Hvad er frygt for forpligtelse, og hvordan man håndterer det – Råd fra en ekspert

Vi får altid at vide, at forhold skabes organisk, det vil sige let. Når du finder den rette, ved du det bare. Hvis du er en person, der kæmper med en frygt for at forpligte sig, eller forpligtelsesproblemer, som de almindeligvis kaldes, ville du mene, at en så omfattende udtalelse ikke kunne være længere fra sandheden.

For dig har oplevelsen af ​​at være i et forhold trods alt været præcis det modsatte. Selvom du bliver tiltrukket af mennesker og ikke har problemer med at date tilfældigt, føler du dig som om, du drukner i angst i det øjeblik, dine følelser begynder at blive intense, eller din partner bliver involveret i forholdet.

Efterhånden som forholdet skrider frem, vokser denne angst sig løbsk. Du bliver så bange for at forpligte dig, at du flygter fra stærke følelser ved den første mulighed, du får. Lyder det bekendt? Lad os hjælpe dig med at finde roden til denne frygt for at forpligte sig, også kendt som gamofobi, og lære at håndtere den bedre med hjælp fra en klinisk psykolog og certificeret CBT-behandler. Kranti Sihotra Momin, som specialiserer sig i håndtering af relationscentrerede konflikter og problemer.

Hvad er frygten for forpligtelse?

Kranti siger: "Frygt for forpligtelser kan defineres som alvorlige problemer med at opretholde langvarige forhold eller overholde forpligtelser. Denne frygt kan ofte blive altomfattende og påvirke en persons professionelle, personlige og sociale liv. Det ses dog oftest i tilfælde af romantiske forhold. Eller i det mindste er det der, det manifesterer sig stærkest."

Mennesker med forpligtelsesproblemer oplever kærlighed, men for dem er frygten for endegyldighed i et forpligtende forhold så overvældende intens, at den overdøver eventuelle følelser, de måtte have for en partner, og hæmmer deres evne til at opbygge en stærk og meningsfuld forbindelse med deres partner. Selv hvis de ønsker at opbygge langvarige og meningsfulde forhold, forhindrer angst dem i at blive sammen med en partner for længe.

Relateret læsning: 12 tegn på, at du har fundet din soulmate

Hvad gør folk bange for at forpligte sig?

Ligesom ethvert andet psykologisk problem opstår en frygt for forpligtelse ikke isoleret. Der er altid underliggende udløsere for denne tendens. Kranti beskriver nogle af de vigtigste årsager til forpligtelsesfobien:

• Dårlige forhold: At have oplevet eller været i dårlige romantiske forhold kan indgyde skepsis over for kærlighed. En intens hjertesorg eller forældrenes skilsmisse kan gøre en person bange for at forpligte sig
• Dårligt brud: En person, der er blevet dumpet uden særlige omstændigheder, vil sandsynligvis være forsigtig med at blive dybt knyttet til en anden person. I sådanne tilfælde kan denne iboende frygt være en forsvarsmekanisme for at forhindre, at deres hjerte bliver flået igen.
• Ubeslutsomhed: Den konstante søgen efter den "rigtige person" eller frygten for at ende med den forkerte person er også en udløsende faktor for denne tendens.
• Uopfyldende intime forhold: At have oplevet svigt, misbrug eller utroskab i intime forhold, især i barndommen eller de formative år op til ungdomsårene, kan også være en indikator for gamofobi
• Tillidsproblemer: Tillidsproblemer er en almindelig underliggende årsag til engagementsproblemer
• Mishandling i barndommen: En person, der er bange for at være forpligtet, kan have lidt traumer eller været udsat for misbrug som barn
• Uopfyldte følelsesmæssige behov: Tilknytningsproblemer eller uopfyldte følelsesmæssige behov i barndommen kan også gøre en person bange for følelsesmæssig afhængighed i voksenlivet.
• At vokse op i en dysfunktionel familie: Mennesker fra opløste hjem eller dysfunktionelle familier er sandsynligvis skeptiske over for langvarige forhold.

Som du kan se, er familiehistorie og barndomserfaringer almindelige underliggende udløsende faktorer for flugtrespons på forpligtelse. Den eneste måde at overvinde frygt på er at komme til bunds i den. For at gøre det skal du først anerkende og acceptere dine forpligtelsesfobiske tendenser. For at hjælpe dig med at tage det første skridt mod at omfavne muligheden for at være i et forpligtende forhold, lad os se på et par afslørende tegn og et par spørgsmål, du kan stille dig selv.

