So hören Sie auf, an Ihren Ex zu denken – 15 Expertentipps

Der Umgang mit dem Ende einer Beziehung kann eine schmerzhafte Tortur sein, besonders wenn die Gedanken immer wieder zu der Ex-Partnerin zurückschweifen. Unabhängig davon, ob die Trennung erst vor Kurzem erfolgt ist oder Sie Monate später immer noch mit dem Schmerz zu kämpfen haben, können diese hartnäckigen Gedanken Sie daran hindern, weiterzumachen. An diesem Punkt ist es normal, dass Sie Ihre Zeit damit verbringen, herauszufinden, wie Sie aufhören können, an Ihren Ex zu denken.

Mit den richtigen Techniken können Sie akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist und sich endlich von der Vergangenheit befreien. Wir helfen Ihnen gerne dabei, diesen Prozess zu beginnen, in Absprache mit der Psychologin Jyoti Dadlani (M.Sc. Psychologie), einer Expertin für Beziehungsmanagement. Sie sagt: „Wenn Sie gedanklich in einer vergangenen Beziehung gefangen sind, ist das, als ob Sie in einem Pendel gefangen wären, das nie aufhört zu schwingen und Ihnen bei jeder Bewegung wehtut. Es wird Sie immer wieder verfolgen und Sie jedes Mal ausbremsen, wenn Sie versuchen, sich zu lösen.“

Warum denke ich immer noch an meinen Ex? 11 mögliche Gründe

Eine Trennung ist zweifellos schwierig und endet nicht mit dem Gespräch. Je nachdem, wie stark deine emotionale Bindung zu der Person war, können dich Gedanken an sie noch Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre lang begleiten. Vielleicht ertappen wir uns sogar dabei, wie wir von einer vermeintlich „perfekten“ Beziehung schwärmen. Es kann sich wie eine endlose Schleife anfühlen, aus der man nicht herauskommt. Dann drängen sich Fragen auf wie: „Warum bin ich so besessen von meinem Ex?“ oder „Warum denke ich immer noch jeden Tag an meinen Ex?“ Hier sind elf mögliche Erklärungen dafür, warum du nicht aufhören kannst, an deinen Ex zu denken:

1. Du vermisst das Gefühl, das sie dir gegeben haben, und die Person, die du bei ihnen warst

Nach einer Trennung ist es normal, sich nach der emotionalen Verbindung zum Ex-Partner zu sehnen. Doch in Wahrheit vermisst man eher die eigene Persönlichkeit aus der vergangenen Beziehung als den Ex-Partner selbst. Jede Beziehung und jeder Partner prägt unsere Persönlichkeit und unser Verhalten auf unterschiedliche Weise. Vielleicht war man mit dem Ex unbeschwerter, ist jetzt aber vorsichtiger. Oder vielleicht hattet ihr eine außergewöhnliche sexuelle Anziehungskraft , weshalb die Gedanken an sexuelle Fantasien immer wiederkehren.

Jyoti erklärt: „Einer der Gründe, warum Sie das zwanghafte Denken nicht unter Kontrolle halten können, ist, dass Sie mit Ihrem Leben nicht glücklich oder zufrieden sind. Vielleicht sind Sie überfordert oder in einer schwierigen Situation und Sie erinnern sich an Ihren früheren Partner, weil er Sie in solch schwierigen Zeiten unterstützt hat.“

Es ist möglich, dass Sie Ihren Ex vermissen, weil er Ihnen wertvolle Lektionen fürs Leben beigebracht hat oder einen großen Einfluss auf Ihr persönliches Wachstum hatte. Sie stellen fest, dass Sie sich mit der Beziehung zu einer rosaroten Brille beschäftigen und denken über diese Lektionen nach, wenn Sie jetzt auf ähnliche Situationen stoßen.

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2. Sie haben keinen Abschluss erhalten

Die Unfähigkeit, nach einer Trennung loszulassen, kann an ungelösten Problemen aus der Vergangenheit liegen. Anhaltende Schuldgefühle, Wut, Reue oder Schmerz können dich daran hindern, über deinen Ex-Partner hinwegzukommen, besonders wenn du nach der Trennung keinen endgültigen Abschluss gefunden hast . Es ist normal, nach Erklärungen zu suchen und die Gründe für die Trennung zu verstehen, doch leider ist ein endgültiger Abschluss nicht immer möglich.

Das Fehlen eines solchen Abschlusses kann zu Stress führen und dazu, dass Sie nach Erklärungen suchen und alte Erinnerungen wieder aufleben lassen, was dazu führt, dass Sie immer wieder an Ihren Ex denken. Das Fehlen eines Abschlusses behindert den Prozess der Akzeptanz und des emotionalen Friedens. Es ist sogar ganz natürlich, dass man bei Aktivitäten mit einem neuen Partner gelegentlich Flashbacks von Erinnerungen hat, die einst mit dem Ex geteilt wurden.

