Selvmordet af den talentfulde og succesfulde skuespiller Sushant Singh Rajput i en alder af 34 år har ikke kun sendt chokbølger i Indien, men det har også åbnet en meget vigtig dialog om psykiske problemer og hvordan det kan ødelægge dig indefra.
Tænk over det, skuespillerinden Deepika Padukone var den første i Bollywood til at tale om depression i 2015. Dengang talte stjerner som Karan Johar og afdøde Rishi Kapoor om depression i deres selvbiografier. Senere talte Anushka Sharma, Varun Dhawan og Ileana D'Cruz også om deres kamp mod depression.
Depression er en realitet i det moderne liv, uanset om man er i showbiz' konkurrenceprægede verden eller er hjemmegående med et relativt roligt liv med at passe børn og køkken.
Som rådgiver i selvmordsforebyggelse, Nishmin Marshall, påpeger, "I dag ser folk mest livet i materielle termer. Det vanvittige kapløb om, hvem der har mere end den anden. Dille om sociale medier og hvor mange likes og visninger vi får i løbet af de første tre timer (det er vi alle med på), efter vi har postet noget, er stressende. Hvad prøver vi at bevise, og over for hvem? Er det usikkerhed, mangel på tro på sig selv, omverdenen og mange gange vores egne familier, der presser os ubevidst og sætter spørgsmålstegn ved, hvor meget vi har opnået.”
Vi stillede et panel af psykologer og psykiatere to vigtige spørgsmål.
1. Hvilke praktiske skridt kan de tage for at håndtere depression?
Indholdsfortegnelse
De fortæller dig, hvordan du forstår tegnene på depression, og hvilke skridt du skal tage for at håndtere den. Deres svar hjælper dig med at være opmærksom på og forstå mental sundhed bedre.
Nishmin Marshall, rådgiver i selvmordsforebyggelse
Der er så mange børn, teenagere, voksne og selvfølgelig ældre, der går igennem følelser af nedtrykthed, vrede, smerte, frustration, forvirring, og listen fortsætter ...
Hvis så mange mennesker føler sig så elendige, hvad forhindrer dem så i at bede om hjælp? Hvorfor tøver folk med at bede om hjælp, når de går igennem denne fase af livet?
For det første er der mennesker, der ikke vil acceptere, at de har et problem. Der er et stigma forbundet med at bede om hjælp. "Hvad vil andre tænke?" er altid i deres tanker.
Hvis familiemedlemmer ved, at nogen har det svært psykisk sygdom, mange af dem lader det ligge og siger: "Bare rolig, det er en forbigående fase."
Uddannede og intelligente mennesker ignorerer det, når de ikke giver det betydning. Faktisk kan man lyde selvsikker og alligevel have angst. Man kan se sund ud, men føle sig elendig. Man kan se glad ud, men føle sig elendig indeni.
Du kan se godt ud, men føle dig grim i spejlet. Alle kæmper en kamp, og du aner ingenting om den ...
Ræk ud for at bede om hjælp.
Hvad du bør gøre…
- I sådanne situationer skal du tale med en, du har tillid til. Det hjælper at blive lyttet til. Kontakt familie, venner, rådgivere og hjælpelinjer. Der er mange hjælp tilgængelig.
- Når man kommunikerer sin angst til en rådgiver, bliver man vejledt ved at vise dem mestringsstrategier, som kan hjælpe dem med at håndtere situationen.
- At tale hjælper, selvom det er med en fremmed, da du ikke har noget at skjule for dem, og nogle gange hjælper det også at skrive dine følelser ned.
- Du får det sagt fra dig og føler dig meget lettere. Livet er dyrebart ... værdsæt det.
Beslægtet læsning: 9 dokumenterede fordele ved rådgivning – Lid ikke i stilhed
Deepak Kashyap, Rådgivende terapeut
Vi har en dybtliggende holdning, som nogle gange endda kan være sand. Vi føler, at vi ikke vil blive forstået, og selvom venner og familie forstår, ved de ikke, hvordan de skal hjælpe.
Hvad du bør gøre…
- Selvom det er enormt svært, men pres dig selv fysisk til at gå ud af huset, møde mennesker og træne.
- Spis kaliumrige frugter som bananer, og sørg for at dine vitaminniveauer er optimale.
- Og hvis du har et stofmisbrug med en igangværende diagnose af depression, har du en højere risiko for at mærke virkningerne.
Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeut
Folk tøver med at bede om hjælp, fordi de er i svær depression, hvor følelsen af håbløshed og hjælpeløshed sammen med mangel på styrke og motivation får dem til ikke at søge hjælp. Der er også skyldfølelse og skam over beslutninger eller begivenheder i deres liv.
Men før selvmord giver personen signaler og fortæller ofte også.
