8 velafprøvede tips til, hvordan man kommer over ubesvaret kærlighed

I en ideel verden ville enhver kærlighedshistorie forløbe sådan her – du møder nogen, du forelsker dig, de elsker dig tilbage, I finder sammen for at opbygge et liv med hinanden og lever lykkeligt til jeres dages ende. Livet er dog ikke ideelt, og hjertesager er sjældent så enkle. Der er stor sandsynlighed for, at du mindst én gang i dit liv vil blive udsat for den uforudsete oplevelse at håndtere ubesvaret kærlighed. Det er en oplevelse, der ødelægger dig indefra og efterlader et kæmpe hul i hjertet. Når alt, hvad du ønsker, er, at den person skal se, hvor dybe og ægte dine følelser er, og gengælde dem med samme intensitet, kan det virke umuligt at finde ud af, hvordan man kommer over ubesvaret kærlighed. 

Den afvisning, der følger med uigengældt kærlighed, er svær at bære. Den vækker hjertesorg, patos og en masse selvmedlidenhed, med en generøs mængde ydmygelse. Med det hele følger et slag mod dit selvværd. Når en, du elsker dybt, ikke føler det samme for dig, kan det få dig til at sætte spørgsmålstegn ved dit eget værd. Hvorfor elsker han/hun mig ikke? Er jeg ikke god nok? Hvorfor kan de ikke se, hvor godt vi ville have det sammen? Disse spørgsmål kan ændre den måde, du ser dig selv på.

Det er meget at håndtere. Men selvom det måske ikke virker sådan, når man er midt i et knust hjerte og en smerte ved afvisning, er det på ingen måde vejs ende. Det er muligt at lære at holde op med at elske en person, man ikke kan få, hele sit hjerte og åbne det op for en ny igen. I denne artikel vil vi fortælle dig præcis hvordan, men først vil vi tale om, hvad ubesvaret kærlighed egentlig er, og hvorfor den påvirker mennesker så dybt. 

Hvad er ubesvaret kærlighed?

Hvad betyder ubesvaret kærlighed? Det er en ensidig følelsesmæssig tilknytning, hvor en person har dybe følelser af kærlighed, hengivenhed eller romantisk begær for en anden, der ikke har det på samme måde. Det kan være smertefuldt og hjerteskærende, da længslen efter gengældelse ofte fører til følelser af afvisning, ensomhed og selvtillid. Forholdsekspert Dr. Helen Fisher forklarer: "Romantisk kærlighed er en intens trang til følelsesmæssig forening, og når den kærlighed ikke gengældes, reagerer hjernen på samme måde, som den gør på fysisk smerte." 

Denne form for kærlighed kan forekomme i forskellige former – hvad enten det er en ubesvaret forelskelse i en person, der ikke lægger mærke til dig, et intenst følelsesmæssigt bånd, der ikke er gensidigt, eller endda et forhold, hvor den ene partner elsker dybere end den anden . Psykolog Dr. Guy Winch tilføjer: "Ubesvaret kærlighed er unikt smertefuld, fordi den holder håbet i live og gør det sværere at komme videre."

Uanset situationens detaljer er det foruroligende at håndtere ubesvarede følelser. Hvis du lader denne afvisning af dine følelser blive et mål for din værdi som person, kan den vejafgift, det tager på din følelsesmæssige sundhed og velvære, være ødelæggende. Sådan slår usunde tvangstanker rod. Når en del af dig bliver overbevist om, at du kun er værdig, hvis den person, du er forelsket i, elsker dig tilbage. At hele og komme videre fra ubesvaret kærlighed kræver først og fremmest at bryde disse tankegange. For at det kan ske, er du nødt til at komme ud af fornægtelsen, håndtere ensidig kærlighed og opgive håbet om, at den anden person en dag, på en eller anden måde, måske føler det samme om dig.  

Relateret læsning: At elske eller blive elsket? At elske nogen er mere tilfredsstillende

5 umiskendelige tegn på ubesvaret kærlighed 

Så mange mennesker kæmper med at finde ud af, hvordan de skal komme videre fra ensidig kærlighed, fordi det kan være forvirrende og smertefuldt ikke at få gengældt sine følelser, især hvis den anden person ikke eksplicit har afvist dine tilnærmelser – enten fordi de ikke engang ved, hvordan du har det, eller ikke ønsker at bryde akkorden helt af en eller anden grund – eller hvis du holder fast i håbet om, at de med tiden måske vil udvikle følelser for dig.