Relateret læsning: 17 uskrevne datingregler, vi alle bør følge

Tag denne quiz om frygt for forpligtelser

Har du virkelig en frygt for at forpligte dig, eller er du den forkerte person? Har du et mønster med at løbe væk fra udsigten til et langvarigt forhold? Eller er du bare blevet behandlet hårdt i alle disse situationer? Hvordan ved du, om du har problemer med at forpligte dig? Tag denne quiz for at forstå det bedre:

1. Finder du altid fejl hos den person, du dater? Ja Nej
2. Oplever du ofte, at du slår op med din partner, eller ghoster dem hen imod slutningen, og ikke omvendt? Ja Nej
3. Når du slår op med din partner, bliver de så ofte overraskede, fordi de ifølge dem "gik det godt"? Ja Nej
4. Foretrækker du afslappede møder frem for et engageret forhold? Ja Nej
5. Føler du dig forsømt af venner, der er i seriøse forhold? Ja Nej
6. Kan du udtrykke dine følelser til familie og venner? Ja Nej
7. Føler du, at du altid bliver tiltrukket af den forkerte person? Ja Nej
8. Er du engageret i din karriere, familie og venner? Ja Nej
9. Kan du lide at holde dig selv beskæftiget, så du kan undgå et forhold? Ja Nej
10. Føler du dig klaustrofobisk i et forhold? Ja Nej

Hvis du har sagt "ja" til bare fem af disse spørgsmål, har du måske alvorlige problemer med at forpligte dig. Du bliver måske bange for at være i et forhold, og når det lykkes dig at komme ind i et, vil du bemærke, at du har en tendens til at fokusere mere på din partners fejl end deres styrker. Dette forårsager igen, at din forholdsangst at stige voldsomt. Hvis dette har fået dig til at gennemgå alle dine personlige forhold med en fin kam, så lad os se nærmere på nogle tegn på problemer med forpligtelse for at få større klarhed.

Hvad er tegn på engagementsproblemer?

At identificere dine egne problemer er ofte det sværeste. Selv hvis du har været fanget i en række kortvarige forhold, kan det være svært at skelne uheld på datingsiden fra et mønster af frygt for at forpligte sig. Hvis du har tænkt over, om din manglende succes på den romantiske front peger på noget mere betydningsfuldt, hjælper det at kende tegnene på problemer med at forpligte sig:

1. Ingen tilbøjelighed til at date seriøst indikerer en frygt for binding

Dette er ikke for at antyde, at nogen, der ønsker det, date tilfældigt har problemer med at forpligte sig. Der kan være mange grunde til det valg. Måske er du lige kommet ud af et langvarigt forhold, eller du fokuserer på din karriere lige nu, eller du har truffet et informeret valg om at fortsætte med at date uformelt.

Men hvis det har været et mønster i alle dine romantiske forhold, skal du være opmærksom. Kranti siger: "Denne tendens kan betragtes som et af tegnene på frygt for at forpligte sig, især hvis du konsekvent har afsluttet forhold, når tingene begynder at blive seriøse. Selvom du måske kan lide den person, du er sammen med, eller måske endda er forelsket i dem, fylder tanken om at bevæge dig forbi den afslappede fase dig med angst."

2. Du planlægger ikke fremtiden i noget forhold

"Når to mennesker er i et forhold eller dater, kommer tanken om en fremtid med deres nuværende partner naturligt. Dette sker længe før de diskuterer langsigtede muligheder med hinanden," siger Kranti.

Så hvordan ved du, om du kæmper med gamofobi? Vær opmærksom på dette: Hvis du aldrig har forestillet dig en fremtid med en person, du er romantisk involveret med, eller visionen om en fremtid med dem fylder dig med frygt, er det en indikation af, at du kæmper med en frygt for at forpligte dig.

Du siger måske til dig selv, at det er fordi du ønsker at leve i nuet. Eller fordi denne person ikke virker som den rette partner. Men hvis denne uvillighed til at tænke over de næste faser i et forhold har været et mønster, opererer du ud fra et sted præget af frygt og angst.

