5 grunde og 7 måder at håndtere følelsen af ikke at være god nok til ham/hende

Spred kærligheden

Synes du, din partner er helt ude af din liga? Undrer du dig over, hvorfor de nogensinde ville date dig? At føle sig utilpas til ham eller hende er mildest talt følelsesmæssigt udmattende. Det går ud over dit velbefindende og din selvværd og får dig til at sidde fast i en pøl af angst hele tiden. Det er bydende nødvendigt at forstå, hvorfor du måske har det sådan. En hurtig undersøgelse kan afsløre roden til dit problem. Dette vil gøre det muligt for dig at tage afhjælpende foranstaltninger og hjælpe dig med at håndtere følelser af utilstrækkelighed.

Vi udforsker farerne ved usikkerhed og lavt selvværd i samråd med psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.d., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og Rational Emotiv Adfærdsterapi. Der er et par vigtige spørgsmål på bordet, og de er fælles for mange af vores læsere. Hvorfor føles det som om, du ikke fortjener din partner? Hvad skal man gøre, når man føler, at man ikke er god nok for nogen? Og er der en måde at overvinde disse hæmninger på? Lad os hjælpe dig med at finde svarene.

Pink Boc: Hvorfor føler du dig ikke god nok på din partners vegne?

Lavt selvværd
Problematisk barndom
Mislykkede tidligere forhold
Manipulation fra din partner

5 grunde til, at du ikke føler dig god nok tilpas på din partners vegne

Indholdsfortegnelse

Hvad er følelsen af ikke at være god nok for nogen? Der er to facetter af utilstrækkelighed.

For det første sætter den pågældende person sin partner på en piedestal. Partneren opfattes som fejlfri; deres negative kvaliteter minimeres og positive forstørres.
Og for det andet kæmper individet med lavt selvværd eller et mindreværdskompleks. De fokuserer på deres svagheder snarere end styrker. Disse to kombineret resulterer i en masse stress og konstant bekymring i forholdet.

Disse to kombineret resulterer i en masse stress og konstant bekymring i forholdet.

"Der er mange faktorer involveret, når nogen føler, at de ikke er nok for deres partner. Det er vigtigt at undersøge disse følelser. Personen skal spørge: "Hvorfor sker dette? Hvilke oplevelser har ført mig til dette punkt, hvor jeg kæmper med usikkerhed i forholdet ?" Når årsagen er fastslået, bliver det meget lettere at tackle problemet."
Dr. Bhonsle

Se på de 5 grunde nedenfor – en af dem kan forklare, hvorfor du føler dig utilpas for ham eller hende.

1. Lav selvtillid

Ordet vi leder efter er projektion. Der er en god chance for, at det du føler ikke har meget at gøre med din partner eller noget, de gør.

"Mange gange føler folk sig utilstrækkelige over for nogen, når de faktisk kæmper med lavt selvværd indefra. De føler sig ikke gode nok i sig selv på grund af, hvordan deres liv er blevet på den ene eller anden måde."
– Dr. Aman Bhosle, parforholdsrådgiver

Lavt selvværd har en dyster kvalitet; det spreder sig til alle områder af dit liv. Hvis en person for eksempel har lidt et slag på arbejdet, forbliver disse følelser ikke kun begrænset til den professionelle sfære.

Så spor dem tilbage til deres oprindelse; tænk over, hvad der får dig til at opleve disse følelser
Det, du føler om forholdet, kan være sivet ind et andet sted fra
Er du en person, der ofte kæmper med lavt selvværd?

Kig det rigtige sted, så finder du det rigtige svar.

2. Problematisk barndom

Dr. Bhonsle siger: "En vis mand sagde engang: 'Fortiden er en prolog.' Din opvækst, din barndom og det forhold, du har til dine forældre, er afgørende faktorer, der former dine ligninger som voksen.

Tænk på institutionerne i dit liv – hjemmet, skolen, universitetet osv. Hvordan påvirkede de dit selvbillede?
Mobning, fedtskam, skældsord og misbrug kan forårsage varig skade
Ditto med giftige forældre eller søskende

En anstrengt eller turbulent historie med en af forældrene kan skabe problemer i dit nuværende forhold. En læser fra Omaha skrev: "Jeg var offer for børnemishandling begået af min far. I lang tid overbeviste jeg mig selv om, at det var fortid. Men hvert forhold, der endte dårligt, fik mig til at undre mig: 'Hvorfor er jeg ikke god nok til min kæreste?' En eks påpegede, at jeg bar på en masse følelsesmæssig bagage, og det ramte en nerve hos mig. Jeg besluttede, at det var tid til at:

Og finde ud af visse ting i terapi
Tag fat i mine tidligere forhold
Genkalibrer

Intet-sted-som-hjemme-Ditto-med-giftige-forældre — Ditto med giftige forældre

Hvis du føler dig utilpas for ham eller hende, så sørg for at overveje den rolle, dine forældre har spillet i dit liv. At gøre det godt igen med dem eller at løse resterende problemer vil i høj grad gøre tingene mere enkle for dig. For at omformulere en populær maksime: hjemmet er der, hvor hjertet formes.

Relateret læsning: Hvad du kan forvente, når du elsker en mand med lavt selvværd

3. Frygt for afvisning

Alternativt kan frygten for afvisning være årsagen til, at du føler dig utilpas til ham eller hende. Hvis du har oplevet fiasko i kærlighed før, er det normalt at have negative tanker som "Jeg har det ikke godt", og du vil tænke på din partner som en flugtrisiko. At de er bedre end dig og vil forlade dig, hvis de får chancen.

Derfor kan du opleve, at du:

Gå på æggeskaller omkring dem
Forsøger at gøre alting rigtigt
I håb om ikke at finde tegn på, at han synes, du ikke er god nok, eller at hun synes, hun er ude af din liga

"Frygt holder os rodfæstet i fortiden. Frygt for det ukendte, frygt for at blive svigtet, frygt for afvisning, frygt for ikke at have nok, frygt for ikke at være nok, frygt for fremtiden – alle disse frygter og mere holder os fanget, gentager de samme gamle mønstre og træffer de samme valg igen og igen."
– Debbie Ford, New York Times bestsellerforfatter

Dine bestræbelser på at undgå afvisning i kærlighed tjener kun til at forstærke følelsen af ikke at være god nok i et forhold.

4. Mislykkede tidligere forhold

Brud kan forvrænge vores perspektiv på kærlighed, livet og os selv. En dårlig datinghistorie kan være roden til usikkerhed i jeres forhold. En eks, der manipulerede, gaslightede eller misbrugte dig, kan have formet din psyke på en sådan måde, at alt, hvad du gør, aldrig er godt nok for ham eller nogen anden.

Det, du følte i det tidligere forhold, kunne være blevet overført til dette. Dr. Bhonsle siger: "Vores liv er ikke organiseret i vandtætte rum, så tingene flyder over og bliver rodede. Når en partner konstant får dig til at føle dig utilpas, kan den oplevelse forårsage dybtliggende frygt i dit sind og fortsætte med at hjemsøge dine fremtidige forhold. Dette sker ofte, når nogen bliver snydt af sin partner ; selvværdet lider, og tillidsproblemer dukker hurtigt op."

En nær ven forklarede engang konsekvenserne af at blive snydt.

Hun bebrejdede sig selv for utroskaben og bruddet i lang tid
Dette skabte en masse usikkerheder i forhold til dating
Selv i sit næste forhold følte hun sig ikke god nok til ham

Så fortæl os, bærer du stadig vægten af din historie?

5. Manipulation i spil

Det ville være uklogt at afvise muligheden for en manipulerende partner. Vi ved, hvor intens en magtkamp i et forhold kan blive. Derfor kan din (ikke så) bedre halvdel forsøge at etablere sin dominans ved at fremstille, at de gør dig tilpas ved at date dig. Dr. Bhonsle siger: "Der er altid en chance for, at du bliver gaslightet af din partner. De vil forsøge at få dig til at holde dig til en ideel målestok, og du vil altid komme til kort på nogle parametre, hvilket konstant får dig til at føle, at du ikke er god nok."

