Virker reglen om ingen kontakt efter et brud? Ekspert svarer

Virker ingen kontakt efter et brud? Det korte svar er ja. Reglen om ingen kontakt efter et brud er trods alt en velprøvet psykologisk strategi, der bruges til at komme videre fra sin eks. Det siges, at hvis man går koldt tyrker med sin eks, tager sig tid til at bearbejde bruddet alene og tillader sig selv at sørge virkelig, så er hjertesorgen meget lettere at håndtere – over tid, selvfølgelig.

Men er det virkelig så enkelt? Vi hører noget så ligetil som dette og er fyldt med tvivl. Tænker du også nu, ligesom os:

• Hvor længe skal man være uden kontakt for at det virker?
• Og hvordan fungerer kontaktforbudsreglen?
• Fungerer reglen om ingen kontakt, hvis du blev droppet?
• Hvad hvis det var dig, der afsluttede forholdet? Gælder fordelene ved reglen om ingen kontakt stadig?
• Er virkningen af ​​reglen om kontaktforbud permanent?

For at besvare disse spørgsmål konsulterede vi en psykoterapeut Gopa Khan (Master i Rådgivningspsykologi, M.Ed.), der specialiserer sig i par- og familierådgivning. Hun fortalte os om psykologien bag ingen kontakt og dens fordele samt sine erfaringer med klienter, som hun rådede til at følge ingen kontakt. Så lad os dykke ned i det.

Hvad er kontaktforbudsreglen?

Hvis du tilfældigvis stødte på denne artikel og undrer dig over, hvad i alverden ingen-kontakt-reglen er, så lad os give dig en lille indføring i konceptet. Ingen-kontakt-reglen indebærer at afbryde alle bånd med din eks efter et brud som en sund måde at sørge, håndtere og hele på. Selvom det er svært at sætte et definitivt tal på succesraten for ingen-kontakt-reglen - nogle siger, at den er effektiv i 90% af tilfældene, andre sætter succesraten til 75% - er det en bredt accepteret tilgang til at komme over et tidligere forhold, mens man fokuserer på at genopbygge sit selvværd, bevare sin selvrespekt intakt og hengive sig til rigelige mængder egenomsorg for at komme sig over hjertesorgens veer.

Og hvorfor er reglen om ingen kontakt så effektiv? Simpelthen fordi, hvis du holder kontakten med din eks, direkte eller indirekte, og holder styr på deres opholdssted, vil du have svært ved at glemme dem og komme videre, med den konstante påmindelse om dit liv med dem. Hvis de konstant er i dine tanker, hvordan planlægger du så at komme videre? Det er her, reglen om ingen kontakt kommer til nytte.

"Psykologien bag ingen kontakt minder om den grusomme, men effektive strategi at rive et plaster af. Selvom det kan være uudholdeligt smertefuldt i starten, hjælper det dig med at acceptere, at en romantisk partner ikke længere er en del af dit liv. Når du kommer til at forstå denne erkendelse, slipper du langsomt men sikkert det falske håb om at få din eks tilbage," siger Gopa. Dette skaber plads i dit liv og dit sind til at starte et nyt kapitel. Men for at det kan virke, skal du huske, at der ikke er plads til mindre kontakt eller mere kontakt. Kun ingen kontakt!

Husk: Når man har et knust hjerte, er de fleste fristet til at bruge dette som en måde at vinde en ekskæreste tilbage på. Hvis det er hensigten, kan du undre dig over, om det er "Vil ingen kontakt virke for at få min ekskæreste tilbage?", "Vil ingen kontakt virke for at få min ekskæreste tilbage?" eller "Vil min ekskæreste komme tilbage efter ingen kontakt?"

Men er det sundt at spille mentale spil for at tiltrække nogen tilbage i dit liv? Er det værd at fokusere på en andens reaktion og ikke din egen helbredelse? "Dette er en form for manipulation og vil hverken gavne dig eller din partner. Bare fordi reglen om ingen kontakt har fået en andens ekskæreste til at savne dem så meget, at de kom tilbage, betyder det ikke, at du skal gribe det an med samme intention," tilføjer Gopa.

Relateret læsning: Hvordan kommer man igennem et brud alene?

Hvordan fungerer ingen kontakt?

Nu hvor du forstår, hvad ingen-kontakt-reglen er, lad os vende vores opmærksomhed mod et andet vigtigt aspekt, du skal være velbevandret i for effektivt at kunne bruge denne tilgang til at håndtere hjertesorg: hvordan fungerer ingen-kontakt? Lad os derfor se på psykologien bag ingen kontakt efter et brud. Når et forhold slutter, er det sikkert at antage, at der var problemer på spil. Din ekspartner må have spillet en rolle i det – begået fejl, opført sig dårligt, behandlet dig dårligt.