Relateret læsning: 10 tips til at date, når du har social angst

3. En person, der ikke har forpligtelser, sætter altid spørgsmålstegn ved sine forhold

Forpligtelsesfobi må ikke forveksles med manglende evne til at elske. Tværtimod kan din frygt være et resultat af intense følelser for din partner. Du elsker måske dem, men er bange for at forpligte dig. Du holder af din partner, føler dig forbundet med dem, nyder deres selskab, og alligevel kan du ikke holde op med at sætte spørgsmålstegn ved jeres forhold.

• "Hvad nu hvis de ikke elsker mig?"
• "Er tingene bevæger sig for hurtigt? "
• "Vil det her fungere i det lange løb?"
• "Er jeg klar til at slå mig ned?"

Hvis disse spørgsmål tynger dig så meget, at de begynder at forstyrre din evne til at danne et sundt forhold, er der helt sikkert problemer med forpligtelse på spil. Faktisk er denne tendens til at sætte spørgsmålstegn ved et forhold hvert skridt på vejen et af kendetegnene ved problemer med forpligtelse hos kvinder og mænd.

4. Planer skræmmer dig

Nej, vi taler ikke om langsigtede planer. Selv umiddelbare planer fylder dig med en følelse af nervøsitet. Din partner vil gerne tilbringe weekenden sammen eller gå i biografen en fredag ​​aften, men du kan bare ikke få dig selv til at sige ja. I stedet undviger du til sidste øjeblik med uforpligtende svar som "lad os beslutte os tættere på daten" eller "Jeg giver dig besked" eller "lad mig tænke over det". Selv hvis du siger ja, gør tanken om at gennemføre det dig ængstelig og stresset.

Tag for eksempel Riley, en 26-årig advokat. Selvom hun kan lide at tilbringe tid med sin partner, Jacob, spekulerer hun altid på, om tingene går for hurtigt. Hun siger: "Selv hvis han laver planer om en film og middag, flipper jeg ud og tænker, at han bliver for engageret, og at jeg måske ikke lever op til hans forventninger. Hvorfor har jeg problemer med at forpligte mig til alt?" Ligesom Riley, hvis du også kan lide den person, du er sammen med, og stadig tøver med at lave selv kortsigtede planer med dem, er du utvivlsomt bange for forpligtelse.

5. Hvis du mangler følelsesmæssig forbindelse, er du bange for at forpligte dig

Du føler dig ikke følelsesmæssigt knyttet til en partner, selvom du kan lide dem. Faktisk gør du måske endda en bevidst indsats for at undgå at udvikle enhver følelsesmæssig afhængighed af dem. Denne mangel på følelsesmæssig forbindelse er sindets måde at "beskytte" dig mod at blive såret eller lide hjertesorg, hvis tingene ikke fungerer.

"Da der mangler en følelsesmæssig forbindelse i jeres forhold, finder I det nemt at give slip på dem. I har det sjovt, når I er sammen, men deres fravær generer jer ikke. Dette gør det muligt for jer at komme videre fra forhold uden at blinke. I stedet for at komme over forpligtelsesangst foretrækker I at komme videre," forklarer Kranti.

Relateret læsning: Hvor lang tid tager det at miste kærligheden?

6. Forpligtelse får dig til at føle dig fanget

Når du er bange for at forpligte dig, er det ligegyldigt, om det er din egen eller en andens. Derfor føler du dig fanget, hvis en partner viser tegn på at være engageret i forholdet. For eksempel, hvis din partner siger: "Jeg elsker dig". i stedet for at sige det tilbage, du begynder at overtænke, hvad det betyder.

• "Bliver de for knyttet til sig?"
• "Vil de bosætte sig hos mig?"
• "Hvor går forholdet hen?"
• "Hvad nu? Ægteskab, børn, familie?"

"Disse tanker gør dig urolig og angstfyldt og fylder dig med et ønske om at stikke af. Du ønsker måske at afslutte et forhold, bare fordi din partner sagde "Jeg elsker dig", men i det øjeblik har du intet andet behov end at komme væk fra dem," siger Kranti.

Bange for forpligtelse – 7 tips til at håndtere det

Hvis du identificerer dig med disse tegn på frygt for forpligtelse, kan du spørge dig selv: "Er det normalt at være bange for forpligtelse? Hvordan vil dette påvirke mit liv? Hvordan holder jeg op med at være bange for forpligtelse?" Du kan endda fortælle dig selv, at når den rette person dukker op, vil du ikke have problemer med at opbygge et sundt forhold til dem. Men det er ikke rigtigt sandt.

