Utroskabens slag gør ved jeres forhold, hvad et jordskælv gør ved en bygning – det ryster selve fundamentet. Udover de meget omtalte eftervirkninger af utroskab – smerte, vrede, tillidsproblemer – kan en anden varig indvirkning være en vedvarende følelse af usikkerhed. For at kunne komme over dette tilbageslag er det afgørende at lære at komme over usikkerheder efter at være blevet snydt.
Det er selvfølgelig altafgørende at håndtere usikkerheder efter at være blevet utro, hvis I vil blive sammen. Men selvom I ikke ønsker at blive sammen, er det vigtigt at bearbejde disse følelser for at sikre, at I ikke bærer disse usikkerheder med jer ind i jeres fremtidige forhold.
Det er naturligt at miste troen på andre, især romantiske partnere, når nogen er dig utro. For at hjælpe dig med at holde op med at være paranoid efter at være blevet snydt, tilbyder livscoach og rådgiver Joie Bose, der specialiserer sig i at rådgive mennesker, der oplever voldelige ægteskaber, brud og udenomsægteskabelige affærer, deler nogle brugbare tips og indsigter.
Gør det dig usikker at være snydt?
Indholdsfortegnelse
Usikkerhed beskrives som "mangel på selvtillid" – i sig selv, sin partner og sine forhold. Selv hvis en person ikke var usikker før, kan et enkelt romantisk forræderi ændre det. Selve kernen i det er de tillidsproblemer, der stammer fra at være blevet snydt. "Jeg har følt mig utilstrækkelig efter at være blevet snydt. Jeg forstår ikke, hvordan jeg ikke var nok for min partner, jeg føler mig fortabt," siger Rita.
Den konstante paranoia omkring utroskab kommer af et totalt sammenbrud af fundamentet i et forhold, hvilket effektivt ødelægger enhver form for tillid, du måtte have vist din partner tidligere. Ofte sætter usikkerheden efter at være blevet snydt også ind, fordi folk har en tendens til at ty til selvbebrejdelse, når et forhold går galt.
Hvis din partner har været utro, kan du – på trods af dig selv – lede efter årsager til denne overtrædelse i dig selv. Er jeg ikke attraktiv? Er jeg ikke interessant nok? Gav jeg dem ikke den kærlighed og opmærksomhed, de higede efter? Var jeg ikke hengiven? Der er en underbevidst overbevisning om, at din partners utroskab på en eller anden måde må være din skyld. Det er på grund af disse tanker, at at blive snydt ændrer dig på et fundamentalt niveau.
Det er normalt at føle sig utilstrækkelig efter at være blevet snydt, så længe det ikke varer ved for længe. Selv hvis du har været selvsikker hele dit liv, kan det at opdage din partners utroskab forværre det. Du kan gå fra at være en person, der aldrig overvejede at krydstjekke eller verificere noget, som din partner sagde, til en person, der i hemmelighed tjekker sin partners telefon for at bekræfte, at de ikke går den vej igen.
Kort sagt, du bliver en levende og åndende legemliggørelse af en person, der er fyldt med tillidsproblemer og usikkerheder. Det er næppe overraskende. Udover usikkerheder drevet af selvtillid, kan mangel på selvtillid og tro på din partner yderligere forstærke disse negative følelser. Du begynder at føle dig usikker i jeres forhold.
"Hvem kan sige, at det ikke sker igen?" "Var det et stærkt forhold, hvis min partner var utro?" Tanker som disse kan gøre det endnu sværere at forstå, hvordan man kommer over usikkerheder efter at være blevet snydt. Hvor svært det end kan være, er det muligt at komme over frygten for at blive snydt, kaldet proditiofobi, og hele.
Når en, du elsker og stoler på, er dig utro, kan hele din selvopfattelse ændre sig til det værre. Du kan endda føle dig utiltrækkende efter at være blevet utro. Vee, der opdagede, at hendes partner gennem 7 år havde været hende utro, indrømmer: "Jeg må sige, at jeg er begyndt at føle mig utiltrækkende efter at være blevet utro. Jeg plejede at sige til mine venner, at de ikke skulle bekymre sig om deres udseende, og jeg ville anbefale selvkærlighed i enhver situation. Alt det har ændret sig nu."
