Praktiske trin til at hele fra medafhængighed og genopbygge dit liv

Har du nogensinde følt, at du ikke kan gå ud i kjole, før din mand kommer og siger: "Du ser fantastisk ud"? Eller har du brug for at spørge din kone, hvilken restaurant du bestiller mad fra, hver eneste gang? Der er stor sandsynlighed for, at du er medafhængig. Du kan føle dig hæmmet i sådanne forhold på grund af, hvor meget du bekymrer dig om din partners bekræftelse og bekymringer. Så er det en dårlig ting? Ofte kan en sådan forbindelse ikke betegnes som et sundt forhold. Så hvordan kommer man sig over medafhængighed? Før vi besvarer det spørgsmål, lad os se på, hvordan dette ord opstod.

Interessant nok blev ordet medafhængighed først brugt i forbindelse med alkoholikere og ofre for stofmisbrug og deres forhold til deres venner, partnere og familier. Ideen var, at i sådanne forhold bliver den ene person den, der muliggør misbruget. Nu betegner ordet utilfredsstillende forhold, hvor den ene partner ikke vender en sten for at formilde den anden, ofte på bekostning af sin egen individualitet. Læs videre, hvor vi udforsker medafhængighed og dens tegn, finder ud af, hvordan det påvirker dig, kaster lys over stadierne i bedring af medafhængighed og tilbyder nogle tips til at hele medafhængighed med hjælp fra vores ekspert parrådgiver. Ruchi Ruuh (Kandidatgrad i rådgivningspsykologi).

Om medafhængighed og dens rolle i et forhold

Så hvad er medafhængighed egentlig? Hvornår påvirker det jeres forhold negativt? Ses det kun i dysfunktionelle forhold? Ruchi siger: "Medeafhængighed er en relationsdynamik, hvor partnere er afhængige af hinanden for følelsesmæssig bekræftelse og en følelse af identitet. I mange tilfælde kan det være en helende dynamik, men den kan blive usund, hvor der er ekstreme niveauer af følelsesmæssig tilknytning."

Relateret læsning: Quiz om kodeafhængige forhold

Vi vil se på nogle grundlæggende træk ved kodependens:
● I sådanne tilfælde er grænserne udviskede, hvilket gør det vanskeligt for folk at bevare deres velbefindende og uafhængighed
● Personer mister selvfølelsen og begynder at prioritere deres partners behov frem for deres egne
● Der er mangel på privatsfære, og partnere ender med at blive for klyngende
● Når medafhængighed normaliseres, kan det også føre til destruktiv medafhængig adfærd. "For eksempel kan folk afpresse deres partnere eller få dem til at føle sig utilstrækkelige," tilføjer Ruchi.

Medafhængighed er dog et udtryk, som mange bruger i en positiv forstand. Kvinder er ofte stolte af at være medafhængige og ikke voldsomt uafhængige, hvilket indikerer, at de er mere afbalancerede i deres liv og værdsætter deres partneres meninger. Medafhængighed er bestemt heller ikke et hadet ord, som feminisme er i en mandeverden. Men for meget medafhængighed kan være vanskelig. Så medafhængighed er ikke nødvendigvis negativt, men det kan blive giftigt og krænkende, hvis det er ekstremt. Selvom der ikke er udført meget forskning i dette koncept, er et af de få ... undersøgelser på den har bevist, at dens kernekomponenter omfatter "mangel på en klar selvforståelse" og følelsesmæssig ubalance, blandt andre faktorer.

Sådan ved du, om du er kodependent

Medafhængighed har tydelige tegn, og for at håndtere det i jeres forhold, skal I vide, om I er ekstremt medafhængige. Så hvis du eller din partner viser et af følgende tegn, er I helt sikkert i et medafhængigt forhold:

● Overdreven fokus på din partnerHvis du konstant bekymrer dig om din partners behov og ønsker frem for dine egne, og du accepterer alle de valg, de træffer (for at undgå skænderier), kan du være i et medafhængigt bånd.
● Tab af identitetRuchi siger: "Når du bliver så tæt forbundet med din partner, at hele din identitet er baseret på, hvad din partner identificerer sig som eller er interesseret i, bliver du afhængig." Et eksempel på dette kunne være en kunstner, der holder op med at male og begynder at spille golf for at behage sin golfspiller-ægtefælle.
● Lavt selvværdVed medafhængighed afhænger din selvværd af din partners anerkendelse. Én kritisk kommentar fra dem kan få dig til at føle dig værdiløs. Ruchi tilføjer: "I sådanne tilfælde venter du på, at de motiverer dig til at starte en hobby eller udmærke dig på dit arbejde. Du ser ikke dine egne præstationer."
● Manglende grænserIkke at kunne sige "nej" eller optage personlig plads er et tegn på medafhængighed. Ruchi tilføjer: "Et eksempel på dette er, når din mand bruger mange penge og derefter beder dig om flere. Så selvom du ikke har penge til overs eller ikke er i stand til at hjælpe dem, siger du ikke "nej" bare for at undgå konflikt."

