Sådan undgår du at være jaloux i et forhold – 15 eksperttips

Man siger, at jalousi er som psykisk kræft, der altid ødelægger folks følelse af tryghed og glæde. Det er en af ​​de skadelige negative følelser, der kan tygge tilfredsstillelsen ved at være i et stærkt forhold væk. Derfor er det afgørende at lære, hvordan man ikke er jaloux i et forhold, fordi ekstrem til mild jalousi er almindelig mellem partnere. Det skal dog kontrolleres og håndteres så hurtigt som muligt. 

For at finde ud af, hvorfor nogle mennesker nærer obsessiv jalousi i forhold, og hvordan man udvikler sunde mestringsstrategier, kontaktede vi en psykolog Aakhansha Varghese (M.Sc. i psykologi), der specialiserer sig i forskellige former for parterapi – fra dating til brud og præægteskabelige til voldelige forhold.

Hun siger: "Det er virkelig vigtigt at have en vis følsomhed over for følelser af jalousi. Normalt, når en person forestiller sig eller visualiserer jalousi, dukker et rødt monster op. Selvom denne visualisering er virkelig præcis, bliver vi så opslugt af at pege fingre ad den jaloux person, at vi glemmer at finde ud af dens rødder og hvorfor den er opstået inde i dem."

Hvorfor bliver jeg jaloux i mit forhold?

Ifølge undersøgelser, du føler dig jaloux, når du tror, ​​at nogen er bedre end dig. Desuden er mennesker ofte bevidste om at være jaloux eller misundelige på nogen. De fleste af de faktiske årsager bag denne jalousi er begravet i vores underbevidsthed, og vi skjuler denne følelse ved at rationalisere dem. 

At være usikker og jaloux i et forhold betyder ikke, at det er tid til at slå op og finde en anden at date. Det betyder, at der er underliggende problemer, som er uløste og skal undersøges nøje. Romantiske forhold er bygget på kærlighed, kommunikation, tillid og respekt. Nogle gange kan en person føle sig truet og usikker, når de føler, at der mangler noget i ovenstående ingredienser. 

Andre gange kan der være nogle ydre elementer involveret i at vække usund jalousi. Aakhansha deler: "Når vi går ind i et nyt forhold, bærer vi oftest bagagen fra tidligere forholdsoplevelser med os. Vi heler nogle gange ikke ordentligt og hopper ind i et nyt liv. Det er et dårligt forsøg på at dulme smerten og smerten. Nogle af disse usikkerheder og sårbarheder bliver adresseret i det nye forhold i form af jalousi og problematisk adfærd." 

Nedenfor er andre almindelige årsager til, at en person kan føle sig jaloux i sit forhold:

• Lavt selvværd 
• Måske tjener den ene partner mere eller anses for at være mere flot end den anden
• Din tidligere forholdserfaringer og traumer  
• En af partnerne er følelsesmæssigt umoden og ved ikke, hvordan hun skal kommunikere sine behov eller bekymringer
• Urealistiske forventninger
• En af dem er narcissist og gør bevidst sin partner jaloux.

Forskning beviser, at grandiose narcissister fremkalder jalousi som et middel til at opnå magt og kontrol. På den anden side fremkalder sårbare narcissister jalousi som et middel til at opnå magt og kontrol, hævne sig på partneren, teste og styrke forholdet, søge tryghed og kompensere for lavt selvværd.

15 eksperttips til, hvordan man undgår at være jaloux i et forhold 

At føle sig jaloux er en naturlig menneskelig følelse, men du er nødt til at finde ud af, hvordan du håndterer den, når den begynder at forhindre dig og din partner i at have et tilfredsstillende forhold. Her er et par eksperttips til, hvordan du holder op med at være jaloux og føler dig tryg sammen med din partner.

1. Forstå følelsen af ​​jalousi 

Aakhansha siger: "Følelser er ikke fakta. De er ikke evangeliets sandhed. Når man føler sig jaloux i et forhold, er det nogle gange den opfattelse, man har skabt indeni, snarere end hvad der sker udenfor. Det er ikke, hvad ens partner gør. Det er den mening, man giver sin partners handlinger og adfærd." 

