Der Umgang mit Herzschmerz ist immer überwältigend, aber Ihre erste Trennung geht über eine andere Ebene von Kummer und Schmerz hinaus. Es gibt kaum eine Lebenserfahrung, die verwirrender und lähmender ist, als mitanzusehen, wie die erste Beziehung dahinschwindet. Na ja, jedenfalls die erste ernsthafte Beziehung.
Wenn Sie ein paar Monate lang herumalbern und dann feststellen, dass es nicht mehr klappt, ist das eine andere Geschichte. Es brennt nicht mehr, als wenn man ein Pflaster zerreißt. Aber wenn ihr schon lange zusammen seid und zutiefst emotional in die Beziehung vertieft seid, mein Junge, dann wird das der härteste Tiefschlag eures Lebens sein, mit dem ihr bisher zu kämpfen hattet.
Selbst wenn du derjenige wärst, der Schluss macht, wird der erste Herzschmerz ab Sonntag immer noch sechsmal weh tun und dir das Gefühl geben, in Schmerz und Qual zu ertrinken. Es kann wie Blödsinn klingen, wenn alle um einen herum sagen, dass es besser werden wird.
Vertrauen Sie uns, sie haben Recht. Das tut es und es wird besser werden. Mein erster Trennungsratschlag an Sie wäre also, durchzuhalten, bis es soweit ist. Sicherlich kann es sich in der ersten Woche nach der Trennung oder sogar in den ersten ein oder zwei Monaten so anfühlen, als würde man immer wieder von herzzerreißenden Schmerzen heimgesucht werden. Aber dann wirst du wieder auf die Beine kommen. Der Schmerz wird von einem scharfen, stechenden Schmerz zu einem stumpfen Schmerz, bevor er vollständig nachlässt. Mit den richtigen ersten Strategien zur Bewältigung einer Trennung können Sie den Genesungsprozess sogar beschleunigen und wieder auf die Beine kommen.
11 Tipps für den Umgang mit Ihrer ersten Trennung
Inhaltsverzeichnis
Ihre erste Trennung wird wahrscheinlich Gefühle von Wut, Traurigkeit, Sehnsucht, Bedauern und vielleicht sogar Erleichterung mit sich bringen. Diese gemischten Gefühle können Ihren Geist in ein verwirrtes Durcheinander verwandeln. Da dies außerdem Ihr erster Kontakt mit diesem chaotischen Gefühlschaos ist, kann es schwierig sein, herauszufinden, was Sie wollen und wie Sie von hier aus weitermachen.
Die erste Trennung in einer Beziehung ersetzt den berauschenden Rausch der Romantik und den Anstieg der Wohlfühlhormone in Ihrem Körper durch Gefühle der Leere, die Ihr Leben sinnlos erscheinen lassen können. Sicherlich ist das kein angenehmer Übergang.
Natürlich möchten Sie aus diesem Kreislauf aus Schmerz, Tränen und dem Gefühl, in einer Spirale festzustecken, die Sie jeden Tag in neue Tiefen führt, ausbrechen. So unmöglich es im Moment auch klingen mag, mit den richtigen ersten Trennungstipps können Sie Schritt für Schritt Fortschritte machen:
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1. Akzeptiere, dass die erste Trennung immer die schwerste ist
Sherly Crow hat es treffend und deutlich ausgedrückt: Der erste Schnitt ist der tiefste. Naivität und Idealismus sind Fluch und Segen zugleich. Wenn man sich zum ersten Mal in jemanden verliebt, kann es schwerfallen, realistische Erwartungen zu haben. Vielleicht haben Sie sich bei Ihrer ersten Liebe schon Ihr gemeinsames Happy End ausgemalt.
Außerdem ist es Ihre erste Erfahrung, eine so tiefe Verbindung zu einer anderen Person aufzubauen. Wenn diese Verbindung schwindet, kann es äußerst schwierig sein, zu akzeptieren, dass man jetzt getrennte Wege gehen muss. Deshalb können sich erste Trennungen wie ein betäubender Schlag in die Magengrube anfühlen. Aber Baby, du kannst versuchen, noch einmal zu lieben. (Im Ernst, schauen Sie sich den Song bereits auf Spotify an)
2. Wie gehen Sie mit Ihrer ersten Trennung um? Suhle
Die ersten Tage nach der ersten Trennung werden besonders hart sein. Es kann Momente geben, in denen Ihnen das Atmen schwerfällt. Einfache Aufgaben wie das Aufstehen, das Erscheinen in der Schule oder bei der Arbeit können wie eine Herausforderung wirken. In diesen Momenten fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie mit Ihrer ersten Trennung umgehen sollen oder ob Sie diesen Verlust jemals verarbeiten werden. Der beste Ratschlag für die erste Trennung aus einer Liebe in dieser Situation ist, sich selbst zu suhlen.
Du kannst nicht schlafen, du kannst nach einer Trennung nicht essen, du hast keine Lust, jemanden zu treffen. Alles, was dir Trost gibt, ist zu weinen und noch mehr zu weinen. Wenn Sie die ersten Trennungsgeschichten von Ihren Mitmenschen gehört haben (ja, von den Erwachsenen, die scheinbar alles im Griff haben), wird Ihnen klar, dass dieser intensive und anhaltende Schmerz nur allzu häufig vorkommt. Wenn Sie das ältere Geschwisterkind oder Ihre Eltern nach ihren ersten Trennungserfahrungen fragen, wird es für Sie vielleicht beruhigend sein zu wissen, dass Sie nicht der Einzige sind, der diesen Tiefpunkt durchmacht.
Lassen Sie sich also nicht von diesem tränenüberströmten Kissen einschüchtern. Akzeptieren Sie Ihren Geisteszustand, anstatt zu versuchen, ihn zu unterdrücken. Dies ist die Art und Weise, wie Ihr Geist über den Verlust trauert, und Sie müssen die Abwanderung überwinden, um über Ihre erste Liebe hinwegzukommen und über Ihre erste Trennung hinwegzukommen.
3. Befolgen Sie die Kontaktverbotsregel
Nach meiner ersten Trennung habe ich wochenlang immer wieder versucht, Kontakt zu meinem Ex aufzunehmen, um herauszufinden, was so furchtbar schief gelaufen sein könnte, dass er mich so kurzerhand per Telefonanruf fallen ließ (ja, das geschah in einer Vorzelle). Telefonzeit, also waren Trennungstexte keine kleine Gnade!). Je mehr ich der Idee nachjagte, Antworten von ihm zu bekommen, um einen Abschluss zu finden, desto tiefer glitt ich in das Loch des Selbstmitleids und des Schmerzes.
Letztendlich war es die Kontrolle über meine eigenen Gefühle und der vollständige Abbruch aller Kontakte zu ihm, die mir halfen, die ersten Schritte zur Heilung nach meiner ersten Trennung zu gehen. Deshalb empfehle ich die Kontaktsperre , bei der man alle Verbindungen zu einem Ex-Partner abbricht, um sich Zeit zum Heilen und Weiterkommen zu geben, als eine der effektivsten Strategien zur Bewältigung einer ersten Trennung. Gerade für Millennials und Teenager, deren Leben so stark von Technologie geprägt ist, dass es ihnen unmöglich erscheint, jemanden – auch nur vorübergehend – aus ihrem Leben zu verbannen, kann die Bedeutung dieser Regel gar nicht genug betont werden.
Löschen Sie die Telefonnummer Ihres Ex, blockieren Sie ihn auf allen Social-Media-Plattformen – ja, auch auf Instagram und Snapchat. Versuchen Sie es nicht mit Spielereien wie der Einrichtung eines zweiten Kontos, nur um Ihr Leben im Auge zu behalten. Das Block-und-Entblock-Spiel „Peek-a-boo“ funktioniert auch nicht. Sie müssen für sich selbst stark sein und Ihren Ex so lange ausschließen, bis Sie sich von Ihrer ersten Trennung erholt haben.
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4. Stützen Sie sich auf Freunde und Familie
Sich von nahestehenden Menschen über den Liebeskummer hinweghelfen zu lassen, ist einer der wichtigsten Ratschläge, die ich dir nach einer Trennung geben kann. Nur weil du den Kontakt zu deinem Ex abgebrochen hast, heißt das nicht, dass du nicht ab und zu den überwältigenden Drang verspürst, dich bei ihm/ihr zu melden. Ihn/sie nachts um 2 Uhr anzurufen oder lange Textnachrichten oder emotionale Sprachnachrichten zu schreiben, ist völlig normal. Solange du diesen Impulsen nicht nachgibst.
Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich auf die Unterstützung Ihrer Familie oder Freunde zu verlassen. Wenn Ihre Leute unterstützend und einfühlsam sind – die Art, die Ihnen heiße Schokolade und Hühnersuppe ins Bett bringt, um Ihr schmerzendes Herz zu trösten – können Sie sich glücklich schätzen. Akzeptiere all die Liebe und Verwöhnung, in der sie dich ertränken.
Wenn nicht, wenden Sie sich an Ihren engsten Freundeskreis. Wenn Sie den Drang verspüren, mit Ihrem Ex zu sprechen, rufen Sie stattdessen einen Freund an oder schreiben Sie ihm eine SMS. Versuchen Sie, drei bis vier Freunde auf dem Laufenden zu halten, damit Sie kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie sich nur einer nahestehenden Person in Ihrem Leben aufdrängen.
5. Denken Sie über Ihre Beziehung nach
Einer der narrensichersten ersten Trennungstipps besteht darin, von Zeit zu Zeit über Ihre Beziehung nachzudenken, insbesondere wenn Sie Ihren Ex schmerzlich vermissen und sich nach seiner Anwesenheit in Ihrem Leben sehnen. Die Tatsache, dass ihr nicht mehr zusammen seid, ist ein Beweis dafür, dass in eurer Beziehung etwas nicht stimmte.
Heute weckt Ihr von Nostalgie geprägter Geist vielleicht nur noch schöne Erinnerungen an die schönen gemeinsamen Zeiten. Aber es muss sicher Kämpfe und Differenzen gegeben haben, die so außer Kontrolle geraten sind, dass Sie beschlossen haben, sich zu trennen. Denken Sie von Zeit zu Zeit lange und intensiv darüber nach. So vermeiden Sie, dass Sie wieder in die schwierige Situation geraten, wieder mit Ihrem Ex zusammenzukommen.
Wenn sie unsicher und bedürftig oder kontrollierend und manipulativ waren, denken Sie lange und gründlich darüber nach, ob Sie dieser Art von Toxizität in Ihrem Leben Raum geben möchten. Wenn Sie die wahre Dynamik Ihrer Beziehung zu Ihrem Ex nicht aus den Augen verlieren, kann es einfacher sein, nach der ersten Trennung weiterzumachen.
6. Finden Sie heraus, wer Sie als Einzelperson sind
Da dies Ihre erste Trennung ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Großteil Ihres Erwachsenenlebens mit Ihrem Ex verbracht haben. Vielleicht haben Sie schon während des Studiums angefangen, sich zu verabreden, und haben sich kurz nach Beginn Ihrer beruflichen Laufbahn getrennt. Das College ist auch die Zeit, in der die meisten jungen Erwachsenen den Komfort ihres Zuhauses verlassen und ein unabhängiges Leben führen.
Da die Tatsache, dass Sie ein halbes Paar sind, einen Großteil Ihrer Lebenserfahrungen in dieser Zeit bestimmt, sind Sie möglicherweise verloren, wenn es darum geht, herauszufinden, wer Sie als Person sind. Nutzen Sie diese Zeit also, um mit sich selbst in Kontakt zu treten. Da es nun kein „Wir“ mehr gibt, können Sie sich auf das „Ich“ konzentrieren. Finden Sie Ihre Hoffnungen, Bestrebungen, Vorlieben und Abneigungen heraus. Dieser Prozess wird Ihnen helfen, zu sich selbst zu finden.
Mein erster Trennungsratschlag an Sie wäre, die Phase nach der Trennung zu nutzen, um zu lernen, Prioritäten zu setzen, unabhängig davon, ob Sie Single sind oder in einer Beziehung. Es wird Ihnen auch für alle Ihre zukünftigen Beziehungen von Nutzen sein.
7. Schaffen Sie fröhliche Ablenkungen
Liebe gilt als starke Droge, weil sie die Ausschüttung von Endorphinen – den körpereigenen Glückshormonen – anregt. Da deine Beziehung nun vorbei ist , ist auch die Endorphinausschüttung versiegt. Deshalb fühlt sich Liebeskummer so schrecklich an.
Eine clevere Möglichkeit, sich aus diesem Abgrund der Traurigkeit zu erholen, besteht darin, sich glückliche Ablenkungen zu schaffen. Sobald Sie sich ausgeruht haben und ein paar Wochen lang verschwitzt die Serien „Parks and Rec“ oder „Brooklyn 99“ auf Dauer angeschaut haben, motivieren Sie sich, wieder aufzustehen und sich auf den Weg zu machen.
Aktivitäten wie Zeit mit der Familie verbringen, an Gemeinschaftsveranstaltungen teilnehmen, sich mit Selbstpflegeroutinen verwöhnen lassen und Sport treiben sind allesamt zuverlässige Methoden, um die Endorphine wieder zum Fließen zu bringen. Also, ab ins Fitnessstudio. Färbe deine Haare rot. Gönnen Sie sich ein Makeover in Ihrer Garderobe. Treten Sie einem Radsportverein bei. Tun Sie, was Ihnen wahre Freude bereitet.
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8. Machen Sie einen Szenenwechsel
Eine weitere der effektivsten Strategien, um mit dem Liebeskummer umzugehen, ist, sich eine Auszeit zu gönnen. Sobald du wieder auf den Beinen bist und aktiv versuchst, den Schmerz der ersten Liebe zu verarbeiten , plane einen Kurztrip mit deinen Freunden. Oder besuche ein Geschwisterkind übers Wochenende. Organisiere ein Familientreffen, falls du ein gutes Verhältnis zu ihnen hast.
Das wird Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen können, und Sie von dem Kummer ablenken, unter dem Sie geplagt haben. Diese erfrischende Veränderung wird Ihnen auch zeigen, dass es für Sie möglich ist, wieder glücklich zu sein. Die Distanz gibt Ihnen auch eine gewisse Perspektive auf die Trennung und ermöglicht es Ihnen, klar zwischen Ihrem Leben vor und nach der Trennung zu unterscheiden, was es einfacher macht, ein neues Kapitel aufzuschlagen.
9. Verleihen Sie Ihrem Wohnraum ein neues Gesicht
Unabhängig davon, ob Sie und Ihr Ex zusammen gelebt haben oder nicht, wird Sie jeder Winkel Ihrer Wohnung, Ihres Zimmers oder Ihres Wohnheims an sie erinnern. Die Ecke, in der Sie saßen, um mit ihnen zu telefonieren. Das Kissen, das sie dir beim Knutschen auf der Couch unter den Kopf geschoben haben. Ihr Lieblingsspatel zum Aufschlagen von Eiern am Morgen.
Schauen Sie sich um und Sie werden sehen, dass es in Ihrem aktuellen Wohnraum einfach so viele davon gibt. Ein wenig Abwechslung kann helfen, das zu ändern. Wir schlagen Ihnen nicht vor, ein Loch in Ihre Tasche zu reißen oder sich Geld von Ihren Eltern zu leihen, um alles komplett neu zu machen.
Kleine Veränderungen wie das Verstecken von Fotos und Geschenken, das Umstellen der Möbel oder das Anschaffen von ein paar neuen Überwürfen und Kissen können die allgegenwärtigen Erinnerungen, die Sie zurückhalten, verdecken.
10. Bitte kein Wischiwaschi
Dieser Ratschlag für die Trennung aus der ersten Liebe sollte Ihr heiliger Gral sein, um den Kummer, den Sie pflegen, hinter sich zu lassen. Ja, die Abwesenheit Ihres Partners kann ein Vakuum in Ihrem Leben erzeugen. Dies kann schwer zu verarbeiten sein, insbesondere nach der ersten Trennung.
Deshalb versuchen so viele Paare, wieder zusammenzukommen, nur um sich später erneut zu trennen. Das kann dazu führen, dass man in einem Teufelskreis aus ständigen Trennungen und Wiedervereinigungen gefangen ist, was für beide Partner ungesund ist. Schlimmer noch: Man versucht sich vielleicht an einer Freundschaft Plus oder an unverbindlicher Intimität, um das vertraute und tröstliche Gefühl der Nähe wiederzuerleben.
Seien Sie sich darüber im Klaren, dass dies nur zu Verwirrung führt und es für Sie schwieriger macht, sich von Ihrem ersten Liebeskummer zu erholen. Außerdem kann es zu Spannungen, Streit und Groll kommen, die Ihre Erinnerungen an Ihre erste Beziehung für immer trüben können. Bleiben Sie Ihrer Entscheidung treu, egal wie schwierig sie Ihnen im Moment erscheint.
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11. Halten Sie sich bei Rebounds zurück
Kurzbeziehungen sind verlockend, wenn man Liebeskummer hat. In dieser Lebensphase mangelt es nicht an Gelegenheiten für Flirts oder andere Beziehungen . Da ist zum Beispiel der Typ, der dich ständig anschreibt. Der Kollege, der total in dich verknallt ist. Leute, mit denen du dich auf Dating-Apps triffst. Freunde von Freunden. Ja, es gibt noch viele andere Möglichkeiten.
Dennoch ist eine neue Beziehung nicht das Gegenmittel gegen den Schmerz des ersten Liebeskummers. Das Eingehen einer erholsamen Beziehung oder das gelegentliche Herumschlafen kann Ihren geistigen Raum noch mehr durcheinander bringen. Nehmen Sie sich also die Zeit, die nötige innere Arbeit zu leisten, um über Ihre erste Trennung hinwegzukommen und sich darüber im Klaren zu sein, was Sie wollen, bevor Sie wieder in die Dating-Szene einsteigen.
Ihre erste Trennung ist eine lebensverändernde Erfahrung. Es wird Sie in vielerlei Hinsicht verändern. Durch die richtige Verarbeitung können Sie sicherstellen, dass diese Veränderung zum Besseren führt.
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Häufig gestellte Fragen
Zweifellos ist die erste Trennung immer die schwerste. Es ist Ihre erste Erfahrung, eine so tiefe Verbindung zu einer anderen Person aufzubauen. Wenn diese Verbindung schwindet, wird es Ihnen zwangsläufig beispiellosen Schmerz bereiten.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über den Verlust zu trauern, und konzentrieren Sie sich dann auf die Heilung und die Suche nach Ihrer unabhängigen Identität, um sich vollständig von Ihrer ersten Trennung zu erholen.
Eine Studie mit Bachelor-Studenten ergab, dass sich die Mehrheit der Jugendlichen nach etwa 11 Wochen oder drei Monaten nach einer Trennung besser fühlt. Die Dauer kann jedoch variieren, abhängig von Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Bindungsstil, der Dauer der Beziehung und der Entscheidung, wessen Entscheidung es war, sich zu trennen.
Der wichtigste erste Ratschlag bei der Trennung einer Liebe ist, sich das volle Ausmaß des Schmerzes, den man empfindet, bewusst zu machen. Ohne sie wirst du die Trennung nie gesund verarbeiten können.
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