Hvis din partners anmodning om at tilbringe deres lørdag aften uden dig har fået dig til at bekymre dig overdrevent om, hvad de mon skal lave, kan du have problemer med parforholdsangst. Når overanalysering går hårdt ud over dig, kan du ende med konstant at spørge dig selv: "Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om mit forhold?"
På sociale medier kan jeres forhold virke perfekt for verden. Det kan endda være tæt på perfekt i virkeligheden, men i dit sind er du overbevist om, at noget er galt. At overvinde angst i forholdet vil ikke kun hjælpe dig, men det vil også føre til et mere tilfredsstillende bånd, den slags du med sikkerhed kan sige, er præcis, som det ser ud på sociale medier.
Ethvert forhold fortjener at være det bedste, det kan være. Vi er her for at hjælpe dit med at blive den bedste version af sig selv med hjælp fra psykoterapeut Sampreeti Das (MA klinisk psykologi), der specialiserer sig i REBT. Lad os afdække alt, hvad du behøver at vide for at hjælpe med at ryste din parforholdsangst af dig.
5 tegn på, at du bekymrer dig for meget om dit forhold
Indholdsfortegnelse
Før vi besvarer dit spørgsmål, "Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om mit forhold?", lad os se på tegnene og se, om det rent faktisk er et problem, du kæmper med. Hvis det eneste tidspunkt, du tænkte, "Mit forhold stresser mig", var, da din partner flirtede med sin eks , bør du vide, at det ikke nødvendigvis er et tegn på forholdsangst og er en berettiget bekymring.
Det eneste tidspunkt, din partner bør være på sin eks' sociale medieside, er for at vise dig, hvor meget bedre du er end dem, ikke for at forsøge at flirte med dem igen. Men hvis du altid tænker på, hvordan du holder op med at bekymre dig om, at din kæreste er utro, fordi hans kollega på arbejdet er attraktiv, kan du kvalificere dig som en person, der har parforholdsangst.
"Jeg kan ikke holde op med at bekymre mig om fremtiden for mit forhold. Hver gang min kæreste ikke svarer i en halv dag, går mine tanker straks ud fra, at hun prøver at distancere sig fra mig. Hun er ved at blive træt af den konstante bekræftelse, jeg har brug for, og selvom jeg ikke vil bekymre mig så meget, ved jeg ikke, hvorfor mine usikkerheder overbeviser mig om, at hun og jeg er færdige med at gøre det, hver gang hun har travlt," siger Jamal og fortæller os om, hvordan hans konstante bekymringer tager hårdt på.
Ligesom Jamal kunne du godt bruge et par tips til, hvordan du holder op med at bekymre dig om, at din kæreste/kæreste er dig utro. Det første skridt er dog at finde ud af, om du virkelig har et tilfælde af parforholdsangst, eller om du forveksler en gyldig bekymring med malplaceret angst. Følgende tegn burde hjælpe dig med at finde ud af, om du rent faktisk gør bjerge ud af muldvarpeskud:
1. At stille spørgsmålstegn ved, hvor meget din partner elsker dig
Trods de utallige forsøg din partner har gjort på at forsikre dig om deres kærlighed til dig, er du på en eller anden måde stadig ikke overbevist. "Ikke overbevist" er måske en underdrivelse, da du altid prøver at finde ud af, hvordan du holder op med at være paranoid i et forhold.
Sampreeti siger: "Selvom man har negative antagelser om fremtiden for sit forhold, kan fantasien blive overanstrengt." At spørge "Elsker du mig?" bør ikke være en hverdag i jeres forhold. Hvis din partner bare spøgefuldt svarer: "Nej, jeg hader dig", ved du, at du ender med at stresse over det de næste to dage.
2. Tillidsproblemer
En pige-/drengeaften i byen bør ikke have dig på kanten af sædet og konstant bekymret for, at din partner er dig utro. Stressen kan hurtigt påvirke din hud, hvilket så vil føre til, at du stiller spørgsmålstegn ved, om du er attraktiv nok for din partner eller ej.
Tillidsproblemer i et forhold vil plage det i det mindste. Når I først har betydelige tillidsproblemer, er det ligegyldigt hvor meget I elsker hinanden, forholdet er dømt til at mislykkes. Hvordan man holder op med at bekymre sig om, at ens kæreste/kæreste er dig utro, vil konstant være i dine tanker og gøre det tydeligt som dagen, at du bekymrer dig for meget om jeres forhold.