Det er ikke kun selvopfattelsen, der sætter sine spor, din psykiske problemer kan dukke op, og du kan endda udvikle visse triggere efter at være blevet snydt. Du kan pludselig få et panikanfald, når du støder på din partners duft i en lokal butik, eller du kan blive fyldt med angst, efter at en ven tilsyneladende har forrådt dig, selvom det er en misforståelse.
Du bliver naturligt mere følsom over for din indre og ydre verden, mens du håndterer smerte og usikkerhed efter utroskab. Disse udløsere efter at være blevet snydt kan variere afhængigt af individet og deres oplevelser med deres partner.
Sådan kommer du over usikkerheder efter at være blevet snydt – 9 eksperttips
Er det normalt at føle sig usikker efter at være blevet snydt? Ja. Læs videre for at forstå hvorfor. Marsha og Ricky var i et stabilt og engageret forhold. Og de var virkelig glade for hinanden. Eller i hvert fald var det, hvad Marsha troede, indtil hun opdagede, at Ricky havde været hende utro med en kollega. Det, der forvirrede hende mest end noget andet, var, at der ikke var nogen afslørende tegn på en utro partner.
Der var ingen mistænkeligt hyppige sene aftener på arbejdet eller weekendture. Han blev ikke nervøs, hvis hun lånte hans telefon. De tilbragte kvalitetstid sammen. Sexlivet var stabilt. Alligevel lykkedes det ham på en eller anden måde at få en fuldgyldig affære til at køre uden at Marsha så meget som fik en snert af det. Forestil dig mængden af usikkerhed efter utroskab som dette.
Da affæren kom frem i lyset, var Ricky på knæ og bad om tilgivelse, lovede at det aldrig ville ske igen, og forsikrede Marsha om, at hun var den eneste, han elskede. Selvom hun ville give ham en chance til, vidste hun ikke, hvordan hun skulle holde op med at tænke på at blive snydt og lægge dette tilbageslag bag sig. Hun udviklede tillidsproblemer efter at være blevet snydt.
Det er et dilemma, som mange deler. Uanset om du prøver at komme over at blive snydt I fortiden eller i dit nuværende forhold er det ikke nemt at komme over usikkerheden. Men det er heller ikke umuligt. Så er det normalt at føle sig usikker efter at være blevet snydt? Ja, men med den rette støtte og vejledning kan du gøre fremskridt. For at hjælpe dig i gang er her en trinvis guide til, hvordan du kommer over usikkerheder efter at være blevet snydt:
1. Undersøg årsagen til snyd
For at håndtere usikkerheden og angsten efter at være blevet snydt, skal du først og fremmest grave dybere og finde ud af, hvorfor det skete. Mange eksperter mener, at det ikke er din skyld. Du kan støde på tillidsproblemer efter at være blevet snydt, og du kan endda begynde at tvivle på dig selv, men husk, at det var din partners beslutning at være utro, ikke din.
Prøv at finde ud af, hvorfor det skete i første omgang, for at genvinde selvtilliden efter at være blevet snydt. Var der noget ved jeres forhold, der gjorde din partner ulykkelig, utilfreds eller undertrykt? Selvom det lyder mærkeligt, hjælper det dig med at forstå din partners handlinger at acceptere, at noget gik galt. Det vil hjælpe jer begge med at komme videre, mens de tager ansvar for deres handlinger, og du heler over smerten ved dette svigt.
2. Hav en ærlig samtale
For at stoppe med at være paranoid efter at være blevet snydt, er den næste opgave at have en åben og ærlig samtale med din partner. Hvis der har været et problem i forholdet, så anerkend det. Denne ærlige udveksling vil hjælpe dig med at genvinde selvtilliden efter at være blevet snydt.
Din evne til at vise empati vil forsikre din partner om, at du er parat til at tilgive dem oprigtigt og være der for dem uanset hvad. Dette kan være det første afgørende skridt i at tø isen op og bane vejen for genskabe tillid efter snydog i sidste ende styrke jeres bånd.
Selvfølgelig behøver du ikke at acceptere skylden for din partners handlinger. Hvis det er der, de er i, skal du genoverveje, om det er umagen værd at give forholdet en chance til. Målet bør være at erkende, at der var sprækker i jeres bånd, der skabte plads til, at en tredje person kunne komme ind.