Relateret læsning: Sådan stopper du med at være kodeafhængig i et forhold – Ekspert forklarer

● Du er bange for, at din partner skal forlade digEt tydeligt tegn på medafhængighed er en konstant frygt for at blive forladt. Ruchi tilføjer: "I sådanne tilfælde tjekker folk enten konstant deres partnere, eller de er ængstelige, når deres partnere er ude med deres venner." Du har også en tendens til at acceptere respektløshed af frygt for at blive ladt alene.
● Du forsømmer dig selvDine egne behov, familie og ambitioner træder i baggrunden i sådanne tilfælde. Ruchi forklarer: "Du vil måske ikke lave nogen planer med din familie, fordi du er bange for at miste fokus på din partner. Du er bange for, at I kan glide fra hinanden."
● Du afviser eller minimerer tydelige tegn på forholdsproblemerI kodependens har du en tendens til at ignorere din partners fejl og i stedet blive selvkritisk. Ruchi siger: "Selv hvis din partner er verbalt voldelig eller udnytter dig, afviser du disse mønstre."
● Mangel på autonomiDa din selvværd er lav i forbindelse med medafhængighed, er du ude af stand til at træffe beslutninger uden at konsultere din partner. Ruchi mener: "Når det kommer til store livsbeslutninger, er det normalt at tage hensyn til din partners meninger. Men problemet begynder, når du begynder at konsultere dem om alle mindre spørgsmål, såsom om du skal gå ud med dine venner."

Sådan heler du fra kodependens – 6 praktiske tips

Så nu hvor du ved, hvad medafhængighed indebærer, kan du spørge: "Kan man hele medafhængighed, mens man er i et forhold?" Endnu vigtigere, hvordan heler man fra medafhængighed efter et brud? Hvilke øvelser kan du bruge til at overvinde medafhængighed? I dette afsnit vil vi give dig nogle praktiske tips til, hvordan du kan hele medafhængighed:

1. Øg selvbevidstheden

Selvom stadierne i genopretningen af ​​medafhængighed ikke altid er lineære, er den vigtigste måde at begynde at komme sig på at være selvbevidst. Ruchi tilføjer: "Det er vigtigt at erkende, at du er medafhængig, og at anerkende de adfærdsmønstre og mønstre, der er skadelige for jeres forhold. I skal finde tegnene og finde ud af, hvordan medafhængighed påvirker jeres forhold."

2. Sæt grænser

Et af de bedste tips til at hele medafhængighed er at lære at sætte grænser. De fleste mennesker i sådanne forhold er ikke i stand til at etablere sunde grænser. Ruchi mener: "At forstå, hvorfor du ikke er i stand til at etablere denne grænse, og hvorfor det er svært at sige "nej", er afgørende for at redde forholdet. Ligeledes er vi nødt til at indse, at grænser ikke er dårlige. Oftest er enhver grænse en selvbeskyttende foranstaltning." Her er nogle ideer til at sætte sunde grænser:

● Fortæl din partner, at de skal spørge dig, før de inviterer deres venner til en husfest
● Gør det klart, at du ikke er tilgængelig for huslige aktiviteter i arbejdstiden, selvom du arbejder hjemmefra
● Fortæl dem, at de kan spise, hvad de vil, men at det ikke skal forhindre dig i at nyde et måltid efter eget valg

Relateret læsning: 9 tegn på usundt kompromis i et forhold

3. Forkæl dig selv med selvpleje

Hvis du stadig spekulerer på, hvordan du kan kurere kodeafhængighed, kan du prøve selvkærlighed. En kodeafhængig person vil overse sin sande identitet i forhold, fordi fokus er på søger deres partners bekræftelseSå det er dit personlige ansvar at prioritere dig selv. Ruchi mener: "Man bør flytte fokus til at arbejde hårdt for sig selv, opbygge selvmedfølelse og finde en følelse af selvværd gennem aktiviteter, man kan lide." Du skal flytte dit fokus til din egen lykke og ikke have dårlig samvittighed over det. Ligeledes, mens du prioriterer din følelsesmæssige sundhed, skal du ikke glemme din fysiske sundhed. Du kan gøre dette ved at:

● Forkæl dig selv med en spa-dag
● Spis nærende mad, få nok søvn og pas på dit velbefindende
● At genoptage en hobby, som du tidligere havde droppet, såsom musik eller sport
● At lave ting, der bringer dig glæde, og som du ikke længere finder tid til, såsom at læse eller skrive digte
● Genstart af din karriere, hvis du har forladt den tidligere på grund af forholdet

4. Opbyg et netværk af støttende venner

Venner og familie kan være til stor hjælp i en persons helingsproces. De tilbyder et trygt rum til at udtrykke sine bekymringer. Ruchi er enig: "Hvis du har støttende venner og familie, som forstår, at det er en hård følelsesmæssig rejse for dig, så snak med dem. Dette vil hjælpe dig med at indse, at der er dele af dig, der har brug for at hele." Ligeledes vil sjov og sociale forbindelser også hjælpe dig med at fokusere på andre ting end jeres forhold.

