At føle sig ensom i et forhold kan gå ud over dig og din dynamik med den anden person. Uanset årsagen er det en af indikatorerne for, at jeres forhold er på vej ned. Lange afstande, lange arbejdsdage eller blot en simpel utilfredshed kan hurtigt få dig til at føle dig helt alene i forholdet.
Hvorfor går folk overhovedet ind i et forhold? Det er ikke kun for kærlighed, støtte og tiltrækning. Selvfølgelig er disse hovedårsagerne til, at de forelsker sig, men trangen til at forpligte sig og tilbringe livet med én person opstår primært ud fra behovet for selskab. Desværre er virkeligheden ikke altid ligetil, da selv ægteskab ikke er nogen garanti for, at man ikke begynder at føle sig ensom i et forhold.
Med psykoterapeut Snigdha Mishra (Ekspert i kognitiv adfærdsterapi (CBT) fra Beck Institute, Philadelphia, USA og Rational Emotive Behavior Therapies (REBT), klinisk hypnoterapi og Emotional Freedom Therapy), som er træner i mental velvære og adfærd, lad os afdække og forstå, hvad det handler om at føle sig ensom i et forhold.
Hvad vil det sige at være alene i et forhold?
Indholdsfortegnelse
Det lyder måske mærkeligt, men nogle gange tager livet så mange uventede vendinger, at det, du ønsker dig mest, bliver årsagen til din største elendighed. Når du begynder at føle dig utilpas i et forhold, manifesterer det sig oftest først i ensomhed.
Her er det også nødvendigt at definere forskellen mellem at være alene og ensom. Psykoterapeut, pædagog i mental sundhed og grundlægger af Life Surfers, Snigdha Mishra forklarer det godt. "At føle sig ensom i et forhold betyder, at man føler sig fremmedgjort intellektuelt, økonomisk og åndeligt. Man kan føle sig ensom, selvom man har boet sammen i 20 år. På den anden side, når man føler sig 'alene', er plads normalt årsagen. Så hvis du f.eks. er partner og bor i separate byer eller lande, vil du naturligvis være alene."
"Ensomhed er i bund og grund en sindstilstand," fortsætter Snigdha. Tegnene på ensomhed i et forhold (i modsætning til at være alene) er alt for velkendte. Man føler sig afkoblet, selvom man er sammen med sin partner, så meget at der måske ikke er noget fælles kommunikationspunkt.
Endnu vigtigere er det, at glæden forsvinder fra jeres forhold, og I begynder at fornemme, at kærligheden er blevet ensom. I laver måske endda alle "par-ting" som at tage på eksotiske ferier, være sociale og deltage i fester sammen, mens I hele tiden oplever en følelse af tomhed, mens I fortsætter med at føle jer triste og ensomme i jeres forhold.
Relateret læsning: Sådan håndterer du ensomhed i ægteskabet
Sådan håndterer du ensomhed i et forhold
Kan et forhold få dig til at føle dig ensom? Så ironisk som det lyder, kan det bestemt. Der er mange årsager til, at ensomhed sniger sig ind i forhold. Blandt dem er manglen på følelsesmæssig og fysisk intimitet. Når du holder op med at have en intim forbindelse med din ægtefælle eller langvarige partner, begynder du at at glide fra hinanden i jeres forhold. Hele forholdet føles som en sur pligt.
Jeres interesser stemmer måske ikke længere overens, da kompatibilitetsniveauet fortsætter med at falde. Dette resulterer i yderligere forværring af kommunikationen mellem jer to, hvilket resulterer i uendelig ensomhed, kedsomhed og en følelse af kedsomhed.
Det er ganske vist svært at holde fast i sine facade og fortsætte, når man er ensom. Desuden fører denne isolation til større problemer og i sidste ende opløsning af et forhold. Hvis du ikke ønsker at gå den vej, er her nogle håndteringsmekanismer:
1. Identificer din partners følelser
Selv når du kæmper med at føle dig ensom og uelsket i et forhold, så find ud af de virkelige årsager til, hvorfra disse følelser stammer. Vigtigst af alt, find ud af, om din partner også føler det samme. "Ofte bliver du så optaget af dine egne følelser, at du ikke gider at tænke på, hvad din bedre halvdel føler," siger Snigdha.