For at kunne håndtere den følelsesmæssige uro, der opstår, når man ikke får gengældt sine følelser, skal forvirringen ophøre. Du har brug for klarhed over, hvor du og den anden person står i sagerne. Disse 5 umiskendelige tegn på ubesvaret kærlighed vil bringe dig et skridt tættere på den klarhed: 

1. Det er altid dig, der rækker ud

Hvis du er den, der konstant skriver sms'er, laver planer eller indleder samtaler, kan det være et tegn på, at jeres følelser ikke er gensidige. Især når det ikke ser ud til at påvirke den anden person, hvis du pludselig giver op. Hvis du for eksempel sender dem en "godmorgen"-sms hver dag, som de svarer med et uinteresseret "Hej" fire timer senere eller slet ikke, så beslutter du dig en dag for at holde op med at tage initiativ hele tiden, og de tjekker ikke engang ind for at se, hvad der er galt.

Denne dynamik antyder, at den person, du længes efter, ikke tænker meget over dig, fordi de ikke er følelsesmæssigt engagerede. Når nogen virkelig værdsætter dig, vil de gøre en indsats for at holde kontakten. Relationscoach Matthew Hussey siger: "Når nogen er interesserede, lader de dig ikke gætte. De møder op, de engagerer sig, og de gør en indsats."

Relateret læsning: Hvordan fyre skriver, når de kan lide dig – vi giver dig 15 ledetråde

2. De taler om andre romantiske interesser

Jeg har oplevet dette på nært hold i min egen uigengældede kærlighedsoplevelse med en ven med fordele . Som det ofte er tilfældet i sådan en ligning, har én person en tendens til at fange følelser. Desværre var det mig i vores tilfælde. Min partner ville bede mig om at sætte ham sammen med en af ​​mine venner, som han syntes var "rigtig lækker", lige efter at være hoppet i seng med mig.

For mig var dette et af de mest åbenlyse tegn på ubesvaret kærlighed, der gjorde det klart, at jeg var nødt til at bryde akkorden og klippe mine tab, før jeg blev suget for dybt ind. Hvis du har at gøre med noget lignende, og den person, du elsker, åbent taler med dig om sine forelskelser, dates eller forhold, er det et klart tegn på, at de ikke har nogen romantiske følelser for dig. I bedste fald ser de dig som en støttende ven, de kan læne sig op ad for at få styr på deres kærlighedsliv. 

"Når nogen diskuterer deres kærlighedsliv med dig i detaljer, betyder det normalt, at de ser dig som en fortrolig partner, ikke en romantisk partner."

—Dr. Guy Winch, psykolog

3. De er følelsesmæssigt eller fysisk distancerede

Hvordan ved du, at du har at gøre med ubesvaret kærlighed? Her er et tegn, du ikke må overse – følelsesmæssig og fysisk afstand. For eksempel kan du dele noget dybt personligt om dit liv med dem, men de reagerer med et sympatisk nik eller et distanceret "Jeg er ked af, at du måtte gå igennem det" i stedet for at række ud for at trøste dig og lade dig vide, at de er der for dig. 

Dette sker kun, når nogen ikke er følelsesmæssigt investeret i dig. De er måske venlige, men de vil ikke gøre en ekstra indsats for at opbygge intimitet. Terapeut Esther Perel forklarer, hvorfor denne følelsesmæssige distancering er blandt tegnene på ubesvarede følelser: "Kærlighed trives med følelsesmæssig nærhed. Hvis nogen holder dig på afstand, er de sandsynligvis ikke forelskede i dig."

Relateret læsning: Følelsesmæssig distance: Betydning, årsager, tegn og måder at løse det på

4. Jeres forhold føles ensidigt

Føler du, at du gør alt arbejdet, mens de bare går med på det? Du husker altid deres yndlingskaffe, overrasker dem med små gaver og tjekker ind på deres dag, men de gør sjældent det samme for dig. Hvis du altid tilpasser dig deres tidsplan, ændrer planer, så de passer til dem, eller går den ekstra mil, mens de yder minimal indsats, så bliver din kærlighed ikke gengældt. Forholdsekspert Dr. John Gottman siger: " Sunde forhold er bygget på gensidig indsats. Hvis én person gør alt arbejdet, er det ikke kærlighed – det er ubalance."

5. De giver blandede signaler

Den 29-årige Samaira, som har været i en udefineret situation med en fyr, hun mødte gennem fælles venner, skrev til Bonobology og spurgte: "Jeg mødte Ricky til en vens fest og blev øjeblikkeligt betaget af hans charme. Vi har også meget til fælles og klikkede med det samme, og har mødt hinanden et par gange siden. I løbet af de sidste par måneder har jeg udviklet ægte følelser for ham, men han har været lidt usammenhængende."

"Nogle dage bruger vi timevis på at skrive sms'er frem og tilbage, han flirter, siger ting som: "Du er fantastisk! Jeg ved ikke, hvad jeg skulle gøre uden dig", og så forsvinder han i dagevis. Eller virker meget uinteresseret i hans svar. Alle disse blandede signaler roder med mit hoved. Har jeg at gøre med ubesvaret kærlighed?" 

Det viser sig, at Samaira kæmper med ubesvarede følelser. Hvis du er i en lignende situation, er du det også. Når nogens følelser for dig ikke er klare, er det fordi de ikke er lige så engagerede som dig. Datingekspert Mark Manson forklarer: "Når nogen virkelig kan lide dig, vil deres handlinger stemme overens med deres ord. Hvis du konstant sætter spørgsmålstegn ved deres følelser, har de sandsynligvis ikke det på samme måde."

Relateret læsning: 5 årsager, 13 tegn på ensidige forhold og hvad man kan gøre ved dem

Hvorfor gør ubesvaret kærlighed så ondt? 

Ugengældt kærlighed er ikke bare hjerteskærende – det føles som et følelsesmæssigt slag i maven. Men hvorfor gør det så dybt ondt, at vide, at en, du elsker/har følelser for, ikke føles på samme måde for dig? Smerten er ikke kun i dit hoved; den er psykologisk, neurologisk og endda fysisk. Her er, hvad der udløser den:

1. Din hjerne behandler afvisning som fysisk smerte

Når du er forelsket, frigiver din hjerne dopamin ("feel-good"-kemikaliet) og oxytocin ("bindingshormonet"). Men når disse følelser gengældes, skaber det et tomrum, og din hjerne går i abstinenser, ligesom når man oplever stofmisbrug. Den hule, ømme følelse i brystet efter afvisning? Det er ikke kun i dit sind – det er din hjerne, der reagerer på tabet af en dyb følelsesmæssig forbindelse . Dr. Fisher forklarer: "Romantisk afvisning udløser de samme hjerneområder som fysisk smerte. Det er derfor, ubesvaret kærlighed kan føles uudholdelig."

2. Det nærer dine dybeste usikkerheder

Som jeg har sagt, så stikker ubesvaret kærlighed så dybt, fordi den får dig til at sætte spørgsmålstegn ved dit selvværd. Tanker som " Er jeg ikke god nok ?" eller "Hvad har de, som jeg ikke har?" kan løbe løbsk og føre til selvtillid og lavt selvværd. Du begynder at analysere hver eneste interaktion på ny og undrer dig over, om du har sagt noget forkert, eller om du skal ændre dig selv for at være "værdig" til deres kærlighed.

Relateret læsning: 11 tegn på lav selvtillid i et forhold

3. Din hjerne klamrer sig til falsk håb

Det er svært for mange mennesker at finde ud af, hvordan man kommer videre fra ensidig kærlighed, fordi de holder fast i et falsk håb om, at den person, de elsker, en dag på en eller anden måde vil føle det samme for dem. Selv når du rationelt ved, at der ikke er noget, du kan gøre for at ændre den måde, en anden føler for dig, holder dette falske håb dig fast. Du tror, ​​at hvis bare du gjorde dit eller dat, gav dem en chance til, viste dem, hvor meget du elsker dem, ville de gengælde det.

Denne cyklus sættes i gang af et psykologisk fænomen kaldet intermitterende forstærkning (eller breadcrumbing , som det er populært kendt som) – når nogen giver dig lige nok opmærksomhed til at holde dig fanget, men ikke nok til at forpligte dig fuldt ud. De sender dig sms'er tilbage nogle gange, de smiler til dig på en bestemt måde, eller de siger: "Måske i et andet liv..." Og pludselig er du tilbage til at tro på, at der er en chance. Dr. Winch siger: "Ugengældt kærlighed er unikt smertefuld, fordi den holder håbet i live og gør det sværere at komme videre."

4. Det skaber en følelsesmæssig ubalance

Kærlighed burde være en tovejs gade, men når den ikke bliver gengældt, er du den eneste, der investerer følelsesmæssigt. Dette skaber en ubalance, hvor du konstant giver, mens de forbliver ligeglade, hvilket efterlader dig drænet. Jo mere du giver, jo mere desperat er du efter at modtage den samme form for kærlighed, støtte og følelsesmæssige investering fra dem. Men ingen kommer din vej. Og fordi du har givet så meget af dig selv til denne person, investeret så dybt i dem, bliver det sværere at gå væk. Det er som en spiller, der taber ved bordet. Jo mere de taber, jo sværere er det at gå væk, fordi indsatsen bliver højere med hvert tab.   

Relateret læsning: Hvordan ser ægte kærlighed ud i et forhold?

5. Det udløser frygten for at blive forladt

Afvisning kan aktivere en dybtliggende frygt for at blive forladt , især hvis du har oplevet følelsesmæssige sår i fortiden. Hvis du nogensinde er blevet ignoreret, ignoreret eller ignoreret, kan ubesvaret kærlighed genåbne disse følelsesmæssige sår og gøre smerten overvældende. Dette kan gøre smerten ved ubesvaret kærlighed endnu mere intens.

6. Du føler et tab af kontrol

En af de sværeste dele af ubesvaret kærlighed er, at du ikke kan få nogen til at elske dig tilbage. Uanset hvor meget indsats du lægger i det – om det så er at se bedst muligt ud, være der for dem eller vise dine bedste kvaliteter – kan du ikke ændre, hvordan de har det. Manglen på kontrol kan være frustrerende og hjerteskærende og få dig til at føle dig magtesløs over for dine egne følelser.

8 tips til, hvordan man kommer over ubesvaret kærlighed

I betragtning af dens dybe indflydelse er det ikke let at komme videre fra ulykkelig kærlighed. Selv når en del af dig ved, at din kærlighed til nogen måske aldrig bliver til et forhold, kan smerten, frygten og usikkerheden, og mest af alt troen på, at den person, du længes efter, er den eneste, der kan hele det hele, gøre det udfordrende at komme videre . Det føles som at forsøge at droppe en vane, du aldrig har ønsket at bryde. Selvom smerten er reel, er heling mulig. Nøglen er at flytte dit fokus fra det, du ikke kan få, til det, du fortjener. Disse ekspertbaserede tips til, hvordan du kommer over ulykkelig kærlighed, hjælper dig med at gøre præcis det:

Relateret læsning: Sådan kommer du over forelskelse: 17 psykologiske tricks

1. Accepter at det ikke er meningen

Nøglen til din gåde om, hvordan du holder op med at elske en person, du ikke kan få, er accept. Det første – og sværeste – skridt i din helingsproces og videreudvikling er at acceptere, at denne person simpelthen ikke har det på samme måde. At holde fast i håbet vil kun forlænge din smerte. Så i stedet for at tænke: "Måske ændrer de mening en dag", så sig til dig selv: "Jeg fortjener en, der vælger mig uden tøven." Dr. Winch forklarer: "Afvisning betyder ikke, at du er uværdig – det betyder bare, at forbindelsen ikke er gensidig. Kærlighed skal være en tovejsgade."

2. Afbryd kontakten (i det mindste i et stykke tid)

Spekulerer du på, hvordan du skal håndtere ubesvaret kærlighed, hele og komme videre? Øv dig på ingen-kontakt-reglen . At se dem eller tale med dem regelmæssigt vil gøre det meget sværere for dig at arbejde på at komme over dine følelser og komme videre. Hussey siger: "Afstand handler ikke om at straffe dem - det handler om at give dig selv plads til at hele." Så hvis du har tendens til at stalke dem på Instagram, så prøv at slå deres opdateringer fra. Hvis du ikke kan modstå at sende dem sms'er, så slet deres nummer. Sæt et personligt mål om at gå mindst 30 dage uden at række ud, indlede kontakt eller svare, hvis de rækker ud (hvilket er den sværeste del). Selvom du ikke behøver at slette dem fra dit liv for evigt, er det nødvendigt at tage et skridt tilbage for at hele.

3. Tillad dig selv at sørge

Uanset om du har en ubesvaret forelskelse, intense følelser for en person, der ikke har det på samme måde med dig, eller et skævt forhold til din partner, er det et tab at give slip på den forbindelse – et tab af det, du håbede på. Det er okay at føle sig trist, vred eller endda knust. Så giv dig selv lov til at græde, skrive i en dagbog eller tale med en ven om, hvad du føler. Du behøver ikke at lade som om, du har det fint, for at undertrykke dine følelser vil kun gøre det sværere at komme videre. Som Perel bemærker: "Ubearbejdet sorg forsvinder ikke – den dukker bare op igen senere på uventede måder."