Måske har du fejet dine problemer ind under gulvtæppet alt for længe og ladet som om, at alt var godt, mens I begge var ulykkelige indeni. Dette kan have fået din partner til at søge tilflugt hos en person uden for forholdet. Ved at anerkende det håndterer du effektivt den konstante paranoia omkring utroskab. Du lægger også grundlaget for at løse problemerne i jeres forhold, så de ikke igen går ud over jeres bånd.
3. Arbejd på dine problemer
For at forstå, hvad der gik galt i forholdet, er det vigtigt at Stil din utro partner de rigtige spørgsmålFor eksempel indså Marsha og Ricky efter en masse diskussioner og ærlige samtaler, at manglende interesse for og investering i hinandens professionelle rejser drev dem fra hinanden på et vist niveau.
Sådan var affæren startet. Ricky havde lavet en vigtig præsentation på arbejdet. Men han vidste, at Marsha, som ikke forstod hele virksomhedens arbejdskultur, ikke ville forstå, hvorfor det var så vigtigt. Så han delte dette øjeblik af glæde med en ven fra arbejdet. De endte med at gå ud til en hyggelig frokost, som blev til aftensmad den næste gang og førte til meget mere i de næste par uger.
Ligesom Marsha og Ricky, når du og din partner har fokuseret på det ene irritationsmoment eller problem i forholdet, der kan have fungeret som katalysator for jeres partners utroskab, så arbejd som et team for at løse det. Hvis I har svært ved at finde ud af hvordan, så overvej at gå i parterapi og samarbejde med en professionel.
4. Sørg for gennemsigtighed
For at håndtere usikkerheder efter at være blevet snydt, skal du og din partner arbejde sammen om at skabe 100% gennemsigtighed i jeres forhold. Ja, privatliv og plads i et forhold er vigtige, men i øjeblikket skal dit fokus være på at bevise, at der ikke er nogen vægge og ingen skeletter, der venter på at vælte ud af skabet.
Gennemsigtighed betyder ikke kun at fortælle hinanden sandheden om, hvad der sker i jeres dag, eller hvor I befinder jer, men også at være ærlige om jeres følelser og fornemmelser. Hvis du som partner, der er blevet snydt, har svært ved at tro på noget, din partner har fortalt dig, så fortæl dem det uden at komme med beskyldninger eller give dem skylden. Det er måske ikke det nemmeste at gøre, men det er langt sundere end at tjekke deres telefon eller sociale mediekonti i smug.
På samme måde, hvis din partners nærhed til en anden eller deres opførsel i bestemte situationer gør dig usikker, så lad din partner vide det. Brug i den forbindelse "jeg"-udsagn, ikke "du". "Jeg følte mig usikker, da du flirtede med den kvinde til festen i dag" vil formidle budskabet mere passende end "Din tendens til at flirte gør mig usikker".
5. Skab glade minder sammen
For at holde op med at føle dig usikker, skal du holde op med at tænke på at blive snydt. En måde at gøre det på er at lave noget sjovt sammen og skabe nye glade minder. Find en fælles hobby og sæt tid af hver dag eller uge til at dyrke den. Hvis I konsekvent skaber dyrebare glade minder, kan disse blive en effektiv modvirkning af paranoia og overtænkning efter at være blevet snydt. Desuden vil din partner ikke ødelægge disse øjeblikke af lykke, I deler.
Den lykke, I opbygger sammen, ville tilsidesætte alle andre lykkelige øjeblikke, din partner kunne have haft. Vi glemmer at holde kontakten med hinanden i et forhold gennem fælles interesser. Ret den fejl med din partner for at rette op på forholdet.
6. Omfavn din usikkerhed
Du er blevet snydt. Din tillid er blevet knust. På dette tidspunkt kan du have svært ved at forstå din verden eller forstå, hvem eller hvad du skal tro på længere. Så lad være med at lade som om, det er business as usual. Bare fordi du har valgt at... forsones efter utroskab betyder ikke, at alle de følelser, der opstår i kølvandet på en sådan overtrædelse, vil forsvinde af sig selv. At blive snydt forandrer dig. Accepter det.
Svaret på, hvordan man overvinder usikkerheder efter at være blevet snydt, ligger i at acceptere og normalisere disse alt andet end behagelige følelser. Tal med din partner om, hvordan du har det. Betro dig til en ven. Hvis du søger rådgivning, så tal med din terapeut om det.
