Det er ikke ualmindeligt at have ondt af sig selv efter et brud. På mange måder er det den forventede reaktion, i hvert fald i de første dage efter bruddet. Du har trods alt lige mistet en vigtig del af dit liv og sørger over det tab.
Ligesom det er vigtigt at sørge og bearbejde al angsten og smerten, er det lige så afgørende at holde op med at have ondt af sig selv på et tidspunkt for at kunne hele sig selv efter et brud. En fortsat følelse af offerrolle kan holde dig fanget i fortiden. Når det sker, hæmmer det din evne til at skabe nye meningsfulde forbindelser og komme videre.
Det kan være udfordrende at finde ud af, hvordan man holder op med at have ondt af det og heler sig selv efter et brud helt på egen hånd. For at hjælpe dig med at finde de rigtige svar, har vi talt med en psykolog. Juhi Pandey.
Hvilke tanker går man igennem om et brud?
Indholdsfortegnelse
Et brud er ofte en af de mest følelsesmæssigt drænende og stressende livsoplevelser. Uanset årsagen til bruddet, og om du ønskede bruddet eller ej, kan det efterlade dig med en følelse af, at hele din verden er blevet vendt på hovedet. Det er derfor, de fleste mennesker føler sig så triste efter et brud, grebet af foruroligende følelser.
Dette gælder, selvom forholdet var usundt eller ikke godt for dig. Et brud repræsenterer ikke kun tabet af et partnerskab, men også af alle de håb, drømme og visioner for fremtiden, I delte med en tidligere partner.
I tilfælde af et langvarigt, forpligtende forhold, hvor du var sikker på, at dette var meningen, kan et brud kaste dit liv ud på ukendt territorium, hvilket kan føre til følelser af: "Jeg har ondt af mig selv, fordi jeg bare ikke ved, hvad jeg skal gøre længere."
Du kan opleve, at du er faret vild i forsøget på at leve singlelivet igen. I nogle tilfælde ved folk ikke længere, hvordan de skal interagere med deres venner, familie og børn efter et brud, fordi deres identitet er dybt forankret i det nu overståede forhold.
Læg dertil usikkerheden om fremtiden, skepsisen omkring at finde kærligheden igen, og smerten, skuffelsen, forstyrrelsen, stressen og sorgen kan være utroligt overvældende. Mens man går igennem hjertesorgsudløser, kæmper et flertal af mennesker med følgende følelser og tanker om et brud:
- Chok: Hvis du blev overrumplet af bruddet, kan chokket og uvidenheden om, hvad der gik galt, vare et stykke tid.
- Afslag: På den anden side, hvis du og din partner har været i et usundt forhold, der har været til og fra igen, kan det være svært at acceptere, at bruddet er permanent. Selv hvis det var dig, der sagde op.
- Sorg: Så kommer fasen "Jeg er så ked af det efter et brud, at hele min krop har ondt", hvor du er opslugt af følelser af tristhed, selvmedlidenhed og ensomhed.
- Forhandlinger: Sorgen bliver for overvældende, og du ser det som den eneste udvej at finde tilbage til din eks. Så du begynder at prutte og forsøger at vinde dem over igen.
- Besættelse: På et tidspunkt efter bruddet vil du begynde at være besat af din tidligere forhold og ekspartner. Søgen efter svar på, hvad der gik galt, at undersøge forholdet grundigt for at forstå, hvad der manglede, at stalke sin eks på sociale medier for at se, hvordan det går for dem, er de almindelige måder, hvorpå denne følelse manifesterer sig.
- Vrede: Hvis du trak stikket ud af forholdet, ville du blive vred på dig selv for at have gjort det, og på din eks for at have presset dig til et punkt, hvor du ikke havde andet valg. Hvis det er omvendt, vil du misunde dem for at have knust dit hjerte.
- Længsel: Du kan begynde at længes efter og længtes efter din eks, hvilket kun forstærker følelsen af at have ondt af dig selv efter et brud.
- Accept: Følelsen af accept kommer først, når du er holdt op med at have ondt af dig selv og virkelig har sluttet fred med virkeligheden. Fra dette punkt vil du være klar til at lægge fortiden bag dig og komme videre.
Relateret læsning: Vigtigheden af at brænde broer efter et brud
9 eksperttips til at stoppe med at have ondt af dig selv efter et brud
Som du kan se, kan man ikke acceptere et brud, før man holder op med at have ondt af sig selv. Men at nå til dette punkt og virkelig overvinde et brud hurtigt er lettere sagt end gjort. Ofte finder folk sig fanget i en uendelig løkke af selvmedlidenhed, ensomhed, længsel, vrede og smerte efter et brud. Til gengæld kan det at komme videre og starte et nyt liv blive urealistiske muligheder.