Mallika Pathak, psykolog
Fordi vi er for bange for at blive dømt som svage eller som søger opmærksomhed, derfor beder vi ikke om hjælp. Der er en giftig positivitet omkring os, og hver gang vi forsøger at række ud efter hjælp, er der altid "nogen, der har det værre" end os. Vi minimerer konstant vores problemer og ignorerer vores følelser - i den tro, at hvis vi udtrykker dem, vil folk omkring os tro, at vi ikke er stærke nok til at håndtere vores egne liv.
Hvad du bør gøre…
Sig det højt. Alt, hvad der er vigtigt for dig, er vigtigt nok til at blive talt om.
Gopa Khan, mental sundhedsterapeut
Der er mange grunde til, at vi tøver. Den ene er i fornægtelse og ikke ønsker at acceptere, at man har brug for hjælp, den anden er at føle sig "flov" eller "skamfuld" over, at man er sådan en stærk person, og at man ikke kan klare det alene. At man skal være "stærk" for at håndtere det.
Depression er sådan en "mørk" følelse at man føler, at der ingen ende er på det. Derudover er "stigmatiseringen" ved at søge hjælp til mental sundhed altid der. Vi tøver ikke med at fortælle folk om at gå til tandlægen, men skammer os eller kan endda ikke lide tanken om at søge hjælp hos en rådgiver og psykiater.
Hvad du bør gøre…
- En praktisk ting, som en deprimeret person kan gøre, er ikke at skjule depressionen for familie og venner. Fordi de er vores støttesystem, der vil hjælpe os med at komme på fode igen.
- En anden ting, der vil hjælpe, er at kontakte en psykolog med det samme og starte rådgivning og tage medicin, hvis det er nødvendigt. Vi tager Crocin mod hovedpine, så vi tager medicin for vores krop og rådgivning for vores negative tankemønstre.
- Der findes adskillige hjælpelinjer, ring anonymt, hvis det er nødvendigt. Ring til din familie, bed dem om at hjælpe dig, lav en selvhjælpsplan og vigtigst af alt en sikkerhedsplan, så du, når du virkelig er nede, kan beskytte dig selv mod at tage et drastisk skridt.
- Vær også opmærksom på, at depression er fuldt ud helbredelig, men det tager tid, og du er nødt til at sejle gennem dine gode og dårlige dage.
Shabri Prasad, psykolog*
Først og fremmest er det meget svært at åbne op om sine indre dæmoner for nogen. Ens indre energi kollapser, når man er deprimeret, og ens tankekreds er præget af undergang og iboende melankoli.
Du har bare ikke lyst til at bevæge dig, du har ikke lyst til at stå ud af sengen, og det at bede om hjælp fremkalder frygt.
Jeg talte med en pige i går, der oplever depression. ængstelig og oprørt mens hun taler om sine følelser med sin terapeut, fordi hun ikke kan fatte, at nogen er i stand til at forstå eller helbrede hende. Det er at undgå dine følelser for at være følelsesløs.
Hvad du bør gøre…
- Man må række ud og vide, at mange af os har tålmodigheden til konsekvent at lytte.
- Tegn på depression er synlige gennem fysiske reaktioner. Søvnmangel, at spise for meget eller for lidt, gråd, at blive rasende og en følelse af tomhed er tegnene.
- Hvis man genkender disse tegn, accepterer man, at noget er galt.
- Når accepten kommer, søger de hjælp. Desværre er den nødt til at komme indefra.
*Shabri Prasad studerede psykologi på City University of New York
Relateret læsning: 8 tegn på, at din ven er i depression, og 6 måder, du kan hjælpe på
Riddhi Doshi, børnepsykolog
Folk søger ikke hjælp i første omgang, da de ikke selv forstår, at de lider af tidlig depression eller depression.
Frygten for at blive dømt generer os også, da mental sundhed stadig er tabu. Der gives råd om ikke at græde eller blive følelsesladet.
Jeg ville ønske, at folk ville forstå, hvor svært det er for nogle mennesker overhovedet at komme ud af sengen i de dage, og glemme at ringe til nogen.
Ja, at stå ud af sengen, bade og udføre almindelige pligter er en enorm opgave, og mange af dem gør det som robotter, der tilskriver det stress, eller kropslige smerter eller især i kvinders tilfælde, en følelse af kvindelige pligter og at være pæne og velopdragne hele tiden. Så de gør deres bedste for at leve op til familie og venners forventninger.
For at gøre tingene værre, indgyder det yderligere en følelse af utilstrækkelighed i dem, der hævder at have det hele, og de lukker sig endnu mere sammen af frygt for at fremstå som beskadigede varer.
Hvad du bør gøre…
- Det er vigtigt for et individ at indse den første indre mangel på samvittighed og bare tage et skridt fremad og tale om det.
- Hvorfor vente på, at depressionen tager over. Vær opmærksom på dine følelser og sindstilstande.
- Psykiske sundhedspersonale har deres egne begrænsninger, og det er ikke let for dem bare at række ud, og det er heller ikke let for normale mennesker bare at lytte.
