Sådan kommer du over skyldfølelse over at være utro: 10 eksperttips til at støtte dig

Spred kærligheden

At være din partner utro kan tynge dig af skyldfølelse og anger. Hver gang din partner gør noget pænt for dig, læner sig ind for at få et kram, giver dig et kys på kinderne eller bare interagerer med dig på nogen måde, fuldstændig uvidende om din lumske handling, kan du mærke din hud krybe. Så kommer frygten for, hvordan tingene ville vende på hovedet, hvis de fandt ud af det. Og cyklussen af skyld, skam og anger gentager sig i en løkke. At lære at komme over skyldfølelsen over at være utro bliver bydende nødvendigt på dette stadie, især hvis du vil have en chance for at reparere og genopbygge dit forhold til din partner.

Men at tilgive sig selv efter at have snydt og aldrig fortalt det er lettere sagt end gjort. Du befinder dig på en følelsesmæssig rutsjebanetur, splittet mellem det rigtige at gøre og frygten for konsekvenser. Men det er heller ikke umuligt. Og vi er her for at hjælpe dig med at finde en vej. Med indsigt fra en psykologisk rådgivningskonsulent. Kavita Panyam (Master i psykologi og internationalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med at bearbejde deres parforholdsproblemer i over to årtier, lad os se nærmere på den rigtige måde at håndtere utroskabsskyld og overvinde den på.

Fortryder snydere, hvad de gjorde?

Indholdsfortegnelse

Utroskab er et valg. Det kan være en bevidst beslutning om at smage den forbudte frugt og udforske, hvad der ligger ud over ens engagerede forhold, eller det at føle sig fanget i et utilfredsstillende forhold kan få en til at overskride grænserne for loyalitet og troskab. Og den måde, en person føler om at svigte sin partners tillid, afhænger meget af ens livssyn, sindstilstand og omstændigheder.

Nye forskning om utroskabens psykologi indikerer, at "gifte mennesker, der har affærer, finder dem meget tilfredsstillende, udtrykker lidt anger og tror, at utroskabet ikke skadede deres ellers sunde ægteskaber". Kavita er også enig og siger, at skyldfølelse over at være utro ikke er en universel følelse.

"Hvis du er i et okay forhold og stadig ønsker at udforske det, der ligger hinsides, så er det et bevidst valg, hvor du krydser en grænse, selvom du er fuldt ud klar over de potentielle konsekvenser. Hvis du ikke har mistanke om, at din partner vil opdage det, tager det typisk ikke tid at komme over ubehaget og de negative følelser. Det bliver meget lettere at håndtere skyldfølelse over utroskab."

For mere ekspertbaseret indsigt, abonner venligst på vores YouTube-kanal

"I en utilfredsstillende eller giftigt forhold"Beslutningen om at være utro kan være motiveret af et ønske om at søge det, der mangler i forholdet – en stærk følelsesmæssig, fysisk, spirituel eller intellektuel forbindelse – et andet sted, på trods af at man er i et forpligtende forhold. Hvis den utro ikke føler, at de har forrådt sin partner på grund af forholdets omstændigheder eller en følelse af at have ret og kan retfærdiggøre sine handlinger i eget sind, er der muligvis ingen angst og skyldfølelse efter at være utro," siger Kavita.

For at vende tilbage til spørgsmålet: Fortryder snydere deres handlinger? Det tyder på, at det ikke rigtigt er tilfældet. Så hvis du kæmper med tanker som "Jeg var utro, og skyldfølelsen slår mig ihjel" eller "Jeg var utro, og jeg kan ikke leve med mig selv", kan det, du oplever, betegnes som en undtagelse, ikke normen. Måske fordi det ikke er let at acceptere, hvor dødelig det er at være utro.

"Hvis en person ikke kan ryste følelsen af, at 'skylden over at være utro slår mig ihjel', har de en massiv indre uro at bearbejde. Angsten og skyldfølelsen efter at være utro kan blive overvældende for mange mennesker. Endnu mere, når man undrer sig: "Hvordan kommer jeg over skyldfølelsen over at være utro uden at fortælle det til nogen?" Den eneste vej ud er at gå gennem de fem faser af sorg - benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Uden at lade sig selv opleve det fulde omfang af de behagelige følelser, der følger med hver fase, kan man ikke acceptere utroskab og komme videre," forklarer Kavita.

Relateret læsning: 15 chokerende ting, snydere siger, når de konfronteres

10 ekspertbaserede tips til, hvordan du kommer over skyldfølelse over at være utro

For næsten et årti siden sad jeg fast i et dybt usundt forhold. Ulykkelig, rastløs og ude af stand til at klippe navlestrengen, begyndte jeg at finde trøst i forbindelser uden for forholdet. Det, der startede som harmløs flirt for at få det bedre med mig selv, førte snart til mikro-snyd, og så en fuldgyldig affære – med en fælles ven, intet mindre!

Selvom jeg formåede at skubbe de ubehagelige følelser omkring at være utro væk, da forholdet var i uvejr, var det ekstremt svært at håndtere skyldfølelsen over utroskab i de "lykkelige" perioder. Selvom forholdet endte, som det var dømt til, tog det mig lang tid at komme over utroskab og ikke at fortælle det.

1. Forstå hvorfor du var utro

Hvordan kommer jeg over skyldfølelsen ved at være utro uden at fortælle det, spørger du? Selvom det er muligt at komme videre fra dette sted med selvhad og fortrydelse, som du er fanget i, indebærer det at stille dig selv nogle svære spørgsmål. Hvad fik dig til at være utro? Var det fordi der manglede noget i jeres forhold? Eller stammer det fra dine egne følelsesmæssige problemer, såsom en undgående fastgørelsesstil?

"Mange mennesker opdager, at de var utro, fordi de følte sig følelsesmæssigt forsømte af deres partnere, ensomme i deres ægteskab/forhold, seksuelt utilfredse eller bare udbrændte. Andre lærer, at utroskab stammede fra deres tilknytningsstil, frygt for forpligtelse eller selvsaboterende tendenser," forklarer Kavita.

At være ærlig over for dig selv vil ikke kun hjælpe dig med at bearbejde skyldfølelsen, men også hjælpe dig med at komme til bunds i problemet og finde sunde løsninger til at håndtere det, så du ikke ender med at begå den samme fejl igen, hvad enten det er med din nuværende partner eller i fremtidige forhold.

2. Accepter at du kæmper med skyldfølelse over at snyde

Som Kavita påpeger, kan du Tilgiv dig selv for at være utro og ikke fortælle det kun når du når accept i sorgens fem stadier. Du er fyldt med skyldfølelse. Indeni skriger du: "Snydeskyldfølelse slår mig ihjel". Mens du udadtil måske er nødt til at opføre dig, som om alt er godt i din verden, ikke undertrykke eller kvæle dine følelser.

Accepter og omfavn din nuværende sindstilstand. Føl dine følelsers fulde omfang. Vælt dig, græd eller find det udløb, der giver dig mest fred, og omfavn det. Når du accepterer, at du er påvirket af dine dårlige valg og føler dig skyldig over at have svigtet din partner, kan disse følelser ikke længere virke så skræmmende og overvældende. Så find et trygt rum, hvor du kan sige højt: "Jeg var utro og har det forfærdeligt."

Skyldfølelse ved at snyde slår mig ihjel — Accept er afgørende for at kunne komme videre og hele fra skyldfølelse over at snyde

3. Fokuser på fremtiden, ikke fortiden

Forsvinder skyldfølelsen over at være utro nogensinde? Det kan den, men kun hvis du holder op med at fokusere på tanker som: "Jeg var utro og kan ikke leve med mig selv" eller "Skyldfølelsen over at være utro slår mig ihjel. Jeg tror ikke, jeg nogensinde kan komme over det." Ja, du har truffet nogle dårlige valg, der kunne have (eller stadig kan) koste dig dit forhold og den person, du elsker, og vende op og ned på dit liv. Men at fokusere på det, der er sket, vil ikke hjælpe dig på nogen måde.

Så stop med at overtænke efter utroskab. Fokuser i stedet på fremtiden og se, hvordan du kan forrette det dårlige, du har gjort. Hvis det ikke er muligt at fortælle din partner ærlighed og undskylde for at have svigtet dem, kan du i det mindste arbejde på at være en bedre partner herfra og frem.