Relateret læsning: Hvad er angst i nye forhold? 8 tegn og 5 måder at håndtere det på
3. Usikkerheder
"Er jeg god nok?" "Er jeg attraktiv nok for min partner?" "Synes min partner, at jeg er kedelig?" Disse er alle spørgsmål, der konstant bekymrer det usikre sind. Da tillidsproblemer stammer fra usikkerheder, har du sandsynligvis begge dele. Følelsen af, at du ikke er god nok, vil i sidste ende få dig til at tro på det.
Når du begynder at tro på sådanne selvironiske tanker, er det ikke kun dit forhold, der er i fare, det er også din mentale sundhed. Så hvis du konstant tænker ting som: "Jeg er bange for, at min kæreste vil forlade mig for en bedre person", skal du sandsynligvis arbejde med dine usikkerhedsproblemer for at fikse forholdet.
4. Overanalysering af det uvigtige
En enkelt sms fra din partner kan få dig til at deltage i alle jeres gruppechat og spørge folk, om de tror, din partner er sur på dig. Det harmløse "cool", din partner sendte dig, kan få dig til at bekymre dig grænseløst. "Men hvorfor brugte han punktum?? Hader han mig?", siger dit overtænkende sind måske.
"Min partner har lige været på tur med sine venner og har ikke kunnet kontakte mig i halvanden dag. I den tid antog jeg, at han allerede havde været mig utro og efterladt en million opkald og beskeder på sin mobil. Da han endelig ringede tilbage, fortalte han mig, hvordan hans mobildækning var svigtet. Hvorfor kan jeg ikke holde op med at bekymre mig om mit forhold?" fortalte Janet os, mens hun talte om, hvordan hendes tendens til at overtænke ofte fører til angst.
5. Sabotering af forholdet
Når du har overbevist dig selv om, at du ikke er god nok, og at forholdet ikke vil vare ved, kan du ende med ikke at respektere det lige så meget. I dit sind er det dømt til at mislykkes. Når du konstant tænker: "Mit forhold stresser mig", kan du lige så godt bare hengive dig til selvsaboterende adfærd , ikke? Forkert! At sabotere forholdet med hensynsløse handlinger er en fællesnævner blandt dem, der lider af forholdsangst.
"At håndtere forholdsangst kræver en masse introspektion, indsigt og accept af ting, der måske aldrig bevidst er dukket op før," siger Sampreeti og taler om, hvad der skal til for at befri dig fra den tvivl om dit forhold, der altid sniger sig ind i dit sind.
Hvis du har kæmpet med tanker som "Jeg kan ikke holde op med konstant at bekymre mig om mit forhold", må du ikke lade dine usikkerheder og din paranoia forringe et ellers vidunderligt forhold. Lad os se på nogle praktiske trin, der endelig kan hjælpe dig med at holde op med at sige "mit forhold stresser mig".
Eksperttips til at stoppe med at bekymre dig om dit forhold
Sandheden er, at det måske ikke er din egen skyld, at du oplever angst i forholdet. Hvis du lider af angst, er det forståeligt, hvordan den også kan finde vej til dette aspekt af dit liv. Da du ved, hvor slemt det kan være på andre områder, frygter du at lade det overtage et helt sundt forhold.
Det er dér, du måske begynder at tænke ting som "Jeg er altid bekymret for, at min kæreste vil forlade mig" baseret på opdigtede scenarier i dit eget hoved. Ingen burde leve med nogen form for angst. Det æder din dag op og efterlader dig ude af stand til at opnå de ting, du sætter dig for at gøre. For at hjælpe dig med at overvinde angst i forholdet, burde de følgende 8 ekspertgodkendte tips sætte dig på vej. På ingen tid vil du spøgefuldt svare: "Hold op med at være besat af mig!" i stedet for et frygtsomt "Elsker du mig?" hver anden dag.
1. Forbedr kommunikationen i jeres forhold
At forbedre kommunikationen i et forhold er noget, alle kan drage fordel af. At have fordømmelsesfri samtaler, hvor du kan fortælle din partner præcis, hvad du tænker, er et must, hvis du vil have, at de forstår, hvad der foregår med dig.