Relateret læsning: De 7 grundprincipper for støtte i et forhold

5. Drop urealistiske forventninger

En af de bedste måder at overvinde medafhængighed på er at droppe perfektion. Intet i verden er perfekt. Og forhold er det heller ikke. Så, urealistiske forventninger og standarder i vores forhold bør afskaffes. Ruchi mener: "Det er ikke nødvendigt at sigte mod så meget perfektion. Man bør i stedet arbejde med problemerne i forholdet for at opbygge et sundt bånd." Du kan gøre dette ved at:

● Ikke bekymre dig om, hvor rent huset er, så længe du gør en indsats for at gøre rent i det
● Fokuser mere på den kvalitetstid, du bruger med din partner, end på, om du fremstår perfekt for dem

6. Søg professionel hjælp

Hvis du ikke kan reparere medafhængighed i dit forhold eller hvis du står over for en ubehagelig eller usikker situation på grund af det, er det altid bedre at få hjælp fra en rådgiver, der specialiserer sig i parforholdsproblemer. Ruchi tilføjer: "En rådgiver kan tilbyde den vejledning og de værktøjer, der er nødvendige for at håndtere medafhængighed. De kan også give dig et trygt rum, hvor du kan forstå de negative mønstre af medafhængighed og hjælpe dig med at navigere bedre." Hvis du har brug for hjælp til professionel rådgivning, dygtige og autoriserede terapeuter på Bonobologys panel er her for dig.

Hvad hvis du er afhængig af kodependens

Det andet navn for kodeafhængighed er 'forholdsafhængighed'. Men kan man være afhængig af kodeafhængighed? Hvis ja, hvad fører til denne afhængighed, og hvordan kan den håndteres? Ruchi forklarer: "Kodeafhængighedsmønstre udvikles i barndommen. De stammer fra barndomstraumer eller ejendommelige dynamikker i dysfunktionelle familier, såsom omsorgssvigt, misbrug, overbeskyttelse af børn og anden usund adfærd. Børn i sådanne forhold til deres forældre føler, at kun deres forældre kan redde dem og beskytte dem mod verden. Det indebærer en usikker tilknytning til forældrene. Så deres forældres godkendelse er den eneste motiverende faktor i deres liv."

"Forældre til sådanne børn kan have været for ængstelige eller undgående. Så deres børn kunne ikke skabe et trygt bånd med dem," tilføjer hun. Disse børn kan senere som voksne udvise gentagne mønstre i deres forhold, såsom:

● Behovet for at nogen kan reparere deres forhold eller redde dem
● Problemer med nedlæggelse, eller frygten for, at hvis de ikke handler på en bestemt måde, vil de blive efterladt
● Obsessive tanker, såsom at bekymre sig om, at uanset hvad de gør, kan det påvirke deres partnere

Relateret læsning: 11 ekspertbaserede tips til at bryde medafhængighed i forhold

Alle sådanne følelsesmæssige op- og nedture i deres forhold som voksne kan skabe en afhængighed, som de har brug for at hele fra. De kan ikke fungere i sunde forhold. Det, der er behov for, er trangen til at hele og fokusere på at komme sig over medafhængighed. Ruchi foreslår, at man bør "arbejde med en god terapeut, have et godt støttesystem og give slip på afhængighedsoverbevisninger og gentagne mønstre" for at afvænne sig fra medafhængighedsmønstre. Gruppeterapi og familieterapi hjælper også i sådanne tilfælde. Hun tilføjer: "At hele fra medafhængighed kan være en udfordrende proces, men det kan give folk en chance for at opdage en ny side af deres forhold. Det kan i sidste ende være godt for deres selvværd og selvtillid."

Så nu hvor du ved, hvad medafhængighed indebærer, hvad dens tegn er, og hvordan du håndterer medafhængighed i et forhold, håber vi, at du ikke længere vil lade medafhængighed ødelægge dit bånd med din partner. Vi håber, at du nu har et svar på spørgsmålet: "Kan man hele medafhængighed, mens man er i et forhold?" Husk, at et forhold ikke handler om at være uigenkaldeligt viklet ind i et kvælende net, det handler om at genopdage dig selv med din partner. Ligeledes er det muligt at komme sig over medafhængighed. Så i stedet for at søge efter ekstern bekræftelse i dit forhold, fokuser på dine egne følelser. Lad kærligheden og forbindelsen opbygges indefra og vise dig vejen fremad.

Hvad er et kodependent ægteskab? Tegn, årsager og måder at løse det på

15 uomtvistelige tegn på et kodeafhængigt forhold

Sunde vs. usunde vs. voldelige forhold – hvad er forskellen?

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend