Sådan håndterer du usikkerhed i forhold | Tips til at mestre det

Jeg har aldrig mødt nogen, der hoppede af glæde og ekstase, når de stod over for usikkerhed i et forhold, snarere tværtimod. Følelsen af ​​usikkerhed er ikke sjov. Den fremkalder angst og utålmodighed hos den person, der oplever den. Det er en svær følelse at håndtere.

Lad os tage to scenarier. Det ene er et forholdsvis nyt forhold, hvor begge partnere stadig er ved at lære hinanden at kende og lære, hvordan de ønsker, deres forhold skal være. Det andet er et langvarigt forhold, hvor begge partnere har været sammen i årevis og har været igennem tykt og tyndt.

Hvilket scenarie tror du ville have flere usikkerheder? Hvor tror du, at partnerne ville være mere forsigtige med hensyn til usikkerheder, hvis de er til stede? Lad os diskutere dette i detaljer, mens vi undersøger, hvad usikkerhed i et forhold betyder, og også reflekterer over, om du er usikker på dit forhold eller ej.

Hvad betyder usikkerhed i et forhold?

Usikkerhed i et forhold betyder, at du er i tvivl, usikker på forholdet, hvor det går hen, og hvad forholdets fremtid bringer. Når et partnerskab ikke er accepterende nok til, at du føler dig tryg og sikker, kan det gøre dig usikker. Manglende følelse af støtte kan også bringe usikkerhed ind i et forhold.

Lad os gennemgå de to scenarier, vi talte om. Det nye forhold vil sandsynligvis være mere tilbøjeligt til at være præget af usikkerhed end det langsigtede, da det stadig er i sin navigationsfase, hvor næsten alt endnu ikke er afgjort.

Du kan føle en vis usikkerhed omkring jeres forhold, selv på lang sigt, men i dette tilfælde kan det være en kilde til uløste problemer og kræve din hurtige opmærksomhed. Det kan selvfølgelig være frustrerende at føle usikkerhed i forholdet. Du ønsker stabilitet og sikkerhed med din partner.

Denne usikkerhed kan være begge veje, måske er din partner ambivalent, eller måske er det dig, der overvejer, om du skal blive eller gå. Uanset hvad forårsager det angst og følelser af uro. En form for usikkerhed i forholdet følger også med sårbarhed i et forhold.

Som Brené Brown udtrykker det: "Jeg definerer sårbarhed som usikkerhed, risiko og følelsesmæssig eksponering. Med den definition i tankerne, lad os tænke på kærlighed. At vågne op hver dag og elske en person, der måske eller måske ikke elsker os tilbage, hvis sikkerhed vi ikke kan garantere, som måske bliver i vores liv eller måske forlader os uden et øjebliks varsel..."

Usikkerhed er tydeligvis et tegn på mod og sårbarhed, hvilket udgør kernen i ethvert menneskeligt forhold. Vi har tillid, selv når vi frygter, og vi håber, selv når vi er usikre. Det bliver vigtigt at forstå usikkerhed.

Beslægtet læsning: 9 ting der sker, når en mand er sårbar over for en kvinde

Føler du frygten for usikkerhed?

Ikke at vide, hvad der kan eller vil ske, er skræmmende, det er meningen, det skal være skræmmende. Det er grundlæggende evolutionær videnskab. Du lever dit liv i visheder – du har dine rutiner og vaner, som er så gennemførlige, fordi de er forudsigelige og sikre. Vores hjerner er skabt til at finde mønstre og fuldende billedet. Usikkerheder er skræmmende, fordi det er svært at finde mønstre i en sådan situation.

Af samme grunde kan usikkerhed i et forhold også være skræmmende, og du kan føle frygten for usikkerhed på levende måder. En anden grund til, at usikkerhed i et forhold er skræmmende, er fordi sårbarhed er skræmmende. Det gør det svært at få et forhold til at fungere.

Som vi diskuterede, er en form for usikkerhed også den følelsesmæssige sårbarhed, man føler. Det betyder at vise sig selv frem. Man føler sig set af sin partner, når man endelig viser dem en del af sig selv, som man altid har været følsom over for. Men det er skræmmende at tage det første skridt mod at være så sårbar, ikke sandt?

Denne angst kan også få dig til at føle frygten for usikkerhed. "Hvad nu hvis" og "hvordan det kan være" kan være ret trættende og fremkalde en masse frygt. Nogle gange kan det at vide, hvor usikkerheden kommer fra, hjælpe dig med at håndtere den frygt, den følger med.

Så hvor kommer usikkerheden i et forhold fra? Den kan opstå på grund af sårbarhed, mangel på tillid, tidligere oplevelser, lavt selvværd og andre unikke steder for hvert individ. Det er vigtigt at dykke indad og udforske årsagerne.

Sådan håndterer du usikkerhed i et forhold

Uanset hvor naturlig eller normal usikkerhed i et forhold er, kan den stadig skabe mure mellem partnerne og skubbe dem fra hinanden. Ofte vil vi hellere gå væk end at konfrontere os selv med, hvad usikkerheden i forholdet handler om.

Det er vigtigt at lære at håndtere usikkerhed af præcis samme grund. Du elsker din partner, og der er ubetinget kærlighed i forholdet men tvivl og spørgsmål kan komme i vejen. Det kan være så trættende i sig selv. At håndtere det kan bringe jer tættere på hinanden. At forstå usikkerhed, dens kilde og navigere i den sammen vil også reducere den friktion, der kan være opstået mellem jer to.

Du kan starte med at undersøge præcis, hvordan du har det, hvor disse følelser kommer fra, og hvordan de viser sig i din adfærd og i forholdet. At lytte til din partner om, hvad de tænker om dine følelser, og hvordan denne situation får dem til at føle, er også vigtigt for at håndtere usikkerhed i et forhold.

Noget der hjælper er at gøre jeres dynamik til et trygt rum. Intet fysisk sted er sikkert, som det er, du gør det til et ved at lægge ting i, som du føler dig tryg ved at være i nærheden af. Så gør også jeres forhold til et trygt sted, hvor I kan folde benene ud og tage en dyb indånding.

Tips til at overvinde usikkerhed i et forhold

Selvom visse niveauer af usikkerhed i et forhold er naturlige og til en vis grad uundgåelige, kan den angst og frygt, det forårsager, stadig blive overvældende. Selv når din forholdet er stærkt og lykkeligt, du kæmper måske stadig med denne rutsjebanetur.

Det er vigtigt, at du gør ting for at håndtere det, før det hele løber løbsk. Men uanset hvor meget du ønsker at kontrollere usikkerheden i et forhold og livet generelt, så husk, at alt, hvad du kan kontrollere, er dig selv.

Så her er et par tips, du kan bruge til at håndtere og overvinde usikkerhed. Disse vil ikke fjerne uforudsigeligheden i et forhold, men de vil hjælpe dig med at navigere i disse usikkerheder på en måde, der ikke overvælder dig.

Beslægtet læsning: Sådan løser du manglende kommunikation i et forhold – 15 eksperttips

1. Vær åben for at kommunikere

Kommunikation er den absolut vigtigste nøgle til et sundt forhold. Kommunikation handler om at skabe kontakt og bruge dine verbale færdigheder til at opfylde dine og din partners behov. For at få forholdet til at fungere, er det vigtigt at opbygge gensidig tillid og være i stand til at åbne op med din partner.

Kommunikationsproblemer i dit forhold kan være en enorm kilde til angst og usikkerhed. Den eneste måde, du kan minimere det på, er ved at tale om det. Del dine frygt og tvivl. Vær sårbar og åben over for din partner. Først når I har sagt det fra, kan I begge arbejde sammen om problemerne.

Ingen mestrer kommunikationsevner natten over, og det er også en samarbejdsproces i et forhold. Giv dig selv og din partner tid til at opbygge en praksis med klar kommunikation.

2. Giv efter for tillid

Husker du den tillidsøvelse, hvor du falder, stoler på, at personen bag dig vil fange dig? Det er næsten sådan. At stole på din partner kan nogle gange føles som om, du er klar til at falde på din ryg, fordi de er der for at fange dig. Giv efter for den tillid i ny og næ. Dette er en anden måde, hvorpå du kan overvinde usikkerhed eller sejle bedre igennem den.

Det er svært at opbygge den slags tillid, og ethvert forhold går gennem faser af tillidspørgsmålJo mere du bygger videre på det, jo mere tillid er der, jo mere sårbar kan du være, og jo mere plads har du til at navigere i de usikkerheder, der måtte komme din vej.

At stole på sin partner betyder, at I begge går igennem usikkerhederne sammen og holder hinanden i hånden. Det giver også plads til ærlige samtaler, som i sidste ende betyder, at I begge begynder at reflektere over hinandens kærlighedssprog og bruge dem. Dette vil i væsentlig grad mindske usikkerhed og angst i forholdet.

3. Selvforkælelse er et must

Usikkerhed eller ingen usikkerhed, selvomsorg bør altid være en prioritet. Det er ikke en luksus, det er en nødvendighed. Først når du har taget vare på dig selv, kan du fremstå bedre i dit forhold. Det reducerer også den afhængighed, du måtte have af din partner for at få dig til at føle dig godt tilpas.

At tage sig af og elsker dig selv hjælper dig med at forstå dig selv og dine behov bedre. Dette giver dig svar på de usikkerheder, der måtte opstå i dit forhold. Det hjælper dig også med at komme i kontakt med dine følelser og følelser, hvilket øger din selvbevidsthed, hvilket igen hjælper med at reducere intensiteten af ​​usikkerheden i et forhold.

Selvpleje er mere end bare varm te eller et bad i stearinlysets skær, det er også hårdt arbejde. Det involverer, at du investerer i terapi, sætter grænser, foretager livsstilsændringer, selvhåndtering og meget mere.

4. Reflekter over dine følelser

Selvrefleksion giver dig en måde at se på dig selv med interesse og nysgerrighed. Vi begynder at udforske vores tanker, følelser og adfærd. Når vi er dykket dybt indad, indser vi, hvor usikkerheden i forholdet kommer fra. Kommer den fra et sted af usikkerhed i forholdet eller fra et sted, hvor du er sårbar, eller et sted, hvor du føler dig misforstået og ikke accepteret i forholdet?

At reflektere over sine følelser giver også plads til at omfavne den uundgåelige usikkerhed i et forhold. Selv når usikkerheder føles som fjender, behøver de ikke nødvendigvis at være det.
De kan ofte give plads til udforskning og et stærkere bånd mellem partnerne.

Du kan øve dig i selvrefleksion ved at stille dig selv dybe spørgsmål, sætte mærkater på dine følelser, sætte dine egne mål, skrive en dagbog og mange flere måder at finde på, der passer dig bedst. Start i det små, reflekter måske én gang om dagen, og vær skånsom over for dig selv, mens du gør det.

5. Check-in nu og da

Det er præcis, hvad det lyder som – at holde regelmæssigt øje med, hvor du og din partner er, og diskutere, hvad der sker i jeres liv, og også vise kærlighed til din partnerDiskuter også forholdet og hvordan det får dig til at føle. Send dem måske en sms nu og da, men aftal også et tidspunkt for daglige eller ugentlige møder.

Det er meget vigtigt at prioritere møderne, da det reducerer risikoen for miskommunikation, åbner op for gennemsigtighed, skaber et trygt rum og styrker båndet. Kort sagt handler det om at få hinanden til at føle sig afslappede og trygge. Husk, at møder med dig selv også er altafgørende for at reducere usikkerheden i et forhold.

Indtjekningerne bør ideelt set omfatte kærlighed og påskønnelse, aktiv og reflekterende lytning, støtte i et forhold, følelsesmæssig opmærksomhed og prioritering af jeres forhold.

Beslægtet læsning: 8 vaner hos par i stærke og sunde forhold

Tag støtte

Vær aldrig bange for at tage imod den hjælp, du fortjener. Henvend dig til dine nærmeste og dit støttesystem for at dele, hvad du går igennem, og hvordan du har det. Dit støttesystem kan omfatte dine venner, din familie, kolleger eller en terapeut.

Husk, du er ikke alene om dette. Dit støttesystem vil give dig omsorg og respekt. Der vil ikke være nogen fordømmelse, kun accept. Hvis de overvældende følelser bliver for store at håndtere, så kontakt en psykolog, de er uddannet til at hjælpe dig igennem dette. Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af autoriserede rådgivere som kan hjælpe dig på vej mod helbredelse.

At tage imod støtte er en handling af egenomsorg, og når du tager vare på dig selv på denne måde, inviterer du til mindre usikkerhed og forbereder dig selv på at komme igennem den, hvis den dukker op lige inden for døren af ​​jeres forhold.

Selvom det lyder som om disse tips er lineære og nemme, er de det måske ikke. Det tager tid at håndtere usikkerhed i et forhold. Selvom vi har mestret, hvordan man kontrollerer mange ting, såsom fysisk sundhed eller arbejde, kan forhold være svære at bryde sammen og forhold er sværeDet er ikke noget, man kan måle og forme, som man vil – det er ærlig menneskelig interaktion.

Der er meget at lære om dine og din partners usikkerheder, behov, følelser, adfærd og ønsker i forholdet og fra én selv. I kan bruge disse til at styrke jeres romantiske bånd.

En vis uforudsigelighed forventes kun, når vi interagerer med mennesker. Vi er ikke lineære eller almindelige, vi er dynamiske og usikre væsener. Når det er sagt, er det vigtigt at finde en balance. Lidt usikkerhed er uundgåelig, men når den bliver overvældende, så vend dig mod støtte og egenomsorg.

Ofte Stillede Spørgsmål

5 søde måder at forbedre og styrke dit forhold på

11 tegn på, at du er i et 'kompliceret forhold'

Sådan stopper du med at bekymre dig om dit forhold — 8 eksperttips

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.