Sampreeti deler sine indsigter i, hvordan kommunikation kan hjælpe jeres forhold. "At tage partneren som en ligeværdig person og begynde med at kommunikere, hvordan vi har det, og hvorfor vi har det sådan, kan være en god start. Dette vil hjælpe partneren med en bedre forståelse af situationen, og det, der følger, kan være helende i sig selv."
Kommunikation behøver ikke altid at være interpersonel, lidt introspektion kan også være godt for dig. Ved blot at spørge dig selv noget i retning af: "Hvorfor flipper jeg ud over mit forhold?", kan du måske komme til bunds i disse følelser, og hvorfor de overhovedet opstår.
2. Arbejd med din angst
Alle har en smule angst. Nogle har bare en unormal mængde, der får dem til at spørge: "Hvorfor er du sur på mig?", når deres partner siger "hey". Almindelige måder at arbejde med din angst på inkluderer mindfulness-øvelser og at være mere opmærksom på dine tanker. Opdag eventuelle mønstre, der kan udløse din angst, så du kan arbejde med roden i stedet for at kurere symptomerne med rigelige mængder Nutella. Det første skridt mod et sundt forhold er at arbejde med din angst.
Sampreeti mener, at det at finde roden til dine stressfulde følelser vil hjælpe dig på ubestemt tid. "At arbejde med sig selv kan være en god start. Bag enhver følelsesmæssig uro og adfærdsreaktion ligger en tanke. Jo længere denne tanke har eksisteret i vores sind, desto stærkere er potentialet for, at den bliver en overbevisning, der er svær at ryste af."
"Oprindelsen til denne tanke kan have været direkte eller indirekte. Til tider kan den stamme fra traumatiske oplevelser, vi har haft med mennesker eller i forhold. At vende tilbage til de tanker, der er udløst af aktuelle begivenheder, peger potentielt på, at tingene blev begravet uløste. Så selvforsætter ville være et godt udgangspunkt," tilføjer hun.
I stedet for at give efter for tanker som: "Jeg kan ikke holde op med at bekymre mig om fremtiden for mit forhold", så prøv at tænke over, hvad der forårsagede denne angst.
3. Bliv ikke fanget i fortiden
Det er en uheldig oplevelse, hvis du har været offer for utroskab i et forhold tidligere, men du ikke kan lade det definere dit nuværende. Jo mere du dvæler ved din fortid og hvordan din tillid blev svigtet, jo mere vil du blive ved med at tænke ting som "Min kæreste giver mig angstanfald", hver gang de er ude med venner.
"For at holde det i skak kan man prøve at basere enhver antagelse på konkrete beviser fra ens eget forhold. At drage antagelser om ens forhold baseret på eksempler på, hvad der skete med andre, kan vise sig at være meget skadeligt," siger Sampreeti om, hvad man kan gøre, hvis man sammenligner sit forhold med sin fortid/andre omkring en.
"Jeg er bange for, at min kæreste vil forlade mig for en bedre, ligesom min forrige gjorde," fortalte Kate os. "Jeg ved ikke, om jeg skal fortælle min nuværende partner, hvor bange jeg er. Jeg vil ikke virke for klyngende, men jeg vil også være sikker på, at han ved, hvor bange jeg er."
I sådanne situationer, prøv at fortælle dig selv, at din fortid ikke definerer din fremtid, og at det er næsten kriminelt at lade den definere din nuværende lykketilstand.
4. Forstå, at din partners handlinger ikke er dine, der kan ændre dem.
Når uophørlige tillidsproblemer kommer i vejen for kærligheden, kan det føre til et giftigt forhold, hvor den ene partner bliver kontrollerende. Før du ved af det, ender forholdet i et bittert brud. For at undgå dette skal du forstå, at du aldrig bør have noget at gøre med din partners beslutningstagning.
Blandt de mange kvaliteter ved et sundt forhold er det at stole på sin partner uden den mindste tvivl helt i top. Hvis du konstant bekymrer dig om "Jeg er altid bekymret for, at min kæreste vil forlade mig", får du ikke engang tid til at værdsætte de gode ting ved jeres forhold.
5. Vær komfortabel foran din partner
Lad ikke din angst overbevise dig om, at du altid skal være perfekt foran din partner, for at de ikke skal forlade dig til fordel for en "bedre". Slip håret ned, tag din pyjamas på, og lad deodoranten stå på badeværelset. Når du er dit sande jeg foran din partner, vil du begynde at føle dig mere tryg ved jeres bånd, da den følelsesmæssige intimitet vil øges.
"Jeg kunne ikke holde op med konstant at bekymre mig om mit forhold, og jeg troede, at jeg konstant var nødt til at gøre ting for at imponere min kæreste igen og igen. Efter et stykke tid konfronterede hun mig med, hvorfor jeg altid føler behov for at gøre så meget, og foreslog, at jeg skulle prøve at få mig selv til at tro, at hun ville elske mig, uanset de overdådige gaver eller de gestus, der brændte hul i min lomme. Jo mere jeg begyndte at tro på, at hun virkelig er forelsket i mig for den, jeg er, jo mindre tænkte jeg på ting som hvorfor jeg flipper ud over mit forhold," fortæller Jason os.
Relateret læsning: 25 mest almindelige parforholdsproblemer
6. Stop med at overanalysere
Det er tid til et realitetstjek: Der er ikke altid en dybere mening bag det, din partner siger. Nogle gange er "k" bare et okay, "hmm" er bare et nik, og tommelfingeren opad er ikke en passiv-aggressiv trussel, det er en venskabelig aftale. Prøv at arbejde med de grundlæggende årsager til dine stressende tanker.
På den måde vil du være i stand til at tackle, hvorfor du er så tilbøjelig til at overtænke. At forsøge at distrahere dig selv fra dine tanker vil kun virke i en vis periode, før dine tanker fører til øredøvende støj, så du ikke kan tænke på andet. At fokusere på det større billede, øve mindfulness-øvelser og tage et skridt tilbage kan alt sammen hjælpe dig, hvis du har en episode med overtænkning.
7. Bliv enige om etiketter, forventninger og grænser
At diskutere grænser i et forhold , håndtere forventninger og være tydelig omkring etiketterne vil alt sammen hjælpe med at skabe ro i sindet. Når der er meget lidt tilbage til usikkerhed, behøver du ikke bekymre dig om, hvad der kan gå galt. Du slipper for at sige "Jeg er bekymret for fremtiden for mit forhold" i din gruppechat med dine bedste venner, da I vil have styr på alle forventningerne.
Sampreeti deler sin indsigt i vigtigheden af at være på samme bølgelængde som sin partner. "Til tider kan mavefornemmelsen være sand. Partneren kan være på et andet plan end en selv. Jo flere forventninger der ses som uopfyldte, jo hårdere rammer det ens eksistentielle jeg. En opfattet mangel på tryghed og opmærksomhed peger også på tilstedeværelsen af uløste problemer."
Hvis du konstant spørger dig selv: "Hvorfor kan jeg ikke holde op med at bekymre mig om mit forhold?", kan det være fordi, du forventer alt for meget af det.
8. Kontakt en terapeut for din angst
Samtaleterapi og/eller angstmedicin har hjulpet millioner af mennesker verden over. I en tid, hvor psykiske problemer diskuteres mere udbredt, er der ikke længere noget stigma forbundet med at konsultere en terapeut. "Hvis du har en overvældende bølge, hjælper det måske ikke så meget, som du har brug for, at du selv arbejder på det. Det er dér, den bedste gave, vi kan give os selv, er en professionel."
"At besøge en klinisk psykolog, en autentisk terapeut, kan have flere årsager. Lige fra at søge forståelse af en situation til at få hjælp til alvorlige psykiske problemer. Kort sagt, hvis vi føler, at vi har brug for en professionel, har vi brug for en professionel," siger Sampreeti om vigtigheden af at give sig selv mulighed for at søge terapi. Hvis det er professionel hjælp, du leder efter, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter kun et klik væk.
Vi håber, at du ikke stresser og spørger dig selv: "Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om mit forhold?", når du først har fulgt disse tips. Det er aldrig nemt at bekæmpe angst. Men når det begynder at påvirke virkelige aspekter som jeres forhold, kan du ikke længere vende det blinde øje til det. At overvinde forholdsangst vil føre dig til et mere kærligt forhold. Du vil måske endda opdage, at det altid har eksisteret, og at du bare har været for travlt optaget af at tænke "mit forhold stresser mig" til virkelig at værdsætte det bånd, I har med din kæreste!
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
