Betrogen zu werden ist eines der verheerendsten Dinge, die in einer Ehe oder einer langfristigen Beziehung passieren können. Wenn Ihr Vertrauen gebrochen ist, ist es für eine Beziehung schwierig, zu überleben. Sie werden vielleicht nie lernen, mit dem Fremdgehen fertig zu werden, aber eine Episode der Untreue muss nicht unbedingt den Rest Ihres Lebens bestimmen und Sie auch nicht endgültig von Beziehungen und Liebe abhalten.
Natürlich ist es leichter gesagt als getan, nach einem Betrug weiterzumachen. Der Verrat Ihres Partners wird Sie immer beunruhigen, aber wenn Sie aufgeschlossen bleiben und bereit sind, einen Neuanfang zu wagen, ist es möglich, den Schmerz der Untreue zu überwinden. Es scheint ein langer Weg zu sein, über jemanden hinwegzukommen, der einen betrogen und belogen hat. Aber mit diesen 15 Schritten ist es tatsächlich möglich.
Damit Sie besser verstehen, wie das geht, bringen wir Ihnen Einblicke von der beratenden Psychologin Kavita Panyam (Master in Psychologie und internationales Mitglied der American Psychological Association), die seit über zwei Jahrzehnten Paaren bei der Bewältigung ihrer Beziehungsprobleme hilft.
Wie man mit Betrug klarkommt – 15 sinnvolle Möglichkeiten, das Kapitel abzuschließen
Inhaltsverzeichnis
Wenn Ihr Partner Ihnen untreu war, ist es ganz natürlich, dass Ihnen Fragen im Kopf herumschwirren. Warum ist das geschehen? Wie ist es passiert? Wie überwindet man Betrug? Wie kann man aufhören, darüber nachzudenken, betrogen zu werden? Wie man sein Leben wieder in Ordnung bringt und so weiter.
„Einen Neuanfang nach einer Beziehung, in der man betrogen wurde, ist der einzig richtige Weg. Untreue ist eindeutig eine Form von Missbrauch, und in der Beziehung zu bleiben, würde nur noch mehr Chaos verursachen“, sagt Kavita Panyam . „Auszuziehen und neu anzufangen ist eine mutige Entscheidung, wenn man versucht, über den Betrug hinwegzukommen. Man braucht ein gutes soziales Netz und muss auf gesunde Weise an der Verarbeitung der Untreue arbeiten.“
Hier sind einige sinnvolle und praktische Möglichkeiten, das Kapitel abzuschließen, mit all den unangenehmen Gefühlen umzugehen, nachdem man betrogen wurde, und ein neues Leben zu führen.
1. Machen Sie sich mit den Details vertraut
Verrat zu überstehen, gehört zu den größten Herausforderungen im Leben. Doch der erste Schritt, wenn man merkt, dass man betrogen wurde, ist, sich Klarheit über die Fakten zu verschaffen. Man muss alles wissen – die Affäre, die Vorgeschichte, wie oft sie vorkam usw. –, bevor man eine Entscheidung trifft. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Informationen haben und sich nicht nur auf Hörensagen oder bloße Vermutungen stützen.
Zu erkennen, dass Sie möglicherweise überreagiert haben oder Ihrem Partner keine Chance gegeben haben, sich zu erklären, wäre schlimmer für Ihr Gemüt. Darüber hinaus werden diese Fragen, wenn sie unbeantwortet bleiben, später im Leben weiter auf Sie zukommen und sich an Sie heranschleichen. Es ist also besser, das Pflaster abzureißen, sich alle Details zu besorgen und fertig zu sein.
2. Geben Sie sich Zeit, über die Verbindung zu trauern
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, wieder auf die Beine zu kommen, nachdem Sie betrogen wurden. Es ist nichts, was man an einem Tag vergessen kann. Es wird nicht einfach sein, über die gescheiterte Ehe oder Beziehung hinwegzukommen, denn es handelt sich um eine dauerhafte Bindung, die Sie verlassen haben. „Trauern ist wichtig. Geben Sie sich Zeit, Ihre Gefühle zu überwinden oder sich mit Ihrer Situation auseinanderzusetzen“, sagt Kavita.
Die emotionale Achterbahnfahrt wird noch eine Weile andauern und es wird nicht leicht sein, zu verzeihen, auch wenn Sie sich fragen, wie Sie mit dem Fremdgehen umgehen können. Es ist unwahrscheinlich, dass die Schmerzen so schnell verschwinden. Sie müssen daher unbedingt akzeptieren, dass die Gefühle von Schock, Unruhe, Angst, Depression und Verwirrung noch eine Weile anhalten werden.
3. Machen Sie eine Therapie
Wie kann man aufhören, darüber nachzudenken, betrogen zu werden? Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen. Kavita schlägt vor: „Sie müssen alles verarbeiten, was passiert ist. Sobald Sie eine Therapie bekommen, werden Sie wissen, wie Sie damit umgehen sollen, auch wenn Sie die Erinnerung an den Missbrauch oder das Ende der Beziehung noch einmal erleben.“
Eine Therapie beschleunigt den Heilungsprozess, sodass Sie sich auf einen Neuanfang konzentrieren können, anstatt zu grübeln oder in Selbstmitleid zu versinken. Die emotionale Last, die Sie möglicherweise mit sich herumtragen, ist enorm, und im Gegensatz zu Freunden, die Sie vielleicht dazu drängen, die Vergangenheit zu vergessen, hilft Ihnen eine Therapie, diese zu verarbeiten – ein wichtiger Schritt, um über den Seitensprung hinwegzukommen.
4. Vermeiden Sie es, sich auf eine Rebound-Beziehung einzulassen
Jetzt, wo Sie allein sind und keinen Partner haben, verspüren Sie möglicherweise den Wunsch, jemanden romantisch zu haben, und dann besteht die Gefahr zufälliger Verbindungen. Du denkst vielleicht einfach, dass eine neue Ablenkung dir helfen könnte, dich glücklicher zu fühlen, nachdem du betrogen wurdest.
Aber es läuft nicht immer so. Achte darauf, dass dich deine Einsamkeit nicht in eine oberflächliche Beziehung oder gar in emotionale Affären führt, denn diese werden dich nur noch leerer und verzweifelter zurücklassen.
„Der schlechteste Zeitpunkt, jemanden in Ihr Leben einzuladen, ist, wenn Sie am verletzlichsten sind. „Sie kennen die Person, die in Ihr Leben tritt, nicht, sie kann ein ruhiger See oder ein Tornado sein, der Sie noch stärker treffen kann“, sagt Kavita. „Erlauben Sie niemandem, sich Ihnen zu nähern, wenn Sie zerbrechlich und anfällig sind.“
5. Vermeiden Sie One-Night-Stands
Das stimmt, es ist eine große Versuchung. Um die eigenen Gefühle nach einem Seitensprung nicht verarbeiten zu müssen, denkt man vielleicht, es sei am einfachsten, mit jemandem ins Bett zu gehen. Man könnte sogar meinen, Gelegenheitssex sei in Ordnung, da man ja sowieso vom Partner betrogen wurde. „Und wenn man in einer Beziehung war, in der der Partner fremdgegangen ist, war das Sexleben wahrscheinlich sowieso nicht sehr aktiv“, sagt Kavita.
„Es ist ganz natürlich, dass Ihre Wünsche erwachen und Sie möglicherweise nach Befriedigung suchen. Aber wenn es sich um die falsche Person handelt, werden diese unverbindlichen Bindungen nur zu noch mehr Komplikationen führen“, fügt sie hinzu. Sich auf Gelegenheitssex oder One-Night-Stands einzulassen, um den Schmerz zu vergessen, wird einem nicht dabei helfen, mit dem Fremdgehen klarzukommen.
6. Achten Sie auf Ihre Finanzen
Während Ihr erster Fokus auf der Heilung nach einem Betrug liegen sollte, sollte der zweite auf der Sicherung Ihrer Finanzen liegen. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie sich in der Zeit zwischen dem Ausscheiden und dem Scheidungsantrag befinden. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Traurigkeit Sie so weit zusammenbricht, dass alles auseinanderzufallen beginnt.
Emotional kann der Verrat Sie stark beeinträchtigen. Aber auch finanziell möchten Sie sicher nicht übers Ohr gehauen werden. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Finanzen und nehmen Sie bei Bedarf die Hilfe eines Beraters oder Freundes in Anspruch. Und langsam werden andere Teile des Lebens ihren Platz finden.
7. Wählen Sie Ihr Publikum gut aus
Ein wichtiger Tipp im Handbuch „Wie man mit dem Fremdgehen klarkommt“ ist die kluge Auswahl der Freunde, denen Sie sich anvertrauen und von denen Sie Unterstützung suchen. „Gib deine privaten Probleme nicht an alle weiter“, rät Kavita. „Nehmen Sie nur eine ausgewählte Gruppe von Freunden als Ansprechpartner auf.
„Man könnte versucht sein, sich an die Schultern zu klammern, die andere als Unterstützung anbieten, aber das kann nur zu noch mehr Ärger und Chaos führen, denn dann wird man für Sex oder Geld ausgebeutet.“ Nicht jeder kann Ihre Gefühle nach dem Betrug kennen. Achten Sie darauf, die richtigen Menschen zu finden, in die Sie emotional investieren und Ihre Geschichte teilen können.“
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8. Versuchen Sie, nicht zu verurteilen
Wie kann man aufhören, darüber nachzudenken, betrogen zu werden? Nun, Sie haben vielleicht eine schlechte Erfahrung gemacht, aber versuchen Sie nicht, alle Beziehungen nur durch dieses Prisma zu betrachten. Es ist möglich, nach dem Fremdgehen erfolgreiche Beziehungen zu führen. Alles, was Sie brauchen, ist eine positive Einstellung und die Bereitschaft, dem Leben eine neue Chance zu geben.
Vergiss die Denkweise „ Alle Männer sind Betrüger “ oder „Alle Frauen sind unehrlich“. Sie hindert dich nur daran, in Zukunft bedeutungsvolle Beziehungen einzugehen. Du hast jedes Recht und jede Chance, wieder glücklich zu sein – und du wirst es ganz sicher auch.
9. Pass auf dich auf
Dies ist die Zeit, in der Sie am meisten Selbstfürsorge benötigen. Um als Mann oder Frau nicht betrogen zu werden, müssen Sie sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern. Die Therapie wird Ihnen helfen, mit der Episode klarzukommen und sie auf gesunde Weise zu verarbeiten.
Sie müssen auch in Yoga, Achtsamkeitstraining und Meditation investieren, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Treiben Sie viel Sport und achten Sie auch auf Ihre Ernährung. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie immer noch unzählige Emotionen wie Wut, Reue und Sorge haben werden, und dass diese Ihnen möglicherweise dabei helfen, besser damit klarzukommen. Ihr Stress wird nicht verschwinden, er könnte nur ein wenig reduziert werden, wenn Sie sich ganz auf sich selbst und Ihre Verbesserung konzentrieren.
Weiterführende Lektüre: Wie man sich selbst liebt: 21 Tipps
10. Versuchen Sie nicht, sich zu rächen
Untreue zerstört das Vertrauen in Beziehungen, und es ist schwer, es zurückzugewinnen. In solchen Momenten ist Rache oft der erste Gedanke, um über jemanden hinwegzukommen, der einen betrogen und belogen hat. Während man darüber nachdenkt, wie man den Betrug verarbeiten kann , ist der Wunsch, es dem Partner heimzuzahlen, nur allzu verlockend.
Machen Sie diesen Gedanken ein Ende. Es wird Ihnen nichts bringen, wenn Sie sich genauso verhalten wie Ihr Partner, außer noch mehr Herzschmerz und ein seltsames Gefühl der Rechtfertigung. Reagieren Sie nicht, holen Sie sich Hilfe und geben Sie Ihr Bestes, um aus dem Schlamassel herauszukommen.
11. Versuchen Sie nicht, die Verbindung wiederherzustellen
Um nach einem Seitensprung wirklich wieder glücklich zu werden, ist es wichtig, den Kontaktabbruch konsequent durchzuziehen . Wenn du lernen willst, über einen Seitensprung hinwegzukommen, musst du zuerst lernen, die Verbindung zu ihm oder ihr zu kappen. Sobald du dich zur Trennung entschließt und die Beziehung hinter dir lassen willst, solltest du die Verbindung sofort lösen.
Halten Sie zumindest in den ersten 90 Tagen keinen Kontakt. Dies vermittelt ihnen die Botschaft, dass die Untreue-Episode Sie ernsthaft getroffen hat. Als nächstes entfolgen Sie ihnen in den sozialen Medien. Das mag schwierig sein, aber der Anblick ihrer Beiträge und Bilder weckt möglicherweise nur bittere Erinnerungen, auf die Sie verzichten können.
12. Schauen Sie sich die Zukunft an
Wenn der Schock nachgelassen hat und Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, schauen Sie nicht zurück. Je mehr Sie aufhören, darüber nachzudenken, betrogen zu werden, desto leichter wird es für Sie sein, in Würde weiterzumachen. Betrachten Sie Ihr Leben, als ob ein Kapitel zu Ende wäre und neue Möglichkeiten auf Sie warten.
Es mag verlockend sein, der Beziehung noch eine Chance zu geben oder über eine Versöhnung nachzudenken, doch das wäre ein Fehler. Vielleicht machen Sie sich sogar Sorgen darüber, eine Zeit lang Single zu sein. Aber in einer Beziehung zu verharren, in der Ihr Vertrauen missbraucht wurde, wird Ihnen das Gefühl geben, für immer gefangen zu sein.
13. Setzen Sie sich neue Ziele
Einer der besten Wege, eine Affäre zu verarbeiten, ist, sich neue Ziele zu setzen – privat wie beruflich – und darauf hinzuarbeiten. Oftmals vergessen Paare in langjährigen , festen Beziehungen ihre Individualität, während sie gemeinsame Ziele verfolgen.
Jetzt ist Ihre Chance, sich zu befreien und Dinge selbst zu tun. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die nichts mit Ihrer früheren Beziehung zu tun haben, von Gesundheitszielen bis hin zum Erreichen neuer Höhen in Ihrer Karriere. Dies wird Ihrem Leben einen neuen Sinn geben.
14. Mit alten Freunden ausgehen
Es wird dir nichts nützen, deine Gefühle unterzudrücken. Dies ist Ihre Chance, wieder Kontakt zu alten Freunden aufzunehmen, vielleicht zu den Menschen, die sich nach Beginn der Beziehung oder Ehe von Ihrem Leben entfernt haben.
Gehen Sie mit ihnen aus, teilen Sie Ihre Geschichten mit ihnen. Entlasten Sie sich selbst, aber wählen Sie natürlich, wie wir bereits in Punkt 6 gesagt haben, aus, mit wem Sie sprechen. Herzliche Gespräche mit deiner besten Freundin werden deinen Oxytocinspiegel oder deine Glückshormone in die Höhe treiben.
Weiterführende Lektüre: Wie Sie akzeptieren, dass Ihre Ehe vorbei ist
15. Seien Sie wieder offen für die Liebe
Das Schlimmste, was passieren kann, ist, sich von Beziehungen oder der Liebe abzuwenden. Der Gedanke, wieder mit jemandem auszugehen, kann entmutigend wirken, aber Sie müssen die Negativität abschütteln und bereit sein, die Liebe noch einmal zu versuchen.
Ändern Sie dieses Mal jedoch Ihren Ansatz. Es ist natürlich, nach einer schlechten Erfahrung vorsichtig zu sein, aber gelassenere Erwartungen und der Vorsatz, keine Vergleiche mit dem Ex anzustellen, können hilfreich sein. Seien Sie reif und malen Sie nicht alles und jeden mit einem Pinsel.
Betrogen zu werden kann bei Ihnen eine Reihe gemischter Gefühle hervorrufen und sich auf Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auswirken. Sollten Sie sich jedoch dafür entscheiden, aus der Ehe auszutreten, tun Sie dies mit Bewusstsein und Entschlossenheit, um daraus eine positive neue Wendung in Ihrem Leben zu machen.
Häufig gestellte Fragen
Eine Beziehung kann sich nach dem Fremdgehen wieder normalisieren, sofern sich beide Partner gleichermaßen anstrengen. Die Person, die betrogen hat, sollte die Verantwortung dafür übernehmen, dass sich ihr Partner sicher fühlt. Während derjenige, der betrogen wurde, lernen sollte, die Episode hinter sich zu lassen und einen Neuanfang zu wagen.
Um das Fremdgehen zu vergessen, müssen Sie sich Zeit nehmen, über eine Beziehung zu trauern. Machen Sie eine Therapie, treffen Sie alte Freunde, unternehmen Sie bewusste Anstrengungen, um sich von der Vergangenheit zu lösen und neue Anfänge zu wagen.
Der durch Untreue verursachte Schmerz kann selten verschwinden. Es braucht viel Zeit, um zu vergessen, weiterzumachen und neu anzufangen. Sie müssen ihm genügend Zeit geben, um die durch einen Verrat verursachten Wunden zu heilen.
Ja. Die Gründe für Betrug können niemals verallgemeinert werden. Viele Menschen betrügen Partner, die sie sehr lieben, abhängig von den Umständen und Emotionen. Was zählt, ist, dass jemand, der dich wirklich liebt, den Betrug nicht noch einmal wiederholen wird.
15 Anzeichen dafür, dass Ihr Mann Sie mit einem Kollegen betrügt
Emotionaler Betrug vs. Freundschaft: Die verschwommene Linie
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