Dine usikkerheder vil forsvinde med tiden. Om ikke andet, så vil du lære at håndtere dem på den rigtige måde. Den brudte tillid kan også repareres. Men at ugyldiggøre eller undertrykke dine følelser og ønske dem væk er ikke måden at gøre det på. Lad helingsprocessen gå sin gang.
7. Belast ikke din partner med skyldfølelse
Den konstante paranoia omkring utroskab kan gøre forholdet til et uudholdeligt sted for både dig og din partner. Hvis du er obsessivt bekymret for, at din partner går rundt og sover, hver gang de forlader huset, vil du ikke være i stand til at reparere den skade, det at være utro har forårsaget dig.
Ligeledes vil det ikke gavne jeres forhold at bruge sarkastiske bemærkninger eller lave bemærkninger til at minde din partner om deres overtrædelse. Tværtimod vil det holde jer lænket til den traumatiske hændelse, indtil forholdet til sidst smuldrer under dens vægt. Gør ikke dit og din partners liv forfærdeligt ved at bringe hændelsen op igen og igen. En positiv tilgang kan gøre underværker.
Relateret læsning: Hvordan tilgiver man sin utro partner, og bør man gøre det?
8. Sørg for, at din partner skærer den anden person ud
Da Marsha indvilligede i at tage Ricky tilbage efter hans affære med en kollega, havde hun kun én betingelse – han skulle skære den anden kvinde ud af sit liv for altid. Ricky holdt sit løfte ved ikke blot at afslutte forholdet, men også ved at søge en forflyttelse til et andet kontor.
For at stoppe med at være paranoid efter at være blevet snydt, skal du også sørge for, at din partner ikke længere er i kontakt med den person, de var involveret med. De skal fjernes fra ligningen for enhver pris. Accepter ikke at have dem i dit liv, i nogen form eller kapacitet, for din egen skyld. At se dem, tale med dem eller vide, at din partner muligvis interagerer med dem, vil forværre usikkerheden i dit hoved.
Ikke kun din partner, men også du skal lukke alle veje, der kan føre til dem. At blokere dem på sociale medier er et skridt, du kan tage for at sikre, at du ikke bruger søvnløse nætter på at forfølge dem i dine svage øjeblikke. Mind dig selv om, at det at modstå det smertefulde kapitel i jeres rejse som par ikke vil bringe jer andet end bitterhed og usikkerhed.
9. Øv dig i positiv bekræftelse
Din partners utroskab var måske ikke din skyld, men dit sind vil spille dig et puds for at få dig til at tro, at det var det. Selvtillid, lavt selvværd og tvivl om dit selvværd er alle manifestationer af usikkerheder, der stammer fra brudt tillid. Men disse kan modvirkes med rigelige mængder af selvkærlighed.
For at komme over at være blevet snydt i fortiden eller i dit nuværende forhold, så praktiser positiv affirmation. Fortæl dig selv, at du er vidunderlig, værdig til kærlighed, at din partner også er dejlig og værdig til din dedikation, og at jeres forhold er uvurderligt.
Nu hvor du forstår, hvordan du kommer over usikkerheder efter at være blevet snydt, så tag konkrete skridt til at fortryde den skade, som dette tillidsbrud har forårsaget dig. Hvis du kæmper med at gøre fremskridt, så vid, at eksperter, der kan hjælpe dig med at navigere i denne labyrint af følelser, kun er en klik væk.
Ofte Stillede Spørgsmål
Ja, det er helt normalt at være paranoid efter at være blevet snydt. Hele din verden er trods alt blevet rystet, din tillid er blevet svigtet, og det også af den person, der står dig nærmest.
At praktisere positiv bekræftelse er en velprøvet måde at genopbygge selvværd på efter at være blevet snydt. Din partners beslutning om at være utro var ikke din skyld, mind dig selv om det. Fortæl dig selv, at du er vidunderlig og værdig til kærlighed.
Du er nødt til at bearbejde traumet og sorgen over at være blevet snydt, uanset om du vælger at blive hos din partner eller afslutte forholdet. Dette vil hjælpe dig med at komme over dette tilbageslag og ikke lade usikkerheder tage overhånd i dit sind.
Hvordan overlever man forræderi i et forhold? 8 måder at finde ud af det på!
Fem kvinders bekendelser, der siger: "Min mand var utro, men jeg føler mig skyldig"
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