Det ville være egoistisk at antage, at man er den eneste med problemer i forholdetHvis du indser, at selv din ægtefælle eller partner ikke er ligefrem lykkelig, kræver hele situationen en helt anden tilgang. Så prøv først at være objektiv og find ud af, om du er den eneste, der føler sig ensom i forholdet, eller om din partner også føler sig lige så invalideret.
2. Find ud af, hvad der udløser og årsagen til at føle sig ensom i et forhold
Enhver form for ensomhed kan have en udløsende faktor eller en stærk årsag. Måske kunne I to tidligere bare ikke få nok af hinanden. I gik på dates konstant, talte i telefon hele tiden og var forløberne for PDA (personlig ensomhed). Men noget har ændret sig for nylig, og det er nu tid til at finde ud af, hvad det kan være. Tænk længe og grundigt (nævn det, hvis du vil) over de årsager, der får dig til at føle dig ensom. Er det fysisk afstand? Er I uforenelige? Er kommunikationskløften steget? Eller er det en anden person?
Der skal være en stærk grund til, at du er i et forhold, men føler dig som en enlig mand eller kvinde. Identificér de situationer, tidligere eller nuværende, der har givet anledning til disse følelser og sindstilstande, der trækker din energi ned. Når du har fundet ud af de virkelige årsager, kan du arbejde med dem.
3. Find ud af, om dine følelser er berettigede
"Føler du dig bare ensom, eller er du faktisk ensom? Dette spørgsmål kan besvare mange tvivl," siger Snigdha. "Nogle mennesker lider af en følelse af offerrolle og selvmedlidenhed. Når man ser objektivt på det, gør deres partnere måske alt for at gøre dem lykkelige, men de kan tilsyneladende ikke forstå det. Måske lægger de skylden det forkerte sted."
Det kan også ske, at en person på grund af eksterne faktorer bliver så følelsesmæssigt overvældet, at de ikke ved, hvordan de skal håndtere det. Og så begynder de at give forholdet eller deres partner skylden, når det i virkeligheden er deres interne problemer, der kan påvirke forholdet. I sådanne tilfælde råder Snigdha til at gå efter parterapi eller endda individuel terapi.
Relateret læsning: Sådan undgår du at føle dig ensom, når du er single og leder efter kærlighed
4. Engager dig i løsningen uden for forholdet
Svaret på 'hvorfor føler jeg mig så trist og ensom i mit forhold?' ligger måske ikke hos din partner. Alt for ofte lægger du byrden af at søge følelsesmæssig tryghed på din partners skuldre. På grund af den tomhed og ensomhed, du går igennem, har du en tendens til at bruge din partners krykker til at søge hjælp. "Men din ægtefælle er måske ikke i stand til at matche eller i stand til at gøre det," siger Snigdha. "Og så stiger skuffelsen over dem."
Tillad dig selv i stedet at opbygge modstandsdygtighed og identificere, hvor du kan søge støtte. Måske ligger vejen til at holde op med at føle dig ensom i et forhold i at søge en løsning uden for det. Sæt nye mål, der ikke nødvendigvis involverer jeres forhold, og fokuser din opmærksomhed på dem. Gradvist vil din ensomhed forsvinde.
5. Udvikl nye hobbyer og interesser, når du føler dig trist og ensom i et forhold
Dette punkt er ret tæt på det, vi diskuterede i det foregående punkt. Når du finder dig selv i en spiral mod ensomhed, er det vigtigt at distrahere dig selv positivt. Den bedste måde at gøre det på er at udvikle nye hobbyer og interesser for at distrahere dig selv. Du har helt sikkert et liv ud over dit forhold.
Tænk over andre aspekter af dit liv, og identificer ting, du elsker at bruge tid på. Lær en ny kunst eller et nyt håndværk. Sæt nye mål for din karriere. Bliv medlem af en klub og mød nye medlemmer. Brug din energi på at pleje din kreativitet. Dette vil føre dig til en helt ny vej. Måske indser du på denne måde, at din ensomhed faktisk bare var kedsomhed, der nu er blevet kureret, når du bliver mere engageret.
6. Hav stærke forhold, der ikke er romantiske
En af de uheldige realiteter ved ægteskabet er, at du forventer, at det er det afgørende i dit liv. Du forventer, at dette ene aspekt af dit liv opfylder alle dine behov – fysiske, følelsesmæssige, seksuelle og åndelige.
"Sådan fungerer det ikke," siger Snigdha. "Et forhold kan ikke give dig alt, hvad du leder efter." Derfor er det vigtigt at udvikle venskaber uden for ægteskabet. Hvis ikke, vil du konstant være afhængig af din partner og begynde at føle dig ensom og uelsket i et forhold.
Gå i biografen, fest, rejs sammen med ligesindede og udvid dit netværk. Men hold det platonisk, hvis dine venner er af det modsatte køn, for at du ikke komplicerer tingene yderligere.
Relateret læsning: 18 tegn på ulykkeligt ægteskab, du har brug for at kende
7. Tal med din ægtefælle
Lad din partner vide, hvordan du har det. Det kan være, at det fremkalder den reaktion, du ønsker – han/hun forstår måske din tilstand, eller det fremmedgør dem måske bare yderligere. Du har ingen kontrol over det, men det er vigtigt at tale om det, hvis du vil stoppe med at føle dig ensom i et forhold.
Måske kan I to arbejde sammen om at løse problemerne. Selv små skridt som at tage en weekend fri eller tage på en lille tur kan vise sig at være effektive. bringer gnisten tilbageOm ikke andet, så vil de i det mindste være klar over, hvad du går igennem.
8. Sæt farten ned og tag en pause, hvis du føler dig ensom og uelsket i et forhold
At føle sig ensom i forhold kan også skyldes, at man har for travlt med andre aspekter af livet. Måske er du ikke i stand til at afsætte tid til dit forhold på grund af dine karrierekrav eller forældreplaner. Måske er kærligheden forsvundet fra dit ægteskab på grund af livets trivielle rigmaroler. balance mellem arbejde og fritid kan have lidt et slag, og det kan være årsag til disse problemer i jeres forhold.
I dette tilfælde er det, du virkelig har brug for, en pause. Nogle gange er det en god idé at sætte farten ned, tage en dyb indånding, sætte andre ting på hylden og være opmærksom på dit forhold. I stedet for at blive overvældet og overanstrengt på grund af for meget stimulering, så giv krop og sind den hvile og afslapning, det fortjener.
9. Føler du dig ensom i et langdistanceforhold? Genopret forbindelsen med dig selv og praktiser selvkærlighed.
Langdistanceforhold medfører en masse udfordringer og milepæle. Og når du ikke kan følge med i dem, kan du begynde at føle dig modløs og måske endda begynde at føle dig ensom i et langdistanceforhold. I stedet for konstant at søge kærlighed og opmærksomhed fra din partner, der er langt væk, så vend din energi hen imod dig selv.
At føle sig ensom i forhold betyder også, at du mangler selvkærlighed. Du er sandsynligvis afhængig af andre (i dette tilfælde din ægtefælle eller partner) for at få dig til at føle dig bedre tilpas og være der for dig. Men da de er så langt væk, kan de ikke altid gøre det på den måde, du forventer af dem. Så stop med at skubbe ansvaret for det over på andre. Lær i stedet at være din egen bedste ven og udøve selvkærlighed.
Når du begynder at elske dit eget selskab, vil du virkelig ikke savne at have din partner omkring dig hele tiden. Vær optaget af at lave de ting, du elsker, og være sammen med de mennesker, du elsker. Mediter og prøv at få kontakt med dit indre jeg.
10. Søg professionel hjælp
Kan et forhold få dig til at føle dig ensom? Ja. Kan den ensomhed påvirke andre aspekter af dit liv? Ja, det gælder også. Ensomhed, der varer ved i lang tid, kan have konsekvenser for din mentale sundhed. Det kan føre til depression eller værre, når du begynder at trække dig tilbage fra sociale situationer. Du forstærker troen på, at du ikke fortjener at være lykkelig.
Terapi kan hjælpe dig Nulstil og juster dine overbevisninger fra bunden. Nogle gange ligger kuren mod ensomhed i at omprogrammere dig selv. En ændring i holdning kan føre til en ændring i virkeligheden. I stedet for at lede efter undskyldninger for at forblive ensom, kan du med hjælp fra terapi ændre dine tanker til det bedre.
11. Prøv at ændre din livsstil
Da ensomhed i forhold kan være forbundet med andre psykiske problemer som øget angst og maskeret depression, kan en ændring af din livsstil hjælpe med at minimere disse problemer. At få god søvn, spise sundt og passe på din krop og sind er alle en del af en god selvplejerutine.
