fejl. 

6. Stil åbne spørgsmål 

At stille spørgsmål og være nysgerrig omkring din partner er en god måde for dem at åbne sig på. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor de føler sig så fortabte, og hvad du kan gøre for at hjælpe dem med at få det bedre. Nedenfor er nogle åbne spørgsmål. spørgsmål at stille din partner som vil få dem til at føle sig bekræftet:

• "Hvordan har du det med det her?"
• "Har du det fint med at klare alt det her alene?"
• "Vil du fortælle mig noget andet?"
• "Hvem skal du fejre med?"

Alle oplever og bearbejder følelser forskelligt. Du skal bare finde ud af, hvordan din partner gerne vil blive bekræftet. Respekter din partners grænser selvom de ikke ønsker at tale om det. Start denne samtale, når de er i godt humør, og når de er klar til at åbne op.

Ofte Stillede Spørgsmål

6 tegn på, at du er i et ensidigt forhold

15 ting du bør og ikke bør gøre ved speeddating

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.