Du vil få følelsen af, at du kan gøre det bedre i forholdet. Nogle af kendetegnene ved manipulationer er:

Konstant politiarbejde
Kritik
Negative bemærkninger
At håne dit fysiske udseende
Får dig til at sammenligne dig selv med andre

"Dette gøres for at sænke dit selvværd og få dig til at undre dig over, hvorfor jeg ikke er god nok til ham? De vil have, at du konstant søger deres anerkendelse. I dette tilfælde er dit lave selvværd bevidst fremkaldt," tilføjer han. Tag Bonobologys " Bliver jeg gaslighted?" -quiz for at vurdere din situation bedre.

Det bringer os til slutningen af vores første segment, som (forhåbentlig) har hjulpet dig med at identificere årsagen til, at du føler dig utilpas til ham eller hende. Det er tid til at forstå, hvordan du kan håndtere dette problem. Vi har sammensat en liste med 7 strategier, der vil give en tiltrængt hjælpende hånd.

Relateret læsning: Gaslighting i forhold – 7 eksperttips til at identificere og 5 måder at afslutte det på

7 måder at håndtere det at ikke føle sig god nok til ham/hende

At håndtere utilstrækkelighed er en skræmmende proces, fordi det kræver en masse tålmodighed og udholdenhed. Husk, at heling ikke sker natten over; ligesom enhver proces har den sin andel af op- og nedture. Men hvis du holder kursen og lægger det hårde arbejde i det, der kræves, vil du holde op med at spekulere på ting som "Hvorfor er jeg ikke god nok til min kæreste?" eller "Hvorfor bliver jeg ved med at føle, at jeg ikke er god nok til hende?" Her er en tommelfingerregel: konsistens er nøglen, når du forsøger at løse følelsesmæssige problemer (læs: følelsesmæssig bagage ).

"Der er ingen skabelon, du kan følge. Forskellige ting fungerer for forskellige mennesker, og det er dit ansvar at udforske og finde en vej, der er kompatibel med, hvem du er som person. Afvis ikke nogen forslag med det samme, da effektiviteten af nogle af disse metoder kan overraske dig. Vær altid åben for det."
– Dr. Aman Bhosle, parforholdsrådgiver

Lad os uden yderligere omsvøb se på de 7 bedste måder at håndtere det at føle sig ikke god nok på hans/hende.

1. Undersøg og evaluer

Det første skridt er at vurdere situationen i sin helhed. Det skal gøres med ærlighed (over for dig selv) og objektivitet, og du skal ikke sammenligne dig selv med andre.

"Gør status over, hvor du står, og gør det i lyset af fakta, ikke følelser. Arbejd med de oplysninger, du har ved hånden, og stol på håndfaste beviser."
– Dr. Aman Bhosle, parforholdsrådgiver

Hvad er dine præstationer? Det behøver ikke at være ting som priser og trofæer.

Måske læser du meget
Måske ser du gode film
Måske er du en god kok
Eller har et talent for at klæde sig pænt

Alt kan være din stærke side. Tænk over, hvad der gør dig til noget, og hvor langt du er kommet. Find derefter ud af, hvor denne selvtillid kommer fra.

Hvorfor stiller du stadig spørgsmål som: "Hvorfor føler jeg, at jeg ikke er god nok til ham?"
Hvem eller hvad har fået dig til at miste din godhed, din værdi, af syne?
Mangler der noget et sted?

Hvis det lykkes dig at identificere det område, der trænger til forandring, er det gode nyheder. Dette vil være en god øvelse i introspektion. Du vil komme ud af denne praksis med klarhed over din vanskelige situation. Dette er en af de første ting, du skal gøre, hvis du føler dig utilfreds i forholdet.