Relateret læsning: 11 tegn på, at du er single i et forhold

4. Stop med at romantisere dem

Den person, du er så håbløst forelsket i, er ikke fejlfri eller perfekt, sådan som du fremstiller dem. Når du er forelsket, har du en tendens til at idealisere genstanden for din hengivenhed, især i de tidlige dage med lidenskabelig kærlighed. Virkeligheden? De er ikke perfekte, og de er ikke din eneste chance for kærlighed. Det er dine rosenrøde øjne, der får dem til at se sådan ud, da du fokuserer på deres bedste kvaliteter, mens du ignorerer deres fejl. Mind dig selv om dette, når du tager dig selv i at tænke: "Ingen andre vil nogensinde få mig til at føle sådan her." 

"Vi forveksler ofte følelsesmæssig intensitet med ægte kompatibilitet."

Dr. Aaron Ben-Zeév, psykolog

5. Omdiriger din energi til dig selv

Selvkærlighedscoachen Vex King siger: "Jo mere du værdsætter dig selv, jo mindre vil du jagte dem, der ikke gør." Hvis du kæmper med at finde ud af, hvordan du kommer over ubesvaret kærlighed, er det tid til at flytte fokus til dig selv. I stedet for at bruge tid på at tænke på dem, så invester i dig selv. Prøv nye hobbyer, sæt personlige mål, eller fokuser på ting, der får dig til at have det godt med dig selv. Tilmeld dig en dansetime, start en fitnessudfordring, eller rejs et nyt sted hen – alt, der flytter din energi mod selvudvikling, vil hjælpe med at hele dit flåede hjerte og genopbygge dit selvværd.

6. Omgiv dig med støttende mennesker

At håndtere ubesvaret kærlighed helt alene kan få oddsene til at virke uoverstigelige. Det er nu, du har brug for at læne dig op ad de mennesker, der elsker og værdsætter dig. Planlæg en weekendtur med venner, ring til din bedste ven, når du har det dårligt, eller bliv en del af et fællesskab, der deler dine interesser.

At være sammen med venner og familie, der elsker og værdsætter dig, eller mennesker, der deler dine passioner og visioner, kan minde dig om dit værd. De kan tilbyde perspektiv, latter og tiltrængt distraktion. Forskning viser, at sociale forbindelser frigiver oxytocin, det samme "bindingshormon", som romantisk kærlighed aktiverer. Derfor kan det at omgive dig med dine kære hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

7. Åbn dig selv op for nye romantiske muligheder

Du er måske ikke klar til at hoppe ind i et nyt forhold, mens du stadig finder ud af, hvordan du skal håndtere ubesvaret kærlighed, og det er okay. Men luk ikke døren for romantiske muligheder. Hold et åbent sind, og følg strømmen. Prøv at gå på en afslappet kaffedate eller download en datingapp bare for at udforske.

Selv hvis der ikke sker noget alvorligt, kan det hjælpe med at flytte dit fokus væk fra tanken om, at den person, du længes efter, er din eneste chance for én ægte kærlighed – når det i virkeligheden ikke er tilfældet. Datingcoach Mark Manson siger: "Den bedste måde at komme videre på er ikke at vente på, at følelserne forsvinder – det er at minde dig selv om, at der er millioner af mennesker derude."

Relateret læsning: 15 chokerende tegn på, at du ikke betyder noget for ham

8. Bliv ved med at minde dig selv om, at kærlighed skal være gensidig

Et af de enkleste tips til, hvordan man håndterer ubesvaret kærlighed, er bevidst at minde sig selv om, at kærlighed skal være gensidig for at kunne blomstre og blive et varigt forhold . Ægte kærlighed handler ikke om at jagte en, der ikke ser ens værd. Det handler om at finde en, der gør. Som forfatter Brené Brown siger: "Du er værdig til kærlighed, der ikke kræver lidelse for at bevise sin eksistens." Når du begynder at føle, at du har mistet noget værdifuldt, så mind dig selv om: Hvis de var den rigtige person for mig, ville jeg ikke behøve at overbevise dem om at elske mig.

Afsluttende tanker

Ugengældt kærlighed er smertefuldt, men det er også en chance for at fokusere på dig selv, opbygge selvværd og åbne dit hjerte for en person, der virkelig ser og værdsætter dig. At komme over ugengældt kærlighed handler ikke om at lade som om, det ikke gjorde ondt – det handler om at vælge at hele, vokse og komme videre. Det er okay at tage sig god tid, men glem aldrig: den kærlighed, du fortjener, er derude, og den vil aldrig få dig til at føle, at du skal tigge om den.

Hvorfor gør kærlighed så ondt, og hvad skal man gøre?

Hvordan ser ægte kærlighed ud i et forhold?

Giver man for meget i et forhold? Hvor meget skal man give af sig selv?

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.