Undgå at indtage alkohol eller være afhængig af stoffer for at afhjælpe din ensomhed. De gør kun tingene værre. Brug i stedet den samme energi på at opbygge en bedre livsstil og forme din krop. Effekten vil ikke ses med det samme, men kan være en stor hjælp til at bekæmpe følelsen af ensomhed og uelskethed i et forhold.
Relateret læsning: Praktiske trin til at håndtere depression – vores panel af terapeuter fortæller dig
12. Hvis du føler dig ensom og uelsket i et forhold, så pleje dine andre forhold
Livet er, hvad du gør det til. Selvom dit nuværende romantiske forhold måske ikke giver dig den lykke, du fortjener, så fokuser forsigtigt på det, der går RIGTIGT, i stedet for kun at bruge din energi på det, der er galt.
Plej dine venskaber og kom i gang tilbringe mere tid med vennerTag dig tid til dine børn, søskende og forældre. Gå ud med dine venner oftere og prøv at opbygge nye venskaber. Det hjælper måske ikke dit nuværende forhold, men det vil helt sikkert hjælpe dig med at håndtere din ensomhed bedre og indse, at der er så meget mere kærlighed derude til dig!
13. Tvivl ikke på den kærlighed, du deler
Det er blevet alt for almindeligt at føle sig ensom i forhold i disse dage, og du kan ikke bebrejdes at tro, at kærlighed er blevet erstattet af ensomhed. Men prøv ikke at tvivle på den omsorg, hengivenhed og kærlighed, der bragte jer sammen i første omgang.
Selvom du måske mærker den fysiske og følelsesmæssige afstand mellem dig og din partner tydeligt, betyder det ikke, at kernen i jeres forhold har ændret sig. Den kan genoprettes med indsats og beslutsomhed, medmindre din kærlighed til ham eller hende er helt forsvundet, eller du føler, at du er i en falsk forhold, opgiv ikke håbet.
14. Skab bevidst fælles oplevelser, hvis du føler dig ensom i et forhold
Det er en svær opgave, men hvis du er seriøs omkring at genoprette den tabte følelse af samhørighed, er det vigtigt at tage nogle bevidste skridt til at bringe din partner tilbage i jeres verden. Skab øjeblikke med fælles oplevelser, så du kan holde op med at spørge dig selv: "Hvorfor føler jeg mig så trist og ensom med min partner?"
For eksempel, vær med dem, mens de spiller fodbold. Hjælp dem i køkkenet. Snak lidt. Forbedre kommunikationen i forholdet. Med andre ord, tøv ikke med at vise, at du forsøger at få tingene til at fungere. Du tror måske, at siden det er DU, der føler dig ensom, burde du ikke behøve at gøre en indsats. Men nøglen er – du gør det ikke for dem, du gør det for dig selv.
15. Vid, hvornår det er tid til at tage afsted
Det lyder drastisk, vi ved det, men man kan ikke bekæmpe ensomhed længere end til det punkt. Man bør ikke forlade sit ægteskab eller langvarige forhold uden at gøre en indsats, men stormen skal rides begge veje. Din partner bør have lige så lyst til at hjælpe dig, som du har lyst til at hjælpe dig selv.
Hvis nogen af jer, på trods af alle anstrengelser, mangler motivationen eller intentionen til at arbejde hen imod at gøre forholdet lykkeligt, er det måske tid til at afslutte det. På nogle måder er det bedre at gå din egen vej og finde lykken end at vente på, at situationen forværres yderligere.
Det er naturligt at føle sig ensom i et forhold, når man holder op med at føle forbindelsen, men der er måder at bekæmpe det på. Start med at tale med din partner, have samtaler med dig selv, og endnu vigtigere, vær villig til at gå den ekstra mil for at trække dig selv og jeres forhold ud af det rod, det er havnet i.
Ofte Stillede Spørgsmål
Et forhold skal give dig en følelse af glæde og samhørighed. Du ønsker at dele din kærlighed og føle, at I hører til hinanden. Det skal give dig en følelse af tryghed i, at der er nogen, der bekymrer sig om dine følelser.
Det bliver mere og mere almindeligt at føle sig ensom i et forhold i disse dage. Det kan skyldes manglende kontakt eller mangel på følelsesmæssig og fysisk intimitet.
Det er svært at sige, om det er bedre at være i et forhold eller at være single, fordi hver del har sine fordele og ulemper. I et forhold er der mange tilpasninger og kompromiser, man skal foretage for at sikre, at det bliver en succes.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