Derfor bliver det en forudsætning for at hele et knust hjerte at lære at identificere tegn på, at du har ondt af dig selv, og luge dem ud. "Brud kan være rodede og få dig til at føle, at dit liv er vendt på hovedet. Det er meget svært at håndtere sådanne situationer. Når den, der var tættest på dig, knuser dit hjerte, er det naturligt at føle sig utilstrækkelig og værdiløs."
"At forsøge at rationalisere situationen med en liste over grunde til, at du burde have det godt med bruddet og forsøge at fokusere andre steder, virker måske ikke altid, men det er den rigtige måde at hele dig selv på efter et brud. Når det kommer til kærlighed, er det ikke vores rationelle sind, der styrer showet. I stedet får brud os ofte til at tænke de værste ting om os selv, og man kan endda styrtdykke til depression.
"Dette er nogle af de klassiske tegn på, at du har ondt af dig selv. Men lad det ikke sætte en fuldstændig stopper for din jagt på glæde og lykke i livet," siger Juhi. Følgende er forskellige måder, du kan holde op med at have ondt af dig selv efter et brud:
1. Vær god ved dig selv for at overvinde et brud
"Det er let at sige, svært at praktisere, især når bruddet stadig er nyt, og sårene friske. Derfor skal du gøre en bevidst indsats for at være venlig og medfølende over for dig selv. Når du holder op med at bebrejde dig selv for det, der skete, er det dér, dit nye liv virkelig begynder."
"Det fungerer som den perfekte modgift mod at svælge i selvmedlidenhed. Nøglen er at starte i det små. Du kan miste interessen for tingene omkring dig eller opleve, at du ikke kan spise. Det er i øjeblikke som disse, at du er nødt til at minde dig selv om, at bruddet ikke er slutningen på dit liv," råder Juhi.
Ofte er det at være god ved os selv det sværeste, fordi vi ikke ved hvordan. Mærkeligt nok er svaret simpelt – behandl dig selv på samme måde, som du ville behandle en ven, der har et knust hjerte. Sig til dig selv, at det er okay at græde eller springe en social begivenhed over, hvis du ikke har lyst til det. Giv dig selv den tid og kærlighed, du har brug for.
Samtidig kan du give små opmuntrende indslag til at tage styringen over dit liv igen. Det kan virke som en frygtelig langsom proces, men det er muligt.
Relateret læsning: De værste ting man kan gøre for at håndtere et brud
2. Glem og tilgiv
Ifølge Juhi er det essensen af at holde op med at have ondt af sig selv efter et brud. "Vær tålmodig." Tilgivelse i forholdet er vigtigt, men tilgivelse efter et forhold er også lige så nødvendigt. Prøv at glemme og tilgive din eks for det, der skete. Når du tilgiver nogen, sætter du dig selv fri og gør dem ude af stand til at fortsætte med at såre dig mere,” tilføjer hun.
Patricia, der slog op med sin kæreste, efter hun havde taget ham i at være hende utro, er enig. "I over et år svælgede jeg i selvmedlidenhed. Mine tanker fikserede sig på spørgsmålet 'hvorfor skete det her for mig?'. Jeg følte anfald af vrede mod min eks og var besat af, hvordan han havde gjort mig uret."
"Han, derimod, fandt jeg ud af, at han nu datede denne anden pige og levede livet upåvirket af bruddet. Det gjorde mig endnu mere vred. Det tog 6 måneders bevidst, mindful indsats – og et beruset møde med min eks, hvor jeg lagde det ud for ham, som det var – at få den resterende vrede overhovedet væk. Jeg tilgav ham, og det var det, der satte mig fri," siger hun.
3. Fokuser på det positive for at stoppe med at have det dårligt efter et brud
Dine "jeg har ondt af mig selv"-følelser forsvinder kun, når du justerer dine linser og tænker på de gode ting. Som man siger, har enhver mørk sky en lyspunkt. Selv hvis det ikke føles sådan, når du er dybt dybt i følelser af selvmedlidenhed. For at kunne holde op med at have ondt af dig selv, skal du skifte fokus og tænke på, hvad der er vigtigst.
Koncentrer dig om det positive ved bruddet. Måske var I ikke gode for hinanden. Måske var forholdet usundt. Eller også var der underliggende problemer, og forholdsproblemer Det ville i sidste ende have sat sine spor i jeres bånd. Måske var det bare uundgåeligt, og det er bedre, at du afbrød det nu i stedet for at forlænge det og føle dig endnu mere såret senere.
At I besluttede jer for at gå hver til sit, tyder på, at noget var galt. Find trøst i, at forholdet sluttede nu i stedet for om et par år.