Prachi Vaish, psykolog
Folk søger ikke hjælp af frygt for at blive dømt, ugyldiggjort eller latterliggjort. Så for et flertal af mennesker er mental sundhed et skammeligt og pinligt problem. Hvorfor tror du, at folk ønsker at være anonyme, når de beder om hjælp? Ingen ville bede om at være anonyme og bede om råd om hæmorider.
Hvad du bør gøre…
- Det eneste, man skal forberede sig på at søge hjælp, er at indse, at man allerede har prøvet alle sine tricks, og intet har virket, så hvorfor ikke prøve noget nyt?
- Det kan ikke blive værre, for de er sikkert allerede nær bunden, men det KAN helt sikkert blive bedre.
- Hvis du ikke gør noget eller søger hjælp, er chancerne for forbedring 0%, men hvis du gør, er de bestemt bedre end 0% ... så hvorfor ikke tage den chance?
Relateret læsning: Følelsesmæssig bagage – hvad det betyder, og hvordan man slipper af med det
Pawan Sony, psykoterapeut
Stigma er helt sikkert den største grund til ikke at søge hjælp. Der er også denne kulturelle idé om, at en person med psykiske problemer er 'paagal' og vi har alle dette billede af, hvordan en person, der er en paagal ser ud og opfører sig, hvilket normalt er afledt af populær underholdning.
Hvad du bør gøre…
- Selvom depression påvirker forskellige mennesker forskelligt, så det ville være svært at påskrive én ting, kan det hjælpe at skrive dagbog om, hvordan man har det.
- Åndedrætsøvelser hjælper også meget.
Mansi Poddar, psykoterapeut
Hovedårsagen er, at mange slet ikke er klar over, at det er depression, eller at der er noget galt. Folk føler sig "forfærdelige", men bliver ved med at forsøge at overvinde det, indtil de giver op.
Til tider går nervesystemet ind i det, vi kalder et dorsal vaguskollaps, hvor man mister energien eller endda den kognitive evne til at søge støtte.
Man kan se, at hos mange mennesker, der holder op med at bade, stå ud af sengen osv., er det som om livsenergien har forladt dem.
Jayant Sundaresan, psykolog *
Jeg tror, at den største grund til, at vi tøver med at bede om hjælp, er, at vi ikke ønsker at blive dømt.
Hvad du bør gøre….
- Og den eneste praktiske ting en deprimeret person kan gøre, er at praktisere et 2-minutters taknemmelighedsritual.
- Det hjælper dig med at fokusere på det, du har, som virker for dig, fra et negativt fokus på det, du ikke har.
*Adjunkt, Det Adfærds- og Samfundsvidenskabelige Fakultet (FBSS), MRIRS
Swati Bajpai, P.psykoterapeut
Jeg er psykoterapeut i Chicago, og jeg arbejder med personer, der kæmper med depression, angst, sorg, traumer og alvorlig psykisk sygdom.
Jeg vil sige, at det kræver mod at søge hjælp, og der er en frygt for at blive misforstået.
En person, der er deprimeret, føler sig allerede håbløs, hjælpeløs og isoleret. Og mange gange mærker de symptomerne, men kan ikke udtrykke sig selv.
Hvad du bør gøre…
- I forbindelse med psykoterapi skal personen være parat til at tale.
- Der skal være bevidsthed om, hvad depression, angst osv. præcist er.
- Der bør være screeninger på lægekontorer, skoler, gymnasier osv., så folk bliver selvbevidste og søger hjælp.
- Vi kæmper alle med en eller anden form for depression og angst, men vi arbejder os igennem det. Den vigtigste faktor er 'funktionalitet'.
- Hvis du har svært ved at håndtere dit arbejde, dine relationer og dit sociale liv, er det tid til at søge professionel hjælp.
- Hvis de forstår, hvad symptomerne er, kan de også forstå, at de lider af det. Så bevidsthed om symptomerne er meget vigtig.
- De fleste mennesker, der tror, de er deprimerede, har også angst. Angst er et af de mest udbredte aspekter af psykiske problemer.
- Sidst er der modstandsdygtighed. De, der søger hjælp og arbejder sig igennem processen, har modstandsdygtighed.
Valli Kala, psykologisk rådgiver*
Jeg har mest den følelse, at hvis en person er i en depression, er han/hun måske ikke bevidst om det. Kun de omkringstående vil bemærke forandringerne.
Hvad du bør gøre…
- Derfor appellerer jeg til familie og venner om at være (VÆRE) sammen med dem. At være sammen med den person er bogstaveligt talt det første, der er nødvendigt.
- Der kræves meget tid og tålmodighed.
- Forsøg ikke at give dem råd, irettesætte dem eller tvinge dem. VÆR BARE SAMMEN MED DEM.
- Det vil kun langsomt påvirke dem til at åbne op og dele.
- Her, hvis lytteren forsikrer og opbygger tillid, bliver processen lettere.
- Personen skal blive bevidst om, acceptere at han er deprimeret og derefter beslutte sig for at tage imod hjælp og komme videre.
- Der kræves meget tid og tålmodighed.
*Rådgiver – praktiserer med transaktionsanalyse som udgangspunkt.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