De venter sandsynligvis på, at du reagerer på disse ting – skriger, får et raserianfald personligt eller på sociale medier, og trygler dem om at finde sammen igen. Det er menneskelig psykologi at blive defensiv og endda retfærdiggøre sine fejl, når andre påpeger dem. Så hvis du rent faktisk reagerer, som din ekspartner forventer, giver du dem en chance for at stemple dig som "dramatisk" eller "klæbende" og føler dig bedre tilpas med at afslutte forholdet.

Hvis du derimod bliver tavs, ændrer hele dynamikken sig. Din eks har ingen måde at vide, hvad du tænker, eller at have en samtale, der giver dem en afslutning eller får dem til at føle sig bedre tilpas med deres beslutning om at give op. De er alene og ulmer i ubehaget ved selvrealisering og klage. Det er tavshedens kraft efter et brud.

Gopa deler en hændelse med os. "En kvinde, jeg var i terapi hos, var blevet droppet af sin partner og ville helst ikke have kontakt for at vinde ham tilbage. Manden begyndte til sidst at savne hende og kom tilbage. Men på det tidspunkt var kvinden ikke sikker på, om hun ville have sin eks tilbage. Selvom hun havde fulgt denne regel for at få ham tilbage, havde hun nu ændret mening. Hun forlængede perioden uden kontakt bare for at være sikker på, hvordan hun virkelig havde det med forholdet, og om manden oprigtigt fortrød det. Så vidt jeg ved, fandt de ikke sammen igen," siger hun.

Så du forstår, psykologien bag "ingen kontakt efter et brud" kan give dig et nyt perspektiv på et tidligere forhold, hvilket giver dig bedre mulighed for at beslutte, om du vil give din eks en chance til eller komme videre for altid. Men hvordan kan du få reglen om ingen kontakt til at fungere for dig? For at det skal fungere:

• Begge partnere skal acceptere og forpligte sig til det
• I skal fokusere på at sætte grænser for hinanden og begynde at respektere dem.
• Bed dine omgivelser om også at respektere dine grænser og ikke at "opdatere" dig med information om din ekspartner.
• Lad være med at stalke din ekskæreste på sociale medier. Husk at du skal få dem ud af dine tanker.
• Gør hvad der er nødvendigt for at eliminere muligheden for at kontakte, se, høre om eller tilfældigt støde på din eks.

Relateret læsning: 5 tegn på, at reglen om ingen kontakt virker

1. Virker ingen kontakt på mænd?

Hvordan virker kontaktløshed på mænd? Ingen kontakt-regel for mandlig psykologi fortæller os, at når man går blankt til værks med en mand, kan det tage ham lidt tid at lade det synke ind. I et interview med Bonobology om det mandlige sind uden kontakt, sagde psykoterapeuten Dr. Aman Bhonsle sagde: "Mens manden oplever reglen om ingen kontakt, kan han opleve vrede, ydmygelse og frygt, nogle gange på én gang." Dette kan også føre til aggressiv adfærd, hvilket du skal være forberedt på.

For at forstå, hvordan en mand reagerer på ingen kontakt, skal man være opmærksom på, at mænd har en tendens til at fokusere mindre på hjertesorg i starten. De lader ikke deres følelser komme til overfladen og fokuserer på at omfavne deres nyfundne "frihed". Bruddet rammer dem senere (f.eks. et par uger), og det er dér, de begynder at tænke på deres eks. De søger distraktion i form af rebound-forhold kort efter. Det er efter en periode på 6-8 uger, at de fleste mænd virkelig lader bruddet synke ind.

Det er på dette stadie, at den kontaktløse mandlige psykologi begynder at slå igennem. Ifølge dette Psykologi bag ingen kontakt på mandlig dumper studere Ifølge DatingTipsLife-hjemmesiden fortryder 76.5% af mandlige dumpere, at de droppede deres kæreste inden for 60 dage. Sådan kan du forvente, at din ekskæreste opfører sig uden kontakt:

• Han føler sig ydmyget over at blive skåret ud
• Dette udløser følelser af vrede
• Han forhandler i et forsøg på at finde sammen igen
• Han prøver at bevise sin kærlighed til dig
• Han oplever frygten for ensomhed og at miste kærligheden
• Han indser måske, at han vil have dig tilbage, og arbejder hen imod det mål
• Eller han indser måske, at det at slå op var den rigtige beslutning, og fokuserer på at komme videre

2. Virker kontaktforbuddet på kvinder?

Hvad sker der, når man praktiserer ingen kontakt med sin ekskæreste? Der kan være en skarp kontrast mellem den måde, mænd og kvinder reagerer på reglen om ingen kontakt. I modsætning til mænd har kvinder en øjeblikkelig desperat reaktion på et brud. De indledende stadier er fulde af angst, sorg og hjertesorg for de fleste kvinder. I denne periode er det meget lettere for dem at ville forfølge deres ekskærester eller trygle dem om at komme tilbage eller lade deres partner komme tilbage i deres liv.