3. Sie haben zwanghafte Gedanken über Ihren Ex, weil Sie ihn vermissen und ihn zurückhaben wollen

„Ich möchte unbedingt wieder mit ihr reden.“ „Ob er wohl an mich denkt?“ „Warum bin ich so besessen von meinem Ex?“ – Wenn du dir diese Fragen stellst, vermisst du deinen Ex vielleicht wirklich und wünschst ihn dir zurück. Selbst wenn schon viel Zeit vergangen ist oder du in einer neuen Beziehung bist und ihn immer noch vermisst (und nicht nur ab und zu an ihn denkst – das ist völlig normal), könnte es daran liegen, dass du die gemeinsame Zeit nur schwer loslassen oder mit jemand anderem wiederholen kannst. Vielleicht denkst du, die Trennung war ein Fehler, weshalb du dich mit deinem Ex versöhnen willst. Das macht es dir aber nur noch schwerer, über ihn hinwegzukommen und dein Leben weiterzuleben.

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4. Du hast sie noch nicht aus deinem Leben verbannt

„Warum denke ich immer noch die ganze Zeit an meinen Ex?“ Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie immer noch mit ihm in Kontakt sind. Wenn Sie sich diese Frage ständig stellen, liegt die Antwort wahrscheinlich in Ihrem Telefon oder in den sozialen Medien. Tun Sie eines dieser Dinge?

• Folgen Sie ihren Social-Media-Konten
• Schreiben Sie ihnen regelmäßig eine SMS oder rufen Sie sie an
• Treffen Sie sie, auch mit Ihren gemeinsamen Freunden
• Behalten Sie im Auge, was in ihrem Leben passiert

Ja, Ex-Partner können Freunde sein. Aber wenn ihr euch gerade getrennt habt oder noch Gefühle für sie habt, braucht ihr Abstand und Zeit, um eure Emotionen zu verarbeiten und loszulassen, bevor ihr überhaupt an eine Freundschaft denken könnt. Wenn ihr vorher in Kontakt bleibt, verhindert ihr, dass ihr ständig über die Beziehung nachgrübelt und diese große Veränderung in eurem Leben verarbeitet – besonders, wenn euer Ex schnell eine neue Beziehung eingegangen ist und es euch jedes Mal innerlich zerreißt, wenn ihr ihn oder sie mit jemand anderem seht.

5. Du bist einsam und vermisst eine Beziehung

„Warum denke ich plötzlich an meinen Ex?“ „Warum vermisse ich meinen Ex plötzlich, nachdem wir 10 Monate lang keinen Kontakt hatten?“ „Warum kann ich nicht aufhören, sexuell an meinen Ex zu denken?“ „Vielleicht, weil das Ende Ihrer Beziehung schon eine Weile her ist und Sie sich einsam fühlen“, sagt Jyoti. Sie vermissen eine Beziehung und die Kameradschaft, Intimität und Sicherheit, die damit einhergehen.

Es ist nicht ungewöhnlich, sich in Gedanken an den Ex-Partner zu verlieren, besonders wenn man Angst vor dem Single-Dasein hat und sich fragt: „ Werde ich für immer allein sein ?“ Nach einer längeren Beziehung kann die Rückkehr ins Single-Leben beängstigend sein. Um mit dieser Angst umzugehen und die Leere im Leben zu füllen, denkt man möglicherweise häufig an den Ex-Partner. Juhi fügt hinzu: „Es kann auch vorkommen, dass man einen Freund oder Bekannten in einer Beziehung sieht und dessen Liebe einen an den Ex-Partner erinnert.“

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6. Du erholst dich immer noch von der Trennung

Einer der Gründe, warum du noch Gefühle für deinen Ex-Partner hast , könnte sein, dass du die schmerzhafte Trennung noch nicht verarbeitet hast. Trennungen können selbst die Stärksten von uns in eine düstere Stimmung versetzen und uns niedergeschlagen und hoffnungslos zurücklassen. Wenn alles um dich herum trostlos erscheint, kann dein Ex-Partner wie ein Hoffnungsschimmer wirken, an dem du dich aus Angst vor dem endgültigen Verlust festhältst.

Ja, es kann emotional eine dunkle Situation sein, aber seien Sie sich bewusst, dass dieser Schmerz und diese Angst Teil des Prozesses sind und Sie sich nicht durch sie hetzen dürfen. Geben Sie ihm Zeit, und auch das wird vorübergehen. Aber bis dahin sind Ihre Gedanken vielleicht von Ihrem Ex gepackt.

7. Du bist zu früh eine neue Beziehung eingegangen

Wenn man zu schnell nach einer Trennung wieder datet , kann das die Heilung alter Wunden und das Loslassen der vergangenen Beziehung erschweren. Eine Reddit- Nutzerin , die nur wenige Wochen nach ihrer Trennung wieder mit dem Dating begann, teilt ihre Erfahrung: „Seit etwa einem Monat habe ich jedoch viele Gefühle für meinen Ex und kaum noch für meinen jetzigen Freund. Ich mag meinen jetzigen Freund wirklich sehr, aber ich habe das Gefühl, dass da noch viele ungelöste Gefühle für meinen Ex sind.“

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8. Sie haben gemeinsame Freunde

Es kann deutlich schwieriger werden, nicht mehr an den Ex-Partner zu denken, wenn man gemeinsame Freunde hat, die über alles im Leben des Ex Bescheid wissen. Selbst wenn man den Kontakt abgebrochen hat, kann die Gewissheit, sich jederzeit an Freunde wenden zu können, um Neuigkeiten über den Ex zu erfahren, dazu führen, dass man in der Vergangenheit gefangen bleibt. Außerdem können gemeinsame Freunde, mit denen man Zeit verbracht hat, Erinnerungen an den Ex wecken und den Abschied erschweren . Es kann hilfreich sein, den Kontakt zu gemeinsamen Freunden einzuschränken oder eine Weile auf Treffen mit ihnen zu verzichten.

Jyoti sagt: „Nach einer Trennung Zeit mit gemeinsamen Freunden zu verbringen, kann zu einer unangenehmen Situation führen und nicht nur häufiger Erinnerungen an den Ex wecken, sondern auch dazu führen, dass man sich in der Nähe der Ex-Freundin schuldig fühlt. Versuchen Sie, sie auszuschließen und neue Freunde zu finden, mit denen Sie neue Erinnerungen sammeln und Ihre Reise der Heilung und des Glücks beginnen können.“

9. Du hast viele erste Erfahrungen mit ihnen geteilt

Sie haben wahrscheinlich viele schöne gemeinsame Erlebnisse mit Ihrem Ex-Partner. Dazu gehören vielleicht Ihr erster Kuss, Ihr erster Tanz oder Ihre erste sexuelle Erfahrung. Er oder sie hat Sie vielleicht in neue Hobbys wie Kochen oder Wandern eingeführt, die mittlerweile ein fester Bestandteil Ihrer Persönlichkeit geworden sind. Diese Erinnerungen lassen sich in einer neuen Beziehung nicht wiederholen.

Sie werden also ständig an sie erinnert, wenn Sie diese Aktivitäten durchführen. Wenn Sie sich mit der Frage auseinandersetzen: „Warum denke ich immer noch an meinen Ex?“, kann es gut sein, dass es zwischen Ihnen beiden so viel Vergangenheit und/oder besondere Erinnerungen gibt, die schwer zu vergessen sind. 

10. Sie haben eine erhebliche Investition in sie getätigt

Du hast emotional vielleicht viel in deinen Ex-Partner investiert, was ein Grund dafür sein könnte, warum es dir so schwerfällt, ihn loszulassen . Vom Aufbau einer Beziehung über die gemeinsame Zukunftsplanung bis hin zum Teilen von Hoffnungen und Träumen – man investiert so viel von sich selbst in die Bindung zu einem Partner. Wenn eine Beziehung endet, verliert man nicht nur den Partner, sondern auch die Hoffnungen und Träume einer gemeinsamen Zukunft. Das kann es erschweren, nicht mehr an den Ex-Partner zu denken und nach vorne zu blicken.

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11. Du hast sie dir zum Ziel gemacht

Vielleicht hast du dich selbst davon überzeugt, dass ihr eines Tages wieder zusammenkommen würdet, wenn du die Person werden könntest, die dein Ex von dir erwartet. Vielleicht sagst du dir immer wieder: „Ich liebe meinen Ex, der mich verlassen hat, immer noch. Ich werde alles tun, um ihn/sie zurückzugewinnen.“ Du hast es dir zum Ziel gesetzt, dich an deinem Ex zu rächen, und arbeitest daran, dich für ihn/sie zu verändern. Nicht für dich selbst, sondern um deinen Ex zurückzuerobern.

Leider ist das eine sehr ungesunde Einstellung, die Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl schädigen kann. Wenn Sie jemanden zum Mittelpunkt Ihres gesamten Lebens machen, kann es äußerst schwer sein, die Realität zu akzeptieren, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben. In diesem Fall können Gedanken an einen Ex zu einer ungesunden Besessenheit werden, die Sie dazu bringen kann, Dinge zu tun, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie dazu in der Lage sind. 

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15 von Experten unterstützte Tipps, um nicht mehr an Ihren Ex zu denken

Gibt es eine Möglichkeit, einen Ex aus Ihrem Gedächtnis zu verbannen? Es ist zwar nicht möglich, eine Person, die einmal ein wesentlicher Teil Ihres Lebens war, vollständig zu vergessen, aber Sie können sicherlich alle Gefühle, die Sie für sie haben, hinter sich lassen und an einen Punkt gelangen, an dem sie als Erinnerung an eine vergangene Zeit in Ihrem Kopf auftaucht, alle Jubeljahre, und nicht als alles verzehrende Präsenz in Ihrem Kopf. Sie denken an sie, der Gedanke vergeht und Sie machen mit dem weiter, was Sie gerade getan haben, ohne dass es Sie zu einem emotionalen Wrack macht. Klingt zu schön, um wahr zu sein? 

Es ist möglich, diesen Punkt zu erreichen, und wir helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wie. Eine Studie legt beispielsweise nahe, dass es hilfreich sein kann, die Gedanken an den Ex-Partner negativ umzudeuten, die eigenen Gefühle zu akzeptieren und sich mit anderen abzulenken, um so das Grübeln über die vergangene Beziehung zu beenden und mit der Vergangenheit abzuschließen . Schauen wir uns an, wie Sie das in Ihrem Leben umsetzen können. Hier sind einige der besten Wege, um über einen Ex-Partner hinwegzukommen:

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern

Nun, es gibt keinen festen Zeitplan, aber der erste Schritt, um über Ihren Ex hinwegzukommen, besteht darin, sich Zeit zu nehmen, um zu trauern, anzuerkennen und zu akzeptieren, was passiert ist. Jyoti sagt: „Man muss akzeptieren, dass die Person oder die Beziehung nicht die Richtige für einen war, weshalb es nicht funktioniert hat. Akzeptanz ist der erste Schritt auf dem Weg der Heilung.“

Eine Beziehung zu beenden, kann schwierig sein. Wenn man emotionale, körperliche und spirituelle Energie in etwas investiert hat, kann deren Ende einen sehr belasten. Deshalb braucht man Zeit, um den Verlust und die eigenen Gefühle zu verarbeiten. Es ist wichtig, diese Emotionen anzuerkennen, zu trauern und sich die nötige Zeit zum Heilen zu nehmen. Man könnte zum Beispiel:

• Nehmen Sie sich ein paar Tage frei
• Verbringen Sie Zeit alleine, um Ihre Gefühle zu verstehen
• Weine so viel du willst
• Schreiben Sie jeden Tag ein Tagebuch darüber
• Erlaube dir, alles, was du erlebst, ohne Urteil zu fühlen

Eine Trennung kann sich wie der Verlust eines geliebten Menschen anfühlen, und es ist in Ordnung, diesen Verlust zu betrauern. Emotionen sollten nicht abgetan oder ignoriert werden; konfrontieren Sie sie stattdessen ohne Vorurteile, um den Heilungsprozess zu erleichtern. Das Unterdrücken von Gedanken und Gefühlen kann sie verstärken. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen, wenn Sie im Leben weitermachen möchten.

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2. Brechen Sie jeglichen Kontakt zu Ihrem ehemaligen Partner ab

Eine Kontaktsperre ist einer der besten Wege, über den Ex hinwegzukommen. Machen Sie einen radikalen Schnitt. Aus den Augen, aus dem Sinn. Unser bester Tipp, um Ihrem Ex aus dem Weg zu gehen: Blockieren Sie ihn/sie überall – keine Anrufe, keine SMS, keine sozialen Medien, keine Treffen, keine Fotos und keine Orte, an denen er/sie sich oft aufhält. Löschen Sie seine/ihre Kontaktdaten von Ihrem Handy. Wenn Sie jemandem gegenüber gleichgültig sind, ist das der Beginn des Loslassens und des endgültigen Abschlusses. Bis dahin ist es wichtig, Ihren Ex aus Ihrem Leben zu verbannen, sowohl physisch als auch virtuell. Dafür ist das Blockieren von Ex-Partnern meist unerlässlich, zumindest für ein paar Monate.

Jyoti sagt: „Blockieren Sie Ihren Ex in allen sozialen Medien, denn je öfter Sie die Person sehen, desto mehr werden Sie über ihr Privatleben wissen wollen. Das ist eine natürliche menschliche Tendenz, weshalb die Kontaktsperre wichtig ist. Wenn Sie das getan haben, beschäftigen Sie sich und unternehmen Sie etwas. Das ist einer der wichtigsten Tipps, wie Sie während der Kontaktsperre aufhören können, an Ihren Ex zu denken.“

Der Kontakt zu Ihrem Ex kann die schmerzhaften Gefühle, die Sie seit der Trennung verspüren, verstärken. Hören Sie also auf, Kontakt zu Ihrem Ex aufzunehmen, wenn Sie darüber hinwegkommen und weitermachen möchten. Durch die Festlegung dieser Grenze entsteht eine notwendige Distanz zwischen Ihnen und dieser Person. Ein paar Tipps, wie Sie während des Kontaktverbots aufhören können, an Ihren Ex zu denken:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Karriere
• Treiben Sie regelmäßig Sport und bleiben Sie körperlich aktiv
• Kanalisieren Sie all Ihre Emotionen und Energie in die Kunst – dies ist ein einzigartiger und praktischer Tipp, wie Sie aufhören können, an Ihren Ex zu denken
• Treffen Sie sich mit Ihren Freunden (halten Sie sich für eine Weile von gemeinsamen Freunden fern)
• Gehen Sie für eine Spa-Sitzung oder gestalten Sie sich eine zu Hause
• Kehren Sie zu Ihrem Lieblingshobby zurück oder wählen Sie ein neues

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3. Erinnerungen loszuwerden ist eine der besten Möglichkeiten, über deinen Ex hinwegzukommen

Hältst du noch Erinnerungsstücke an deine Beziehung fest? Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, dich von diesen Dingen zu trennen, besonders wenn du versuchst, über einen Ex-Partner hinwegzukommen, den du noch liebst. Diese Erinnerungsstücke einzupacken und zu entsorgen, wird dir helfen, die vergangene Beziehung hinter dir zu lassen. Auch wenn das Festhalten an diesen Gegenständen kurzfristig Trost spenden mag, kann es den Schmerz des Loslassens verlängern und deinen Heilungsprozess behindern.

Eine Leserin schrieb uns: „Ich kann nicht aufhören, an meinen Ex zu denken. Ich schlafe immer noch in einem alten T-Shirt von ihm und wünsche mir, er wäre bei mir. Warum passiert das sogar Monate nach unserer Trennung und wie komme ich weiter?“ Jyoti antwortet: „Wenn Sie an ihren Sachen oder Andenken an die Beziehung oder sogar an Erinnerungen wie ihren Lieblingsrestaurants oder den Orten, die Sie gemeinsam besucht haben, festhalten, werden Sie weiterhin zwanghafte Gedanken an Ihren Ex-Partner haben. Das wird es Ihnen umso schwerer machen, Ihren Ex loszulassen, weshalb es am besten ist, alle gemeinsamen Erinnerungen loszuwerden. Es ruft die Vergangenheit hervor und das wollen Sie im Moment nicht wirklich.“

4. Übe Selbstliebe und Selbstfürsorge

Die Heilung vom Schmerz, den man durch eine Verletzung erlitten hat, braucht Zeit und erfordert viel Selbstliebe und Fürsorge. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, so wie man es auch für seinen Ex tun würde, kann helfen, den Kopf freizubekommen und ein Gefühl der Selbstverwirklichung zu entwickeln. Erstellen Sie einen Kalender mit Aktivitäten, die Sie gerne alleine oder mit Ihren Lieben unternehmen, und reservieren Sie Zeitfenster für jede dieser Aktivitäten. Umgeben Sie sich mit positiven und aufbauenden Menschen.

Jyoti sagt: „Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Ex-Partner aus dem Kopf zu bekommen, kann ein Tapetenwechsel helfen. Planen Sie einen Urlaub, besuchen Sie Familie oder Freunde, gehen Sie Ihren Hobbys nach, machen Sie einen Kurs und knüpfen Sie neue Freundschaften. Wenn Sie Haustiere oder Kinder haben, verbringen Sie Zeit mit ihnen, denn sie geben Ihnen Energie, Lebensfreude und bedingungslose Liebe. Widmen Sie sich Hobbys wie Gärtnern, Kochen und Lesen. Verbringen Sie Zeit in der Natur und meditieren Sie, um zur Ruhe zu kommen. Diese kleinen Gesten der Selbstliebe helfen Ihnen nicht nur, die Trennung besser zu verarbeiten, sondern wirken auch einem geringen Selbstwertgefühl entgegen .“

Beschäftige dich jeden Tag mit etwas, das du liebst, egal wie klein es ist. Unsere Tipps, wie Sie aufhören, an Ihren Ex zu denken:

• Hören Sie die Musik, die Sie lieben
• Ziehen Sie sich etwas Schönes an und machen Sie einen Spaziergang im nahegelegenen Park
• Gehen Sie mit einem Freund einkaufen
• Gönnen Sie sich einen neuen Haarschnitt oder verwöhnen Sie Ihre Haut
• Konzentrieren Sie sich auf persönliches Wachstum
• Probieren Sie eine neue Sportart oder ein neues Restaurant aus
• Schauen Sie sich Ihre Lieblingssendungen oder -filme im Binge-Watching an
• Nehmen Sie an einem Online-Kochkurs teil

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5. Erstellen Sie eine neue Routine

Eine Lösung für dein Dilemma ist, deine tägliche Routine zu ändern. Lange Zeit drehte sich dein Leben um deinen Ex-Partner. Doch jetzt, da die Beziehung vorbei ist, muss das nicht mehr so ​​sein. Du solltest dir eine neue Routine aufbauen und dein Leben wieder in den Griff bekommen . Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, dich von der Trennung abzulenken, ist das einer der besten Wege.

Jyoti sagt: „Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie kreativ beschäftigt, denn das hilft Ihrem Serotonin- und Dopaminspiegel und setzt alle Glückshormone frei. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die etwas Neues bieten. Arbeiten Sie an sich selbst und verwandeln Sie Ihren Körper und Geist.“ Die Idee ist, alte Erinnerungen durch neue zu ersetzen. Und damit das passiert, müssen Sie neue Erfahrungen machen. Sie können ein paar Dinge ausprobieren, wie zum Beispiel:

• Trainieren Sie oder gehen Sie laufen
• Meditiere oder probiere Yoga
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit
• Probieren Sie ein neues Restaurant aus oder besuchen Sie einen neuen Park, anstatt in den Park zu gehen, in dem Sie mit Ihrem Ex waren

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6. Verbringen Sie etwas Zeit alleine

Warum kommst du nicht über deinen Ex hinweg? Die einzige Antwort darauf findest du in der Selbstreflexion. Um deinen Ex zu vergessen, musst du dich selbst besser kennenlernen und deine Gefühle verstehen lernen, indem du Zeit allein verbringst. Jyoti sagt: „Es ist wichtig, sich nach einer Trennung zu beschäftigen, damit man nicht in Traurigkeit und Einsamkeit versinkt. Genauso wichtig ist es aber, einfach mal allein sein zu können und in dieser Erfahrung Frieden zu finden.“

7. Seien Sie für Ihre Gefühle verantwortlich

Wenn du dich fragst, wie du deinen Ex vergessen kannst , kann es ein guter Anfang sein, deine Gefühle anzuerkennen. Auch wenn es einfacher ist, deinem Ex die Schuld für deine emotionalen Turbulenzen zuzuschieben, ist es entscheidend, die Verantwortung dafür zu übernehmen. Denk daran, dass nur du die Kontrolle über deine Gedanken und Gefühle hast. Du kannst lernen, die Vergangenheit loszulassen und nach vorne zu blicken, indem du die Verantwortung für deine Gefühle übernimmst.

Jyoti sagt: „Es ist wichtig, sich nicht in Gedanken an den Ex zu verlieren. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie von Ihrem Ex träumen oder sich nach ihm sehnen, sollten Sie sich unbedingt ablenken. Wenn Sie sich von diesen Gedanken vereinnahmen lassen, kann es schwieriger werden, weiterzumachen, und es wird Ihre Gegenwart beeinträchtigen.“ 

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8. Schreiben Sie darüber, wie Sie sich fühlen

Wenn Ihre Gefühle Achterbahn fahren und Sie nicht genau wissen, was Sie fühlen und warum, kann Schreiben eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre Gedanken zu verarbeiten. Studien zeigen , dass expressives Schreiben eine hilfreiche Methode bietet, um sich mit ungelösten Gefühlen und Gedanken im Zusammenhang mit belastenden Ereignissen auseinanderzusetzen und diese zu verarbeiten.

Vielleicht könntest du einen Brief an deinen Ex schreiben und all das sagen, was du ihm/ihr auch ins Gesicht gesagt hättest. Du musst den Brief nicht abschicken. Allein schon deine Gedanken zu ordnen, kann dir helfen, dem gewünschten Abschluss ein Stück näherzukommen. Du könntest auch Tagebuch schreiben, um deine Gefühle nach der Trennung zu verarbeiten.

9. Erinnern Sie sich daran, warum Sie mit Ihrem Ex Schluss gemacht haben

Trennungen sind schmerzhaft, weil die Entscheidung, getrennte Wege zu gehen, darauf beruht, dass etwas nicht so geklappt hat, wie man es sich erhofft hatte. Vielleicht hat dein Ex-Partner sich nicht um die Beziehung bemüht , und das führte zu ständigen Konflikten. Vielleicht gab es Vertrauensprobleme oder Unsicherheiten. Oder, noch schlimmer, vielleicht waren es Lügen und Verrat, die euch auseinandergebracht haben.

Wenn Sie jedoch mit nostalgischen, rosaroten Augen auf Ihre Beziehung zurückblicken, können die Erinnerungen an die guten Zeiten diese zugrunde liegenden Probleme, die Sie und Ihren Ex auseinander getrieben haben, in den Schatten stellen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie Sie über einen Ex hinwegkommen, den Sie immer noch lieben. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, sich bewusst an die Gründe für die Trennung zu erinnern und anzuerkennen, dass Sie nicht in dieser Lage wären, wenn die Beziehung gerettet werden könnte.

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10. Um über die Trennung hinwegzukommen, meiden Sie die Familie und Freunde Ihres Ex

Es kann noch viel schwerer werden, Ihren Ex zu vergessen, wenn Sie noch Kontakt zu dessen Freunden und Familie haben. Aus emotionalen Gründen ist es vielleicht an der Zeit, den Kontakt zu ihm abzubrechen. Das kann schwierig sein, besonders wenn Sie ihm nahe stehen. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass es die Freunde und Familie Ihres ehemaligen Partners sind, nicht Ihre. Ihre Loyalität und Loyalität gilt Ihrem Ex, nicht Ihnen. Indem Sie den Kontakt zu ihm aufrechterhalten, verlängern Sie nur den Schmerz und machen es sich selbst schwerer, weiterzumachen. 

11. Unterhalten Sie sich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden

Oh, dieser Drang, um 2 Uhr nachts diese SMS mit „Ich kann nicht aufhören, an dich zu denken“ an deinen Ex zu schicken! Du weißt genauso gut wie wir, dass das ungesund ist und dich nicht weiterbringt. Der beste Weg, diese Sehnsucht zu bekämpfen und aufzuhören, an jemanden zu denken, den du einst so sehr geliebt hast, ist, dich mit deinen Lieben zu umgeben und dich von ihnen unterstützen zu lassen.

Sicher, ein lustiger Tag am Strand mit Ihrer Familie und Freunden oder das Brettspiel, das Sie alle so mögen, wird Ihren Ex nicht sofort aus Ihrem System spülen. Aber diese unbeschwerten Momente werden Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie ohne Ihren Ex nicht nur überleben, sondern auch erfolgreich sein können. Indem Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie lieben und sich um Sie sorgen, können Sie sich selbst daran erinnern, dass Sie nicht allein sind. 

Jyoti rät: „ In schwierigen Zeiten ist es hilfreich, Freunde oder Familie zu haben, auf die man sich emotional verlassen kann. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle und lassen Sie sich von ihnen durch diese schwere Zeit helfen.“ Die Menschen, die Sie lieben und die Ihnen wichtig sind, können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, Ihnen emotionalen Beistand leisten und Sie auch dabei unterstützen, wie es weitergehen kann.

12. Verstehen Sie, dass Sie möglicherweise immer noch Gefühle für sie haben, und das ist in Ordnung

Es wäre zwar ideal, nach einer Trennung sofort aufzuhören, Gefühle für jemanden zu haben, aber so funktionieren menschliche Emotionen nicht. Es ist völlig in Ordnung, den Ex-Partner noch zu lieben. Man kann jemanden, den man liebt, nicht von heute auf morgen vergessen. Das Ende einer Beziehung bedeutet nicht zwangsläufig, dass die Liebe zu dieser Person endet. Manchmal ist der beste Weg loszulassen, sie so sehr zu lieben, dass man ihr das Beste wünscht, selbst wenn das bedeutet, nicht mehr zusammen zu sein. Liebe dich selbst genug, um auch zu wissen, was das Beste für dich ist.

Über jemanden hinwegzukommen, der in jedem Aspekt Ihres Lebens tief verwurzelt ist, kann unabhängig von der Dauer der Beziehung eine Herausforderung sein. Gönnen Sie sich Zeit zum Trauern, ohne starre Zeitvorgaben zu setzen oder sofort jemand anderen als Ablenkung zu suchen. Wenn Sie zu lange darüber nachdenken, warum es Zeit braucht, weiterzumachen, werden Sie nur noch mehr darüber nachdenken. Sobald Sie aufhören, streng zu sich selbst zu sein, weil Sie sich immer noch darum kümmern, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Gedanken an sie von selbst nachlassen.

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13. Lassen Sie die ganze Wut los und finden Sie Ihren eigenen Abschluss

Wenn Sie ständig an ihn oder sie denken, stellen Sie sich diese Fragen: Wird Ihre Wut die Situation verbessern? Wird es Ihren Ex dazu bringen, seine Fehler einzugestehen? Wem schadet deine Wut wirklich? Sie werden erkennen, dass Ihre Wut nichts an dem ändern wird, was passiert ist. Es wird dir nur weh tun. Es wird sich nicht auf das Leben Ihres Ex-Partners auswirken oder ihn daran hindern, weiterzumachen. Deshalb macht es keinen Sinn, an der Wut und Bitterkeit festzuhalten. Sie müssen die Entscheidung treffen, loszulassen und Ihr Leben zurückzugewinnen, anstatt Ihre Zeit und Energie damit zu verschwenden, alte Wunden auszugraben.

Schließe deine Beziehung selbst ab! Lass nicht zu, dass dein Ex-Partner bestimmt, ob und wann du weitermachen kannst; nur du hast diese Macht. Ein endgültiger Abschluss kann nicht von deinem Ex kommen, und die Suche danach kann nur zu noch mehr Schmerz führen. Wichtig ist, dass du dich auf dein persönliches Wachstum und deine Heilung konzentrierst, um voranzukommen. Übernimm die Kontrolle über dein Leben und deine Gefühle. Arbeite daran, dein Selbstvertrauen zu stärken und dein Glück auf deine eigene Art und Weise zu finden.

14. Suchen Sie professionelle Hilfe, damit Sie nicht mehr an Ihren Ex denken müssen

Es ist normal, dass Gedanken an einen Ex-Partner gelegentlich wieder auftauchen. Wenn diese Gedanken Sie jedoch belasten und Ihre aktuelle oder zukünftige Beziehung zu einem neuen Partner beeinträchtigen – egal ob es sich um eine lockere oder eine feste Beziehung handelt –, sollten Sie überlegen, einen Therapeuten oder klinischen Psychologen aufzusuchen. Falls Sie nicht weiterwissen und Hilfe benötigen, steht Ihnen das Team von Bonobology mit seinen lizenzierten und erfahrenen Therapeuten nur einen Klick entfernt zur Verfügung.

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15. Lernen Sie neue Leute kennen und beginnen Sie mit dem Dating, wenn Sie sich bereit fühlen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Ex vergessen können, kann das Kennenlernen neuer Leute oder das Ausgehen mit jemandem ein effektiver Weg sein. Gespräche mit neuen Leuten können als positive Ablenkung von anhaltenden Gefühlen und Gedanken dienen. Wenn Sie sich nach der Trennung immer noch emotional aufgewühlt fühlen, denken Sie daran, dass aus dem Ausgehen nicht immer eine ernsthafte Beziehung werden muss. Sprechen Sie mit Ihren neuen Dates offen über Ihre Absichten, egal, ob Sie eine gute Zeit oder eine vorübergehende Ablenkung suchen, um sicherzustellen, dass alle emotional auf derselben Wellenlänge sind.

Finde neue Liebe, wenn du bereit bist. Es gibt keinen festgelegten Zeitpunkt, wann man nach einer Trennung wieder daten sollte . Vertraue also deinem Bauchgefühl und tue, was sich für dich richtig anfühlt. Vermeide es, dich nur aus Angst vor dem Alleinsein in eine neue Beziehung zu stürzen, aber scheue dich auch nicht, dich auf die Suche nach einer neuen Partnerin oder einem neuen Partner zu begeben. Wenn dich in einer neuen, glücklichen Beziehung ständig Gedanken an deine/n Ex-Partner/in plagen, ist es nicht hilfreich, diese Gedanken zu unterdrücken. Konzentriere dich stattdessen auf die Liebe, die du für deine/n neue/n Partner/in empfindest. Das kann dir helfen, dem Drang zu widerstehen, Kontakt zu deiner/m Ex-Partner/in aufzunehmen.

Fazit

Es ist verständlich, sich zu fragen, was schiefgelaufen ist und die Erinnerungen immer wieder im Kopf durchzuspielen. Doch es ist wichtig zu erkennen, dass das Schwierigste an einer Trennung oft die Unfähigkeit ist, den anderen nicht mehr aus dem Kopf zu bekommen. Auch wenn es keine Zauberformel für die Heilung gibt, ist es entscheidend zu verstehen, dass Gefühle der Liebe oder Zuneigung nicht über Nacht verschwinden. Dennoch ist es möglich, an der Heilung zu arbeiten und nach vorn zu blicken.

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