Her er nogle måder, du kan forsøge at forstå jalousi på:

• Forstå de betydninger, du forbinder med din partners handlinger 
• Prøv at analysere, om dine følelser er fakta, og hvis de ikke er det, og prøv så at forstå, hvorfor du ønsker, at de skal være din virkelighed.
• Hvis din jalousi for eksempel fortæller dig, at din partner kan lide din vens fysiske udseende mere end dit, så adresser straks denne følelse med opfølgende spørgsmål som: "Er det virkelig sådan min partner har det?" "Har min partner nogensinde fået mig til at have det dårligt med mit udseende?" "Er det min usikkerhed omkring mine fysiske træk, der opfører sig dårligt?" "Savner jeg bare at blive følelsesmæssig validering fra min partner?”

2. Tal åbent om det med din partner 

At være overdrevent jaloux i et forhold vil forhindre dig i at opleve nogen form for personlig vækst. Du vil sidde fast i en giftig cyklus, hvor du ser på andre og føler misundelig over deres succes og lykke. Tal med din partner om dette, og lad dem vide, at du oplever følelser af jalousi og ikke ved, hvordan du skal håndtere dem. Dette vil også øge den følelsesmæssige intimitet mellem jer to.

Du skal dog sørge for, at du ikke får dem til at føle sig skyldige over dine følelser. Ingen kan lide konstant at have med en alt for jaloux partner at gøre. Så peg ikke fingre og prøv ikke at spille skylden, fordi Skyldforskydning i et forhold kan forårsage alvorlige problemer mellem partnere. Brug i stedet "jeg"-udsagn, der beskriver dine følelser. Diskuter, hvordan du vil håndtere situationen, i stedet for at overtænke dig selv og skabe et rod ud af et løsbart problem.

3. Hav ikke travlt med at handle på dine negative følelser 

Aakhansha siger: "Når man har at gøre med usund jalousi, har man nogle gange en tendens til at handle på sine følelser. Man ender med at skændes med sin partner, fordi man så dem smile til en ven, der er rigere eller klogere end én selv. Man kommer hjem og lader helvede regne ned over dem. Det er sådan, det vil sige at handle på negative følelser på en usund måde. Lad ikke disse jaloux tanker fortære dig og få overtaget."

Her er nogle tips til, hvordan du kan mindske ubehagelige følelser af misundelse, sammenligning og jalousi:

• Tag en dyb indånding
• Gå en tur, tag lidt plads, og giv dig selv tid til at mærke følelserne
• Selv hvis du vil tale med din partner om dette, så vær forsigtig med dem. Begynd ikke at beskylde dem for utroskab. 
• Prøv først at skrive dine negative tanker i dagbogen
• Slip af med jalousi ved at meditere, når du er vred og nedtrykt 

Relateret læsning: 10 grænser for sunde forhold, du skal følge

4. Accepter at jalousi er et tegn på usikkerhed

Forskning har vist, at jalousi er en kompleks oplevelse og er relateret til mange konstruktioner som selvværd, afhængighed, usikkerhed, tab af kontrol og involvering. Der blev påvist en negativ sammenhæng mellem selvværd og jalousi. 

Hvordan stopper man med at være jaloux? Ved at acceptere, at det er et tegn på usikkerhed. Her er nogle måder, du kan slippe af med jalousi:

• Undgå ikke dine følelser – det er ikke sådan, du mindsker ubehagelige følelser af usikkerhed
• Konfronter dem blidt uden at dømme
• Learn hvordan man dater sig selv og pas på dig selv
• Hvis du kan gøre noget for selvforbedring, så sæt realistiske mål for dig selv 
• Hav en tankegang om, at du er din egen konkurrent 
• Udfordr dine negative tanker, når de opstår
• Giv dig selv positive affirmationer 

5. Tag ansvar for dine udløsere 

Aakhansha siger: "Hold op med at fortælle din partner, at du er jaloux på grund af dem. Nogle gange er du usikker og jaloux i et forhold på grund af dine egne usikkerheder, som intet har at gøre med din elskede. Vær ansvarlig for, hvordan du har det, og fortæl dem, at du vil håndtere disse komplekse følelser uden at lade nogen andre bære byrden af ​​det."

Slyng ikke beskyldninger efter din bedre halvdel. Skær ikke med din ven, fordi du tror, ​​de kunne have en affære med din ægtefælle/partner. Du kan ikke rigtig bevise noget, hvis du ikke har nogen beviser. Når der ikke er beviser, er det bare paranoia og lavt selvværd. Så før du hopper over og ødelægger jeres forhold, så tag ansvar for dine triggere.

6. Se om der er nogen udækkede behov i jeres forhold

Hvis du spørger: "Hvorfor er jeg så jaloux og usikker i mit forhold?", så prøv at se, om der er nogen uopfyldte følelsesmæssige behov eller fysiske behov og ønsker. Her er nogle ting, du kan spørge dig selv:

• Bliver mine bekymringer bekræftet i dette forhold? 
• Bliver jeg hørt af min partner? 
• Hvorfor føler jeg ikke længere, at jeg er god nok for min partner?
• Hvorfor føler jeg konstant, at andre er bedre end mig?

7. Fortæl din partner, at deres udtalelser sårer dig 

Aakhansha siger: "Hvis din partner har sagt, at din ven ser bedre ud end dig, eller har fået dig til at føle dig underlegen, fordi du tjener mindre eller ikke er lige så 'flot' som dem, så lad dem vide, at disse udtalelser yderligere udløser din usikkerhed og skader dit selvværd. Din partner skal forstå, at sådanne ting ikke kan siges på en kærlig og ærlig måde." sundt forhold".

I sådanne tilfælde er det helt normalt at være misundelig på en andens udseende. Det betyder ikke, at din bedre halvdel er blevet forelsket i dem. Det betyder ikke, at du vil snuse rundt på din partners telefon og prøve at tjekke, om de i hemmelighed taler med din ven. Stop med at have indre kampe med dig selv. Tal med dem. Fortæl dem, at dette får dig til at udvikle negative og vanskelige følelser. 

8. Håndter dine tidligere traumer 

Når der gemmer sig så mange uløste problemer under gulvtæppet, vil misundelse og usikkerheder uundgåeligt snige sig ind, når bryllupsrejsefasen forsvinder. Hvis du stadig føler dig usikker og tror, ​​at din partner måske er dig utro eller ikke prioriterer dig (fordi det var det, din ekskæreste gjorde), så er du nødt til at hele din fortid.

Her er nogle ting, du kan gøre for at hele dine tidligere traumer:

• Prøv at have en afslutningssamtale med din tidligere partner, hvis det er muligt
• Lad ikke den måde, de behandlede dig på, blive en vægtskål for, hvordan din nye partner måske/burde behandle dig. 
• Hold ikke din nye partner ansvarlig for din tidligere partners mangler 
• Sørg over det tidligere forhold, hvis du stadig ikke har gjort det, og tal med dine kære eller en terapeut om, hvordan det fik dig til at føle.
• Giv dig selv tid til at hele og fokuser på personlig vækst 

Relateret læsning: 15 tegn på, at du er i et seriøst forhold

9. Håndter retroaktiv jalousi på den rigtige måde 

Retroaktiv jalousi i et forhold er, når du er jaloux på din partners fortid. Du opfatter det som en trussel mod dit fortsatte forhold til dem. Hvis du er en jaloux partner, der ikke ved, hvordan man identificerer tegn på retroaktiv jalousi, er her de:

• Konstant at stille spørgsmålstegn ved din partners fortid
• Stalking af deres eks på sociale medier
• At snakke med deres venner og finde ud af, hvor de har taget hen på ferie
• At bringe deres eks op ofte for at se deres reaktion 

Hvis du viser sådanne tegn på obsessiv adfærd jalousi i forhold, så skal du skrive alt ned i din dagbog, se hvor dine tanker fører dig hen, tale med din partner og holde dig fra sociale medier i et stykke tid. Du bliver nødt til at holde op med at sammenligne jeres forhold med noget, der ikke engang eksisterer i dag. 

10. Lær at stole på din partner 

Tillid er en af ​​de vigtigste faktorer, der holder romantiske forhold sunde, trygge og pålidelige. Ifølge forskning, når et forhold mangler tillid, tillader det udviklingen af ​​skadelige kognitive mønstre, såsom negative attributioner, mistænksomhed og jalousi.

Når der er tillidspørgsmål i jeres forhold, kunne dette være effekten:

• Din partners privatliv vil blive kompromitteret. Du vil mistænke dem for at være dig utro og tjekke deres telefon for bevis eller spore deres bevægelser.
• Konstant mistanke vil skade din partners mentale helbred, og også dit eget.
• Der er endda risiko for, at de slår op med dig, hvis du ikke lærer at stole på dem. 

11. Styrk din selvtillid 

Selvtillid er, når du begynder at stole på og værdsætte dine evner, din dømmekraft og dine kvaliteter. Hvad er du stolt af? Hvad får dig til at have det godt med dig selv?

Når du bliver spurgt om Reddit Om hvordan man holder op med at være usikker og jaloux i et forhold, svarede en bruger: "Jalousi har meget at gøre med din selvtillid. Hvis du føler dig usikker i dig selv, er der intet, din partner kan gøre eller sige for at lindre det for dig. Du bliver nødt til at arbejde på dit eget selvværd og gøre ting, der får dig til at føle dig mere selvsikker."  

12. Øv taknemmelighed 

Forskning viser, at taknemmelighed har positive effekter på mange aspekter af vores liv, såsom subjektivt velbefindende, livstilfredshed, sociale og personlige relationer. Det kan også hjælpe os med at lindre negative følelser som misundelse og jalousi. 

Tæl dine velsignelser. Tag dig tid hver dag til at skrive dagbog om alle de ting, du er taknemmelig for. Se også, hvor meget du er vokset med din nuværende partner, og alle de positive træk, du kan lide ved dem. Dette vil få dig til at føle dig bedre tilpas med jeres forholds udvikling og hvor langt I begge er kommet. 

13. Øv dig opmærksomhed 

Mindfulness er at være opmærksom på dine sanseindtryk og følelser i nuet. Når du er opslugt af romantisk jalousi, så føl øjeblikket fuldstændigt, før du handler på følelsen. Lad et par minutter gå, før du taler om det. 

Her er nogle andre måder, du kan praksis mindfulness:

• Dyb vejrtrækning
• Guidet billedsprog
• Mind dig selv om dine værdier – det er okay, hvis dine nuværende følelser ikke afspejler dine værdier. Denne konflikt er normal og midlertidig.
• Meditation (yoga, Tai Chi)
• Accepter dig selv og de ting, du ikke kan ændre 

14. Tag en pause fra forholdet

Aakhansha deler: "Der er ikke noget galt i at tage en pause fra forholdet, når du vil fokusere på dit mentale velbefindende. Jalousi fører til en masse mental smerte. Dette kan blive en hindring for, at du og din partner kan få en dybere forbindelse. Hvis intet fungerer, så kom til en gensidig forståelse og tag en pause fra forholdet." 

Du kan opstille grundregler, mens en pause i et forholdReglerne kan være alt fra ikke at date nogen andre til at kommunikere ugentligt for at tjekke ind og minde den anden om, at I stadig er i hinandens liv.

15. Søg professionel hjælp 

Hvis du tror, ​​at jalousi er den eneste skurk, tager du helt fejl. Jalousi kommer med andre negative følelser som vrede, fjendtlighed, bitterhed, utilstrækkelighed, hjælpeløshed og afsky. Nogle gange føler du dig endda ydmyget for at være misundelig på din egen søskende eller ven. 

Hvis du stadig spørger: "Hvorfor er jeg så jaloux og usikker i mit forhold?", så er det tydeligt, at du ikke er i stand til at forstå din egen adfærd og håndtere alle disse følelser på en sund måde. Det er bedst at kontakte en ekspert i mental sundhed. Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af autoriserede rådgivere som kan hjælpe dig på vej mod helbredelse. 

Din hverdag kan blive en ulempe, når du konstant drukner i jalousi. Brug tipsene i denne artikel til at hjælpe dig med at hele med tiden. Vær tålmodig, og husk at I kan overvinde jalousi sammen som et team. Hvis de er den rette person for dig, vil de ikke have noget imod at gå igennem alle op- og nedturene med dig. Et sundere forhold venter dig. 

201 Hvor godt kender du din partner? Spørgsmål til at teste din intimitet

11 tegn på, at din partner ikke er den rigtige for dig

8 almindelige problemer med "narcissistisk ægteskab" og hvordan man håndterer dem

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.