Medmindre du begynder at tage fat på gamofobien og gør noget ved den, vil angsten og usikkerheder i forholdet vil altid sejre over din evne til at forblive i et forpligtende forhold. Hvis dette mønster har efterladt dig med en følelse af uopfyldelse i dit personlige liv, kan disse 7 effektive tips hjælpe dig med at bearbejde din frygt for forpligtelse og opbygge varige bånd:

1. Find ud af, hvad der er årsagen til frygten for at forpligte sig

Kranti råder: "For at overvinde frygten for at forpligte sig, skal du først identificere udløserne. Hvis der har været en traumatisk eller følelsesmæssigt belastende begivenhed i din fortid, såsom et hårdt brud eller dine forældres separation, kan du nemt indsnævre dine problemer med at forpligte sig til disse hændelser."

"Men hvis der ikke er sådanne åbenlyse underliggende årsager i spil, kan denne manglende evne til at sænke paraderne have rod i mere komplekse problemer som barndomsoplevelser, der kan have ført til en usikker tilknytningsstil. Uanset årsagen er det vigtigt at samarbejde med en rådgiver eller gå i terapi for præcist at fastslå udløserne og søge behandling for forpligtelsesfobi."

Hvis du er single og træt af at være fanget i en ond cirkel af kortvarige, uopfyldende romantiske forbindelser, er individuel terapi vejen frem. Hvis du derimod er føler sig fanget i et forhold men ønsker ikke, at mønsteret med at slå op og løbe væk gentager sig, kan parterapi gøre underværker for at hjælpe dig og din partner med at komme over disse barske vande. Hvis I leder efter hjælp, dygtige og erfarne rådgivere på Bonobologys panel er her for dig.

2. Se din frygt i øjnene ved at overvinde forpligtelsesangst

At se sin frygt i øjnene er ofte den bedste måde at overvinde den på. Vi har alle lært den lektie, da vi voksede op. Vores forældre lokkede og pressede os til at lede efter monstre under vores senge, når vi var for bange til at sove alene. Eller gå gennem et mørkt rum for at bekæmpe frygten for mørket. Eller stå op imod den bølle i skolen.

Din gamofobi er ikke anderledes. "Til komme over forpligtelsersangst, er du nødt til at træde uden for din komfortzone og holde op med at lade din frygt styre dit livs forløb. Hvis du er i et forhold, så start med små skridt, såsom at tage initiativ til at lave kortsigtede planer som dates eller en weekendtur. Eller prøv at tænke på at være sammen med den person i det lange løb og sidde med angsten et stykke tid. Disse enkle øvelser mod commitment-fobi kan være utroligt nyttige til at bryde problematiske adfærdsmønstre,” siger Kranti.

Relateret læsning: 23 tegn på et usundt forhold

3. Gør plads til en partner i dit liv

Personer med forpligtelsesfobiske følelser har en tendens til at have ekstremt travle liv. Dette tjener et dobbelt formål for dem – at være optaget af arbejde og andre aktiviteter giver dem ikke behov for et langvarigt partnerskab, og det giver dem en let udvej, når tingene begynder at blive for intense i et forhold.

Hvis du har overbevist dig selv om, at du ikke kan være i et seriøst forhold pga. du er arbejdsnarkoman og ikke har tid eller energi til det, så spørg dig selv ærligt, om det virkelig er tilfældet. Eller bruger du bare dine omstændigheder som en undskyldning for at undgå at forpligte dig?

"For at overvinde frygt skal du tage skyklapperne af og i det mindste give en anden person en fair mulighed for at blive en del af dit liv. Prøv måske at undgå arbejdsrelaterede møder i weekenderne og tilbringe tid med din partner. Eller hvis det er et ritual for dig at gå på klubtur med dine venner lørdag aften, så tag en pause og tilbring weekenden derhjemme med din partner," råder Kranti.

4. Sæt små, opnåelige mål

Hvordan holder jeg op med at være bange for at forpligte mig, spørger du? Når du først har fået indsigt i dine adfærdsmønstre og hvad der udløser dem, er det tid til at tage konkrete, omend små, skridt for at rette op på kursen. Disse mål kan variere fra at ændre dit syn på dating til at tage et eksisterende forhold til det næste niveau, overvinde dine hæmninger og planlægge en date med din partner, eller endda ikke holde dig tilbage fra at sige "Jeg elsker dig" til din partner.

Nej, vi foreslår ikke, at du beslutter dig for at flyt ind hos din partner overnatning. Men at tage en tur eller invitere dem til at overnatte hos dig er et godt udgangspunkt for at komme over problemer med at forpligte sig. Kelly, en 32-årig arkitekt, gjorde netop det, da hun bemærkede tegn på, at hun er bange for at forpligte sig. Hun begyndte at sige ja til mange flere dates. Da forholdet blomstrede, følte hun ikke længere behov for at undgå følelsesmæssig intimitet med sin partner.

Relateret læsning: Jaloux kæreste: 15 tegn på, at hun er overbeskyttende og driver dig til vanvid

5. Befri dig selv fra fatamorganaen om den 'rigtige person'

"I monogami betyder det at forpligte sig til én partner at vælge dem blandt alle de muligheder, der er tilgængelige for dig i datingverdenen. Men når en person er grebet af frygten for at ende med den forkerte person, kan de simpelthen ikke få sig selv til at træffe det valg. Der er mange fisk i havet. Hvad nu hvis der er en bedre person derude for mig? – Disse tanker bliver ofte deres plager," siger Kranti.

Men denne søgen efter den "rigtige person" eller den "perfekte partner" kan vise sig at være et fatamorgana, der efterlader dig udmattet og ensom. Selvfølgelig kan du ikke vælg din livspartner let. Så før du tager dette spring, så tænk over, hvad du ønsker i en partner, men vær ikke for rigid i din vurdering af en potentiel partner i forhold til de standarder, du har sat.

"Hvis du er i et forhold, så vurder om din partner opfylder disse krav. Hvis I dater, så fokuser på at vælge personer, hvis livssyn og mål stemmer overens med dine. Når du finder den person, der er virkelig tæt på din idé om en ideel partner, så giv forpligtelse en chance," tilføjer hun.

6. Omgås mennesker i sunde forhold

Har du nogensinde taget dig selv i at tænke: Er det okay at være bange for at forpligte sig? Eller hvad nu hvis jeg er bange for at forpligte mig? Hvis du har haft dårlige oplevelser i et forhold tidligere eller har været i/været vidne til voldelige forhold, tænker du måske, at det at være alene ikke er halvt så slemt som at være sammen med en, der kan trampe hele dit hjerte på.

"En måde at ændre dette syn på er at omgive dig med mennesker, der er i sunde forhold. Dine venner, søskende eller kolleger. Dette er især vigtigt for folk, der har udviklet en frygt for forpligtelse på grund af at have set dårlige forhold, enten på første hånd eller omkring dem."

"At se mennesker, der er glade med deres ægtefæller og par, der komplementerer hinanden, kan give dig et nyt perspektiv på forhold. Det vil hjælpe dig med at se, hvordan et holistisk partnerskab ser ud. Måske ville du indse, at du ønsker det i dit liv,” siger Kranti.

7. Tal om din frygt for at forpligte sig

Lad os sige, at du er i et forhold, men på trods af at du er forelsket i din partner, er du bange for at forpligte dig. Eller du nyder at være sammen med dem, men ved ikke, om de er det bedste valg for dig. Måske har dine venner eller familie givet dig sorg over en række brudte forhold.

"Undgå ikke samtalen eller find undskyldninger for, hvorfor du føler, at tingene ikke fungerer. Hvis du er i et forhold, så tal med din partner om den frygt og angst, du føler. Når andre kære udtrykker deres bekymring, så del dine hæmninger åbent med dem. At vise din frygt for andre er en af ​​de bedste måder at overvinde forpligtelsesangst," siger Kranti.

En kamp med forpligtelsesproblemer kan virkelig begrænse din evne til at åbne dit hjerte og liv for muligheden for ægte kærlighed og kan gå ud over dit følelsesmæssige velbefindende. Selvom det ofte er en sum af dine livserfaringer, er det op til dig, om du lader disse ubehagelige kapitler styre, hvordan du lever dit liv. Med den rette hjælp og en vilje til at bryde usunde mønstre kan du overvinde din frygt og opleve succes i forholdet.

Ofte Stillede Spørgsmål

Kommunikationsproblemer i forhold – 11 måder at overvinde dem på

25 mest almindelige parforholdsproblemer

5 ting der får et forhold til at fungere | De grundlæggende essentielle ting

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Send