Med tiden bliver en kvinde meget mere modstandsdygtig. Hvis du er kvinde, så vid at ingen kontaktregel kvindelig psykologi fortæller os, at det kun bliver lettere og bedre med tiden. "En kvinde, der var i et voldeligt ægteskab, kontaktede mig for at få hjælp. Hun var hjemmegående og kunne ikke forlade stedet på grund af børnene. Men hun samlede endelig modet og flyttede ud af sit 15 år gamle ægteskab. Hun havde troet, at hun aldrig ville overleve uden sin mand, da hun lige var startet. Det blev lettere for hende med tiden," siger Gopa.

Dette er en succeshistorie om 30-dages kontaktfrihedsregel efter et brud, fordi hendes mand forfulgte hende med telefonopkald og sms'er, fandt ud af hendes adresse og begyndte at true hende med at flytte ind hos ham igen. Men kontaktfrihedsfasen havde givet hende et mod, hun aldrig havde haft før. For første gang i sit liv stod hun op for sig selv og ændrede sit liv fuldstændigt.

3. Fungerer reglen om ingen kontakt, hvis du blev droppet?

Nu hvor vi har talt om, hvorvidt kontaktløshed virker på mænd og kvinder, lad os se på denne tilgang fra et perspektiv af, hvordan det udspiller sig for den, der afslutter et forhold, og den, der bliver droppet. Ud af de to partnere beslutter den ene sig normalt for at trække stikket ud af forholdet, mens den anden er overladt til at håndtere den beslutning, de ikke kunne kontrollere. Den person, der slår op, har allerede været igennem processen med at knække navlestrengen mentalt. Så det er lettere for dem at klare det, komme sig og komme videre.

På den anden side kan bruddet komme som en fornærmelse mod den partner, der er droppet. De tager naturligt længere tid at hele. Hvis du er blevet droppet, kan du føle trang til at trygle din partner om at tage dig tilbage. Du tænker måske, at hvis du ikke længere har kontakt, vil de savne dig og genoverveje deres beslutning. Eller du kan finde dig selv i pine over spørgsmål som: "Vil ingen kontakt fungere, hvis han har mistet følelserne?" eller "Virker ingen kontakt med ekskæresten, hvis hun allerede er kommet videre?"

"Hvis du praktiserer ingen-kontakt-reglen med det bagvedliggende motiv at lokke din eks tilbage i dit liv, fungerer det måske ikke for dig. Der er ingen garanti for, at din eks vil give forholdet en chance til. Desuden viser det, at du muligvis kæmper med problemer med medafhængighed og" lavt selvværd "der hindrer dig i at klippe navlestrengen og komme videre," siger Gopa.

Så for at besvare dit spørgsmål: "Fungerer reglen om ingen kontakt, hvis du blev droppet?", ikke hvis du bare går igennem bevægelserne og venter på, at din eks vil have dig tilbage. Det kan dog gøre underværker, hvis du ser det som en mulighed for personlig vækst og bruger den til at forbedre din mentale sundhed og starte helingsprocessen.

4. Gælder reglen om ingen kontakt, hvis man er gift?

Selvom der ikke findes nogen standardiseret måde at måle succesraten for reglen om kontaktløshed, kan den bestemt være nyttig for folk, der har ægteskabelige problemer. At tage lidt fri kan være uvurderligt for folk, der er på randen af ​​skilsmisseDe kan beslutte at gå i rådgivning eller terapi efter den kontaktløse periode er overstået og endda indse, at de måske har en chance sammen. Og det er ikke en dårlig ting.

Selv hvis en person ønsker at flytte permanent væk, afbryde båndene eller juridisk skilles fra en giftig person, der negativt påvirker deres mentale helbred, er voldelig eller er misbruger, er det bydende nødvendigt, at de sætter en fuldstændig stopper for forholdet og ikke ser sig tilbage. Så reglen om ingen kontakt fungerer, selv når man forsøger at holde sig væk fra et voldelig forhold og en giftig eks.

Relateret læsning: Håber du ikke gør disse 10 sjove ting efter et brud ...