2. Arbejd på problemet

Når du ved, hvad der mangler, bør intet forhindre dig i at arbejde på det.

Lad os sige, at dit lave selvværd stammer fra dine gennemsnitlige fremskridt på arbejdet. I så fald bør du kanalisere din energi mod at udføre dit arbejde godt.
Hvis din brud med en ven er det, der forårsager en følelse af usikkerhed, så arbejd på at opbygge stærkere venskaber

Kort sagt, renover den del af livet, du er utilfreds med.

"Hvis du ikke tager styringen over tingene, vil du udvikle dig til en klæbrig, overfølsom person, der gør livet svært for sig selv og sin partner. Langsomt men sikkert vil du begynde at tage alt personligt. Det er bedre at justere det, der skal justeres, og blive en selvopfyldt person."
– Dr. Aman Bhosle, parforholdsrådgiver

Du kan ikke søge opfyldelse alene hos din partner eller i et romantisk forhold. Der skal være mere i livet end det. Du er ansvarlig for din egen lykke. At overlade den til en anden person vil ofte få dig til at føle dig utilpas i et forhold. Det er vigtigt at indse, at en usikker person bliver udmattende at date.

3. Tilkald forstærkninger

Øjeblikke med (følelsesmæssig) krise kræver ekstra hjælp. Så hvad skal man gøre, når man føler, at man ikke er god nok for nogen? Fald tilbage på sit sociale støttesystem.

Ring til din platonisk soulmate derhjemme og græd en flod, hvis du skal
Gå ud at spise med din gruppe og vær social
Besøg dine forældre og tal med dem om dine problemer og de negative tanker, du har.

At være i selskab med andre vil få dig til at indse, hvor værdifulde disse forbindelser er. Dine venner og familie vil give dig

Ærlig feedback
Konstruktiv kritik
Og virkelig nyttige råd, i stedet for at pege fingre

De har den fordel, at de er objektive, fordi de er en tredjepart.

De har også dine interesser bedst på sinde. Lyt til, hvad de har at sige om jeres forhold, og følg deres råd. At isolere dig selv, når du er i tvivl eller føler dig sårbar, er ikke en god fremgangsmåde. Disse mennesker vil støtte dig, uanset omstændighederne. Så tøv ikke med at henvende dig til dem for at få hjælp, når du har mest brug for det.

Infografik om at føle sig utilpas til ham — Sådan håndterer du følelsen af ikke at være god nok for ham/hende

4. Søg professionel hjælp

Dr. Bhonsle siger: "Det kan være ret nyttigt at kontakte en ekspert i mental sundhed. De kan hjælpe jer med at navigere problemfrit i denne svære periode i forholdet. I kan enten vælge individuel rådgivning og arbejde med jer selv, eller I kan gå i parterapi med jeres partner. Terapi er et trygt rum, hvor folk kan udtrykke sig frit. Det bidrager i høj grad til kvaliteten af deres liv."

Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af autoriserede rådgivere og terapeuter. De kan guide dig på vejen til helbredelse og give dig de rigtige følelsesmæssige værktøjer til at håndtere din dilemma. Du kan komme i kontakt med en professionel hjemmefra; helbredelse er et klik væk. Vi er her for dig, mens du kæmper med at føle dig utilpas til ham eller hende.

5. Opdater dit system

Vi mener, skift dit perspektiv. Falsk optimisme og giftig positivitet er bestemt ikke det, vi går ind for. Men at se på den lyse side kan gøre underværker. Dr. Bhonsle siger: "Vi har en tendens til at tænke på os selv ud fra, hvad vi mangler. Dette er et negativt perspektiv, fordi det får os til at dvæle ved vores fejl eller svagheder. En god måde at opbygge selvværd på er ved at ændre den måde, vi opfatter og taler til os selv på."

"I stedet for at rette kritiske kommentarer indad, som om vi ikke er gode nok, kan vi fejre små præstationer og være taknemmelige for det gode, vi bringer til bordet. Det samme gælder i forbindelse med et forhold. Det kræver to personer at få en forbindelse til at fungere."