Juhi siger: "Prøv at tænke på gode ting og find positivitet i situationen. Dit fokus bør være på at se det større billede klart. Rationaliser bruddet ved at understrege, at det var uundgåeligt og ville være sket på et tidspunkt. Jo før, jo bedre! Det lyder måske usædvanligt, men det virker faktisk."
4. Forkæl dig selv med at slette de tanker om et brud
Juhis råd er, at for at hele dig selv efter et brud, skal du prøve at gøre ting, der bringer dig glæde. Det kan være en shoppingtur, læse bøger, tilbringe tid med dine kære eller dyrke hobbyer og passioner.
Martha siger: "Jeg slog op med min forlovede to uger før brylluppet. Alt fra vores store dag til bryllupsrejsen var planlagt til mindste detalje på det tidspunkt. Det siger sig selv, at jeg var knust, selvom jeg havde besluttet at aflyse det."
Så, på forslag af en ven, tog min gruppe veninder – som skulle være mine brudepiger – og jeg på den bryllupsrejse, jeg havde planlagt, og tog et blad ud af Sex and the City. For at få mig til at holde op med at have det dårligt efter et brud, troede de, at det var den eneste vej ud. Det var lidt mærkeligt og trist i starten, men jeg fandt til sidst ud af, at jeg havde det sjovt. Turen gjorde mig meget godt, og i det mindste fik den mig i gang på vejen til at hele efter et brud.”
Relateret læsning: Når nogen forlader dig, så lad dem gå ... Her er hvorfor!
5. Tag en pause fra sociale medier
Sociale medier og brud passer ikke godt sammen, tro os på det. Billederne af lykkelige par på din tidslinje kan ramme som et skarpt stik og forstærke dine følelser af ensomhed og længsel. Så er der den overbevisende trang til at forfølge din eks på sociale medier for at holde styr på, hvad de har lavet. Jep, vi gør det alle sammen! Så det er ingen grund til at benægte det for os og dig selv.
Dine triste tanker om et brud forstærkes kun, når du ser dem leve, og du ikke længere er en del af det liv. Og det værste af det hele er, at det kan være sjæleknusende at få øje på en ny 'en særlig person' i deres stories eller opslag. Ligeledes, hvis du ser, at de tilsyneladende ikke er påvirkede af bruddet, kan det forstærke den dystre tilstand af at have ondt af dig selv.
Juhi siger: "Det er bedre at tage en pause fra alle de sociale medieplatforme. Det vil hjælpe dig på forskellige måder. Først og fremmest, ikke mere stalking af din eks. For det andet vil du være væk fra andre typer negativitet, som kan påvirke dig gennem sociale medier. Sidst men ikke mindst vil du have mere tid til dig selv."
6. Genoptag kontakten med dine venner for at stoppe med at have det dårligt efter et brud
"Prøv at se det på denne måde: Når et barn er såret, går de til deres mor og far, som kan trøste dem, berolige dem og få dem til at have det bedre. Efterhånden som vi vokser op, mister vi kontakten med barnet i os. For at hele dig selv efter et brud, lad barnet genoptage kontakten med mennesker, der kan få dig til at have det bedre," siger Juhi.
At tilbringe tid med dine kære kan være den perfekte måde at bekæmpe følelsen af ensomhed efter et brud. Desuden, når du føler dig elsket og passet på, føler du dig ikke længere fortabt. Hvis du sidder i din pyjamas og tænker for dig selv: "Hvorfor bebrejder jeg mig selv for bruddet?", så skyl hurtigt de tanker væk og ring til en ven. Tilbringe tid med venner vil helt sikkert gøre din dag bedre med det samme!
Mennesker, der elsker dig, hjælper dig altid med at indse dit sande værd. Det er nemt at lade et dårligt brud få overtaget og sætte spørgsmålstegn ved dig selv som person. Men de rigtige venner vil give dig et spejl og vise dig, at du er så meget bedre end det. Så støt dig på dine venner. Ring til din bedste veninde, når du har brug for at lufte ud. Tilbring weekenden hos dine forældre, og nyd al den forkælelse, de giver dig.
7. Fokuser på din karriere
Efter et brud, der efterlod ham knust, befandt Jackson sig ved at drukne i smerte og pine. "Man bliver ved med at høre folk sige, at man er så ked af det efter et brud, men man forstår aldrig rigtig, hvad det betyder, før det rammer hovedet. Jeg var så hårdt påvirket af mit brud, at jeg vågnede hver morgen med en akut smerte og en følelse af en tung byrde på brystet. Det var næsten, som om jeg ikke kunne trække vejret. Jeg vidste, at jeg havde brug for en sund distraktion, før disse tanker om et brud opslugte mig."