"Når en utro oprigtigt angrer sine handlinger, er de villige til at gøre det nødvendige arbejde – hvad enten det er individuel rådgivning eller parterapi – for at reparere revnerne i forholdet og give det en chance til," siger Kavita. Giv dig selv 100% til forholdet, og prøv at lægge dine tidligere fejl bag dig.

4. Behandl dig selv med empati

Det er nemt at være hård ved os selv, især når vi ved, at vores handlinger kan være skadelige for os selv og vores kære. Men hvis du virkelig vil finde ud af, hvordan du tilgiver dig selv for at være utro og kommer videre, er det vigtigt at behandle dig selv med venlighed og empati.

Når du først har forstået det hvorfor du snød, vær empatisk over for dig selv og udforsk dine følelser og tanker om hele denne oplevelse uden at dømme eller have en kritisk stemme. "Mind dig selv om, at du er et fejlbarligt menneske, der traf et dårligt valg, men det gør dig ikke til et dårligt menneske. At holde et åbent sind og behandle dig selv med venlighed er afgørende for at komme videre," siger Kavita.

Relateret læsning: 11 tips til at opbygge et succesfuldt forhold efter utroskab

5. Men find ikke på undskyldninger

Hensigten her er ikke at gå fra "Jeg var utro og har det forfærdeligt" til "Jeg lavede en fejl, hvad så!", men at lære at overvinde skyldfølelsen over at være utro så sundt som muligt. Så brug ikke de grunde, du opdager i din udforskning af, hvorfor du var utro, som en undskyldning for at slippe afsted med dine overtrædelser eller en licens til at begå den samme fejl igen og igen.

Undgå tankemønstre som "Jeg var utro, fordi jeg er i et kærlighedsløst ægteskab. Det er egentlig ikke min skyld" eller "Mine behov blev ikke opfyldt i mit primære forhold, så jeg gjorde, hvad jeg var nødt til at gøre." Når du undskylder for din egen dårlige opførsel og overtrædelser, antyder du i forlængelse heraf, at det på en eller anden måde var din partners skyld, at du var utro. Men det er aldrig sandt.

Uanset dine omstændigheder er snyd et valg – en nem vej ud af en svær situation. Den eneste måde at komme igennem de forskellige stadier af skyldfølelse efter snyd er at erkende dine handlinger. Kun med fuldstændig accept af, at det, du gjorde, var forkert, kan du lære at tilgive dig selv for at være snydt i sandhed.

6. Betro dig til en person, du stoler på

Du har brug for en sparringspartner for at komme igennem denne svære tid og bearbejde følelser som "Jeg var utro, og skyldfølelsen slår mig ihjel" eller "Utroskabsskylden slår mig ihjel". Hvis du ikke kan finde ud af, hvordan du kommer over utroskabsskylden, og det bare ikke er en mulighed at fortælle din partner ærligt, så kontakt en, du stoler på.

Det kan være en ven, et familiemedlem eller, hvis du tror på en højere magt, en religiøs eller spirituel vejleder. Dette er en situation, der berettiger til, at rådgiver og en nær fortrolig kan guide dig gennem denne vanskelighed. Kavita siger: "At arbejde med dit værdisystem og forpligte sig til at opretholde trofasthedens principper er en afgørende del af at finde ud af, hvordan man overvinder skyldfølelse over at være utro. At række ud til en betroet elsket person kan være det anker, der hjælper dig med at genoprette forbindelsen til disse værdier."

Relateret læsning: Tæller en følelsesmæssig affære som 'utroskab'?

7. Øv dig selvpleje

Når du går ned i kaninhullet af de forskellige Stadier af skyldfølelse efter snyd, er det meget nemt at lade sig selv gå og ty til usunde mestringsmekanismer som at søge trøst på bunden af en flaske eller ty til stofmisbrug. Derfor bør egenomsorg være din højeste prioritet, når du vader gennem disse grumsede vande. Så pas på dit fysiske og følelsesmæssige helbred, og led efter sunde måder at håndtere angst og stress på. Her er nogle ting, der er værd at prøve:

Spis godt
Træn regelmæssigt
Tilbring tid med kære og venner
Investér i aktiviteter, der bringer dig glæde
Giv dig selv nok nedetid

Infografik om, hvordan man overvinder skyldfølelse over snyd — Tips til at komme over skyldfølelse ved at snyde

8. Centrer dine tanker med dagbogsføring og mindfulness

En curveball som forræderi i et forhold kan fremkalde en masse komplekse følelser og fornemmelser. Når de alle er blandet sammen i vores hoveder, kan disse følelser virke overvældende og ekstremt skræmmende. Dette kan blive en hindring for dine bestræbelser på at finde ud af, hvordan du tilgiver dig selv for at være utro.

"Husk, at det kun er muligt at tilgive sig selv efter at have været utro og overvinde skyldfølelser, når man kommer over cyklussen af selvhad og -had. For at gøre det skal man regulere sine følelser og strømline sine tanker. At skrive dagbog og praktisere mindfulness er to velprøvede måder at gøre det på," siger Kavita.

At skrive dagbog er at bearbejde sine følelser ved at udtrykke dem frit og uden at dømme gennem at skrive eller tegne. Som jeg har lært gennem årene, uanset hvor skræmmende en tanke virker i vores hoveder, gør det at skrive den ned den mindre skræmmende og mere håndterbar. Udøvelsen af mindfulness kan være forskellig for forskellige mennesker. I bund og grund betyder det at være fuldt bevidst om nuet, og det kan opnås gennem,

Progressiv muskelafslapning (PMR)
Jordingsteknikker
Åndedrætsøvelser
Meditation

Relateret læsning: 6 personer om, hvad de lærte om sig selv, efter de var utro

9. Tilgiv dig selv

Forsvinder skyldfølelsen over at være utro nogensinde? Ja, bestemt ikke før du lærer at tilgive dig selv. Alt det arbejde, du har gjort indtil videre for at slippe af med skyldfølelsen over at være utro, er blot en opbygning af at tilgive dig selv. Når du forestiller dig den smerte og angst, du kan påføre din partner, eller bare ser dem tilfredse i forholdet, fuldstændig uvidende om de måder, du har brudt deres tillid på, er det kun naturligt at slå dig selv i hovedet på det.

Husk, at vi talte om empati og venlighed. Du skal kanalisere dem i sådanne øjeblikke og tilgive dig selv for at være utro og aldrig fortælle det. Hvis du ikke gør det, vil skyldfølelsen suge livet ud af dig. Det vil efterlade en hul skal af en person, du engang var.

10. Søg professionel hjælp

Kan du ikke holde op med at tænke for meget efter at have været utro? Ved du ikke, hvordan du skal acceptere utroskab og komme videre? Har du ikke været i stand til at finde ud af, hvordan du overvinder skyldfølelsen over at være utro? Jeg kan ikke anbefale at gå i terapi nok. Beslutningen om at søge professionel hjælp har været en af de bedste beslutninger i mit liv, ikke kun for at bearbejde den vedvarende skyldfølelse over utroskab, men også adskillige andre følelsesmæssige sår.

At arbejde med en dygtig psykolog hjælper dig med at forstå så mange forvirrende følelser, hjælper dig med at beslutte en vej frem og udstyrer dig med værktøjer til at håndtere den indre uro. Hvis spørgsmålet om, hvordan man kommer over skyldfølelsen over at være utro, har holdt dig vågen om natten, så overvej at tale med en ekspert så hurtigt som muligt. Dygtige og erfarne psykologer om Bonobologys panel er her for dig.

At komme videre efter at have overvundet skyldfølelsen over at snyde

At arbejdet med at komme over skyldfølelsen ved utroskab er blot en del af processen. Du skal også tænke over dine næste skridt. Hvor går du hen herfra? Hvordan sørger du for, at eksisterende eller nye forholdsproblemer ikke sender dig ned ad utroskabens vej endnu engang? Hvordan forhindrer du dig selv i at falde i gamle, velkendte, men usunde mønstre?

Kavita siger: "Svaret på, hvordan man overvinder skyldfølelse over at være utro, slutter ikke blot med at tage korrigerende skridt omgående. I kølvandet på utroskab kan du angre dine handlinger. Du kan endda love dig selv og din partner, at I aldrig vil gå den vej igen. Men når fristelsen rammer igen, er du måske ikke i stand til at holde det løfte. Så vil du sidde fast i et dårligt mønster af utroskab og have dårlig samvittighed over det."

Derfor er det vigtigt at betragte dette som en lærerig oplevelse og blive ved med at tjekke ind med dig selv for at sikre, at de ting, du har lært, ikke forsvinder ned i en utilgængelig afgrund i dit sind. Sæt dig ned med dig selv i ny og næ og reflekter over:

Gør du en bevidst indsats for at forbedre kommunikationen og få bedre kontakt med din partner?
Giver du udtryk for dine behov?
Gentager du de lektioner, du lærte, mens du fandt ud af, hvordan du kommer over skyldfølelsen over at snyde?
Er du opmærksom på den vækst, du har opnået i processen?

At genoverveje, hvad der skulle til for at overvinde skyldfølelsen ved at være utro, kan hjælpe med at forhindre, at I farer vild igen. Dette kan i høj grad bringe dig og din partner tættere sammen i det lange løb.

Nøglepunkter

Ikke alle oplever skyldfølelse efter at være utro, men hvis man gør det, kan det være svært at bearbejde det, især hvis man ikke kan fortælle sin partner ærlighed.
At bearbejde skyldfølelsen over at være utro kan være en ensom og isolerende oplevelse, men det kan gøre dig til en bedre partner.
Introspektion, empati, selvtilgivelse og at søge professionel hjælp er nogle måder, hvorpå du kan komme over skyldfølelsen ved at være utro og ikke fortælle det.
Når du er kommet forbi skyldfølelsen efter at have snydt, så lad det ikke være som et glemt kapitel. Fortsæt med at gennemgå lektionerne, så du kan fortsætte med at fokusere på det, der virkelig betyder noget.

Kavita siger, at skyldfølelsen ved at være utro kan ødelægge forhold, hvis den ikke håndteres på den rigtige måde. Så når du er fanget i denne sump, er det afgørende at gøre arbejdet for at komme ud af den som et bedre menneske og en bedre partner. Uden den vil dit forhold blive reduceret til et giftigt rod, der er dømt til at mislykkes, uanset om din partner kender til dine overtrædelser eller ej.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvordan har snydere det med sig selv?

Hvordan utro personer har det med sig selv, afhænger i høj grad af ens livssyn og sindstilstand. Hvis den utro ikke føler, at de har svigtet sin partner på grund af forholdets omstændigheder, eller har en følelse af at have ret til at udforske ting uden for et forpligtende forhold, og kan retfærdiggøre sine handlinger i deres egne tanker, bliver det nemt for dem at tilgive sig selv for at være utro og ikke fortælle det. På den anden side, hvis personen føler, at de har såret en partner, de elsker, og forårsaget et brud i deres forhold, kan de blive overvældet af følelser af enorm skyld.

2. Er det okay at være utro mod en, der har været dig utro?

Nej, det er aldrig okay at være utro. Selv hvis du er blevet snydt af din partner. I sådanne tilfælde er den bedste fremgangsmåde at vurdere jeres forhold og identificere eventuelle underliggende problemer, der kan have ført til revner i jeres bånd og skabt plads til en tredje person. Beslutningen om at helbrede og forblive sammen eller komme videre er også helt op til dig. Men at være utro for at hævne sig på din partner er ikke en sund tilgang til at håndtere denne komplekse, knusende situation.

3. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har været min kæreste utro?

Hvis du har været din kæreste utro, bør det første skridt være at erkende din overtrædelse og fortælle hende om de omstændigheder, der førte til, at du kom på afveje, men uden at give hende skylden. Du skal også være villig til at gøre arbejdet for at reparere jeres forhold for at komme over dette tilbageslag og sørge for, at I ikke går den vej igen. Det er altså, hvis hun vil tilgive dig og give forholdet en chance til.

4. Jeg var min kæreste utro og fortryder det. Hvad kan jeg gøre for at få hende til at føle sig bedre tilpas?

At vise, at du angrer, er den eneste måde at få hende til at føle sig bedre tilpas på. I sådanne tilfælde bliver ærlighed et vigtigt element i forholdet. Giv dig selv 100% til forholdet.

En sand beretning om utroskab i et ægteskab

15 chokerende ting, snydere siger, når de konfronteres

8 trin til at håndtere din ægtefælles følelsesmæssige affære

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.