Hvad er det, du tilbyder?
Hvordan beriger du din partners liv?

Erstat dine gamle spørgsmål som "Hvorfor føler jeg, at jeg ikke er god nok til ham?" og "Er hun virkelig for god til mig?" og begynd at fokusere på det positive.

Relateret læsning: Ekspert foreslår 9 grunde til, at du føler dig usikker i dit forhold

6. Hvad skal man gøre, når man føler, at man ikke er god nok for nogen? Kommuniker, makker.

Tal venligst med din partner, og det kan vi ikke understrege nok. Intet problem i et parforhold kan løses uden åben kommunikation. Hvis du føler dig utilpas til ham eller hende, så tag problemet direkte op. Fortæl dem, hvordan de kan hjælpe dig. Forklar, hvorfor du føler, at du ikke har det godt, og om de spiller en rolle i at forstærke det eller ej. En ærlig samtale vil gøre tingene meget lettere for jer begge. Lad være med at begå begynderkommunikationsfejl.

Når din partner får dig til at føle dig utilpas gennem en joke eller en kommentar, så sig det til dem. Hvis du vælger at holde det for dig selv, er der stor chance for, at du begynder at være vred på din partner for ikke at have fat i det. De vil (naturligvis) ikke have en idé om, hvad der foregår med dig. Dr. Bhonsle forklarer: "Det er altid bedre at holde din partner informeret. Sørg for, at de ved, hvor du står, selvom jeres konflikt er personlig. Arbejd som et team, og I vil helt sikkert sejre."

Native Banner: Håndtering af usikkerhed

7. Selvkærlighedens overherredømme

Hvis du ikke føler dig god nok på dine egne vegne, så vil du aldrig føle dig god nok på dine vegne.

"At elske sig selv er begyndelsen på en livslang romantik."
– Oscar Wilde, An Ideal Husband

Dyrk vaner med selvkærlighed og egenomsorg.

Spis godt
Dyrke motion
Dediker et par timer til at gøre noget, du elsker
Øv mindfulness gennem yoga, meditation og dagbogsskrivning
Arbejd hen imod at acceptere dig selv og nå et sted med fred og tilfredshed

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvordan holder man op med at tro, at man ikke er god nok?

Der er 7 mestringsstrategier, der kan hjælpe dig med at overvinde følelser af utilstrækkelighed. Du skal evaluere situationen, gøre en indsats på bestemte områder, søge professionel hjælp, stole på dit sociale støttesystem, kommunikere med din partner og dyrke vaner med selvkærlighed.

2. Hvordan får du dig selv til at føle, at du er god nok?

Mange af disse følelser har at gøre med lavt selvværd. Du er nødt til at spore deres oprindelse og bearbejde den følelsesmæssige bagage med eller uden professionel hjælp.

Nøglepunkter

Det er vigtigt at reflektere over tingene og finde frem til kilden til dine usikkerheder, hvis du føler, at du ikke er god nok for din partner.
Prioritér kommunikationen med din partner og arbejd på at forbedre dit forhold til dig selv
Hvis du ikke selv kan komme videre, kan det være en stor hjælp at søge hjælp fra en psykolog.

Afsluttende tanker

Forhold er lige så sunde som de mennesker, der skaber dem. Hvis du er din bedste version, vil det bånd, du deler med din partner, blomstre i forlængelse af det. Så bliv din egen bedste ven og forkæl dig selv godt. Du vil bemærke en forskel i din adfærd (og tankegang) på kort tid. Ikke mere afhængighed af eksterne kilder til bekræftelse. Ikke mere selvhad. Og ikke flere følelser af utilstrækkelighed.

Hvad betyder det, når en fyr siger "Jeg er ikke god nok til dig"?

At give op på kærligheden? 8 grunde til ikke at gøre det.

Hvad betyder det, når nogen ignorerer dig?

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.