"Da jeg ikke vidste, hvordan jeg ellers skulle skubbe disse følelser væk, kastede jeg mig ud i arbejdet. I takt med at mine prioriteter ændrede sig, ændrede omfanget af min smerte sig også. Mange måneder senere vågnede jeg en morgen og indså, at min eks ikke længere var det første, jeg tænkte på. Jeg har ikke oplevet en sådan lindring før eller siden det øjeblik. Det var første gang, jeg følte, at jeg kom videre fra min fortid," siger han.
Juhi mener også, at det er en god mestringsmekanisme, der kan få dig til et punkt, hvor du holder op med at have ondt af dig selv. "Hvordan glemmer man sin eks? Prøv at tage kurser eller aktiviteter for at opgradere dine færdigheder. Brug mere tid på kontoret. Eller hvis du er studerende, så brug mere tid på biblioteket og læs noget. At læse inspirerende historier kan få en person til at føle sig meget bedre tilpas, end man kan forestille sig," anbefaler hun.
Relateret læsning: Sådan mister du kærligheden til nogen – 18 tips til at få det til at ske
8. Tag dig tid til at reflektere over dig selv og hele dig selv efter et brud
"Når dit sind bombarderes med negative tanker, så tag dig tid til at reflektere over, om du virkelig ønsker at hele dig selv efter et brud. Før du spørger dig selv, hvordan du glemmer din eks, så tænk over disse andre spørgsmål. Er det enden? Er det det eneste formål med mit liv? Er det tidligere forhold så betydningsfuldt, at jeg er ved at miste mig selv over det? Er jeg for hård ved mig selv?"
"Dette er selvfølgelig blot et par eksempler, der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan det at stille de rigtige spørgsmål kan give dig de svar, du har brug for for at komme videre. Det hjælper dig med at få et klarere perspektiv på meningen med livet og hjælper dig." komme hurtigt over et brudDu skal være i stand til at se det større billede for at kunne fjerne de ubetydelige forhindringer.
"Når man ser på det større billede, kan et brud – uanset hvor slemt eller ødelæggende det er – virke som et lille knæk i en lang livsrejse," siger Juhi.
9. Forpligt dig til en aktiv rutine for hurtigt at overvinde et brud
"Man føler sig så ked af det efter et brud, at man måske ender med at bruge det meste af sin tid på at svælge og græde, begrænset til sit værelses fire vægge. Selvom det er okay at tage sig tid til at sørge og spise den bøtte is i et par dage, er det vigtigere at vide, hvornår man skal stoppe og arbejde hen imod at få sit liv tilbage på sporet."
Når nogen siger "Hold op med at have ondt af dig selv", ønsker de kun det bedste for dig og vil se dig i den bedste version af dig selv, som du overhovedet kan være. Så føl dig ikke angrebet, og prøv at finde en konstruktiv løsning, der forbedrer dig.
"Det er slet ikke nemt at komme i gang med at udstyre sig. Men at have en aktiv rutine med en eller anden form for fysisk træning – hvad enten det er at gå i fitnesscenteret, danse eller gå ture – kan sætte skub i strømmen af feel-good-hormoner kaldet endorfiner. Sig farvel til dem." sjove træningsundskyldninger og kom i gang. Disse ting får dig til at føle dig godt tilpas naturligt og hjælper dig med at komme over tristhed og selvmedlidenhed.
Det er ikke nemt at holde op med at have ondt af sig selv efter et brud. Men det er fuldt ud muligt, og det endda uden at bruge måneder af sit liv på at sørge over tabet. At lykkes med det kræver stærk vilje, engagement og tålmodighed.
For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.
Ofte Stillede Spørgsmål
For at genvinde dig selv efter et brud, skal du først og fremmest tillade dig selv at sørge. At holde al tristheden, vreden eller smerten inde i dig forlænger kun helingsprocessen og processen med at komme videre. Når du har gjort det, så fokuser på det, der ligger forude, i stedet for at gå fremad med øjnene fikseret på bakspejlet.
Hvor længe disse følelser varer efter et brud afhænger af faktorer som hvor længe I var i forholdet, hvor dybt investeret I var, om I var forberedte på bruddet på et eller andet niveau, samt hvor godt rustet I er til at håndtere det.
Det er naturligt at have ondt af sig selv efter et brud, men man bør bestræbe sig på ikke at lade følelsen ophobe sig i en grad, hvor man ikke kan komme over den.
Hvorfor det er HELT fjollet at forsøge at gøre din eks jaloux!
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEEESEEN ([e-mail beskyttet])
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEEESEEN ([e-mail beskyttet])