5. Fungerer reglen om ingen kontakt i langdistanceforhold?

Kan du høste fordelene ved kontaktfrihedsreglen i et langdistanceforhold? Svaret på dette spørgsmål afhænger i høj grad af typen problemer i langdistanceforhold du har haft, karakteren af ​​jeres forhold, og hvad du ønsker at opnå ved at holde kontakten fra hinanden. Én ting er sikkert, det er lettere at implementere reglen om ingen kontakt i et langdistanceforhold.

Uanset om du går efter den almindelige 30-dages kontaktfri regel eller ønsker at opretholde radiotavshed efter et brud i længere tid, bliver det lettere at gentage kontakten én gang og tage plads til selvrefleksion og introspektion. Dette kan give dig et nyt perspektiv på jeres forholdsdynamik, hvilket kan være nyttigt, hvis du overvejer at få din eks tilbage, fordi mange problemer i langdistanceforhold skyldes miskommunikation.

"Udover at give folk mulighed for at finde sammen igen, giver afstand også par en mulighed for et rent brud og for alvor at vurdere, om de rent faktisk er lykkelige med hinanden, eller om de bare er sammen på grund af vane og medafhængighed. Lang afstand kan i sådanne tilfælde hjælpe et brudt par med at komme videre i stedet for at finde sammen igen," siger Gopa.

Relateret læsning: 7 ting ingen fortæller dig om et brud

Hvor længe varer kontaktforbuddet efter et brud?

Der er intet definitivt svar på, hvor længe reglen om kontakt varer efter et brud. Forskellige forhold kræver forskellige tidsfrister for kontakt. Normalt tager det begge partnere tid efter et brud – normalt fra 6 måneder til et år, afhængigt af hvor følelsesmæssigt knyttet de var – at komme over hinanden. Men som en tommelfingerregel anbefaler eksperter ofte en minimumsregel om kontakt på 30 dage for at få et perspektiv på, hvorfor forholdet sluttede, og begynde helingsprocessen.

Denne tidslinje på 30 dage er dog ikke mejslet i sten. Hvis du føler behov for det, kan du forlænge perioden uden kontakt til 45 dage, 60 dage eller endda permanent. Uanset hvor længe du ønsker at praktisere radiotavshed efter et brud, skal du vide, at det første skridt i denne retning er det sværeste. De første par dage og uger vil være vanskelige. Du vil føle dig trist og kan endda opleve nogle abstinenssymptomer, der får dig til at spørge: "Virker kontaktløshed overhovedet?"

"Med tiden bliver det stadig lettere at følge reglen om ingen kontakt, fordi sindet accepterer, at forholdet er slut. At praktisere 30-dages reglen om ingen kontakt (nogle foreslår endda 60) giver en person mulighed for at håndtere denne pludselige, store livsændring, tilbringe tid i fred med at forstå, hvad de ønsker, og derefter beslutte deres fremtidige handlingsplan," siger Gopa.

Når du først har passeret tærsklen for smerte og længsel, vil du begynde at indse, hvorfor reglen om kontaktløshed er så effektiv. Selvom det kan være svært at trykke på 'Bloker' på deres Instagram-profil eller slette deres nummer fra din telefon, vil du takke os senere, når du indser de fantastiske fordele ved... blokerer din eks og praktisere reglen om ingen kontakt efter et nyligt brud.

Bør alle praktisere reglen om ingen kontakt efter et brud?

Alle kan drage fordel af en kontaktfri regel, da den giver dig tid til at tænke, sætte grænser, fokusere på personlig vækst og virkelig vurdere, hvordan et sundt forhold ser ud for dig. Når det er sagt, er dynamikken i hvert forhold unik, og det er måske ikke en mulighed for alle at være helt uden kontakt.

Der er et par scenarier, hvor reglen om ingen kontakt efter et brud ikke kun kan være vanskelig, men også umulig at praktisere. Følgende par bliver nødt til at finde en vej uden om denne regel og være kreative med deres grænser for at udnytte dens fordele:

• MedforældreDet er måske ikke muligt at afbryde al kontakt i tilfælde af et ægteskabsbrud med børn i billedet. Dette kan være den sværeste form for brud, fordi de fleste par har travlt med at håndtere forældremyndighed, samværsret, en vanvittig mængde papirarbejde osv. Sådanne par har ikke andet valg end at holde kontakten med hinanden. Disse omstændigheder er ekstremt foruroligende. I sådanne tilfælde er den eneste udvej at finde andre veje. trin til at komme over en eks samtidig med at de udviser den største modenhed i at opretholde en sund funktionel lighed med dem.
• Kolleger/Klassekammerater: Efter at have slået op med nogen, bliver det svært at komme over dem, hvis man fortsætter med at se dem på universitetet eller arbejdet. Med meget unge par bliver det endnu vanskeligere, da deres nærmeste omgangskreds ikke anerkender deres forhold som seriøst og derfor også behandler bruddet som ikke-seriøst. Sådanne par skal være endnu mere omhyggelige med at gøre det klart for deres jævnaldrende, at de praktiserer reglen om ingen kontakt, og at de forventer samarbejde.

"I tilfælde af ægteskab sætter skilsmisse en endelig stempel på separationen. I tilfælde af romantiske forhold udgør brud dog en anden udfordring med slørede grænser, og der kan være masser af skub og træk bagefter. Nogle gange går folk fra hinanden og finder sammen igen flere gange. Og de forhold kan blive meget giftige og din bedste chance for at komme ud af dem er at begrænse kontakten så meget som muligt,” råder Gopa.

Relateret læsning: Hvordan kommer man videre, når man stadig er forelsket i sin eks?

Tips til at undgå kontakt med din eks

Gopa deler sin erfaring med at rådgive sine klienter til at praktisere reglen om ingen kontakt: "Jeg fortæller mine klienter, at de skal undgå kontakt med deres ekskærester. Men de fleste af dem stalker dem på sociale medier. Eller de forsøger at finde ud af detaljer om hinandens liv gennem fælles venner. Nogle ekskærester møder stadig hinanden på universitetet eller på arbejdspladsen. Som du ved, er det svært at komme over en, man ser hver dag." I dagens verden er det slet ikke nemt at være helt uden kontakt. Her er et par ting, der kan hjælpe dig på denne rejse:

• Tænk over hvorfor: Først og fremmest, hold din intention klar og stærk. Når du starter savner din eks og finde dig selv ned i det samme kaninhul af længsel og længsel, og spørge dig selv: "Hvad vil jeg opnå med dette?" vil hjælpe dig
• Hold det om dig selv: Lad være med at gøre det her til noget for din ekspartner. Du skal ikke have kontakt for at spare dig selv besværet med at modstå deres tanker, når de konstant er i dine tanker, og for ikke at lege psykologiske spil med dem.
• Bloker dem på sociale medierUdover at slette og blokere hinandens numre, er det lige så vigtigt, at du ikke lader dem få adgang til dig på nogen måde. Gør det ikke nemt for dig at nå dem, når du føler dig svag.
• Fokuser på andre relationerAt tage din opmærksomhed væk fra din eks og vende sig mod andre vigtige personer i dit liv kan være meget nyttigt. At hænge ud med venner, bruge tid med familien og med tiden åbne dit hjerte og sind for muligheden for et nyt forhold kan gøre det lettere at undgå kontakt med en ekspartner.
• Selvpleje: Det er tid til at fokusere på din lykke og give dig lidt kærlig omsorg. selvkærlighedLæs mere. Sæt tid af til fysiske aktiviteter, der får endorfinerne i blodbanen og gør dig glad. Dyrk en gammel eller en ny hobby. Spis bedre. Rejs. Gør de ting, der får dig til at føle dig godt tilpas.
• Hold dig væk fra rebounds: Betragt dette som en fair advarsel om, at vi med distraktioner ikke mener rebounds. Prøv at undgå at distrahere dig selv ved at hoppe ind i nye romantiske forhold. Det er ikke fair over for dig eller den nye person i dit liv. Giv dig selv nok tid til at hele og komme dig over hjertesorg, før du dypper tæerne i datingpoolen igen. Indtil da, fokuser på personlig vækst og at blive den bedste version af dig selv.

Hvis du stadig ikke har besluttet dig for, om du skal praktisere ingen kontakt med din ekskæreste, eller er bekymret for "virker ingen kontakt?", så tag dig tid til at forstå, hvad du virkelig ønsker. Det kan være svært at distancere dig fra din ekspartner, men det kan stadig være det bedste for dig. Vær åben og tænk på dit eget velbefindende, så ved du, hvad du skal gøre.

Men indtil da anbefaler vi på det kraftigste, at du holder dig fra din eks, hvis du kan. Hvis bruddet har været særligt svært for dig, og du har svært ved at håndtere dine følelser i denne periode, så tøv ikke med at konsultere en separationsrådgiver. Hvis du har brug for at kontakte en, kan du kontakte Bonobology's ekspertpanel er her for at hjælpe dig.

Ofte Stillede Spørgsmål

11 tips til at håndtere ensomhed efter et brud og finde støtte

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend